Terapia de anxietate: tipuri, tehnici și fișe de lucru

Perspective cheie

• Terapia eficientă de anxietate încorporează adesea tehnici precum terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care ajută la reframeul gândurilor negative
• Fișiere de lucru
• Instrumente precum mindfulness

Suferința de anxietate implică, în general, îngrijorare, frică și ruminație despre viitor.

O astfel de anxietate anticipativă face ca fiecare moment să fie un efort dificil. Din păcate, tulburările de anxietate reprezintă o problemă serioasă și predominantă pentru copiii și adulții din întreaga lume.

Rata de prevalență a vieții pentru tulburările de anxietate este estimată la 33,7% din populație - o estimare care a rămas destul de stabilă de -a lungul anilor (Bandelow

În general, tulburările de anxietate reprezintă cele mai frecvente tulburări psihiatrice din cadrul populației generale (Öst, 2008) și tulburarea mentală numărul unu în rândul femeilor (Chambala, 2008).

În timp ce anxietatea poate servi un scop util (de exemplu, avertizându -ne asupra pericolelor), prea multă anxietate afectează funcționarea și performanța în anumite activități (Yerkes

Dacă ești deprimat, trăiești în trecut. Dacă ești neliniștit, trăiești în viitor. Dacă sunteți în pace, trăiți în prezent.

Milo Tzard

Când anxietatea atinge nivelul clinic, aceasta interferează cu capacitatea de a trăi viața la maxim, provocând adesea o deficiență socială și profesională semnificative. Tulburările de anxietate acoperă o mulțime de teritorii:

• Tulburare de anxietate generalizată
• Tulburări de panică
• Tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
• Fobii specifice
• Tulburare de anxietate socială
• Tulburare obsesiv-compulsivă

Tulburările de anxietate pot fi îngrozitoare pentru victimele lor, provocând simptome fiziologice, cognitive și emoționale (Hart, 1999). Cei care se confruntă cu atacuri de panică ajung adesea în camera de urgență, crezând că mor. De asemenea, este obișnuit ca tulburările de anxietate să apară concomitent cu alte tulburări, cum ar fi depresia.

Pe partea pozitivă, există mai multe abordări terapeutice eficiente pentru tulburările de anxietate, precum și o varietate de tehnici și fișe de lucru pe care indivizii le pot aplica.

Acest articol va descrie aceste abordări, abordând, de asemenea, problemele specifice ale tulburărilor de anxietate socială și a copilăriei. Prin aruncarea luminii asupra tulburărilor de anxietate și a tratamentului lor, obiectivul este de a oferi sugestii utile, instrumente și, mai ales, speranță pentru indivizi afectate negativ de aceste condiții.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vor explora aspecte fundamentale ale psihologiei pozitive, inclusiv punctele forte, valorile și compasiunea de sine și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți bunăstarea clienților, studenților sau angajaților.

Anxietatea poate fi vindecată cu terapie?

În timp ce anxietatea acoperă o serie de zone și poate fi debilitantă, aceasta este extrem de tratabilă.

În ciuda enormului stresori ai societății moderne, există modalități de a răspunde fără a ceda la probleme grave de anxietate. Anxietatea a fost descrisă ca absența mesagerilor fericiți care ne mențin liniștiți (Hart, 1999, p. 5).

Reconstruirea unei astfel de liniște este posibilă datorită mai multor abordări de tratament psihologic. Acest articol se va concentra pe abordările non-farmaceutice care s-au găsit eficiente pentru reducerea și chiar vindecarea indivizilor de tulburări de anxietate și simptomatologie asociată.

6 opțiuni populare de terapie de anxietate

Omul nu este îngrijorat de probleme reale, la fel de mult ca de anxietățile sale imaginate cu privire la problemele reale.

Epictetus

Anxietatea severă este, în general, o reflectare a îngrijorării pentru anxietate în sine, spre deosebire de problema de dedesubt.

De exemplu, un individ cu o fobie în public este de obicei îngrozit să pară un prost în fața unui public din cauza simptomelor lor de anxietate (de exemplu, hiperventilarea, aruncarea, trecerea, transpirația, bâlbâiala etc.).

Nu este frica de a vorbi public în sine, aceasta este adevărata problemă, ci mai degrabă, anticiparea anxietății asociate care provoacă suferință. Confruntând o astfel de anxietate, că indivizii experimentează adesea ușurare.

Deși natura intervenției trebuie să fie individualizată pe baza tipului particular de tulburare de anxietate, următoarele tratamente de anxietate pot fi eficiente pentru multe persoane.

