Cum să găsești adevărata fericire (conform psihologiei)

Perspective cheie

• Fericirea este o abilitate care poate fi cultivată cu acțiuni intenționate precum recunoștința
• Dezvoltarea relațiilor pozitive
• Practicând mindfulness

Ce înseamnă să fii cu adevărat fericit?

Există multe școli filozofice de gândire cu privire la conceptul de fericire și cultivarea acesteia.

De exemplu, căutarea fericirii durabile este în centrul multor practici de mindfulness, care subliniază adesea recunoștința și căutarea mulțumirii în momentul prezent.

Alte modele de fericire sugerează importanța de a trăi în congruență cu valorile noastre și în moduri care satisfac nevoile noastre umane de bază. Unele cercetări arată chiar că dacă suntem fericiți sau nu putem, în parte, să fim fierți la genetica noastră.

În ceea ce urmează, vă vom parcurge mai multe conceptualizări ale fericirii, vă vom arăta cum să măsurați fiecare și să vă oferim o gamă largă de strategii pentru cultivarea oricărei formă de fericire pe care o căutați în propria viață.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să identificați surse de fericire și strategii autentice pentru a stimula bunăstarea.

Ce este fericirea?

Definirea fericirii nu este o sarcină mică, dar filozofii și cercetătorii au găurit noțiunea până la două conceptualizări cheie.

Aceste conceptualizări sunt cunoscute ca Hedonia şi Eudaimonia , și împreună, ele reprezintă două tradiții de lungă durată în studiul fericirii care se încadrează până la vremurile filozofilor antici (Ryan

Fericirea ca Hedonia

Perspectiva hedonică a fericirii susține că obiectivul vieții este de a experimenta cantitatea maximă de plăcere și cantitatea minimă de durere. Conform acestei tradiții, cât de fericiți suntem putem fi reduceți până la suma momentelor hedonice totale (Ryan

Când vine vorba de măsurarea fericirii hedonice, psihologii moderni tind să folosească evaluări ale bunăstării subiective (vezi cum să măsoare fericirea de mai jos; Diener

În trecut, filozofi ai hedonism a adoptat o viziune destul de restrânsă a plăcerii și a durerii legate de senzații corporale, apetit și interese de sine. Exemple de astfel de forme de hedonie includ consumul de mâncare gustoasă, bucurarea de sex și a fi lipsit de disconfort fizic.

Astăzi, psihologii care adoptă viziunea hedonică se interesează atât pentru plăcerile corpului, cât și pentru mintea în studiul mai larg al bunăstării (Kahneman, 1999).

Această conceptualizare mai largă și mai psihologică a plăcerii hedonice susține că fericirea poate decurge din comportamente care promovează stimularea mentală, ameliorarea stresului, sentimentele de conectare socială, starea de spirit pozitivă și multe altele (Arnold

Această conceptualizare extinsă a dus la lărgirea studiului plăcerii hedonice către domenii precum economia. De exemplu, conceptualizările hedonice ale fericirii sunt folosite pentru a înțelege modul în care cumpărătorii iau decizii între cumpărături, estimând cât de multă plăcere sau utilitate trebuie să câștige, alegând un produs peste altul (Babin, Darden

Fericirea ca Eudaimonia

Eudaimonic Perspectiva fericirii prezintă o alternativă la viziunea hedonică, argumentând că adevărata fericire se găsește atunci când cineva se comportă virtual. Urmărirea lui Eudaimonia este despre Făcând ceea ce merită să faci .

În conformitate cu aceasta, ne putem gândi la perspectiva eudaimonică ca fiind despre atingerea adevăratului potențial al unuia și trăirea în congruență cu valorile unuia și cu adevăratul sine. De asemenea, implică dezvoltarea talentelor unuia și consolidarea relațiilor cu cei pentru care ne pasă. Trăind în acest fel, cineva ar trebui să se simtă profund angajat și pe deplin viu (Waterman, 1993).

Când vine vorba de măsurarea fericirii eudaimonice, majoritatea cercetătorilor tind să folosească scale multidimensionale Ryff și Keyes (1995) ale bunăstării psihologice (vezi cum să măsoare fericirea de mai jos).

Conform perspectivei eudaimonice, ceea ce se simte plăcut nu este întotdeauna favorabil bunăstării. La fel, ceea ce merită făcut nu se simte întotdeauna plăcut în momentul prezent.

