Perspective cheie
- Emoțiile pozitive ne lărgesc repertoriul de acțiune de gândire, îmbunătățind creativitatea, rezolvarea problemelor
- Experiența de emoții pozitive contribuie la construirea de resurse psihologice durabile, cum ar fi conexiunile sociale
- Cultivarea emoțiilor pozitive poate îmbunătăți bunăstarea, satisfacția vieții
Emoțiile pozitive sunt mult mai mult decât simple stări sufletești fericite.
Ele extind lățimea de bandă a atenției noastre și a cunoașterii noastre, ajutându -ne să suprafață noi gânduri, soluții și acțiuni pentru a aborda situațiile noastre cele mai provocatoare (Fredrickson, 2010).
Experiența de dragoste, bucurie, recunoștință, mulțumire, speranță și alte emoții pozitive construiește capitalul psihologic, social și intelectual durabil, stimulând rezistența și bunăstarea psihologică (Paakkanen și colab., 2021).
Acest articol explorează numeroasele beneficii ale emoțiilor pozitive pe mai multe domenii de viață și situații și împărtășește fișe de lucru care creează oportunități de a ne stimula bunăstarea și performanța noastră.
Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vă vor îmbunătăți capacitatea de a înțelege și de a lucra cu emoțiile dvs. și vă vor oferi instrumentele pentru a încuraja inteligența emoțională a clienților, studenților sau angajaților.
Care sunt avantajele emoțiilor pozitive?
Poate cel mai valoros model bazat pe cercetare pentru emoții pozitive este teoria lărgite și construită a lui Barbara Fredrickson (2001).
În 1998, Fredrickson, un pionier timpuriu al psihologiei pozitive, a introdus -o Teoria lărgită și construită de emoții pozitive. A fost să afectăm dramatic înțelegerea noastră despre modul în care astfel de sentimente ne modelează gândirea și răspunsul nostru la mediul nostru (Fredrickson, 2001).
Care este teoria extinderii și construirii?
Fredrickson (2001, p. 218), un cercetător pe termen lung al emoțiilor, a recunoscut că momentele din viața oamenilor caracterizați prin experiențe de emoții pozitive-cum ar fi bucuria, interesul, mulțumirea, iubirea și altele asemenea-sunt momente în care nu sunt afectate de emoții negative-cum ar fi anxietatea, tristețea, furia și disperarea.
Această realizare a puterii emoției este crucială pentru ceea ce a urmat.
Fredrickson (2010, p. 219) a propus ca anumite emoții pozitive (bucurie, mândrie, mulțumire etc.) să împărtășească capacitatea de a lărgi repertoriile de gândire momentane ale oamenilor și de a -și construi resursele personale durabile, de la resurse fizice și intelectuale la resurse sociale și psihologice.
În loc să ne concentrăm pe tendințe specifice de acțiune (așa cum au făcut majoritatea modelelor la acea vreme), teoria extinderii și construirii lui Fredrickson extinde potențialul nostru repertoriu al răspunsurilor gânditoare-acțiune la situații.
Și acest lucru contrastează cu prejudecățile noastre implicite de negativitate.
Când pornim emoții negative , cum ar fi resentimentele, frustrarea și anxietatea, repertoriul nostru de gândire -acțiune momentană este redus semnificativ. Atenția noastră și opțiunile pe care trebuie să le alegem dintre înguste.
Strigă la șoferul care ne -a luat locul în parcare.
Apăsați în mod repetat tasta Enter în mod repetat (fără efect) pe tastatură în timp ce pagina web se încarcă.
Emoțiile pozitive ne oferă opțiuni.
Așadar, să ne uităm la unele beneficii pe care teoria sugerează că le experimentăm ca răspuns la emoții și pozitivitate pozitive, așa cum s -a referit ulterior Fredrickson (2010):
- Pozitivitatea se simte bine.
Emoțiile pozitive, cum ar fi bucuria, speranța și recunoștința, ne fac să ne simțim bine acum și în viitor. - Pozitivitatea schimbă funcționarea minții noastre.
