Terapia de dans: 4 cele mai bune tehnici de vindecare cu ritm

Perspective cheie

• Terapia de dans folosește mișcarea pentru a îmbunătăți emoțional, cognitiv
• Beneficiază indivizii prin reducerea stresului, îmbunătățirea stării de spirit
• Încorporarea terapiei de dans în îngrijirea de rutină poate ajuta indivizii să proceseze emoțiile

Te -ai mutat vreodată în ritmul melodiei tale preferate și ai simțit că greutatea lumii se ridică din umeri?

Poate că nu este de mirare că cercetătorii au descoperit că terapia de dans ne poate îmbunătăți funcția cognitivă, bunăstarea emoțională și comportamentul, ceea ce o face un instrument valoros în tratamentul psihologic (Strassel și colab., 2011).

Dansul este o formă socială, creativă, a activității umane care are impact asupra bunăstării prin implicarea emoțională în participarea activă sau pasivă la toate nivelurile de măiestrie.

Karkou și colab., 2017, p. 13

Acest articol explorează beneficiile incredibile ale terapiei de dans, introduce mai multe tehnici și identifică ceea ce este necesar pentru a deveni terapeut de dans.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință explorează aspecte fundamentale ale psihologiei pozitive, inclusiv punctele forte, valorile și auto-compasiunea, oferindu-vă instrumente pentru a îmbunătăți bunăstarea clienților, studenților sau angajaților.

Ce este terapia de dans?

Trecerea la muzică este recunoscută pe scară largă ca un instrument puternic pentru îmbunătățirea bunăstării. Dansul are potențialul de a ne îmbunătăți fizic, psihologic și social (Strassel și colab., 2011; Karkou și colab., 2017).

Asociația Americană de Terapie Dance (N.D., paragraful 1) definește terapia dansului/mișcării ca fiind utilizarea psihoterapeutică a mișcării pentru a promova integrarea emoțională, socială, cognitivă și fizică a individului.

În ultimii ani, un număr tot mai mare de publicații de cercetare au arătat dovezi pentru efectele pozitive ale participării la dans asupra sănătății și bunăstării indivizilor într -un spectru mare de grupe de vârstă și societăți (Karkou și colab., 2017, p. 13).

De ce terapia cu mișcare de dans?

Terapia de dans, denumită uneori terapie de mișcare a dansului, implică predarea tehnicii de dans pentru clienți pentru a crea un vocabular non-verbal de bază (Karkou și colab., 2017, p. 219).

Scopul este ca clientul sau dansatorul, să experimenteze beneficiile minții -corp enumerate mai sus, împreună cu natura cathartică a performanței - un echilibru delicat între sinele privat și public (Karkou și colab., 2017).

Terapia de dans, spre deosebire de acte de dans mai spontane, neintervenționale, este practicată în reabilitare, medical, educațional, casele de îngrijire medicală și setările centrelor de zi, precum și în programele de prevenire a bolilor și promovare a sănătății (Strassel și colab., 2011, p. 50).

Terapeuții de dans consideră că funcționarea sănătoasă se bazează pe integrarea minții, corpului și spiritului, care pot fi îmbunătățite prin dans (Loman, 2005).

Scurtă istorie a terapiei de dans

Dansul a fost un aspect vital al culturii umane de mii de ani, servind ca o activitate socială valoroasă și o componentă a multor tradiții de vindecare, inclusiv naștere, boală și moarte (Strassel și colab., 2011).

Lucrând în anii ’40, fondatorii terapiei de dans au început adesea ca dansatori care au trecut la predare.

Marian Chace a fost unul astfel de dansator în anii '30. Când a deschis un studio pentru a -i învăța pe profesioniști, a descoperit că mulți clienți au participat, chiar dacă nu aveau nicio intenție de a deveni interpreți. Ulterior, ea a avut un succes considerabil cu pacienții psihiatrici, îmbunătățindu -și comunicarea și empatia și crescând calitatea și cantitatea interacțiunilor lor (Loman, 2005).

Abia în anii 1960, terapia de dans a devenit mai acceptată ca profesie, împreună cu recunoașterea potențialelor beneficii psihoterapeutice care decurg din capacitatea sa de a se angaja și conecta mintea, corpul și spiritul (American Dance Therapy Association, N.D.; Loman, 2005).

Ce este terapia de dans de yoga?

Terapia de dans are o istorie lungă de parteneriat cu alte discipline dincolo de dans, care încurajează o legătură între minte și corp, cum ar fi artele marțiale (Barton, 2011; Karkou și colab., 2017).

