Ce este prognoza afectivă? Un psiholog explică

Perspective cheie

• Previziunile afective implică prezicerea emoțiilor viitoare, care duce adesea la supraestimarea sau subestimarea duratei lor
• Prejudiciile comune, cum ar fi prejudecățile de impact, pot reduce aceste predicții, afectând luarea deciziilor
• Îmbunătățirea conștientizării de sine

Într -o zi obișnuită, cu toții facem implicit predicții despre evenimentele viitoare.

De exemplu, puteți prezice că partenerul dvs. se va întoarce acasă într -o dispoziție acră din cauza provocărilor recente de muncă. De asemenea, este posibil să vă aflați că anticipați un memento de la terapeutul dvs. de masaj, care vă anunță că sunteți datorat pentru următoarea vizită.

În același mod în care facem predicții despre evenimentele viitoare, facem și predicții implicite despre reacțiile noastre emoționale la aceste evenimente.

De exemplu, s -ar putea să vă confruntați să vă simțiți iritați în numele partenerului dvs. atunci când auziți detaliile unei alte zile grele. În mod alternativ, puteți anticipa să vă simțiți liniștiți și relaxați atunci când primiți masajul mai târziu în săptămână.

Procesul de anticipare a emoțiilor tale viitoare în acest fel este cunoscut ca prognoză afectivă . Iar procesul de prognoză afectivă este esențial pentru gestionarea așteptărilor noastre, așteptarea cu nerăbdare la lucrurile bune și pentru a ne împinge să planificăm cel mai rău.

În acest articol, vom descompune o definiție a prognozei afective, vă vom parcurge istoria sa și vom prezenta mai multe exemple ale relevanței sale în viața de zi cu zi, extrase din exemple în cercetare.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință nu numai că îți vor îmbunătăți capacitatea de a înțelege și de a lucra cu emoțiile tale, dar îți vor oferi și instrumentele pentru a încuraja inteligența emoțională a clienților, studenților sau angajaților.

Ce este prognoza afectivă?

Previziuni afective, se referă destul de simplu la prezicerea emoțiilor viitoare ale unuia (Wilson

Adoptarea acestei definiții, Wilson și Gilbert (2003) identifică patru componente specifice ale experiență emoțională că unul poate face predicții despre:

1. Valență (indiferent dacă emoția va fi pozitivă sau negativă);
2. Emoții specifice experimentate (de exemplu,, vinovăţie , emoție);
3. Intensitatea emoției (emoțiilor); şi
4. Durata emoției (e).

Cu alte cuvinte, atunci când încercăm să ne prezicem emoțiile, în general ne gândim dacă acestea Emoțiile vor fi pozitive sau negative , ce specifice vom simți, cât de intens le vom simți și cât vor dura.

După cum veți descoperi, putem fi relativ ineficienți în a ne prezice emoțiile din cauza prejudecăților în percepțiile și influențele noastre din mediul nostru.

O scurtă istorie a prognozei afective

Știința prognozei afective provine din lucrările conexe ale lui Kahneman și Snell (1992) în domeniul luării deciziilor.

În această lucrare, acești savanți se referă la o practică cunoscută sub numele de prognoză hedonică, care se referă la prognoze implicite sau explicite de utilitate care vor fi experimentate ulterior (Polyportis, Kokkaki, Horváth,

În această definiție, „utilitatea” se referă la calitatea și intensitatea experienței hedonice asociate cu [un] rezultat (Kahneman

Noțiunea de prognoză afectivă s -a despărțit de această lucrare când cercetătorii, Timothy Wilson și Daniel Gilbert, au observat că nu suntem întotdeauna atât de fericiți cum am crezut că am anticipat când obținem lucrurile pe care le dorim.

Într -adevăr, ideea de dorind ceva implică în mod inerent prognoze afective, deoarece prezicem că ne vom simți fericiți (sau orice altul emoție pozitivă ) Când obținem ceea ce dorim. Această idee ajunge la punctul central al prognozei afective, ilustrând modul în care formăm așteptări cu privire la sentimentele noastre ca răspuns la evenimente specifice.

