Cum să părăsiți zona de confort și să intrați în „zona de creștere”

Perspective cheie

• Zona de confort este o stare de risc scăzut în care creșterea stagnează, în timp ce ieși în afara ei duce la învățare și creștere.
• Părăsirea zonei de confort favorizează autoactualizarea, rezistența, o mentalitate de creștere și o autoeficiență mai mare.
• Pașii mici, reformularea stresului și îmbrățișarea provocărilor precum învățarea de noi abilități sau explorarea creativității vă pot ajuta să ieșiți din zona de confort.

Viața este plină de oportunități de a ieși în afara zonei de confort, dar apucarea lor poate fi dificilă.

Uneori, problema nu este conștientă de motive pentru a face acest lucru. La urma urmei, dacă sentimentul de confort semnifică nevoile noastre cele mai de bază, de ce ar trebui să căutăm să o abandonim?

Ceea ce îi reține pe oameni de cele mai multe ori este cadrul lor de minte, mai degrabă decât orice lipsă distinctă de cunoștințe.

Acest articol analizează schimbările de gândire necesare pentru a ieși în afara confortului și a creșterii personale. Pe parcurs, vom prezenta instrumente utile, tactici și exemple pentru a ajuta la lăsarea zonei de confort cât mai plină de satisfacții.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să creați obiective acționabile și tehnici de master pentru a crea o schimbare de comportament de durată.

Care este zona de confort în psihologie?

Acum, ferm încorporat în discursul cultural, metafora „părăsirii zonei de confort” a devenit populară în anii 90. Expresia „Zona de confort” a fost creată de gânditorul de conducere Judith Bardwick în lucrarea ei din 1991 Pericol în zona de confort :

Zona de confort este o stare comportamentală în care o persoană operează într-o stare neutră de anxietate, folosind un set limitat de comportamente pentru a oferi un nivel constant de performanță, de obicei fără un sentiment de risc.

În zona de confort, nu există prea multe stimulente pentru ca oamenii să atingă noi înălțimi de performanță. Aici oamenii se referă la rutine lipsite de risc, provocând progresul lor către platou.

Dar conceptul poate fi urmărit mai departe în lumea psihologiei comportamentale.

În 1907, Robert Yerkes și John Dodson au efectuat unul dintre primele experimente care au luminat o legătură între anxietate și performanță.

Au văzut că șoarecii au devenit mai motivați să completeze labirinturi atunci când li s -au oferit șocuri electrice de intensitate crescândă - dar numai până la un punct. Deasupra unui anumit prag, au început să se ascundă mai degrabă decât să facă performanțe.

Comportamentul corespunzător a fost observat la ființele umane. Acest lucru are sens, deoarece, ca răspuns la stimuli care provoacă anxietate, opțiunile sunt fie lupte (îndeplinesc provocarea), zborul (fugi/ascunde), fie înghețarea (devin paralizate).

Legea Yerkes - Dodson (Yerkes

Ideea de bază este că sistemele noastre nervoase au o zonă de excitare Goldilocks. Prea puțin, și rămâi în zona de confort, unde se instalează plictiseala.

De la zona de confort până la zona de creștere

Când părăsiți zona de confort, frica nu este întotdeauna echivalentă cu a fi în zona de panică. După cum arată diagrama de mai jos, frica poate fi un pas necesar pentru a traversa zonele de învățare și creștere:

Sursa: UPORABNAPSIHOLOGIJA.com - ' Părăsirea zonei de confort ”

Este nevoie de curaj pentru a păși din zona de confort în zona de frică. Fără o foaie de parcurs clară, nu există nicio modalitate de a se baza pe experiențele anterioare. Acest lucru poate fi provocator de anxietate. Cu toate acestea, perseverați suficient de mult și intrați în zona de învățare, unde câștigați noi abilități și faceți față provocărilor cu resurse.

După o perioadă de învățare, se creează o nouă zonă de confort, extinzând capacitatea unuia de a atinge înălțimi și mai mari. Aceasta este ceea ce înseamnă să fii în zona de creștere.

