Perspective cheie
- Acceptarea radicală implică îmbrățișarea realității așa cum este, reducerea suferinței, lăsând rezistență la rezistență
- Fișele de lucru oferă îndrumări structurate pentru a practica acest concept, ajutând indivizii să proceseze emoții dificile
- Practica regulată de acceptare radicală poate spori rezistența emoțională
Nu am fost eu! spuse ea cu un zâmbet vinovat.
Negarea este un mecanism puternic de apărare.
Unii oameni se bazează mai mult pe negare într -o situație de criză decât pe alții.
Atunci când o persoană folosește negarea sau un alt mecanism de apărare, de multe ori sfârșesc să se simtă mai rău și în și mai multă suferință. Acest lucru se datorează faptului că nu acceptă realitatea situației (Chapman, Gratz,
Atunci când un client nu poate accepta situația actuală așa cum este, atunci poate deveni emoțional și reacționează într -un mod care provoacă mai multe probleme (Linehan, 2014).
Acceptarea radicală este un instrument folosit în terapia cu comportament dialectic (DBT) pentru a ajuta clienții să vadă momentul prezent pentru ceea ce este și să -l privească mai obiectiv, mai degrabă decât pur emoțional (Linehan, 2014).
Următoarele instrumente și foi de lucru vor ajuta clienții să practice abilitățile de coping de acceptare radicală.
Înainte de a continua să citești, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă Uporabnapsihologija.com. Aceste instrumente bazate pe știință vă vor ajuta să vă mutați pe voi sau pe ceilalți prin durere într-un mod plin de compasiune.
Ce este acceptarea radicală în DBT?
Dialectica este un cuvânt crucial în termenul terapie de comportament dialectic. Clienții care beneficiază de DBT au adesea schimbări de dispoziție extreme și văd lumea ca fiind alb -negru, toate rele sau toate bune.
Dialectica înseamnă dualitate, ceea ce sugerează un echilibru între forțele contradictorii. În acest caz, natura dialectică a terapiei axate emoțional este de a echilibra mintea excesiv de emoțională și mintea excesiv de logică (lipsită de emoții). Echilibrul rezultat se numește mintea înțeleaptă.
Acceptarea radicală ajută un client să practice folosind mintea înțeleaptă DBT între emoționalitatea pură și logica pură (Linehan, 2014). Abordarea încurajează acțiuni atentă în loc de reacții fără minte.
Când un client poate accepta situația așa cum este, poate lua decizii mai logice.
Acceptarea este pur și simplu recunoașterea momentului așa cum este; Nu există nicio judecată implicată în acceptare. Pentru a accepta realitatea, un client trebuie să facă o alegere conștientă pentru a se îndrepta spre realitate și departe de distorsiunile cognitive. Ei trebuie să se angajeze la această acceptare. Nu este întotdeauna ușor și este posibil să fie nevoiți să repete o abilitate sau o mantră de mai multe ori pentru a ajunge la un loc emoțional mai calm.
Când s -au calmat și s -au întemeiat, este uneori mai ușor să acceptați situația așa cum este, obiectiv, fără judecată. Și fără emoționalitatea, nu există suferință sau durere. Este ca și cum clientul se uită la situație printr -un perete de sticlă. Ei pot vedea ce se întâmplă, dar nu pot interacționa cu acesta.
Clientul devine un observator, mai degrabă decât un participant. Acest lucru elimină sentimentul de a avea nevoie să reacționeze la moment. Când s -a făcut alegerea conștientă pentru a se angaja să accepte realitatea așa cum este, durerea și suferința vor scădea.
12 cele mai bune fișe de lucru pentru acceptarea radicală
Următoarele foi de lucru și instrumente pot fi utilizate pentru a ajuta clienții să practice abilități de coping de acceptare radicală.
1. CE IF IF BIAS
Fișa de lucru What If Bias îi ajută pe clienți să stabilească dacă prejudecata lor este pozitiv sau negativ Și uitați -vă la ambele tipuri de rezultate potențiale către o situație - pozitive și negative - mai degrabă decât să vă concentrați doar pe cele negative.
Ajută la modificarea gândirii polarizate într -un teren de mijloc.
2. Gânduri de verificare a faptelor
Fișa de lucru a gândurilor de verificare a faptelor îi ajută pe clienți să stabilească dacă gândurile lor despre o situație sunt realiste sau dacă sunt de fapt distorsiuni cognitive. Odată identificate distorsiunile cognitive, acestea pot fi schimbate.
3. Acceptarea radicală a unei situații în suferință
Atunci când un client este în criză, poate fi dificil să te uiți la o situație în suferință în mod obiectiv.
