Perspective cheie
- Un antrenor de somn ajută indivizii să dezvolte obiceiuri sănătoase de somn
- Prin evaluarea modelelor de somn
- Îndrumare regulată
În aceste zile puteți găsi un antrenor pentru aproape orice.
Există antrenori de viață, antrenori de afaceri, antrenori de performanță și antrenori de sănătate.
Dar ai auzit de un antrenor de somn?
Ei îndeplinesc un rol esențial în restabilirea somnului bun pentru oamenii care se luptă.
Academia Americană de Medicină Somn (2020) a raportat că 85% dintre adulții americani nu primesc cantitatea recomandată de somn (șapte ore sau mai mult) în fiecare seară.
Dacă doriți să aflați mai multe despre această zonă fascinantă de muncă și să dezvoltați o carieră în coachingul de somn, vă rugăm să citiți acest articol izbucnit cu informații despre certificări, programe, cursuri și cărți despre a deveni antrenor de somn.
Înainte de a începe să citești, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vă vor echipa și pe cei cu care lucrați, cu instrumente pentru a gestiona mai bine stresul și pentru a găsi un echilibru mai sănătos în viața voastră.
Ce fac antrenorii de somn?
Somnul este esențial pentru recuperarea și eliminarea bolilor și a bolilor (Vorvick, 2020). corp și minte Nu poate funcționa eficient fără somn, iar lipsa somnului poate provoca deficiențe cognitive și comportamentale (Institutul Național de Tulburări Neurologice și AVC, 2019; Worley, 2018).
Somnul mai bun permite pielea și sănătatea mai bună, reglarea emoțională, scăderea riscului de accident vascular cerebral și boli de inimă, mai puține accidente, un sistem imunitar îmbunătățit, o rată mai rapidă de metabolism, scăderea durerii, oase mai puternice, un risc mai mic de boală Alzheimer și declin cognitiv , și longevitate (Worley, 2018).
Există multe beneficii potențiale pentru clienții dvs. după o odihnă bună și este probabil să vă aprecieze abilitățile de antrenor de somn pentru a -i ajuta să obțină acele 40 de clipuri prețioase.
Majoritatea adulților au nevoie între șapte și nouă ore de somn pe noapte (Watson și colab., 2015). Mulți factori pot inhiba somnul: durerea, stresul, munca de schimb și presiunile educaționale, zgomotul excesiv sau lumina, dieta slabă și lipsa de exerciții fizice și anumite afecțiuni medicale (Worley, 2018).
Importanța somnului este și mai evidentă în societatea rapidă de astăzi.
Privarea de somn în populațiile de adulți a dus la o zonă de nișă a oportunităților de muncă pentru antrenorii de somn pentru a ghida și sprijini persoanele care întâmpină dificultăți de somn.
Antrenorii de somn sunt, de asemenea, denumiți practicieni de somn, antrenori de somn, terapeuți de somn și consultanți de somn. Ei seamănă cu antrenorii personali care ghidează clienții să atingă niveluri de fitness îmbunătățite. De asemenea, antrenorii de somn îi ghidează pe oameni să -și îmbunătățească somnul și să dezvolte modele de somn mai sănătoase.
Rolurile unui antrenor de somn pot fi diverse. De obicei, toți antrenorii de somn se vor întâlni cu clientul, prin telefon, apel video sau personal.
Fondatorul Asociației Consultanților Profesioniști pentru Sleep, Mar Oscategui, descrie antrenorii de somn ca profesioniști care sfătuiesc cu privire la obiceiuri de dormit și mediile dormitorului și pot vizita casa clientului pentru a -și evalua mediul de locuit (Consumer Reports, 2016).
Antrenorii de somn pot antrena adulți sau copii, care lucrează adesea cu părinții și familiile, pentru a -și îmbunătăți somnul.
Abordarea unui antrenor de somn trebuie să fie holistică. Aceștia adună informații din multe surse pentru a identifica ceea ce poate provoca dificultățile de somn și apoi oferă îndrumări și sprijin pentru a ajuta clienții să facă schimbări în anumite domenii.
Un antrenor de somn poate chiar elabora un plan care se întinde pe multe zile. O altă întâlnire va stabili cât de bine a fost urmată îndrumarea și, cel mai important, dacă a funcționat. De cele mai multe ori, clienții raportează o mare diferență în viața lor și sunt cu adevărat recunoscători (Ingram, Mindell, Puzino,
5 Metode de antrenor de somn
Iată câteva metode și tehnici pe care antrenorii de somn le recomandă pentru a ajuta clienții să -și îmbunătățească somnul.
