Cum să exprimăm recunoștința: 20 de moduri creative de a spune mulțumesc

Perspective cheie

• Recunoștința este un concept cu mai multe fațete care poate fi legat de recunoașterea actelor altruiste.
• Exprimarea regulată a recunoștinței duce la beneficii psihologice, sociale și fizice.
• Expresiile eficiente de recunoștință pot varia în funcție de context și relații,

Recunoștința trebuie exprimată întotdeauna, fie că este mare sau mică.

După ce s -au căsătorit 40 de ani, i -am oferit părinților mei o excursie în frumosul oraș european Bruges. A fost atât o mulțumire și recunoaștere pentru o viață de dragoste și bunătate pe care le-am primit de la amândoi.

Din păcate, urma să fie ultima vacanță a tatălui meu. Când a trecut, am fost recunoscător pentru că am avut ocazia să -i arăt cât de mult a însemnat pentru mine și să recunosc sacrificiile pe care le -a făcut.

Recunoștința este ceva ușor trecut cu vederea. Cu toate acestea, este vital pentru o viață înfloritoare și chiar prezice fericirea (Snyder

Dacă doriți să știți cum să exprimați recunoștința, veți constata că acest articol își evidențiază importanța și împărtășește multe moduri creative de a vă mulțumi.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta pe dvs. sau pe clienții dvs. să vă conectați la emoții mai pozitive și să vă bucurați de beneficiile recunoștinței.

De ce exprimarea recunoștinței este excelentă pentru noi (

Adesea ignorăm importanța și valoarea recunoștinței pentru noi înșine și pentru ceilalți. Cu toate acestea, cercetările în psihologia pozitivă arată că a fi mulțumitor este o forță puternică pentru bine (Griffith, 2016).

Recunoștința este vitală pentru redirecționarea concentrării și energiilor noastre departe de ceea ce este greșit sau dezamăgitor în viața noastră pentru a aprecia ceea ce este bine. Ne ajută să ne îndepărtăm de prejudecata noastră încorporată spre negativitate la una de înflorire, speranță și optimism (Seligman, 2006).

Drept urmare, ne îmbunătățește sănătatea, relațiile, stima de sine și abilitățile de a face față și face ca amintirile plăcute să fie mai accesibile (Snyder

Înainte de a explora cum să exprimăm recunoștința mai detaliat, este util să reflectăm asupra următoarelor două definiții psihologice ale recunoștinței:

Un individ experimentează emoția recunoștinței [...] când afirmă că li s -a întâmplat ceva bun și recunosc că altcineva este în mare măsură responsabil pentru acest beneficiu (Snyder

De asemenea, recunoștința reflectă aprecierea noastră profundă pentru ceea ce apreciem, ceea ce aduce sens vieții noastre și ceea ce ne face să ne simțim conectați cu noi înșine și cu ceilalți (Brown, 2021, p. 212).

Recunoștința nu este experimentată în mod izolat de mediul nostru și de cei mai apropiați de noi. În schimb, exprimarea ei arată conexiuni profunde, că nu luăm lucrurile de la sine și dorința noastră de a -i ajuta pe ceilalți să -și recunoască valoarea (Brown, 2021).

În acest videoclip auzim de la legenda filmului Denzel Washington și vorbitorul motivațional Freddy Fri despre motivul pentru care este esențial să recunoaștem și să împărtășim mulțumirile noastre pentru tot ceea ce avem în viața noastră.

Recunoștință în acțiune: Exemple de recunoștință din viața reală

În timp ce recunoștința este o emoție, poate fi și o practică care poate fi încorporată în modul în care trăim. Putem învăța să îmbogățim viața noastră și a altora, împărtășind în mod regulat ceea ce suntem recunoscători (Brown, 2021).

Iată trei exemple din viața reală, practică despre cum să exprimăm recunoștința:

365 de zile de recunoștință

În cartea sa, Un simplu act de recunoștință , John Kralik (2017) își înscrie anul de apreciere și cum și -a transformat viața.

Scopul său a fost să scrie și să împărtășească o notă de mulțumire din inimă în fiecare zi de 365 de zile.

Ceea ce a descoperit a fost că de multe ori avea cea mai mare recunoștință pentru ceea ce era deja în fața lui, neobservată: sănătatea, familia, prietenii, relațiile și colegii de muncă.

