Cum să trăiești în acest moment: 35 de instrumente pentru a fi mai prezent

Perspective cheie

• Trăind în prezent: Mindfulness reduce stresul, stimulează fericirea și îmbunătățește bunăstarea emoțională.
• Îngrijorări cu privire la trecut sau viitor
• Concentrarea pe prezent, cu o anumită atenție asupra trecutului și viitorului, promovează o viață mai sănătoasă și mai fericită.

Ați auzit -o mai spuse - probabil de multe ori - că este important să trăim în momentul prezent.

De asemenea, s -ar putea să fi auzit sfaturi similare, cum ar fi:

• Nu vă lăsați prins să vă gândiți la trecut sau la viitor - câștigați acum!
• Fii prezent în propria ta viață.
• Tot ce ai este acest moment. Nu -l lăsa să alunece.

Toate aceste afirmații (posibil suprautilizate) se reduc la același mesaj de bază: este vital să trăim în momentul prezent.

În viețile noastre actuale din secolul XXI, nu este ușor. Întotdeauna apare ceva pe care trebuie să-l pregătim sau să-l anticipăm, iar viața noastră este atât de bine documentată încât nu a fost niciodată mai ușor să ne pierdem în trecut.

Având în vedere ritmul rapid și programele agitate pe care majoritatea dintre noi le păstrăm, un nivel de bază de anxietate, stres și nefericire este noua normă. Este posibil să nu -ți dai seama nici măcar, dar această tendință de a fi aspirat în trecut și viitorul te poate lăsa uzat perpetuu și simți -te din contact cu tine însuți.

Cura pentru această condiție este ceea ce au spus atât de mulți oameni de -a lungul timpului: conștientizarea conștientă și un angajament de a rămâne acum. A trăi în momentul prezent este soluția unei probleme pe care poate că nu ați cunoscut -o.

S -ar putea să vă gândiți că totul sună grozav, dar ce înseamnă de fapt să trăiți în momentul prezent? Cum am putea trăi în altceva decât în ​​prezent? Citiți mai departe pentru a afla!

Înainte de a citi mai departe, ne -am gândit că s -ar putea să vă placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții cuprinzătoare, bazate pe știință, nu numai că vă vor ajuta să cultivați un sentiment de prezență și pace interioară în viața de zi cu zi, dar vă vor oferi, de asemenea, instrumentele pentru a îmbunătăți atenția clienților, studenților sau angajaților.

Psihologia vieții în prezent

Să trăiești în prezent nu este doar un termen arbitrar sau o frază populară-este un stil de viață recunoscut și susținut de dovezi pe care psihologii îl recomandă rapid pentru cei care se luptă cu anxietate și stres în viața lor de zi cu zi.

Care este sensul momentului prezent?

A fi în momentul prezent, sau aici și acum, înseamnă că suntem conștienți și atenți la ceea ce se întâmplă chiar în acest moment. Nu suntem distrași de ruminații din trecut sau de îngrijorări cu privire la viitor, ci centrat în aici și acum. Toată atenția noastră este axată pe momentul prezent (Thum, 2008).

După cum îi spune autorul Myrko Thum, momentul prezent este tot ce există cu adevărat:

Momentul prezent este singurul lucru în care nu există timp. Este punctul dintre trecut și viitor. Este întotdeauna acolo și este singurul punct pe care îl putem accesa la timp. Tot ce se întâmplă, se întâmplă în momentul prezent. Tot ce s -a întâmplat vreodată și se va întâmpla vreodată nu se poate întâmpla decât în ​​momentul prezent. Este imposibil să existe ceva în afara ei.

De ce este important să fii important?

A fi prezent este cheia pentru a rămâne sănătos și fericit. Vă ajută să luptați cu anxietatea, să vă reduceți îngrijorarea și ruminația și vă menține împământat și conectat la dvs. și la tot ceea ce vă aflați.

Deși a devenit un subiect popular în ultimii ani, a trăi în prezent nu este doar un sfat de stil de viață sau la modă, este un mod de viață care este susținut de o bună știință.

