Ce este terapia cu comportament emotiv rațional? (REBT PDF)

Perspective cheie

• Terapia cu comportament emotiv rațional (REBT) accentuează schimbarea credințelor iraționale pentru a modifica rezultatele emoționale.
• Implică identificarea
• Practicarea tehnicilor REB poate îmbunătăți rezistența emoțională

Cât de rațional crezi că suntem oamenii?

Acest lucru poate părea o întrebare abstractă și filozofică, dar modul în care răspundeți, are un impact imens asupra modului în care vă ajutați clienții.

Dacă sunteți ca mulți dintre terapeuții de astăzi, s -ar putea să răspundeți că oamenii sunt mult mai puțin raționali decât credem că noi înșine. Vă aruncați în acest răspuns, veți găsi atât o problemă (oamenii se gândesc și se comportă irațional și suferă din cauza acestui lucru), cât și o soluție (ne putem ajusta gândirea și comportamentul pentru a fi mai raționali).

În această postare, veți afla despre fundații, teorii și tehnici ale unei terapii de ultimă generație care se construiește pe acest răspuns: terapia rațională de comportament emotiv (REBT).

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vor explora aspecte fundamentale ale psihologiei pozitive, inclusiv punctele forte, valorile și auto-compasiunea și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți bunăstarea clienților, studenților sau angajaților.

Ce este terapia cu comportament emotiv rațional?

Rebt este susținut de înțelegerea faptului că modul în care gândim ne influențează emoțiile și comportamentul și încearcă să ajute clienții să schimbe modul în care gândesc să reducă simptomele negative și să -și îmbunătățească calitatea vieții (Albert Ellis Institute, n.d.a).

Teoria care stă la baza acestui tip de terapie este aceea că oamenii nu sunt creaturi în întregime raționale (Taylor, 2016).

Rebt presupune că mulți oameni cu probleme emoționale sau comportamentale se luptă din cauza modului în care își percep experiențele, mai degrabă decât pur și simplu experiențele în sine, iar ajustarea acestor percepții este cheia vindecării.

Creatorul acestei teorii, Albert Ellis, a considerat că abordarea problemelor noastre într -un mod mai rațional ar putea avea un impact semnificativ asupra emoțiilor noastre negative și a comportamentelor noastre disfuncționale; Din această ipoteză, s -a născut Rebt (Albert Ellis Institute, N.D.B).

O scurtă istorie

Rebt are o istorie lungă de peste 60 de ani, iar povestea sa continuă să evolueze. Acestea sunt principalele repere de până acum:

1. La începutul anilor 1950, Albert Ellis a observat un decalaj în munca de terapie și a emis ipoteza că gândurile pe care oamenii le au și modul în care cred că ar putea fi mult mai vitale pentru înțelegerea și tratarea clienților decât pentru terapiile actuale asumate. Ellis a început să lucreze la o nouă modalitate de terapie care a fost fondată în această ipoteză (Ellis
2. Ellis a formulat prima dată REB ca terapie rațională în 1957 (David și colab., 2017).
3. În 1961, Ellis a schimbat numele în terapia emotivă rațională pentru a corecta percepția greșită că această modalitate de terapie a ignorat emoțiile (Albert Ellis Institute, n.d.b).
4. Într -o altă încercare corectivă de a surprinde cu exactitate modalitatea, Ellis s -a stabilit în cele din urmă pe terapia cu comportament emotiv rațional în 1993 (Albert Ellis Institute, N.D.B).
5. O recenzie sistematică recentă și meta-analiză a fost realizată în 2017, care a reafirmat eficacitatea REBT ca modalitate terapeutică (David și colab., 2017).

Cum funcționează REB și care sunt beneficiile sale?

Ellis a teoretizat că multe dintre problemele noastre emoționale și de comportament provin din presupuneri iraționale de bază sau presupuneri care nu sunt întemeiate în realitate în realitate și ne influențează să acționăm în moduri inadecvate, nefolositoare sau chiar distructive (McLeod, 2015).

REBT își propune să faciliteze schimbarea credințe de bază și tipare de gândire care vor pregăti clienții să se ocupe mai eficient de problemele lor și să -și îmbunătățească capacitatea de a funcționa și de a se simți într -un mod sănătos (Dryden și colab., 2010).

