Imago Therapy: 14 exerciții de relație

Perspective cheie

• Imago Therapy ajută cuplurile să transforme conflictele în oportunități de vindecare
• Tehnica de dialog Imago favorizează ascultarea empatică
• Această abordare încurajează cuplurile să lucreze ca echipă pentru a reconstrui încrederea

The morning after he received his divorce papers, Harville Hendrix was teaching a psychotherapy class when one of his students asked why relationships were so tricky (Hannah, Luquet, Hendrix, Hunt, & Mason, 2005).

În timp ce a recunoscut că nu a avut niciun indiciu, s -a angajat să găsească un răspuns din motive personale și profesionale. Și așa a început o căutare care a dus la o schimbare de carieră și la începutul unui nou tip de consiliere de cuplu, mai târziu numită Imago Relatiorapy Therapy (IRT).

Acest articol explorează teoriile și tehnicile Imago Therapy și introduce câteva exerciții esențiale și foi de lucru utile.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să construiți relații sănătoase, care îmbogățesc viața.

Imago Therapy a explicat

IRT a fost creat de Harville Hendrix la sfârșitul anilor '70 și popularizat în cea mai vândută carte din 1988 Obținerea iubirii pe care doriți: un ghid pentru cupluri (Hendrix

O sinteză atât de veche, cât și de nouă, IRT combină cele mai bune elemente ale psihoterapiei clasice și ideea unui proces natural de vindecare Consiliere în căsătorie și relații (Hannah și colab., 2005; Hendrix

Dar de ce relațiile merg greșit?

La începutul unei relații, dragostea romantică consumă. Oferă un cocktail de speranță și pasiune, amestecat cu pierderea individualității și confuziei. Eliberarea feniletilaminei stimulante ale creierului duce la sentimente de euforie și elație, însoțite de o multitudine de alte schimbări hormonale (Marazzidi

Dragostea este privită în IRT ca o modalitate a naturii de a pune la dispoziție doi (deseori) răniți emoțional, care cel mai probabil împărtășesc o vulnerabilitate pentru a -și vindeca rănile și a forma un întreg (Luquet, 2015).

Creierul nostru este ca un depozit, plin de imagini inconștiente ( imago în latină) atât de evenimente pozitive, cât și negative din copilărie. Și cu toții confundăm prea des frustrarea prezentului cu cea a trecutului.

Când se formează cuplurile, ele experimentează sentimente de siguranță. Cu toate acestea, pe măsură ce dragostea romantică se estompează, la fel și sentimentele lor de securitate, lăsând partenerilor opțiuni de a lupta sau de a fugi.

IRT este preocupat de creştere şi Mergând mai departe Din astfel de sentimente - esențial pentru un cuplu să facă munca necesară pentru a -și repara relația.

În cele din urmă, potrivit lui Wade Luquet, cuplurile într-o relație de lungă durată trebuie să se înțeleagă cu faptul că dragostea romantică-din abundență la începutul relației lor-a fost temporară.

În schimb, este timpul să lucrați la ceva mai autentic și mai durabil (Luquet, 2015).

Funcționează terapia cu relații IMAGO?

Importanța relațiilor de îngrijire atât pentru bunăstarea fizică, cât și pentru cea mentală este acceptată pe scară largă.

Studii psihologice recente au confirmat importanța terapiilor care se concentrează pe comunicare și Abilități interpersonale pentru a îmbunătăți satisfacția relațiilor și a reduce stresul (Schmidt

Existența a peste 1.000 de terapeuți IMAGO care practică în peste 30 de țări din întreaga lume sugerează valoarea abordării. Și mai multe studii controlate au raportat creșteri semnificative ale empatiei și satisfacției conjugale la cuplurile care au primit IRT în mai multe săptămâni (Schmidt

Cu toate acestea, nu s -au găsit diferențe clinice semnificative atunci când rezultatele au fost comparate cu grupurile de control care nu au trecut prin IRT (Gehlert și colab., 2017).