Fiind prezenți și exercitarea capacității noastre de a fi atenți nu numai că ne face mai fericiți, ci ne poate ajuta să ne ocupăm de durere mai eficient, să ne reducem stresul și să ne reducem impactul asupra sănătății noastre și să ne îmbunătățim capacitatea de a face față emoțiilor negative precum frica și furia. (Halliwell, 2017).

De ce poate fi dificil să trăiești acum

Să trăiești acum este atât de dificil, deoarece suntem întotdeauna încurajați să ne gândim la viitor sau să ne ocupăm de trecutul nostru. Reclamele, mementourile, notificările, mesajele și alertele sunt atât de des orientate către trecut sau viitor.

Gândiți -vă cât de des sunteți ocupat să faceți altceva, poate chiar și complet cuprins de el, când sunteți înlăturați din fluxul dvs. până la dingica bruscă a telefonului! Acum, gândiți -vă cât de des acest mesaj sau notificare vă ajută să rămâneți prezent și conștient de aici și de acum.

Dacă sunteți ca mine, răspunsul dvs. la acest lucru este probabil niciodată. Telefoanele noastre sunt piese incredibile de tehnologie care ne permit să facem mult mai mult și să o facem mult mai eficient ca niciodată, dar trebuie să luăm o pauză de la telefoanele noastre cel puțin din când în când.

Alți factori care contribuie la incapacitatea noastră de a trăi acum includ:

1. Adesea edităm părțile proaste ale experiențelor noastre, făcând trecutul nostru să pară mai plăcut decât a fost cu adevărat.
2. Ne confruntăm cu multă incertitudine atunci când trăim în prezent, ceea ce poate provoca anxietate.
3. Mințile noastre tind pur și simplu să rătăcească!

Poate fi dificil să luptăm cu acești factori, dar, din fericire, nu suntem sclavi ai tendinței creierului nostru (Tlarka, 2017). Este posibil să depășim îndemnurile noastre mai distructive sau dăunătoare și să facem alegeri mai bune.

Multi-tasking este un fenomen comun, datorită calculatoarelor care ne permit să derulăm multe programe simultan și dispozitivele noastre care ne oferă constant informații noi (Rideout și colab., 2010).

În timp ce tehnologia modernă oferă multe progrese, iar calculatoarele pot multitask, noi, ca oameni, nu suntem computere. Pentru noi, multitasking -ul implică o schimbare constantă între contexte.

Nu se poate scrie un raport și nu răspunde la un e-mail primit în același timp. În schimb, e-mailul care a intrat necesită reorientare și întrerupe redactarea raportului. Întreruperea crescută din cauza multitasking -ului crește stresul și efortul pentru a concentra atenția asupra sarcinii (Mark și colab., 2008).

Cercetările indică în continuare că multitasking -ul crescător este asociat cu

• Niveluri mai mari de depresie și simptome de anxietate socială (Becker și colab., 2013),
• Performanță academică mai mică a studenților (Junco
• Scăderea capacității de a filtra eficient informațiile irelevante (Ophir și colab., 2009).

Deci, care este antidotul?

Este o singură sarcină, care este strâns legată de mindfulness. Deși este posibil să nu fie realist să opriți complet multi-tasking-ul complet, aceste patru sfaturi pot ajuta la concentrarea pe un lucru la un moment dat:

1. O singură filă a browserului este deschisă simultan
2. Faceți pauze frecvente
3. Petreceți timp departe de telefon și computer
4. Lucrați în intervale de timp

Echilibrarea trecutului, prezentului și viitorului

Uneori este bine să ne gândim la trecut și viitor.

Unde am fi dacă nu ne -am uita înapoi la succesele și greșelile noastre din trecut și să învățăm de la ei? Unde am fi dacă nu am planifica niciodată pentru viitor sau ne -am pregătit pentru ce va veni?

În ambele cazuri, probabil că nu am fi într -un loc bun.

Este esențial pentru o viață sănătoasă să petreci ceva timp gândindu -te la trecut și la viitor, dar este rar să nu ne gândim suficient la trecut sau la viitor - de obicei, problema noastră se concentrează prea intens (sau chiar obsesiv) asupra trecutului sau viitorului.

