10 foi de lucru pentru stabilirea obiectivelor

Perspective cheie

• Șabloane de stabilire a obiectivelor
• Utilizarea acestor instrumente poate spori motivația
• Metodele personalizate de stabilire a obiectivelor pot fi adaptate pentru a se potrivi nevoilor individuale

Cu toții avem obiective, altele mari, altele mici, altele în siguranță și altele îndrăznețe.

Dorim să devenim pictor, să ne mutăm într -o casă nouă, să scriem o carte, să mâncăm sănătos, să exercităm mai mult, să devenim mai puțin anxioși și să conducem un maraton.

Lista este nesfârșită, dacă nu este definită. Și totuși, cât ne dorim cu adevărat pe fiecare?

Dacă ceva este vital pentru noi, trebuie să facem planuri.

Deci, cum facem asta?

Stabilirea obiectivelor este acceptată pe scară largă ca fiind cea mai eficientă modalitate de a ne concentra atenția asupra activităților potrivite, de a ne energiza și de a ne crește angajamentul (Sheard, 2013).

Și totuși, cu excepția cazului în care obiectivul este bine formulat, strategia adecvată și acțiunile direcționate, aceasta nu va avea scop, relevanță, direcție și responsabilitate (Ogbeiwi, 2017).

Din fericire, acesta este un domeniu care a primit o atenție științifică considerabilă.

Obiectivele sunt cele mai eficiente atunci când folosim cadre bine formulate care oferă o platformă logică, fiabilă, pentru a planifica și monitoriza finalizarea acestora.

Folosiți tehnicile și instrumentele care urmează pentru a vă inspira și aflați ce doriți să obțineți, de ce și cum veți face acest lucru.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să creați obiective acționabile și tehnici de master pentru a crea o schimbare de comportament de durată.

3 moduri de a stabili obiective realizabile

Există multe tipuri de obiective. Dar, în cele din urmă, toate obiectivele se reduc la un lucru:

Schimba.

Trebuie să trecem de la un stat la altul, de unde suntem acum până unde vrem să fim.

Tipuri de obiective

În primul rând, ce fel de obiectiv doriți să atingeți?

• Obiectivul rezultatului - Vreau să fiu cel mai bun la X în lume.
• Obiectiv de performanță - Vreau să mai bine la X.
• Obiectivul procesului - Vreau să train or practica la a face X.
• Obiectiv orientat către livrare - Vreau să deliver a change, such as a business, technology, or construction project.

Tipul de obiectiv va influența abordarea ta.

Zona de disconfort

Obiectivele ar trebui să fie semnificative. Ar trebui să ne provoace, să ne schimbe și să ne aflăm uneori în Zona de disconfort .

În Cel mai bun an al tău vreodată , Michael Hyatt (2019) prezintă patru pași (modificați mai jos) pentru definirea obiectivelor care ne întind și ne ajută să depășim rezistența noastră încorporată.

1. Recunoașteți valoarea deplasării în afara zonei de confort.
   Acceptați că confortul poate să nu conducă la creștere.
   Recunoașteți și recunoașteți că există valoare în disconfort.
2. Înclinați -vă.
   Profitați de ocazie pentru a vă provoca.
   Acest lucru poate necesita o schimbare a mentalității.
3. Recunoaște -ți frica.
   Dețineți emoțiile negative care apar.
   Decideți dacă recompensele depășesc frica.
4. Nu -l răsturnați.
   Evitați „paralizia prin analiză”.
   Uneori faci următorul pas chiar și atunci când obiectivul final rămâne neclar.

Obiective semnificative

Oamenii au un set de nevoi psihologice înnăscute, dintre care unul este să adauge sens vieții (Ryan

Acest obiectiv se aliniază obiectivelor tale generale de viață?

Folosiți pașii de mai jos pentru a vă concentra pe a deveni mai conștient de cele mai semnificative lucruri din viața voastră (modificată din Ivtzan, Chan, Gardner,

• Stai confortabil, relaxează -te.
• Închide ochii.
• Deveniți conștienți de respirația voastră.
• Înhale deeply and slowly.
• Concentrați -vă asupra fiecărei respirații; observă -l.
• Vizualizați -vă în viitor, trăind o viață deplină și semnificativă.
• Conectați -vă complet la experiență.
• Încercați să nu vă lăsați pe modul în care ați ajuns acolo.
• Treceți atenția asupra corpului dvs. și simțiți senzațiile care apar.
• Respirați și explorați aceste senzații; Lasă -i să se răspândească pe întregul corp.
• Când deschideți ochii, ar trebui să experimentați efectul complet al meditației.

