18 jocuri de mindfulness, foi de lucru și activități pentru copii

Perspective cheie

• Practicile de mindfulness ajută copiii să îmbunătățească concentrarea, reglementarea emoțională
• Exerciții simple precum respirația atentă
• Încurajarea practicii regulate de mindfulness susține rezistența copiilor, sporind bunăstarea generală

Probabil ați mai auzit despre mindfulness înainte.

Până la urmă, este un subiect destul de mare în ultima vreme; Chiar și cei care nu sunt implicați în lumea psihologiei pozitive, cel puțin au auzit despre mindfulness.

Ca amintire, mindfulness este capacitatea umană de bază de a fi pe deplin prezent, conștient de locul în care suntem și de ceea ce facem, și nu prea reactiv sau copleșit de ceea ce se întâmplă în jurul nostru (Mindful Staff, 2014).

Știm că mindfulness este un instrument excelent pentru ca adulții să fie mai relaxați, să -și bată stresul și să -și îmbunătățească calitatea generală a vieții; Dar acest lucru este valabil pentru copii?

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să identificați oportunități de a implementa practici de parenting pozitive și de a sprijini dezvoltarea sănătoasă a copilului.

O definiție de mindfulness pentru copii

Mindfulness poate fi definită în termeni mai simpli, mai ușor de înțeles pentru copii. De exemplu, expertul în mindfulness David Gelles îl definește ca simpla practică de a aduce o atitudine blândă și acceptantă în momentul prezent (n.d.).

Copiii ar trebui să fie ușor să înțeleagă ce se bazează mindfulness pe această definiție, dar este posibil să fie nevoie să o discutați cu ei pentru a vă asigura că au o bună înțelegere a acesteia - mai ales dacă sunt tineri.

Cum putem învăța cel mai bine mindfulness copiilor?

Așa cum se întâmplă pentru majoritatea trăsăturilor, obiceiurilor și abilităților, cel mai bun mod de a insufla mindfulness la copii este să începeți mai devreme. Copiii atenți cresc pentru a fi adolescenți atenți, adolescenți atenți și adulți atenți.

Pe lângă faptul că începeți mai devreme, este important să rețineți că cea mai bună modalitate de a învăța mindfulness copiilor dvs. este să o practicați singur și să o modelați pentru ei.

Care sunt beneficiile?

Multe dintre beneficiile conștienței pentru copii sunt aceleași cu beneficiile pentru adulți, inclusiv:

1. Îmbunătățirea sănătății fizice (de exemplu, reducerea durerii, scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea simptomelor de afecțiuni precum psoriazisul și fibromialgia).
2. Îmbunătățirea sănătății mintale (de exemplu, contribuind la abordarea problemelor de abuz de substanțe, stres, anxietate și depresie și îmbunătățirea somnului).
3. Îmbunătățirea abilităților sociale și emoționale importante (de exemplu, capacitatea de a simți în control, de a face și de a menține relații semnificative, de a accepta realitatea, de a gestiona sentimentele dificile și de a fi mai calm, mai rezistent, mai compătimitor și mai empatic).
4. Creșterea abilităților intelectuale (de exemplu, îmbunătățirea atenției susținute, a memoriei visuospatiale, a memoriei de lucru și a concentrării; (Were, 2012).

Cu toate acestea, există unele beneficii specifice copiilor, inclusiv:

5. Rezultate cognitive îmbunătățite (de exemplu, o atenție și o concentrare mai bună, note superioare).
6. Îmbunătățirea abilităților social-emoționale (de exemplu, reglarea emoțiilor, un comportament mai bun în școală, empatie superioară și luarea perspectivei și abilități sociale mai bune).
7. Bunăstare mai mare (de exemplu, anxietate de testare mai mică, stres mai scăzut, mai puține simptome posttraumatice și mai puțină depresie; școlile atente, n.d.).

Cercetare și studii

Mai multe constatări apar tot timpul pe mindfulness la copii. Unele dintre cele mai recente și mai influente studii pe această temă au descoperit că, printre altele,:

• Intervențiile bazate pe mindfulness pentru copii nu sunt doar posibile, dar par promițătoare și în impactul lor (Burke, 2009; Greenberg
• Există dovezi preliminare că antrenamentul de mindfulness poate beneficia copiii cu anxietate, reducându -și simptomele și îmbunătățindu -și comportamentul (Semple, Reid,
• Terapia cognitivă bazată pe mindfulness pentru copii ( MBCT -C) s -a constatat că reduce simptomele anxietății și rata comportamentelor cu probleme la copiii cu probleme de anxietate și atenție (Semple, Lee, Rosa,
• O măsură valabilă și fiabilă a mindfulness la copii și adolescenți a fost dezvoltată de cercetătorii Greco, Baer și Smith (2011), o măsură care se corelează așa cum este de așteptat cu calitatea vieții, succesul academic, abilitățile sociale, reclamațiile somatice, internalizarea simptomelor și externalizarea problemelor de comportament.
• Pregătirea de mindfulness pentru copiii cu ADHD și părinții lor poate duce la reduceri semnificative ale comportamentului ADHD evaluat de părinți, creșteri semnificative ale conștientizării atențiale și reduceri semnificative ale stresului parental și supra-reactivității (van der Oord, Bögels,