Este important să afirmăm că, ca majoritatea încercărilor de schimbare a comportamentului, trecerea în zona de creștere devine mai grea fără un anumit nivel de conștientizare de sine. Astfel, poate fi benefic pentru clienți să ia în considerare următoarele:

• Cât de mari sunt zonele lor?
  În fiecare domeniu de viață, zonele tuturor variază ca mărime. Pentru a părăsi zona de confort, trebuie să apreciați limitele sale exterioare. În mod similar, trebuie să dezvolți un sens intuitiv al locului în care se află zona ta de panică. A lua provocări care se află undeva între ele te va întinde, ceea ce duce la creștere și învățare.
• Care sunt punctele lor forte?
  Înțelegerea și valorificarea punctelor forte personale poate fi de mare folos. Majoritatea oamenilor au experimentat părăsirea zonei de confort în cel puțin o zonă a vieții și, de obicei, există o mulțime de idei care trebuie descoperite din această experiență.

În realitate, procesul de trecere de la zona de confort la o zonă de creștere poate să nu fie liniar. Vârfurile, jgheaburile și platourile complică adesea călătoria. Uneori, chiar trebuie să ne retragem periodic în zona de confort înainte de a strânge puterea de a pleca din nou. Cu toate acestea, aprecierea pașilor poate ajuta la tolerarea incertitudinii.

În timp ce ocupă zona de confort, este tentant să te simți în siguranță, în control și că mediul este pe o chilă uniformă. Este o navigare lină.

Cu toate acestea, cei mai buni marinari nu sunt născuți în ape netede.

Vom explora câteva avantaje puternice de a părăsi zona de confort în secțiunea următoare.

Beneficiile părăsirii zonei de confort: 4 exemple

În afară de îmbunătățirea performanței, există o mulțime de beneficii mai puțin direcționate ale părăsirii zonei de confort. O listă completă ar necesita un articol separat, așa că aici sunt patru exemple de top, aplicabile pe scară largă.

1.. Autoactualizare

Pentru mulți, autoactualizare Acționează ca un stimulent puternic pentru a părăsi zona de confort. Conceptul a fost popularizat prin teoria motivației umane a lui Abraham Maslow, pe care a descris -o după cum urmează: Ce poate fi un om, el trebuie să fie. Această nevoie putem numi autoactualizarea.

Ierarhia nevoilor lui Maslow funcționează ca o scară, cu satisfacția nevoilor noastre „de bază” și „psihologice” noastre fiind analoge cu locuirea zonei de confort. Dar, indiferent dacă suntem conștienți de asta sau nu, teoria susține că următoarea noastră cerință este pentru creșterea și împlinirea personală.

Atâta timp cât decizia de a părăsi zona de confort se aliniază valorilor unei persoane, această schimbare este asemănătoare cu a face o ofertă pentru autoactualizare. De ce este important acest lucru? Pentru unul, a nu te strădui să crească ar putea însemna căderea într -o stare de inerție mai târziu în viață.

2. Dezvoltarea unei mentalități de creștere

Lucrarea psihologului Stanford, Carol Dweck (2008), pe mentalități a marcat o schimbare de paradigmă în domeniul psihologiei pozitive. Cercetările sale s -au distins între două sisteme de credințe contrastante - mentalitățile fixe sau de creștere.

Cu o mentalitate fixă, oamenii cred că au stabilit doze de fiecare abilitate, cu un plafon corespunzător cu privire la cât de mult pot realiza. Eșecul dezvăluie inadecvarea, iar critica devine o lovitură fatală stima de sine .

Mindset de creștere înseamnă recunoașterea oamenilor ca maleabilă. Din această poziție, întârzierile devin oportunități de învățare (Dweck, 1999), iar potențialul nostru devine nelimitat.

Părăsirea intenționată a zonei de confort merge mână în mână cu dezvoltarea unei mentalități de creștere. În timp ce mentalitatea fixă ​​ne ține prinsă de frica eșecului, mentalitatea de creștere extinde posibila. Ne inspiră să învățăm și să ne asumăm riscuri sănătoase, ceea ce duce la rezultate pozitive pe domeniile vieții.

3. Rezistență și antifragilitate

Viața nu este exact o aventură previzibilă; Poate că atunci nu ar trebui să fie oamenii. Mai devreme sau mai târziu, toată lumea se confruntă cu adversitate. Un obicei de a ne extinde zona de confort echipează oamenii să se ocupe de schimbarea și ambiguitatea cu mai multă poză, ceea ce duce la rezistență.