1. Terapia cognitivă

Terapia cognitivă este cel mai frecvent tratament psihologic pentru tulburările de anxietate.

Această abordare implică lucrul cu terapeuții pentru a identifica sentimentele, gândurile și credințele care au impact asupra capacității unui individ de a modifica comportamentele. De exemplu, o persoană cu o fobie de câini ar lucra pentru a descoperi credințele iraționale care înconjoară această fobie, cum ar fi pericolul inerent în abordarea tuturor câinilor.

Terapia cognitivă este de obicei combinată cu terapia de comportament pentru a aborda credințele și cognițiile în combinație cu lucrul către modalități de schimbare a comportamentelor.

De exemplu, pacientul cu fobia câinelui ar putea încerca să se apropie de câini docili, în timp ce lucrează cu un terapeut la temerile lor iraționale. Aceasta este o abordare cunoscută sub numele de terapie de expunere.

2. Terapia cognitiv-comportamentală

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este utilizată pe scară largă pentru tulburările de anxietate, deoarece cuprinde fiecare dintre elementele care stau la baza care au legătură cu anxietatea clinică.

CBT este întemeiat în următoarele idei:

• Tulburările de sănătate mintală implică mecanisme cheie de învățare și prelucrare a informațiilor (de exemplu, credințe iraționale despre pericolele percepute).
• Comportamentele sunt mai bine înțelese prin expunerea adevăratelor lor funcții (de exemplu, examinând credința că transpirația și palpitațiile cardiace vor duce la moarte).
• Noile experiențe de învățare adaptative pot fi utilizate pentru a înlocui procesele anterioare de învățare neadaptivă (de exemplu, dezvoltarea de noi credințe despre un obiect temut după creșterea expunerii).
• Clinicienii adoptă o abordare științifică a terapiei prin crearea de ipoteze despre tiparele cognitive și comportamentale ale pacienților, intervenind și observând rezultatele și reformularea ipotezelor originale, după cum este necesar (Hazlett-Stevens

În acest fel, abordarea CBT este adaptată nevoilor individuale ale clientului și modificată pe baza progresului lor (Hazlett-Stevens

CBT conține o varietate de componente potențiale:

• Expunere
• Pregătirea abilităților sociale
• Restructurare cognitivă
• Pregătirea problemelor de rezolvare a problemelor
• Auto-monitorizarea sau jurnalizarea simptomelor
• Teme pentru acasă
• Antrenament de relaxare

De asemenea, acesta poate fi implementat prin terapie scurtă sau pe o durată mai lungă, în funcție de client și de problemele de prezentare.

Metaanalizele au stabilit că CBT este o abordare eficientă pentru tratamentul tulburărilor de anxietate (Butler, Chapman, Forman,

În plus, CBT implementat de medici primari cu o pregătire minimă de sănătate mintală (adică „Programul calm”) a fost raportat ca un mod acceptabil și încurajator pentru medicii primari să ajute pacienții anxioși care altfel ar putea rămâne netratați (Craske și colab., 2009).

3. Modificarea prejudecății atenției

Modificarea prejudecății atenției este o abordare recent emergentă care implică utilizarea antrenamentului de atenție bazat pe computer cu pacienții cu anxietate de a afecta hiper-atenția la amenințările percepute în mediu (Bar-Haim, 2010).

În acest fel, prejudecățile atenționale problematice pot fi modificate pentru a reduce anxietatea.

Modificarea prejudecății atenției este similară cu CBT, deoarece implică expunerea la obiecte sau situații temute, dar este, de asemenea, unică datorită concentrării sale pe ținte specifice de prejudecată atențională (Hakamata și colab., 2010).

Deși studiile care investighează această abordare sunt minime, modificarea prejudecății atenției reprezintă o nouă abordare promițătoare pentru tratamentul tulburărilor de anxietate (Hakamata și colab., 2010).

4. Hipnoză

S -a constatat că hipnoza beneficiază de persoane care se ocupă de anxietate.

Hipnoza este o stare de conștiință care implică o atenție concentrată și o conștientizare periferică redusă, caracterizată printr -o capacitate sporită de răspuns la sugestie (Elkins, Barabasz, Consiliu,

Hipnoza este ca meditația, dar cu obiective adăugate bazate pe nevoile individului. Poate implica diferite stări de conștiință în timpul căreia atenția este concentrată și distragerile sunt reglate (McNeal, 2019).