De exemplu, voluntariatul pentru o cauză se simte pasionat poate să nu se simtă întotdeauna plăcut în sensul hedonic. Poate implica petrecerea de ore lungi de transpirație la soare, murdar sau a face față cu oameni sau situații provocatoare. Cu toate acestea, astfel de activități se pot alimenta cu fericirea noastră eudaimonică, deoarece trăim în unitate cu valorile noastre.

Interesant este că mulți filozofi tradiționali care au susținut perspectiva eudaimonică au denunțat părerile hedonice ale fericirii, declarându-i vulgar și excesiv de egocentrici. De exemplu, Aristotel a considerat fericirea hedonică pentru a -i face pe oameni adepți slavi ai dorințelor frivole.

Conceptualizări spirituale ale fericirii

Astăzi, putem lua în considerare o a treia perspectivă a fericirii care se află în practica atenției.

În timp ce cele două perspective anterioare consideră fericirea ca ceva care trebuie căutat, în creștere a școlilor de gândire susțin că fericirea sub formă de mulțumire sau Pacea interioară sunt disponibile în primul rând pentru noi în orice moment, indiferent de ceea ce facem.

Luați în considerare următorul citat al practicantului neuroștiințific și mindfulness, Sam Harris (2014):

Cei mai mulți dintre noi ne petrecem timpul căutând fericirea și securitatea fără a recunoaște scopul care stă la baza căutării noastre. Fiecare dintre noi caută o cale înapoi în prezent: încercăm să găsim motive suficient de bune pentru a fi mulțumiți acum.

Recunoașterea faptului că aceasta este structura jocului pe care îl jucăm ne permite să o jucăm altfel. Cum acordăm atenție momentului prezent determină în mare măsură caracterul experienței noastre și, prin urmare, calitatea vieții noastre.

- Sam Harris, Waking Up, p. 3

Perspectivele bazate pe mindfulness asupra fericirii și a mulțumirii au fost în mod tradițional o caracteristică a religiilor estice. Aceste tradiții consideră că există o sursă de bunăstare psihologică care nu depinde de îmbucurărea dorințelor (hedonia) sau de a urmări un sentiment integrat, autoactualizat de sine (Eudaimonia).

Mai degrabă, fericirea poate fi obținută prin cultivare Moment prezent conștientizare și auto-transcendență . Cu alte cuvinte, aceste argumente sugerează că este posibil să renunți la căutarea fericirii și să te angajezi să găsești mulțumire în ceea ce se întâmplă acum.

A apărut un corp în creștere rapidă de dovezi psihologice și neuroștiințifice pentru a sprijini aceste afirmații (Hanson, 2009), indicându -ne către o altă cale pentru cultivarea fericirii durabile.

În general, fericirea este probabil să arate diferit pentru oameni diferiți. În calitate de individ sau practicant, este posibil să găsiți cea mai mare valoare în luarea în considerare a modului în care toate aceste trei conceptualizări factor în viața dvs. sau a clientului dvs. ca un prim pas către cultivarea fericirii durabile.

Cum să măsoară fericirea

Acum că am identificat câteva conceptualizări în care să ne temem înțelegerea fericirii, să luăm în considerare modul în care am putea măsura fiecare.

După cum sa menționat, conceptualizările hedonice ale fericirii sunt adesea măsurate folosind evaluări ale bunăstării subiective (Diener

Puteți citi mai multe despre măsurile de bunăstare subiectivă în celelalte articole dedicate. În acestea, explorăm mai multe măsuri acceptate în mod obișnuit de fericire hedonică. Acestea includ:

• Programul de afectare pozitivă și negativă (Watson, Clark
• Satisfacție cu scala de viață (Diener, Emmons, Larsen
• Global Happiness Scale (Lyubomirsky & Lepper, 1999)

Când vine vorba de evaluarea fericirii eudaimonice, majoritatea savanților aplică măsura multidimensională Ryff și Keyes (1995) a bunăstării psihologice (PWB).

creators’ development of the measure was spurred by their observation that previous studies had treated happiness as synonymous with a balance between afectare pozitivă și negativă sau satisfacție generală pentru viața unuia.

y argued that these approaches were too data-driven şi not rooted in theory or lived experience. refore, these scholars designed şi validated a measure based on responses from a representative sample of telephone interviews (Ryff & Keyes, 1995).