Mărimile mici ale eșantionului împiedică cercetările limitate asupra eficacității IRT, și, în afară de observarea anecdotică, nu este posibilă confirmarea gradului de eficacitate a IRT.

3 critici comune ale terapiei imago

IRT își propune să restaureze și să restabilească relațiile iubitoare prin îmbunătățirea empatiei și a comunicării. Terapeutul este mai puțin Director de vindecare şi more there to assist the process (Hannah et al., 2005).

Este puțin probabil ca terapia să fie potrivită pentru cuplurile care trec Violența în familie , abuzul de substanțe sau alte comportamente dependente. De asemenea, nu poate fi adecvat pentru relațiile în care unul sau ambii parteneri se confruntă cu probleme de sănătate mintală fără legătură (Liptrott, 2016; Harryman, 2008).

Imago Therapy își are rădăcinile în psihanaliza (jungiană), care a fost contestată pentru concentrarea sa copleșitoare pe dezvoltarea personalității în copilărie, mai degrabă decât ca o călătorie pe tot parcursul vieții. Și în timp ce teoriile jungiene și freudiene sunt fascinante, ele nu pot explica nici caracteristicile universale, nici diferențele individuale și ceea ce ne face unici (Larsen, Buss, Wismeijer,

5 tehnici de terapie imago

IRT sugerează că concentrarea pe următoarele domenii ale unei relații poate ajuta cuplurile să dea drumul la dragoste romantică și să o înlocuiască cu o dragoste mai conștientă, autentică, de lungă durată (Luquet, 2015):

• Apărarea împotriva pierderii iubirii romantice
  Cuplurile trebuie să recunoască faptul că dragostea romantică este temporară. Cu toate acestea, experiențele împărtășite și dificultățile de intemperii în viață pot crește o iubire mai puternică și mai durabilă.
• Vindecarea rănilor create în timpul procesului de dezvoltare
  IRT sugerează că daunele pot avea loc în orice etapă a dezvoltării personalității din cauza lipsei de sprijin adecvat (Luquet, 2015; Erikson

Drept urmare, de multe ori devenim atrași de oamenii răniți în același punct din punct de vedere al dezvoltării, care nu au reușit să învețe răspunsuri psihologice sănătoase.

S -ar putea să cădem pentru parteneri care nu ne pot oferi ceea ce avem nevoie.

• Restabilirea funcțiilor pierdute în timpul procesului de socializare
  IRT descrie oamenii ca exprimând energia astronomică dintr -o explozie care a început acum 15 miliarde de ani prin gândirea, sentimentul, actoria și senzorul nostru (Luquet, 2015).

Cu toate acestea, în timp ce suntem născuți cu potențialul de a fi întreg, mediul și evenimentele din trecut ne -au oprit. De exemplu, auzirea declarațiilor negative, cum ar fi băieții, nu plâng sau nu faceți niciodată nimic corect, ne poate inhiba capacitatea de a acționa ca un mijloc de exprimare a energiei (Luquet, 2015).

Numai prin recuperarea a ceea ce am pierdut în timpul dezvoltării, ne putem recâștiga întreg şi access all of our cosmological energy for expression. Our goal to become întreg can be seen in our choice of partner, as they often appear to possess part of Sinele nostru pierdut .

Cu toate acestea, în timp, începem adesea să ne resentăm acele părți care ne -au atras mai întâi și încercăm să le remediem. În schimb, trebuie să facem ne întreg by growing those parts of us that we had sought in our partner.

Deci, cum ne restaurăm întregul?

Potrivit IRT, natura a reunit:

• Doi oameni incompatibili
• Fiecare rănit în același loc din punct de vedere al dezvoltării
• Fiecare părți esențiale lipsă

În loc să remediem lucrurile, tindem să le rupem mai departe pentru a ne apăra. În schimb, trebuie să ne redobândim integralitatea prin cooperare.

