4 Scale de satisfacție populară a vieții

Perspective cheie

• Scalele de satisfacție a vieții sunt instrumente utilizate pentru a măsura mulțumirea generală a unei persoane cu viața, captând bunăstarea subiectivă.
• Aceste scale pot ajuta la identificarea zonelor care au nevoie de îmbunătățiri
• Înțelegerea nivelului de satisfacție a vieții prin aceste scale poate ghida luarea deciziilor, care vizează îmbunătățirea fericirii generale

Reflectarea asupra sentimentului nostru de fericire în diferite domenii cheie ale vieții poate fi dificilă, mai ales dacă viața noastră aparent merge bine.

Uneori, sentimentele de nefericire sau nemulțumire par să ne găsească și depinde de noi să ne ocupăm de timp pentru a explora de ce ar putea fi acest lucru.

Cum faceți acest lucru, va depinde de o serie de lucruri diferite, dar dacă vă luptați să vă confruntați cu el, există o mulțime de instrumente de psihologie și resurse pentru a vă ajuta.

Unul dintre aceste instrumente este satisfacția cu scala de viață (SWLS), iar în acest articol, vom arunca o privire mai atentă la ce este acest lucru și ce poate face pentru tine.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să identificați surse de fericire și strategii autentice pentru a stimula bunăstarea.

Satisfacția cu scala de viață

Satisfacția cu scala de viață (SWLS) was first created by researchers Diener, Emmons, Larsen, and Griffin (1985) and published in an article in the Jurnalul de evaluare a personalității .

Scara a fost dezvoltată ca o modalitate de a evalua judecata cognitivă a unui individ al satisfacției sale cu viața lor în ansamblu. SWLS este un chestionar foarte simplu, scurt, format din doar cinci declarații.

Participanții care completează chestionarul sunt rugați să judece cum se simt despre fiecare dintre declarații folosind un sistem de notare în șapte puncte, 1 fiind puternic de acord și 7 fiind puternic de acord.

Mai jos, am subliniat care sunt aceste afirmații:

1. În cele mai multe moduri, viața mea este aproape de idealul meu.
2. Condițiile vieții mele sunt excelente.
3. Sunt mulțumit de viața mea.
4. Până acum, am obținut lucrurile importante pe care le doresc în viață.
5. Dacă aș putea să -mi trăiesc viața, nu aș schimba aproape nimic.

După ce ați atribuit un scor de la 1 la 7 la fiecare dintre declarații, vă îmbunătățiți scorul final pentru o indicație a cât de mulțumit sunteți în general cu viața.

După cum puteți vedea, SWL -urile nu vă vor ocupa foarte mult timp pentru a vă finaliza! Dar poate fi un instrument cu adevărat util pentru a vă sprijini pentru a reflecta asupra vieții dvs., a satisfacției generale și, la început să vă gândiți la zone, este posibil să aveți nevoie să petreceți un pic mai mult timp explorând.

Puteți descărca un Copie completă a SWL -urilor, inclusiv cum să te înregistrezi și să înscrii.

Ce măsoară exact chestionarul?

Când vine vorba de un sentiment de bunăstare subiectivă, cercetătorii au afirmat că este format din două componente principale: componenta emoțională și componenta cognitivă (Diener, 1984; Veenhoven, 1984).

Componenta cognitivă a fost mai strâns conceptualizată cu satisfacția vieții (Andrews Satisfacția vieții .

SWL -urile nu sunt concepute pentru a vă ajuta să înțelegeți satisfacția într -un domeniu specific al vieții, cum ar fi locul de muncă sau relațiile dvs.; În schimb, a fost dezvoltat pentru a vă ajuta să înțelegeți satisfacția dvs. cu viața dvs. în ansamblu.

Deși chestionarul nu măsoară componentele individuale, acesta poate fi un punct de plecare excelent, încurajând gândirea mai profundă și explorarea domeniilor specifice ale vieții care vă pot provoca un sentiment de nemulțumire.

Cum funcționează notarea?

Scorul pentru SWLS funcționează destul de simplu, prin adăugarea totală a numerelor pe care le marcați față de fiecare dintre declarații. Așadar, amintindu -vă că 1 = nu sunt de acord cu 7 și 7 = este de acord cu puternic, cu cât scorul dvs. este mai mare, cu atât este mai mare simțul vieții de satisfacție a vieții în ansamblu.

Ca ghid, scorul dvs. total înseamnă:

• 31–35 = extrem de mulțumit
• 26–30 = satisfăcut
• 21–25 = ușor mulțumit
• 20 = neutru
• 15–19 = ușor nemulțumit
• 10–14 = nemulțumit
• 5–9 = extrem de nemulțumit

Pavot și Diener (2013) au creat o descriere mai aprofundată a ceea ce înseamnă scorul dvs. pentru sentimentul dvs. de satisfacție a vieții. Foarte pe scurt, am scris ceea ce aveau de spus, dar merită să accesăm documentele originale.