Când a dat cărți de mulțumire scrise de mână, exprimându-și recunoștința, el împărtășea cât de mult a apreciat acea persoană și relația lor și a dezlănțuit o serie de emoții pozitive (Homayun, 2021).

Recunoștință la locul de muncă

Locurile de muncă pot fi medii provocatoare care implică sarcini complexe și uneori colegi de muncă dificili.

Când antrenorul de comunicare Maryna Shkvorets s -a trezit că lucrează într -un mediu dur de închisoare pentru tineri, a recunoscut că este nevoie de un efect emoțional.

Ca răspuns, echipa a decis să stea într -un cerc și să ofere recunoștință verbală unul altuia în ședințele lor lunare de echipă - pentru munca în sine și pentru colegii care oferă sprijin.

Drept urmare, echipa a devenit mai puțin drenată, mai energizată și din ce în ce mai rezistentă (Borysenko, 2019).

Recunoștința școlii

Recunoștința în educație are multe avantaje. În Recunoștință: un mod de predare , Owen Griffith (2016) împărtășește modul în care un profesor de clasa a opta a avut ideea unui zid de recunoștință.

Studenții au înregistrat de bună voie bucăți de hârtie cu mesaje de mulțumire pe perete pentru a -și împărtăși aprecierea unul față de celălalt. Profesorul a constatat că copiii s -au deschis în moduri în care nu ar fi altfel, oferindu -le posibilitatea de a se conecta mai profund.

În modul în care să exprimăm recunoștința, Jim Kwik ne ajută să ne consolidăm atenția asupra a tot ceea ce putem fi recunoscători.

2 moduri de a arăta

Recunoștința este o practică vitală pentru îmbogățirea semnificativă a vieții noastre și poate include următoarele (Brown, 2021):

Cadouri de recunoștință

Oferirea de cadouri nu ar trebui să simtă ca rambursarea unei datorii; În schimb, poate fi o modalitate semnificativă de a cultiva sprijin social care să beneficieze indivizii și societatea (Watkins și colab., 2006).

Un cadou de recunoștință ar putea avea o valoare materială, dar nu trebuie să fie scump.

Iată mai multe exemple de acțiuni ieftine și oferirea de cadouri în care ne putem implica:

• Încadrați o imagine
  Găsiți o fotografie semnificativă care evocă amintiri pozitive pentru dvs. și, mai important, persoana care este punctul de vedere al recunoștinței voastre.
• Aduceți la prânz
  Pregătiți o masă pentru ca cineva să vă spună mulțumiri. Poate că sunt ocupați sau se simt stresați, suprasolicitați sau recuperați de boală și ar aprecia sprijinul.
• Cadou un jurnal
  Beneficiarul îl poate umple cu sentimentele lor de recunoștință sau poate capta modul în care apreciază sau arată bunătate față de ceilalți.
• Creați o listă de redare a melodiilor sau muzicii preferate ale cuiva
  Puneți împreună o colecție de muzică care evocă cele mai bune amintiri partajate.
• Cadou o carte
  Cumpărați o copie a unei cărți de la autorul sau genul preferat al cuiva și scrieți o notă de apreciere pe una dintre pagini. (Vezi această listă cu cele mai bune cărți de recunoștință pentru idei!)
• Cumpărați un joc de masă sau un puzzle -ul Jigsaw
  Găsiți un joc sau un puzzle despre care credeți că individul se va bucura să se joace sau să se completeze împreună. Știind că vrei să petreci timp cu ei este o modalitate excelentă de a face pe cineva să se simtă apreciat.

Chestionare de recunoștință

În timp ce includerea lor ar putea părea puțin probabilă, Evaluări de recunoștință Oferiți un mod mai obiectiv, mai semnificativ și științific de a arăta și de a măsura recunoștința.

Cum să le mulțumim cuiva sincer (și când contează cel mai mult)

Când cineva ne-a ajutat prin momente dificile sau ne-a susținut într-un mod care depășește așteptatul, ar trebui să oferim o mulțumire din suflet.

Următoarele practici pot ajuta:

Partener de răspundere de recunoștință

Împărtășirea practicilor de recunoștință cu un partener, prieten sau coleg poate spori responsabilitatea și impactul. Făcând acest lucru crește șansele noastre de aderență, în timp ce ne aprofundăm satisfacția și conexiunea cu acea persoană (Algoe și colab., 2013).