Astăzi, cercetările au arătat că ne implicăm în prognoze afective atunci când prezicem nu doar emoții pozitive, cum ar fi fericirea, ci și emoții negative și mai multifacete, cum ar fi ostilitatea și singurătatea (Wenze, Gunthert,

Mai mult, și după cum vom arăta, factori precum starea de spirit actuală și concentrarea atenției îi determină adesea pe oameni să se angajeze în prognoze emoționale părtinitoare, supraestimând fericirea pe care o au un eveniment sau anticipând durerea în situații favorabile (Wilson, Wheatley, Meyers, Gilbert,

8 exemple de prognoză afectivă

Prognoza afectivă este ceva ce facem cu toții în fiecare zi. O facem chiar și fără să observăm.

Nu mă credeți? Ca experiment, încercați să selectați o zi în care vă angajați să observați tot timpul în care vă preziceți sentimentele cu privire la un eveniment viitor. De fiecare dată când te prinzi anticipând o experiență emoțională viitoare, notează câteva note despre predicția ta.

Semnele că s-ar putea să vă implicați în prognoze afective sunt dacă vă aflați că experimentați o reacție fizică ca răspuns la gândurile axate pe viitor. De exemplu, poate că s -ar putea să observați că inima voastră este puțin în așteptarea unei date romantice pentru cină.

Aceste reacții fizice apar, deoarece emoțiile simțite în prezent semnalează uneori emoțiile pe care ne așteptăm să le simțim în viitor. Astfel de emoții sunt denumite emoții anticipative (Davis, dragoste,

Prin urmare, inima ta de curse în așteptarea datei viitoare poate fi pentru că te simți emoționat. În mod alternativ, inima ta poate bate din cauza nervozității sau a unui sentiment de temut - două mai multe exemple de emoții anticipative.

A lua o zi pentru a experimenta cu prognoze afective în acest fel nu numai că vă va ajuta să înțelegeți mai bine conceptul, ci dublu ca o oportunitate de a exersa puțin Mindfulness , permițându -vă astfel să conștientizați propriile dvs. cogniții și emoții anticipative.

Pentru a vă ajuta, iată câteva exemple de prognoze afective pe care le puteți observa într -o zi tipică:

1. Vă gândiți la o vacanță viitoare și așteptați cu nerăbdare să vă relaxați diminețile și nopțile distractive, pline de emoții în paradis.
2. Temându -vă de o vizită la dentist, simțiți că palmele dvs. cresc transpirate în timp ce anticipați disconfortul și durerea de a vă curăța dinții.
3. Te trezești și te aștepți cu nerăbdare la cafeaua de dimineață, anticipând tâmpenia pe care o va oferi pentru a -ți începe ziua.
4. Te observi să crești nervos în legătură cu o prezentare la locul de muncă, prezicând că te vei simți înfricoșător vorbind în fața unui public.
5. Te simți nerăbdător în timp ce aștepți să se nască copilul tău și să te aștepți să simți bucurie, fericire , și pacea după naștere.
6. În timp ce așteptați la o cafenea locală, așteptați cu nerăbdare sosirea unui vechi prieten și vă așteptați să simțiți mulțumire și nostalgie în timp ce discutați amintirile de liceu.
7. În mod alternativ, s -ar putea să vă faceți griji ce va crede vechiul dvs. prieten despre viața și circumstanțele dvs. actuale, așteptând să vă simțiți jenat sau, rușine atunci când comparați realizările.
8. În tribune la un joc de fotbal încălzit, vă așteptați să vă simțiți încântați când echipa dvs. preferată câștigă meciul.

Studii privind prognozarea afectivă

O mare parte din munca existentă în prognoză afectivă a răspuns la întrebări cu privire la modul în care facem predicții cu privire la emoțiile noastre viitoare.

În plus, consideră factorii care pot prejudicia sau susține predicții exacte.

În ceea ce urmează, acești factori de susținere sau împiedicare sunt luați în considerare în funcție de fiecare dintre cele patru componente definitorii - valență, emoții specifice, intensitate și durată.

Studii privind exactitatea valenței prezise

În cea mai mare parte, suntem de obicei buni să prezicem unde experiențele noastre emoționale se vor afla pe un spectru de bază, de la plăcut la neplăcut.

