Terapie cu yoga: potențialul de vindecare al yoga

Perspective cheie

• Terapia cu yoga integrează posturi fizice, exerciții de respirație
• Poate fi adaptat pentru a aborda condiții fizice sau psihologice specifice, îmbunătățind ambele corporale
• Practica regulată a yoga susține reducerea stresului, concentrarea îmbunătățită

Terapia cu yoga este o formă de yoga care poate ajuta oamenii de toate nivelurile, abilitățile și vârstele.

Este înrădăcinată în practica antică a yoga, care a început acum mii de ani în India. S -a îndreptat spre Statele Unite la sfârșitul anilor 1800 și a devenit o practică formală în anii '80 (Schmalzl

Nu trebuie confundat cu practica yoga, terapia cu yoga oferă o cale holistică către sănătate și vindecare pentru nenumărați indivizi.

În acest articol, vom explora ceea ce face terapia yoga diferită, ce condiții poate ajuta și cerințele de formare și certificare pentru cei interesați să devină terapeuți de yoga.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință explorează aspecte fundamentale ale psihologiei pozitive, inclusiv punctele forte, valorile și auto-compasiunea și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți bunăstarea clienților, studenților sau angajaților.

Ce este terapia cu yoga?

Terapia cu yoga este aplicarea instrumentelor și principiilor yogice pentru a răspunde nevoilor emoționale, mentale și fizice (Taylor, 2007). Acest tip de terapie implică posturi de yoga (asanas), respirație, meditație, Imagini ghidate sau vizualizare și exerciții de relaxare (Taylor, 2007).

Ca și terapia tradițională, terapia cu yoga include un Plan de tratament și tehnici bazate pe vârsta, capacitatea, obiectivele și diagnosticul specific al clientului. Un terapeut de yoga explică scopul fiecărei poze, tehnici sau abilitate de yoga implementate și cum poate ajuta la atingerea obiectivelor clientului (Taylor, 2007).

De exemplu, un individ care se confruntă cu anxietate ar putea fi învățat de relaxare, tehnici de respirație profundă și o practică asana care include posturi precum poza copilului, poza de copac și picioarele pe perete, care ameliorează anxietatea.

Terapia cu yoga ar putea include, de asemenea, lucruri precum rugăciunea, studiul sutrelor de yoga, imagini, scandare și consiliere spirituală. Furnizarea de misiuni pentru teme este o componentă importantă a yoga terapeutică, astfel încât un client să poată construi practici și să utilizeze tehnici în viața de zi cu zi.

În timp ce yoga se concentrează pe îmbunătățirea personală pentru un individ normal și sănătos, terapia cu yoga este un tratament holistic pentru a aborda disfuncția somatică sau psihologică (Taylor, 2007).

Terapia cu yoga este, de asemenea, diferită de yoga tradițională, deoarece este de obicei realizată pe o bază unu-la-unu. Sesiunea individuală este proiectată cu obiective și obiective individuale în minte pentru a răspunde nevoilor specifice ale clientului.

Cu un Focus integrat de minte -corp , clienții pot dezvolta conștientizarea mentală și fizică care ajută la o multitudine de probleme problematice.

Beneficiile terapiei cu yoga

Terapia cu yoga are multe beneficii fizice, mentale, emoționale și spirituale pentru o gamă largă de probleme.

Beneficiile terapiei yoga pentru sănătatea fizică

Terapia cu yoga a arătat o ușurare eficientă pentru durerea musculo -scheletică, durerile de spate, fibromialgia, migrenele, funcția imunitară, osteoartrita și artrita reumatoidă (Pearson și colab., 2020).

Posturile fizice ale yoga combinate cu atenția, împuternicirea principiilor spirituale, conexiunea mentală cu corpul și abordarea holistică a terapiei cu yoga pot face mai eficientă la tratarea anumitor afecțiuni fizice și durere decât medicina tradițională și exercițiile fizice.

Dureri de spate

O varietate de studii randomizate controlate au arătat că terapia yoga poate reduce durerea și dizabilitatea atât pentru durerile de spate, cât și pentru gât (Crow și colab., 2015).

În aceste studii, terapia cu yoga a fost o modalitate sigură și eficientă de a îmbunătăți mobilitatea și funcția și de a reduce durerea fără efecte secundare.

