Perspective cheie
- Diverse tipuri de terapie, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT)
- Fiecare tip de terapie se concentrează pe diferite aspecte ale bunăstării psihologice, cum ar fi modelele de gândire, experiențele trecute sau creșterea personală.
- Înțelegerea diferitelor terapii poate ajuta indivizii să aleagă cea mai eficientă abordare pentru nevoile lor specifice.
Importanța sănătății mintale devine un aspect larg acceptat al dezvoltării și bunăstării umane.
Potrivit Asociației Naționale a Bolilor Mintale (2021), 20,6% dintre adulții americani au întâmpinat probleme de sănătate mintală în 2019. De asemenea, în 2019, 19,2% dintre adulții din Statele Unite au primit o formă de tratament de sănătate mintală (Terlizzi
Deși nu există nicio dimensiune care să se potrivească tuturor tratamentului pentru îmbunătățirea sănătății mintale și a bunăstării, există o multitudine de opțiuni disponibile.
Alegerea celei potrivite poate părea copleșitoare și obositoare. Un loc util pentru a începe este înțelegerea abordărilor și tratamentelor de bază disponibile și cât de bine se potrivesc nevoilor unice ale unei persoane. Deci, să începem să analizăm elementele de bază.
Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vă vor oferi o perspectivă detaliată a CBT pozitiv și vă vor oferi instrumentele pentru a-l aplica în terapia sau coachingul dvs.
Care sunt diferitele modalități de terapie?
Diferite tipuri de terapie folosesc o varietate de modalități pentru a trata clienții. Modalitățile sunt în esență instrumentele pe care un terapeut sau un antrenor le folosește pentru a ajuta indivizii să își atingă obiectivele. Cadrul sau abordarea teoretică determină adesea ce modalități sunt adecvate.
De exemplu, Terapie psihanalitică va folosi terapia de discuții, munca de vis și tehnicile de catarsis. Terapia cu comportament dialectic (DBT) va folosi mindfulness și psihoeducație.
Alte tipuri de modalități includ experiențe somatice , Terapie de artă , joacă terapie, Terapie dramă , terapie familială , Terapie cu yoga , terapie cu tavă de nisip și Terapie IMAMO Doar pentru a numi câteva.
Cele mai populare tipuri de psihoterapie Ar putea folosi o varietate de aceste modalități pe parcursul procesului de tratament.
4 tipuri populare de psihoterapie
Există multe abordări diferite ale psihoterapiei, dar patru dintre cele mai populare includ următoarele:
1. Terapia cognitiv-comportamentală
Terapie cognitiv-comportamentală ( CBT ) este un tratament bazat pe dovezi fondată pe premisa că gândurile noastre ne controlează emoțiile și comportamentul (Institutul Național de Sănătate Mintală, 2021).
Este o terapie pe termen scurt, orientată spre obiective, care examinează legătura dintre gânduri, emoții și comportament. În sesiunile CBT, clienții vor învăța cum să recunoască distorsiuni cognitive sau capcane de gândire, cum ar fi gândirea atotputernică, a catastrofului și a făcută presupuneri defectuoase.
Odată identificat modelul de gândire negativă, clienții practică modalități mai raționale și pozitive de a vizualiza situații și experiențe. Majoritatea practicienilor CBT includ o componentă pentru teme, astfel încât clienții să poată practica identificarea și schimbarea gândurilor în situații personale din viața reală.
2. Terapia cu comportament dialectic
Terapia cu comportament dialectic este o formă de CBT care își propune să ofere oamenilor abilități pentru a regla emoțiile, a îmbunătăți relațiile, a gestiona stresul și a trăi cu atenție.
A fost inițial creat pentru a trata persoanele cu tulburări de personalitate la margine, dar acum este folosit pentru a ajuta persoanele cu o gamă largă de afecțiuni mentale (McKay, Wood, Acceptare radicală , abilitățile de toleranță la suferință și mindfulness ne pot ajuta să gestionăm sentimentele negative, conflictul și tendințele impulsive.
DBT are, de obicei, o componentă pentru teme și poate fi realizată în sesiuni individuale sau de grup.
3. Terapia psihodinamică
Terapie psihodinamică este una dintre cele mai vechi abordări ale terapiei și subliniază modul în care evenimentele și relațiile din viața trecută și prezentă afectează sentimentele, relațiile și alegerile actuale.
Scopul este de a ajuta clienții să recunoască și să înțeleagă sentimentele negative, emoțiile reprimate și să rezolve conflictele psihologice interne.
Este un tratament popular pentru persoanele cu depresie și lucrează pentru a descoperi amintiri, experiențe și vise care au contribuit la modelarea vieții și relațiilor clientului.
