Cum să găsești sens în viață: 5 moduri de a -ți realiza sensul

Perspective cheie

• O viață semnificativă se realizează prin alinierea acțiunilor zilnice cu valori personale
• Cultivarea relațiilor, recunoștință
• Pașii mici și intenționați pot duce la îmbunătățiri profunde ale bunăstării generale

În oarecare etapă a timpului nostru de pe Pământ, ne -am putea întreba despre sensul vieții noastre.

Dacă ați avut vreodată acest gând, atunci luați confortul că nu sunteți singur. Există dovezi anecdotice ample conform cărora oamenii caută modalități de a trăi o viață mai semnificativă.

A trăi o viață semnificativă și a decide ceea ce este semnificativ sunt întrebări vechi de vârstă (de exemplu, Marcus Aurelius s-a luptat cu această întrebare când a fost împărat al Romei din 161 până în 180 d.Hr.).

Dacă citiți acest articol, atunci trăirea unei vieți semnificative trebuie să vă intereseze. S -ar putea să vă întrebați ce ne referim prin „semnificative” și dacă există beneficii pentru a ne strădui spre un astfel de mod de a trăi. Există sugestii practice despre cum să realizezi o viață semnificativă?

Aici vom rezuma cercetările psihologice existente care examinează această întrebare și vă vom oferi un punct de plecare în călătoria dvs.

Înainte de a ajunge la sugestiile practice despre cum să trăim o viață semnificativă, mai întâi definim ce înseamnă „semnificativ”, explorăm de ce trăirea unei vieți semnificative merită și detaliem beneficiile care sunt asociate cu acest tip de experiență.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții creative, bazate pe știință, vă vor ajuta să aflați mai multe despre valorile, motivațiile și obiectivele dvs. și vă vor oferi instrumentele pentru a inspira un sens de sens în viața clienților, studenților sau angajaților.

Întrebările mari: Cum să găsești sensul în viață

Întrebarea de a găsi sens în viață își are rădăcinile în două domenii: filozofia și psihologia.

Întrebarea filosofică are ca scop înțelegerea sens al vieții În general, precum și rolul nostru în acest sens. În sensul acestui articol, punem perspectiva filozofică asupra acestei probleme. În calitate de psihologi, nu putem contribui la acest răspuns.

Cu toate acestea, a doua variație a acestei întrebări - Cum Găsim sens în viață - este psihologic și de mai mult interes pentru noi.

O luare psihologică

La o anumită etapă din viața noastră, ne vom confrunta cu variații ale următoarelor întrebări:

• De ce fac asta?
• Vreau să fac asta?
• Ce vreau să fac?

Aceste întrebări sunt, de asemenea, reambalate în psihologia populară și cărțile de auto-ajutor de conducere, cum ar fi Găsește -ți de ce (Sinek, Mead, Cum să -ți găsești pasiunea și scopul (Gaisford, 2017).

Cititorii observanți ar putea să comenteze că acestea sunt întrebări de obicei puse despre vocațiile noastre sau activitățile profesionale. Cu toate acestea, persoanele care sunt șomeri sau angajați cu normă parțială pun întrebări precum acestea și caută o viață semnificativă. Aceste întrebări sunt ușor reconstituite pentru alte sfere ale vieții noastre.

Înainte de a putea răspunde la întrebarea despre cum să găsim sens, mai întâi trebuie să luăm în considerare ce se înțelege prin „sens”.

Cercetătorii psihologici desfășoară cercetări și măsoară construcții psihologice precum fericirea, depresia și inteligența. Cu toate acestea, construcțiile trebuie mai întâi definite înainte de a putea fi măsurate.

Deși „sensul” este adesea confundat cu alte construcții, cum ar fi scop, coerență și fericire, unii cercetători susțin că aceste construcții nu sunt interschimbabile, ci în schimb formează o relație complexă și există separat.

De exemplu, Steger, Frazier, Oishi și Kaler (2006) consideră că sensul constă din două dimensiuni separate: coerență și scop. Coerenţă Se referă la modul în care ne înțelegem viața, în timp ce scopul se referă la obiectivele pe care le avem pentru viața noastră.

Reker și Wong (1988) susțin că semnificația este mai bine explicată și înțeleasă folosind un model tridimensional format din coerență, scop și o a treia construcție: semnificație. Semnificația se referă la sensul că viața noastră merită trăită și că viața are o valoare inerentă. Împreună, aceste trei construcții contribuie la un sentiment de semnificație.