Fibromialgie

Fibromialgie is a condition with no definitive cure. Treatment generally focuses on managing symptoms and improving Calitatea vieții mai degrabă decât vindecarea bolii.

Un studiu particular a arătat că simptomele fibromialgiei, capacitatea de a face față durerii și deficitele funcționale s -au îmbunătățit semnificativ după un program de tratament cu terapie cu yoga (Carson și colab., 2016).

Terapia cu yoga este o parte integrantă a modificării stilului de viață și a altor abordări complementare.

Migrene

Există unele dovezi că practicile de terapie cu yoga scad numărul și severitatea migrenelor la cei care suferă de ele. Cea mai mare parte a acestei cercetări susține beneficiul terapiei cu yoga pe nivelurile de gestionare a durerii și a durerii (Sutar și colab., 2016).

Funcția imunitară

Persoanele care s -au angajat într -o practică obișnuită, de rutină de terapie yoga, ar putea reduce markerii inflamatori, reglementați markeri proinflamatori și modificați favorabil nivelul citokinei, care sunt legate de numeroase boli și probleme de sănătate (Vijayaraghava et al., 2015).

Aceste modificări fiziologice afectează diverse aspecte ale funcției imunitare și pot ajuta indivizii să elimine bolile și să se recupereze mai repede de vătămare.

Boli reumatice

Pentru indivizii cu artrită reumatoidă și osteoartrită, terapia cu yoga a îmbunătățit rezultatele forței musculare, flexibilității și mobilității în comparație cu un grup de control fără intervenție (Deepshwar și colab., 2018).

Problemele reumatice pot fi dureroase, debilitante și frustrante pentru cei care le experimentează. Yoga terapeutică poate oferi multor oameni speranță pentru o calitate mai bună a vieții.

Beneficiile terapiei yoga pentru bunăstare mentală

Numeroase Beneficii pentru sănătate mintală poate fi obținut dintr -o practică de terapie yoga. S-a demonstrat că îmbunătățește starea de spirit asociată bolilor mintale, îmbunătățește autoreglarea, reduce stresul și crește rezistența (Bussing și colab., 2012).

Există beneficii suplimentare pentru cei cu risc de izolare socială, inclusiv îmbunătățirea funcției comportamentale și stima de sine și modificări ale modelelor de gândire anxioase și negative (Bussing și colab., 2012).

Cercetarea specifică și înțelepciunea convențională au arătat că terapia bazată pe yoga poate Îmbunătățiți imaginea corpului , reduceți nivelurile de stres și îmbunătățiți calitatea somnului (Bussing și colab., 2012). Yoga este adesea inclus în centrele de tratament de dependență și recuperare din cauza beneficiilor sale terapeutice pentru sănătatea mintală.

Râsul Yoga este o formă de yoga care poate fi utilă pentru îmbunătățirea stării de spirit, creșterea conexiunii sociale și generarea unui sentiment de bunăstare generală.

Pe lângă multitudini Beneficiile yoga , yoga terapie este deosebit de benefic, deoarece poate fi accesibil într -o gamă largă de formate (online, individual, în clase și programe de tratament intern și ambulatoriu) și pentru o populație diversă, indiferent de dizabilitate, sex, etnie sau statut socioeconomic.

Cercetarea și validitatea terapiei cu yoga

Conform Om de stat , yoga’s popularity grew by 63.8% between 2010 and 2021. With this growth in popularity, the number of research studies and ability to explore the effects of yoga and yoga terapie have also increased.

În timp ce intervenția multidimensională complexă a terapiei yoga face dificilă standardizarea intervențiilor și făcând declarații generale despre eficacitatea yoga, cercetarea continuă să investigheze componentele terapiei cu yoga. Testarea rezultatelor specifice și a componentelor cheie a contribuit la validarea și aprofundarea înțelegerii acestei abordări a sănătății și vindecării.

Studii recente de cercetare asupra eficacității sale

Studiile controlate randomizate sunt considerate standardul de aur al anchetei științifice. Folosind grupuri controlate potrivite cu grupuri de tratament cu terapie cu yoga, aceste studii au arătat rezultate pozitive pentru multe dintre bolile descrise mai sus. În plus, recenziile sistematice analizează mecanismele care stau la baza acestor rezultate pozitive și oferă un sprijin suplimentar pentru beneficiile terapiei cu yoga.