Această măsură evaluează fericirea eudaimonică în conformitate cu șase sub-dimensiuni:

1. Autonomie
   ability to resist social pressures, regulate behavior from within, şi evaluate oneself based on personal stşiards.
2. Măiestrie de mediu
   Sentimente de măiestrie și competență într -o varietate de situații, capacitatea de a profita de oportunități și de capacitatea de a crea mediul unuia pentru a se potrivi nevoilor și valorilor unuia.
3. Creștere personală
   Sentimentele de dezvoltare continuă, realizarea potențialului unuia și observarea schimbându -se în moduri care semnifică cunoștințele dobândite și eficacitatea sporită.
4. Relații pozitive cu ceilalți
   Deținerea relațiilor calde, de încredere cu ceilalți caracterizați prin a da și a lua și capacitatea de intimitate și empatie.
5. Scopul în viață
   Având obiective și un sentiment de sens și credință care dă un scop de viață.
6. Acceptare de sine
   Deținerea unei atitudini pozitive față de sine, inclusiv calitățile bune și rele ale unuia.

Două versiuni ale acestei scări sunt disponibile. Primul este măsura originală cu 42 de itemi (Ryff, 1989a; 1989b) și există și o versiune scurtată cu 18 elemente (Ryff

Puteți găsi elementele pentru ambele aceste scale, precum și ancorele de scară și informațiile de notare pe Universitatea Stanford a Universității Stanford site -ul web .

Pentru un alt instrument util care încearcă să reconcilieze perspectivele hedonice și eudaimonice ale fericirii, aruncați o privire asupra lui Hervás și Vázquez (2013) Indexul fericirii Pemberton (Phi).

După ce au recunoscut că evaluările existente ale fericirii au măsurat conceptualizările hedonice sau eudaimonice ale fericirii, acești savanți au căutat să proiecteze și să valideze o scurtă măsură cuprinzătoare care le -a evaluat pe ambele.

final 21-item scale also has the advantage of capturing both Amintit şi experimentat bunăstare (Kahneman

former relies on participants’ memory şi judgment about their overall lives, using items like, I feel able to solve the majority of my daily problems. In contrast, the latter assesses real-time affective states şi feelings about the previous day, using items like, I learned something interesting.

În ceea ce privește evaluarea fericirii care curge din conceptualizări în mindfulness, mulți cercetători au administrat scale scurte care captează schimbări momentane ale emoțiilor prin studiul de jurnal.

purpose of a diary study is to assess fluctuations in states (e.g., moods, thoughts, etc.) throughout a given day. This type of study design, sometimes called a Design în interior , este contrar multor studii în psihologie, care compară de obicei diferențele dintre oameni.

Ca exemplu, Diener și colegii săi (2010) au proiectat 12 item Scara experienței pozitive și negative (SPANE), care a fost proiectat să fie administrat rapid și să evalueze întreaga gamă de emoții și sentimente pe care o persoană le poate experimenta. Prin urmare, scara conține atât termeni emoționali generali, cât și specifici, cum ar fi plăcute și triste.

Datorită brevetului său, această scară poate fi administrată cu ușurință de mai multe ori pe zi. Prin urmare, a fost aplicat în studiile de jurnal care evaluează fluctuațiile în mindfulness pe parcursul unei zile. De exemplu, Ding și colegii săi (2019) au folosit scala într-un studiu care examinează legătura dintre mindfulness al statului și emoțiile actuale.

results indicated that state mindfulness was positively related to positive emotions, like happiness şi contentment, şi negatively related to negative emotions, like depression şi boredom.

se authors also found that Moment prezent rumination, which involves fixation on negative thoughts, partially mediated this effect. In other words, maintaining a mindful state of awareness appears to block ruminative thought partially, helping us to enjoy more positive emotions throughout any given day.

Pe scurt, psihologii clare au făcut o mare parte din ridicarea grea atunci când vine vorba de dezvoltarea măsurilor de fericire.

În calitate de practicant care caută să evalueze fericirea clienților dvs., ar trebui să utilizați informațiile de mai sus ca ghid pentru a asigura validitatea conținutului măsurii alese. Adică, aveți grijă să selectați o scară care s -a dovedit că evaluează eficient conceptualizarea fericirii (de exemplu, hedonică, eudaimonică) pe care o aplicați în practica dvs.

Măsuri neurologice de fericire

Este posibil să fi observat că măsurile de fericire discutate până acum au fost toate raportările în natură. Adică fiecare se bazează pe participanți care oferă informații despre propriul lor sens subiectiv al fericirii lor.

Dar există o modalitate mai obiectivă de a măsura fericirea?

Pentru a răspunde la această întrebare, filozofii și psihologii s -au îndreptat către neuroștiință pentru a înțelege mai bine cum arată fericirea în creier.

