Cum se intră în starea fluxului: 6 activități

Perspective cheie

• Activitățile de flux sunt sarcini care oferă un echilibru de provocare
• Angajarea în activități de flux sporește creativitatea, motivația
• Încorporarea mai mult flux în viața de zi cu zi poate îmbunătăți productivitatea

Cu toții am auzit că suntem în flux sau în zonă, în special de la cei implicați în activități provocatoare, dar plăcute, care îi determină să piardă un simț al timpului, cum ar fi sporturile și activitățile artistice creative.

Dar să ne confruntăm, probabil că majoritatea dintre noi ne luptăm să ne concentrăm o mare parte a timpului. Există ceva și noi pentru a obține fluxul?

Da, există. În acest articol, vom explica starea de flux, activitățile de flux, exemple de flux în acțiune și cum să o realizăm. De asemenea, discutăm despre programele de instruire și coaching disponibile pentru a ajuta la optimizarea fluxului în viața personală și profesională și în viața clienților dvs.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să deveniți mai productivi și mai eficienți.

Ce este o stare de spirit a fluxului?

Mihaly Csikszentmihalyi a fost unul dintre părinții fondatori ai mișcării de psihologie pozitivă și a popularizat conceptul statului de flux (Csikszentmihalyi

Cantitatea mare de cercetări bazate pe activitatea sa a explorat modul în care creierul se schimbă atunci când intră într -o stare de flux într -un mod care minimizează distragerea, maximizează productivitatea și performanța și elimină amânarea.

O stare sufletească de flux apare spontan atunci când devenim cufundați într -o activitate atât de complet încât pierdem evidența timpului. Are asemănări cu mindfulness, deoarece necesită concentrare în momentul prezent .

Cu toate acestea, caracteristica definitorie a unei stări de spirit a fluxului este o implicare experiențială intensă într -o activitate care necesită efort și îndemânare personală (Csikszentmihalyi, 1990). Pe de altă parte, mindfulness nu necesită o implicare concentrată într -o activitate.

Starea de flux este obținută atunci când capacitățile unei persoane sunt provocate încercând să îndeplinească un obiectiv prețuit. Dacă sarcina este prea ușoară, apatia și plictiseala se poate stabili, dar dacă sarcina este prea dificilă, poate apărea anxietatea. Atât plictiseala, cât și anxietatea sunt bariere pentru a curge. Orice activitate care necesită o motivație și o concentrare ridicată pentru a spori plăcerea poate facilita experiența subiectivă a fluxului (Bonaiuto și colab., 2016).

În 2005, Nakamura și Csikszentmihalyi au intervievat alpinisti de rock, jucători de șah, sportivi și artiști pentru a investiga de ce oamenii aleg să îndeplinească sarcini provocatoare consumatoare de timp care nu oferă recompense extrinseci.

Studiul lor a raportat că participanții au împărtășit o experiență subiectivă similară de care s -au bucurat atât de mult, încât au fost dispuși să meargă la lungimi mari pentru a o experimenta din nou (Nakamura

În timp ce cercetările s -au concentrat în primul rând pe experiența fluxului în cadrul activităților structurate, cum ar fi sport, educație și activități creative (Nakamura

De exemplu, Fritz și AVSEC (2007) au investigat relația dintre experiențele fluxului la studenții de muzică și au descoperit că fluxul a fost un predictor important al bunăstării emoționale subiective. Între timp, Mills și Fullagar (2008) au investigat implicarea studenților în învățare și au constatat că elevii extrem de motivați au avut niveluri mai mari de flux.

Fluxul este important și pentru Îmbătrânire sănătoasă . Cercetări realizate de Payne și colab. (2011) a constatat că adulții în vârstă experimentează fluxul atunci când capacitatea lor cognitivă este contestată suficient pentru a -i angaja pe deplin evitând anxietatea. Exemple includ rezolvarea puzzle -urilor sau grădinăritul. Fluxul poate fi important pentru Optimizare cognitivă , educația pe tot parcursul vieții și Prevenirea declinului cognitiv .

