Terapie cu experiență somatică: 10 cele mai bune exerciții

Perspective cheie

• Experiența somatică este o terapie axată pe corp care ajută la eliberarea tensiunii legate de traume păstrate în organism.
• Subliniază conștientizarea senzațiilor corporale pentru a procesa treptat
• Practicarea experienței somatice îmbunătățește rezistența

În timp ce evenimente precum dezastre naturale, războaie sau accidente pot fi considerate traumatice de majoritatea oamenilor, alte evenimente pot fi traumatice datorită experienței subiective a oamenilor.

Experiența unui eveniment traumatic poate avea fie un impact tranzitoriu, fie un impact continuu asupra stărilor psihologice și fizice. Unii oameni pot depăși cu ușurință impactul unui astfel de eveniment, în timp ce altele pot fi profund afectate în capacitatea lor de a face față aceleiași situație.

Acest lucru poate afecta negativ modul în care își percep mediul și ei înșiși. Creierul se retrăgește la fizic inadaptabil și Răspunsuri mentale , iar corpul se blochează într -un răspuns constant la stres.

Experiența somatică, care este o terapie somatică, poate vindeca eficient oamenii de traume prin utilizarea intervențiilor corporale.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință explorează aspecte fundamentale ale psihologiei pozitive, inclusiv punctele forte, valorile și auto-compasiunea și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți bunăstarea clienților, studenților sau angajaților.

Ce sunt terapii de vindecare somatică?

Termenul somatic provine din cuvântul grecesc Soma , ceea ce înseamnă corp. Terapiile de vindecare somatică se încadrează în spectrul Terapii de minte -corp și se referă în mod specific la acele terapii care funcționează cu o abordare de jos în sus (Barrat, 2010; Muehsam și colab., 2017).

Din această cauză, se numesc și terapii de vindecare somatică corp- Terapiile minții și reprezintă aplicarea psihologiei somatice, care este domeniul preocupat de experiența vie de a fi întruchipată și de a recunoaște această experiență ca bază a modului în care ne raportăm și trăim în lume (Barrat, 2010).

Terapiile corporale -miros utilizează intervenții de vindecare Acest lucru lucrează cu corpul pentru a accesa și schimba sentimentele, gândurile și comportamentele. Aceste intervenții funcționează cu înțelepciunea și utilizarea resurselor personale ale fiecărui client (Barrat, 2010; Levine

Experiență somatică explicată

Dezvoltat de Peter Levine, Somatic Experience (SE®) este o terapie corporală -mină, concentrată în mod special pe vindecarea traumelor, ajutând clienții să -și atragă atenția asupra corpului lor.

Senzațiile și experiențele explorate sunt descrise ca:

• Interoceptiv (adică conștientizarea internă a corpului)
• Proprioceptiv (adică, orientarea spațială a corpului)
• Kinestezic (adică mișcările corpului; Payne, Levine,

Spre deosebire de alte forme de terapie cu traume, SE® evită în mod intenționat evitarea directă a amintirilor traumatice și, prin urmare, nu se concentrează pe gânduri și sentimente legate de experiența traumatică.

SE® abordează aceste amintiri folosind corpul ca poartă, explorându -le treptat și indirect, promovând experiențe corporale mai adecvate, mai sigure și mai confortabile (Payne și colab., 2015).

Înțelegerea stresului, a traumelor și a PTSD în SE®

În cadrul SE®, stresul este definit ca incapacitatea sistemului nervos autonom complex și dinamic de a se recupera la funcționalitatea normală (Payne și colab., 2015, p. 3) și a traumelor, ca regregare constantă a sistemului nervos și a experiențelor corporale (LEVINE

Aceasta înseamnă că trauma rezidă în corp și nu în natura evenimentului și că oamenii vor varia foarte mult în modurile lor de a percepe și de a răspunde la eveniment, în funcție de variabilele biologice, psihosociale și contextuale.