De exemplu, Wilson și colegii săi (2002) au organizat un joc simulat de întâlniri, prin care studenții universitari au concurat pentru o întâlnire ipotetică cu un student de sex opus. Dacă un student a câștigat sau a pierdut data a fost de fapt randomizat.

Înainte de a concura, participanții au prognozat valența dispoziției lor dacă au câștigat față de dacă au pierdut. După cum ne -am putea aștepta, toți predatorii au anticipat că se vor simți pozitivi dacă vor câștiga și, într -adevăr, acest lucru s -au arătat că s -au arătat.

În timp ce această constatare poate părea evidentă, există factori care decurg din experiențele noastre trecute, experiențele din momentul prezentului și mediul care ne-ar putea determina să facem predicții inexacte cu privire la chiar și valența de bază a emoțiilor noastre (mai mult în acest sens mai târziu).

Studii privind exactitatea emoțiilor prezise specifice

În general, cercetările indică faptul că avem tendința de a avea idei restrânse și simpliste despre emoțiile specifice pe care le vom simți în viitor, ceea ce ne determină să facem predicții inexacte.

Un șofer al acestor predicții inexacte este distanța temporală. Adică, cât de departe este situat un eveniment specific.

Conform constatărilor de la Liberman, Sagristano și Trope (2002), oamenii tind să fie mai săraci la prognoza emoțiilor specifice pe care le vor experimenta ca răspuns la evenimentele care sunt planificate în viitorul îndepărtat. În aceste situații, avem tendința de a interpreta astfel de emoții anticipate mai pe larg în categorii precum „pozitive” și „negative”, mai degrabă decât să identificăm emoțiile specifice.

Aceste erori și prejudecăți pot fi confuze, dezorientante și ne determină să pierdem încrederea în propria noastră capacitate de a ne prezice și de a ne gestiona emoțiile.

Studii privind exactitatea intensității emoției prezise

În același mod în care oamenii sunt ineficienți pentru a prezice emoții specifice, suntem, de asemenea, săraci la estimarea intensității experiențelor noastre emoționale viitoare - o tendință adesea denumită prejudecată de intensitate (Loewenstein

Pentru a ilustra acest fenomen, Woodzicka și LaFrance (2001) au constatat că, în timp ce majoritatea femeilor ar putea prezice cu exactitate emoțiile pe care le -ar simți atunci când au fost solicitate o întrebare necorespunzătoare sexuală de către un intervievator de muncă, previziunile lor cu privire la intensitatea acestor emoții erau inexacte. Mai precis, femeile au prezis că vor simți în primul rând furie, urmată de frică, dar frica era emoția mai intens simțită în realitate.

Pentru a se baza pe mai multe constatări, Buehler și McFarland (2001) au descoperit că studenții universitari care au anticipat că se vor simți pozitivi la învățarea clasei lor finale pentru un curs a supraestimat intensitatea cu care i -ar face să se simtă pozitivi. Acești savanți au replicat rezultatul atunci când le -au cerut elevilor să prezică intensitatea cu care s -ar simți pozitivi în ceea ce privește experiența lor viitoare în ziua de Crăciun.

În acest al doilea studiu, autorii au descoperit că studenții care au prezentat o concentrare temporală mai restrânsă au mai multe șanse să facă aceste predicții inexacte. Mai precis, cei care au raportat că se concentrează exclusiv pe vacanța viitoare, în timp ce neglijează să ia în considerare experiențele de sărbători trecute atunci când făceau prognozele lor au fost mai susceptibile să supraestimeze intensitatea emoțiilor lor viitoare pozitive.

Încă o dată, acest rezultat indică importanța orizonturilor de timp (și atenția pe care le acordăm) ca factori care pot afecta precizia afectivă a prognozelor.

Studii privind exactitatea duratei emoției prezise

Studiile arată că oamenii tind să supraestimeze durata pentru care vor experimenta emoții anticipate. Această prejudecată a denumit prejudecata de durabilitate (Gilbert, Pinel, Wilson, Blumberg, şi emoții negative.

Într -un studiu, Ayton, Pott și Elwakili (2007) au descoperit că cei care nu au reușit testele de conducere au supraestimat durata dezamăgirii lor. Interesant este că testele care au eșuat anterior testul lor au fost la fel de săraci în a prezice durata dezamăgirii lor ca și cei care nu au reușit pentru prima dată. Această constatare sugerează că emoțiile pot fi un domeniu în care experiența trecută nu informează întotdeauna cu exactitate așteptările.