Această foaie de lucru de acceptare radicală ajută clienții să parțializeze evenimentul pentru a analiza critic situația așa cum este. Ajută la transformarea cognițiilor distorsionate, negative într -o contabilitate a faptelor realiste.
4. Concentrați -vă pe momentul prezent pentru acceptarea radicală
Atunci când un client se află într-o situație înfricoșătoare, este obișnuit să se concentreze pe ar trebui, ar trebui să aibă și să poată avea. Această concentrare asupra trecutului nu servește alt scop decât să se auto-rănesc mental.
Când clientul acceptă radical o situație, cum ar fi prezentat în accentul pe exercițiul de moment prezent, îi eliberează de sentimentele lor de vinovăție și îi ajută să facă pașii următori logici.
5. Countdown to Calmness
Atunci când clienții se concentrează pe trecut sau viitor, pot experimenta sentimente de depresie sau anxietate.
Acest exercițiu de emoție pozitivă combină utilizarea celor cinci simțuri și o tehnică de combatere a numărării pentru a ajuta la fundamentarea clientului în momentul prezent . Când sunt concentrați pe prezent, pot face mai ușor pași logici pentru a se îndrepta spre schimbare.
6. Rezolvarea problemelor
Adesea, într -o situație de criză, un client poate fi copleșit de emoțiile sale tulburătoare. Acceptarea radicală ajută un client să se îndepărteze de la un punct de vedere pur emoțional la mai multe gândiri de mijloc (zona gri în loc de negru/alb).
Această foaie de lucru pentru rezolvarea problemelor pentru adulți îi ajută pe clienți să accepte radical o situație, analizând în mod critic problema și luând în considerare obiectiv soluții posibile.
7. Acceptare radicală Mantras Coping
Fișa de lucru pentru acceptarea radicală pentru a face față este o listă de fraze care pot fi repetate din nou și din nou (sau citite cu voce tare) pentru a ajuta la reamintirea clientului realității situației.
Aspectul repetitiv al mantrelor poate ajuta în ajutor Conducătoare de sine De asemenea. Acest lucru nu numai că consolidează acceptarea radicală, dar ajută la calmarea clientului pentru a reveni la o stare de spirit mai echilibrată.
8. Stabilirea obiectivelor de acceptare radicală
Fișa de lucru a obiectivelor de acceptare radicală ajută clienții să practice tehnica de coping de acceptare radicală în situații care nu sunt distresante, astfel încât aceștia sunt mai capabili să folosească abilitatea într-o situație de criză. Este mai dificil să încercăm o nouă abilitate atunci când suntem concentrați pe emoțiile noastre.
Este important ca clientul să practice acceptarea radicală în viața de zi cu zi, astfel încât să devină un obicei și mai ușor de implementat într -o situație de criză. Acest lucru este asemănător cu a învăța să cânți la un instrument de muzică sau să lucrezi într -o sală de sport. Cu cât practicăm mai mult, cu atât devine mai ușor.
9. Meditație pentru acceptarea radicală
Fișa de lucru pentru meditația de acceptare radicală combină o meditație tradițională cu abilități de acceptare radicală, astfel încât clientul să poată practica acceptarea unei situații stresante oriunde s -ar afla și să se calmeze.
Meditația atentă ajută un client să se bazeze momentul prezent .
10. Urmările și coborâșurile
Acceptarea radicală este o parte importantă a luării deciziilor obiective. Deși este concepută pentru copii, fișa de lucru Ups and Downs poate ajuta clienții de orice vârstă să se gândească prin deciziile lor logic. Ajută clienții să descompună o situație în pro și contra pentru a lua decizii mai obiective, mai degrabă decât să reacționeze emoțional la o situație de suferință, care poate provoca mai multă suferință.
Decizia obiectiv și logic pe o cale va permite unui client să se simtă mai mult în controlul propriilor acțiuni în timpul unui timp în suferință.
11. Practicarea acceptării radicale
Fișa de lucru practicantă de acceptare radicală ajută un client să accepte o situație așa cum este și să dezvolte o strategie de coping pentru a ajuta la tolerarea sentimentelor de suferință asociate.
Acceptarea radicală implică să dea drumul nevoii de a controla o situație. Această foaie de lucru ajută un client să vadă situația ca un străin și să acționeze, mai degrabă decât să reacționeze, la o situație. A fi proactiv, mai degrabă decât reactiv, permite unui client să se simtă mai încrezător luând decizii.
12. Gândire catastrofală provocatoare
Fișa de lucru provocatoare de gândire catastrofală ajută clienții să practice acceptarea radicală prin parțializarea unui scenariu de criză.
Fișa de lucru ajută clientul să analizeze situația de suferință pentru a analiza mai logic rezultatele potențiale. Îi îndepărtează de gândirea polarizată într -o stare de minte înțeleaptă.