Sistemul nervos autonom este dinamic și poate răspunde paradoxal atunci când se confruntă cu stres, activând simultan sistemele simpatice și parasimpatice (Payne și colab., 2015).

Levine (1986) consideră că organismul se poate bloca într -un răspuns copleșit și disfuncțional, care este reversibil, deși nu este modificat de evenimentul extern.

Această abordare a stresului și a traumelor consideră că în loc să folosească diagnostic și patologizare Categorii precum tulburarea de stres post-traumatică (PTSD), un continuum de stres ar trebui utilizat pentru a evalua nivelul de activare atât al sistemelor simpatice, cât și ale parasimpaticului. Mai mult, SE® consideră că trauma este un răspuns natural și non-patologic întrerupt, care trebuie adus la închidere (Levine

Atunci când se confruntă cu o amenințare, toate animalele - inclusiv oamenii - sunt în mod evolutiv să răspundă inconștient și automat cu anumite comportamente somatice pentru a se proteja, inclusiv fugirea, prinderea, rigidizarea și prăbușirea.

Principala diferență între animalele sălbatice și oameni este că animalele se recuperează în mod natural din aceste state, implicându -se în alte modele de acțiune, cum ar fi căscatul, tremurul și scuturarea pentru a elibera excesul de energie generat de experiența amenințătoare (Levine

Cu toate acestea, oamenii au învățat să împiedice aceste contra-răspunsuri din cauza mai multor circumstanțe, împiedicând răspunsul natural al resetării sistemului nervos. Această întrerupere duce la reglarea sistemului nervos, lăsând o memorie în corp cu imagini ale experienței traumatice.

Potrivit lui Payne și colab. (2015, p.14), trauma este un răspuns biologic incomplet extrem de activat la o amenințare, înghețată în timp. Din acest punct de vedere, persoanele care se confruntă cu traume nu suferă de o boală, ci mai degrabă corpurile lor au fost prinse într -o stare de reglementare. Și asta este exact ceea ce se adresează SE®.

Acest videoclip de Bessel van der Kolk despre înțelegerea traumei explică mai multe:

Înțelegerea bazelor teoretice ale SE®

O caracteristică centrală a SE® este dezvoltarea conștientizării interne sau interocepției conștiente, care este comună în disciplinele estice, cum ar fi Tai Chi, Qigong, Yoga și Meditația așezată (Schmalzl, Crane-Godreau,

Cercetările privind interocepția sugerează că acest sens al stării interne ale organismului se referă la sentimentul de sine și de procesele cognitive și de luare a deciziilor, care sunt afectate de traume (Craig, 2010; Damasio, 2003).

Levine și colegii săi propun ca SE® să poată restabili cortexele interoceptive și premotoare din creier pentru a le aduce la un nivel de funcționare optim. Această terapie își propune să îmbunătățească funcționarea proceselor de reglementare profundă a patru structuri subcorticale din sistemul nervos.

Aceste structuri subcorticale sunt denumite rețea de răspuns de bază și includeți sistemul nervos autonom, sistemul limbic, sistemul motor emoțional și sistemul de excitare reticulară. Cercetările arată că aceste sisteme sunt complexe interconectate, care funcționează la un nivel nonverbal (Payne și colab., 2015).

Mai mult, ei propun ca un alt set de structuri ale creierului cortical să medieze răspunsurile între procesele cognitive (verbale) și rețeaua de răspuns de bază (nonverbal). Aceștia sugerează că corticele premotor și interoceptive joacă un rol cheie în SE® pentru a readuce sistemul nervos la o funcționare optimă, modulând reglarea sistemului nervos.

Prin urmare, în timp ce SE® se concentrează pe experiențe nonverbale, încă folosește cuvinte. Acestea sunt utilizate în principal pentru a facilita identificarea și elicitarea acelor senzații și experiențe interoceptive, proprioceptive și cinetice non -verbale.