1. Mențineți igiena bună a somnului
Multe obiceiuri consistente pot îmbunătăți sănătatea somnului, iar un antrenor de somn va sfătui cu privire la acestea. Adulții ar trebui să se culce numai atunci când sunt somnoroși. Adesea, se vor simți obosiți în același timp în fiecare seară, ceea ce le va ghida la culcare. Cu toate acestea, ar trebui să se ridice din pat dacă nu au adormit în 30 de minute.
Igiena somnului De asemenea, înseamnă a menține camera întunecată, fără zgomot și la o temperatură care nu este prea caldă sau prea rece (Ingram și colab., 2016).
2. Păstrați un jurnal
Un antrenor de somn va cere clientului să păstreze un jurnal de somn pentru a înregistra detalii esențiale, cum ar fi culcare, timp de trezire, cât timp durează pentru a ajunge la somn, numărul întreruperilor de somn și numărul și durata de pe zi. Calitatea somnului, consumul de alimente și băuturi (cofeină și alcool), medicamente, niveluri de exerciții și așa mai departe pot fi, de asemenea, investigate.
Acest jurnal va permite antrenorului de somn să evalueze somnul clientului și să vă sfătuiască unde ar trebui să se facă îmbunătățiri.
3. Îmbunătățirea mediului de somn
Un antrenor de somn poate sfătui cu privire la o listă de verificare a DOS și nu pentru mediul de dormit. Aceștia pot sfătui să întunece luminile înainte de culcare și să se abțină de la utilizarea electronică cu lumină albastră cu cel puțin una sau două ore înainte de culcare.
Având o temperatură adecvată a camerei; Poate că cântând muzică blândă și moale în fundal; Și asigurarea pijamalelor sunt confortabile, iar pernele și lenjeria de pat sunt suficient de calde sunt, de asemenea, sugestii pe care un antrenor de somn le poate oferi (irlandez, Kline, Gunn, Buysse,
Aceștia pot sugera să aibă animale de companie și copii să doarmă separat în propriile lor paturi (Irish și colab., 2015).
4. Examinați sănătatea, nutriția și exercițiile fizice
Jurnalul de somn va permite, de asemenea, unui antrenor de somn să înțeleagă dacă clientul are fizic slab sau Sănătate mintală , interferând cu modelele de somn. Deoarece un antrenor de somn nu este de obicei un profesionist medical, ar trebui să -l trimită pe client la furnizorul de îngrijiri primare dacă au îngrijorări cu privire la sănătatea fizică sau psihică a clientului lor.
Dacă clientul mănâncă alimente bogate, picante sau grele sau bea prea multă cofeină sau alcool, antrenorul de somn poate ghida clientul să -și schimbe dieta (Mosley, 2020). Prea mult sau prea puțin exercițiu poate interfera, de asemenea, cu somnul unui client (Mosley, 2020), iar un antrenor de somn poate examina acest lucru mai îndeaproape și poate face sugestii pentru îmbunătățire.
5. Aruncați o privire mai atentă asupra muncii și a echilibrului familiei
Munca la distanță este acum o caracteristică comună a societății moderne. Poate fi dificil pentru persoanele care lucrează de acasă să se oprească de la munca lor. Un antrenor de somn poate sugera practici îmbunătățite de lucru la domiciliu, cum ar fi lucrul într -o cameră diferită de cea în care dorm.
De asemenea, aceștia pot sugera că clienții evită să lucreze până la culcare pentru a oferi un echilibru sănătos de muncă -viață. Aceste domenii de viață au nevoie de granițe, sau clientul se poate simți constant ars și se poate confrunta cu probleme de somn (Mosley, 2020). Antrenorul de somn poate oferi sfaturi și despre acest aspect.
Cum să devii antrenor de somn 101
Dacă sunteți interesat să ajutați și să ghidați oamenii și doriți să obțineți un sentiment de satisfacție în meseria dvs., aceasta este o carieră ideală. Poate fi un rol plin de satisfacții, deoarece ajutați pe cineva să realizeze ceva fundamental important pentru viață: somnul.
În calitate de antrenor de somn, va trebui să fiți un comunicator excelent și să aveți abilități bune pentru oameni care să vă ajute clienții în ceea ce poate fi un punct de disperare în viața lor.