Pe măsură ce se produc din ce în ce mai multe cercetări pe această temă, cu siguranță vom auzi mai multe despre beneficiile și aplicațiile de mindfulness pentru copii.

12 activități de mindfulness și exerciții pentru copii

Dacă sunteți interesat să accesați unele dintre aceste beneficii pentru propriii copii, probabil că veți dori câteva sfaturi și tehnici pentru a le începe pe calea cea bună. Citiți mai departe pentru a afla despre modalități prin care puteți încorpora atenția în rutina zilnică a copiilor dvs.

3 activități de mindfulness pentru preșcolari și copii mici

Exercițiile de respirație sunt o modalitate excelentă de a introduce copiii foarte mici în practica de mindfulness. Încercați unul dintre aceste trei exerciții de respirație cu copilul sau preșcolarul.

1. Respirați cu o roată

În primul rând, apucați două pinuri - una pentru dvs. și una pentru copilul vostru. Apoi, urmați acești cinci pași:

1. Stai cu spatele drept și trupurile tale relaxate.
2. Suflați -vă pe roți împreună folosind respirații lungi și adânci. Observați cum vă simțiți - Calm și relaxat? Ai probleme să stai nemișcat?
3. Apoi, suflă -ți rotile cu respirații scurte și rapide. Observați cum vă simțiți din nou - vă simțiți la fel ca tine când folosești respirații lungi și adânci?
4. Suflați pe roți de pinie așa cum ați face în mod normal. Din nou, observați cum vă simțiți.
5. Gândiți -vă la diferitele tipuri de respirație în care v -ați angajat și discutați despre modul în care diferitele respirații te -au simțit (Gelles, n.d.).

2. Respirație pătrată

O respirație pătrată este o respirație care este chiar pe toate părțile și poate fi utilă ca un Exercițiu de mindfulness atât pentru tine, cât și pentru copilul tău.

Iată ce trebuie să faceți:

1. Respirați, la numărul de patru.
2. Țineți respirația timp de patru secunde.
3. Respirați la numărul de patru.
4. Așteptați patru secunde înainte de a vă inspira următorul.

Pentru a vă ajuta copilul să țină evidența, arătați -le cum să deseneze un pătrat în aer cu degetul, luând patru secunde pe fiecare parte (Roman, n.d.).

3..

Acest exercițiu distractiv de respirație vă va menține copilul angajat și interesat.

Urmați acești pași pentru a încerca:

1. Respirați adânc prin nas.
2. Țineți-vă gura închisă și expirați din spatele gâtului, făcând un zgomot în stil Darth Vader așa cum faceți.
3. Arată -i copilului tău cum să o facă, apoi exersează -l cu ei.

Acest exercițiu simplu vă va ajuta copilul să se concentreze pe respirația lor și să rămână complet ancorat în prezent (Roman, n.d.).

Pentru a afla mai multe despre activități, puteți încorpora în programa dvs., consultați această resursă Din momentele atente în educație.

4 sfaturi pentru a învăța mindfulness în grădiniță

If you’re looking to teach mindfulness to children in your kindergarten class (or to children around kindergarten age), try these four tips:

1. Adu -ți un prieten cu animale umplute cu tine pentru a se potrivi cu un scenariu de meditație mindfulness (de exemplu, dacă ai un scenariu despre un iepuras, adu -ți un iepuras umplut).
2. Folosiți un videoclip pentru a vă menține copiii angajați în a învăța despre mindfulness.
3. Integrează natura în practica atenției; Luați elevii afară și relatați exercițiile cu lucrurile din natură (de exemplu, așezați -vă drept ca un copac înalt).
4. Rețineți sincronizarea; Păstrați exercițiile de mindfulness scurte și dulci și planificați -le pentru momentele în care elevii dvs. pot avea un pic mai puțină energie (consilierul Keri, 2018).

5 jocuri de mindfulness pentru copii

Aceste cinci jocuri de la Chris Bergstrom (2017) la Blissfullkids.com vă oferă o oportunitate excelentă de a vă prezenta copiii în atenție și de a -i ajuta să -l practice.