Această cercetare a implicat utilizarea tehnologiilor sofisticate, cum ar fi scanările PET și RMN, și măsurile EEG de activitate electrică în creier pentru a identifica modul în care fericirea se manifestă fiziologic. (Murphy, Nimmo-Smith

De asemenea, vedem o bogăție din ce în ce mai mare de cercetare cu privire la modul în care neurotransmițătorii precum dopamina și serotonina joacă în experiența noastră de zi cu zi a fericirii. Vom lua în considerare acestea mai îndeaproape în secțiunile ulterioare ca pârghii pentru consolidarea fericirii noastre generale.

Ce este adevărata fericire?

Pentru recapitulare, acum avem trei conceptualizări ale fericirii: Hedonia, Eudaimonia și mulțumirea înrădăcinată în mindfulness.

De asemenea, avem două moduri de a măsura fiecare formă de fericire: auto-rapoarte și diverși indicatori fiziologici în creier.

Dar rămâne întrebarea: Există un secret pentru a găsi adevărata fericire?

Ceea ce sperăm să devină evident este că această întrebare este oarecum o întrebare truc, deoarece nu există nicio înțelegere convenită a ceea ce constituie fericirea „adevărată”.

Gândește -te la asta.

Imaginați -vă că curgeți la restaurantul dvs. mexican preferat și sosiți la contorizarea momentelor de comandă înainte ca restaurantul să fie pe cale să se închidă. Serverul ia comanda dvs. și câteva minute mai târziu, vi s -a înmânat taco -ul preferat.

Ce acțiune ar recomanda un savant al fiecărei „filozofii de fericire” în acest moment când primești masa?

Pentru un credincios al hedonismului, fericirea ar reprezenta probabil momentul în care mușcați în taco și încântați -vă în aromele sale de pe limba voastră.

Pentru filozofii perspectivei eudaimonice, fericirea ar implica mai probabil ritualul de a mânca cu cineva de care vă pasă, întărirea astfel conexiunea dvs. cu acea persoană. De asemenea, ar putea însemna să -ți atingă potențialul ca bucătar în devenire, învățând să creezi un fel de mâncare la fel de gustos sau să dai Taco cuiva flămând și are nevoie.

În cele din urmă, adepții perspectivei bazate pe mindfulness ar susține că mulțumirea poate fi găsită în oricare sau toate acțiunile de mai sus, dar că este calitatea atenției dvs., plătite intențiilor, senzațiilor, emoțiilor și interacțiunilor dvs. cu ceilalți, care ar dicta fericirea pe care ați derivat-o din orice ați ales cu taco.

Pe scurt, aceste exemple indică faptul că căutarea unei „adevărate” sursă de fericire poate fi hrănită într -o eroare. Mai degrabă, se pare că există mai multe căi pentru a urmări diferite surse de fericire.

remainder of this article will outline scientifically evidenced pathways to cultivating each of these three forms of happiness.

Dar înainte de a porni în căutarea ta, ai grijă de un avertisment ...

Wrong Way to Search for Happiness

În timp ce oamenii de știință nu sunt de acord cu privire la modul în care cel mai bun Pentru a căuta fericire, dovezi din mai multe puncte de vedere evidențiază un mod greșit de a o căuta și atunci când cineva o face în detrimentul de a te bucura de viață chiar acum .

re are at least three critical bodies of theory, thinking, şi research that point to why sacrificing life’s present joy’s chasing happiness is likely to make us paradoxically more miserable.

Am atins deja prima perspectivă, care se bazează pe filozofia atenției.

Această perspectivă ne încurajează să renunțăm la căutarea fericirii în întregime, să ne atragem atenția și să descoperim această mulțumire care poate exista în liniște, indiferent de ceea ce dorim sau nu trebuie să realizăm încă (Harris, 2014).

Conform acestei perspective, nereușind să recunoaștem că mulțumirea ne este disponibilă în orice moment, vom rămâne nemulțumiți. Acest lucru se datorează faptului că, chiar dacă ne atingem toate obiectivele și obținem tot ceea ce ne dorim, o sursă de fericire mai nouă și mai strălucitoare va apărea întotdeauna pentru a ne alunga.

Cu alte cuvinte, iarba va apărea întotdeauna mai verde în altă parte, ceea ce înseamnă că este important să căutăm fericirea oriunde stăm în prezent.

second body of thinking lies in empirical findings from the psychology of expectancies şi goal-pursuit.

Un studiu în jurnal, Emoţie (Mauss, Tamir, Anderson

De asemenea, există dovezi că acordarea prea mare de importanță în atingerea obiectivelor provocatoare în viitorul îndepărtat poate fi, de asemenea, o rețetă pentru mizerie.