Pe măsură ce vă perfecționați obiectivele, asigurați -vă că vor continua să se alinieze cu imaginea pe care ați creat -o dintr -o viață semnificativă.

Cele 5 foi de lucru preferate de stabilire a obiectivelor noastre

Scrieți -vă și examinați -vă regulat obiectivele.

Cu cât sunt mai viu, cu atât este mai probabil să le îndepliniți.

Grow Model

Modelul Grow (obiective, realitatea, opțiunile și calea de urmat) este o metodă simplă, dar extrem de eficientă, pentru stabilirea obiectivelor, recunoașterea unde vă aflați acum și identificarea a ceea ce trebuie să faceți în continuare (Whitmore, 2014).

Completați cele patru foi de lucru după cum urmează:

Stabilirea obiectivelor

• Stabiliți unde doriți să fiți.
• Unde vrei să ajungi și cum vei ști când vei ajunge?
• Completați fișa de lucru pentru stabilirea obiectivelor cu răspunsurile dvs.

Care este realitatea ta actuală?

• Unde ești acum cu acest obiectiv?
• Care sunt problemele și provocările?
• Cât de departe ești de obiectivul tău?
• Finalizați foaia de lucru cu realitatea cu ideile dvs. realiste.

Ce opțiuni aveți?

• Care sunt opțiunile pentru a depăși obstacolele în calea ta?
• Cum ajungi acolo unde vrei să fii?
• Completați fișa de lucru Opțiuni cu opțiunile disponibile.

Care este calea de urmat?

• Ce vei face?
• Convertiți opțiunile în acțiuni.
• Completați fișa de lucru WAILD Înapoi cu planul dvs. de acțiune finalizat.

Roata succesului

Ce abilități aveți sau aveți nevoie pentru a vă îndeplini obiectivele?

Roata succesului identifies the skills and abilities that promote your very cel mai bun performance (Whyte, 2015).

• Identificați o listă de atribute de performanță necesare pentru a efectua cu succes.
• Alocați un scor (0–4) fiecăruia care reprezintă cu adevărat acolo unde vă aflați acum.
• Alocați un alt scor (0–4) care identifică cât de bine credeți că trebuie să deveniți.

De exemplu, un antrenament al alergătorului pentru un timp de maraton rapid poate avea viteza, dar nu are rezistență.

Prin marcarea unde sunteți acum (albastru) și unde doriți să fiți (verde), este posibil să vă concentrați timp, energie și resurse, pe îmbunătățirea zonelor în care vă aflați scurt.

Îmbunătățirea abilităților

Cum îmbunătățiți abilitățile pe care le -ați identificat?

Din fericire, știm răspunsul.

Cercetările au confirmat că practica deliberată are ca rezultat expertiză.

• Sarcina nu ar trebui să fie nici prea ușoară, nici prea grea.
• Feedback -ul continuu este necesar pentru a optimiza performanța.
• Trebuie să existe o oportunitate de a repeta sarcina, de a corecta erorile și de a îmbunătăți.

Calitatea și forma pe care o ia practica deliberată sunt mai importante decât numărul de ore dedicate îndeplinirii sarcinii (Ericsson, 2007; 2012).

Ce te motivează?

Identificați și conectați -vă cu motivație în spatele fiecărui obiectiv.

Întrinsic motivație – being driven by internal rewards – increases engagement and the likelihood that you will reach the goal (Ryan & Deci, 2018).

Michael Hyatt (2019) are următoarele sugestii:

• Conectați -vă cu ce; Identificați -vă motivațiile cheie.
  De ce este important acest obiectiv?
  Scrieți motivele, prioritizați și conectați -vă cu acestea.
• Stăpânește -ți Auto-motivație ; Identificați -vă recompensa.
  Identificați și anticipați recompensa completării obiectivului.
  Recunoașteți ceea ce este personal pentru dvs., mai degrabă decât recompense extrinseci, cum ar fi câștigul financiar.
• Construiește -ți echipa; Identificați cine vă poate ajuta.
  Obligațiile dvs. cu prietenii, familia și colegii pot ajuta la succesul cu combustibil prin învățare, încurajare, responsabilitate și concurență.