Nakamura și Csikszentmihalyi (2009) au continuat să explice modul în care starea de flux include opt dimensiuni cheie. Aceste dimensiuni descriu condițiile optime pentru intrarea în starea fluxului și caracteristicile acesteia. Să ne uităm la acestea mai detaliat.

8 Condiții optime pentru intrarea în starea de spirit a fluxului

1. Provocare - echilibru Skill este un contribuitor puternic la flux. După cum am menționat mai sus, dacă o provocare este prea solicitantă, putem deveni descurajați și chiar anxioși. În schimb, dacă o sarcină este prea ușoară, ne plictisim. Când experimentăm fluxul, suntem angajați activ, dar nu copleșiți de o provocare (Csikszentmihalyi
2. Obiective clare (adesea din activitatea în sine) Activați ajustarea continuă a răspunsurilor noastre pentru a răspunde cerințelor necesare ale sarcinii.
3. Fuzionarea acțiunii - conștientizare implică absorbție totală în aici și acum, astfel încât activitatea devine a doua natură.
4. Concentrare asupra sarcinii la îndemână se caracterizează prin atenție concentrată care eludează distragerile externe și interne.
5. Sentimentul controlului apare ceea ce îi face pe oameni să simtă că sunt de neoprit sau de parcă pot realiza orice (Csikszentmihalyi, 1993).
6. Pierderea conștiinței de sine Rezultă în libertatea de auto-monitorizare, ceea ce îmbunătățește implicarea intuitivă pentru a ne ajuta să ne atingem obiectivele cu aplomb.
7. Transformarea timpului ne distorsionează simțul trecerii timpului, în timp ce suntem complet absorbiți în acest moment. S -ar putea să experimentăm timpul încetinind, accelerarea sau la fel de irelevant (Hanin, 2000).
8. Experiențe autotelic (Din grecul antic mașină , însemnând sine și Télos , adică rezultatul/rezultatul/sfârșitul) sunt efectuate de dragul lor. Sunt comportamente motivate intrinsec care declanșează starea de curgere (Csikszentmihalyi, 1990).

Aruncați o privire la discuția lui Steve Kotler pentru Big Thought on the Flow Station Mind pentru a afla mai multe.

Acum că am explicat care este starea de spirit a fluxului, să discutăm câteva exemple de flux în acțiune.

4 exemple de flux în acțiune

Mai jos veți găsi patru exemple de flux în acțiune care au fost subiecte ale cercetărilor științifice recente.

1. Muzică

Cercetări asupra Psihologia muzicii a explorat cum apare starea fluxului atunci când ascultați muzică și în timpul performanței muzicale (Chirico și colab., 2015). În timp ce aceste două activități muzicale sunt foarte diferite, experiențele de flux sunt comune pentru ambele.

Loepthien și Leipold (2022) au descoperit că fluxul a fost experimentat mai des atunci când ascultați muzică, mai degrabă decât să interpreteze, deoarece performanța necesită un nivel ridicat de abilități și evaluare socială este implicat.

Între timp, Wrigley și Emmerson (2013) au explorat fluxul în timpul performanței muzicale și Sinnamon și colab. (2012) a explorat experiența de flux a muzicienilor, urmărind experiențele de vârf ale studenților de muzică în timp ce interpretează. Atât au examinat diferențele de personalitate și impactul lor asupra fluxului în timpul performanței și au constatat că studenții care au fost motivați intrinsec să facă muzica experimentată mai frecvent și intens.

De asemenea, o recenzie a literaturii de psihologie muzicală a sugerat că una dintre cele mai ușoare metode de a intra în starea fluxului este prin ascultarea muzicii în timp ce se exercită, ceea ce crește și rezistența (Karageorghis

Important, tipul de muzică pe care îl ascultați afectează, de asemenea, capacitatea dvs. de a intra în starea fluxului. Institutul Berkeley Wellbeing recomandă ascultarea muzicii fără a distrage versurile pentru a evoca Flow. Încercați videoclipul de mai jos.