Important este că hipnoza nu este o experiență în afara controlului, deoarece pacientul are putere și conștientizarea a ceea ce se întâmplă. În plus, obiectivele sale sunt realizabile într -un angajament de timp minim (Straub

Hipnoza (inclusiv auto-hipnoza) a fost utilizată pe scară largă în domeniul sănătății mintale (Valentine, Milling, Clark,

• Anxietate dentară (Potter, 2013)
• Anxietatea chirurgicală (Cavafons
• Anxietate legată de competiții sportive (Mendoza, 2010)
• Fobia socială (Capafons
• Tulburări de anxietate în general (Hammond, 2010)

5. Terapie psihodinamică

Terapie psihodinamică Întrucât o abordare terapeutică conjurează adesea imagini antichizate ale canapelelor psihiatriste și pacienților care retrăiesc experiențele din copilărie timpurie. Terapia psihodinamică, care este înrădăcinată în teoria freudiană, implică construirea de alianțe puternice terapeut -pacient în care pacienții pot dezvolta instrumentele psihologice necesare pentru a face față temerilor și anxietăților.

Deși tratamentul poate fi lung, terapia psihodinamică pe termen scurt a fost, de asemenea, raportată ca o abordare eficientă pentru anxietate.

De exemplu, un studiu a raportat că un tratament psihodinamic cu 30 de sesiuni a fost util pentru tratamentul anxietății generalizate-deși această abordare a fost mai puțin reușită decât CBT (Leichsenring și colab., 2009).

În plus, într-un studiu care examinează urmărirea pe termen lung după terapia psihodinamică, au fost raportate reduceri semnificative pentru simptomele de anxietate, abordări pe termen scurt producând îmbunătățiri mai rapide și abordări pe termen lung care oferă îmbunătățiri de durată mai lungă (Knekt și colab., 2008).

În cele din urmă, într -un studiu care compară terapia psihodinamică cu CBT, ambele abordări au produs efecte pozitive semnificative pentru anxietatea socială (Bögels, Wijts, Oort,

În schimb, o comparație a CBT și a terapiei psihodinamice pe termen scurt pentru pacienții cu anxietate excesivă legată de sănătate a indicat îmbunătățiri semnificative doar pentru cei care au primit CBT (Sørensen, Birket-Smith, Wattar, Buemann,

6. Stimularea nervului vag

În această abordare unică de tratament, un dispozitiv anticonvulsivant trimite stimulare electrică nervului vag. Nervul vag este vizat datorită capacității sale de a modula anxietatea.

Deși această abordare este de obicei utilizată pentru epilepsie și depresie rezistentă la tratament, studiile au demonstrat, de asemenea, eficacitatea acesteia pentru tulburările de anxietate rezistente la tratament (George și colab., 2008).

În plus, studiile în care stimularea nervului vag a fost utilizată pentru a trata epilepsia sau depresia au raportat reduceri semnificative ale simptomelor de anxietate (Chavel, Westerveld,

Important, stimularea nervului vag este o abordare invazivă care este utilizată ca tratament suplimentar pentru pacienții care nu au obținut succes cu CBT și alte forme de terapie.

Expunere Treatment for Anxiety

Expunere therapy is a type of CBT that is generally considered the best psychological approach for the treatment of anxiety disorders.

Cu terapia de expunere, pacientul este expus obiectului sau situației sale temute, cum ar fi zborul.

O astfel de expunere este de obicei treptată, expunerea începând cu stimuli mai puțin amenințători și își lucrează treptat calea către stimuli din ce în ce mai temați (Wolpe, 1958).

Acest Terapia de expunere gradată este întemeiat în psihologie comportamentală, cu scopul de a desensibiliza pacientul la temutul lor declanșator.

Un exemplu de terapie de expunere absolvită este cel al unui individ cu arahnofobie. În acest caz, pacientul ar putea lucra cu un terapeut după cum urmează:

1. Pacientul urmărește mai întâi un film cu păianjeni uriași.
2. Pacientul vede apoi un păianjen mare, dar inofensiv, într -o cutie de sticlă din toată camera.
3. Pacientul se apropie și se uită direct în carcasa de sticlă.
4. Pacientul lucrează pentru a gestiona efectiv păianjenul.

Desigur, natura și durata terapiei de expunere la arachnofobie vor depinde de simptomele și nevoile individuale ale pacientului.

