Ce este mulțumirea întârziată? 5 exemple

Perspective cheie

• Reatrificarea întârziată este capacitatea de a rezista recompenselor imediate în favoarea unor beneficii mai mari, ulterioare, contribuind la succesul personal.
• Consolidarea puterii de voință prin practici precum stabilirea obiectivelor clare
• Dezvoltarea acestei abilități îmbunătățește autocontrolul

Economisiți pentru casa voastră de vis? Încercați să vă încadrați în acei blugi skinny? Vrei o relație de durată, iubitoare?

Știind cum să amânați plăcerea într -un efort de a servi un obiectiv mai important și îmbucurător face toată diferența în atingerea acestui obiectiv.

Capacitatea de a se autoregla va afecta direct rezultatele tuturor acestor planuri de viitor. Într-o cultură înconjurată de mesaje care spun că puteți pierde disconfortul în acest moment, capacitatea de a aștepta o recompensă pe termen lung este mai puțin atractivă.

Citiți mai departe pentru a afla de ce mulțumirea întârziată este un mușchi pe care îl putem crește cu toții pentru a ne servi viitorul. Uneori, disconfortul este alegerea mai benefică.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință nu numai că vă vor îmbunătăți capacitatea de a înțelege și de a lucra cu emoțiile dvs., dar vă vor oferi instrumentele pentru a încuraja inteligența emoțională a clienților, studenților sau angajaților.

Ce este mulțumirea întârziată?

Conceptele de mulțumire întârziată, autocontrol și autoreglare sunt adesea utilizate în mod interschimbabil și inconsistent. Capacitatea de a întârzia un impuls pentru o recompensă imediată pentru a primi o recompensă mai favorabilă într -un moment ulterior este definiția standard a mulțumirii întârziate. Studiile au arătat că capacitatea de a întârzia recompensa este prezentă la oamenii de mare succes.

Cu investigații suplimentare, termenul umbrelă „autoreglare” are sub ea construcția control de sine (Baumeister, vohs,

Teoriile inițiale privind mulțumirea întârziată s -au concentrat pe construcție ca trăsătură de personalitate și predictor al succesului viitor. Cercetările ulterioare au pus sub semnul întrebării natura adaptativă a construcției. Cercetătorii au examinat dacă este întotdeauna benefic să întârziem mulțumirea, negând și plăcerea.

Mischel și colab. (2010) a teoretizat că întârzierea mulțumirii se îmbunătățește pe o durată de viață. Părinții vor recunoaște acest lucru atunci când un copil mic aruncă o potrivire după ce a trebuit să aștepte cinci minute pentru un cookie. Corpurile noastre fizice recunosc plăcerea ca să ne slujească în supraviețuire. Mâncarea, somnul, apa și sexul oferă toate mijloacele pentru a supraviețui și a transmite materialul nostru genetic. Intuitiv, am avea impulsul natural de a primi aceste lucruri la fel de plăcute.

În cadrul autocontrolului și al teoriei autoreglului (Baumeister și colab., 2007), următoarele sunt cele cinci domenii ale întârzierii de mulțumire:

1. Mâncare
2. Plăceri fizice
3. Interacțiuni sociale
4. Bani
5. Realizare

Este interesant de menționat că întârzierea de reducere rămâne puternică de -a lungul duratei de viață (Green, Fry,

Exemple de mulțumire întârziată

Capacitatea de a exercita Puterea de voință și întârzie atingerea plăcerii dezvăluie anumite tipuri de comportament inhibitor. Iată câteva moduri în care cineva ar putea întârzia mulțumirea în fiecare din cele cinci domenii.

1. Mâncare

Cu 37,7% dintre americani care se confruntă cu obezitate și boli cronice, mulțumirea întârziată și implicațiile culturii fast -food sunt de cea mai mare preocupare (Shuval și colab., 2016). Societatea Americană de Cancer a legat constrângerile de timp și lipsa de gândire înainte la scăderea persoanelor care mănâncă mâncare sănătoasă, pregătită la domiciliu.

Este nevoie de un efort considerabil pentru a trece peste satisfacția instantanee a alimentelor satiante, cu nutrienți mici, care este ușor disponibil în favoarea unei sănătăți mai bune.