Un studiu a descoperit că studenții care au perceput că au făcut progrese slabe către obiectivele lor ambițioase de viață tindeau să prezinte simptome depresive semnificative doi ani mai târziu (Salmela-Aro

Împreună, aceste descoperiri evidențiază pericolul de a ne agăța toate speranțele de a fi fericiți în ceea ce privește realizarea Evenimente viitoare .

Un al treilea motiv pentru care urmărirea fericirii poate fi o greșeală se referă la un proces cunoscut sub numele de adaptare hedonică (sau a Benzină hedonică ) Adaptarea hedonică este tendința observată a oamenilor de a se adapta rapid la un nivel de bază al fericirii, indiferent de evenimente semnificative de viață (Brickman

Într-adevăr, s-a demonstrat că, chiar dacă cineva câștigă o loterie majoră, fericirea pe care persoana o derivă din activitățile de zi cu zi în viață se va întoarce în cele din urmă la linia de bază (Brickman, Coates

Această constatare evidențiază faptul că nu ar trebui să supraestimăm efectul pe care evenimentele de viață semnificative îl vor avea asupra fericirii noastre pe termen lung, servind încă un motiv pentru a renunța la căutarea fericirii (Grant, 2013).

Pe scurt, este important să recunoaștem că fericirea nu este undeva în depărtare. Întotdeauna există ceva de câștigat prin întreruperea pentru a reflecta asupra motivelor noastre pentru a fi fericiți chiar acum, cum ar fi practicând recunoștința.

Vom explora această și alte câteva strategii pentru a găsi fericirea hedonică, eudaimonică și actuală-moment în secțiunile rămase.

7 moduri de a găsi fericirea

Acum înțelegeți o capcană cheie pentru a evita în căutarea fericirii. În continuare, să luăm în considerare opt surse diferite de fericire pe care le puteți folosi astăzi pentru a găsi bucurie în propria viață.

Găsirea fericirii prin neurotransmițători

first effective way to boost hedonic happiness is to engage in healthy behaviors that directly target neurotransmitters associated with pleasure.

Deși există mulți neurotransmițători care ne afectează fericirea, există câteva cheie care merită să ne concentrăm: dopamină, serotonină, oxitocină și endorfine.

Dopamina, altfel cunoscută sub denumirea de hormon de bine, este o caracteristică cheie a sistemului de recompense al creierului și asociată cu plăcerea. Dopamina poate fi declanșată în mai multe feluri, inclusiv prin exercita , o dietă sănătoasă, somn suficient, ascultând muzică, meditarea și asigurându -vă că veți obține o mică lumină solară în fiecare zi (Breuning, 2015; Hansen, Stevens

Următorul este Serotonin. Acest hormon joacă un rol esențial în stabilizarea stării noastre de spirit și poate fi declanșat în multe din aceleași moduri ca dopamina, cum ar fi prin a obține un somn constant, exerciții fizice și asigurați -vă că mențineți o dietă echilibrată (Breuning, 2015; Roman, Walstra, Luiten

În al treilea rând este oxitocina, care este hormonul asociat cu iubirea, legătura și conexiunea strânsă. Acest hormon este stimulat în primul rând prin atingerea fizică și apropierea cu ceilalți, ceea ce înseamnă că îmbrățișarea, îmbrățișarea și chiar pur și simplu petrecerea timpului cu alții ne poate crește semnificativ fericirea (Breuning, 2015; uvnäs-Moberg, Handlin, Handlin

final neurotransmitters to consider are endorphins, which reduce physical pain şi act as your body’s natural reward system. To increase this hormone, try engaging in behaviors that are ‘good’ for you, such as exercising or demonstrating sincere acts of kindness (Breuning, 2015). Studies have also shown that consuming cocoa, such as that in dark chocolate, can trigger endorphins in the brain (Ottley, 2000).

Aceasta a fost doar o scurtă imagine în bazele neurochimice ale fericirii.

Pentru a afla mai multe și pentru a obține o serie de sfaturi practice pentru a vă spori în mod natural fericirea neurochimică, aruncați o privire la cartea Dr. Loretta Breuning, Obiceiuri ale unui creier fericit .

Găsirea fericirii prin bunuri reale

Un următor pas important în căutarea fericirii este să lucrați pentru asigurarea necesităților de bază pentru bunăstare și dezvoltare sau ceea ce a numit Aristotel bunuri reale .

Bunurile reale satisfac nevoile naturale ale corpurilor noastre, cum ar fi nevoile noastre de căldură și susținere. Exemple de astfel de mărfuri reale includ alimente, îmbrăcăminte, sănătate, adăpost și siguranță (Moss, 2012).