Majoritatea antrenorilor de somn sunt angajați pe cont propriu. Acest lucru vă permite să aveți modele de lucru flexibile pentru a vă încadra cu propria viață. Fundalul dvs. poate fi în îngrijirea copiilor, pediatrie, asistență medicală, terapie sau coaching. Unii antrenori de somn au un fond medical și își folosesc abilitățile de coaching de somn în profesia lor medicală.
Deși nu este necesară o anumită expertiză de fond pentru antrenamentul somnului, pregătirea suplimentară pentru a se specializa în acest domeniu de lucru este esențială pentru a deveni un antrenor bun de somn. Există multe opțiuni de instruire disponibile, inclusiv certificări, cursuri și programe.
Instruire în Coaching Sleep: 2 opțiuni de certificare
Mai multe organizații oferă propriile lor opțiuni de certificare internă pentru a obține acreditare în coachingul de somn.
Dacă doriți să lucrați ca antrenor de somn cu adulții, următoarele organizații oferă opțiuni de certificare aprofundate.
Această pregătire vă va permite să lucrați ca antrenor de somn cu o certificare, evidențiind abilitățile esențiale și cunoștințele obținute din acea organizație de formare. Acest lucru vă poate permite să ieșiți în evidență ca un antrenor de somn calificat și să atrageți potențiali clienți.
1. Certificarea antrenorului de știință a somnului
Acest program aprofundat poate fi completat complet online. Elevii învață cunoștințe tehnice despre somn. De asemenea, învață despre impactul lipsei de somn asupra sănătății mentale și fizice.
Tulburările de somn sunt un domeniu interesant de studiu. Igiena somnului și metodele de îmbunătățire a somnului fac parte și din acest program cuprinzător. Instrumentele și resursele sunt încorporate în cadrul programului pentru a vă ajuta să dormiți clienții.
Aflați mai multe despre Site -ul Spencer Institute .
2. Programul integrat de certificare a antrenorului pentru somn pentru adulți
Acest program acoperă neurofiziologia și Știința somnului și probleme de somn pentru adulți. Acesta cuprinde 19 module și include metode și tehnici de coaching pentru somn pentru adulți. Programul este predat online și există apeluri de asistență live furnizate pentru studenți de către formatori atunci când este necesar.
Aflați mai multe despre Parenting internațional .
4 cele mai bune cursuri de coaching pentru somn
Pe lângă opțiunile de certificare de la organizații individuale, există și oportunități de a dezvolta o carieră de coaching de somn prin programe și cursuri specifice în universitățile americane și britanice.
1. Universitatea din Carolina de Nord
Universitatea din Carolina de Nord oferă programe de coaching pentru sănătate care încorporează un modul de somn detaliat care acoperă sănătatea somnului, tulburările de somn, bolile cronice și igiena somnului.
Face parte din programul de coaching de sănătate mai extins. Dacă sunteți interesat să vă dezvoltați abilitățile și cunoștințele ca antrenor de somn, acesta ar putea fi un bun program de studiu de întreprins.
Aflați mai multe informații despre site -ul lor .
2. Universitatea din Michigan
Universitatea din Michigan oferă un curs de sine stătător pe somn, care poate suplimenta abilitățile și cunoștințele necesare pentru a fi antrenor de somn.
Acest curs este axat pe și examinează relevanța somnului pentru oameni și societate. Acesta este un curs pur online și are un accent puternic pe învățarea academică.
Detaliile cursului pot fi găsite pe Coursera .
3. London School de Studii pentru îngrijirea copiilor
Programul practicantului de somn de la London School of Childice Studiile este format din prelegeri și misiuni pentru a finaliza calificarea.
Obiectivul acestui program se concentrează mai ales pe copii, examinând dificultățile și tehnicile somnului.
Detalii despre program pot fi găsite pe site -ul lor .
4.reed.co.uk
Există, de asemenea, cursuri online acreditate din furnizorul de cursuri consacrat Reed.co.uk. Aceștia oferă cunoștințe aprofundate de somn pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească propriul somn sau să îi ajute pe ceilalți prin intermediul antrenorului profesional.
Acestea sunt ideale pentru un profesionist în antrenor care dorește să lucreze doar în cadrul antrenorului de somn și să câștige o diplomă pe teren.
Vă rugăm să găsiți informațiile despre aceste cursuri online pe site -ul lor:
Top 3 cărți despre antrenorul de somn
Există multe cărți care oferă informații pentru oricine dorește să -și avanseze cariera în antrenorul de somn. Strategiile și sfaturile pe care le împărtășesc vor fi valoroase pentru munca dvs. ca antrenor de somn.