Unul dintre scopurile Mindfulness Și un factor cheie în a trăi o viață sănătoasă este de a -ți echilibra gândurile despre trecut, prezent și viitor. Gândirea la oricare dintre ei prea mult poate avea efecte negative grave asupra vieții noastre, dar menținerea celor trei în echilibru ne va ajuta să fim oameni fericiți și sănătoși.

Este greu de spus care este echilibrul exact corect, dar veți ști că l -ați lovit atunci când vă faceți griji mai puțin, experimentați mai puțin stres în mod regulat și vă veți găsi trăind majoritatea vieții în prezent.

Cum să fii prezent și să trăiești în acest moment

Pentru a ajunge la acest echilibru sănătos, încercați să țineți cont de aceste orientări:

• Gândiți -vă la trecut în doze mici și asigurați -vă că vă concentrați asupra trecutului dintr -un motiv (de exemplu, pentru a retrăi o experiență plăcută, pentru a identifica unde ați greșit sau pentru a afla cheia unui succes trecut).
• Gândiți-vă la viitor în doze mici și asigurați-vă că vă concentrați asupra viitorului într-un mod sănătos, cu anxietate scăzută (de exemplu, nu petreceți timpul îngrijorat de viitor, gândiți-vă la viitor suficient de mult pentru a vă pregăti și apoi pentru a merge mai departe).
• Rămâneți în momentul actual pentru marea majoritate a timpului.

Desigur, urmarea acestor orientări este mai ușor spus decât făcut, dar va fi mai ușor cu practica!

Cum să trăiești în acest moment, dar să planifici pentru viitor

S -ar putea să pară complicat să -ți dai seama de acest echilibru delicat, dar nu este atât de complex pe cât pare.

Când ne angajăm în mindfulness sau în meditația momentului prezent, nu ignorăm sau negăm gândurile din trecut sau viitor, pur și simplu alegem să nu ne ocupăm de ele. Este în regulă să recunoaștem și să etichetăm gândurile noastre orientate spre trecut și viitor, să le clasificăm și să fim conștienți de importanța lor.

Punctul important este să nu vă permiteți să vă lăsați să vă gândiți la trecut sau viitor. Ca Andy Puddicombe din State Headpace,

... putem fi prezenți atunci când reflectăm în mod conștient asupra evenimentelor din trecut (spre deosebire de a fi prins, distras și copleșit de trecut

(2015).

Când suntem conștienți și prezenți, nu trebuie să ne facem griji pentru a ne fi prins în gândurile trecutului sau anxietății noastre despre viitorul nostru - ne putem revizui trecutul și anticipăm ce urmează să vină fără să ne pierdem pe noi înșine.

Folosind conștientizarea momentului actual pentru a nu vă mai îngrijora

Vorbind de îngrijorare, conștientizarea momentului prezent este o modalitate excelentă de a reduce cât de mult vă faceți griji.

Urmați acești șase pași pentru a deveni mai atenți la prezent și pentru a vă scăpa de anxietate în exces:

1. Cultivați dezinconștientul: Lasă -te și nu te mai gândi la performanța ta.
2. Practicați savurarea: evitați să vă faceți griji pentru viitor, experimentați pe deplin prezentul.
3. Concentrați -vă pe respirația voastră: permiteți -vă mindfulness să vă faceți mai pașnic și să vă neteziți interacțiunile cu ceilalți.
4. Găsiți -vă fluxul: Profitați -vă la maxim de timp pierzându -l.
5. Îmbunătățește -ți capacitatea de a accepta: îndreptați -vă către ceea ce vă deranjează, mai degrabă decât să negați sau să fugiți de ea.
6. Îmbunătățește -ți implicarea: lucrează la reducerea momentelor de neliniște și la observarea unor lucruri noi pentru a -ți îmbunătăți atenția (Dixit, 2008).

Folosind yoga pentru a vă conecta cu momentul prezent

Probabil că nu veți fi surprins să auziți asta yoga este o modalitate excelentă de a te conecta la prezent și de a rămâne în acest moment.

Există multe motive pentru care yoga este utilă pentru mindfulness, dar unul dintre cele mai mari este cu siguranță accentul pe respirație.