9 moduri de a exersa acceptarea radicală în viața de zi cu zi
Acceptarea radicală nu se întâmplă peste noapte. Pentru a -l aplica zilnic și pentru a vă îmbunătăți, luați în considerare practicarea următoarelor.
1. Recunoașterea realității
Primul pas în acceptarea radicală este ca clientul să recunoască faptul că nu acceptă realitatea așa cum este.
Rugați clientul să dea drumul celor care trebuie, ar putea avea și ar putea avea. Acestea nu sunt realiste; Sunt ipotetice.
2. trecutul este în trecut
Rugați clientul să recunoască faptul că nu pot schimba trecutul sau să prezică viitorul. Tot ce avem este momentul actual. Nu putem ști ce se va întâmpla în viitor și trebuie să dăm drumul evenimentelor din trecut; Ei sunt dincolo de controlul nostru.
3. Mantra pentru a face față
Sugerați o mantră, cum este ceea ce este sau așa merge. Clientul poate repeta această mantră atunci când se simte în dificultate pentru a elibera sarcina controlului.
Repetarea unei mantre are mai multe funcții, inclusiv împământare, acceptare radicală, meditație atentă și calmare de sine.
4. Suntem doar oameni, până la urmă
Rugați clientul să recunoască faptul că nu sunt atotputernici. Nu pot controla toate evenimentele, toate situațiile și toți oamenii. Unele lucruri sunt pur și simplu în afara controlului nostru și trebuie să le acceptăm așa cum sunt.
Niciun om nu este perfect; Cu toții facem greșeli. Recunoașterea umanității noastre nu înseamnă vinovăție sau rușine, dar scopul este de a atenua povara nevoii de a se simți perfect și de a avea o viață perfectă.
Nu există o viață perfectă, iar atunci când un client acceptă că nu poate controla acțiunile altora, se pot concentra pe ai lor.
5. Dă -i drumul judecătorilor
Sugerați -vă că clientul practică analizând evenimente dintr -un punct de vedere nejudecat. Când practicăm non-judecată, ne uităm la lucrurile obiectiv, mai degrabă decât subiectiv. Îndepărtăm emoționalitatea din ecuație.
Clienții care practică gândirea nejudecată vor învăța să vadă lumea ca fiind mai puțin polarizată și oameni ca oameni - mai degrabă decât toate bune sau toate rele. Atunci când un client practică să dea drumul judecăților, încetează să mai judece pe alții, precum și pe ei înșiși.
6. Iartă -te
Compasiunea de sine este o modalitate puternică de a practica non-judecare. Suntem doar oameni, până la urmă și nu vom fi niciodată perfecți. Este normal și se așteaptă să greșim.
Trebuie să ne iertăm pe noi înșine atunci când facem greșeli și le folosim ca experiențe de învățare, mai degrabă decât să ne batem pe noi înșine.
7. Acceptați responsabilitatea
Învață clientul cum să accepte responsabilitatea pentru partea lor în situație. Nu este alb -negru; Nu este vina unei persoane sau a celuilalt.
Acceptarea responsabilității trebuie făcută fără judecată și cu compasiunea de sine. Clientul ar trebui să privească în mod obiectiv comportamentul lor, pentru a vedea consecințele pentru a face schimbări reale de comportament.
8. Învață și mergi mai departe
Rugați clientul să reflecte asupra răspunsului său la situație, dacă răspunsul lor i -a făcut să se simtă mai rău sau mai bine și ce ar putea face diferit în viitor.
Nu pot schimba trecutul sau nu pot prezice viitorul. Ei pot învăța doar din greșelile lor și pot încerca să nu le repete.
9. Vezi zonele cenușii
Solicitați clientului să practice văzând zonele gri din viață. Oamenii și situațiile sunt rareori bune sau toate rele. Cereți -i să exerseze văzând cum o situație sau o persoană poate avea aspecte pe care le place atât și le place în același timp.
A vedea zonele cenușii este o parte a acceptării radical a oamenilor și a situațiilor așa cum sunt, nu așa cum ne -am dori să fie.
O privire asupra atenției și a acceptării radicale
Mindfulness este un aspect principal al Toleranță la suferință și un instrument important atunci când învățați cum să acceptați radical o situație (Koons, 2016).
Unii clinicieni pot confunda atenția cu acceptarea radicală, deoarece cele două abilități sunt atât de împletite. Cu toate acestea, mindfulness este o abilitate simplă care poate fi practicată oricând, oriunde și va ajuta clientul să -și construiască puterea emoțională pentru a stăpâni abilitatea de acceptare radicală mai dificilă (Koons, 2016).
Mindfulness este capacitatea de a vă concentra pe momentul prezent cu întreaga dvs. ființă, folosind toate cele cinci simțuri (McKay, Wood, Meditația Mindfulness pentru a menține o stare sufletească calmă, asemănătoare cu zen.