O meta-analiză a constatat că posturile de yoga, mindfulness și respirația (trăsăturile de caracter ale practicii holistice de terapie yoga) au ajutat la reglarea sistemului nervos simpatic și a sistemului suprarenal într-o varietate de populații. Această cercetare a arătat, de asemenea, o reducere a markerilor fiziologici ai stresului și a modificărilor afectelor pozitive și auto-compasiune și o scădere a tulburărilor inflamatorii cronice (Pascoe și colab., 2017).

Validitatea terapiei cu yoga ca formă de tratament

Dovezi științifice ample arată constant că terapia cu yoga este o formă sigură și eficientă de tratament pentru afecțiuni mentale și fizice. O revizuire a literaturii sugerează că terapia cu yoga este o abordare din ce în ce mai acceptabilă din punct de vedere social a îngrijirii durerii și a planurilor de tratament social și comportamental (Pearson și colab., 2020).

Autorii acestei recenzii susțin în continuare că terapia yoga abordează complexitatea și comorbiditățile psihosociale asociate durerii și suferinței din cauza problemelor de sănătate mentală sau fizică (Pearson și colab., 2020).

Pe lângă tratarea afecțiunilor specifice de sănătate, terapia cu yoga se poate îmbunătăți Auto-eficacitate , autoreglare și încredere în sine și împuternicește clienții să preia controlul asupra sănătății lor mentale și fizice (Pearson și colab., 2020). O practică de terapie yoga oferă o alternativă la alte opțiuni de tratament și oferă clienților libertate și autonomie.

O explicație a terapiei yoga bazate pe dovezi

Practica bazată pe dovezi este un termen înrădăcinat în domeniul medical care descrie o abordare interdisciplinară a îngrijirii pacientului. În terapia yoga bazată pe dovezi, terapeutul yoga examinează cercetările care au demonstrat eficacitatea în contextul problemelor specifice pentru a determina ce instrumente bazate pe yoga vor satisface cel mai bine nevoile unice ale clientului.

Mulți terapeuți de yoga certificați îmbrățișează tratamentul bazat pe dovezi. Warrier (2018) a intervievat 367 de membri ai Asociației Internaționale a Terapeuților de Yoga din Statele Unite și Canada, cu privire la părerile lor despre practicile bazate pe dovezi. Studiul a utilizat sondajul eBase pentru a evalua atitudinile, abilitățile, educația, formarea și utilizarea practicilor bazate pe dovezi.

Rezultatele au arătat că 88,3% dintre participanți s-au simțit pozitivi cu privire la terapia yoga bazată pe dovezi și că cercetarea și datele au fost utile în tratamentul lor zilnic. În plus, 77,7% au considerat că practica bazată pe dovezi este necesară pentru terapia cu yoga și că au interesat să-și îmbunătățească propriile abilități de a o încorpora în tratament (Warrier, 2018).

Terapie cu yoga pentru afecțiuni specifice

După cum am menționat, terapia cu yoga a demonstrat efecte pozitive pentru mai multe afecțiuni mentale, emoționale și fizice. Vom evidenția câteva dintre condițiile mai comune aici.

Traume

Traume and tulburare de stres posttraumatic sunt condiții răspândite care pot avea un impact sever asupra persoanelor, familiilor și comunităților. Unul din 6 adulți a cunoscut patru sau mai multe experiențe adverse din copilărie, iar cel puțin cinci din primele 10 cauze de deces pot fi asociate cu acestea, potrivit acestora Centre pentru controlul și prevenirea bolilor .

Administrarea abuzului de substanțe și a serviciilor de sănătate mintală Definește trauma ca un răspuns fizic sau emoțional la evenimente dăunătoare sau care pot pune viața în pericol, ceea ce duce la efecte durabile asupra bunăstării fizice și emoționale.

Traume-informed yoga terapie allows clients to address the dysregulation of the nervous system, feelings of dissociation, and the disconnection that often occurs for traumatized individuals. By promoting a feeling of safety, clients can increase body awareness and learn ways to release trauma that is held in the mind and body (Bussing et al., 2012).

Sănătate mintală

Conform the Asociația Națională a Bolilor Mintale , 1 din 5 indivizi se luptă cu boli mintale. Problemele de sănătate mintală fac dificilă trăirea vieții de zi cu zi și a impact asupra familiei, comunității și lumii în general.