Într -un sens foarte literal, schimbând gânduri rele Și emoțiile pentru cei buni ne ajută să vedem opțiuni. Vedem mai degrabă oportunități decât limitări. - Pozitivitatea ne transformă viitorul.
Se acumulează sentimentele pozitive trecătoare în timp, construind mai multe resurse psihologice și, în cele din urmă, făcând mâine o zi mai bună decât ieri. - Pozitivitatea reduce negativitatea.
Emoțiile negative (gândiți -vă doar la furie și frică) sunt rele pentru sănătatea noastră, creșterea tensiunii arteriale și eliberarea hormonilor de stres. Cei pozitivi ne calmează, fizic și psihologic. - Pozitivitatea are un punct de basculare.
Spre deosebire de ceea ce am putea crede, asocierea dintre emoțiile pozitive și beneficiile lor nu este liniară. Schimbări mici în experiența noastră de pozitivitate pot îmbunătăți semnificativ modul în care simțim și reacționăm la situații. - Pozitivitatea este învățată.
Nu suntem în niciun fel fixați. În timp ce potențialul nostru pentru negativitatea care scurge viața nu este niciodată departe, la fel și capacitatea noastră de a folosi pozitivitatea pentru a face o diferență semnificativă în viața noastră.
Importanța emoțiilor pozitive pentru bunăstare
Datând din 1938, studiul Harvard al dezvoltării adulților a produs un volum incredibil de date despre ceea ce înseamnă să trăiești o viață fericită și împlinitoare în care bunăstarea este o prioritate (Waldinger
Pe baza acestui studiu (care, la scris, încă se desfășura) și altele au început mai recent, relațiile sunt considerate cel mai semnificativ predictor al fericirii și al bunăstării psihologice (Mineo, 2017; Waldinger
De asemenea, emoțiile pozitive ajută. Pozitivitatea vă poate revitaliza în mod unic viziunea asupra lumii, energia mentală, relațiile și potențialul dvs. (Fredrickson, 2010, p. 14).
De exemplu, dragostea ne poate ține profund interesați de ceea ce trebuie să spună altul, așa cum poate recunoștința și speranța împărtășită.
Cercetarea o susține. Experiența emoțiilor noastre pozitive și ale altora (de exemplu, împărtășirea bucuriei) consolidează conexiunile care duc la multe rezultate pozitive, de exemplu, bunăstare subiectivă, mai mică afectare negativă , o încredere mai mare și o calitate mai bună a relației (Paakkanen și colab., 2021, p. 2).
Prin urmare, emoțiile pozitive beneficiază indirect de bunăstare, susținând clădirea și menținerea relațiilor solide. Există și impacturi directe. Pozitivitatea poate îmbunătăți bunăstarea psihologică și fiziologică prin cultivarea experiențelor emoțiilor pozitive în momentele oportun pentru a face față emoțiilor negative (Fredrickson, 2001, p. 222).
Astfel de experiențe emoționale pot reduce stresul cronic, ajutând indivizii să facă față adversității și să creeze rezistență.
5 beneficii de a fi pozitiv
Efectele emoțiilor pozitive sunt răspândite, iar beneficiile lor sunt văzute în mai multe domenii ale vieții noastre.
La locul de muncă
Ca parte integrantă a sentimentului și consolidării conexiunii sociale, expresiile emoțiilor pozitive la locul de muncă pot beneficia individul care le exprimă, precum și colegii, clienții și întreaga organizație (Paakkanen și colab., 2021, p. 2).
Natura reacțiilor la astfel de expresii este vitală. Răspunsurile asimetrice - de exemplu, lipsa de recunoaștere pozitivă - pot dăuna volumului emoțiilor pozitive experimentate și calitatea relației. Se pare că empatia are un rol de jucat în a răspunde la experiențele și sentimentele pozitive ale unui coleg (Paakkanen și colab., 2021).