Performanța maximă necesită o întârziere extremă de mulțumire. Cineva care dorește să devină sănătos trebuie să se privească într -o stare de vârf personală în loc de cineva care ar putea fi prezentat pe coperta unei reviste.

Aportul de mâncare sănătos necesită consumul unei felii de tort mai mici, din când în când, în loc să ingeți întregul tort. Obiceiurile alimentare se adaugă rapid, iar un stil de viață sănătos va servi întotdeauna pe cineva mai bun decât o soluție rapidă sau o dietă FAD.

2. Plăceri fizice

Ratele dependenței sunt în creștere. Depășirea dependenței necesită un nivel crescut de mulțumire întârziată și îmbunătățiri mari ale conștiinței de sine. Mueller și colab. (2009) a efectuat un studiu în această privință examinarea încetării fumatului.

Experimentul a consolidat abstinența cu creșterea, consistentă și scăderea recompenselor monetare. Cele mai multe rezultate de consolidare au fost creșterea recompenselor monetare, ceea ce arată că consolidarea constantă și incremental abstinența va produce rezultate mai semnificative în mulțumirea întârziată.

3. Interacțiuni sociale

După cum știm, creierele adolescenților cresc mai repede în porțiunea emoțională decât porțiunea logică. Întârzierea mulțumirii implicării sociale în favoarea obiectivelor academice pe termen lung este un bun exemplu.

Cu toate acestea, există o mare cantitate de derivare a motivației în acest tip de control al impulsurilor (Bembenutty, 2008). Să ne confruntăm, o noapte la o petrecere este de dorit și plăcută pentru majoritatea adolescenților. Supravegherea impulsului de a fi inclus social în favoarea studierii pentru un examen este testul final al colegiului.

4. Starea financiară

Cu acces ușor la livrarea rapidă a produsului, poate fi dificil să economisiți bani pentru pensionare. Crearea pensionării viselor tale va necesita o mulțumire întârziată.

Dacă obiectivul dvs. este să reduceți dimensiunea și să trăiți într-o autoutilitară pentru a vedea toate parcurile naționale, trebuie să fiți hiper-vigilant cu privire la menționarea ispitei cumpărăturilor de impulsuri care apar în fluxurile noastre de socializare. A face ca obiectivul salient să fie delicios și visător este funcția cheie folosită pentru a înlocui impulsurile.

5. Realizare

Etica muncii variază de la o persoană la alta. Realizatorii înalte aleg să lucreze în mod constant pentru obiective pe termen lung. Evitarea distragerii, rămânerea auto-motivată și o legătură puternică cu motivul pentru care obiectivul este important sunt exemple cheie de întârziere a mulțumirii în favoarea realizării pe termen lung.

De ce este atât de importantă mulțumirea întârziată?

Mulțumire instantanee este un obicei. Învățarea de a întârzia impulsul pentru plăcere imediată în favoarea satisfacției pe termen lung este o abilitate necesară pentru creșterea incrementală și pe termen lung. Recunoașterea pe deplin și conștientizarea impulsului dă loc la atingerea mai mare a obiectivelor și formarea de noi căi neuronale prin neuroplasticitate și formarea de noi obiceiuri.

Obținerea de succes a obiectivelor în orice zonă va necesita recunoașterea unei alegeri conștiente. Este posibil ca un copil de la colegiu să fie nevoit să aleagă între participarea la o petrecere distractivă în favoarea studierii pentru examenul de ziua următoare. În timp ce petrecerea poate fi epică, alegerea acesteia la finalizarea cu succes a unui curs important de colegiu ar fi plăcerea asupra răbdării.

Capacitatea de a înlocui impulsul de a căuta plăcere instantanee trebuie să fie hrănită la copii. Ei trebuie să învețe că impulsurile trec, dar obiectivele pe termen lung vor continua să fie îndepărtate fără alegere în timp real. Întârzierea mulțumirii în anumite domenii permite ca această alegere să fie favorabilă și demnă de creștere.

Ratele obezității, comportamentele sexuale riscante și utilizarea greșită a substanțelor sunt ridicate. Acest lucru pune în discuție capacitatea de a atinge utilizarea mulțumirii întârziate. Măsurarea abilității a avut o călătorie lentă, dar progresele recente au dezvăluit speranța de aplicare în sănătatea publică.