Scopul rațional emotiv Terapia comportamentului este cel mai bine rezumat ca dispută - provocând și punând la îndoială credințele noastre iraționale și disfuncționale și înlocuindu -le cu credințe mai sensibile și funcționale. Rezultatul nu este doar schimbări în câteva modele de gândire sau reducerea unor simptome problematice, ci o nouă perspectivă asupra vieții (Albert Ellis Institute, N.D.A).

Principiile de bază

Există câteva principii de bază care trebuie înțelese pentru înțelegerea lui REBT (Ellis

1. Prima este ideea că emoțiile și comportamentele noastre sunt conduse de credințele noastre (în mod conștient sau inconștient).
2. Al doilea este că aceste credințe nu sunt adesea raționale sau înrădăcinate în realitate.
3. Al treilea este că ne putem schimba convingerile în cele mai funcționale, mai sănătoase.

Dincolo de aceste principii de bază, un concept cheie REB este modelul ABCDE de perturbare emoțională (Ellis

Model ABCDE

Ellis a emis ipoteza că credințele iraționale sunt rezultatul obiectivelor sau dorințelor unei persoane să fie inhibate sau blocate. Când clienții nu primesc sau nu realizează ceea ce doreau, pot dezvolta credințe iraționale despre ei înșiși sau despre lume care ajută la explicarea a ceea ce s -a întâmplat (Ross, n.d.). El a detaliat cum se întâmplă acest lucru cu modelul ABCDE de perturbare emoțională.

Folosind scenariul de a fi respins după ce a solicitat un loc de muncă ca exemplu, acesta este modul în care modelul ABCDE poate explica dezvoltarea (și soluția) acestor probleme (Ellis

A - Eveniment/Adversitate activătoare

Un eveniment de activare sau adversitate este ceva care declanșează un client să formeze o credință irațională, cum ar fi respins pentru un loc de muncă. Este primul pas în dezvoltarea unui gând irațional, deoarece este format pentru a ajuta la procesarea evenimentului.

B - Credință irațională

B înseamnă credința irațională care se formează ca răspuns la evenimentul de activare. Aceasta este o credință că clientul folosește pentru a face față evenimentului, cum ar fi, sunt un ratat și de aceea mi s -a întâmplat acest lucru rău.

C - consecințe emoționale și comportamentale

A treia componentă este consecințele acestei credințe iraționale. Credințele iraționale au întotdeauna consecințe, alteori emoționale, alteori comportamentale și alteori ambele.

D - litigii sau argumente

În acest moment, un terapeut poate ghida un client în dezvoltarea argumentelor împotriva credinței și poate ajuta clientul să vină cu dovezi contrare, cum ar fi, am un soț uimitor. Soțul meu nu ar fi cu un „ratat”, așa că nu trebuie să fiu un ratat.

E - Efect nou

Când clientul a combătut cu succes credința irațională, vor apărea noi consecințe sau efecte. Aceste efecte sunt rezultatele pozitive ale deținerii mai multor gânduri raționale, cum ar fi, uneori, se întâmplă lucruri rele, dar asta nu înseamnă că sunt întotdeauna inevitabile.

Modelul ABCDE poate fi extrem de util în urmărirea dezvoltării gândirii iraționale și în furnizarea unui contur la nivel înalt al modului de a-l contesta și înlocui. Pentru a afla mai multe despre model, urmăriți acest videoclip.

REBT vs. CBT: Ce diferențiază terapia rațională de comportament emotiv?

Dacă sunteți familiarizați cu Terapia comportamentală cognitivă (CBT), probabil puteți vedea deja suprapunerea. Atât REBT, cât și CBT recunosc impactul gândurilor și credințelor asupra comportamentelor și emoțiilor.

Spre deosebire de modalitățile de terapie anterioară, REBT și CBT sunt întemeiate pe premisa că credințele servesc ca filtre prin care sunt experimentați alții și lumea. Cu toate acestea, aceste filtre pot fi disfuncționale și bazate pe idei iraționale.

Cum se folosește REBT în practică?

În practică, REB este utilizat în majoritatea acelorași situații în care este indicat CBT mai general. Intervențiile REBT pot fi utilizate ori de câte ori un client ar beneficia de schimbarea credințelor iraționale în credințe mai pozitive, funcționale (King și colab., 2024).

Rebt techniques are generally administered in traditional therapeutic settings, typically in a one-on-one format between therapist and client.