După cum spune profesorul de yoga și entuziaștii, Kelle Yokeley,

Calea către prezență este prin mintea noastră, conexiunea corpului - calea noastră este prin respirația noastră. Respirația este întotdeauna aici și acum, este momentul prezent prezent ... Respirația noastră este legătura noastră constantă cu aici și acum, iar prezența noastră este înrădăcinată în fluxul său.

(Yokeley, 2014).

Când ne concentrăm atenția asupra respirației noastre, nu avem de ales decât să fim în prezent.

Pentru a vă readuce în prezent într -un moment de stres sau când vă simțiți copleșiți de trecut sau viitor, puteți încerca acest exercițiu de respirație de la Yokeley:

Respirați și spuneți -vă, respir, respir spunând, respir. În următorul tău cerc de respirație, încearcă să -ți spui, sunt aici cuplat cu asta este acum

(Yokeley, 2014).

Acest exercițiu simplu vă va aduce direct în prezent, chiar trăgând de -a lungul unei minți încăpățânate care este preocupată de griji.

Un alt factor asociat cu yoga care ne permite să ne creștem conștientizarea momentului actual sunt posturile și pozițiile pe care le facem cu corpurile noastre. S -ar putea să constatați că, de îndată ce intrați într -o poză bună, mintea dvs. devine inundată de gânduri neliniștite (numită Monkey Mind de către budiști).

Oricât de iritant poate fi acest lucru, este de fapt un lucru bun - înseamnă că începem să ne procesăm stresul și să ajungem la un punct în care putem exersa cu adevărat mindfulness (Bielkus, 2012).

Fluxul blând al yoga de la o poziție la alta este o oportunitate perfectă de a cultiva capacitatea de a rămâne prezent. Tranzițiile imită schimbările pe care le experimentăm pe măsură ce trecem de la a lucra la odihnă la gătit la curățare la somn și la orice altceva între ele.

Dacă vă bucurați de yoga și doriți să lucrați la conștientizarea momentului actual, încercați această afirmație:

Sunt prezent și conștient de acest moment, este plin și este minunat.

(Bielkus, 2012)

5 exerciții pentru consolidarea conștientizării momentului prezent

Dacă exercițiul de respirație de mai sus sună util, poate doriți să încercați alte exerciții destinate să vă sporească atenția și sentimentul de conștientizare a momentului prezent. Aceste 5 exerciții sunt câteva modalități bune de a începe.

Faceți o scanare corporală atentă

Acest exercițiu simplu este o modalitate excelentă de a te obține într -o dispoziție atentă și de a lua legătura cu corpul tău. Făcând acest lucru dimineața vă poate ajuta, de asemenea, să vă începeți ziua liberă.

În timp ce stai sau te culegi pe patul tău (doar asigură -te că nu adormi dacă încerci asta culcat!), Faceți câteva respirații profunde și atente. Observați modul în care respirația dvs. intră și iese din plămâni.

Începând cu degetele de la picioare, concentrează -ți atenția pe o parte a corpului tău la un moment dat. Acordați atenție modului în care se simte acea zonă și observați orice senzații pe care le experimentați (Scott, n.d.). După câteva momente de atenție concentrată, treceți până la următoarea parte a corpului dvs. (adică, după degetele de la picioare, concentrați -vă pe picioare, apoi glezne, apoi viței etc.).

Aceasta nu este doar o metodă bună pentru a vă pune într -o stare atentă chiar în afara liliacului, ci vă poate ajuta să observați când corpul dvs. se simte diferit decât în ​​mod normal. S -ar putea să prindeți o vătămare sau o boală pe care nu ați observa în mod normal, doar luând câteva minute în fiecare dimineață pentru a vă scana corpul.

Puteți afla mai multe despre scanarea corpului atent și alte exerciții Aici .

Scrieți într -un jurnal / pagini de dimineață

Un alt exercițiu bun care vă poate ajuta să setați tonul potrivit pentru ziua respectivă este să scrieți în jurnalul dvs. O versiune specifică a acestui exercițiu care este aprobat de autorul Julia Cameron se numește Morning Pags.

Iată cum să vă folosiți jurnalul ca un bloc de pas pentru o zi mai atentă.