Cu implicațiile de anvergură ale incapacității de a renunța la impulsuri la vârsta adultă, avansarea capacităților de măsurare oferă o perspectivă nouă asupra intervențiilor (Hoerger, Quirk,

Imaginile perspective sunt o modalitate de a induce disponibilitatea de a întârzia satisfacția (Cheng, Shein,

Întârzierea mulțumirii în relații

Ratele de divorț pot fi un indicator al problemelor în mulțumirea întârziată.

Impulsivitatea în comunicare, utilizarea excesivă a întârzierii de mulțumire cu privire la comportamentul sexual și implicațiile de anvergură în epuizarea ego-ului au efecte de durată asupra căsătoriilor. Relații mature eficient utilizați mulțumirea întârziată în diferite moduri .

Încrederea este o componentă cheie în mulțumirea întârziată (Michaelson, de la Vega, Chatham,

Reținerea impulsului de a reacționa în furie la ceva ce a făcut sau a spus partenerul dvs. este vitală. Crederea că partenerul tău va auzi ce ai de spus și ascultă activ atunci când comunici într-o stare calmă este un bloc de construcții pentru o relație de lungă durată.

Tehnologia a început să afecteze comunicarea în relații. Datorită satisfacției instantanee disponibile în text versus ascultarea activă, societatea a început să aibă probleme cu comunicarea constructivă.

A fi atent la utilizarea dvs. de astfel de dispozitive în imediata apropiere a celor dragi are un impact asupra abilităților de comunicare în persoană. Deși este minunat să vă conectați prin text, atunci când este față în față, este mai impactant să vă conectați prin punerea dispozitivului.

Suntem ființe sexuale, iar întârzierea mulțumirii în comportamentul sexual nu este simplă din punct de vedere intelectual, chiar și pentru adulți. Comportamentul sexual responsabil necesită abilități de mulțumire întârziate care sunt ca un cadran. Relațiile se maturizează în timp și cu această maturitate vine schimbări în activitatea sexuală.

Căsătoriile suferă atunci când cuplurile adoptă prea multă întârziere de mulțumire. A oferi un impuls plăcut cu un soț este un beneficiu pentru fericirea conjugală. Întoarcerea cadranului în sus sau în jos în favoarea intimității este o poartă către relații mai sănătoase.

Căsătoriile sănătoase au vieți sexuale sănătoase. Mulți experți recomandă planificarea datelor sexuale în programul unui cuplu. După cum explică Sonja Lyubomirsky (2008) Cum de fericire , Creșterea emoției pozitive cu mulțumirea întârziată și varietatea în comportamentul sexual este un exemplu excelent. Această conexiune fizică intimă este importantă.

Celebrul studiu Marshmallow

La sfârșitul anilor 1960 și începutul anilor ’70, cercetările realizate de Walter Mischel au oferit o perspectivă asupra rolului pe care îl joacă autocontrolul și întârzierea mulțumirii în succesul viitor.

Un grup selectat de copii de vârstă preșcolară din comunitatea Universității Stanford a fost plasat într-o cameră cu mlaștini în fața lor. Cercetătorul a informat apoi copiii că vor părăsi camera, iar copiilor li s -a oferit două opțiuni. Dacă ar putea aștepta până când experimentatorul s -ar fi întors, ar primi mai multe mămăligă. Dacă nu ar putea aștepta, li s -a cerut să sune un clopot pentru ca cercetătorul să se întoarcă, dar nu ar primi marshmallows suplimentare.

În aceste experimente, copiii au prezentat tot felul de comportament de întârziere. Aceste comportamente au arătat că se distrageau de la mlaștină pentru a aștepta mai multe mămăligă după ce cercetătorul s -a întors. Cercetătorii au înregistrat numărul de secunde pe care un copil a putut să -l aștepte înainte de a consuma mlaștina.

Analiza rezultatelor acestui experiment original s-a dezvoltat în teoria fundamentală în autocontrol. Într-un studiu longitudinal al participanților experimentului, s-a raportat că copiii care au prezentat capacitatea de a întârzia satisfacerea au arătat în mod eficient niveluri mai mari de realizare academică la vârsta de 15 ani. Numărul de secunde pe care un tânăr de 4 ani ar putea întârzia să consume consumul deliciosului Marshmallow a prezis succesul în viitorul lor.