1. Echilibrarea pe un picior

Acest exercițiu este destinat copiilor de 3 ani și mai mult și tot ce ai nevoie pentru el este corpul tău!

Iată ce trebuie să faceți:

1. Spune -i copilului tău să -și concentreze privirea ușor sub nivelul ochilor.
2. Spune -i să stea pe un picior și să -și țină privirea fixată pe acel punct focal.
3. Provocați -o să vadă cât timp poate sta pe un picior ca acesta.
4. Spune -i să încerce celălalt picior.
5. Provocați -o să rămână concentrată în timp ce o angajați în conversație, cereți -o să cânte o melodie sau spuneți -i să închidă ochii.

Acesta este un joc simplu care vă poate ajuta copilul să -și dezvolte atenția și să -și îmbunătățească conștientizarea corpului, precum și să -i ofere șansa de a exersa mindfulness.

2. Jenga

Ai jucat vreodată Jenga? Dacă da, știți că poate fi foarte distractiv, dar că necesită și atenție concentrată și conștientizare. Profitați de acest fapt și folosiți Jenga pentru a construi atenția copilului.

Pentru a face jocul într -un exercițiu, jucați două moduri:

1. În primul rând, jucați jocul în timp ce copilul dvs. este distras. Permiteți -i minții să se rătăcească și să -l angajeze în conversație sau activități care se îndepărtează de concentrarea sa asupra jocului.
2. Apoi, ajută -ți copilul să cultive o minte calmă și clară prin respirația atentă și să joci din nou.

După ce joci versiunea distrasă, implică -ți copilul într -o discuție despre aceasta; Știe ce l -a făcut să piardă concentrarea? Anumite gânduri sau emoții l -au distras și i -au stricat concentrarea?

După ce joci versiunea calmă și clară, discută din nou; A avut un timp mai ușor să acorde atenție? Respirația atentă a contribuit la o mai bună concentrare?

Acest joc vă va ajuta copilul să vadă avantajele de a fi atent și îl va încuraja să lucreze la propria sa atenție.

3. Jocul Pennies

Acest joc este bun pentru copii de 3 ani și în sus și poate fi jucat unu la unu sau cu un grup. Tot ce trebuie să joci este un ban pentru fiecare jucător și un coș.

Iată cum să joci:

1. Oferiți tuturor un ban și permiteți -le un minut să -l studieze, concentrându -se pe detalii.
2. Pune toate banii în coș.
3. Solicitați fiecărui jucător să -și aleagă banul din coș.
4. Odată ce un jucător își alege banul din coș, faceți -i să explice cum știau că este banul lor.

Jocul de penny poate fi jucat și cu alte obiecte; Partea importantă este că copiii care se joacă sunt capabili să se concentreze pe ceva și să acorde atenție detaliilor.

4. Echilibrarea releului

Jocul de releu de echilibrare este bun pentru copiii de 5 ani și mai mari. Dacă ați văzut sau ați participat vreodată la o cursă de ouă și linguriță, veți recunoaște acest joc.

Veți avea nevoie de o lingură și o apă sau o lingură și un cartof pentru fiecare echipă care joacă.

Împărțiți -vă grupul în echipe (două echipe ar putea funcționa cel mai bine, dar puteți face întotdeauna câteva echipe mai mici) și dați o lingură plină de apă fiecărei echipe. Provocați -i să -și ducă lingura la următoarea persoană din echipa lor, fără a vărsa niciunul din apă.

Pentru a face și mai dificil pentru copiii mai mari, faceți -i să meargă înapoi sau lateral în loc de înainte.

Acest joc vă va încuraja copiii să dezvolte o mai mare conștientizare, să -și îmbunătățească atenția și să rămână întemeiat în momentul prezent și în propriul corp.

5. Simon spune

Un vechi clasic, acest joc îi poate ajuta pe copii să exerseze atenție, ascultare atentă și o mai mare conștientizare. Este bine pentru copii cu 4 ani și mai mult și tot ce ai nevoie este un spațiu pentru a te deplasa.

Iată cum să joci Simon spune:

1. Desemnați un Simon pentru a conduce pe toată lumea (ar putea fi cel mai bine pentru un adult să joace Simon mai întâi).
2. Simon se află în fața celorlalți jucători și îi instruiește să facă mișcări fizice (de exemplu, atinge -ți nasul, echilibrează -te pe un picior).
3. Jucătorii ar trebui să facă ceea ce Simon îi instruiește să facă doar dacă spune Simon la început.
4. Dacă un jucător urmează una dintre instrucțiunile lui Simon care nu este prefațată de Simon Says, el sau ea este eliminat din joc.
5. Ultimul jucător în picioare câștigă.