Dimineața devreme, înainte de a vă îndrepta spre serviciu sau la școală sau ați început să verificați lucrurile de pe lista de activități lungi, luați câteva minute pentru a scoate jurnalul sau un caiet și pentru a face o intrare.

Puteți face o pagină nouă în fiecare zi și pur și simplu scrieți oricât de mult simțiți că scrieți sau puteți încerca exercițiul de pagini de dimineață ale lui Cameron:

Paginile de dimineață sunt trei pagini de Longhand, flux de scriere a conștiinței, au făcut primul lucru dimineața. Nu există nicio modalitate greșită de a face pagini de dimineață - nu sunt arte înalte. Nici măcar nu scriu. Sunt despre orice și tot ceea ce îți traversează mintea - și sunt doar pentru ochii tăi.

Pagini de dimineață provoacă, clarifică, confort, cajole, prioritizează și sincronizează ziua la îndemână (Cameron, N.D., așa cum este citat în Scott, n.d.).

Indiferent dacă urmați orientările lui Cameron sau nu, luați doar câteva minute pentru a scrie orice vorbăreț fără minte în cap sau pentru a vă conecta orice vise deosebit de interesante vă pot șterge capul și vă pot ajuta să vă începeți ziua liberă într -o stare atentă.

Vizualizați -vă obiectivele zilnice

Vizualizându -vă obiective este o metodă excelentă pentru a nu face mai multe șanse să -ți urmezi obiectivele, ci te poate ajuta, de asemenea, să devii mai atent în mod regulat.

Când v -ați stabilit obiectivele zilnice (consultați această listă Dacă aveți nevoie de ajutor cu această piesă), luați câteva momente pentru a vizualiza fiecare (Scott, N.D.).

Vedeți -vă întreprinzând fiecare obiectiv și completarea fiecărui obiectiv astăzi. Obțineți cât mai multe detalii în vizualizare, astfel încât să vă simțiți real și la îndemâna dvs.

Când vă puteți vedea verificând acel obiectiv zilnic de pe lista dvs., treceți la următorul obiectiv și repetați până când v -ați vizualizat toate obiectivele zilnice.

Practicarea vizualizării finalizării obiectivelor nu numai că vă poate ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea și atenția, ci vă poate scădea stresul, vă poate îmbunătăți performanța, vă poate îmbunătăți pregătirea și vă poate oferi energia sau motivația suplimentară de care ar putea avea nevoie pentru a realiza totul pe lista dvs.

Faceți o plimbare cu natura atentă

A profita de frumusețea naturală din jurul nostru este un alt mod bun de a cultiva o mai mare atenție.

Data viitoare când simțiți nevoia unei plimbări - indiferent dacă este o călătorie rapidă în jurul blocului sau o plimbare îndelungată printr -un loc destul de pitoresc - face o plimbare cu natura atentă.

Este destul de simplu să faci o plimbare conștientă; Tot ce trebuie să faceți este să vă implicați toate simțurile și să fiți conștienți de ceea ce se întâmplă atât în ​​jurul vostru, cât și în interiorul vostru.

Fii intenționat cu conștientizarea ta; Observați -vă picioarele lovind pământul cu fiecare pas, vedeți tot ce există pentru a vedea în jurul vostru, deschideți -vă urechile către toate sunetele care vă înconjoară, simțiți -vă fiecare inhalare și expirați și, în general, fiți conștienți de ceea ce se întâmplă în fiecare moment.

Acest exercițiu vă ajută nu numai să vă conectați la sinele dvs. autentic, dar vă ajută să vă conectați la mediul dvs. și să vă îmbunătățească conștientizarea frumuseții care se află în jur, abia așteaptă să fie găsită. Adăugați aceste beneficii la beneficiile cunoscute ale mersului în mod regulat - stresul scăzut, o sănătate mai bună a inimii și o dispoziție îmbunătățită - și aveți un exercițiu la îndemână!

Efectuați o recenzie atentă a zilei voastre

Poate fi ușor să obosești și să te uit până la sfârșitul zilei și să lași lucrurile să alunece. Pentru a vă ajuta să păstrați acel ton atent la sfârșitul zilei, încercați acest exercițiu.