Terapia cu yoga oferă o abordare de jos în sus și de sus în jos, care este deosebit de utilă în tratarea afecțiunilor de sănătate mintală. Facilitează autoreglarea, care influențează procesele prin domenii fiziologice, cognitive, emoționale și comportamentale (Bussing și colab., 2012).

Terapia cu yoga poate modifica aceste procese pentru a crea modele mai funcționale, mai sănătoase și pozitive, ceea ce duce la îmbunătățirea bunăstării și sănătății mintale.

Cercetările au demonstrat că terapia cu yoga vizată pentru tulburările depresive poate fi comparabilă cu beneficiile medicamentelor și că o combinație de medicamente și terapie cu yoga este superioară medicamentelor doar (Bussing și colab., 2012).

Întrucât depresia provoacă o povară semnificativă atât pentru indivizi, cât și pentru societate în general, o opțiune de tratament accesibilă pentru această problemă de sănătate mintală ar putea fi extrem de demnă.

Posturi de yoga și Tehnici de respirație Utilizate în terapia cu yoga au fost asociate cu creșterea nivelului de acid talamic gamma-amino-amino-amino, care sunt componente cheie ale stării de spirit, a nivelului de energie și a sănătății mintale (Streeter și colab., 2010).

Anxietate

Terapia cu yoga oferă o opțiune atrăgătoare pentru persoanele care se luptă cu anxietate. Oferă o intervenție non -farmaceutică și un stil de viață adjuvant la tratamentul convențional. Poate fi schimbat pentru persoanele cu preocupări specifice, cum ar fi cei care sunt însărcinate sau care prezintă efecte secundare negative ale medicamentelor.

O intervenție de yoga de șase săptămâni a fost realizată pe un eșantion de 101 persoane cu simptome de anxietate și depresie. Studiul de control randomizat a comparat yoga cu un grup de control care a primit tratament tradițional pentru anxietate și depresie. Grupul de yoga a scăzut măsuri de anxietate și suferință psihologică, iar rezultatele au fost menținute la o urmărire de șase săptămâni (Manincor și colab., 2016).

Această cercetare sugerează că terapia cu yoga și yoga pot oferi opțiuni de tratament eficiente pentru persoanele cu anxietate și depresie. Terapia cu yoga se concentrează pe respirație, corp, minte și spirit, ajutând la aducerea persoanelor cu anxietate în momentul prezent, mai degrabă decât să se concentreze pe gânduri catastrofale, rumegătoare sau negative ale viitorului.

physical aspects of yoga terapie can include specific postures and Tehnici de respirație that enable clients to move from luptă sau zbor a se odihni și a digera.

Dureri de spate and chronic pain treatment

Durerea cronică de spate scăzută (CLBP) este asociată cu durere, dizabilitate, probleme psihologice și o scădere a calității vieții (Crow și colab., 2015). Terapia cu yoga este un tratament eficient pentru dureri cronice de spate scăzute și dureri cronice pe o varietate de măsuri. Acest lucru explică în continuare beneficiile yoga pentru CLBP și dureri cronice.

Mai multe studii de cercetare au demonstrat că terapia cu yoga este eficientă pentru îmbunătățirea mobilității, funcției, calității vieții și nivelurilor de durere în rândul celor cu CLBP (Crow și colab., 2015). Îmbunătățirile funcționale au fost măsurate din punct de vedere al echilibrului și al mersului.

physical postures of yoga terapie are potentially the reason for increases in function, mobility, balance, and gait. Other mechanisms, such as decreased levels of pain may be attributed to the changes that occur in the brain and hormones released in response to therapeutic yoga.

focus on mind–body relaxation, breathwork, Acceptare radicală , și nejudecarea atentă încurajată în terapia cu yoga îi învață pe clienți cum să experimenteze durerea fără a reacționa.

Cercetările au descoperit că materia cenușie și albă din creier se schimbă în rândul practicienilor de yoga obișnuiți (Villemure și colab., 2015). O practică obișnuită de yoga este asociată cu creșterea materiei cerebrale în zonele implicate în reprezentarea corporală, atenția, procesarea auto-relevantă, integrarea autonomă și hormonii de stres (Villemure și colab., 2015). Acest lucru duce în cele din urmă la o reglare emoțională îmbunătățită și la îmbunătățirea toleranței la durere.

Terapia yoga bazată pe mindfulness

În timp ce yoga include aspecte ale atenției, Yoga bazată pe mindfulness ia tehnici tradiționale de mindfulness budist și le aplică aspectelor fizice ale unei practici de yoga.