În unele cercetări, coerența, scopul și semnificația au fost reformate ca procese motivaționale și cognitive. Mai exact, Heintzelman și King (2014) sugerează un model cu trei componente: direcția obiectivelor, contează și viața unuia având sens.

Direcția obiectivelor și contabilitatea sunt atât componente motivaționale, cât și sinonime cu scop și, respectiv, cu semnificație. A treia componentă - viața unuia are sens - este o componentă cognitivă, asemănătoare cu semnificația.

Împreună, aceste trei componente - coerență, scop și semnificație - au ca rezultat sentimente de semnificație. Știind că semnificația este derivată din trei câmpuri distincte, să ne uităm la modalități prin care ne putem găsi sensul.

5 moduri de a -ți realiza sensul

Cum putem merge să ne găsim sensul? În primul rând, nu există un singur panaceu pentru sensul de a trăi fără sens. Găsirea sensului este în cele din urmă o călătorie personală. Ceea ce mă aduce sens s -ar putea să nu vă aducă sens. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că tehnicile folosite pentru a găsi sensul nu vor fi utile. Viktor Frankl (1959, p. 99) a susținut ideea că găsirea sensului este o călătorie unică atunci când a scris în Căutarea omului pentru sens :

Căutarea omului pentru sens este motivația principală în viața sa și nu o raționalizare secundară a unităților instinctuale. Acest sens este unic și specific prin faptul că trebuie și poate fi împlinit doar de el; Abia atunci atinge o semnificație care își va satisface propria voință de a semnifica.

Cu această minte, luați în considerare următoarele sugestii în încercarea dvs. de a găsi sens:

1. ASIGURA O PASIE (SCOP)

Vallerand (2012) susține că fie motivația, fie pasiunea ne determină dorința și interesul pentru activități.

Motivație este util pentru activitățile considerate plictisitoare (de exemplu, spălarea vaselor), în timp ce pasiune este forța motrice a activităților care au semnificație pentru noi.

Pasiune Poate fi însă negativ sau pozitiv. Pasiunile negative, denumite pasiuni obsesive, sunt inadaptive și duc la comportamente nesănătoase; Aceste tipuri de pasiuni ar trebui evitate. Pe de altă parte, pasiunile pozitive, armonioase ne îmbunătățesc comportamentul și duc la o funcționare optimă.

Vallerand (2012) a descoperit că oamenii care au avut relații mai armonioase cu pasiunile lor au avut, de asemenea, relații mai puternice cu oamenii care și -au împărtășit pasiunile.

2. Dezvoltați și încurajați relațiile sociale (scop, semnificație)

Realizarea conexiunilor cu alți indivizi și menținerea acestor relații sunt modalități fiabile de a dezvolta un sentiment de sens (Heintzelman

Oamenii care raportează mai puține conexiuni sociale, singurătate și ostracism raportează, de asemenea, o semnificație mai mică (Williams, 2007). Împărtășirea pasiunilor dvs. cu un grup de persoane cu gânduri similare ajută, de asemenea, la dezvoltarea în continuare a pasiunilor armonioase, care, la rândul lor, pot genera un sentiment de sens (Vallarand, 2012).

3. Relații care îți cresc sentimentul de apartenență (semnificație)

Deși conexiunile sociale sunt importante, nu toate relațiile sociale sunt egale. Asigurați -vă că vă concentrați pe relații care vă fac să vă simțiți ca „aparțin” (Lambert și colab., 2013), unde simțiți că vă încadrați cu membrii acelui grup și unde există identificare de grup.

Participanții cărora li s -a cerut să se gândească la persoanele cu care au considerat că aparțin au raportat calificări mai mari de semnificație în comparație cu participanții care și -au amintit cazurile când au primit ajutor sau sprijin sau cazuri atunci când au primit complimente pozitive sau declarații cu o valoare socială ridicată (Lambert și colab., 2013).

Aceste descoperiri se leagă și de impactul negativ al ostracismului asupra sensului sensului (Williams, 2007). Dacă simțiți că nu aparțineți, atunci aveți un sentiment mai mic de semnificație.

4. Monitorizează -ți starea de spirit (coerență)

Studiile experimentale de laborator au demonstrat o relație temporală între starea de spirit pozitivă și sensul sensului. Inducerea unei stări de spirit pozitive are ca rezultat rapoarte mai mari de sens (pentru o revizuire, a se vedea Heintzelman

Gestionarea stării de spirit poate fi dificilă. Cu toate acestea, există unele tehnici pe care le puteți utiliza; De exemplu, faceți timp pentru interese și hobby -uri, dormiți suficient, faceți exerciții fizice în mod regulat, mâncați sănătos și luați în considerare dezvoltarea unei practici de mindfulness (de exemplu, prin meditație).