Obiectivele care se aliniază valorilor tale - creșterea personală, contribuind la comunitatea mai largă etc. - sunt motivatori intrinseci puternici și cresc vitalitatea.

Fluxul succesului

Sunteți gata să începeți să stabiliți obiective inteligente clare și definite?

Urmați pașii din diagrama de mai jos (adaptat de la Whyte, 2015):

Dacă răspundeți la „nu” la oricare dintre întrebări, atunci trebuie să revizuiți provocarea sau mediul înainte de a stabili obiectivul.

După ce ați răspuns „da” la toate cele trei întrebări, sunteți gata să definiți obiectivul pentru a îndeplini provocarea.

Ce sunt obiectivele inteligente? Un șablon

Stabilirea obiectivelor Nu numai că vă ajută să finalizați sarcina, dar, de asemenea, are un impact asupra bunăstării, reprezintă efortul dvs. de a obține schimbări personale și vă îmbunătățește sensul și scopul în viață (Sheard, 2013).

Pentru a realiza ceva mare, trebuie să -l împărțiți într -un set de sarcini mai mici și gestionabile. De fiecare dată când completați unul, vă apropiați de obiectivul general.

Smart inteligent sau ușor extins, utilizat pe scară largă Este , șablonul asigură că fiecare obiectiv sau sub-gol este realist, realizabil și legat de timp.

Specific - Obiectivele ar trebui să fie clare și concise.

Măsurabil - Cum arată succesul? Cum se măsoară?

Realizabil - Obiectivul sau sarcina trebuie să fie provocatoare, dar posibile. Împingerea ușoară a limitelor încurajează îmbunătățirea și creșterea.

Relevant - Obiectivul se potrivește cu obiectivele tale generale de viață și valorile de bază?

Timp legat de timp - Când vei termina?

Interesant - Ce te emoționează? Beneficiile ar trebui să merite să mențină angajamentul.

Revizuibil - Circumstanțele se schimbă. Revizuiți obiectivele și revizuiți -le, dacă este nevoie.

Fișa de lucru pentru obiective inteligente oferă un instrument valoros pentru definirea și documentarea unui Obiectiv inteligent .

Instrumente de stabilire a obiectivelor pentru terapie și coaching

Terapie cognitiv-comportamentală (CBT) este o terapie axată pe soluții, care urmărește în cele din urmă ca clientul să devină propriul său antrenor (Neenan

Obiectivele ar trebui să vizeze problema care trebuie explorată și să contureze timpul disponibil.

Stabilirea de noi obiective în terapie

Ce vrei să obții? Cum doriți ca lucrurile să fie diferite?

Următorii pași (modificați din Wilding, 2015) vă ajută să stabiliți obiective de terapie adecvate:

• Ce vrei sau îți dorești cu adevărat?
  Mi -aș dori să pot găsi pe cineva special în viața mea.
  Mi -aș dori să am o slujbă de care am fost pasionat.
• Petreceți timp imaginându -vă cum ar fi dacă s -ar întâmpla.
• Schimbați formularea de la „dorință” la „ar dori”.
  Aș dori să găsesc pe cineva special în viața mea.
  Mi -ar plăcea o slujbă de care eram pasionat.
• Aceste afirmații se simt diferite. „Aș dori” este foarte pozitiv; Sugerează să faci ceva în acest sens, mai degrabă decât să stai pe spate și să -ți dorești.

Bine făcut! Sunteți pe cale să aveți un set de obiective.

Prioritizează -ți obiectivele

Unele obiective sunt urgente, dar nu au nevoie de analiză.

A acționa asupra lor îți va face imediat viața mai bună.

Aș dori să rezolv mașina.
Aș dori să o vizitez pe mama mea; Ea este rău.

Prioritizează -ți obiectivele and tackle the urgent ones first.

Acționează sau gândește altfel

Obiectivele atinse prin acțiune sau o schimbare în modul în care credeți?