Am putea asemăna această conceptualizare cu cea a nivelurilor mai mici ale Ierarhia lui Maslow , care susține că oamenii trebuie să satisfacă nevoile fiziologice și de siguranță de bază înainte de a urmări nevoi de ordin superior, cum ar fi stimă și autoactualizare.

Cu toate acestea, bunurile reale includ și bunuri ale sufletului, cum ar fi dragostea, artele, muzica și literatura (Joseph, 2019). Aceste bunuri se bazează clar pe nivelurile mai ridicate ale ierarhiei lui Maslow și, fără ele, poate fi dificil să se realizeze fericirea eudaimonică.

De exemplu, fără un adăpost sigur în care să câștigăm o odihnă adecvată, probabil că ne -ar lipsi energia pentru a dezvolta un nou talent, cum ar fi pictura. Nici nu am câștiga acest talent fără expunere la surse de inspirație, cum ar fi opera altor artiști sau influențele culturale.

Pe scurt, principiile lui Aristotel cu privire la bunurile reale evidențiază două cursuri de acțiune pentru îmbunătățirea fericirii.

În primul rând, faceți pași către asigurarea elementelor de bază pentru sănătatea și bunăstarea dvs. Acest lucru înseamnă să mănânci bine, să te angajezi în exerciții fizice regulate, să obții un venit stabil și să dormi mult.

În al doilea rând, scufundați -vă în medii care vă vor scoate tot ce este mai bun. De exemplu, înconjoară -te de o bună companie, cunoștințe și culturi. În practică, acest lucru poate însemna ieșirea în afara dvs. Zona de confort Întâlnirea cu oameni noi, învățarea de noi abilități sau vizitați locuri noi.

Găsirea fericirii prin recunoștință

Multe studii care decurg din perspectivele eudaimonice și bazate pe mindfulness indică practica recunoștinței ca sursă cheie de fericire.

Recunoștința poate fi definită ca aprecierea a ceea ce este valoros și semnificativ pentru sine ... [reprezentând] o stare generală de mulțumire și/sau apreciere (Sansone

Două modalități simple de a exersa recunoștința includ să luați un moment la sfârșitul zilei pentru a reflecta asupra unei apariții pentru care ați fost recunoscător și trimiteți un mesaj atent de apreciere către cineva de care vă interesează.

Pentru mai multe idei, aruncați o privire la unele dintre articolele noastre dedicate pe acest subiect:

• 13 cele mai populare exerciții de recunoștință
• 41 de mesaje de recunoștință, scrisori și liste
• Cum să exprimăm recunoștința celorlalți (19 idei cadouri
• Recunoștință Jurnal: 35 de idei pentru începere

Găsirea fericirii prin flux

Un alt mod de a obține fericirea este de a lua parte la activități care aduc experiența fluxului, altfel cunoscută sub numele de sentimentul de a fi în zonă.

Într -un interviu, Mihaly Csikszentmihalyi , cercetătorul creditat cu popularizat conceptul de flux, a explicat că cei aflați în stare de flux sunt:

... complet implicat într -o activitate de dragul său. Eul cade. Timpul zboară. Fiecare acțiune, mișcare și gândire urmează inevitabil de la cea anterioară, cum ar fi să joci jazz. Întreaga ta ființă este implicată și îți folosești abilitățile la maxim.

(Geirland, 1996)

Exemple de doar câteva activități care pot genera flux includ jocuri, sport, dans, gătit, grădinărit, muncă, conducere și căutări artistice (Csikszentmihalyi, 1990).

Majoritatea adepților perspectivei eudaimonice ar vedea experiența de flux ca un indicator al Eudaimoniei. Acest lucru se datorează faptului că experiențele de flux implică un nivel optim de provocare, permițându -ne să ne dezvoltăm talentele la maximul lor (Csikszentmihalyi, 1990).

Pentru mai multe idei despre cum să cultivați fluxul în viața voastră, priviți articolele noastre dedicate pe această temă:

• • Psychology şi ory Behind Flow
  • Cum se intră în starea fluxului: 6 activități
  • Ce este fluxul în psihologie? Definiție și 10 activități pentru a induce fluxul

Găsirea fericirii trăind în valorile noastre

Mai multe studii au descoperit că eforturi intenționate de a trăi în congruență cu valorile noastre ne poate consolida fericirea sau cel puțin tampon împotriva nefericirii (Brown, 2018; Veage și colab., 2014).