1. Cartea de somn de auto-împuternicire: soluții obținute din experiență - Delbert Curtis
Această carte este o citire simplă și oferă o metodă în trei etape pentru a îmbunătăți somnul în cinci zile până la patru săptămâni.
Include mai multe tehnici practice pentru îmbunătățirea calității generale a somnului, unele dintre ele fiind simple și ușor de implementat.
Găsiți cartea pe Amazon .
2. Somn: redefiniți -vă odihna, pentru succes în muncă, sport și viață - Nick Littlehales
Un expert în somn de frunte a scris această carte adresându -se sportivilor și sportivilor.
Are un format accesibil și informații intrigante despre modul în care viața și gadgeturile moderne au pus în pericol somnul.
Cartea contestă, de asemenea, miturile somnului. Cunoștințele împărtășite în această carte vă pot ajuta ca un antrenor de somn în devenire să înțeleagă și sfaturi valoroase pentru a vă progresa munca.
Găsiți cartea pe Amazon .
3. Cartea de somn: Cum să dormi bine în fiecare seară - Dr. Guy Meadows
Această carte este o lectură simplă. Autorul conduce o organizație cunoscută sub numele de Sleep School, care i-a permis să obțină cunoștințe aprofundate și înțelegerea problemelor de somn pe care oamenii le întâmpină și modul în care un client poate avea un somn bun.
Ideile din carte sunt încercate și testate de autor împreună cu clienții săi și pot fi încorporate de oricine este interesat de coachingul de somn.
Găsiți cartea pe Amazon .
Resursele relevante ale pozitivelorpsychology.com
Există mai multe foi de lucru și instrumente pe care le puteți utiliza în munca dvs. ca antrenor de somn atunci când încercați să îmbunătățiți calitatea somnului clienților dvs.
- Ești lipsit de somn?
Această foaie de lucru formată din 14 întrebări evaluează obiceiurile de somn pentru a stabili obstacole pentru a dormi și a dezvolta o igienă bună a somnului. - Lista de verificare a igienei de somn și acțiuni
Acest instrument este cel mai util pentru munca unui antrenor de somn, deoarece conține o listă de verificare a articolelor care trebuie luate în considerare care ar putea avea impact asupra somnului unui client, în special mediul fizic pentru somn. - Jurnalul de somn de două săptămâni
Acest instrument este un jurnal pentru a urmări obiceiurile și provocările de somn ale unui client și pentru a căuta schimbări în timp. - Restricția somnului
Restrângerea timpului petrecut în pat fără somn poate îmbunătăți calitatea somnului (Walker, 2018). Acesta este un instrument minunat pentru a afla despre timpul clientului petrecut în pat adormit, spre deosebire de timpul petrecut treaz.
Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să gestioneze stresul fără a petrece ore întregi pentru cercetarea și pregătirea sesiunilor, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să identifice semnele de ardere și să creeze mai mult echilibru în viața lor.
Un mesaj de luat acasă
Coachingul de somn este o zonă de coaching în vigoare și în vigoare și în expansiune.
Când un client contactează un antrenor de somn, acesta poate fi epuizat și disperat.
Un antrenor de somn îi poate ajuta și ghida. O noapte bună de somn poate crea îmbunătățiri pozitive marcate în sănătatea fizică și emoțională, viața de familie, relațiile și performanța muncii (Worley, 2018).
În calitate de antrenor de somn, puteți îmbunătăți bunăstarea fizică și mentală a clienților dvs. și capacitatea lor de a se angaja mai semnificativ la locul de muncă și acasă, contribuind la îmbunătățirea îmbunătățirii Calitatea vieții clientului dvs. (Worley, 2018).
Nu există o cale de antrenament definită în mod specific pentru a deveni antrenor de somn; Cursurile sunt flexibile și există diverse opțiuni de instruire.
Cu toate acestea, unele cunoștințe teoretice și abilități practice în antrenarea somnului pot constitui o bază bună. Nu există nicio modalitate de a dormi antrenor un client, astfel încât utilizarea dvs. de resurse și instrumente poate varia și ele.
Dacă sunteți interesat să deveniți antrenor de somn, veți găsi cărțile recomandate valoroase pentru a decide dacă aceasta este o carieră potrivită pentru dvs.
Dacă decideți să intrați în lumea antrenorului de somn, puteți aștepta cu nerăbdare clienții dvs. spunându -vă cât de mult le -ați schimbat viața în bine.
Sperăm că v -a plăcut acest articol; Nu uitați de uporabnapsihologija.com.