Yoga este o practică cuprinzătoare și chiar un mod de viață, iar mindfulness este să acorde atenție, intenționat, momentului prezent fără judecată (Schussler și colab., 2020).

Yoga bazată pe mindfulness încorporează practica yoga cu mindfulness pentru a spori conștientizarea somatică, pentru a accepta emoții în dificultate și a face față bolilor mentale și fizice cronice (Schussler și colab., 2020).

Terapie cu yoga integrativă

Terapia integrativă de yoga combină practicile medicale occidentale cu arta antică a yoga.

Este o abordare holistică a vindecării care abordează afecțiunile mentale sau fizice specifice, inclusiv îmbunătățirea sănătății cardiovasculare; reducerea problemelor de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, depresia sau insomnia; și oferind îngrijiri paliative pentru persoanele cu cancer, diabet și boala Parkinson (Pearson și colab., 2020).

Folosește aceleași tehnici ca terapia tradițională de yoga, dar folosește și o abordare de colaborare pentru a include medici medicali, practicieni de sănătate și alți furnizori de medicamente alternative, similar cu Terapie integrativă .

Terapie cu yoga și ayurveda

Ayurveda a câștigat popularitate în culturile occidentale, cu scopul de a optimiza sănătatea printr -un stil de viață, dietetice și sfaturi nutriționale (Warrier, 2018).

Majoritatea practicilor Ayurveda sunt concentrate în jurul credinței că sănătatea este bunăstarea fizică, echilibrul mental, energia pozitivă, bucuria, vitalitatea și cunoașterea de sine. Caracteristica sa definitorie este că este un medicină -minte (Warrier, 2018).

Din acest motiv, Ayurveda este adesea încorporat în terapia yoga și yoga pentru a crea vindecare holistică. Tratamentele ayurvedice de modificare a dietei, stilului de viață și utilizarea remediilor pe bază de plante completează tehnicile de terapie yoga care folosesc respirația, corpul și practicile spirituale.

Antrenament și certificare cu terapie cu yoga

International Association of Yoga rapists (IAYT) has created an extensive international accreditation process to ensure that yoga terapie practitioners have a solid foundation of knowledge, skills, and abilities that allow them to help clients safely and effectively.

Se bazează pe un consens pe scară largă pentru a include toate aspectele definiției terapiei yoga (Stewart, 2013).

standards of any accredited yoga training or certification include the philosophical foundations of yoga terapie, the biomedical and psychological foundations of yoga terapie, teaching of therapeutic skills, tools for their application, and ethical issues surrounding professional practice (Stewart, 2013).

În timp ce certificările de predare yoga variază între 200 și 500 de ore, o certificare a terapeutului yoga include o bază mai profundă a educației mentale și fizice și a experienței practice.

Furnizorii de terapie cu yoga sunt încurajați să fie clar cu privire la diferența dintre terapia yoga și yoga ca formă de exercițiu sau de distracție. Alături de fundamentele tradiționale ale yoga, programele de instruire și certificare acreditată de înaltă calitate îi învață pe furnizori despre dureri, gestionarea durerii, afecțiuni de sănătate mentală și fizică și cum să integreze tehnici și abilități adecvate pentru a aborda aceste afecțiuni (Pearson și colab., 2020).

Accesați site -ul IAYT pentru informații cu privire la acestea Programe de instruire acreditate .

Un mesaj de luat acasă

În timp ce yoga este un exercițiu popular și o formă de mișcare, terapia yoga oferă mult mai mult.

Terapia cu yoga încurajează clienții să se conecteze cu sinele lor autentic și oferă o bază pentru emoțional, mental, fizic și schimbarea comportamentală . O practică obișnuită de terapie cu yoga poate schimba indivizii la nivel fiziologic și poate schimba relația cu gândurile, sentimentele și corpul lor. Aceasta deschide ușa către vindecare și crește capacitatea de a face față durerii, bolilor și disfuncției.

Terapia cu yoga este o abordare centrată pe persoană a sănătății, care este pe scară largă accesibilă pentru numeroase populații. Subliniază fiecare domeniu al sănătății pentru a crea o opțiune sigură și holistică pentru tratament. Este procesul de a împuternici indivizii către o bunăstare îmbunătățită prin predarea și aplicarea practicilor yoga.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.