Practica fizică, mentală și spirituală antică a yoga a fost, de asemenea, combinată cu succes cu programele de terapie bazată pe mindfulness și dans pentru a oferi abilitățile de reducere a stresului și de a face față și pentru a îmbunătăți comportamentul prosocial la persoanele care se confruntă cu boli mintale severe (Barton, 2011).

În timp ce este disponibilă o cercetare limitată, terapia de dans de yoga pare să ofere o adăugare psihoterapeutică bazată pe mișcări valoroase la programele de tratament pentru a îmbunătăți experiențele și relațiile intrapersonale (Barton, 2011).

10 beneficii psihologice dovedite

Dansul îmbunătățește modul în care ne simțim ca urmare a următoarelor mecanisme și căi în corpul uman și chiar schimbă machiajul creierului (Karkou și colab., 2017).

• Endorfine
  Creșterea hormonilor circulatori credeți responsabili pentru înălțimea alergătorului poate fi legată de efectele de simțire a sentimentului experimentat în timpul dansului.
• Cortizol
  În perioadele de stres, organismul eliberează hormonul cortizolului. Se crede că dansul reglementează axa hipotalamică-bituitară-suprarenală, protejându-ne potențial împotriva stresului pe termen lung.
• Neurotransmițători cerebrali
  Activitatea fizică, inclusiv dansul, este legată de îmbunătățirea transmiterii neurotransmițătorilor chimici cerebrali, potențial întârziere de oboseală, creșterea concentrației și oferind beneficii antidepresive.

Pe lângă afectarea creierului și îmbunătățirea abilităților fizice, există multe și variate beneficii psihologice asociate cu terapia de dans, inclusiv (Karkou și colab., 2017; Loman, 2005; Fernandez-Arguelles și colab. 2015; Burkhardt

• Consolidarea coerenței grupului
• Creșterea dorinței de a -i ajuta pe ceilalți
• Îmbunătățirea stimei de sine și a încrederii în sine și reducerea anxietății
• Depășirea luptelor emoționale, cum ar fi despărțirile, tulburările alimentare, singurătatea și oboseala
• Afectând pozitiv procesele fizice, cognitive, sociale, emoționale, spirituale și creative
• Stimularea stimei de sine și îmbunătățirea relațiilor umane
• Reducerea riscului de a scădea la adulții în vârstă și, prin urmare, creșterea încrederii și independenței acestora
• Rapoarte din ce în ce mai mari de a te simți bine, inclusiv rapoarte despre euforie, mai multă energie, relaxare și calm

Terapia de dans pentru autism

Terapia de dans s -a dovedit utilă în mai multe vârste și grupuri sociale diferite.

Într -adevăr, copiii cu autism răspund bine la intervențiile de dans (Athanasiadou

Cercetătorii au raportat îmbunătățiri semnificative în capacitatea copiilor de a forma relații ca răspuns la tehnicile legate de dans, cum ar fi creșterea gradului de conștientizare fizică, oglindirea și atribuirea și joc de rol (Athanasiadou

Beneficii similare au fost raportate în alte grupuri cu nevoi speciale conexe, inclusiv tulburări de hiperactivitate cu deficit de atenție și scleroză multiplă (Karkou și colab., 2017).

Cum dansul poate ajuta cu depresia

Depresia este o boală medicală dezactivată caracterizată prin sentimente persistente și atotcuprinzătoare de tristețe, pierderi de interes sau plăcere în activități normal plăcute, precum și probleme în reglarea emoțiilor (Karkou și colab., 2017, p. 839).

Mișcările corpului asociate cu terapia de dans au dovedit un tratament eficient pentru depresie, încurajând expresia și reglarea emoțională (Karkou și colab., 2017).

Trauma din copilărie poate avea efecte de anvergură asupra individului, iar unele studii sugerează chiar că, fără sprijin, organismul poate ține de acea durere și anxietate mulți ani.

Dance Therapy Therapy Mindfulness informat în conștientizarea corpului și intervențiile de mișcare pot ajuta victimele traumelor să dezvolte un sentiment mai puternic de sine și să învețe să se raporteze diferit la simptomele lor corporale (Karkou și colab., 2017).

Cum se face terapia de dans: 4 tehnici

Terapeuții de dans folosesc diverse tehnici pentru a permite clienților să -și înțeleagă mai bine sentimentele proprii și ale altora și să participe mai pe deplin în relațiile umane (Loman, 2005).

Oglindire

Oglindire is a popular tool used by dance therapists to establish nonverbal relationships. The therapist joins the client as they move, mirroring them to initiate trusting and meaningful contact.

Atragere

Strâns legat de oglindire, atribuirea implică empatia mișcării. Tensiunile musculare simțite într -o persoană sunt resimțite în cealaltă (Loman, 2005, p. 72).