IRT solicită un angajament din partea ambilor parteneri de a face relația să funcționeze și de a -și restabili integralitatea. Și în timp ce poate fi dureros, tehnicile pot ajuta, cum ar fi:

• Crearea siguranței
  Părțile mai vechi ale creierului nostru sunt extrem de reactive, astfel încât poate fi util să găsim undeva în mintea noastră, unde ne simțim în siguranță să începem procesul - real sau imaginat.

Putem vizita Acest loc rămânând complet prezent în timpul terapiei, în special în timpul conversațiilor incomode.

• Îmbunătățirea dialogului
  Dialogul este crucial pentru Imago și pentru fericirea viitoare a cuplului.

Dialogul cuplurilor implică repetarea înapoi ceea ce a fost de fapt spus mai degrabă decât ceea ce a interpretat ascultătorul. Acest proces, cunoscut sub numele de oglindire , arată partenerului că au fost auziți.

Apoi ascultătorul validează Plasându -se în pantofii vorbitorului și încercând să înțeleagă evenimente din perspectiva lor. Imaginându -și sentimentele, este posibil să creeze empatie .

Crearea siguranței şi couples dialogue provide the tools required to continue onward to the real work.

În continuare, avem nevoie de o modalitate de a comunica în mod eficient frustrările și sentimentele.

• Cereri de schimbare a comportamentului
  Oferiți oportunități de a cere schimbare, pe baza expeditor frustrări. Trebuie să fie formulate cu atenție, astfel încât receptor poate auzi și răspunde.

Împreună astfel de solicitări formularul A Blueprint pentru creștere şi a chance to become întreg by reclaiming previously pierdut parts (Luquet, 2015).

De exemplu, meseria mea este foarte stresantă în acest moment, am nevoie de tine să asculți și să validez cât de greu este și să mă gândesc la modul în care aș putea simți.

Cererea de schimbare clarifică nevoile partenerului, dar de obicei solicită cel mai dificil lucru pentru ei. Această nevoie este să solicite ceva din partenerul primitor pierdut Share (Luquet, 2015).

Cum comunicăm eficient când suntem supărați pe cealaltă persoană?

IRT oferă două abordări pentru a ajuta:

• Reimaginarea partenerului
  Cuplurile tind să se dezumanizeze reciproc folosind pronume, cum ar fi dvs. întotdeauna ..., ea niciodată ..., și el este ... mai degrabă decât să folosească nume.

Este esențial să începeți să vedeți partenerul ca un aliat, mai degrabă decât un inamic. Relația este un vehicul pentru creștere, nu o greșeală din trecut.

Cuplul este încurajat să -și amintească că problemele într -o relație sunt doar parțial în parte și în mod semnificativ despre casa în care au crescut (Luquet, 2015).

• Procesul containerului
  Un cuplu exprimă de obicei furie într -o relație cu voce tare sau deloc.

Când un partener nu își exprimă furia, celălalt poate deveni frustrat. Și când este eliberată, cealaltă persoană poate îngheța sau se ascunde.

IRT încurajează recunoașterea acelei furie și găsește o modalitate de a face în siguranță auzită.

Procesul containerului implică elaborarea unei programări și programarea timpului pentru a exprima acea furie în siguranță și într -un mod controlat.

Oferirea suficientă avertisment face ca cealaltă persoană să fie gata și să le permită să -și găsească locul sigur pentru a auzi furia și, în cele din urmă, să ajungă în durerea de dedesubt.

3 exerciții pentru sesiunile tale

following IRT exercises build on the empatie şi feelings of safety described in the techniques above (Luquet, 2015):

holding position

Imago Therapy vede un cuplu ca, uneori, părinți surogat. Înseamnă că fiecare persoană poate primi ceea ce le -a lipsit ca copii.

Ținerea fizică a altora poate fi un exercițiu puternic pentru Construirea empatiei și încrederii .