SE® consideră că structurile corticale, cum ar fi cortexul premotor, cortexul parietal și cortexul orbitofrontal pot fi accesate în mod voluntar pentru a reglementa rețelele subcorticale (Payne și colab., 2015).

Somatic se confruntă cu dovezi?

Cercetările empirice au arătat că SE® poate fi o terapie eficientă pentru tratarea traumelor. Studiile controlate randomizate (RCT) sunt de obicei considerate standardul de aur al cercetării și sunt adesea utilizate pentru a testa eficacitatea terapiilor înainte de a le aplica la populații mai largi. În cazul SE®, există doar câteva RCT -uri documentate.

Un RCT realizat de Brom și colegii săi (2017) a indicat că, după ce au participat la 15 sesiuni săptămânale ale SE®, participanții au raportat o scădere semnificativă a severității simptomelor și depresiei PTSD.

Un alt RCT dezvoltat de Andersen și colaboratori (2017) a comparat tratamentul ca de obicei cu SE®, pe lângă tratamentul tradițional pentru PTSD și dureri cronice. Ei au descoperit că participanții la grupul SE® au raportat o reducere semnificativă a cantității de simptome PTSD și frică de mișcare. În plus, ambele grupuri de tratament au raportat o scădere semnificativă a durerii și a dizabilității.

Alte studii au inclus un grup de tratament cu un grup de control al listei de așteptare pentru a compara impactul SE® fără a atribui la întâmplare participanți.

De exemplu, Leitch, Vanslyke și Allen (2009) au investigat eficacitatea unei scurte intervenții cuprinzând una până la două sesiuni de SE® în combinație cu modelul de rezistență la traume în lucrătorii din serviciul social care au fost supraviețuitori ai uraganelor Katrina și Rita din S.U.A.

Rezultatele au arătat creșteri semnificative ale măsurilor de rezistență și o reducere a simptomelor PTSD. Mai mult decât atât, măsurătorile de urmărire au sugerat că intervențiile ar putea fi tamponate împotriva simptomelor psihologice într-o măsură mai mare.

Studii suplimentare nu au inclus un grup de control cu ​​care să compare intervenția cu. De exemplu, o anchetă exploratorie condusă de Leitch (2007) a explorat, de asemenea, o scurtă intervenție SE® timpurie cu supraviețuitorii unui tsunami din Thailanda. Două treimi dintre participanți au raportat o scădere a simptomelor post-dezastru imediat după intervenție, în timp ce 90% au afișat reducerea simptomelor la un an.

Un alt studiu de teren necontrolat realizat de Parker, Doctor și Selvam (2008) a examinat efectele SE® asupra supraviețuitorilor tsunami din sudul Indiei. Mai multe măsurători de urmărire au arătat că participanții au raportat scăderea simptomelor de excitare, intruziune și evitare, 90% raportând o îmbunătățire semnificativă sau fiind fără simptome după opt luni.

Studiile SE® au fost făcute cu supraviețuitorii sau victimele traumelor și profesioniștii fiind instruiți ca practicieni SE®. Un studiu longitudinal realizat de Winblad, Changaris și Stein (2018) a urmat profesioniștii în formare pe o perioadă de trei ani.

Rezultatele au arătat scăderi semnificative ale simptomelor de somatizare și anxietate și creșteri substanțiale ale bunăstării fizice și relaționale. Aceste rezultate sugerează că formarea SE® poate îmbunătăți rezistența practicienilor și are implicații promițătoare pentru alți profesioniști cu un risc ridicat de traume vicare expunere.

15 Beneficiile experienței somatice

Cercetările menționate mai sus arată dovezi promițătoare care susțin eficacitatea SE®.