Spre sfârșitul zilei, poate după ce terminați toate must-dos-ul pentru ziua sau chiar înainte de a vă îndrepta spre culcare, luați câteva minute pentru a face o recenzie a zilei dvs. (Scott, n.d.).

Gândiți -vă înapoi la începutul zilei și amintiți -vă exercițiului dvs. de mindfulness care a dat afară totul. Gândește -te cum te -a făcut să te simți.

Gândiți -vă în tot restul zilei, asigurați -vă că notați momente deosebit de atente sau evenimente memorabile. Faceți un bilanț al stării de spirit în timp ce v -ați trecut prin rutina dvs. zilnică.

Dacă doriți să urmăriți progresul dvs. către o atenție mai mare, este o idee grozavă să scrieți toate acestea într -un jurnal sau într -un jurnal; Cu toate acestea, ideea este să vă oferiți încă o oportunitate de a fi atent și de a vă încheia ziua pe nota potrivită.

5 practici și instrumente de mindfulness pentru a le folosi zilnic

Unul dintre cele mai bune instrumente pentru a vă menține în momentul prezent este meditaţie .

Orice meditație va face, dar există unele practici de meditație orientate special către conștientizarea momentului actual.

Pentru a încerca această meditație, urmați acești pași simpli:

1. Puneți deoparte un bloc de timp obișnuit în timpul zilei (de exemplu, 5 minute primul lucru dimineața sau înainte de a vă culca).
2. Intrați într -o poziție confortabilă - dar nu prea confortabil! Nu doriți să adormiți când încercați să meditați. Așeza în poziție verticală poate fi cea mai bună postură.
3. Stabiliți un portar interior pentru a controla ceea ce vine și ce trebuie să rămână în afara minții. Instruiți -l pe portarul să păstreze orice gânduri din trecut sau viitor pentru restul practicii dvs. actuale.
4. Repetați această frază în tăcere de trei ori: Acum este momentul să fii conștient de momentul prezent. Am dat drumul trecutului și al viitorului .
5. Întoarceți -vă atenția către sunetele pe care le auziți. Permiteți -le să se spele peste voi și să vă concentrați doar pe sunetul actual pe care îl auziți, nu pe cel pe care tocmai l -ați auzit sau pe orice sunet pe care îl puteți auzi în continuare.
6. Concentrează -te pe senzațiile tale corporale: brațele tale sprijinite pe brațele unui scaun sau pe poală, cu picioarele pe scaun sau pliate sub tine, senzația hainelor tale pe pielea ta, orice durere sau dureri musculare, orice răsucire sau fluttering și orice alte senzații pe care le -ai putea simți.
7. Întoarceți -vă concentrarea către gândurile care vă trec prin cap. Observați -le în timp ce vă intră în minte, învârtiți -vă în jurul conștiinței voastre, apoi ieșiți în minte. Lăsați fiecare gând să treacă, etichetându -le în timp ce merg (de exemplu, răniți sau fericiți) și păstrându -vă mintea deschisă pentru următorul gând care va apărea.
8. În cele din urmă, concentrează -te pe respirația ta. Observați -vă modelul natural de respirație și luați notă de modul în care se ridică pieptul și se încadrează cu fiecare respirație (Henshaw, 2013).

Deși meditația de mindfulness este un termen destul de larg de captură pentru tipurile de tehnici care te ajută să fii mai atent și mai angajat cu momentul prezent, există câteva tipuri specifice de meditații atente pe care le poți încerca.

Aceste tipuri includ:

• Meditația de bază pentru mindfulness : concentrându -vă pe respirația dvs., un cuvânt sau o mantră și lăsând gândurilor să vină să meargă fără judecată.
• Senzații ale corpului: Fiind conștienți de senzații corporale precum mâncărimea, furnicătura, durerea sau o senzație de gâdilare și acceptarea lor fără judecată, apoi lăsându -le să treacă.
• Senzorial: Fiind conștient de ceea ce vezi, auziți, mirosiți, degustați și atingeți fără judecată, apoi etichetați -le și lăsând senzațiile să treacă.
• Emoții: permițând emoțiilor să fie prezente în tine, fără a judeca sau a încerca să le neutralizeze; Practicând numirea/etichetarea emoțiilor și permițându -le să apară și lăsându -le să meargă la fel de ușor.
• Îndemnați la surfing: Faceți față poftelor acceptându -le fără judecată, observând cum te simți în timp ce lovesc și amintindu -ți că vor trece (HelpGuide, n.d.).

