Perspective cheie
- Abilitățile de autodeterminare împuternicesc indivizii prin încurajarea autonomiei, competenței
- Activități precum stabilirea obiectivelor
- Încurajarea practicii de abilități de autodeterminare ajută la realizarea personală pe termen lung
Cum ne mișcăm pe noi înșine și pe ceilalți să acționăm? Totul se bazează pe motivație.
Oamenii sunt adesea motivați să acționeze prin influențe externe, fie că sunt recompensă financiară, prestigiu, avansare sau opiniile altora. La fel de des, oamenii sunt motivați din interior, prin credințele și valorile lor personale.
Deși motivația extrinsecă nu este neapărat un lucru rău, este o motivație intrinsecă care încurajează și susține cel mai eficient acțiunea. Trebuie să ne simțim autonom - că suntem autorii și agenții comportamentului nostru - mai degrabă decât să simțim că forțele externe ne controlează comportamentul.
Autodeterminarea este preocupată în primul rând de motivația condusă intrinsec și strălucește o lumină asupra interacțiunii dintre factorii externi și motivele interne inerente naturii umane.
Următorul articol va examina conceptul de autodeterminare, va răspunde la întrebări comune pe această temă și va arunca o privire asupra unor activități, evaluări și foi de lucru pentru a dezvolta și îmbunătăți abilitățile de autodeterminare.
Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să creați obiective acționabile și tehnici de master pentru a crea o schimbare de comportament de durată.
Ce este autodeterminarea?
Autodeterminarea a început ca un concept politic prin care un grup de oameni își puteau forma propriul stat și își pot alege propriul guvern (națiuni nereprezentate
Teoria autodeterminării (SDT) este o abordare a motivației umane care subliniază importanța resurselor noastre interioare evoluate pentru dezvoltarea personalității și autoreglarea comportamentală (Ryan, Kuhl,
În mod similar, Wehmeyer (2007) a definit autodeterminarea ca fiind principalul agent cauzal care încurajează luarea deciziilor care nu are influență externă. Potrivit lui Field, Martin, Miller, Ward și Wehmeyer (1998), o înțelegere a punctelor noastre forte și a limitărilor noastre și a unui credință în noi înșine Deoarece capabili și competenți sunt esențiali pentru autodeterminare.
Atunci când acționează pe baza acestor abilități și atitudini, indivizii au o capacitate mai mare de a prelua controlul asupra vieții lor și de a se implica într-un comportament autonom, autoreglat, autoregulat. Această credință în potențialul nostru este strâns legată de conceptul de autoactualizare - Procesul de realizare și îndeplinire a celei mai înalte capacități ale unuia.
În esență, autodeterminarea este o combinație de abilități, cunoștințe și credințe care permit individului să aleagă și să acționeze în conformitate cu aceste alegeri, mai degrabă decât cu contingențele, unitățile sau alte presiuni externe.
O privire asupra conceptului în psihologie
Ca construcție psihologică, autodeterminarea este o teorie a motivației și a personalității care abordează problemele motivației extrinseci și intrinseci cu privire la nevoile psihologice universale, înnăscute. Se consideră că aceste nevoi sunt esențiale pentru creștere și integrare, dezvoltare socială constructivă și bunăstare personală (Ryan
SDT postulează că oamenii au trei nevoi psihologice înnăscute (Ryan
- Competență (simțindu -se eficient)
- Autonomie (sentimentul de a fi originea comportamentului nostru)
- Relalitate psihologică (simțindu -se îngrijit și înțeles de alți oameni)
Satisfacția și împlinirea acestor trei nevoi sunt considerate necesare și esențiale pentru funcționarea umană vitală, sănătoasă, indiferent de cultura sau stadiul dezvoltării (Silva, Marques,
Când aceste trei nevoi sunt satisfăcute, indivizii experimentează mai multă vitalitate, auto-motivație și bunăstare. În schimb, eludarea acestor nevoi de bază poate duce la scăderea auto-motivației și la un sentiment crescut de rău (Ryan, Deci, Grolnick,
Teoria autodeterminării s-a dezvoltat printr-un set de șase „mini-teorii”, care reprezintă un cadru larg pentru studiul motivației și personalității umane:
- Teoria evaluării cognitive este preocupat de motivația intrinsecă și de modul în care factori precum recompense, termene, feedback și presiune afectează sentimentele de autonomie și competență.