Mindfulness poate fi practicat de mai multe ori pe parcursul zilei. Atunci când o persoană se concentrează pe simțurile, senzațiile corpului și mediul, pur și simplu oferă minții o sarcină împlinitoare și nu lasă loc pentru îngrijorare.
Mindfulness în viața de zi cu zi înseamnă a te concentra pe sarcina la îndemână; Când mâncați, ar trebui să vă concentrați pe mâncare (Van Dijk, 2013). Când conduci, ar trebui să te concentrezi pe conducere. Prea des facem lucrurile fără minte, fără să ne gândim și pierdem legătura cu momentul prezent.
Mindful Living este un lucru pe care clinicienii își pot învăța clienții să -i țină întemeiat în prezent. Dar atenția poate fi folosită și de clinicieni pentru propria lor îngrijire de sine și pentru a-i ajuta să își regleze stresul muncii/vieții.
Acceptarea radicală se bazează pe abilitatea de mindfulness. Toți clienții și clinicienii pot beneficia de practicarea atenției, dar nu toți vor trebui să învețe acceptarea radicală pentru toleranța la suferință. Prin urmare, poate fi util ca clienții să învețe mai întâi despre mindfulness înainte de a practica acceptarea radicală.
Acceptarea radicală observă în mod obiectiv o situație, fără judecată (Van Dijk, 2013). Mindfulness ne ajută să trăim în acest moment, ca participant, dar fără emoționalitatea. Cele cinci simțuri nu au emoții; Pur și simplu sunt.
Ceea ce aude un client poate suna frumos, dar drăguț este emoția pe care o atașează la actul de auz. Mindfulness sugerează că ar trebui să luăm un moment și să auzim doar, doar să vedem, să simțim, doar să gustăm, să mirosim doar - fără a atribui emoționalitatea senzației.
Atunci când un client este în suferință, poate fi greu pentru ei să revină la o stare înțeleaptă a minții de calm echilibrat (Linehan, 2014). Dacă au dificultăți în a accepta radical o situație, fără judecată, îi poate ajuta să exerseze experimentarea momentului fără emoționalitate.
Dacă se concentrează asupra abilităților lor de mindfulness în acest moment, experimentând în mod obiectiv lumea, ar trebui să se poată pune în seamă mai repede și apoi să se simtă gata să accepte situația pur și simplu așa cum este. Mindfulness este calea, iar acceptarea radicală este destinația.
Abilitate DBT: Acceptare radicală - Kati MortonPOSITIONPSHOLOGIE.com Resurse de inteligență emoțională
Există o serie de instrumente în Uporabnapsihologija.com care vă pot ajuta clienții să -și dezvolte abilitățile de inteligență emoțională.
Iată câteva sugestii pentru a începe:
- Testul emoțional de wellness oferă unui client o perspectivă asupra cât de bine își recunosc, acceptă și își gestionează sentimentele în fiecare zi, precum și prin schimbări și vremuri provocatoare.
- Fișa de lucru pentru reglementarea emoțiilor pentru adulți Foaia de lucru este un exercițiu care ajută clienții să analizeze emoțiile bazate pe evenimente din viață.
- Fișa de lucru a înregistrării gândirii oferă clienților un mod structurat de a -și monitoriza gândurile și emoțiile.
- Înțelegerea emoției versus motivul de lucru poate ajuta un client să separe latura emoțională a gândirii tale și să răspundă de cea rațională.
Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să se deplaseze prin durere într-un mod plin de compasiune, Uporabnapsihologija.com. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să găsească echilibrul, deoarece încearcă să înțeleagă o viață care a fost schimbată irevocabil.
Un mesaj de luat acasă
Când cineva se găsește într -o situație de criză percepută sau reală, poate fi dificil să gândești drept. S -ar putea să apeleze la mecanisme de apărare A face față sau poate face alegeri spontane și bazate emoțional, care nu se dovedesc întotdeauna bine. Acestea pot include comportamente de auto-vătămare sau suicidare pentru a scăpa de emoțiile înfricoșătoare.
Sentimentul scăpat de sub control poate fi cea mai deranjantă parte a oricărei situații de criză. Acceptarea radicală ajută clienții să învețe cum să controleze renunțând la nevoia de control. Este un concept foarte simplu, dar are efecte profunde.
Această abilitate poate fi absolut salvarea vieții pentru cineva care simte o suprasarcină emoțională. Clinicienii pot dori să înceapă prin faptul că clienții lor îl practică zilnic în situații non-criză, astfel încât să poată implementa rapid această strategie într-o adevărată urgență.
Simplu de învățat, ușor de practicat și viața se schimbă!
Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.