O persoană stă la capătul unei canapele care ține partenerul cu capul în poală. Persoana legată este apoi rugată să vorbească despre cum a fost pentru ei când erau mici.

exercise forms an increasing bond as the holder feels a sense of nurture for the partner held.

Exercițiu mic de surprize

little things we do for each other are incredibly special yet quickly become part of a routine. morning cup of tea becomes less of a cadou şi more something expected.

În schimb, o relație poate beneficia de o listă de Primii . O masă neașteptată, o notă lăsată pe ușa frigiderului și răspunsul la ceva menționat la începutul săptămânii arată că auziți nevoile partenerului și le ține la marginea unei așteptări fericite.

Belly râde exercițiu

Toate relațiile pot beneficia de distracție și totuși poate fi uitată cu ușurință.

Luquet (2015) oferă următoarele sugestii stupide pentru a introduce râsete susținute de burtă și o lansare de endorfine de bine:

• Sărut fluture
  couple moves their faces close together so that when they blink, their eyelashes tickle each other.
• Pot face asta
  couple stşis facing one another. One partner moves their body şi says, Pot face asta, poți face asta? other repeats the action şi adds a new one.

game continues until both are unable to keep adding to the sequence şi often leads to giggles şi laughter.

În cele din urmă, jocul în sine nu contează. Râsul, bucuria și învățarea pentru a fi distractiv împreună este ceea ce este important.

6 foi de lucru utile

re are several IRT-inspired worksheets that have proven successful in therapy.

Găsirea imago -ului tău

Clienții dvs. trebuie să construiască o imagine clară a modului în care s -au simțit despre copilăria lor și despre mediul în care au crescut.

Cere -i să -și amintească îngrijitori (îngrijitori) trăsături pozitive și negative și scrie -le în foaia de lucru Finding Your Imago.

n ask the client to write down what they would like to say to each caretaker, such as I wanted you to show that you loved me, or I loved it when you used to take me on picnics.

Frustrări din copilărie

Folosiți foaia de lucru a frustrărilor din copilărie pentru a construi o imagine a frustrărilor pe care clienții dvs. le -au simțit în timpul copilăriei și modul în care au reacționat.

Amintiri pozitive ale copilăriei

Deși este important să ne amintim ce a fost dificil în copilăria noastră, este la fel de important să ne amintim ce a fost bine.

Folosiți amintirile pozitive ale foii de lucru pentru copilărie pentru a surprinde câteva amintiri fericite, cum ar fi, îmi amintesc de întâlniri de familie de Crăciun sau de a-mi aminti a zecea petrecere de naștere.

Imago -ul meu

Copilăria noastră poate influența cu tărie pe cine alegem ca partener și modul în care gestionăm dificultăți în relațiile noastre.

Completați fișa de lucru IMAGO pentru a înțelege cum copilăria noastră poate influența relația actuală.

Viziunea relației reciproce

Viziunea relației reciproce worksheet should be completed individually for both partners in the relationship şi then shared şi discussed.

Lucrând împreună, completați secțiunea noastră de relații de vis pentru a surprinde o viziune împărtășită a modului în care ar arăta relația ideală.

Lista comportamentelor de îngrijire

Știți ce faceți în relația dvs. care are un sens special pentru partenerul dvs.? Și știi ce ar dori să faci?

Folosiți fișa de lucru pentru lista de comportamente îngrijitoare pentru a surprinde ceea ce ar trebui să continuați și ceea ce v -ar face relația și mai bună.

Antrenament în Imago Therapy: 3 opțiuni

re are several opportunities worldwide for engaging in IRT training.

• IMAGO International Training Institute Oferă instruire clinică și facilitatoare în IRT la nivel mondial.
• Relații imago Oferă instruire în teoria IRT și aplicarea sa practică pentru practicienii clinici.
• Dr. Benefit Ben-Ari Oferă instruire clinică IRT peste 96 de ore (12 zile) ca parte a unui program de supraveghere de șase luni.

Cărți pe această temă

Mai jos este o scurtă selecție de cărți IMAGO recomandate, de la citiri provocatoare la mai ușoare.