- Teoria integrării organismice este preocupat de motivația extrinsecă în diferitele sale forme și abordează procesul de internalizare a diferitelor motive extrinseci.
- Teoria orientărilor cauzalității este preocupat de diferențele individuale în tendințele de a orienta către medii și de a regla comportamentul în diferite moduri.
- Teoria nevoilor psihologice de bază Elaborează conceptul celor trei nevoi psihologice de bază conectându -le direct cu bunăstarea.
- Teoria conținutului obiectivului este preocupat de distincțiile dintre obiectivele intrinseci și extrinseci și impactul lor asupra motivației și sănătății.
- Teoria motivației relațiilor este preocupat de dezvoltarea și menținerea relațiilor personale strânse și cuprinde una dintre cele trei nevoi psihologice de bază: relația.
Întrebări comune privind autodeterminarea
Mai multe întrebări sunt adresate în mod regulat despre autodeterminare, iar unele dintre cele mai frecvente sunt răspunse mai jos.
De ce este atât de importantă autodeterminarea?
Promovarea și achiziționarea abilităților de autodeterminare poate ajuta indivizii de toate vârstele, cu sau fără dizabilități, să afirme controlul personal asupra alegerilor lor în viață.
Autodeterminarea joacă un rol vital în mai multe contexte. S-a demonstrat că crește satisfacția vieții în viața ulterioară (Ekelund, Dahlin-Ivanoff,
În cadrul unui cadru educațional, integrarea abilităților de autodeterminare, cum ar fi autoreglare , s -a dovedit că luarea deciziilor și planificarea acțiunilor îi ajută pe studenți să evalueze și să stabilească obiective personale; devin studenți mai autonomi, autodeterminați; și crește sentimentul de control asupra învățării lor (Eisenman, 2007).
Atunci când adulții tineri dezvoltă capacitatea de a lua în considerare și de a implementa soluții la problemele lor, aceștia devin intrinsec motivați și angajați activ în procesul de învățare (Ryan
Wehmeyer (2005) a discutat despre o concepție greșită comună conform căreia persoanele cu dizabilități severe nu au abilitățile necesare pentru a exercita controlul în viața lor. Deși este adevărat că persoanele cu dizabilități severe pot fi limitate în gradul în care pot deveni mai autodeterminați, prin încurajarea exprimării preferințelor și promovarea auto-advocacy, există oportunități pentru ca aceștia să devină agenți cauzali în propriile lor vieți.
Wehmeyer și Palmer (2003) au descoperit că studenții cu dizabilități care au luat parte la un program de autodeterminare aveau mai multe șanse să trăiască independent și să se mute din casa familiei, să dețină un loc de muncă și să aibă o independență financiară mai mare.
Un comportament autodeterminat este întotdeauna un comportament „de succes”?
Autodeterminarea a fost legată de rezultate pozitive numeroase și, poate, în mod surprinzător, există tendința de a echivala comportamentul autodeterminat cu comportamente de succes. Cu toate acestea, chiar și persoanele autodeterminate experimentează eșecul. Potrivit lui Wehmeyer (2005), accentul ar trebui să fie pus pe încercarea de a exercita controlul și nu pe rezultatul specific al acțiunilor.
Autodeterminarea nu trebuie echivalată doar cu rezultate de succes. Nu orice decizie pe care o persoană o ia se dovedește a fi o decizie optimă și nici fiecare obiectiv nu este obiectivul corect.
Care sunt presupunerile primare ale autodeterminării?
Potrivit lui Deci și Ryan (1985), autodeterminarea constă din două presupuneri cheie. Primul este că nevoia umană înnăscută de creștere determină comportamentul. Pur și simplu, oamenii sunt îndreptați activ spre creștere, câștigând stăpânire asupra provocărilor și preiau noi experiențe pentru a dezvolta un sentiment coerent al sinelui.