• 31–35 extrem de mulțumit

Dacă marcați acest lucru pe SWL -uri, înseamnă că aveți o dragoste puternică a vieții voastre și simțiți că lucrurile merg foarte bine pentru voi. Acest lucru nu înseamnă să spunem că simțiți că viața dvs. este perfectă, dar vă mulțumiți cu modul în care lucrurile sunt și/sau simțiți că provocările sunt temporare și pot fi gestionate.

Un scor ridicat nu indică faptul că sunteți plângător de sentimentul dvs. de satisfacție și este probabil să înțelegeți că provocarea este o cale către creștere și o satisfacție mai mare.

• 26–30 satisfăcut

Dacă marcați în această gamă, probabil că simțiți că majoritatea lucrurilor din viața dvs. merg foarte bine, dar pot exista unul sau două domenii cheie pe care doriți să le schimbați. Înțelegeți că viața dvs. nu este perfectă și respectând că orice provocări sunt, de asemenea, un domeniu pentru o creștere și explorare ulterioară.

• 21–25 ușor mulțumit

Dacă marcați în această marjă, sunteți într -o companie bună. Cercetătorii afirmă că aici este locul în care majoritatea oamenilor marchează singuri. Acest scor înseamnă că sunteți în general mulțumit, în medie de zi cu zi; Cu toate acestea, există zone pe care doriți să le îmbunătățiți.

În loc să existe unul sau două lucruri pe care le simțiți ar oferi o satisfacție mai mare, s -ar putea să simțiți că mici îmbunătățiri în toate domeniile vieții dvs. ar duce la un simț mai mare al satisfacției vieții.

• 20 neutru

Un scor de 20 - bang în mijlocul scării - înseamnă că sunteți probabil destul de neutru cu privire la sentimentul dvs. de satisfacție cu privire la viața voastră. S -ar putea să nu vă gândiți prea mult la ceea ce face sau nu trebuie să vă îmbunătățiți și sunteți destul de conținut acolo unde vă aflați.

• 15–19 ușor nemulțumit

Un scor în acest interval ar putea însemna că ai tendința să te simți nemulțumit mai mult decât mulțumit zilnic și există mai multe domenii semnificative pentru îmbunătățiri. De asemenea, ar putea indica faptul că, în general, sunteți mulțumit, dar există un domeniu al vieții în care vă simțiți profund nemulțumiți, ceea ce creează un scor mai mic.

Un scor în această marjă necesită gândire suplimentară și reflecție asupra locului în care trebuie făcute îmbunătățiri pentru a -ți crește sentimentul de satisfacție.

• 10–14 nemulțumit

Un scor nemulțumit tinde să însemne că te simți substanțial nemulțumit de circumstanțele tale actuale. Aceasta ar putea fi o nemulțumire profundă în toate domeniile vieții sau că două sau trei zone sunt mult mai rele decât celelalte.

Merită să reflectați pentru a vedea dacă nemulțumirea dvs. se datorează unui eveniment sau situației recente, care poate fi temporară sau dacă aceasta este o experiență cronică, deoarece nu trăiți viața pe care o doriți cu adevărat.

• 5–9 extrem de nemulțumit

După cum ați ghicit, un scor la capătul foarte scăzut al scării înseamnă că sunteți extrem de nemulțumit de circumstanțele dvs. de viață actuale. Din nou, dacă acest scor se datorează unei lovituri recente în viață, cum ar fi deșeurile, atunci lucrurile se pot îmbunătăți în timp cu sprijinul corect.

Cu toate acestea, un scor acest scăzut tinde să fie un indiciu al nemulțumirii pe mai multe domenii ale vieții și este un bun punct de plecare pentru a începe să reflectăm asupra motivului pentru care ar putea fi acest lucru.

O privire asupra fiabilității și validității testului

SWLS este una dintre cele mai utilizate măsurători pentru satisfacția vieții. Scurtarea și ușurința de a putea administra scala pentru a obține rezultatele fundației este esențială pentru acest lucru, dar cât de fiabilă o face de fapt?

În dezvoltarea scării, Diener și colab. (1985) a testat -o pe scară largă și a raportat că are proprietăți psihometrice bune, precum și un coeficient de testare ridicat de testare (ceea ce înseamnă că participanții care au finalizat scala de mai multe ori au demonstrat aceleași rezultate în mod constant).