De -a lungul timpului, ne poate ajuta, de asemenea, să observăm lucruri pe care altfel le -am putea trece cu vederea. S-ar putea să ne găsim împărtășind mulțumiri spontane, verificând mai pozitiv și chiar cocrearea ritualurilor de apreciere împreună.

Recunoștința devine o practică împărtășită, creând mai mult un impact.

Experiențe de recunoștință

Unii mulțumiri merită gesturi mari.

Experiențe de cadou, cum ar fi evenimente, spectacole și chiar ateliere pot consolida relațiile prin crearea de amintiri partajate și aprofundarea legăturilor emoționale (Van Boven

Note de recunoștință

O notă de recunoștință poate lua multe forme.

Iată două variații:

• Scrieți o scrisoare de recunoștință
  Primirea unei scrisori de recunoștință poate avea un impact puternic. Unul dintre părinții psihologiei pozitive, Martin Seligman (2011), a recunoscut puterea mulțumirii pentru stimularea potențialului nostru și altora de a înflori.

În Scrisori de recunoștință: Cum să scrii un mesaj de apreciere , învățăm pașii implicați și mai multe abordări, inclusiv cărți, scrisori și note.

• Lasă note scrise de mână în locuri neobișnuite
  De ce să nu așezați o notă personalizată în cartea unui prieten, cutia de prânz sau buzunarul? Note scrise de mână sugerează o investiție de timp și energie și stimulează în mod unic emoțiile pozitive (Algoe și colab., 2016).

Sfaturi pentru exprimarea recunoștinței

Exprimarea recunoștinței se îmbunătățește cu practica. Următoarele sunt trei indicatoare utile (Kralik, 2017; Griffith, 2016):

• Acolo unde este posibil, exprimă recunoștința în persoană
  A lua timp pentru a anunța pe cineva că ești recunoscător ajută la încurajarea unui climat de apreciere și este un alt mod simplu de a intra în obiceiul de a exprima recunoștința de zi cu zi.
• Fii respectuos
  Tratează -i pe ceilalți cu nivelul de curtoazie pe care doriți să îl primiți. Putem exprima recunoștința direct sau prin modul în care ne comportăm.
• Zâmbește, ai răbdare, ascultă și exprimă bunătate ori de câte ori este posibil
  Expresii de recunoștință pot fi văzute în ceea ce facem. Ar putea fi la fel de simplu ca să aducem o cafea pentru un coleg sau să îi ajute să se pregătească pentru o prezentare.

În 16 cele mai bune recunoștințe TED Talks , Explorăm videoclipuri care evidențiază puterea recunoștinței de a schimba viețile și relațiile.

Creativ

Expresiile de recunoștință sunt instrumente puternice pentru a arăta aprecierea pentru ceilalți și a le recunoaște valoarea. Nu trebuie să fie previzibili sau așteptați (Algoe și colab., 2016).

Iată mai multe moduri creative (și neașteptate) pentru a exprima recunoștința:

1. Digital Recunoștință Jurnal de împărtășire
   A Jurnal digital folosind o aplicație Sau pur și simplu implicarea unui document partajat poate încuraja mai mult de o persoană să documenteze și să comunice în mod regulat lucrurile pentru care sunt recunoscători. Explorăm multe abordări, idei și aplicații pentru jurnal de recunoștință în Recunoștință Jurnal: 35 de idei pentru începere .
2. Borcan de recunoștință
   Capturați acte specifice de bunătate sau momente de apreciere pe hârtie și aruncați -le într -un borcan de recunoștință. Luni mai târziu, examinați -le cu un prieten, coleg sau o persoană iubită pentru a oferi o experiență emoțională puternică, stimulând fericirea și rezistența emoțională (Rash și colab., 2011).
3. Strigări de social media
   Social media este adesea privită negativ, totuși recunoscând public ceea ce a făcut cineva pentru noi poate spori conștientizarea recunoștinței noastre, în timp ce ne consolidează sentimentul de conectare.
4. Sărbătoriți micile victorii
   Sărbătoriți mici succese sau momente semnificative cu intenționalitate. Recunoașterea realizărilor incrementale creează recunoștință în mod organic în timp ce crește motivația și rezistența psihologică (Fredrickson, 2010).
5. Oare o provocare de recunoștință
   Creați un set (sau un sistem) de provocări zilnice de recunoștință care ne ajută să apreciem lucrurile mici și ceea ce este bun acum.