2. Jocuri

O stare de flux poate fi declanșată prin jocuri video. Un studiu realizat de Klasen și colab. (2012) a constatat că apariția fluxului în timpul jocurilor se datora echilibrului dintre capacitatea jucătorului și dificultatea jocului, concentrarea, feedback -ul direct, obiectivele clare și controlul asupra activității.

De asemenea, designerii de jocuri Jenova Chen și Nicholas Clark au dezvoltat un joc numit Flow bazat pe teoria fluxului lui Csikszentmihalyi și cercetarea lui Chen (2007) privind ajustarea dinamică a dificultății.

Jocul lor implică pilotarea unui organism acvatic printr -o biosferă suprarealistă, unde jucătorii consumă alte organisme, evoluează și își avansează propriile organisme. Din cauza provocării personalizate a jocului - echilibrul Skill, jucătorii mai puțin calificați au raportat o creștere a controlului asupra jocului care a dus la o mai mare imersiune în joc, care a declanșat fluxul.

Un studiu realizat de Rutrecht și colab. (2021) a constatat că jocul unui joc numit Thumper folosind căști de realitate virtuală fluxul indus mai rapid decât jocurile bidimensionale pe un ecran. Scorul total obținut de jucători ca o măsură obiectivă a performanței jucătorului a fost corelată pozitiv cu stările de flux, ceea ce indică faptul că, cu cât participanții la flux au experimentat mai mulți, cu atât performanța lor este mai bună.

S -a raportat că jocurile online imersive pentru a atenua simptomele de anxietate și depresie în mare parte din cauza stării de curgere induse. Cu toate acestea, aceste efecte necesită cercetări suplimentare (Khoshnoud și colab., 2020).

Dacă doriți să aflați mai multe despre modul în care jocurile induce starea fluxului și modul în care fluxul îmbunătățește performanța, aruncați o privire la acest videoclip de E-Athlete Labs.

3. Învățare

Cercetătorii au descoperit că indivizii participă la o activitate mai pe deplin dacă găsesc activitatea interesantă și antrenantă (Choi și colab., 2007; Guo și colab., 2016). Studiile de cercetare online de învățare au căutat să exploreze modul în care gamificarea învățării poate îmbunătăți rezultatele învățării, făcând -o mai plăcută și mai interactivă (Breuer

Învățarea gamificată a declanșării trecând prin oferirea unei activități provocatoare, orientate spre obiective, pentru a învăța noi abilități. Oferă fiecărui individ autonomie și control asupra experienței sale de învățare (Michels, 2015).

Cercetările au demonstrat o legătură directă între nivelurile crescute de implicare și introducerea gamificării în învățarea online (Buckley

Între timp, o interfață de experiență de învățare slab proiectată poate duce la frustrare sau plictiseală care împiedică fluxul subminând implicarea și învățarea (Pilke, 2004). Uită -te la acest videoclip de EI Design pentru mai multe despre modul în care principiile de învățare online gamificate pot declanșa fluxul.

4. Hobby -uri

Hobby -urile sunt un excelent exemplu de activități autotelice (intrinsec răsplătitoare); Fie că este vorba de artă, jocuri, dans sau alpinism, cu toții avem ceva care ne place să facem indiferent de recompense externe.

A lua o pauză de la banal pentru a te angaja în activități creative pe care le găsești plăcut, poate stimula stima de sine, crește motivația și îmbunătăți bunăstarea (Burt

Acestea sunt doar câteva activități în care vă puteți implica, care vă pot ajuta să induceți o stare de flux. Cel mai important este să participați la o activitate care să se potrivească nevoilor dvs. Aproape orice activitate pe care o găsiți intrinsec plină de satisfacții și care necesită o implicare deplină poate declanșa o stare de flux (Moneta, 2010).

Activități de flux: Cum să intri într -o stare de flux

Eliminarea distragerii și a multitasking -ului este crucială pentru declanșarea unei stări de flux. Experții cheie în flux recomandă minimizarea utilizării tehnologiei și derularea rețelelor de socializare, deoarece aceștia distrag foarte mult și îți trimit creierul în mai multe direcții simultan. Acest lucru este provocator din punct de vedere cognitiv, dar nereprezentat (Wilcox

Distragerea este dușmanul fluxului (Csikszentmihalyi, 1990).