5. Preia controlul asupra mediului tău (coerență)

Un mediu coerent coerent poate spori calificările de semnificație (Heintzelman

Heintzelman și King (2014) sugerează că rutinele, tiparele (care s -ar putea referi la comportamentul și comportamentul familiei tale), blocarea timpului și medii curate pot contribui la o capacitate sporită de a înțelege mediul unuia, ceea ce la rândul său poate duce la un sens crescut de semnificație.

Modalități simple de a induce un mediu coerent coerent ar fi implementarea unei rutine fixe, programarea timpului pentru sarcini neașteptate (de exemplu, situațiile de urgență livrate prin e -mail), programează formal timpul de oprire pentru exerciții fizice și pasiuni și menține un mediu ordonat (cu alte cuvinte, biroul tău nu este locul pentru toate acele cani de cafea murdare).

Cu toate acestea, nu fiți nerezonabil cu așteptările dvs. cu privire la mediul dvs. Provocările neașteptate vor apărea. Copilul tău ar putea avea o topire sau s -ar putea să aruncați o cutie de ouă pe podea, dar aceste experiențe vor avea un impact mai puțin negativ dacă aveți deja un sentiment de control asupra mediului dvs.

Găsirea sensului pe măsură ce îmbătrânești

Circumstanțele și experiențele noastre de viață se schimbă pe măsură ce îmbătrânim. Trecem prin diverse etape de viață, cum ar fi părinții și schimbările de carieră, iar fiecare etapă ne prezintă provocări și realizări unice.

De asemenea, este probabil să experimentăm pierderi multiple pe măsură ce îmbătrânim. Este posibil să ne pierdem părinții, partenerii, concedierile cu fața sau să dezvoltăm o boală. Conceptul stereotip al unui adult mai în vârstă este al cuiva care este fragil și necesită îngrijire; Cu toate acestea, vârsta mai mare nu este sinonimă cu o viață mai puțin semnificativă sau valoroasă.

De fapt, mulți adulți mai în vârstă trăiesc vieți incredibil de lungi, și profilurile lor psihologice pozitive acționează ca un contrafort împotriva bolilor, singurătății și depresiei. Există dovezi mari că centenarii au atitudini foarte pozitive și trăsături psihologice și puține trăsături de personalitate negativă.

Centenarii sunt mai relaxați și mai ușori (Samuelsson și colab., 1997), acordă o importanță mare în relațiile și evenimentele sociale (Wong și colab., 2014), au o atitudine de viață mai pozitivă în general (Wong și colab., 2014) și raportează anxietate scăzută (Samuelsson și colab., 1997).

Aceste Îmbătrânire pozitivă Trăsăturile și atitudinile, însoțite de puținele trăsături negative, acționează ca un tampon de protecție împotriva depresiei, bolilor și singurătății (Jopp, Park, Lehrfeld,

Este dificil să -ți schimbi brusc trăsăturile de personalitate; Cu toate acestea, este posibil să vă schimbați modelele de gândire lucrând cu un terapeut instruit în terapia cognitiv-comportamentală. Terapeutul dvs. vă poate ajuta să identificați și să schimbați tiparele negative de gândire și comportament și vă poate ajuta să adoptați un model pozitiv de gândire.

Centenarii își apreciază foarte mult experiențele sociale și sunt implicați activ în evenimente sociale (Wong și colab., 2014).

Poate fi dificil pentru adulții în vârstă să facă noi conexiuni sociale, în special după pensionare, deoarece „mediul natural” pentru întâlnirea de oameni noi, cum ar fi locul de muncă, este eliminat. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu există modalități pentru adulții în vârstă de a întâlni oameni noi și de a forma relații noi.

Odată cu pensionarea vine mai mult timp liber și, eventual, o oportunitate de a dezvolta un nou hobby sau pasiune. Și așa cum am menționat anterior, găsirea unei pasiuni este o modalitate de a dezvolta sens. Vallerand (2012) oferă un rezumat excelent al rolului pe care îl joacă motivația în dezvoltarea pasiunii și modul în care pasiunea duce la o viață semnificativă.

Dacă sunteți un adult mai în vârstă, atunci poate că este un moment bun în viața voastră. Amintiți -vă că pasiunile pozitive (mai degrabă decât negative/obsesive/inadaptive) se nasc din asocierea pozitivă realizată cu activități particulare (Vallerand, 2012). Aceste pasiuni sunt activități pentru care găsim timp, în care investim și pe care o întruchipăm.