După ce ați terminat jocul, discutați cu copilul dvs. (ren) despre cât de greu sau ușor a fost să urmați instrucțiunile și să acordați atenție la Simon Say la început. Discutați despre importanța acordării atenției și a faptului că este prezent.

4 fișe de lucru pentru copii (incl. PDF)

În timp ce copiii apreciază, în general, oportunitățile de a juca jocuri și de a exersa exerciții distractive mai mult decât de a completa foi de lucru și de a răspunde la întrebări scrise, există câteva foi de lucru utile care îi pot menține angajați și îi pot încuraja să fie mai atenți.

Acestea sunt destinate copiilor mai mari, dar copiii mai mici cu un accent deosebit de bun ar putea beneficia și de ei.

1..

Această foaie de lucru este ușor de utilizat și oferă copiilor câteva idei pentru modalități prin care pot acționa mai mult cu atenție.

Singurele instrucțiuni sunt să citiți acțiunile și să decideți care sunt atenți și care nu sunt. Acțiunile includ:

• Lăsându -ți jacheta pe podea când intri din afară.
• Păstrându -ți vocea liniștită când citesc alți oameni.
• Ajutând pe cineva rănit sau speriat.
• Traversând strada fără să te uiți.
• Lăsând pe cineva să termine să vorbească înainte de a răspunde.
• Practicând o nouă abilitate precum sportul sau muzica până când simți că corpul tău se îmbunătățește.

Ca bonus suplimentar, fișa de lucru poate fi folosită și pentru colorare, oferind copiilor o oportunitate de a practica și mai multă atenție.

Clic Aici pentru a vedea foaia de lucru sau Aici pentru a -l descărca.

2. Momentul prezent

Această foaie de lucru se deschide cu o definiție a ceea ce înseamnă să fii prezent sau atent: cuvântul „prezent” poate însemna un cadou și descrie și ceea ce se întâmplă chiar acum, în acest moment.

În continuare, există instrucțiuni despre cum să completezi restul foii de lucru: stai liniștit și acordă atenție la ceea ce se întâmplă acum folosind cele cinci simțuri. Reflectați la ceea ce experimentați mai jos.

Există cinci secțiuni de completat pe baza celor cinci simțuri:

• Chiar acum văd ...
• Chiar acum aud ...
• Chiar acum ating ...
• Chiar acum miros ...
• Chiar acum simt ...

Aceasta este o modalitate excelentă pentru copii să lucreze pentru a deveni mai prezenți, o practică vitală pentru încurajarea atenției.

Clic Aici Pentru a vedea foaia de lucru de la Education.com.

3. Ascultarea atentă

Această foaie de lucru îi ghidează pe copii prin ascultarea ca o bufniță și devenind mai conștienți de sunetele din jurul lor.

Iată instrucțiunile: ascultați ca o bufniță pentru a deveni mai conștient de sunetele din jurul vostru. O bufniță poate auzi sunete care sunt apropiate și departe și pot fi, de asemenea, tăcute atunci când este nevoie. Mergeți pe o „vânătoare de sunet” ca bufniță. Ce auziți aproape? Ce auziți departe? Scrieți -vă și desenați -vă observațiile.

Fișa de lucru este una simplă, cu mult spațiu pentru a remarca sunetele în care copilul tău aude și desenând ceea ce aud.

Puteți găsi această foaie de lucru Aici .

4. Mișcare atentă

O altă foaie de lucru de la Education.com, aceasta vă va plimba copilul prin mișcare cu atenție.

Deși copiii ar putea avea greu să împerecheze atenția cu mișcarea, mai ales atunci când învață prima dată despre mindfulness, cei doi nu sunt cu siguranță excluse reciproc. Fișa de lucru vă ajută copilul să învețe despre mișcarea cu atenție, instruindu -i să acționeze ca un cerb de data aceasta.

Instrucțiunile sunt următoarele: Uneori, când vrem să fim atenți, suntem încă. De asemenea, putem fi atenți atunci când ne mișcăm. Practicați mersul ca un cerb. Deplasați -vă încet și deliberat, cu scop, și acordați atenție locului în care mergeți. Practicați întreruperea liniștii, ca și cum ați fi camuflat.

În continuare, copilul tău va răspunde la câteva întrebări despre practica lor de mișcare atentă:

1. Ce simți să mergi ca un cerb?
2. Cum se simte că este încă/camuflat ca un cerb?
3. Descrieți un moment în care puteți merge cu atenție.
4. Descrieți un moment în care puteți utiliza liniște sau camuflaj.

Dacă copilul tău se bucură de prima pagină, se poate apela și la a doua pagină pentru o mișcare mai atentă. Pe această pagină, ei aleg un alt animal pentru a exersa să se miște și să rămână nemișcat, apoi au ocazia să se atragă mergând ca acest animal.