Etichetați -vă obiectivele ca:

• Ceva ce trebuie să faci. (Acţiune)
  Nu sunt foarte încrezător în a oferi prezentări - Lucrați la asta.
• Ceva la care trebuie să te gândești altfel.
  Nu sunt foarte înalt - Învață să accepți cine ești. (Acceptare)

Etichetarea fiecărui obiectiv va confirma dacă trebuie să lucrați la modul în care gândiți, să vă comportați sau pe ambele.

2 șabloane pentru CBT și DBT

Antrenamentul trebuie să fie determinat pentru a -și maximiza beneficiile.

Următoarele două foi de lucru vor ajuta:

Formularea stilurilor de coping

Dacă strategiile dvs. de coping nu sunt eficiente împotriva problemelor cu care vă confruntați, atunci este nevoie de un set de acțiuni pentru a direcționa cea mai bună cale de urmat.

Fișa de lucru pentru formularea stilurilor de coping identifică o listă de probleme, strategii potențiale de coping și avantajele și dezavantajele fiecăruia.

Meditația Mindfulness

Mindfulness este adesea învățat ca parte a terapiei comportamentale dialectice (DBT). Clienții sunt ajutați să obțină conștientizarea gândurilor și sentimentelor lor și să elimine comportamentele care interferează cu obiectivele (Soler și colab., 2012).

A fi în starea de spirit potrivită și a te păstra în prezent vă poate ajuta să vă identificați și să vă îndepliniți obiectivele.

Fișa de lucru în 3 etape este înșelător de simplă, dar oferă un mod valoros de a practica mindfulness pe parcursul zilei și de a aduce conștientizarea prezentului.

Fișe de lucru pentru profesori și studenți

Stabilirea obiectivelor is crucial to maximize and direct limited resources in education.

Cu toate acestea, stările de spirit ale profesorului și ale elevului sunt la fel de importante.

Motivație to learn

Ca toți, studenții și profesorii trebuie să fie motivați să își îndeplinească obiectivele.

Această foaie de lucru auto-direcționată vă poate ajuta să vă schimbați discursul auto-regizat și să creșteți motivația voluntară sau autonomă, care este legată de îndeplinirea obiectivelor (Ryan

Există patru pași pentru acest exercițiu:

• Numiți comportamentul pe care doriți să îl schimbați
• Numiți -vă vocea interioară
• Enumerați cuvintele care vă motivează
• Enumerați propozițiile pentru momentul în care lucrurile devin dure

Schimbarea narațiunii noastre interioare poate fi o modalitate eficientă de a ne motiva spre atingerea obiectivelor personale și interesante.

Mindfulness în școli

Concentrarea și atenția sunt extrem de importante pentru finalizarea obiectivelor. Absența fiecăruia va duce la un mediu de distragere.

Învățându -i pe copii să prospere Fișa de lucru discută care este mindfulness și nu.

Ajută la asigurarea unei distanțe suficiente de gândurile tulburătoare sau nedorite pentru a acționa și a da rezultate.

Planificarea obiectivelor cu copiii

Stabilirea obiectivelor pentru copii poate fi dificilă.

Lipsa de concentrare, ușurința de distragere și motivația eșuată sunt toate provocările posibile de depășit.

Și totuși, copiii au cerut să se angajeze într -un obiectiv pe care îl apreciază este probabil să depună mai mult efort și să se descurce mai bine (Koufoudakis, Erwin, Beighle,

Înțeles și viață apreciată

Un excelent punct de plecare pentru stabilirea obiectivelor cu copiii este de a identifica ceea ce inspiră un sens de sens în viața lor.

Începeți prin descărcarea și lucrul prin UPORABNAPSIHOLOGIJA.com.

Conștientizarea de sine

Copiii trebuie să înțeleagă punctele lor forte, împreună cu ceea ce le este dificil.

Self Awareness Worksheet is written for young children but is valuable at any age.

Prin a ajuta un copil să înțeleagă la ce sunt buni, la ce le consideră din greu și la ceea ce le place și nu le place, este posibil să se definească un set de obiective care să amestece punctele forte și punctele slabe.

Obiectivele la orice vârstă ar trebui să fie dificilă pentru a încuraja creșterea, dar nu dincolo de capacitatea copilului de a finaliza sau pot deveni deziluzionați și renunțați.