Unele dintre beneficiile care pot fi extrase din aceste studii și literatură sunt:

1. Disconfort fizic și psihologic redus
2. Scăderea tulpinii și a durerii
3. Scăderea stresului
4. Scăderea afectării negative
5. Iritabilitate și/sau agresivitate redusă
6. Concentrare îmbunătățită
7. Un simț mai mare al sinelui
8. Afectarea pozitivă crescută
9. Încredere îmbunătățită
10. Speranță sporită
11. Rezistență sporită
12. Bunăstare fizică crescută
13. Relații îmbunătățite
14. Dormit îmbunătățit
15. Interes crescut pentru activități

3 critici ale experienței somatice

SE® prezintă, de asemenea, mai multe limitări care trebuie luate în considerare înainte de generalizarea acestor beneficii.

Lipsa de studii publicate

În timp ce există o serie de resurse interesante și utile disponibile pe Site -ul oficial al SE® , au fost publicate doar o mână în reviste savante și științifice.

O căutare pe Psycinfo, o bază de date științifică online pentru articole și cărți despre subiecte legate de psihologie, nu a dat mai mult de o duzină de studii empirice, împreună cu câteva disertații și capitole de carte.

Deși aceasta este o singură bază de date, aceasta oferă o privire asupra literaturii științifice disponibile pe acest subiect.

Limitări metodologice

Întrucât cantitatea de cercetare publicată este limitată la dimensiuni mici de eșantion, grupuri specifice și diversitate în aplicarea SE®, concluziile ar trebui să fie luate în considerare cu atenție înainte de a fi generalizate la populații mai largi.

După cum sugerează Andersen și colegii săi (2017), SE® ar trebui testată în continuare folosind ECR cu grupuri de control activ, cum ar fi terapii tradiționale sau alte terapii alternative.

De exemplu, un studiu realizat de Andersen și colaboratori (2020) a relevat faptul că SE®, ca tratament suplimentar la fizioterapia tradițională, nu a produs beneficii suplimentare.

Experiență clinică și dovezi anecdotice

SE® a fost aplicat de peste patru decenii de Peter Levine, iar majoritatea dovezilor provin din experiența sa clinică (Levine

Mai mult, aplicarea intervențiilor bazate pe răspunsurile naturale ale animalelor la traume se bazează mai ales pe observarea comportamentului animalelor și a experienței anecdotice (Payne și colab., 2015).

Studiul științific al animalelor care trăiesc în sălbăticie este dificil, ceea ce subminează înțelegerea de ce și în ce condiții este implementat acest răspuns natural și când nu este așa. Înțelegerea acestui lucru ne -ar putea permite să înțelegem modul în care răspunsurile traumelor naturale la animale pot fi extrapolate la oameni.

Cum funcționează? 2 Exemple din viața reală

Terapeuții SE® folosesc mai multe metode pentru a -și ajuta clienții în abordarea senzațiilor fizice legate de traume pentru a -și vindeca mințile și corpurile. Două tehnici principale sunt titrarea și pendularea.

Titrare

Titrare Utilizează o analogie chimică, care descrie o tehnică în care o concentrație este turnată într -o altă soluție până când ajunge la neutralizare. Aplicat într -un context SE®, terapeutul încurajează clientul să -și abordeze experiența fizică ușor și lent, o picătură la un moment dat.

Deoarece oamenii tind să se sperie prea mult de propriul lor răspuns fizic la traume, ei tind să evite să ia legătura cu aceste senzații. Tehnica de titrare oferă clientului o modalitate sigură de a -și aborda experiența fără a fi copleșit, câștigând un sentiment de încredere, experiență și capacitatea de a răspunde și de a face față acestor senzații mai eficient.

Peter Levine vorbește despre titrare în acest scurt videoclip:

Pendulare

O altă metodă este pendulare . Aceasta se referă la oscilația dintre titrare și resurse sau, cu alte cuvinte, tranziția între o stare de excitare și o stare de calm.

Terapeutul ghidează clientul să treacă lent de la o stare de contracție, unde ar putea experimenta senzații fizice incomode legate de traume, de o stare de calm și expansiune. Acest proces se face progresiv, respectând ritmul clientului.