Interesant este că cercetările au arătat că oamenii sunt predispuși să supraestimeze intensitatea emoțiilor prognozate și durata emoțiilor simțite. Adică avem tendința de a prezenta atât prejudecățile de intensitate, cât și de durabilitate în același timp.

Pentru a facilita discuția acestor două prejudecăți în combinație, Wilson și colegii săi (2000) au inventat termenul de impact la un studiu al fanilor sportului de colegiu. În studiu, fanilor li s -a arătat că supraestimează nu numai cât de fericiți ar fi după ce echipa lor preferată a câștigat jocul, dar și cât vor dura sentimentele fericirii.

Cercetarea este clară. Suntem destul de ineficienți în a ne prezice emoțiile viitoare. Dar rămâne întrebarea: de ce este cazul?

Drivere de erori de prognoză afectivă

Există mai multe motive pentru care ne putem găsi că am făcut erori aparent de bază atunci când vine vorba de prognoze afective (Wilson

Următorul tabel prezintă un rezumat succint al erorilor de prognoză afectivă, bazat pe conceptualizări de Wilson și Gilbert (2003) și prezintă formele de prejudecăți la care pot duce la.

Aruncați o privire și vedeți dacă vă puteți gândi la un moment în care ați comis una dintre următoarele erori de prognoză:

Oricare dintre aceste surse de eroare ne poate determina să facem erori afective de prognoză și să ne aruncăm jocul nostru de predicție.

Uneori, acestea pot fi mici erori, cum ar fi să te aștepți să te simți supărat atunci când îți prinzi copilul într -o minciună, dar te simți mai dezamăgit. Alteori, decalajul dintre prognozele noastre afective și experiența emoțiilor poate fi destul de deranjant, cum ar fi dacă te aștepți să te simți fericit în ziua nunții tale, dar în schimb te simți teamă și anxietate în timp ce pășești spre altar.

Ultima sursă de eroare referitoare la procesele de realizare a sensului este deosebit de puternică. Avem tendința să nu ne gândim la cât de mult modificăm sau ajustați -ne gândurile şi feelings in response to significant events, but we do it all the time, both consciously şi unconsciously.

Simțim frecvent bucurie ca răspuns la un eveniment fericit major, dar internalizăm treptat noul nostru normal și, în cele din urmă, bucuria noastră intensă se estompează.

De asemenea, ne adaptăm la durerea tragediilor vieții, cum ar fi pierderea unei persoane dragi. Wilson și Gilbert (2003) se referă la acest proces de adaptare în mare măsură inconștient ca sistem imunitar psihologic.

Fără acest sistem, tot ceea ce s -a întâmplat va continua să ne afecteze emoțional în același grad ca atunci când s -a produs inițial și, pe măsură ce au avut loc mai multe evenimente negative, suferința noastră va crește mai intens, dăunând bunăstarea noastră.

În schimb, cei mai mulți dintre noi vom transforma mental interpretarea noastră a evenimentelor dificile pentru a ajuta la minimizarea impactului lor emoțional, permițându -ne să mergem mai departe cu viața noastră și să continuăm să funcționăm.

Cât de impact asupra fericirii prognozei afective

Este ușor de observat cât de impactul prognozei afective afectează fericirea noastră.

O bună parte din fericire provine din anticiparea evenimentelor viitoare pozitive și gestionarea așteptărilor noastre cu privire la inevitabilele evenimente viitoare negative.

Ca urmare a comiterii erorilor afective de prognoză, oamenii vor supraestima și subestimează cât de fericiți vor fi ca răspuns la anumite evenimente. Când o persoană supraestimează cât de fericită vor fi, ei tind să afecteze negativ propria fericire. Pe de altă parte, atunci când o persoană își subestimează fericirea viitoare, este probabil să experimenteze un „surplus” al fericirii

O altă provocare pentru realizarea fericirii susținute este tendința noastră de a ne adapta la un nivel de bază al fericirii în urma evenimentelor pozitive de viață (Kurtz, 2016). Această tendință observată pentru ca oamenii să se întoarcă rapid la niveluri stabile de fericire este uneori denumită adaptare hedonică sau Benzină hedonică .