Luând acest lucru mai departe, statisticianul Nassim Taleb (2012) a introdus conceptul de sisteme „antifragile”, care prosperă și crește atunci când este expus la volatilitate, aleatoriu, tulburare și stresori. Exemple includ evoluția și sistemele imunitare, precum și psihicul uman.

În timp ce sistemele rezistente se întorc la același nivel după un șoc, sistemele antifragile învață să crească din ele, atingând noi înălțimi. A ieși în afara zonei de confort atunci este să cultivăm în mod intenționat antifragilitatea - atât timp cât nu ne îndreptăm în zona de panică!

4. Auto-eficacitate mai mare

După cum s -a subliniat Albert Bandura (1997), Auto-eficacitate este credința de a putea executa acțiunile necesare în slujba unui obiectiv. Obiectivele care duc la o autoeficiență mai mare sunt specifice, nu prea dificile și pe termen scurt (Yailagh, Lloyd,

Părăsirea zonei de confort înseamnă o fază de încercare și eroare, timp în care cel puțin un anumit nivel de succes este inevitabil. Experimentarea acestui succes ne construiește Auto-eficacitate , cu credința în capacitatea noastră începe să crească.

Ca și alte avantaje ale părăsirii zonei de confort, probabil că acest lucru nu se va întâmpla peste noapte. Cu toate acestea, spirala cumulată ascendentă a realizării și încrederii poate deveni un atu puternic pentru oricine.

4 sfaturi pentru a sprijini părăsirea zonei de confort

Ceea ce urmează sunt patru sfaturi utile pentru a sprijini clienții în părăsirea zonelor de confort. Acestea sunt un amestec de sfaturi de mentalitate și îndrumări practice privind stabilirea obiectivelor.

1. Stresul de reframe

Fiziologic, nu există nicio diferență între anxietate și emoție (Smith, Bradley,

Societatea tinde să conceptualizeze tot stresul ca fiind „rău”, dar ideea de „ eustress „Sau„ stresul pozitiv ”contestă acest lucru. Eustress oferă energia pentru a trece printr -un discurs public, a merge la o întâlnire romantică și așa mai departe. Acești stimuli pot fi reformați ca interesant, care ne propulsează din zona de confort.

2. Înțelegeți neuroplasticitatea

Un pas esențial către internalizarea mentalității de creștere este să îmbrățișezi Cercetare neuroplasticitate . Odată înțeles, este nevoie de mai puțin curaj pentru a face prima îndepărtare de confort, deoarece eșecul în sine devine integral al călătoriei.

La baza teoriei lui Dweck este că oamenii sunt maleabili și adaptabili. Un alt mod bun de a -și aprecia filozofia este urmărind această discuție TED:

3. Prioritizați

Ocuparea zonei de confort nu este întotdeauna dăunătoare. De exemplu, ar putea fi rezonabil să rămâi în zona ta de confort din Ukulele-playing, dar nu în una de gestionare a persoanelor.

point is to identify bottlenecks: areas of life where being too comfortable does more harm than good. Encourage goal selectivity in clients so they can focus effectively.

4. pași mici

Este în regulă să faci pași mici, metodici, precum și altele mai mari, mai îndrăznețe. Lăsarea în urmă a zonei de confort nu înseamnă că aruncă în mod imprudent prudență vântului. Fiecare pas înainte este progresul.

Cu răbdare încurajarea conștientizării de sine În timp ce evaluarea inteligentă a limitelor fiecărei zone este o modalitate sigură de a face procesul cât mai lin posibil.

Ți -e greu să te asumi noi provocări și să intri în necunoscut?

Incertitudinea de a -ți părăsi spațiul actual vă provoacă o imensă teamă? A avea o mentalitate de creștere înseamnă a crede că abilitățile noastre cele mai de bază pot fi dezvoltate prin dăruire și muncă grea (Dweck, 2008).

Dar cum facem asta? Prezentat în instrumentul nostru de psihologie pozitivă © este un instrument intitulat „Părăsirea zonei de confort”, care a fost concepută ca ajutor vizual pentru a înțelege costurile de a rămâne în zona noastră de confort și necesitatea de a părăsi această zonă pentru a experimenta creșterea.