Cu toate acestea, există unele resurse REB disponibile pe care oamenii le pot folosi pe cont propriu pentru a începe în călătoria lor terapeutică. De exemplu, foaia de lucru PDF de formulare REBT poate ajuta indivizii să parcurgă gândurile și sentimentele care au apărut dintr -o situație dificilă și să îi ajute să analizeze răspunsul problematic din răspunsul pe care ar dori să îl cultive.

Când se folosește Rebt astăzi?

Rebt is often used today to tackle the same problems it was developed to treat: distressing symptoms that derive from irrational beliefs.

Este o potrivire bună atunci când clientul este deschis să -și conteste gândurile și credințele și este gata să se angajeze și să participe la propria lor călătorie terapeutică (Hasan, 2022).

Pentru cine nu este?

Deși REBT este o opțiune excelentă pentru mulți clienți, există unii pentru care este posibil să nu fie o alegere benefică.

Dovezile au arătat că REBT nu este deosebit de eficientă pentru clienții cu tulburări de personalitate sau tulburări psihiatrice mai severe precum schizofrenia sau alte simptome psihiatrice acute (Hasan, 2022).

Rebt is also not a great choice for clients who are uncomfortable with confrontation, as Rebt requires therapists to challenge the client’s thinking (Hasan, 2022).

Cât de eficientă este terapia rațională de comportament emotiv?

Dovezile arată că terapia comportamentală emotivă rațională este o modalitate terapeutică solidă și eficientă pentru o varietate de afecțiuni (David și colab., 2017). Poate ajuta clienții să își atingă obiectivele și să depășească obstacolele (Albert Ellis Institute, N.D.A).

Mai precis, Rebt poate fi folosit pentru a se adresa (David și colab., 2017):

• Distresul general
• Furie
• Depresie
• Anxietate
• Îmbunătățirea rezultatelor comportamentale, sănătății și emoționale
• Reducerea stresului academic și creșterea performanței academice
• Stimularea calității generale a vieții

Rebt & Positive Psychology: How Do They Align?

În timp ce terapia comportamentală emotivă rațională a fost dezvoltată cu mult înainte psihologie pozitivă Ajunse pe scena psihologiei, aceștia împărtășesc multe dintre aceleași obiective și domenii de concentrare.

Există unele domenii de dezacord între cele două - cum ar fi concentrarea strictă asupra raționalității în REBT față de importanța pe care mulți psihologi pozitivi o acordă pe sentimente sau chiar pe intuiție - dar, în general, se potrivesc destul de bine.

La revizuirea terapiei raționale de comportament emotiv și a psihologiei pozitive, se dovedește că au multe în comun:

• Amândoi se concentrează pe eliminarea sau contestarea negativului.
• Amândoi acordă o importanță deosebită nu numai în eliminarea negativului, ci și a înlocuirii negativului cu pozitiv.
• Amândoi presupun că oamenii sunt competenți și capabili și se bazează pe ghidarea oamenilor prin procesul de a găsi opțiuni mai bune pentru ei înșiși și de a alege pozitivul.
• Amândoi recunosc importanța vitală a modului în care gândesc oamenii, mai degrabă decât să se concentreze doar pe ceea ce cred ei.
• Scopul final atât pentru REBT, cât și pentru psihologia pozitivă este de a ajuta oamenii să trăiască mai bine, mai împlinitoare și mai fericite vieți.
• Cel mai important, chiar dacă există diferențe și dezacorduri teoretice, acestea nu se exclud reciproc. Un client sau practicant din REB va găsi probabil mult sprijin și încurajare în psihologia pozitivă, iar mulți practicieni de psihologie pozitivă recunosc importanța terapiilor precum REBT și CBT.

Nu ar fi incongruent să se găsească o formă de terapie care să se bazeze atât de terapia cu comportament emotiv rațional, cât și de psihologia pozitivă.

În cele din urmă, orice diferență teoretică sau filozofică între REBT și psihologia pozitivă nu sunt cu adevărat relevante, deoarece împărtășesc obiectivul de a îmbunătăți viața prin îmbunătățirea emoțiilor pozitive, a gândurilor pozitive și a comportamentelor pozitive.

Critici și modalități alternative

Deși REBT este un instrument puternic pentru abordarea gândurilor și credințelor disfuncționale, este posibil să nu fie adecvat pentru toți oamenii și în toate contextele.