Mai jos este o formulă în trei etape recomandată de expertul în flux Steven Kotler (2021) pentru a obține mai mult flux în viața ta în ansamblu. Ghidul video de la sfârșitul acestei secțiuni de către psihologul organizațional Dr. Benjamin Hardy explică acești pași într -un format audio -vizual.

1. Identificați -vă cea mai plăcută activitate

Alegeți o activitate pe care o găsiți intrinsec plină de satisfacții în care vă cufundați, deoarece aceasta este cea mai probabilă să declanșați starea de curgere.

Câteva exemple ar putea fi gătitul, grădinăritul, drumeția, alergarea, înotul, jocurile, yoga, pictura, meșteșugurile și așa mai departe. Asigurați -vă că vă croiți suficient timp. Kotler (2021) recomandă cel puțin 90 de minute o dată sau de preferință de două ori pe săptămână pentru a vă cufunda în activitatea nedistractată. Acest lucru îți antrenează creierul spre o plăcere intrinsecă și experiența fluxului.

2. Identificați -vă cel mai concentrat timp al zilei

Implicați -vă cu cele mai importante sarcini în timpul zilei în care creierul dvs. este cel mai viu. Unii dintre noi suntem oameni de dimineață, iar alții sunt bufnițe de noapte. Unii sunt la maximul lor după un pui de somn rapid. Alegeți timpul când capacitatea dvs. de a se concentra este optimă. Lasă -ți administratorul și sarcinile esențiale pentru alte vremuri.

Puneți deoparte 90 de minute în fiecare zi pentru a vă angaja cu cea mai importantă sarcină a zilei. Kotler (2021) vă încurajează să faceți pauze în acest timp. Când îi antrenez pe scriitori (Nash, 2021), îi încurajez să facă pauze de cinci minute la fiecare 20 până la 30 de minute, care implică să se îndepărteze de birou, cum ar fi întindere de yoga, să bei o băutură sau să faci o mică corvoadă.

Amintiți -vă, abordarea de la navigarea pe internet în timpul pauzelor este esențială.

3. Alegeți un timp de recuperare zilnic

Asigurați -vă că aveți un segment de timp în fiecare zi când vă detașați complet de muncă și tehnologie. Aceasta se numește timp de recuperare (Kotler, 2021). Puteți face acest lucru petrecând timp cu cei dragi, vizionând un film, plimbându -vă câinele sau meditați. S -ar putea să vă bucurați de o combinație a acestor lucruri.

Cu toții suntem diferiți și fiecare dintre noi are modalități diferite de a ne recupera dintr -o zi aglomerată. Acest lucru vă va ajuta să vă lăsați și dormi bine , asigurați -vă că sunteți pregătit pentru ziua următoare.

Din nou, detașarea de pe internet în timpul de recuperare este esențială. Scopul acestor trei etape este de a -ți recâștiga creierul pentru a îmbunătăți concentrarea și a optimiza performanța atunci când este necesar fluxul.

Dacă vă puteți reorganiza săptămâna și zilele lucrătoare pentru a include acești trei pași, veți începe să experimentați mai mult flux în viața de zi cu zi. Te vei bucura de un mai înalt Calitatea vieții Fiind mai concentrat pe ceea ce este important pentru tine, în timp ce minimizează distragerea. Pentru mai multe îndrumări, consultați videoclipul Dr Benjamin Hardy de mai jos.

Flow State Training - Coaching

Mai jos sunt trei programe de instruire de stat și coaching de top din întreaga lume.

1.. Colectivul de cercetare a fluxului

Colectivul de cercetare a fluxului a fost fondat de scriitor, educator și expert în flux Steve Kotler și oferă o pregătire bazată pe neuroștiință pentru a vă ajuta să realizați mai mult, în mai puțin timp, cu o mai mare ușurință (Flow Research Collective, n.d., para.).

Pregătirea lor este destinată oamenilor de afaceri, liderilor și lucrătorilor de cunoștințe pentru a -i ajuta să -și îmbunătățească performanța prin înțelegerea și declanșarea fluxului. Programul de coaching se mândrește cu mulți studenți faimoși și cu performanțe mari.