Cercetările ulterioare au confirmat această fiabilitate față de alte măsuri de satisfacție a vieții (Pavot și colab., 1991, Pavot

Mai multe alte studii au căutat, de asemenea, să utilizeze scara pe diferite grupuri culturale pentru a testa validitatea acesteia, cu rezultate pozitive. Galankis și colab. (2017) a folosit scala pe un eșantion de 1.797 de nativi greci și și-au găsit rezultatele în conformitate cu studiile cercetătorului inițial, precum și alte studii care explorează utilizările interculturale pentru SWL-uri.

Singura parte a scării puse la îndoială în cercetare este utilizarea celei de -a cincea afirmații, deoarece cercetătorii consideră că are o asociere mai slabă cu satisfacția vieții și, în schimb, îi determină pe participanți să reflecte asupra dorinței de a se schimba, mai degrabă decât a sentimentului lor actual de satisfacție a vieții (Pavot

Despre Ed Diener și autorii

Cercetătorul principal pentru SWLS, profesorul Ed Diener, a fost uneori menționat de porecla sa „Dr. Fericire, „datorită corpului său uimitor de cercetare și contribuții academice la studiul fericire și bunăstare .

A fost profesor de psihologie la Universitatea din Virginia și Universitatea din Utah, precum și un om de știință senior cu organizația Gallup. A publicat peste 350 de articole și cărți academice și a fost, de asemenea, redactorul a trei reviste științifice.

Pe lângă fericirea și satisfacția vieții, Diener a studiat factorii care influențează aceste două domenii, inclusiv sănătatea financiară, educația familiei, personalitatea, relațiile și munca. El a studiat aceste subiecte în 166 de națiuni diferite și a explorat unele dintre componentele culturale din spatele fericirii individuale.

Ceilalți cercetători și autori ai SWL -urilor includ:

• Robert A. Emmons : Un expert de lider global și cercetător cu privire la recunoștință. În prezent este profesor de psihologie pentru Universitatea din California și redactorul fondator pentru șef pentru Jurnalul de Psihologie pozitivă . Emmons a scris și mai multe cărți, inclusiv Mica carte de recunoștință .
• Randy J Larsen : Un expert extrem de apreciat și academic în domeniul psihologiei pozitive, Larsen este William R. Stuckenberg profesor de valori umane și dezvoltare morală, precum și președintele departamentului de psihologie cu Universitatea Washington. Cercetările sale s -au concentrat pe emoții, explorând în special modul în care experimentăm emoții diferit ca indivizi.

Unde puteți găsi SWL -urile?

SWL -urile sunt disponibile pe scară largă pentru online gratuit și, în timp ce există câteva variații ușoare, fiecare are același rezultat sau măsurare la inima sa.

Unul dintre cele mai bune locuri pentru a găsi scara și punctajul acesteia este pe Ed Diener Lab site -ul web .

Roata vieții de pozitivepsychology.com

În timp ce SWL -urile vă pot oferi o indicație a satisfacției vieții dvs. la o scară mai generală, există și alte instrumente și resurse care vă pot ajuta să vă explorați în continuare sentimentul de satisfacție în domeniile de domeniu specifice din viața voastră.

Un astfel de instrument este roata vieții (Whitworth și colab., 1998).

După ce aveți scorul din SWL -uri, puteți începe apoi să reflectați mai pe deplin asupra locului în care v -ar putea dori să faceți schimbări pentru a construi un simț mai mare al satisfacției vieții.

Acest instrument vă va ajuta să faceți acest lucru, deoarece necesită să identificați diferitele domenii de viață care sunt importante pentru dvs. - cum ar fi cariera, familia și relațiile - și să oferiți fiecăruia dintre aceste domenii individuale un rating de la 1 la 10, 1 fiind deloc mulțumit și 10 fiind complet mulțumiți.

POZITIONPSHOLOGIE.COM a creat o resursă gratuită gata de utilizare, cu o roată de viață care conține 10 domenii cheie pentru satisfacția vieții.

Acestea sunt:

• Bani
• Carieră
• Sănătate
• Distracţie
• Mediu
• Comunitate
• Familial
• Partener
• Creştere
• Spiritualitate

Roata este o resursă fantastică din SWL -uri, deoarece nu numai că te încurajează să te gândești mai profund la locul în care ai putea fi nemulțumit de viață, ci creează și o reprezentare vizuală excelentă.

După ce aveți scorurile pentru fiecare dintre cele 10 domenii, puteți reflecta unde ați oferit cele mai mici scoruri, de ce acestea sunt scoruri mici și ce ați putea face pentru a începe să faceți schimbări pozitive și să vă îmbunătățiți simțul satisfacției vieții.

Întrebați -vă:

• De ce acest domeniu are nevoie de atenție?
• Ce ar fi nevoie pentru a vă ridica satisfacția cu un scor în acest domeniu?
• Ce poți face pentru a -ți ridica satisfacția în acest domeniu?