4. Terapia umanistă/experiențială
Terapia umanistă/experiențială se concentrează pe natura unui individ, mai degrabă decât pe colectarea comportamentelor care alcătuiesc o categorie psihologică. Ea implică o abordare holistică pentru a sublinia întreaga persoană și capacitatea lor de a crește, vindeca și găsi autoactualizare prin auto-explorare.
Această abordare include două tehnici/modalități populare:
- Terapie cu gestalt Ajută clienții să se concentreze pe aici și acum sentimente și experiențe, mai degrabă decât pe cauze principale. Această abordare folosește tehnici experiențiale, cum ar fi jocul de rol, mișcarea fizică și evenimentele de reîncărcare pentru a stârni emoții și a înțelege cum se întâmplă.
- Terapia centrată pe persoană se bazează pe ideea că indivizii sunt capabili să decidă ce vor să exploreze și cum vor să o facă. Din acest motiv, este cunoscut și ca o abordare non-directoare, în care un terapeut oferă un mediu de susținere pentru a investiga identitatea, sentimentele, experiențele și emoțiile pentru a încuraja creșterea și autorealizarea.
4 modalități de terapie de grup
Terapie de grup Oferă o oportunitate excelentă pentru persoanele care se confruntă cu probleme similare să se alăture pentru a le rezolva. Unele dintre aceste probleme pot include probleme de relație, probleme medicale, depresie, anxietate , furie , traume, dependență și tranziții de viață.
Terapie de grup can be defined as a meeting of two or more people with a common therapeutic purpose or to achieve a common goal (Center for Substance Abuse Treatment, 1999). re are a few different approaches or modalities that group formats can use:
- Sensibil la proces Grupurile sunt direcționate de teoria analitică. Acest format examinează procesele inconștiente ale grupului în ansamblu și ajută indivizii să se vadă mai clar. Grupul în ansamblu vede vindecarea ca o extensie a indivizilor din cadrul grupului.
- A Abordare directivă Oferă obiective structurate și intervenții orientate către terapeut care ajută indivizii să se schimbe în moduri dorite. Este utilizat în mod obișnuit de consilierii alcoolului și drogurilor.
- Eterogen Grupurile includ membrii care au o varietate de diagnostice sau probleme de sănătate mintală. Machiajul divers creează mai multă complexitate și oferă oportunități pentru o serie de relații, care pot beneficia de membrii grupului.
- Omogen Grupurile, pe de altă parte, includ membrii grupului cu probleme similare, obiective și medii. Aceste grupuri creează un sentiment de coeziune și siguranță mult mai rapid, ceea ce poate fi util în intervențiile de grup limitate de timp.
Indiferent de modalitate pe care o are un format de grup, terapia de grup poate fi realizată în contextul aproape a oricărui cadru teoretic pe care terapia individuală îl poate (Centrul pentru Tratamentul pentru abuzul de substanțe, 1999).
Este important ca liderul de grup sau terapeutul să utilizeze cadrul și modalitatea cea mai potrivită pentru nevoile și obiectivele membrilor grupului.
Tratarea depresiei și anxietății
Tulburările de anxietate sunt cea mai frecventă problemă de sănătate mintală din Statele Unite, afectând 40 de milioane de adulți (18,1% din populație) în fiecare an (Asociația de anxietate și depresie din America, n.d.).
Multe persoane cu anxietate solicită, de asemenea, tratament pentru depresie, iar aproape jumătate din persoanele cu depresie sunt, de asemenea, diagnosticate cu anxietate (Asociația de anxietate și depresie din America, n.d.).
După cum arată statisticile, anxietatea și depresia sunt conectate în mod complex. Depresia este adesea declanșată de o stare accentuată de anxietate, ceea ce duce la sentimente de lipsă de speranță și copleșire, ceea ce creează mai multă anxietate și stres - și ciclul continuă.
Una dintre cele mai eficiente metode de tratare a anxietății, cât și a depresiei este Terapie cognitiv-comportamentală . Modelele noastre de gândire se pot schimba prin Neuroplasticitate și puterea cunoașterii (Schwartz
Activarea comportamentală este o altă metodă de tratare a anxietății și depresiei (Pittman
Unii indivizi cu depresie și/sau anxietate pot fi nemotivați sau frică să participe la activități bune pentru ei. Forțându -se să ia măsuri, clienții se pot simți mai bine fizic și mental și pot rupe ciclul.