• yellow circle represents our Zona de confort. It is the space in which we feel safe and in control. Here, things come easy to us. We know what to do and what to expect. However, no learning or growth takes place here.
• Pentru a învăța și a crește, trebuie să părăsim zona de confort și să pășim în zona de frică. Zona de frică este incomodă și incertă. Nu știm la ce să ne așteptăm și nu ne putem baza pe experiențele noastre anterioare. S -ar putea să ne retragem chiar în zona noastră de confort dacă frica devine prea mult. Aceasta este cea mai provocatoare parte a călătoriei noastre către învățare și creștere.
• Dacă putem strânge curajul de a suporta zona de frică, ieșim din cealaltă parte, zona de învățare. Aici putem începe să dobândim noi abilități și să învățăm să facem față provocărilor și problemelor, extinzând în cele din urmă zona noastră de confort.
• Când rămânem suficient de mult în zona de învățare, începem să experimentăm că putem schimba și începe să ne redefinim în ceea ce privește ceea ce putem face, realizăm și ne simțim confortabil. În timp, intrăm în zona de creștere și experimentăm schimbări la nivel personal.

Părăsirea zonei de confort necesită curaj și sentiment prin frică, dar ne duce spre învățare și creștere.

7 moduri de a părăsi zona de confort

După ce am acoperit ce, de ce și cum să vă părăsiți zona de confort, să acoperim acum șapte moduri în care cineva ar putea încerca să facă acest lucru.

1. Faceți lucrurile de zi cu zi altfel

În viața de zi cu zi, există numeroase oportunități de a te contesta. Opriți -vă smartphone -ul și televiziunea în timp ce luați cina, decideți ce să purtați mai repede sau încetiniți să luați înconjurările la plimbare. Aceste modificări te rup din rutine vechi și confortabile.

2. Extindeți -vă competența profesională

Creșterea setului de abilități vă poate favoriza creativitatea și vă poate reîmprospăta Încrederea în sine , precum și creșterea angajabilității. Aptitudini precum vorbirea în public, negocierea și conducerea pot reprezenta o nouă provocare pentru mulți oameni. Investiția în ele poate construi rezistență, satisfacție personală și poate deschide mai multe oportunități ca niciodată.

3. Încercați o nouă dietă

Mulți oameni doresc să -și îmbunătățească dietele și să nu se bazeze pe „alimentele confortabile”. A face astfel de des înseamnă a încerca ceva nou.

Respectarea unei diete sănătoase poate fi la fel de provocatoare pe cât este plină de satisfacții, odată cu creșterea autoeficienței pe măsură ce atingeți obiectivele Milestone pe parcurs.

4. Luați antrenamente la nivelul următor

În mod similar, mulți aspiră la acest obiectiv. Pentru unii, poate însemna rularea primului 5K, dar pentru alții, s -ar putea să completeze un triatlon.

Afirma ridicată cu exerciții fizice este emblematică de a părăsi zona de confort și o modalitate excelentă de a face mingea să se rostogolească.

5. Get Creative

Creativitatea - orice, de la scrierea unui poem până la construirea unei afaceri - implică de obicei un element de risc. Eforturile creative se referă la intrarea în necunoscut, cu învățarea eșuată și ulterioară, ca rezultate așteptate.

Exercitarea creativității este o modalitate bună de a te antrena pentru a avea o mentalitate de creștere și de a da drumul unei nevoi de perfecțiune de la bun început.

6. Provocați -vă credințele

În timp ce explorarea perspectivelor alternative poate fi incomodă, permite creșterea și perspectiva prin convingerea credințelor înrădăcinate.

Acest lucru ar putea lua mai multe forme, cum ar fi citirea genurilor de carte variate, diversificarea cu cine vorbiți și vizitați locuri noi. Este ușor să rămânem blocați în felul nostru, dar acest lucru poate duce la plângere - un semn distinctiv de a fi în zona de confort.

7. Practicați onestitatea

Atunci când este angajată în mod sensibil, onestitatea poate fi un catalizator extraordinar pentru creșterea personală. Indiferent dacă ești direct cu tine într -un jurnal privat sau spui cuiva apropiați cum te simți, onestitatea îi forțează pe oameni din zona lor de confort. Printr -o comunicare onestă, ne putem înțelege mai bine pe noi înșine și să construim legături mai profunde cu ceilalți.