De exemplu, dacă aveți o pasiune pentru pictură, veți croi timp să pictați, să experimentați o mare fericire atunci când finalizați activitatea și puteți întruchipa această pasiune în înțelegerea identității voastre (de exemplu, vă puteți considera „pictor”). Încadrarea activității în înțelegerea conceptului tău de sine este unul dintre primii pași către obiceiurile de depunere (Clear, 2018).

Pasiunile armonioase (Vallerand, 2012) joacă un rol esențial în modul în care găsim sens în viața noastră.

Aceste positive pasiunes are worth developing. Not only do they help us find meaning in our trăis, but older adults who do have a ‘pasiune’ also score higher on measures of psychological wellbeing. They report higher life satisfaction, better health, more meaning in their trăis, and lower anxiety and lower depression than adults without a pasiune (Rosseau & Vallerand, 2003, as cited in Vallerand, 2012).

Pentru a rezuma, se pare că centenarii adoptă o mentalitate pozitivă și trăsături psihologice și să aprecieze relațiile lor sociale. Acești factori pot contribui la o viață mai lungă, mai semnificativă și pot proteja împotriva bolilor și depresiei. Învelișul intereselor și hobby -urilor este un alt mod de a găsi sens în viața ta, susținând împotriva sentimentelor și gândurilor negative.

Deci, ce poți face pentru a găsi sens în viața ta pe măsură ce îmbătrânești? Următoarea listă vă poate oferi câteva îndrumări:

1. Faceți timp pentru prieteni, familie și evenimente sociale

Este ușor să neglijați relațiile sociale în favoarea timpului singur (ceea ce este important) sau termenele de muncă, dar promovarea acestor relații va avea un impact mai pozitiv pe termen lung. Dacă sunteți tipul de persoană care uită să vadă prieteni sau familie, adăugați un memento în calendarul dvs.

2. Începeți acum să dezvoltați un nou hobby sau un interes

Întoarceți -vă ceva timp pentru interesul dvs. și angajați -vă în acel moment. Dacă aveți un partener, cereți -vă partenerului să -și suporte alte responsabilități în acest timp, astfel încât să vă puteți răsfăța interesele.

3. Exprimați ce vă face fericit

Dacă sunteți în primele etape ale dezvoltării unui nou hobby, s -ar putea să vă ajute să exprimați ceea ce vă place despre hobby. Luați în considerare să scrieți o intrare în jurnal despre ceea ce v -a plăcut sau spuneți partenerului/prietenilor/membrilor familiei despre noul dvs. hobby.

Exprimarea de ce vă bucurați de hobby -ul ajută la construirea și consolidarea asociațiilor pozitive cu hobby -ul.

4. Împărtășește -ți hobby -ul

Try to find a group of like-minded individuals who enjoy the same interest that you do. If you like painting, consider joining an art class.

Sau poate vrei să înveți o limbă nouă. Încercați să găsiți oameni care învață și această limbă și vizionați un film în acea limbă împreună.

5. urmărește să te angajezi și să investești în comunitatea ta

Acte simple, cum ar fi salutarea și chat -ul cu vecinii, vorbirea cu furnizorii de la magazinele locale și piețele de vecinătate și participarea la evenimente de cartier vă vor ajuta să dezvoltați relații cu membrii comunității.

Cu timpul, aceste relații se vor aprofunda și vor deveni mai semnificative. Mai mult, recunoașteți că, ca adult mai în vârstă, puteți oferi foarte mult comunității dvs. Ați trăit prin numeroase experiențe de viață, decizii de carieră/profesionale/profesionale și decizii familiale. Aveți o mulțime de cunoștințe pe care le puteți împărtăși cu comunitatea dvs.

Adulții mai în vârstă care se angajează în mod regulat în pasiunile lor preferate și care au o relație sănătoasă și pozitivă cu activitatea lor preferată au o funcționare psihologică mai bună.

9 citate inspiratoare despre găsirea sensului

Fiecare dintre noi trebuie să devenim impasionat, găsind sens și împlinirea de sine în călătoria propriei noastre vieți.

Alexandra Stoddard

Viața este dificilă. Nu doar pentru mine sau alți pacienți cu ALS. Viața este dificilă pentru toată lumea. Găsirea unor modalități de a face viața semnificativă, intenționată și plină de satisfacții, a face activitățile pe care le iubești și a petrece timp cu oamenii pe care îi iubești - cred că acesta este sensul acestei experiențe umane.