O privire la momentul actual Psihoterapie

Dacă vă gândiți să utilizați aceste tehnici sau să implementați aceste instrumente și trucuri și/sau dacă aveți de-a face cu o tulburare mentală diagnosticată precum depresia, anxietatea sau tulburarea obsesiv-compulsivă, Psihoterapia actuală poate fi doar ceea ce aveți nevoie.

Psihoterapia cu moment prezent este ca orice alt tip de terapie, dar adaugă o răsucire cu accentul său pe conștientizarea momentului actual.

Ca terapeut și fondator al psihoterapiei actuale de moment

S-ar putea să găsiți acest accent pe a fi prezent și atent pentru a fi un complement puternic pentru metodele tradiționale de tratament bazate pe dovezi.

6 Videoclipuri YouTube recomandate

Pentru a obține o explicație rapidă și cuprinzătoare de a trăi în prezent, aflați despre motivul pentru care a trăi în prezent este atât de bun pentru dvs. sau de a obține câteva îndrumări pentru a fi prezent și atent, încercați aceste videoclipuri pe YouTube:

7 cărți cu siguranță merită citite

Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre momentul prezent sau să primiți câteva sfaturi și trucuri suplimentare despre cultivarea atenției, consultați aceste cărți:

• Momentul prezent Moment minunat: Versuri de mindfulness pentru viața de zi cu zi de Thich Nhat Hanh ( Amazon )
• Un ghid pentru momentul prezent de Noah Elkrief ( Amazon )
• Sunteți aici: Descoperirea magiei momentului prezent de Thich Nhat Hanh ( Amazon )
• 10 minute Mindfulness: 71 de obiceiuri pentru a trăi în momentul prezent de S. J. Scott și Barrie Davenport ( Amazon )
• Conștientizarea momentului prezent: un ghid simplu, pas cu pas, pentru a trăi în The Now de Shannon Duncan ( Amazon )
• Momentul prezent: 365 Afirmații zilnice de Louise Hay ( Amazon )
• Cum să trăiești în momentul prezent, versiunea 2.0 - Lasă -te din trecut și încetează -te să -ți faci griji pentru viitor de Matt Morris și Shah Faisal Ahmad ( Amazon )

Puteți consulta, de asemenea, lista noastră cuprinzătoare din Top 50 Mindfulness books .

20 de citate pe aici și acum

Pentru o mare listă de citate despre trăirea în momentul prezent, Vezi această piesă de la obiceiuri pentru bunăstare. Cele 20 de citate ale acestora includ:

Viața este disponibilă doar în momentul prezent. Dacă abandonați momentul prezent, nu puteți trăi profund momentele vieții voastre de zi cu zi.

Thich Nhat Hanh

Secretul sănătății atât pentru minte, cât și pentru corp este să nu jelească pentru trecut, să vă faceți griji pentru viitor sau să anticipați probleme, ci să trăiți în momentul prezent cu înțelepciune și cu seriozitate.

Buddha

Mindfulness nu este dificil, trebuie doar să ne amintim să o facem.

Sharon Salzberg

Necunoașterea, anxietatea, tensiunea, stresul, îngrijorarea - toate formele de frică - sunt cauzate de prea mult viitor și nu suficientă prezență. Vinovăția, regretul, resentimentele, nemulțumirile, tristețea, amărăciunea și toate formele de non-uitare sunt cauzate de prea mult trecut și nu sunt suficiente prezență.

Eckhart Tolle

Rareori veți avea regret pentru orice ați făcut. Este ceea ce nu ați făcut, care vă va chinui. Prin urmare, mesajul este clar. Ia! Dezvoltați o apreciere pentru momentul prezent. Propuneți fiecare secundă din viața voastră și savurați -o. Valorează -ți momentele actuale. Folosirea lor în orice mod de autodepășire înseamnă că le-ați pierdut pentru totdeauna.