Terapia de expunere este o abordare bazată pe dovezi pentru tratarea anxietății care expune clienții la situații sau obiecte care declanșează anxietate sau frică (Pittman
Desensibilizarea sistematică face parte din terapia de expunere. Este o abordare pas cu pas pentru a contesta temerile treptat prin expunere. Acest lucru ajută clienții să -și construiască încrederea lent și să stăpânească abilitățile pentru controlul panicii. Aceasta implică învățarea abilităților de relaxare, crearea unei liste de situații înfricoșătoare și lucrul prin pași.
În timp ce anxietatea și depresia sunt două dintre cele mai frecvente probleme de sănătate mintală, multe forme de psihoterapie au demonstrat eficacitate în atenuarea simptomelor. Terapia comportamentală include unele dintre cele mai eficiente tratamente pentru anxietate și depresie.
Tipuri de terapie comportamentală
Terapia comportamentală se concentrează pe rolul învățării în dezvoltarea comportamentelor normale și anormale. Este un termen folosit pentru a descrie o serie de tehnici care consolidează comportamentele dezirabile și le elimină pe cele nedorite (Staddon
CBT, DBT, and exposure therapy are all types of behavioral therapy. Another is applied behavior analysis, which uses condiționare operantă Pentru a modela și modifica comportamentele problematice.
Terapie cu comportament emotiv rațional este similar cu CBT prin faptul că ajută clienții să identifice gânduri și emoții negative sau distructive. Apoi pot contesta activ gândurile și le pot înlocui cu cele mai raționale și mai realiste.
Teoria învățării sociale se concentrează asupra modului în care oamenii învață prin observație. Se bazează pe ideea că schimbarea comportamentului poate apărea prin urmărirea celorlalți răsplătiți sau pedepsiți.
4 tipuri pentru terapia cuplurilor
Terapia cuplurilor oferă un instrument puternic pentru creșterea intimității, îmbunătățirea comunicării și crearea încrederii.
Există multe tipuri de consiliere a cuplurilor din care să aleagă în funcție de preferințele individuale și obiectivele de relație (Bonior, 2017).
- Metoda Gottman este o abordare susținută de cercetare a terapiei care se concentrează pe istorii de relații partajate, explorarea zonelor de dezacord, identificarea diverșilor declanșatori, descoperirea valorilor partajate și instrumente de învățare pentru a ajuta la gestionarea conflictelor (Gottman Institute, N.D.).
Metoda Gottman hones in on the four horsemen that destroys relationships: criticism, contempt, defensiveness, and stonewalling.
- Consiliere pentru discernământ a fost dezvoltat pentru cupluri în conflict, unde un partener dorește să salveze relația și cineva vrea să o încheie.
Este o abordare pe termen scurt, concepută pentru a aduce claritate ambilor parteneri, luând în considerare toate opțiunile și luând o decizie finală cu privire la soarta relației.
- Terapie axată pe emoție este o altă formă bine cercetată și testată de terapie a cuplurilor.
În acest tip de consiliere, fiecare partener va împărtăși probleme specifice în relație și va lucra pentru a identifica, explora și avea sensul emoțiilor care stau la baza care contribuie la problemă. Prin abordarea emoțiilor mai vulnerabile, partenerii pot accesa emoții mai profunde și pot găsi conexiune.
- Terapia cu relații IMAGO vede problemele unui cuplu ca urmare a nevoilor nemulțumite ale copilăriei și a rănilor nevăzute.
se become sensitivities, conflicts, or pain points. three-step process involves mirroring, validating concerns, and expressing empathy.
Fiecare dintre aceste forme de terapie a cuplurilor are dovezi științifice pentru a -și susține eficacitatea pentru îmbunătățirea relațiilor.
Pentru tratarea traumelor
Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) tinde să fie o afecțiune cronică asociată cu boli fizice debilitante, cum ar fi boli de inimă, diabet de tip II, tulburări gastrointestinale, îmbătrânire prematură și o probabilitate mai mare de afecțiune de dispoziție, anxietate și tulburări de utilizare a substanțelor (Goldstein și colab., 2016).
American Psychological Association recommends the use of tratament bazat pe dovezis for PTSD. se treatments include Terapia de procesare cognitivă, Terapia cognitiv-comportamentală orientată către traume (TF-CBT), Antrenament de inoculare a stresului, and Desensibilizarea mișcării ochilor și terapia de reprocesare (EMDR).
Terapia de procesare cognitivă
Terapia de procesare cognitivă is an exposure-based form of CBT that uses 12 sessions to treat clients with rape-related PTSD and veterans and military personnel (Resick & Schnicke, 1992).
exposure component of therapy is a written account of the trauma. Most of therapy is spent analyzing the meaning of the traumatic event and training the client to challenge distorted beliefs about the event, themselves, and the world using Întrebare socratică .