A doua presupunere se concentrează pe importanța motivației autonome care a fost legată de o sănătate psihologică mai mare și de o performanță mai eficientă (DECI
Ce tehnici sunt utilizate în intervențiile de autodeterminare?
Intervențiile bazate pe teoria autodeterminării cuprind multe tehnici comportamentale și comunicative care se concentrează pe satisfacția nevoilor și autonomiei. Reeve și Jang (2006) au subliniat importanța intervențiilor bazate pe autonomie în cadrul educației, asistenței medicale, părinților și locului de muncă.
Acest accent pe autonomia personală poate include luarea perspectivei clientului, crearea de oportunități pentru contribuția și inițiativa clientului și furnizarea de rațiuni explicative pentru solicitările făcute de practicant.
În plus, multe intervenții de autodeterminare sunt preocupate de sprijinul competenței și a nevoilor de relații psihologice. Multe dintre tehnicile utilizate pentru a sprijini competența se concentrează pe promovarea unui sentiment de satisfacție, făcând progrese către obiectivele autoreferentate, atingerea stăpânirii și dezvoltarea abilităților de autodeterminare (Sierens, Vansteenkiste, Goossens, Soenens,
Autodeterminarea și autoeficiența sunt la fel?
Potrivit lui Sugarrman și Sokol (2012), autodeterminarea și autoeficacitatea se bazează ambele pe ideologia că oamenii sunt agenți ai acțiunilor lor și posedă structuri interne complexe care le permit să facă alegeri cu privire la acțiunile lor. În timp ce cele două teorii funcționează dintr -o ideologie similară, ei consideră și conceptul de agenție din perspective foarte diferite.
Auto-eficacitate reflectă capacitatea indivizilor de a lua măsuri pentru atingerea obiectivelor vizate (Bandura, 1997). În ceea ce privește autoeficacitatea, percepțiile sporite ale competenței duc la controlabilitatea percepută. Auto-eficacitatea unei persoane este cea care își conduce agenția. Pur și simplu, oamenii acționează atunci când se simt capabili să atingă obiectivele pe care le -au stabilit.
În timp ce teoria autodeterminării recunoaște că sentimentele de competență sunt importante, autonomia joacă un rol mai central. Când un individ își percepe acțiunile ca fiind autonomă, atunci motivația autodeterminată este elementul principal al agenției (dulce, fortier, Strachan,
8 abilități de autodeterminare de utilizat astăzi
În timp ce autodeterminarea este o construcție complexă care include o combinație de abilități și cunoștințe, aceste abilități sunt învățătoare, măsurabile și dezvoltate cel mai eficient prin practica regulată. Potrivit Wehmeyer, Agran și Hughes (2000), abilitățile componente ale comportamentului autodeterminat includ următoarele:
1. Abilități de luare a alegerii
Fabricarea alegerii este capacitatea unui individ de a -și exprima preferința între două sau mai multe opțiuni (Wehmeyer, 2005) și exercită controlul asupra acțiunilor și mediului lor.
2. Abilități de luare a deciziilor
Similar cu luarea de alegeri, luarea deciziilor necesită judecăți eficiente cu privire la ce alegeri sau soluții sunt corecte în orice moment. Potrivit Wehmeyer (2007), luarea eficientă a deciziilor impune persoanelor să identifice posibile alternative pentru acțiune, consecințele potențiale ale fiecărei acțiuni, să evalueze probabilitatea ca fiecare rezultat să apară, să selecteze cea mai bună alternativă și să implementeze decizia alternativă.
3. Abilități de rezolvare a problemelor
Rezolvarea problemelor necesită identificarea unei probleme, soluții posibile și o înțelegere a potențialelor pro și contra contra fiecărei soluții.
4..
Stabilirea obiectivelor și abilitățile de realizare sunt o componentă critică în dezvoltarea abilităților care duc la acțiune agentică și autodeterminare.
5. Abilități de autoreglare (inclusiv auto-observare, evaluare și întărire)
Autoreglarea este procesul prin care oamenii încorporează schimbarea comportamentală în viața lor de zi cu zi (Kapp, 2001). Autoreglarea implică stabilirea obiectivelor, dezvoltarea unui plan de atingere a obiectivelor, implementarea și urmarea planului de acțiune, evaluarea rezultatelor planului de acțiune și ajustarea în consecință. Găsi Mai multe instrumente de autoreglare aici .