Wayne Dyer

Următorul mesaj de care aveți nevoie este întotdeauna chiar acolo unde sunteți.

Ram Dass

Când ești aici și acum, stând total, fără să sară înainte, miracolul s -a întâmplat. A fi în moment este miracolul.

Osho

Singura dată când suferim este atunci când credem un gând care se ceartă cu ceea ce este. Când mintea este perfect clară, ceea ce este ceea ce ne dorim.

Byron Katie

Singura dată când ai vreodată în care să înveți ceva sau să vezi ceva sau să simți ceva, sau să exprimi orice sentiment sau emoție, sau să răspunzi la un eveniment, sau să creștem sau să vindecăm, este acest moment, deoarece acesta este singurul moment pe care îl primește vreunul dintre noi. Ești doar aici acum; Ești viu doar în acest moment.

Jon Cabat-tin

Amintiți -vă atunci: există o singură dată care este important - acum! Este cel mai important moment, deoarece este singura dată când avem putere.

Leo Tolstoi

Nu mai acționa ca și cum viața ar fi o repetiție. Trăiește această zi ca și cum ar fi ultimul tău. Trecutul s -a terminat și a dispărut. Viitorul nu este garantat.

Wayne Dyer

Întâlnirea a două eterni, trecutul și viitorul ... este tocmai momentul prezent.

Henry David Thoreau

Cu cât îmi dau mai mult permisiunea să trăiesc în acest moment și să mă bucur de ea, fără să mă simt vinovat sau judecător în orice alt moment, cu atât mai bine mă simt în ceea ce privește calitatea muncii mele.

Wayne Dyer

Trebuie să trăiești în prezent, să te lansezi pe fiecare val, să -ți găsești eternitatea în fiecare moment. Nebunii stau pe oportunitățile lor insulare și se uită spre un alt pământ. Nu există alt pământ, nu există altă viață, ci asta.

Henry David Thoreau

Ceea ce suntem astăzi vine din gândurile noastre de ieri, iar gândurile noastre actuale ne construiesc viața de mâine: viața noastră este creația minții noastre.

Buddha

Să trăiești în momentul prezent înseamnă să te dai drumul trecutului și să nu aștepți viitorul. Înseamnă să -ți trăiești în mod conștient viața, conștient că fiecare moment pe care îl respiri este un cadou.

Oprah Winfrey

Capacitatea de a fi în momentul prezent este o componentă majoră a sănătății mentale.

Abraham Maslow

Trecutul și viitorul sunt doar în minte - sunt acum.

Sri Nisargadatta Maharaj

Când aveți un contact intens de dragoste cu natura sau o altă ființă umană, ca o scânteie, atunci înțelegeți că nu există timp și că totul este etern.

Paulo Coelho

Mi -am dat seama că trecutul și viitorul sunt iluzii reale, că există în prezent, ceea ce există și tot ce există.

Alan Watts

Un mesaj de luat acasă

Sper că v -a plăcut această piesă și ați învățat ceva pe care îl puteți aplica în propria viață pentru a vă ajuta să cultivați un sentiment mai bun al atenției.

Dacă luați un singur lucru acasă de la citirea acestei piese, asigurați -vă că este acesta: a fi atent este extrem de ușor! Da, este nevoie de muncă și eforturi pentru a crea o practică susținută de mindfulness, dar este incredibil de ușor să faci o pauză și să fii atent la orice moment aleatoriu pe tot parcursul zilei - ca acum!

Dacă nu aveți timp sau energie pentru oricare dintre exercițiile mai implicate în acest moment, este în regulă. Pur și simplu opriți -vă de câteva ori pe zi și luați un moment atent. Cu cât o faci mai mult, cu atât vei ajunge mai bine să fii atent și în curând va fi a doua natură pentru tine.

Care sunt gândurile tale despre a trăi în prezent? Aveți sfaturi sau trucuri de împărtășit? Care găsiți că sunt cele mai impactante beneficii ale vieții în prezent? Spuneți -ne în comentarii.

Mulțumesc pentru lectură!

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.