Puteți citi mai multe despre ei pe site -ul lor .

2..

Programele de coaching cu coduri de flux sunt împărțite în cinci academii principale: sport, corporativ, coaching de viață, didactică (pentru profesori) și fitness de grup.

Fondată de psihologul sportiv Dr. Rick Sessinghaus, Flowcode Coaching Academy antrenează antrenorii și indivizii pentru a atinge performanța maximă folosind cea mai recentă neuroștiință în ceea ce privește schimbările comportamentale. Acestea oferă o introducere gratuită de șapte zile în metoda codului de flux pentru a vă prezenta principiile fluxului.

Aflați mai multe despre programele lor pe site -ul lor .

3. Centrul de flux

Flow Center oferă coaching persoanelor individuale și, de asemenea, instruire pentru organizații. De asemenea, vă puteți antrena cu ei pentru a deveni antrenor de flux.

Au reprezentanți în Australia, Regatul Unit și Olanda. Ei se concentrează în special pe antrenarea sportivilor de elită și a oamenilor de afaceri din întreaga lume. Toți antrenorii lor au un fundal în sport, iar unii în antrenor sportiv și afaceri.

Puteți afla mai multe despre programele și serviciile lor Aici .

Resurse de la pozitivPsychology.com

Avem mai multe resurse gratuite pe flux și starea de flux disponibilă la pozitivPsychology.com, inclusiv următoarele articole:

• Ce este fluxul în psihologia pozitivă?
• Mihály csíkszentmihályi: tatăl fluxului
• Teoria fluxului în psihologie: 13 descoperiri cheie
• Cum se măsoară fluxul cu cântare și chestionare

În plus, avem aceste două foi de lucru disponibile cu un abonament la UPORABNAPSIHOGIJA.com:

Explorarea experiențelor de flux

Acesta este un instrument pentru a conștientiza momentele de a experimenta o stare de flux. Fișa de lucru descrie dimensiunile cheie ale stării de flux și invită clientul dvs. să ia în considerare orice experiențe pe care le -au avut în trecut când au experimentat flux. Apoi explorați condițiile specifice care au declanșat fluxul înainte de a planifica o experiență de flux folosind următorul instrument.

Crearea de experiențe de flux

Acest instrument pentru teme vă ajută să proiectați o experiență de flux cu clientul dvs. de coaching sau terapie care invită mai mult flux în viața lor pentru a crește bunăstarea și a -și îmbunătăți calitatea vieții.

În primul rând (poate folosind instrumentul de mai sus), cereți clientului dvs. să identifice orice activități pe care le-au experimentat cu elemente de flux, cum ar fi imersiunea totală, pierderea timpului, pierderea conștiinței de sine și motivația ridicată de a continua în activitate. Apoi cereți -le să identifice cele mai bune trei experiențe de flux și să proiecteze una, luând în considerare fezabilitatea și condițiile și abilitățile necesare pentru a participa și declanșa fluxul.

Experiențele obișnuite de flux duc la un sentiment mai mare de împlinire și îmbunătățesc capacitatea unui client de a experimenta fluxul mai des.

17 productivitate

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să devină mai productivi și mai eficienți, UPORABNAPSIHOGIJA.com. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să acorde prioritate mai bine, să elimine deșeurile de timp, să -și maximizeze energia personală și multe altele.

Un mesaj de luat acasă

Starea de flux este mult râvnită de cei care doresc să -și optimizeze performanța într -o serie de contexte, inclusiv sport, arte performante și afaceri.

De asemenea, ne poate lovi cu ocazii neașteptate atunci când suntem cufundați pe deplin într -o activitate plăcută în momentul prezent, fără probleme de timp.

Cu toate acestea, în cultura noastră extrem de distrasă în secolul XXI, care ne-a retras mințile pentru a ne concentra într-un mediu fără distragere, depune eforturi conștiente. Sper că veți fi de acord că sentimentul de împlinire care rezultă din starea fluxului înseamnă că merită să faceți schimbările necesare pentru a valorifica această experiență umană optimă.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.