Puteți găsi această foaie de lucru Aici .

Pentru mai multe resurse despre predarea atenției pentru copii, consultați această fișă de la Therapistid.com.

4 Scripturi de meditație de mindfulness pentru toate vârstele

Aceste scripturi de meditație de mindfulness de la mindfulnessExercises.com sunt destinate adulților, dar pot fi utilizate cu ușurință de copiii mai mari sau ca șablon pe care îl puteți personaliza pentru copilul dvs.

1. Script de scanare corporală

Acest scenariu vă parcurge printr -o meditație clasică de mindfulness, numită Scanarea corpului. După cum ați putea ghici, implică efectuarea unei scanări mentale a corpului dvs. pentru a observa orice zone în care vă mențineți la tensiune sau depozitarea stresului.

Vei începe cu cultivarea conștientizării prin respirația ta, apoi te vei muta în cap, față, gât și umeri. În continuare, te vei muta în brațe și mâini și vei continua până când vei ajunge la picioare. Pe măsură ce mergeți, veți observa cum se simte corpul dvs. în fiecare zonă.

La final, puneți -vă această întrebare de reflecție: Ce informații primiți atunci când faceți check -in cu corpul dvs.?

Puteți găsi acest script Aici .

2. Două minute de respirație atentă

Acest scenariu rapid vă va ajuta să vă folosiți respirația pentru a vă spori conștientizarea și pentru a cultiva o mai mare atenție.

Vei începe cu o respirație completă și o respirație lungă, apoi vei număra prin respirație și, în sfârșit, observi modul în care corpul tău se simte în timp ce respiri - cum pieptul tău crește și cade, cum se simte să -ți faci aer prin nas, etc.

Pentru a face acest exercițiu și mai impactant, puteți urma instrucțiunile la sfârșit pentru a -l face o experiență de jurnal; Prompturile sunt:

1. Ceea ce vreau de la această provocare de 28 de zile este ...
2. Unele obstacole pentru mine practicând în fiecare zi ar putea fi ...

Clic Aici pentru a citi acest script.

3. Mindfulness of Furia

Acest script este unul util pentru oricine se luptă cu furia. Ca atare, este o alegere excelentă pentru copiii care au probleme de comportament sau care se aruncă, deși este posibil să fie nevoie să o reglați un pic pentru a -l face relevant și adecvat pentru copii.

Scenariul te va plimba prin a te aduce la o mai mare conștientizare, a fi prezent în corpul tău, respira cu atenție, găsirea furiei tale și permițându -ți să -l exprimi, să -l dai drumul sau pe ambele.

Pentru a citi întregul script, faceți clic pe Aici .

4. compasiune de sine

Dacă doriți să vă ajutați copilul să-și construiască compasiunea de sine, acest scenariu este un loc minunat pentru a începe. Este o versiune a popularului bunătate iubitoare varietate de meditație care este axată în special pe cultivarea compasiune pentru sine.

Se deschide cu practicile obișnuite de meditație de mindfulness: îmbunătățirea gradului de conștientizare, a deveni prezent, verificarea cu corpul tău și respirația cu atenție.

În continuare, vă ghidează prin identificarea unei greșeli, a unui eșec sau a unei părți din personalitatea dvs. despre care nu vă simțiți grozav. Vă arată cum să acceptați emoțiile care vin cu ea și să le permită să fie pur și simplu, fără a le lupta.

În cele din urmă, acest scenariu te va plimba prin a -ți oferi o pauză și a -ți oferi dragoste și înțelegere. Spre final, veți repeta câteva fraze sau mantre pentru a vă ajuta să vă apreciați, inclusiv Să fiu în siguranță. Să fiu pașnic. Să fiu amabil cu mine. Să mă accept așa cum sunt eu .

Puteți găsi acest script Aici și accesați mai multe scripturi și alte exerciții de mindfulness Aici .

Predarea atenției adolescenților

Există mult mai multă flexibilitate atunci când predă mindfulness la adolescenți vs. predarea atenției copiilor mai mici. Cele cinci exerciții simple de mai jos oferă o oportunitate bună de a permite adolescentului tău să încerce conștientizarea pe cont propriu. Aceste exerciții provin de la D’Arcy Lyness la kidshealth.org.

5 exerciții de mindfulness și activități pentru adolescenți

1. Mâncare atentă

În acest exercițiu, adolescentul tău va învăța cum să mănânce cu atenție. Exemplul folosit este un portocaliu, dar poate fi aproape orice.