În ciuda acestei tendințe umane comune, putem folosi o serie de strategii pentru a reține momentele de bucurie, derivând o fericire mai lungă de la ei. În psihologia pozitivă, acest lucru este denumit „savur”, definit ca procesul prin care oamenii ... participă, apreciază și îmbunătățesc experiențele pozitive din viața lor (Bryant

Strategiile de savurare includ relatarea experienței cu ceilalți, afișarea afectului pozitiv (de exemplu, râsul), a -și face timp pentru a simți recunoștință, a simți mândrie în sine pentru realizări, de a construi amintiri, cum ar fi încercarea intenționată de a -și aminti experiențele pozitive și de a ascuți percepțiile senzoriale (adică, acordarea atenției cu atenție în timpul momentelor plăcute fizice; Bryant, Chadwick,

În plus, ne putem ajuta să experimentăm o fericire mai mare prin menținerea așteptărilor realiste. Învățând să vă bucurați de lucrurile bune pe măsură ce vin și nu vă așteptați la niciun eveniment care să vă facă viața radical mai bună sau mai ușoară, veți evita pericolele previziunilor de previziune, ajutându -vă să construiți și să mențineți fericirea.

Prognoză afectivă și luarea deciziilor

Vă amintiți mai devreme când am observat unele dintre modalitățile prin care am putea folosi prognoze afective în viața noastră de zi cu zi?

Să facem aceste scenarii un pas mai departe. Pentru fiecare, vom lua în considerare modul în care prognozele emoționale pot afecta luarea deciziilor și comportamentul ulterior:

• Deoarece așteptați cu nerăbdare vacanța viitoare, decideți să rezervați o altă vacanță și mai mult în viitor. Este un lucru pe care probabil că nu l -ați face dacă nu așteptați cu nerăbdare călătoria.
• Vă anulați programarea stomatologică pentru a evita durerea, frica și neliniștea pe care o anticipați. În consecință, sănătatea dinților și a gurii se agravează, rezultând o întâlnire și mai dureroasă în viitor.
• Anticiparea cafelei de dimineață te -a încântat atât de mult încât decideți să vă opriți la o cafenea în drum spre serviciu.
• Recunoscându -ți nervii cu privire la prezentarea viitoare, îți exersezi abilitățile de livrare pentru a -ți rezolva nervii. În consecință, sunteți lăudat de șeful dvs. pentru prezentarea fantastică.
• Impatiența și emoția ta de a-ți întâlni copilul te încurajează să planifici și să strategi în timpul nașterii, făcându-te să te simți pregătit și să-ți calmezi grijile înainte de nașterea copilului tău.
• Vă așteptați cu nerăbdare să vă dați atât de mult data de cafea încât decideți să -l obțineți pe prietenul dvs. un cadou mic, dar atent, care îi încântă pe prietenul și să reînvie o prietenie împlinitoare.
• Vă faceți griji atât de mult despre ceea ce vă va gândi vechiul dvs. prieten, încât decideți să anulați întâlnirea în ultimul moment, punând capăt efectiv capăt vechii dvs. prietenie.
• Așteptarea dvs. cu privire la modul în care vă veți simți în urma victoriei echipei dvs. de fotbal vă determină să planificați o băutură după petrecere sau de sărbătoare.

Aceste scenarii implică luarea deciziilor cu privire la comportamentul dvs. pe baza așteptărilor dvs. cu privire la evenimentul viitor relevant. Ca majoritatea deciziilor din viață, unele dintre ele duc la rezultate bune și altele la rezultate proaste.

Deciziile care duc la rezultate proaste sunt adesea rezultatul luării deciziilor defectuoase, ceea ce se poate întâmpla ca răspuns la una sau mai multe dintre prejudecățile de prognoză de mai sus. Prin urmare, este important să exercităm prudență atunci când luați decizii pe baza așteptărilor noastre despre emoțiile viitoare.

Poate că nu există niciun domeniu în care este mai important să fim conștienți de limitările noastre de luare a deciziilor decât atunci când decidem probleme grave legate de sănătatea noastră. Potrivit cercetătorilor Halpern și Arnold (2008), persoanele care iau decizii legate de sănătate sunt deosebit de vulnerabile la următoarele surse de eroare de prognoză.