Terapeuții nu au nevoie să duplicați formele și gesturile clientului, dar pot, în schimb, să se îndrepte spre un model mai puțin intens și liniștitor pentru a calma un adult sau un copil supărat.

Dezvoltare integrată

Terapeuții observă și lucrează prin fazele de dezvoltare ale clientului folosind puterea mișcării.

Procesul poate ajuta clientul să progreseze prin blocaje rutiere mentale, regresii și întârzieri în dezvoltarea și relațiile personale. O orientare a dansului/mișcării de dezvoltare abordează evoluția intrapsihică, interpersonală și spirituală a unui individ (Loman, 2005, p. 73).

Mișcare autentică

Mișcare autentică is used to reach back to a client’s earlier experiences. The individual lies on or near the ground, attending to bodily sensations and recreating a situation similar to that of an infant immersed in a sensory world.

Relația este între mutarea (clientul) și martorul (terapeutul). Inima practicii este despre dor, precum și frica, de a ne vedea clar în mod clar (Loman, 2005, p. 73).

4 exerciții

Multe exerciții și activități disponibile pentru terapeutul de dans îi ajută pe clienții de toate vârstele să se reconecteze cu singuri fizice, mentale și spirituale.

Adesea, acestea sunt efectuate fie în grupuri, fie în perechi (Loman, 2005; Karkou și colab., 2017; Lachetta, n.d.) și împărtășim aici o selecție de activități.

Întruchiparea unui personaj

Terapeutul cere clientului să aleagă un personaj dintr -o carte, film , sau joacă - poate un supererou, un personaj de desene animate, un ticălos sau chiar un animal.

În continuare, ei au sarcina de a întruchipa acel personaj prin dans și mișcare.

Terapeutul îi ghidează prin mișcări și îi ajută să exploreze emoții și experiențe diferite asociate cu caracterul lor.

Group Circle Dance

Grupul formează un cerc și începe să danseze împreună la un ritm specific sau să bată într -o piesă de muzică aleasă de terapeut pentru a încuraja conexiunea și colaborarea.

Li se cere să acorde atenție mișcărilor lor și ale altora în timp ce dansează.

După câteva minute, terapeutul sugerează că încearcă să -și sincronizeze mișcările în grup pentru a crea un sentiment de unitate și unire, descompunând individualitatea și încurajând conexiunea.

Plimbarea reglată în perechi

Clienții formează echipe, mergând cot la cot în timp ce ascultă muzică sau sunete prin căști. Fiecare pereche poate avea o piesă de muzică unică.

Terapeutul alege muzica sau sunetele bazate pe o temă sau o dispoziție specifică, cum ar fi Nature Sounds sau Music Upbeat.

În timp ce merg, partenerii încearcă să -și sincronizeze pașii cu ritmul muzicii sau sunetelor.

Li se cere să acorde atenție senzațiilor din corpul lor în timp ce merg și încearcă să rămână în ton cu partenerul lor.

Oglindirea mișcării

Partenerii se confruntă unul cu celălalt și se transformă în oglindirea mișcărilor lor.

Terapeutul ghidează perechea prin diferite mișcări, cum ar fi lent, fluid, rapid și energic, care poate adăuga muzică.

În timp ce încearcă să -și copieze mișcările celuilalt, li se cere să acorde atenție modului în care se simte corpul lor și modelele fizice făcute de partenerii lor.

Ei ar trebui să încerce să creeze un sentiment de flux și conexiune între fiecare dintre propriile lor mișcări și cele ale partenerului lor.

Multe dintre aceste exerciții sunt atât de utile în tratament, deoarece creează încredere și conexiune între parteneri și în cadrul grupului (Loman, 2005).

Devenind terapeut de dans: cursuri

Există multe opțiuni pentru studierea terapiei de dans, de la certificare la licență până la master (online și personal). Deci, este vital să luăm în considerare programul, costul, locația și dacă calendarul funcționează pentru tine.

Următorul este un eșantion reprezentativ din ceea ce este disponibil.

Studii introductive în Certificat de Terapie Dans/Mișcare: Universitatea din Wisconsin - Madison, Wisconsin, SUA

Elevii învață despre abilitățile implicate în exprimarea și înțelegerea emoției prin mișcare, fondul și teoria terapiei de dans și cum să folosească analiza mișcării în timpul tratamentului.

Dansatorii începători sunt introduși în modul în care terapeuții pot folosi mișcarea în prevenirea violenței, în gestionarea comportamentului și dezvoltarea abilităților sociale.

Aflați mai multe despre ei site -ul web .