Terapia cognitiv-comportamentală orientată către traume
TF-CBT este o abordare hibridă bazată pe componente a intervențiilor sensibile la traume; Principiile cognitiv-comportamentale; și atașament, familie, împuternicire și modele teoretice umaniste.
Include 12-18 sesiuni care abordează evenimentele traumatice și rezolvă simptomele PTSD și s -a dovedit a fi deosebit de util pentru copii și adolescenți (Cohen, Mannarino,
Antrenament de inoculare a stresului
Antrenament de inoculare a stresului was developed to reduce anxietate and manage stress while learning relaxation and coping skills (Meichenbaum, 1985). As an instructional coping skill approach, it also facilitates new adaptive responses to trauma-related stimuli using muscle relaxation, breath control, role-play, thought stopping, and guided self-dialogue.
Desensibilizarea mișcării ochilor și terapia de reprocesare
EMDR subliniază rolul creierului în procesarea informațiilor și a făcut obiectul unor cercetări ample (Shapiro, 2017).
Conceptualizează amintiri insuficient procesate de traume. Practicianul îndrumă clientul să -și mute ochii dintr -o parte în alta simultan (sau să practice o altă formă de comportament repetitiv) pentru a desensibiliza memoria traumatică și a -l reprocesul la ceva mai adaptativ.
O privire asupra terapiei copiilor
Vârsta este un factor important de luat în considerare atunci când selectați cele mai bune opțiuni terapeutice.
Terapie de joc Poate fi o alegere adecvată pentru copiii cu vârste cuprinse între 4 și 12 ani. Este o formă de tratament care ajută copiii și familiile să exprime emoții, să îmbunătățească comunicarea și să rezolve problemele (Cohen și colab., 2006).
Poate include activități specifice, cum ar fi desenarea scenelor familiale, utilizarea marionetelor pentru a acționa evenimente, crearea de scene într-o tavă de nisip (terapie cu tavă de nisip) sau jucând jocuri de masă terapeutice. Cercetările au arătat că terapia de joc poate tampona efectele traumelor și pierderii, poate reduce anxietatea și depresia, poate ajuta la problemele comportamentale și poate îmbunătăți capacitatea unui copil de a gestiona dificultățile sociale și academice (Cohen și colab., 2006).
Citiți și articolul nostru despre rapy for Kids and Choosing the Right Child rapist .
Ce tip de terapie are dreptate? - Kati MortonCum să alegeți tratamentul potrivit
Alegerea formei corecte de terapie poate părea o sarcină copleșitoare și descurajantă. Cel mai important lucru de luat în considerare este cât de bine îndeplinește tipul de tratament obiective și preferințe individuale.
Identificarea obiectivelor specifice ale clientului este primul pas. Această foaie de lucru pentru motivație și de stabilire a obiectivelor este un loc minunat pentru a începe.
Clarificarea obiectivelor specifice și motivația pentru terapie poate conduce clienții la cele mai potrivite modalități de tratament.
De exemplu, if an individual wants to decrease their levels of anxietate or get rid of a phobia, looking for a therapist who specializes in exposure therapy and anxietate disorders would be a good place to start.
Dacă un cuplu este rupt între a rămâne împreună și a se împărți, o abordare a terapiei pentru cupluri a consilierii discernământului ar putea fi cea mai bună opțiune.
se questions and goals are ideal after considering practical issues such as whether insurance will cover mental health costs, what is affordable, and what services are offered in the client’s geographical area. A doctor or professional in the field may be able to provide specific referrals.
Un mesaj de luat acasă
Odată identificate obiectivele și opțiunile de terapie practică, mulți terapeuți și antrenori vor oferi o consultație gratuită sau mai multe informații înainte de a programa o programare.
În acest timp, potențialii clienți pot pune întrebări și pot obține o mai bună înțelegere a potrivirii terapeutului, a lungimii tratamentului preconizat și a tehnicilor specifice care vor fi utilizate.
rapy and tratament de sănătate mintală ar trebui să fie un proces sigur, sistematic, treptat, pentru a atinge obiective de sănătate (Mental Health America, n.d.).
Odată cu prevalența problemelor de sănătate mintală pe tot globul și acceptarea sporită și disponibilitatea serviciilor de consiliere online, oamenii au o mulțime de opțiuni.
Luarea deciziilor informate și calculate cu privire la terapie poate însemna diferența dintre suferință și înfloritoare.
Și toată lumea merită șansa trăiește -și viața cea mai bună .
Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Pentru mai multe informații, nu uitați de Uporabnapsihologija.com.