6. Abilități de auto-advocacy
Auto-advocacy se referă la capacitatea unui individ de a-și exprima nevoile și dorește afirmativ și de a lua măsuri în numele lor. Mai multe despre acest subiect în Cum să încurajeze auto-exprimarea .
7. Autoeficiență pozitivă (inclusiv un loc intern de control)
Auto-eficacitate Cu un loc intern de control încurajează indivizii să creadă în capacitatea lor de a îndeplini și atinge obiective.
8. Abilități de conștientizare de sine
Conștientizarea de sine Abilitățile permit indivizilor să identifice și să înțeleagă nevoile, punctele forte și limitările lor.
7 activități utile și foi de lucru (inclusiv PDF)
Următoarele foi de lucru sunt concepute pentru a ajuta la dezvoltarea abilităților componente ale comportamentului autodeterminat.
1. Foaie de lucru pentru conștientizare de sine pentru copii mici
2. Foaie de lucru pentru conștientizarea de sine pentru copiii mai mari
3. Foaie de lucru pentru auto-conștientizare pentru adulți
4. Foaie de lucru pentru luarea deciziilor pentru adulți
5. Foaie de lucru pentru rezolvarea problemelor pentru adulți
6. Foaie de lucru privind reglementarea emoțiilor
7. Test de conștientizare de sine
5 evaluări, teste și chestionare
Mai multe scale și evaluări științifice sunt disponibile pentru a evalua autodeterminarea. Mai jos este o eșantionare de cinci dintre acestea.
1.. De bază de satisfacție are nevoie de satisfacție la scară generală (BNSG-S; Gagné, 2003)
Această scară de 21 de elemente măsoară cele trei nevoi distincte de autonomie, competență și relație cu accentul că toate cele trei nevoi trebuie să fie satisfăcute individual pentru bunăstare. BNSG-S a fost dezvoltat pentru a evalua satisfacția nevoilor psihologice de bază în general.
Respondenții sunt invitați să indice cât de adevărată este fiecare afirmație pentru ei personal și răspund la o scară de la 1 (deloc adevărat) la 7 (foarte adevărat). Scorurile mai mari indică un nivel mai mare de satisfacție a nevoilor.
Satisfacția nevoilor de bază la scară generală
2. Evaluări de autodeterminare a aerului
Institutele americane de cercetare au dezvoltat evaluările de autodeterminare a aerului în colaborare cu Universitatea Columbia. Proiectate pentru utilizare cu adolescenți, aceste evaluări pot fi utilizate pentru a măsura două componente largi de autodeterminare:
- Cunoașterea, abilitățile și percepțiile care permit autodeterminarea
- Oportunitatea de a utiliza cunoștințele și abilitățile relevante
Scala de autodeterminare a aerului produce un profil al nivelului de autodeterminare al studentului, identifică zonele de forță și zone care au nevoie de îmbunătățiri și identifică obiective educaționale specifice.
- Autodeterminarea aerului Forma studentului
- Autodeterminarea aerului Forma părinte
- Autodeterminarea aerului Forma educatorului
Puteți găsi îndrumări cu privire la modul de utilizare și interpretare a rezultatelor evaluărilor aeriene Aici .
3. Scala de autodeterminare a arcului (Wehmeyer
Scara de autodeterminare a arcului a fost dezvoltată pentru a evalua punctele forte de autodeterminare și slăbiciunile adolescenților cu dizabilități și pentru a facilita implicarea clientului în determinarea obiectivelor. Scorurile de evaluare pentru autonomie, autoreglare, împuternicire psihologică, autorealizare și, în final, un rating general pentru autodeterminare.
Puteți găsi scara, orientările procedurale și îndrumările privind notarea și interpretarea Aici .
6 cărți care merită citite
Următoarea selecție de cărți vă va îmbunătăți înțelegerea autodeterminării.
1. Motivația intrinsecă și autodeterminarea în comportamentul uman (Deci
Cu accent pe autodeterminare și competență, această publicație cuprinzătoare a Deci și Ryan explorează mai detaliat cele șase mini-teorii.