1. Focalism:
   Pacienții tind să se concentreze foarte mult pe ceea ce se va schimba ca urmare a unei proceduri medicale, cum ar fi o reducere a mobilității, devenind întristată de aceasta și ignorând numeroasele aspecte ale vieții lor care vor rămâne la fel.
2. Imunitatea imunității psihologice:
   Pacienții tind să subestimeze măsura în care mecanismele lor de copiere îi vor proteja de suferința emoțională de durată, cum ar fi un simț al umorului și capacitatea de a intelectualiza în fața unei situații proaste.
3. Eșecul de a prezice adaptarea:
   Pacienții tind să subestimeze sau să nu fie conștienți de tendința umană de a se adapta și de a reveni la nivelurile de bază ale fericirii în urma unor evenimente provocatoare (de exemplu, proceduri medicale cu un timp lung de recuperare).

Prin urmare, dacă trebuie luate în curând decizii majore de sănătate, asigurați -vă că țineți cont de aceste trei cauze comune de prognoză afectivă eronată.

Prognoză afectivă și interacțiune socială

Avem tendința de a stabili idei despre cum ne vom simți atunci când petrecem timp cu anumiți oameni în viața noastră.

Petrecerea timpului cu cei pe care îi iubim, cei care ne inspiră, iar cei pe care îi admirăm este probabil să conducă emoție pozitivăs , în timp ce petrecem timp cu cei care se scurg sau ne dezamăgesc poate duce la emoții negative.

În aceste situații, experiențele noastre anterioare petrecând timp cu alții se vor alimenta cu prognozele noastre afective. Într -adevăr, s -a demonstrat că persoanele cu anxietate socială care au avut experiențe sociale proaste în trecut se bazează adesea pe experiențe negative atunci când prognozează emoțiile viitoare în situații sociale, ar putea agrava potențial intensitatea stării lor (Wilson

Cu toate acestea, trebuie menționat că ne anticipăm și emoțiile în ceea ce privește interacțiunea cu oamenii pe care nu îi cunoaștem și în situații sociale necunoscute. Un studiu realizat de Mallett, Wilson și Gilbert (2008) a constatat că, atunci când elevilor li s -a spus că vor interacționa cu studenții din afara grupului lor rasial sau etnic, au avut tendința de a -și evalua reacția emoțională la evenimentul viitor mult mai negativ decât a fost experiența lor.

Această constatare indică faptul că prognoza afectivă în situații sociale poate fi puternic influențată de tendința umană de a se concentra pe diferențe în loc de asemănări.

Vizualizare recomandată

Există mai multe videoclipuri, discuții, prelegeri și explicații audiovizuale ale prognozei afective, dacă sunteți interesat să aflați mai multe. Iată cinci dintre preferatele noastre, care oferă fiecare perspectivă asupra subiectului prognozei afective din perspective ușor diferite.

Un mesaj de luat acasă

Acum că înțelegeți prognoza afectivă, luați un moment pentru a prezice cum vă veți simți ca răspuns la un eveniment mai târziu în săptămâna voastră.

Gândiți -vă la emoțiile specifice pe care vă așteptați să le simțiți și luați în considerare dacă pot exista factori în mediu sau percepția dvs. asupra evenimentului care ar putea împiedica exactitatea predicțiilor tale.

În mod alternativ, poate doriți să vă uitați înapoi la momentele în care v -ați simțit dezamăgit sau neașteptat de fericit ca răspuns la evenimente și să reflectați de ce a existat un decalaj între experiența și așteptările dvs.

Prin acordarea oricăror lacune din prognozele tale afective și emoțiile ulterioare în acest fel, poți rămâne vigilent în evitarea tendințelor tale către predicții părtinitoare, împuternicindu -te să te simți mai fericit mai mult timp.

Sperăm că veți găsi succes în punerea acestor principii în practică. Și când aveți îndoieli, gândiți -vă la ce puteți face pentru a vă gestiona așteptările și pentru a fi pregătit.

Este așa cum spune vechea zicală:

Sper pentru cei mai buni, dar pregătește -te pentru cel mai rău!

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.