Iată ce trebuie să faceți:

1. Începeți să vă țineți portocaliu și să -l rulați în mână, observând cum se simte.
2. Țineți portocala aproape de nas și luați o adulmecare. Gândește -te cum miroase.
3. Fii atent la ceea ce arată și la cum se simte.
4. Cojiți -vă portocaliu cu atenție și rămâneți prezenți.
5. Gustă portocaliu, notând aroma, textura, suculele, etc.

2. Respirație atentă

Respirația atentă este un alt exercițiu simplu pe care îl poate încerca adolescentul. El sau ea se va concentra pe respirație, dar se va abține să se forțeze să respire într -un anumit fel.

Cereți -vă adolescentului să urmeze acești pași:

1. Stai într -o poziție confortabilă și închide ochii.
2. Respirați în mod normal și observați cum se simte; Acordați atenție pe măsură ce aerul intră și iese din plămâni.
3. Observați cum respirația vă mișcă corpul; pieptul și/sau burta ta se ridică și cade în timp ce respiri?
4. Stai câteva minute, acordând atenție respirației tale și devii cât se poate de relaxat.
5. Dacă mintea ta începe să se rătăcească din sarcina la îndemână, ghidează -o ușor înapoi spre respirație.

3. Mersul atent

Plimbările atente sunt modalități excelente de a exersa și de a menține atenția în viața ta de zi cu zi, iar adolescentul tău se va simți probabil la fel.

Îndrumați -i prin acești patru pași simpli:

1. Ridicați un picior și faceți un pas cu mișcare lentă înainte. Observați ce trebuie să faceți pentru a rămâne echilibrat.
2. Mergeți în mișcare lentă, un pas la un moment dat. Acordați atenție modului în care brațele, picioarele și picioarele dvs. se mișcă în timp ce mergeți.
3. Respirați înăuntru și în timp cu pașii voștri. Rămâi relaxat, dar păstrează -ți atenția concentrată pe respirația și pașii tăi, lucrând în tandem.
4. Dacă mintea ta începe să rătăcească, adu-o ușor înapoi la mersul tău cu mișcare lentă.

4. Cuvânt atent

Acest exercițiu vă instruiește să alegeți un cuvânt care să se conecteze la mindfulness și să -l folosească ca ancoră pentru a vă menține prezent, calm și colectat. Adolescenții ar trebui să fie ușor de urmărit și de ajutor în menținerea atenției lor.

Iată pașii:

1. Gândiți -vă la un cuvânt care vi se pare calm sau liniștitor pentru voi, cum ar fi pacea, dragostea, lumina soarelui sau calmul.
2. Gândește -te cuvântul pentru tine, spunându -l în tăcere în propria ta minte. Spune -o din nou în timp ce respiri, odată când respiri și o dată când respiri. Rămâi concentrat pe cuvânt.
3. Dacă/când mintea ta începe să rătăcească, readuce -l ușor la cuvântul tău.
4. Provocați -vă să faceți acest lucru timp de un minut. Dacă asta pare prea ușor, încercați cinci minute!

5. Conducere atentă

Acesta este un exercițiu minunat pentru adolescenți, deoarece nu numai că îi va ajuta să devină mai atenți, ci îi poate încuraja să fie șoferi mai buni și mai siguri.

Iată cum funcționează:

1. Luați un moment înainte de a începe mașina pentru a cultiva o mai mare conștientizare. Gândiți -vă cum se simte să stai pe scaunul șoferului chiar acum.
2. Respirați lent, adânc în timp ce vă așezați pe scaun. Asigurați -vă că sunteți confortabil și puteți ajunge cu ușurință la pedale. Reglați -vă scaunul dacă este necesar.
3. Fixați -vă centura de siguranță și spuneți -vă, intenționez să acordați atenție în timp ce conduc. Planific să conduc în siguranță și bine.
4. Treceți -vă atenția asupra oglinzilor, verificând pentru a vă asigura că sunt în poziția potrivită și reglându -le dacă nu sunt.
5. Mai respirați lent și adânc și porniți mașina. Extindeți -vă conștientizarea în zona direct în jurul mașinii, în căutarea de oameni, alte mașini sau orice altceva care ar putea fi un obstacol.
6. Pe măsură ce conduceți, acordați atenție oricăruia dintre numeroasele situații care vă impun să încetiniți sau să accelerați. Păstrează -ți atenția concentrată pe conducerea ta și pe situațiile din jurul tău.
7. Dacă vă simțiți distras sau găsiți mintea rătăcitoare, reamintiți -vă că conduceți și vă refaceți pe sarcina de la îndemână.

Clic Aici Pentru a vedea aceste cinci exerciții explicate în detaliu.

Ce este muzica mindfulness pentru copii și unde să o găsești?

Muzica de mindfulness este exact cum sună-muzica care este destinată să vă ajute să vă relaxați, să meditați, să rămâneți atenți și să rămâneți calm și cu capul rece.