Învățând să îmbrățișeze disconfortul prin titrare și conectarea în siguranță la o stare de relaxare într -o manieră iterativă, corpul se trece încet la o stare de homeostază, fără să se simtă copleșit de răspuns.

Peter Levine vorbește despre pendulare în acest scurt videoclip:

Trauma și SE® prin ochii lui Ray și Monica

Ray este un veteran care a experimentat traume în timp ce slujește în Irak și Afganistan. După ce a fost implicat într -o explozie, el a dezvoltat mai multe simptome fizice și psihologice, inclusiv mișcări involuntare, ceea ce a afectat -o grav Calitatea vieții .

Cu SE®, Ray a putut să abordeze aceste senzații fizice și să se readucă ușor într -o stare de echilibru. Urmăriți Peter Levine Guide Ray prin SE® Therapy:

După un accident de mașină, Monica a simțit că trupul ei tremurând în timp ce a fost evaluată medical în spital, fără să înțeleagă ce i se întâmplă.

După ani de zile în care a experimentat dureri fizice și depresie, ea a intrat în SE®. Acest lucru a ajutat -o să se ocupe de situații extrem de stresante și să înțeleagă mai bine și să -i ajute pe ceilalți care experimentează traume.

Monica vorbește despre experiența ei personală cu SE® în acest videoclip TED Talk:

8 tehnici terapeutice pentru practica ta

Tehnicile SE® pot ajuta clienții să se reconecteze cu corpul lor ca recipient al sentimentelor și senzațiilor, găsind siguranță și reținere în organism.

Aceste tehnici pot dezvolta un sentiment de împământare și centrare prin corp, pot ajuta clienții să descrie și să urmărească senzațiile și sentimentele corporale și să faciliteze descărcarea de activare din răspunsul de luptă-sau-îngheț (Levine, 2008).

Terapeuții SE® instruiți monitorizează senzațiile și comportamentele cu scopul de a reglementa răspunsurile clienților și de a evita să depășească sistemul nervos, concentrându -se în mod intenționat pe S Elf-calmant comportamente.

Următoarele tehnici pot ajuta oamenii să învețe cum să se calmeze și să calmeze sistemul nervos, bazându -se pe propriile resurse.

1. Observarea confortului fizic - a simți sprijin fizic și a vă experimenta limitele fizice într -un spațiu sigur poate aduce sentimente de confort.
2. Atingerea de sine stătătoare-granițele sunt de obicei rupte cu traume și este esențial să recuperați acest lucru lucrând cu corpul. Touch poate insufla izolare și poate crea o senzație liniștitoare.
3. Respirația calmantă - respirația și atingerea pot ajuta la calmarea atât a corpului, cât și a minții. Respirația lentă profundă poate activa sistemul nervos parasimpatic, aducând un sentiment de relaxare și calm.
4. Fundație și centrare - Oamenii experimentează în mod obișnuit o pierdere de împământare și sunt aruncate în afara echilibrului. Fundația permite să apară sentimente de siguranță și rezistență interioară.
5. Evocarea bunătății - Amintirea unui moment în care ai experimentat bunătate de la cineva poate evoca senzații fizice și emoționale plăcute.
6. Amintind să fii tu însuți - revenirea la tine poate oferi un sentiment mai mare de a fi împământat și de a te simți confortabil în propria piele.
7. Sunetul Voo - a face sunete și vibrații cu propria voce poate avea un efect liniștitor asupra corpului și poate fi, de asemenea, un mijloc de descărcare a activării.
8. Shake It Off - Animalele se agită adesea pentru a elibera excesul de energie produsă din răspunsul la stres. Permiterea corpului tău să se conecteze cu senzația tremurând produsă de un eveniment stresant poate permite sistemului tău să se stabilească.

Peter Levine vorbește despre două dintre aceste tehnici din videoclipul de mai jos.