De asemenea, analizează procesele și structurile legate de cele trei nevoi psihologice înnăscute de autonomie, competență și relații interpersonale.
Disponibil pe Amazon .
2. Teoria autodeterminării în clinică (Sheldon, Williams,
Teoria autodeterminării în clinică Oferă un fond istoric aprofundat SDT bazat pe trei decenii de cercetare empirică.
Autorii includ, de asemenea, numeroase exemple clinice și de caz specifice pentru a descrie aplicarea teoriei.
Acestea arată modalitățile prin care poate fi utilizat pentru a motiva pacienții care urmează tratament pentru probleme fiziologice și psihologice, cum ar fi gestionarea diabetului, încetarea fumatului, stresul post-traumatic, tulburarea obsesiv-compulsivă și depresia.
Disponibil pe Amazon .
3. Teoria autodeterminării: nevoile psihologice de bază în motivație, dezvoltare și sănătate (Ryan
Ryan și Deci examinează considerentele filozofice și istorice legate de motivația intrinsecă și autodeterminarea, pe lângă cele șase mini-teorii pe care a fost construit cadrul SDT.
În plus, autorii discută despre aplicarea teoriei autodeterminării în mai multe domenii, inclusiv asistență medicală, educație, sport, medii virtuale și organizații.
Disponibil pe Amazon .
4. Teoria autodeterminării (SDT): perspectivă, aplicații și impact (Wade, 2017)
Această carte oferă o abordare cuprinzătoare a cercetării în studiul SDT, inclusiv perspective asupra diferențelor de gen în comportamentele pro-mediu și sportivii profesioniști din perspectiva SDT.
Wade discută tipologia motivațională în teoria autodeterminării și explorează latura egoistă a motivației serviciului public.
Disponibil pe Amazon .
5. Manualul cercetării autodeterminării (Deci
Manualul cercetării autodeterminării Rezumă peste 20 de ani de constatări ale cercetării de autodeterminare de la psihologi sociali, de personalitate, clinică, de dezvoltare și aplicată.
Cu un accent pe importanța autodeterminării pentru înțelegerea proceselor motivaționale de bază și rezolvarea problemelor presante din lumea reală, acest manual oferă o imagine de ansamblu detaliată a teoriei autodeterminării și explorează starea actuală a cercetării de autodeterminare în raport cu alte domenii de anchetă, cum ar fi coping, stima de sine , și interes.
Disponibil pe Amazon .
6. Manualul Oxford de motivație a muncii, implicare și teoria autodeterminării (Gagne, 2014)
Manualul Oxford de motivație a muncii, implicare și teoria autodeterminării Reuniți experți în teoria autodeterminării și experți în psihologie organizațională pentru a discuta o gamă largă de subiecte.
Cartea oferă sugestii practicienilor cu privire la modul de a-și ajusta programele și practicile folosind principii de teorie a autodeterminării.
Subiectele din manual includ cercetarea și practica autodeterminării, aplicarea teoriei autodeterminării în domeniul psihologiei organizaționale, sugestii pentru cercetările viitoare în psihologia organizațională și o serie de subiecte legate de motivația la locul de muncă.
Cartea este disponibilă Aici .
Dacă vă plac listele de cărți, asigurați -vă că citiți Această intrare pe cărțile de autoestimare .
Un mesaj de luat acasă
Trebuie să ne simțim autonomi și că suntem autorii și agenții propriului nostru comportament, mai degrabă decât să credem că forțele externe ne controlează comportamentul.
A fi autodeterminat și a avea autonomia de a face alegeri care îți modelează viitorul este esențial. Înseamnă să știi ce vrei, să faci alegeri potrivite pentru tine în acest moment și să faci activ lucrurile să se întâmple în propria ta viață. Când urmărim activități și comportamente care sunt intrinsec motivate și aliniate la obiectivele noastre personale, ne simțim mai fericiți, mai sub control și capabili.
Sper că v-ați bucurat de această piesă despre autodeterminare. Care sunt gândurile tale despre acest subiect? Spuneți -ne în comentarii.
Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.