Steve Gleason

Căci sensul vieții diferă de la om la om, de la o zi la alta și de la oră la oră. Prin urmare, ceea ce contează nu este sensul vieții în general, ci mai degrabă sensul specific al vieții unei persoane într -un moment dat.

Viktor E. Frankl

Nu -mi place munca - niciun om nu o face - dar îmi place ceea ce este în muncă - șansa de a te găsi. Realitatea ta - pentru tine nu pentru ceilalți - ceea ce niciun alt om nu poate ști vreodată. Ei pot vedea doar simplul spectacol și nu pot spune niciodată ce înseamnă cu adevărat.

Joseph Conrad

Există ceva infantil în prezumția că altcineva are responsabilitatea de a -ți oferi viața și de a -ți face viața ... viziunea cu adevărat a adulților, în schimb, este că viața noastră este la fel de semnificativă, la fel de plină și la fel de minunată pe care o alegem să o facem.

Richard Dawkins

Prietenii vechi trec, apar prieteni noi. Este la fel ca zilele. O zi veche trece, ajunge o nouă zi. Important este să -l faci semnificativ: un prieten semnificativ - sau o zi semnificativă.

Dalai Lama XIV

Cred că nu sunt responsabil pentru sensul sau lipsa de sens a vieții, ci că sunt responsabil pentru ceea ce fac cu viața pe care o am.

Hermann Hesse

Nu este câți bani pe care îi câștigăm, în cele din urmă, ne face fericiți între nouă și cinci. Dacă munca noastră ne îndeplinește sau nu. A fi profesor este semnificativ.

Malcolm Gladwell

Misiunea mea în viață nu este doar să supraviețuiesc, ci să prospere; Și pentru a face acest lucru cu o anumită pasiune, o anumită compasiune, ceva umor și un stil.

Maya Angelou

Resurse pozitivePsychology.com

Avem diferite tipuri de resurse pe care le veți găsi utile pentru a vă ajuta să trăiți o viață semnificativă:

1. din biblioteca noastră de foi de lucru

În cultura japoneză, a găsi sens și scop în viață înseamnă a găsi unul Ikigai . Avem un exercițiu fantastic și aprofundat, numit Identificarea Ikigai, care vă duce printr-o serie de pași pentru a vă evalua și ajuta să vă găsiți sensul împlinitor în viață.

A trăi o viață cu sens și valoare te poate face mai fericit, mai mult conținut, mai rezistent în vremuri grele și mai probabil să influențezi viața altora.

Dacă sunteți plin de întrebări despre ceea ce ar trebui să faceți cu viața dvs. și ceea ce contează cu adevărat, atunci Fișa de lucru pentru descoperirea dvs. este pentru dvs. Are mai multe întrebări dure, dar dacă le puteți răspunde sincer și cuprinzător, va străluci o lumină pe calea pe care trebuie să o urmați.

2. 17 Înțeles

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să descopere sensul, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să aleagă indicații pentru viața lor în aliniere cu ceea ce este cu adevărat important pentru ei.

Un mesaj de luat acasă

Găsirea sensului în viață este o călătorie care ar putea începe cu ceva la fel de simplu ca un stilou și hârtie, o reflecție profundă și unul dintre instrumentele noastre menționate mai sus. Sau călătoria dvs. ar putea începe prin ieșirea la ușă și conectarea cu un vecin, făcând un prieten nou sau pornind un hobby pe care ați dorit să îl explorați, dar niciodată nu ați ajuns.

În timpul călătoriei tale, s -ar putea să descoperi că a avea sens în viață nu este despre tine, ci slujirea altora.

Serviciul dezinteresat este adesea descoperit ca fiind cel mai bun culmare a unei vieți semnificative și multe conversații intrigante cu lucrătorii de servicii, asistenții medicali, lucrătorii de ajutor și voluntarii ilustrează modul în care se bucură de o viață semnificativă, servind altora.

Sperăm că, după ce ați citit acest articol, veți porni și în această călătorie pentru a găsi sens în viața voastră. Am împărtășit multe strategii diferite pe care le puteți implementa atunci când căutați acest răspuns final și sperăm sincer că atunci când aveți a găsit -o Ikigai , veți face modificări active trăi acea viață de sens. Dacă unele dintre strategii nu funcționează pentru dvs., încercați o altă sugestie din listă.

Cel mai important este să găsești un sens care să aibă sens pentru tine și să recunoști că acest sens s -ar putea schimba pe măsură ce treci prin diferite etape ale vieții tale.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.