5 cărți pe această temă

1. Trezind tigrul - Peter A. Levine cu Ann Frederick

În această carte, Levine introduce SE® ca metodă de rezolvare a simptomelor traumatice.

El se bazează pe experiența sa clinică după ce a lucrat cu sute de clienți care au raportat rezultate pozitive.

Disponibil pe Amazon .

2. Vindecarea traumelor: un program de pionierat pentru restabilirea înțelepciunii corpului tău - Peter A. Levine

Acesta este un ghid practic pentru a ajuta cititorii cu privire la modul de implementare a tehnicilor SE® ca metodă de auto-ajutor.

Cartea explică bazele acestei abordări terapeutice și descrie 12 etape pentru vindecarea traumelor.

Include exerciții și înregistrări pentru a vă ghida prin ele.

Disponibil pe Amazon .

3. Nu va face rău pentru totdeauna: ghidarea copilului dvs. prin traume - Peter A. Levine

În acest audiobook, Levine introduce SE® în contextul părinților.

Cartea este menită să ajute îngrijitorii în a -și ajuta copiii să navigheze și să se recupereze de la traume.

Disponibil pe Amazon .

4. Libertatea de durere: descoperiți puterea corpului dvs. pentru a depăși durerea fizică - Peter A. Levine and Maggie Phillips

Această carte îi ajută pe oameni să înțeleagă traume emoționale nerezolvate depozitate în corp ca durere cronică și cum să o rezolve prin SE®.

Disponibil pe Amazon .

5. Vindecarea sexuală: transformarea rarii sacră - Peter A. Levine

Cititorii sunt introduși în practicile corporale SE® pentru a elibera traume sexuale, ajutându -i să înțeleagă semne și acțiuni pentru a se simți în siguranță și conținut în propriul corp.

Disponibil pe Amazon .

6. Corpul păstrează scorul: creierul, mintea și corpul în vindecarea traumei - Bessel van der Kolk

Experiențele adverse din copilărie pot duce la efecte negative pe termen lung.

Pentru a explica efectele traumelor asupra dezvoltării creierului, Bessel van der Kolk a compilat această carte, care include și mai multe studii de caz.

În plus, sunt discutate opțiunile de tratament care include sport, meditație, yoga, dramă și Neurofeedback . Cartea este destul de fundamentală pentru terapii somatice și este foarte recomandată.

Disponibil pe Amazon .

Dacă sunteți interesat să obțineți o pregătire profesională în SE®, puteți vizita Site -ul oficial pentru a explora programe și mai multe resurse.

Instrumente relevante pozitivePsychology.com

De asemenea, puteți consulta unele dintre următoarele resurse care pot completa tehnicile SE®:

Această foaie de lucru de conștientizare a respirației ajută la atragerea atenției conștiente asupra respirației tale înainte de a exersa alte exerciții de respirație.

Cei trei pași către firul de lucru cu respirație profundă vă vor ghida să dezvoltați o respirație profundă lentă.

Puteți utiliza acest exercițiu de respirație de ancoră pentru a învăța cum să fiți prezent folosind respirația dvs. ca obiect pe care să vă concentrați.

Această foaie de lucru Five Senses vă poate ajuta să învățați cum să vă folosiți simțurile pentru a rămâne prezent și conectat cu corpul.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să-și îmbunătățească bunăstarea, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să înflorească și să prospere.

Un mesaj de luat acasă

În ciuda deficienței de studii științifice riguroase pe această temă, terapii corporale și SE® oferă, în special, o abordare alternativă care poate fi extrem de eficientă în vindecarea și transcenderea traumelor.

Văzând simptome traumatice ca un răspuns natural întrerupt și ca energie inedită în organism, mai degrabă decât o boală poate ridica o povară pentru persoanele traumatizate.

În plus, SE® poate oferi, de asemenea, speranță, deoarece recunoaște și lucrează cu înțelepciunea și resursele care se află în tine.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.