Există anumite critici rezonabile ale lui REBT, inclusiv:

1. Unii oameni preferă să se prăbușească mai degrabă decât să se angajeze în rezolvarea problemelor orientate spre obiective cu un terapeut (Iftikhar, 2022). În acest caz, Rebt nu ar fi probabil o potrivire adecvată.
2. Este posibil să nu fie util pentru persoanele cu diagnostice mai severe sau tulburări de personalitate (Sarracino și colab., 2017).
3. Rebt requires the therapist to be very straightforward or even harsh. It may be difficult to implement Rebt techniques while maintaining a friendly and positive therapeutic relationship.

Pentru cazurile în care REBT nu este indicat ca o soluție eficientă, există și alte opțiuni. O abordare CBT mai moale ar putea funcționa bine pentru clienții care nu doresc să fie confruntați destul de aspru.

Pentru cei cu tulburări de personalitate, Terapia cu comportament dialectic este probabil să fie o potrivire mai bună. Se concentrează pe identificarea emoțiilor, reglarea emoțiilor și gestionarea crizelor și poate fi mai potrivit pentru persoanele care nu sunt pregătite sau capabile să abordeze mai direct credințele disfuncționale.

În cele din urmă, Acceptare și terapie de angajament Poate fi mai potrivit pentru persoanele care îmbrățișează mindfulness și inevitabilitatea emoțiilor negative. Acesta subliniază acceptarea celor neplăcute asupra încercărilor de transformare a acesteia, pe care unii clienți le vor găsi mai ușoare și mai realiste.

Resurse mai utile de la pozitivPsychology.com

Există multe foi de lucru REBT, exerciții, tehnici și intervenții pe care terapeuții le folosesc în tratament.

Iată doar câteva dintre resursele utile legate de REBT care sunt disponibile pe site -ul nostru web:

• Record de gândire disfuncțională
  Fișa de lucru disfuncțională de înregistrare a gândirii este un exercițiu utilizat în mod obișnuit în REBT și CBT în general, deoarece ajunge la rădăcina problemei conform teoriei REBT: credința irațională.

Acest exercițiu facilitează identificarea credințelor negative, iraționale și dezvoltarea argumentelor eficiente împotriva lor. Păstrarea unei înregistrări a acestor gânduri poate ajuta pe oricine să -și organizeze gândurile, să -și conecteze convingerile la reacțiile lor și să descopere potențiale modele de credințe iraționale.

• Rebt Formulation worksheet
  Fișa de lucru pentru formularea REBT poate ajuta clienții să identifice evenimentele activante care duc la răspunsuri problematice și să formuleze răspunsuri noi, mai sănătoase.

Este o modalitate excelentă de a -ți parcurge clientul nu numai prin răspunsul lor problematic, ci și de ce acest răspuns se ridică. Odată ce clienții au un bun simț de unde provin emoțiile sau comportamentele lor nedorite, au șanse mai bune de a le aborda într -un mod sănătos.

• Foaie de lucru pentru credințe pozitive
  Cu această foaie de lucru, clienții se pot confrunta cu gânduri sau credințe negative și iraționale și le pot înlocui cu gânduri sau credințe noi, mai pozitive și mai funcționale. Acesta provoacă clienții să vină cu fapte pentru a sprijini noua credință, ceea ce face mai probabil ca credința mai pozitivă să rămână.

Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre REBT, consultați articolul nostru 5 tehnici, fișe de lucru și exerciții REBT . Acesta intră mai detaliat pe REBT, concentrându -se pe resurse care vă pot ajuta clienții să identifice, să provoace și să înlocuiască modelele disfuncționale.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să-și îmbunătățească bunăstarea, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să înflorească și să prospere.

Un mesaj de luat acasă

Sperăm că această postare v -a oferit o introducere utilă în lumea terapiei raționale de comportament emotiv. Deși abordarea terapeutică a fost dezvoltată în urmă cu câteva decenii, aceasta este încă folosită de psihologi și terapeuți din întreaga lume și a ajutat la punerea bazei pentru o serie de terapii ulterioare axate cognitiv.

Rebt helps people challenge dysfunctional thoughts, use reason in problem-solving, and adopt healthier, more positive beliefs.

Ați folosit vreodată REBT în practica dvs.? Care sunt gândurile tale cu privire la acest tip de terapie? Spuneți -ne în comentarii.

Mulțumesc pentru lectură!

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.

ED: Actualizat septembrie 2025