Master of Arts in Dance/Movetoterapie și consiliere: Universitatea Drexel, Pennsylvania, SUA

Acest program integrează dansul și mișcarea într-o abordare a sănătății mintale.

Este conceput pentru a satisface un interes din ce în ce mai mare pentru abordările minții și ale sănătății psihologice și fizice care au apărut în cercurile profesiei de sănătate și în publicul larg.

După absolvirea absolvenților, studenții lucrează în diverse setări, cum ar fi școli, programe de intervenție timpurie, sănătate mintală comunitară, setări de psihiatrie internă, servicii medicale, sociale și wellness.

Aflați mai multe despre ei site -ul web .

Master of Arts in Dance Mișcarea Psihoterapiei: Goldsmiths, Universitatea din Londra, Marea Britanie

Cursul oferă elevilor o înțelegere largă a principiilor și practicilor terapiei de mișcare a dansului.

Prin studii teoretice și de observare a mișcării, ateliere de practică a dansului, lucrări clinice și învățare experiențială, elevul integrează înțelegerea cognitivă și experiența practică cu o conștientizare în curs de dezvoltare a sinelui și a altora.

Fiecare student este, de asemenea, încurajat să -și dezvolte propria practică de dans/mișcare.

Aflați mai multe despre ei site -ul web .

Instruire online: 3 cursuri și programe

Există doar câteva cursuri online pentru terapia de dans, cel mai probabil din cauza naturii fizice a subiectului. Cu toate acestea, am enumerat mai jos două dintre cursurile noastre preferate de rezidență scăzută.

Certificat în dans/terapie de mișcare: Universitatea Antiohia - New England, New Hampshire, SUA

Deși nu este în întregime online, acest program cu rezidență scăzută, trei ani oferă cele mai recente informații inovatoare despre disciplina terapiei de dans/mișcare ca o abordare a minții-corp în tratament.

Studenții dezvoltă un cadru teoretic solid prin lucrări de cercetare și proiecte de învățare integrativă care urmează fiecare curs și dobândesc toată practica necesară pentru aplicarea Asociației Americane de Terapie Dance.

Aflați mai multe despre ei site -ul web .

Master of Arts in Clinical Mintal Health Counselling: Dance/Movetoterapie: Universitatea Lesley - Cambridge, Massachusetts, SUA

Acest MA este o altă opțiune de rezidență scăzută. Cea mai mare parte a lucrărilor este online, cu o rezidență de vară de trei săptămâni în campusul Cambridge al Universității Lesley.

Elevii învață să abordeze sănătatea emoțională, cognitivă, fizică și spirituală a indivizilor folosind dansul ca lentilă pentru observare, cercetare și intervenție.

Aflați mai multe despre ei site -ul web .

Dacă doriți să urmați terapia de dans ca o carieră, mergeți mai departe la postarea noastră Cum să devii terapeut Pentru mai multe îndrumări și perspectivă.

3 cărți fascinante de terapie de dans

Terapia de dans este un domeniu fascinant de studiu. Următoarele trei cărți oferă informații valoroase asupra acestui puternic tratament care combină mintea și corpul

1. Manualul Oxford de dans și bunăstare - Vicky Karkou, Sue Oliver și Sophia Lycouris

Cartea oferă o colecție extinsă de capitole extrem de valoroase care explorează cercetarea și teoria din spatele terapiei de dans și numeroasele sale utilizări.

Poate că nicio altă carte nu oferă o viziune atât de bine rotunjită asupra potențialului de dans pentru îmbunătățirea bunăstării mentale. În acest sens, ia în considerare perspective din neuroștiință, sănătate, comunitate, educație, psihologie și sociologie.

Găsiți cartea pe Amazon .

2. Terapii expresive - Cathy A. Malchiodi

Acest text este o lectură vitală pentru oricine este interesat de terapia de dans, în ciuda faptului că a fost scris inițial în 2005 și are un singur capitol concentrat în întregime pe subiect.

Susan Loman, care a scris capitolul despre terapia cu mișcarea dansului, își exprimă pe deplin dragostea pentru dans și dorința de a -i ajuta pe ceilalți, oferind o scurtă istorie a dansului ca tratament și scufundări în intervențiile teoretice majore.

Restul cărții oferă discuții la fel de fascinante despre alte terapii expresive, cum ar fi Terapie cu psihodrama , Terapie cu arte expresive , Terapia muzicală , și terapie de joc .

Găsiți cartea pe Amazon .