Participanții inițiali au fost urmăriți de -a lungul vieții. Cercetări ample care utilizează aceste măsuri au arătat că capacitatea de a întârzia satisfacerea în copilărie este asociată cu o tendință mai mică spre frustrare și agresivitate mai târziu în viață, o mai bună performanță a scorului de testare și o mai mare responsabilitate socială și competență socială în adolescență (Mischel, Ebbesen,

Cercetările din aceste experimente au clarificat mecanismele mentale și fizice care duc la îmbunătățirea unui comportament de autocontrol. Copiii care prezintă mai multe capacități în alegerea întârzierii arată rate mai mari de încrederea în sine , Auto-eficacitate , și încrederea în sine. Impactul acestui studiu este de anvergură.

Mischel (1974) a dezvoltat apoi teoria procesului în două etape a mulțumirii întârziate. Prima etapă se concentrează pe factorii determinanți la alegere pentru a întârzia. Al doilea se concentrează pe factorii care facilitează comportamentul de întârziere (de exemplu, dacă sunt prezente recompense și reprezentări cognitive care ar putea distrage o persoană de la comportamentele de mulțumire instantanee).

Cercetările lui Mischel au dezvăluit unele dintre abilitățile cognitive cheie care duc la succes. Există strategii, planuri și mentalități care permit autocontrolul și îmbunătățirea autoreglului. Când aceste abilități sunt identificate și predate la o vârstă fragedă, copiilor li se oferă instrumente de -a lungul vieții pentru succes.

Metcalfe și Mischel (1999) au dezvoltat ulterior sistemul fierbinte/rece, cuprinzând cele două sisteme prin care sunt procesate reacțiile. Sistemul fierbinte este sistemul emoțional GO. Sistemul cool este sistemul de cunoaștere a gândirii logice, neutru din punct de vedere emoțional. Ambele sunt necesare pentru alegerea umană. Gestionarea modului în care sunt echilibrate este esențială pentru succes.

Cercetările lui Mischel chiar l -au ajutat să înceteze fumatul. Avea un obicei de nicotină pe termen lung. Motivația lui de a opri a venit atunci când a fost martor la durerea unui bărbat care a primit tratament pentru cancerul pulmonar. Motivația este un factor cheie în întârzierea cu succes a mulțumirii.

Au fost puse în discuție în viitoarele replici ale acestui studiu inițial au fost factori de mediu și socioeconomici și multidimensionalitatea construcției. Cercetările au dus la progrese în teoria autoreglului și la teoria că întârzierea mulțumirii este un proces constructiv care ar putea fi modificat de-a lungul unei durate de viață. Investigații suplimentare asupra teoriilor în motivația umană este interconectată cu abilități de întârziere de mulțumire.

5 cele mai bune cărți de citit

1. Testul Marshmallow: stăpânirea autocontrolului - Morfuri Walter

În mod surprinzător, cercetătorul inițial pe această temă, Walter Mischel, a scris cea mai cunoscută carte despre mulțumirea întârziată. Testul Marshmallow: stăpânirea autocontrolului prezintă cercetarea și paradigma pentru mulțumirea întârziată care a fost creată din acea cercetare.

Maestrul de autocontrol oferă o descriere a modului de a stăpâni și de a-l aplica în viața de zi cu zi.

Găsiți cartea pe Amazon .

2. Willpower: Redescoperirea celei mai mari puteri umane - Roy F. Baumeister și John Tierney

Willpower: Redescoperirea celei mai mari puteri umane a fost scris de Roy Baumeister și John Tierney. Această carte evidențiază cercetările efectuate de autoreglare.

Conceptul potrivit căruia autocontrolul și autoreglarea poate fi consolidat ca un mușchi este evidențiat și oferit ca o modalitate de îmbunătățire a bunăstării și a succesului.

Găsiți cartea pe Amazon .

3. Știința autodisciplinei - Peter Hollins

Peter Hollins a scris Știința autodisciplinei Ca o foaie de parcurs către succes. Acest autor cel mai vândut a studiat conceptele psihologice în autocontrol și le-a interpretat în pași acționabili pentru realizări ridicate.

Cartea prezintă pașii pentru a depăși impulsurile și Stăpânirea autodisciplinei . Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre subiect, consultați postarea noastră care detaliază mai multe Cărți despre autodisciplină .

Găsiți cartea pe Amazon .