În cele din urmă, dacă experiența emoțiilor pozitive nu este temperată, astfel de stări emoționale plăcute pot fi un factor semnificativ în susținerea bunăstării. Într -un studiu din 2021 care implică profesori, emoțiile pozitive au fost cel mai predictiv factor în Satisfacția locului de muncă și păstrarea personalului (Dreer, 2021).
Pentru sănătatea ta mintală
Experiența emoțiilor pozitive prezice scăderea simptomelor depresiei și scăderea stresului perceput. De fapt, cercetările arată o asociere între emoțiile negative și sănătatea mintală mai slabă (Tugade și colab., 2014).
Cu toate acestea, este esențial de menționat că dimensiunea unor astfel de efecte pare să varieze în funcție de culturi (Tugade și colab., 2014).
Efectul benefic al emoțiilor pozitive asupra bunăstării noastre este poate surprinzător. Emoțiile pozitive ne motivează să urmărim obiective importante, să ne permită să ne permitem savura Experiențe importante și consolidează modelele de comportament adaptive (Tugade și colab., 2014, p. 432). Toate acestea, în conformitate cu modelul Perma Psychology pozitiv (împreună cu implicarea, relațiile pozitive, sensul și realizarea) au un efect favorabil asupra bunăstării noastre (Seligman, 2011).
Pentru a ameliora stresul
În timp ce experiența emoțiilor pozitive este vitală pentru gestionarea și ameliorarea stresului, la fel și calendarul său (Tugade și colab., 2014).
Stresul este adesea experimentat în perioadele de schimbare sau tranziție, de exemplu, mutarea într -o casă nouă, schimbarea locurilor de muncă sau primirea unui nou copil. Când experimentăm o astfel de schimbare, emoțiile pozitive pot scădea impactul stresorului (Tugade și colab., 2014).
S -a demonstrat că intervențiile emoționale pozitive, adesea combinate cu practicile de mindfulness, îmbunătățesc calitatea vieții și scad simptomele stresului (Tugade și colab., 2014).
Emoții precum bucuria, curiozitatea și speranța sunt omologii vitali ai stresului, care este adesea văzut ca cantitatea și calitatea emoțiilor negative (Dreer, 2021). Într -adevăr, se pare că emoțiile pozitive îi pot determina pe angajați să caute o implicare sporită a muncii și să -și sporească disponibilitatea pentru a face față noi provocări, care în cele din urmă beneficiază de răspunsul la stres (Wang, 2022).
Pentru relații puternice
După cum am văzut deja, emoțiile pozitive sunt utile în formarea legăturilor (Fredrickson, 2010).
Experiențe emoționale puternice fac parte din relații strânse (Tugade și colab., 2014, p. 215). Aceștia au potențialul de a motiva implicarea inițială (romantică sau altfel), de a solidifica angajamentul și de a proteja relația împotriva amenințărilor externe.
În conformitate cu teoria extinderii și construirii, emoțiile pozitive ne ajută să urmărim oportunități de a forma relații la maxim, procesăm mai multe informații din mediu și să ne extindem atenția pentru a include perspectiva partenerului nostru (Tugade și colab., 2014).
Pentru creativitate
Teoria extinderii și construirii lui Fredrickson prezice, de asemenea, efectul benefic al emoțiilor pozitive asupra creativității și este confirmată de cercetare.
Emoțiile pozitive permit unui individ să proceseze informațiile din mediu în moduri mai globale, inovatoare, flexibile și creative (Tugade și colab., 2014, p. 218). Recuperarea mai rapidă a emoțiilor negative și a stresorilor lor asociați și a unei rezistențe mai mari susține continuarea creativității.
Studiile cu educatorii au arătat că emoțiile pozitive cresc creativitatea împreună cu multe alte beneficii (Dreer, 2021).
Cum să folosești emoții fericite pentru optimizarea performanței
Emoțiile pozitive susțin indivizii în optimizarea performanțelor lor printr -o combinație dintre următoarele (Tugade și colab., 2014).
- Ele ne ajută să construim soluții creative și inovatoare pentru provocările de mediu.