Scala de satisfacție a vieții studentului (SLSS)

Scala de satisfacție a vieții studentului ( SLSS ) este relativ similar cu SWL -urile, cu excepția faptului că a fost conceput în mod intenționat pentru a fi utilizat cu copiii și tinerii cu vârste cuprinse între 8 și 18 ani (Huebner, 1991).

Conține șapte declarații și solicită tinerilor să dea fiecare declarație un scor de la 1 la 6, 1 fiind puternic de acord și 6 fiind puternic de acord.

Excepția cu SLSS este că ultimele două întrebări sunt notate invers (deci 1 devine puternic de acord și 6 devine puternic nu sunt de acord).

Există câteva variante diferite, dar afirmațiile sunt de -a lungul următoarelor linii:

1. Viața mea merge bine.
2. Viața mea este corectă.
3. Aș dori să schimb multe lucruri din viața mea.
4. Mi -aș dori să am un alt tip de viață.
5. Am o viață bună.
6. Am ceea ce vreau în viață.
7. Viața mea este mai bună decât majoritatea copiilor.

La fel ca în cazul SWL -urilor, atunci când fiecărei afirmații i s -a atribuit un scor, un total sumar este calculat pentru a oferi un ghid numeric pentru satisfacția de viață a elevului.

Scala de satisfacție a vieții studenților multidimensionali (MSLSS)

În urma SLSS, Huebner (1994) a continuat să creeze scala de satisfacție a vieții studenților multidimensionali (MSLSS). MSLSS este o evaluare la scară mai lungă pentru măsurarea satisfacției elevilor cu viața.

Conține 40 de articole/declarații și poate fi utilizat fie cu persoane fizice, fie într -o setare de grup.

Participanții sunt rugați să -și evalueze răspunsul la declarații folosind următoarea scară de clasificare numerică:

1 = niciodată
2 = Uneori
3 = deseori
4 = aproape întotdeauna

MSLSS a fost dezvoltat ca răspuns la un interes din ce în ce mai mare în promovarea bunăstării psihologice pozitive în rândul tinerilor și studenților (Sarason, 1997). Prin utilizarea sa, Huebner a sperat:

• Creați un profil individualizat al satisfacției vieții unui copil pe domenii specifice
• Oferiți o evaluare a satisfacției generale a vieții
• Demonstrați proprietăți psihometrice acceptabile și fiabile
• Arată semnificația celor cinci domenii specifice pe care le acoperă: familie, prieteni, școală, mediu de viață și sine
• Oferiți un instrument care poate fi utilizat eficient cu o gamă largă de tineri, de -a lungul diferitelor vârste

Mai jos, am oferit o scurtă prezentare a tipurilor de declarații pe care le include:

• Familial:
  • Îmi place să fiu acasă cu familia mea.
  • Familia mea se înțelege bine împreună.
• Prieteni:
  • Prietenii mei sunt drăguți cu mine.
  • Prietenii mei sunt minunați.
• Şcoală:
  • Școala este interesantă
  • Învăț multe la școală.
• Mediu de viață:
  • Îmi place unde locuiesc.
  • Îmi plac vecinii mei.
• Sine:
  • Sunt distractiv să fiu în preajmă.
  • Îmi place de mine.

Pentru a marca MSLSS, veți crește scorul total pentru fiecare domeniu specific. Un scor mai mare indică un nivel mai mare de satisfacție a vieții - similar cu SWL -urile.

De asemenea, puteți compara domenii prin acordarea scorurilor individuale și apoi împărțind scorul la numărul de declarații din secțiunea respectivă, pentru a crea un scor mediu.

Puteți afla mai multe despre MSLSS și puteți obține o copie a celor 40 de declarații complete și notare instrucţiuni .

Un mesaj de luat acasă

Nu am întâlnit SWL -urile înainte de a cerceta și a scrie acest articol și am considerat că este un instrument excelent de utilizat personal. Ușurința și accesibilitatea sa înseamnă că toată lumea poate beneficia de perspectivele fundamentale pe care le -ar putea oferi despre modul în care vă simțiți despre situația dvs. de viață actuală.

Dacă există un lucru pe care mi -ar plăcea să -l îndepărtați de acest articol, este că SWL -urile și roata vieții sunt doar începutul. Folosiți -le ca resurse pentru a vă ajuta procesele de gândire și asigurați -vă că reflectați asupra rezultatelor dvs. Cu toții suntem sub controlul propriilor noastre satisfacții de viață; Dacă al tău nu este chiar acolo unde ți -ar plăcea să fie, ai capacitatea de a schimba asta.

Ce părere ai despre SWL -uri și te -a ajutat? Mi -ar plăcea să vă aud gândurile în comentarii.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.