Există tone de videoclipuri muzicale de mindfulness pe care le puteți folosi cu copiii voștri. Iată doar câteva exemple:

Pentru a găsi mai multe, pur și simplu căutați muzică mindfulness pentru copii pe Google sau YouTube.

Cum îi ajută pe Toys copiii să învețe despre mindfulness

Există multe jucării disponibile care pot ajuta copiii să învețe despre mindfulness, să cultive mindfulness și să practice și să mențină această atenție.

Unele dintre aceste jucării, cum ar fi ursul de mindfulness descris mai jos, sunt jucării mai noi concepute special pentru stimularea atenției, dar multe jucării clasice pot ajuta, de asemenea, la stimularea atenției la copii.

Aceste jucării includ:

• Zmee
• Blaturi învârtite
• Cărți
• Domino
• Caleidoscopuri
• Labirinturi cu bile portabile (Schwartz, n.d.)

Fiecare dintre aceste jucării poate capta atenția unui copil și le poate menține întemeiate în prezent - mai multe băterile!

Mindfulness urs

Dacă sunteți în căutarea unei jucării care a fost concepută pentru a vă ajuta copilul să fie mai atent, ursul de mindfulness ar putea fi doar ceea ce căutați.

Acest tip fuzzy se numește Max MindPower și nu numai că este drăguț și drăguț - își poate ajuta copilul să se dezvolte și să -și mențină atenția! El vine la pachet cu trei meditații ghidate (scanare corporală, atenție a respirației și conștientizare amabilă), un exercițiu de neuro-lingvistică pentru copii și o carte de rime introductivă.

Jocurile video pot ajuta să încurajeze mindfulness?

S -ar putea părea contraintuitiv, dar jocurile video pot spori de fapt mindfulness la copii. Depinde de jocul video și de modul în care se joacă, desigur, dar există potențial de o atenție mai mare prin trei mecanisme:

1. Jocurile video ne antrenează creierul pentru a rămâne concentrat și a ne reglementa atenția, la fel cum face meditația.
2. Pregătirea vizuală prin jocuri video are efecte similare cu meditarea, permițându -ne să reglăm distragerile vizuale și să ne concentrăm asupra lucrurilor importante.
3. Jocurile video ne învață cum să ne reglementăm emoțiile; Deoarece devenirea prea supărată sau frustrată ne stabilește pentru eșec, trebuie să învățăm cum să facem față acestor emoții pentru a avea succes în jocurile noastre video (Trunk, 2015).

Este posibil ca jocurile video să nu fie cel mai bun Mod de a învăța mindfulness, dar nu o încrucișați de pe lista dvs. de posibilități!

Aplicații excelente de mindfulness pentru copii

Există tone de Aplicații de mindfulness Acolo pentru a vă ajuta să deveniți mai atenți, iar multe dintre aceste aplicații sunt concepute special pentru copii.

Iată o listă de 15 astfel de aplicații care pot ajuta copiii să se ocupe de anxietate și stres și să devină mai atenți:

1. Respirați, gândiți -vă, faceți susan
2. Calm
3. Dreamykid
4. Headspace: meditație ghidată și mindfulness
5. Puntea de yoga pentru copii
6. Opriți -vă, respirați și gândiți -vă la copii
7. Respirație bule
8. Minte zâmbitoare
9. Pinguini pozitivi
10. Calm Counter
11. Emoționant
12. Ia un frison
13. Chill Outz
14. Super Stretch Yoga
15. Relaxați melodiile

Faceți cunoștință cu Yeti atentă

O altă aplicație care este special concepută pentru a construi mindfulness la copii este una distractivă centrată pe o mascotă antrenantă: The Mind Yeti. Mintea Yeti a ghidat copiii și adulții lor prin sesiuni de mindfulness care îi pot ajuta să -și sporească atenția și să se pregătească pentru orice le vine.

Iată ce aplicație vă poate ajuta copilul (ren) să facă:

• Depresați-vă, relaxați-vă și calmați-vă.
• Găsiți o modalitate de a vă înțelege prin practicarea recunoștinței, empatiei pentru ceilalți și a bunătății față de ei înșiși.
• Obțineți mai mult timp din timpul studiului, îmbunătățindu -și atenția.
• Relaxați -vă la sfârșitul zilei și adormiți mai ușor.

Există o versiune gratuită a aplicației, precum și o versiune premium cu mai multe opțiuni. Puteți afla despre aceste opțiuni sau vă puteți înscrie la versiunea gratuită Aici .

Care este programul de mindfulness pentru tineret?

Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre insuflarea conștientizării copiilor, ar trebui să consultați programul de mindfulness pentru tineri.