1. Terapia cu relații IMAGO: Perspective asupra teoriei - Mo Therese Hannah, Wade Luquet, Harville Hendrix, Helen Lakelly Hunt și Randall C. Manson

Această carte oferă o explicație aprofundată a abordării imago a terapiei cu relații. Cu toate acestea, datorită profunzimii și complexității sale, nu este pentru inima slabă.

authors take the reader through a full breakdown of Imago’s theory şi its relationship with other schools of thought.

Găsiți cartea pe Amazon .

2. Obținerea iubirii pe care doriți: un ghid pentru cupluri - Harville Hendrix și Helen Lakelly Hunt

third edition of this New York Times Bestseller este recomandat atât pentru terapeuți, cât și pentru cupluri care doresc să găsească modalități de îmbunătățire a relațiilor.

Acest ghid bine scris combină știința comportamentală, psihologia și teoria învățării sociale pentru a oferi instrumente încercate și testate pentru îmbunătățirea relațiilor.

Găsiți cartea pe Amazon .

3. Terapie pentru cupluri pe termen scurt –Wade Luquet

Această carte excelentă este un element principal pentru consilierii de relații interesați de învățarea IRT.

Oferă nu numai o explicație a teoriei, ci și planuri esențiale de sesiune și o serie de instrumente pentru lucrul cu Terapia cuplurilor .

Găsiți cartea pe Amazon .

Resursele relevante ale pozitivelorpsychology.com

Avem multe instrumente disponibile pentru a lucra cu cupluri pentru îmbunătățiți comunicarea şi build empatie.

De ce să nu încercați unele dintre următoarele cu clienții dvs.?

• Fișa de lucru pentru calități de relație-Această foaie de lucru excelentă încurajează cuplurile să construiască o bancă de sentimente pozitive și o listă de activități pentru a re-vizita împreună.
• Evaluarea fișei mele de lucru partenere - Această resursă invită cuplurile să ia în considerare calitățile, amintirile partajate și ceea ce apreciază în partenerul lor pentru a -și vedea relația într -o lumină mai pozitivă.
• Crearea unui ritual de conexiune - inclusiv pași pentru a ajuta cuplurile să programeze timp și activități împreună.
• Înțelegerea imaginii de ansamblu - aprecierea viselor mari ale celuilalt este crucială pentru calitatea generală a unei relații intime.
• Capitalizarea emoțiilor pozitive cu răspunsul constructiv activ - poate ajuta cuplurile să învețe să împărtășească evenimente pozitive unul cu celălalt și să creeze o legătură sănătoasă și durabilă.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să construiască relații sănătoase, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți-le pentru a-i ajuta pe ceilalți să formeze relații mai sănătoase, mai hrănitoare și care îmbogățesc viața.

Un mesaj de luat acasă

Potrivit IRT, natura oferă relații pentru vindecarea rănilor lăsate de copilăria noastră și ca o oportunitate de a continua creșterea noastră (Hannah și colab., 2005).

Multe dintre frustrările cu care ne confruntăm ca cuplu sunt doar parțial legate de aici și acum și puternic conectate la mediul în care am crescut.

Pentru ca IRT să lucreze, cuplul trebuie să se îndepărteze de răspunsurile cerebrale vechi și să aibă încredere în procesul de terapie, bazându -se pe instrumentele și tehnicile care sunt introduse (Luquet, 2015).

Pentru ca un cuplu să aibă succes, nu necesită ca doi să devină unul. În schimb, o relație bună este formată din doi indivizi cu un Dialog sănătos care construiește relații interdependente puternice .

Explorați IRT ca o abordare cu clienții dvs. Oferă câteva sfaturi practice și strategii realiste pentru ca un cuplu să se recunoască reciproc ca aliați, mai degrabă decât dușmani și să depășească dificultățile inevitabile cu care se confruntă, creând o iubire robustă și de durată.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.