10 citate inspiratoare

Iată zece citate care încapsulează multe dintre ideile discutate:

Toată creșterea începe de la sfârșitul zonei tale de confort.

Tony Robbins

Puteți crește doar dacă sunteți dispus să vă simțiți penibil și inconfortabil atunci când încercați ceva nou.

Brian Tracy

Zona mea de confort este ca o mică bulă în jurul meu și am împins -o în direcții diferite și am făcut -o din ce în ce mai mare până când aceste obiective care păreau total nebune, în cele din urmă se încadrează pe tărâmul posibilului.

Alex Honnold

Fă un lucru în fiecare zi care te sperie.

Eleanor Roosevelt

A deveni este mai bun decât a fi. Mentalitatea fixă ​​nu permite oamenilor luxul de a deveni. Trebuie să fie deja.

Carol Dweck

Se poate alege să ne întoarcem spre siguranță sau înainte spre creștere. Creșterea trebuie aleasă din nou și din nou; Frica trebuie să fie depășită din nou și din nou.

Abraham Maslow

Fără creștere continuă și progres, cuvinte precum îmbunătățirea, realizarea și succesul nu au niciun sens.

Benjamin Franklin

Ai calibrat viața când cea mai mare parte a ceea ce te temi are perspectiva titilantă a aventurii.

Nassim Taleb

level of effort you tolerate from yourself will define your life.

Tom Bileu

Fie ca alegerile tale să reflecte speranțele tale, nu temerile tale.

Nelson Mandela

Instrumentele utile ale pozitivelorpsychology.com

POZITIONPSHOLOGIE.com este un depozit excelent de instrumente pe care le puteți folosi în sprijinirea clienților pentru a -și lăsa în urmă zonele de confort.

Avem o serie de foi de lucru și exerciții concepute pentru a ajuta oamenii să intre în zona de creștere și să își realizeze potențialul.

Iată trei exemple:

1. Învățarea de noi abilități
   Acest instrument încurajează clienții să reflecte asupra perioadelor în care noi abilități. Exercițiul poate ajuta clienții să normalizeze anxietatea, reținerea și chiar frica care îi poate împiedica să părăsească zona de confort.
2. Izbucnind din zona de confort
   Acest instrument ajută clienții să identifice obiceiurile sau practicile comune care le fac viața mai fixă. Folosind masa, ei sunt invitați să vină cu activități noi și provocatoare de urmărit, care îi vor face mai pregătiți să se ocupe de necunoscut sau neașteptat.
3. Adoptați o mentalitate de creștere
   Această intervenție se deplasează pe oameni spre mentalitatea de creștere, oferindu -le fraze pentru a corecta gândurile de gândire fixă.

O resursă suplimentară care poate părea bizară, dar revelatoare este intitulată meditația funerară. Pentru orice client reticent să se îndepărteze de o rutină confortabilă, reflectarea asupra viitoarei lor înmormântări ar putea fi un stimulent remarcabil de a intra într -o mentalitate de creștere.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să își atingă obiectivele, această colecție conține Uporabnapsihologija.com. Folosiți-le pentru a-i ajuta pe ceilalți să-și transforme visele în realitate, aplicând cele mai recente tehnici de schimbare comportamentală bazată pe știință.

Un mesaj de luat acasă

Recunoașterea oportunităților de a părăsi zona de confort nu este întotdeauna ușoară; Niciunul nu -i prinde cu convingere.

Este crucial să cultivăm o mentalitate care pune bazele puternice, deschizând calea către zona de creștere. Aceasta include să te vezi ca fiind în mod inerent adaptabil, refractarea stresului și crezând în capacitatea ta de a suporta temeri și îndoieli.

Fiecare persoană se confruntă cu această alegere, în cunoștință de cauză sau nu. Vă puteți mulțumi cu ceea ce știți - aparent sigur, familiar și rutină. Sau, puteți deveni receptiv la oportunități de creștere, provocându -vă status quo -ul personal și văzând de ceea ce sunteți capabil.

Când acest lucru devine un obicei, beneficiile care trebuie recitate de -a lungul vieții sunt copioase. Nu numai că dezamăgirile sunt curbate și regretele evitate, dar atingem și cel mai înalt potențial uman, acționând ca o inspirație pentru ceilalți.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.