Programul este oferit de mindfulness nonprofit pentru tineret, o caritate care este dedicată stimulării atenției la copii, adolescenți și adulți tineri. Programul de mindfulness pentru tineret de un an este O experiență de învățare completă în profunzime, practicieni de formare pentru a învăța mindfulness dintr-un loc de compasiune, autenticitate și încredere .

Programul îi ajută pe participanți să învețe cum:

• Întruchipează mindfulness în viața de zi cu zi.
• Cultivați compasiunea de sine, bucuria și bunătatea.
• Dezvoltă o perspectivă asupra propriilor lor minți.

Programul de mindfulness pentru tineret este ghidat de patru teme principale:

1. Descoperind întruchiparea
2. Transformarea și vindecarea
3. Cultivarea perspectivă
4. Arta facilitării

Pentru a afla mai multe despre acest program, cum funcționează și cum vă puteți implica, faceți clic pe Aici .

3 videoclipuri care explică conceptul copiilor

Pentru a -ți învăța copiii despre mindfulness, s -ar putea să vrei să încerci un videoclip. Videoclipurile pot fi mai captivante decât să asculți pe cineva care vorbește despre un subiect, iar mindfulness nu face excepție.

Aceste trei videoclipuri vă pot ajuta să vă învățați copiii despre mindfulness:

5 mai multe videoclipuri YouTube Mindfulness

Dacă sunteți în căutarea de exerciții și activități pe care copilul dvs. le poate urma împreună, există și multe videoclipuri utile în acest scop.

Iată un mic eșantion de videoclipuri pe care le puteți arăta copilului dvs. pentru a -i ajuta să practice mindfulness:

6 cărți pentru a -i învăța pe copii despre mindfulness

Dacă doriți o carte, puteți oferi copilului dvs. sau citiți cu copilul dvs. pentru a încuraja o mai mare atenție, aveți noroc - există multe cărți din care să alegeți.

Iată un eșantion al unora dintre cele mai populare:

1. Cartea de activitate de mindfulness finală: 150 de activități de mindfulness jucăușe pentru copii și adolescenți (și adulți!) - Christian Bergstrom ( Amazon )
2. Mindfulness for Kids: 30 de activități distractive pentru a rămâne calm, fericit și sub control -Carole P. Roman și J. Robin Albertson-Wren ( Amazon )
3. Copii atenți: 50 de activități de mindfulness pentru bunătate, concentrare și calm - Whitney Stewart și Mina Braun ( Amazon )
4. Respirați ca un urs: 30 de momente atente pentru ca copiii să se simtă calmi și concentrați oricând, oriunde - Kira Willey și Anni Betts ( Amazon )
5. Eu sunt pace: o carte de mindfulness - Susan Verde și Peter H. Reynolds ( Amazon )
6. Stând încă ca o broască: exerciții de mindfulness pentru copii (și părinții lor) -Eline Snel și Jon Kabat-Zinn ( Amazon )

8 citate de mindfulness pentru copii și copii mici

La fel ca adulții, copiii pot folosi citate pentru a -i ajuta să -și continue înțelegerea și să rămână concentrați pe obiectivele lor. Pentru a vă ajuta copilul să aprecieze puterea atenției, încercați să împărtășiți și să discutați aceste citate cu ei.

Mindfulness nu este dificil, trebuie doar să ne amintim să o facem.

Sharon Salzberg

Fii acolo unde ești, altfel îți va lipsi viața.

Buddha

Mindfulness înseamnă a fi treaz. Înseamnă să știi ce faci.

Jon Cabat-tin

În cele din urmă, doar trei lucruri contează: cât de bine am trăit. Cât de bine ne -a plăcut. Cât de bine am învățat să dăm drumul.

Jack Kornfield

Răspunde; Nu reacționați. Asculta; Nu vorbiți. Gândiți -vă; Nu presupuneți.

RAJI LUKKOOR

Uneori, cel mai important lucru într -o zi întreagă este restul pe care îl luăm între două respirații adânci.

Etty Hillesum

Viața este un dans. Mindfulness este martorul acelui dans.

Ce raze

Atâta timp cât respirați, există mai mult cu tine decât cu tine.

Jon Cabat-tin

Un mesaj de luat acasă

Sper să luați acest mesaj acasă din acest articol: Mindfulness este o abilitate vitală pentru copii și există tone de modalități de a -l stimula!

Care sunt gândurile tale despre cultivarea atenției la copii? Aveți alte exerciții, activități sau jocuri pe care le folosiți pentru a -i învăța pe copii cum să fie atenți? Dacă da, nu ezitați să le împărtășiți în secțiunea de comentarii.

Vă mulțumim pentru citire și mult noroc în învățarea copiilor dvs. să fie mai atenți!

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.