Inteligent pentru copii

Obiectiv inteligents are an effective way to direct focus in children.

Foaie de lucru pentru stabilirea obiectivelor studenților este simplu de completat, chiar și pentru copiii mici. Iată o imagine de ansamblu a întrebărilor și declarațiilor de luat în considerare:

1. Sunt bun la X.
2. Sunt rău la X.
3. Ce voi îmbunătăți?
4. Cum voi face aceste îmbunătățiri?
5. Dacă planul meu nu funcționează, ce voi face?

Lucrul prin fiecare dintre acestea va ajuta un copil să înțeleagă care obiective sunt importante pentru ei.

2 șabloane pentru companii și angajați

Stabilirea obiectivelor templates can be a useful base from which to start planning. We share two templates especially applicable to business and employees.

Obiectiv inteligents for businesses

Mulți angajați sunt confortabili cu ideea de a stabili obiective inteligente.

Cu toate acestea, în ciuda familiarității, valoarea lor în mediul de muncă este adesea subestimată.

Când este luat în serios, Obiectiv inteligents poate motiva angajații să reușească dincolo de nivelul lor actual de expertiză și să identifice oportunitățile viitoare de formare și dezvoltare (Clough

Vizualizarea viitorului tău

Concentrarea pe imaginile mentale pozitive ne poate pregăti și proteja mințile, ne poate ajuta să facem față schimbărilor și să creștem credința de sine.

Lucrând mental prin fiecare pas în cât mai multe detalii - imaginarea sunetelor, mirosurilor, atingerii, gândurilor, emoțiilor și răspunsurilor fizice - modul în care modul nostru de a atinge obiectivele se poate simți la fel de real pentru mintea ca efectul activității (Clough

• Gândește -te la ce vrei să obții.
• Imaginați -vă că îl completați cu succes.
• Cum se simte? Cum reacționezi?
• Cum arată alții?
• Cum reacționează?

Imaginați -vă că vă simțiți încrezători, în control și vă bucurați de provocare și moment.

Fișe de lucru pentru atingerea obiectivelor de viață

Care sunt visele tale? Ce este important pentru tine? Ce vrei să realizezi în viață?

Documentați -vă obiective de viață Pentru a oferi accentul, trebuie să faceți speranțe și vise reale.

Martin Seligman Model Perma ne ajută să înțelegem elementele vieții noastre care promovează fericirea.

Descărcați fișa de lucru Perma pentru a înțelege cele cinci elemente de bază ale bunăstării:

P - emoții pozitive

E - implicare

R - Relații

M - sens

A - realizări

O privire la planificatorii de obiective zilnice și săptămânale

A avea o copie fizică a obiectivelor tale de viață și a obiectivelor zilnice și săptămânale care funcționează spre ea, le poate face mai reale.

Examinați și schimbați obiectivele în timp, în conformitate cu situația dvs., sentimentele și ceea ce doriți.

Creați un planificator de viață Legend este disponibil de la Amazon și oferă o casă de înaltă calitate pentru obiectivele tale de viață.

Calendar de planificator de obiective inteligente de 90 de zile este disponibil și de la Amazon și folosește obiective inteligente pentru a viza ceea ce doriți să completați și să schimbați în următoarele trei luni.

Un mesaj de luat acasă

Imaginați -vă că acționați asupra viselor pe care le păstrați ascunse, cele care par prea mari sau prea personale pentru a le împărtăși.

Fă -le reale. Scrie -le ca obiective.

Lasă -i să te inspire și să transforme lumea din jurul tău. Folosiți obiectivele pentru a deveni cel mai bun posibil.

Așadar, mergeți mai departe, luați resursele din acest articol și identificați obiective semnificative care vă excită. Împărțiți -le, definiți -le ca obiective inteligente și transformați -le în ceva realist și realizabil.

Crezându -le în ceva tangibil și lucrând prin acțiunile individuale, veți crește în persoana de care aveți nevoie pentru a le completa.

Stabilirea obiectivelor provides you with a means to navigate through a complex world and will encourage your long-term persistence.

Nu vă lăsați obiectivele să rămână o listă de dorințe.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.