Pentru claritate, putem defini valorile drept credințe generale stabile, despre ceea ce este de dorit (Feather, 1992, p. 111). Exemple de valori includ corectitudinea, creativitatea și libertatea.

Înțelegerea valorilor noastre este esențială pentru realizarea fericirii eudaimonice, deoarece perspectiva eudaimonică a fericirii ne încurajează să ne implicăm în ceea ce merită făcut (Boniwell, 2008). Pentru a ști ce merită să faceți, trebuie să înțelegem ce acțiuni generează rezultate apreciate și putem ști acest lucru doar analizând îndeaproape valorile noastre de bază.

Oamenii de știință și practicienii au dezvoltat o serie de exerciții utile pentru a ajuta indivizii să -și descopere valorile de bază. Puteți afla mai multe despre acestea în mai multe articole ale noastre:

• 25 de valori Fișe de lucru pentru a îmbogăți viața clienților dvs. cu mai mult sens
• 3 cele mai bune evaluări de valori personale
• Clarificarea valorilor: modul în care reflecția asupra valorilor de bază este utilizată în CBT

După ce sunteți clar cu privire la valorile dvs. de bază, puteți face măsuri pentru a vă comporta într -un mod care este congruent cu aceste valori, ajutându -vă să trăiți o viață mai fericită.

For instance, if you discover that one of your core values is growth, you might then consider the different ways to enact this value in day-to-day life. This could involve registering for a night class or pursuing new intellectual pursuits through reading.

Cercetările arată, de asemenea, că alinierea dintre valorile noastre și activitățile profesionale joacă un rol important în determinarea fericirii noastre generale (Chatman, 1989; Kristof-Brown, Zimmerman

Pe baza acestui lucru, vedem apariția cercetărilor asupra meșteșuguri de locuri de muncă , care implică modificarea muncii unuia pentru a o alinia mai bine cu preferințele noastre (Zhang

refore, organizational leaders şi HR professionals may wish to dig further into some of these concepts to strengthen the happiness of their staff.

Găsirea fericirii prin satisfacția nevoilor

O teorie proeminentă a fericirii consideră că, pentru a fi fericiți, trebuie să ne implicăm în comportamente care să satisfacă cele trei nevoi ale noastre de bază (Ryan

• nevoia de competență (simțindu -se eficient);
• nevoia de autonomie (sentimentul de a fi originea comportamentului unuia); şi
• nevoia de relaționare psihologică (simțindu -se îngrijit și înțeles de alți oameni).

În general, satisfacția acestor nevoi reprezintă o cale de realizare a fericirii care se încadrează în conceptualizarea eudaimonică. Acest lucru se datorează faptului că nevoia satisfacției promovează o bunăstare pe termen lung, mai degrabă decât o plăcere temporară (Boniwell, 2008).

Pentru o evaluare simplă pentru a determina satisfacția dvs. generală a nevoilor de bază din viața dvs., luați în considerare completarea satisfacției nevoilor de bază de 21 de elemente la scară generală (BNSG-S; Gagné, 2003).

După finalizarea evaluării, se poate calcula scorul total pentru fiecare nevoie de bază și identifică o zonă pentru creștere ca prim pas către încurajarea unei fericiri eudaimonice mai mari.

De exemplu, dacă descoperiți că nevoia dvs. cu cea mai mică notă este competența, puteți lua în considerare dacă vă puteți angaja în muncă sau hobby-uri care vă folosesc mai bine abilitățile, permițându-vă să obțineți un sentiment mai mare de competență din activitățile zilnice.

Din nou, aceasta a fost doar o scurtă imagine în știința nevoilor satisfacției ca mecanism pentru realizarea fericirii. Pentru a afla mai multe, uitați -vă la articolul nostru dedicat autodeterminare .

Găsirea fericirii prin mindfulness

În cele din urmă, și în centrul abordării bazate pe mindfulness pentru a găsi fericirea este practica atenției în sine.

Mindfulness este de obicei definită ca practica de a atrage atenția unuia asupra experiențelor interne și externe care au avut loc în momentul prezent, cum ar fi senzații, obiective, gânduri și emoții (Baer, ​​2003; Kabat-Zinn, 1994).

Mindfulness a existat de secole și a fost popularizată pentru prima dată printre tradițiile estice. Practica funcționează pentru a înțelege mai bine sentimentele și motivațiile, pentru a antrena capacitatea de atenție și relaxare și pentru a elibera mintea unuia de supraidentificarea cu gânduri și emoții negative (Fronsdal, 2004; 2006; Harris, 2014).