3. Terapia dansului/mișcării pentru supraviețuitorii traumei: perspective teoretice, clinice și culturale -Rebekka Dieterich-Hartwell și Anne Margrethe Melsom

Această colecție extinsă explorează numeroșii factori implicați în traume, la soldați, victime ale traficului de sex, refugiați și nu numai, și potențialul terapiei de dans ca tratament.

Oferă resurse esențiale pentru clinicieni și profesioniști care doresc să înțeleagă cum astfel de intervenții ale minții -corp pot ajuta la restabilirea funcționării de zi cu zi la supraviețuitorii evenimentelor traumatice.

Găsiți cartea pe Amazon .

Resurse relevante de la pozitivPsychology.com

Avem multe resurse disponibile pentru terapeuți pentru a explora aspectele fizice și mentale angajate în dans, muzică și mișcare.

Resursele noastre gratuite includ următoarele:

• Interpretarea limbajului corpului
  O mare parte din comunicarea noastră este nonverbală, este util să înțelegem mai bine semnalele implicate în limbajul corpului. Această foaie de lucru încurajează cititorul să reflecte asupra limbajului corporal care se potrivește cu emoții specifice.
• Fiind prezent
  Conștientizarea și prezența sunt vitale pentru o comunicare eficientă și pot fi îmbunătățite prin implicare profundă cu alții folosind activități precum dansul. Fișa de lucru prezentă poate fi folosită ca ghid pentru reflecție în timpul terapiei.

Versiuni mai extinse ale următoarelor instrumente sunt disponibile cu un abonament la UPORABNAPSIHOLOGIJA.com, dar sunt descrise pe scurt mai jos:

• Folosind muzică pentru a exprima sentimente
  Muzica este un instrument și experiență puternică pentru exprimarea emoțiilor.

Acest exercițiu încurajează o înțelegere bogată și profundă între client și terapeut și o mai bună conștientizare a clientului despre cum se simt în momente diferite.

• • Primul pas - Identificați trei melodii care sunt importante pentru dvs.
  • Pasul doi - puneți -vă o serie de întrebări pentru fiecare, inclusiv:
    Când auzi această melodie, cum te face să te simți?
    Ce parte a melodiei este cea mai importantă pentru tine?
  • Pasul trei - împreună, reflectă asupra răspunsurilor pentru a forma o conexiune mai profundă.
• Mersul atent
  Cum ne mișcăm este adesea trecut cu vederea. Cu mindfulness, putem învăța să ne simțim mai prezenți și fundamentați.
  • Primul pas - stați nemișcat, conștientizați terenul și modul în care greutatea poate fi transferată de la un picior la altul.
  • Pasul doi - Începeți să mergeți normal.
  • Pasul trei - Observați senzațiile din jurul picioarelor: pantofii și modul în care călcâiul și mingea piciorului contactează pământul.
  • Pasul patru - mișcați -vă încet atenția în sus a piciorului și a corpului în brațe și cap.
  • Pasul cinci - Concentrați -vă pe fiecare zonă, relaxând în mod conștient fiecare parte.
  • Pasul șase - Când încetați să mergeți, observați cum se simte că nu mai este în mișcare.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să-și îmbunătățească bunăstarea, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să înflorească și să prospere.

Un mesaj de luat acasă

Dansul se simte bine. Când amintim despre trecerea la muzică, cel mai probabil ne amintim de distracție, implicare și formând legături profunde cu cei din jurul nostru.

Cercetările ne arată că are un efect de anvergură și vindecare asupra corpurilor și minții noastre, ajutându-ne prin traume, anxietate și stres.

Este, de asemenea, o modalitate puternică de a vă conecta sau de a se reconecta cu sinele și cu ceilalți, renunțând la bariere și depășind gândurile negative care ne -au blocat creșterea.

Dansul este atât de liber, încât oferă un instrument puternic pentru a scăpa de presiunile vieții de zi cu zi și lasă dansatorului să se simtă logodit, energizat și motivat pentru ceea ce este în față.

Beneficiile nu se termină acolo. Ca parte a terapiei, dansul poate ajuta la depășirea luptelor emoționale și la stimularea stimei de sine și a încrederii în sine, în timp ce îmbunătățește procesele fizice, cognitive, sociale, emoționale, spirituale și creative (Karkou și colab., 2017).

Terapia de dans are potențialul de a ajuta indivizii de toate vârstele să devină conștienți și să se conecteze cu întregul lor - minte, corp și spirit. Trecerea la muzică poate ajuta oamenii să -și recapete un sentiment al capacității corpului lor de expresivitate și să găsească o oportunitate de bucurie în viața lor.

Este o intervenție orientată spre acțiune și spontană pentru creativitate, creștere și vindecare pe care practicienii de sănătate mintală o pot combina cu multe alte abordări terapeutice.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.