Următoarele sfaturi ne ajută să ne concentrăm atenția pe stabilirea unei provocări eficiente de recunoștință personală. Încercați să efectuați două sau mai multe din următoarele în fiecare zi:

1. 1. Întroduce a morning gratitude ritual to start the day grounded in gratitude. It could be as simple as taking a few moments to focus on the positive and asking yourself, What am I grateful for today?
   2. Scrieți o listă de recunoștință care vă este unică și unde vă aflați în viața voastră chiar acum. Poate include familia, prietenii, sănătatea, comunitatea dvs., chiar și vremea.
   3. Practicați să fiți în acest moment și să vă concentrați asupra cât de bună este viața mai degrabă decât să vă gândiți prea mult la viitor.
   4. În timp ce o mare parte a unei provocări de recunoștință se referă la experiențe pozitive, gândirea la situații grele vă poate ajuta, de asemenea, să apreciați ceea ce este bine.
   5. Petreceți -vă timp scindând lucrurile pentru care sunteți recunoscători înainte de culcare. Captarea acestor gânduri este o modalitate bună de a urmări pozitivele din viața ta și poți privi înapoi în orice moment.

Recunoștința este unul dintre elementele primare ale psihologiei pozitive ... și dintr -un motiv foarte bun.

Cercetările au arătat din nou și din când în când recunoștința sau chiar a spune „mulțumesc”, are mai multe beneficii mentale și fizice (Wong

Mai exact, arătând recunoștința permite indivizilor să consolideze legăturile sociale, să experimenteze o creștere a valorii de sine, să blocheze emoțiile toxice (Froh et al. 2010) și să fie văzută ca fiind amabilă și utilă de alții (Bartlett

Practicarea recunoștinței autentice constă în:

1. Observând lucrurile pentru care sunteți recunoscători
2. Gândindu -vă de ce sunteți recunoscători pentru acest lucru și de ce vi s -a întâmplat acest lucru
3. Simțind toate emoțiile care vin cu experimentarea recunoștinței
4. Făcând ceva în schimb pentru a face pe altcineva să se simtă recunoscător

În special, experimentarea recunoștinței nu provin doar dintr -o altă persoană care face pur și simplu ceva frumos pentru tine. De asemenea, puteți exersa recunoștință cu privire la diferitele dvs. circumstanțe de viață, de exemplu, fiind recunoscători pentru oportunitatea dvs. de a obține o educație.

Data viitoare când practicați recunoștința, asigurați -vă că acordați atenție fiecăruia dintre aceste patru componente.

5 sfaturi pentru a face apreciere un obicei

Putem integra recunoștința în viața noastră de zi cu zi cu intenție și consecvență.

Iată cinci strategii bazate pe dovezi care transformă aprecierea într-un obicei:

• Reflecția zilnică de recunoștință
  Puneți deoparte cinci minute zilnic pentru a identifica și a reflecta asupra a trei lucruri pentru care sunteți recunoscători. Această practică simplă are potențialul de a îmbunătăți bunăstarea psihologică și de a crește înflorirea (Seligman, 2011).
• Memento -uri de recunoștință
  Puteți solicita momente de recunoștință plasând indicii vizuale (cum ar fi note lipicioase pe ușa frigiderului) sau setarea mementourilor pe telefon sau pe computer (Lally
• Apreciere atentă
  Practicarea atenției ne încurajează să ne oprim și să recunoaștem în mod conștient momentele pozitive pe măsură ce se întâmplă. Făcând acest lucru ne poate spori conștientizarea lucrurilor pozitive și ne poate aprofunda aprecierea binelui în viața noastră (Shapiro, 2020).
• Jurnal de recunoștință
  Capturarea regulată a recunoștinței noastre îmbunătățește bunăstarea psihologică, crește emoțiile pozitive și îmbunătățește simțul nostru general de fericire (Algoe și colab., 2013). În articolul nostru, Jurnalul de recunoștință: Prompturi, PDF -uri și foi de lucru, explorăm cum să jurnal și să împărtășim instrumente și foi de lucru utile.
• Meditația de recunoștință
  Meditația oferă o practică puternică pentru creșterea sentimentelor de recunoștință (Rao Meditația de recunoștință: o meditație simplă, dar puternică .

Mai multe resurse de recunoștință de la pozitivPsychology.com

Avem multe resurse disponibile pentru antrenori, terapeuți și profesioniști din domeniul sănătății mintale care lucrează cu clienți pentru a -și îmbunătăți capacitatea de a identifica și accesa emoții pozitive, cum ar fi recunoștința.