4. Măiestrie - Robert Greene

Robert Greene Măiestrie este o carte unică și convingătoare care examinează viața stăpânilor istorici. Prin această analiză, Greene dezvăluie dezvăluiri în conceptul de geniu și implicații psihologice.

Studiind maeștri în domeniile lor, cititorii își pot modela comportamentele pentru a -și îmbunătăți realizarea.

Găsiți cartea pe Amazon .

5. Impulsivitate: știința comportamentală și neurologică a reducerii - Gregory J. Madden și Warren K. Bickel

Impulsivitate , editat de Madden și Bickel, este o colecție de concepte în diferite modalități. Această carte se bazează pe neuroștiință și teoria comportamentului.

Este benefic pentru practicienii interesați de științe ulterioare din domeniu.

Găsiți cartea pe Amazon .

Întârzierea mulțumirii și succesului

Trăim într -o lume plină de distrageri. Oriunde ne uităm, există o sursă de mulțumire instantanee care poate fi livrată la ușa noastră chiar a doua zi. Oamenii de mare succes sunt astfel datorită capacității lor de a ține în mod conștient plăcerea imediată cu motivația de a atinge un obiectiv pe termen lung stabilit autonom.

Este important de menționat că capacitatea de a întârzia impulsurile singure nu este un factor determinant în găsirea succesului. Există cercetări care susțin teoria că motivația personală este un determinant suplimentar și semnificativ al succesului (Bembenutty, 2008). Acest lucru prezintă un interes deosebit atunci când determină atingerea obiectivelor în mediul academic.

Copiii mici învață din eșec, dar dacă un copil dezvoltă un comportament de evitare a eșecului (Crandall

Întârzierea mulțumirii la copiii mici se bazează foarte mult pe fiabilitatea mediului lor (Kidd, Palmeri,

Un studiu interesant al motivației sociopolitice și impactul acesteia asupra întârzierii mulțumirii (Ward, Perry, Woltz,

Știind că amorsarea ajută copiii în dezvoltarea unei preferințe de alegere a întârzierii, îi aduce în minte activitatea lui Carol Dweck (2006) și a gândirii de creștere. Oamenii de succes nu se nasc cu tendința de a întârzia mulțumirea; Ei dezvoltă instrumente pentru a se concentra pe obiective importante pe termen lung. Aplicarea amorsării și încurajarea unui Mindset de creștere Cu adulții care urmăresc succesul se poate schimba viața.

De fiecare dată când o practică umană întârzie alegerea, capacitatea de a repeta acest comportament se îmbunătățește. Conștientizarea atentă a alegerii este esențială în crearea unei oportunități pentru această creștere în alegerea unui obiectiv îndepărtat față de recompensă în prezent. Având în vedere cu atenție factorii de mediu și motivaționali, această conștientizare poate fi răsplătită în viitorul de succes.

Alegerea unui obiectiv îndepărtat este o muncă grea. Oamenii de succes sunt atât de adânc înrădăcinați în atingerea acelui obiectiv îndepărtat, încât recompensa imediată, care nu este atașată de acest obiectiv, devine irelevantă. Alegerea constantă zilnică obișnuită se acumulează până la succesul pe termen lung.

Citiți postarea noastră cu 16 exerciții de satisfacție întârziate și foi de lucru pentru aplicații practice.

Un mesaj de luat acasă

Dacă am fi cu toții stăpâni la o mulțumire întârziată, mediul nostru nu ar fi saturat de soluții rapide la tot ceea ce este sub soare. Cultura noastră cere ca oamenii de succes să se ridice peste distragerea constantă pentru a se auto-motiva și a întârzia mulțumirea personală în favoarea obiectivelor distale. Yolo a devenit popular dintr -un motiv. Nu este foarte util atunci când încercați să atingeți obiective care necesită timp și efort.

Nu ni se garantează mâine. Cu toate acestea, un echilibru între poftele noastre pentru recompense instantanee și dorința noastră de a crea longevitate în cariera, relațiile și sănătatea noastră este dificil de realizat. Întreaga noastră viață necesită să cântăm alegerile în regulă chiar acum față de mai bine mai bine mai bine. Ca adulți, este nevoie de un efort concertat pentru a trece peste mediu pentru a ne crea lumile personale înfloritoare.

Întrebarea care stă la baza atingerii succesului a fost și va continua să fie, Cât de rău vrei?

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.