- Ei ne susțin în recuperarea noastră de efectele negative ale emoțiilor negative.
- Ele ne cresc rezistența și resursele psihologice.
Împreună, ele fac parte din spirala ascendentă a emoțiilor pozitive care duc la alte emoții pozitive și performanțe mai bune.
Emoțiile pozitive pot optimiza performanța în cel puțin următoarele două moduri.
În primul rând, emoțiile pozitive îi ajută pe oameni să intre într -o stare de flux. Conform Mihaly Csikszentmihalyi (2009), fluxul este o stare de implicare profundă și performanță optimă în care indivizii sunt complet absorbiți de ceea ce fac și se confruntă cu un sentiment crescut de control, focalizare și satisfacție.
Prin urmare, emoțiile pozitive pot servi drept catalizator ideal pentru flux. Ca răspuns la emoții pozitive în spirală, individul se simte rezistent, angajat, motivat și deschis la noi experiențe - platforma perfectă pentru flux. Conform teoriei lărgite și construite, acestea sunt cele mai capabile, experimentând creativitate crescută, rezolvarea îmbunătățită a problemelor și resurse cognitive maximizate (Fredrickson, 2010).
În al doilea rând, emoțiile pozitive ne ajută să evităm efectele nocive ale emoțiilor negative. Emoțiile pozitive elimină blocanții sau frânele în calea performanței optime. Și emoțiile pozitive continue oferă feedback care susține sentimentul continuu de a face bine și de a lucra cu succes către obiective (Tugade și colab., 2014).
Prin promovarea unei stări emoționale mai echilibrate și mai pozitive, indivizii pot gestiona mai bine provocările, pot menține motivația și pot susține productivitatea pentru a -și îmbunătăți performanța și a -și atinge obiectivele personale și profesionale (Fredrickson, 2010; Csikszentmihalyi, 2009).
6 Fișe de lucru cu sentimente pozitive
Potrivit raportului de pozitivitate al lui Barbara Fredrickson (2010), ar trebui să vizăm trei experiențe emoționale pozitive din inimă pentru fiecare experiență emoțională negativă.
În acest sens, creăm o cale către om înfloritoare Aceasta susține o pregătire de a aduce contribuții pozitive la lumea în care trăim (Fredrickson, 2010).
Uneori vă poate ajuta să faceți un început prin a deveni mai bun la identificarea emoțiilor .
Următoarea este o selecție de foi de lucru care încurajează sentimentele pozitive.
Construiți un portofoliu de emoții
Această foaie de lucru incredibil de utilă se concentrează pe identificarea instanțelor următoarelor emoții pozitive:
Speranţă
Veneraţie
Bucurie
Recunoştinţă
Seninătate
Inspiraţie
Individului i se pune întrebări precum:
Când te -ai simțit cel mai recunoscător pentru cineva sau ceva?
Ce te comori cel mai mult în viață?
Când simți cel mai mult ca să dai înapoi?
Petrecerea timpului reflectând asupra emoțiilor pozitive este un act de savurare care maximizează eficacitatea acestora și crește pozitivitatea în timp.
Valorificând emoțiile pozitive
Împărtășirea emoțiilor pozitive poate beneficia atât de comunicator, cât și de destinatar și implică trei etape.
- Identificarea și aducerea conștientizării emoțiilor pozitive care rezultă dintr -un eveniment
- Furnizarea contextului și partajarea detaliilor cu un partener pentru a vizualiza
- Acordând o atenție atentă și reacționarea corespunzătoare la ceea ce se spune
Contestați gândirea negativă
În această activitate, clientul înlocuiește gândurile negative cu cele mai utile, pozitive, pentru a reduce sau elimina impactul său negativ asupra emoțiilor noastre.
De exemplu:
Nu voi putea niciodată să fac asta.
devine
Am mai făcut asta înainte; Pot să o fac din nou.
Amintiri pozitive ale copilăriei
De obicei, ne concentrăm asupra negativelor. O astfel de prejudecată de negativitate poate crește cu timpul.