Uporabnapsihologija.com este un program de formare a inteligenței emoționale cu șase module pentru a ajuta profesioniștii care lucrează cu clienții să construiască fundamentul maturității emoționale și accesul la emoții cheie, cum ar fi recunoștința.

Resursele noastre gratuite includ:

• Jurnal de recunoștință
  Capturați 10 lucruri pentru care vă simțiți recunoscători la începutul fiecărei zile și apoi enumerați persoanele pentru care sunteți recunoscători.
• Cadouri de recunoștință
  Folosiți această sarcină de desen cu copiii pentru a -i ajuta să recunoască și să exploreze lucrurile pentru care pot fi recunoscători.
• Exprimând recunoștință față de ceilalți
  Identificați mai multe persoane cheie pentru care sunteți recunoscători și cum ați putea exprima această recunoștință.

Versiuni mai extinse ale următoarelor instrumente sunt disponibile cu un abonament la UPORABNAPSIHOLOGIJA.com, dar sunt descrise pe scurt mai jos:

• Momente atente

Mindfulness poate fi un instrument vital pentru a ne ajuta să ne conectăm cu emoții pozitive, în special recunoștință. Încercați următoarea observație atentă pentru a învăța să vă conectați cu mediul din jurul nostru:

• • Țineți un obiect ușor în mâini și stați confortabil. Luați un moment pentru a privi atent obiectul; Uită -te la fiecare parte și detalii.
  • Observați culoarea, forma și orice modele de pe suprafața sa. Ce culoare are? Ce formă este? Puteți vedea modele cool?
  • Acum, folosește -ți degetele pentru a -și simți textura. Este neted, dur, dur sau moale?
  • Respirați adânc prin nas și observați dacă obiectul dvs. are un miros. Apoi, expirați încet prin gură în timp ce vă concentrați pe mirosul respectiv.
  • Continuați să respirați înăuntru și în afară în timp ce descrieți și imaginați obiectul din mintea voastră.
• Recunoștință pentru ceea ce nu mai este aici
  Pierderea ne poate lăsa deconectate de ceea ce am fost cândva profund recunoscători. Cu toate acestea, putem revizui relațiile și oamenii care nu mai sunt alături de noi pentru a ne restabili recunoștința.
  • Primul pas - Luați câteva minute și scrieți ceva prețios pe care l -ați pierdut.
  • Pasul doi - reflectați asupra faptului că nu mai este acolo. Cum te simti? Ce gânduri îmi vin în minte?
  • Pasul trei - Concentrați -vă pe faptul că ați avut norocul că l -ați experimentat.
  • Pasul patru - practicați trecerea de la concentrarea asupra a ceea ce se pierde pentru a vă simți recunoscător pentru ceea ce ați avut.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să valorifice beneficiile recunoștinței, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să treacă la o mentalitate mai pozitivă și să experimenteze mai profund bucuriile vieții.

Un mesaj de luat acasă

Recunoștința trebuie recunoscută și reciprocă, astfel încât să poată înflori pe deplin. Exprimarea acestuia este vitală pentru fericirea, rezistența și sănătatea noastră emoțională (Seligman, 2011).

Recunoștința poate lua multe forme - adesea, cu atât mai creativă, cu atât mai bine. Chiar și acțiunile mici, de zi cu zi, cum ar fi o mulțumire verbală sau o notă scrisă de mână, pot avea un impact emoțional semnificativ. Acțiuni precum cadouri gânditoare, acte aleatorii de bunătate și a face timp pentru experiențe comune poate comunica aprecierea fără cuvinte.

Când este repetat și încorporat în viața noastră, recunoștința ne întărește legăturile cu prietenii, familia și colegii (Snyder

În calitate de profesioniști din domeniul sănătății mintale, putem folosi instrumente precum reviste de recunoștință, reflecții zilnice și meditații de recunoștință pentru a încorpora recunoștința în fiecare zi (Seligman, 2011; Rao

În cele din urmă, viața este scurtă. În calitate de profesioniști din domeniul sănătății mintale, putem ajuta clienții noștri să învețe cum să exprime recunoștința acum. Cu încurajarea noastră, ei pot construi conexiuni profunde și semnificative cu ei înșiși, cu mediul lor și cu cei din jurul lor.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.