Adesea, meditația regulată va sta la baza practicii de mindfulness. Cu toate acestea, alte abordări ale dezvoltării atenției pot include jurnal şi yoga .

Indiferent de modul în care exersezi atenția, scopul este de obicei ca beneficiile practicii să se răspândească în experiența ta de conștiință de zi cu zi, permițându-ți să te întorci la stări de conștientizare atentă pe tot parcursul zilei și să nu fii în capriciul gândurilor și emoțiilor negative.

Dacă sunteți interesat să cultivați o fericire mai mare prin atenție, avem o serie de articole pe tot blogul nostru pentru a vă ajuta să aflați mai multe:

• Videoclipuri de meditație Mindfulness, exerciții, cărți și cursuri (PDF)
• Cum să exersezi mindfulness: 10 pași și sfaturi practice
• Practicarea atenției în grupuri: 9 activități și exerciții
• 18 jocuri de mindfulness, foi de lucru și activități pentru copii

3 sfaturi pentru a forma obiceiuri pentru fericire

Acum că înțelegeți mai bine cum să cultivați fericirea, să stabilim câteva obiective și să punem în practică aceste strategii.

Ca în cazul oricărei schimbări de comportament, a deveni mai fericit necesită ca unul dintre noi, obiceiuri pozitive noi. De exemplu, dacă doriți să vizați fericirea prin neurotransmițători precum dopamina și serotonina, un prim pas poate fi dezvoltarea rutinelor și obiceiurilor asociate cu un somn bun și exerciții fizice regulate.

De asemenea, dacă doriți să cultivați fericirea prin practica regulată de recunoștință, angajați -vă să lăsați deoparte cincisprezece minute în fiecare seară pentru a completa un jurnal de recunoștință.

Iată trei sfaturi legate de știința formării obișnuinței pentru a vă ajuta să vă dezvoltați noile obiceiuri pentru fericire.

În primul rând, stabiliți -vă un obiectiv pentru a vă consolida fericirea folosind un Cadrul de stabilire a obiectivelor . Folosind un cadru pentru a -și stabili un obiectiv de fericire, puteți evita să stabiliți accidental un obiectiv prea vag, să vă urmăriți cu ușurință progresul și să vă asigurați că știind că obiectivul dvs. este realist și la îndemâna dvs.

În al doilea rând, rețineți că este nevoie de aproximativ două luni pentru ca un nou comportament să devină un obicei automat (Lally, Van Jaarsveld, Potts

În acest fel, puteți vedea dacă noua dvs. practică are beneficii durabile și devine mai ușoară cu timpul. De exemplu, este posibil să descoperiți că trebuie să setați memento -uri zilnice pentru dvs. (de exemplu, la jurnal, să vă așezați pentru culcare) timp de câteva luni până când noul dvs. obicei va deveni automat.

În cele din urmă, luați în considerare conectarea cu un prieten sau un grup mic și angajați -vă să deveniți mai fericiți împreună. În același mod în care grupuri precum AA și Watchers Greutate pot ajuta membrii lor să dezvolte obiceiuri mai bune asociate cu sănătatea, puteți lucra cu alții pentru a rămâne la răspundere și pentru a obține sprijin dacă vă confruntați cu obstacole în căutarea dvs. de o fericire mai mare.

Un mesaj de luat acasă

aim of cultivating human happiness is at the core of positive psychology.

Prin urmare, nu ar trebui să nu fie o surpriză faptul că am legat de multe dintre celelalte postări ale noastre care explorează diferite abordări pentru încurajarea fericirii pe parcursul discuției noastre.

Acum că sperăm să aveți un sens mai bun despre ceea ce căutați atunci când vă gândiți la propria fericire, precum și la capcanele de evitat, vă încurajăm să selectați o zonă pentru creștere. După ce ați ales o zonă, urmați linkurile pentru a citi mai mult și pentru a vă angaja să dezvoltați un nou obicei pentru fericire.

Făcând acest lucru, vă lăsați pe falsa concepție a fericirii „adevărate” ca ceva evaziv și departe în viitor. În schimb, veți recunoaște fericirea ca ceva care poate fi obținut puțin la mic, chiar acum.

Și dacă te -ai pierdut vreodată în căutarea fericirii, luați în considerare să reflectați asupra acestui celebru citat:

Fericirea este o călătorie, nu o destinație; Fericirea trebuie să se găsească pe drum nu la capătul drumului, pentru că atunci călătoria s -a terminat și este prea târziu. Timpul pentru fericire este astăzi nu mâine.

Paul H. Dunn

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.