În acest exercițiu, suntem încurajați să ne amintim amintirile din copilărie, să ne concentrăm pe vremurile bune și să surprindem sentimentele asociate cu fiecare.
De exemplu:
Un picnic la plajă cu familia
a dus la ...
Bucurie: Fericirea pură de a petrece timp de calitate cu familia și de a juca în nisip sau apă
Nostalgie: Amintind amintiri îndrăgite de picnicuri pe plajă și tradiții familiale împărtășite
Seninătate: Efectul calmant al valurilor oceanului și al brizei de mare blând
Recunoştinţă: aprecierea oportunității de a vă conecta cu membrii familiei și cu natura
Excitare: Anticiparea activităților distractive precum construirea de nisipuri, înot sau zmeuri zburătoare
Mulţumire: Bucuraându -se de o masă delicioasă de picnic împreună în timp ce se înconjoară de pitorescul plajă
Înțelegerea emoțiilor
Viața este imprevizibilă, iar emoțiile pe care le experimentăm sunt adesea neașteptate.
Învățarea să recunoaștem fiecare emoție și să vorbim despre ea poate îmbunătăți capacitatea de a fi vulnerabil și formează conexiuni profunde.
Pentru evenimentul ales, individul selectează modul în care situația i -a făcut să se simtă pentru o serie de emoții, inclusiv:
Cele pozitive
Fericit
Excitat
Conţinut
Mulţumit
Anumit
Cele negative
Nerăbdător
Îndrăgostit
Supărat
Frică
Formularul completat poate fi revizuit pentru a înțelege și împărtăși emoțiile resimțite în timpul și după eveniment și pentru a crește conștientizarea emoțională și inteligența.
Abilități pentru reglarea emoțiilor
Avem tendința de a acorda atenție la ceea ce nu a mers, mai degrabă decât la corect.
Prin efortul conștient, este posibil să atragem atenția negativ și spre emoții pozitive și încorporează evenimente și activități mai plăcute în programul nostru zilnic.
Fișa de lucru folosește următoarele întrebări pentru situații de verificare a faptelor:
- Ce s -a întâmplat care a dat naștere acestei emoții?
- Ce presupun despre această experiență sau ce explicații îmi dau?
- Sentimentele mele sunt proporționale cu realitatea acestor circumstanțe? Sau sunt mai mult legate de presupunerile și interpretările mele?
Verificarea faptelor este o tehnică pentru readucerea emoțiilor intense (de obicei negative) sub control.
Un mesaj de luat acasă
Emoțiile pozitive sunt mai mult decât sentimente bune de moment; Ne oferă noi moduri de gândire, rezolvarea îmbunătățită a problemelor, creativitatea sporită și bunăstarea crescută.
Putem vedea beneficiile din viața noastră personală și profesională, punându -ne într -un loc în care putem profita mai bine de oportunitățile care apar.
La fel de crucial pentru bunăstarea noastră, emoțiile pozitive sunt esențiale pentru construirea și menținerea relațiilor robuste și satisfăcătoare. Ne consolidează abilitățile de a forma conexiuni inițiale, creând un mediu pentru menținerea apropierii.
Experimentarea în mod regulat emoții precum bucuria, recunoștința, curiozitatea și speranța ne protejează de multe dintre efectele bolnave asociate cu emoțiile negative, cum ar fi stresul și depresia.
Emoțiile pozitive joacă un rol vital în psihologia pozitivă. Ca atare, acestea ar trebui să formeze o poziție centrală în stiluri de terapie și consiliere care se concentrează pe înflorirea clienților, dincolo de tratamentul sănătății mintale precare.
Dacă emoțiile pozitive nu se concentrează deja în terapia sau coaching -ul existent, ar putea fi timpul bine petrecut. Ei vor construi capitalul psihologic și rezistența pentru a vă sprijini clienții, deoarece creează vieți bazate pe obiective, care se aliniază cu valorile lor.
Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.
ED: Actualizat aprilie 2023