Dacă Desensibilizare sistematică este utilizată, expunerea treptată va implica, de asemenea, tehnici de relaxare ca o modalitate de asociere a stimulului temut cu o stare care nu este compatibilă cu anxietatea. Prin urmare, pacientul ar putea experimenta antrenamente de relaxare în timp ce vizualizează imagini de păianjen.

Ca și CBT, există diferite modalități prin care terapia de expunere poate fi pusă în aplicare în funcție de client și diagnostic. De exemplu, terapia de expunere poate fi in vivo, așa cum este cazul păianjenului viu. Expunere simulată este o tehnică similară în care pacientul experimentează un proxy al stimulilor temuti. De exemplu, vizualizarea unui film de păianjeni este o expunere simulată.

Tehnologia recentă a oferit terapeuților instrumentele pentru a implementa simulări mai realiste prin terapia de expunere la realitate virtuală.

În astfel de cazuri, pacienții poartă căști în care se confruntă cu un spațiu virtual extrem de realist. Această tehnică este utilă pentru mai multe tulburări de anxietate și fobii; De exemplu, pacienții militari cu PTSD pot folosi realitatea virtuală pentru a simula experiențele pe câmpul de luptă.

Studiile de cercetare au arătat sprijin pentru expunere la realitate virtuală Terapie în tratamentul tulburărilor de anxietate. De exemplu, într-o meta-analiză cuprinzătoare, cercetătorii au găsit efecte pozitive semnificative pentru terapia de expunere la realitate virtuală pe rezultate (puteri

Un alt tip de terapie de expunere este inundații. „Cu această tehnică, pacienții se confruntă cu temerile lor prin expunere simulată sau in vivo care nu este treptată. În schimb, pacienții sunt expuși rapid la stimuli care provoacă frica până când se simt mai puțin anxioși. De exemplu, un pacient cu o fobie de pod este dus pe un pod și a fost rugat să stea pe el până când anxietatea lor se stinge.

Inundațiile se bazează pe ideea că, fără a se angaja în evitare, frica pacientului va deveni stinsă (Abramowitz, Deacon,

Alte forme de terapie de expunere includ expunere prelungită , care a fost proiectat pentru tratamentul PTSD. Cu o expunere prelungită, atât expunerea repetată in vivo, cât și expunerea imaginală sunt combinate pentru a permite pacientului să experimenteze traume fără rezultatele temute.

Acest technique has been widely used for the treatment of PTSD and is considered by many clinicians as the best option for this disorder (Van Minnen, Harned, Zoellner, & Mills, 2012).

Într-o meta-analiză care examinează expunerea prelungită în rândul pacienților cu PTSD, indivizii din grupul de expunere prelungită au prezentat rezultate mai bune decât 86% dintre cei aflați în stare de control (Powers, Halpern, Ferenschak, Gillihan,

Terapia bazată pe acceptare este o altă abordare CBT uneori folosită împreună cu terapia de expunere in vivo sau simulată. Scopul acestei abordări relativ noi este de a ajuta pacienții să -și crească disponibilitatea de a experimenta anxietatea ca parte a expunerii lor la situații temute (Anglia și colab., 2012).

De exemplu, într -un studiu care examinează utilizarea expunere bazată pe acceptare Terapie pentru persoane cu fobii de vorbire publică, participanții au primit terapie bazată pe grup în care au experimentat o expunere la vorbire publică combinată cu tratament bazat pe acceptare Având în vedere promovarea acceptării emoțiilor și senzațiilor în suferință asociate cu vorbirea în public (Anglia și colab., 2012).

Participanții care au primit terapie de expunere bazată pe acceptare, care urmărește să promoveze „flexibilitatea psihologică”, au înregistrat îmbunătățiri semnificative în încrederea în vorbire publică, abilități și emoții asociate (Anglia și colab., 2012).

14 tehnici pentru tratarea anxietății

Dacă you want to conquer the anxiety of life, live in the moment, live in the breath.

Ce raze

Alături de CBT și alte abordări implementate de terapeut pentru anxietate, diverse tehnici suplimentare pot ajuta la ușurarea simptomelor. Iată o listă de idei:

Abordările de mindfulness implică un tip de conștientizare în care o persoană acordă atenție sentimentelor și gândurilor sale în momentul și fără judecată. Este un mod deschis cu mintea deschisă și acceptantă de a răspunde la gânduri (Kabat-Zinn, 2005).

Tehnicile de mindfulness pot fi benefice pentru pacienții cu anxietate, contribuind la creșterea relaxării, în timp ce îndepărtează judecățile negative sau stresante. Mindfulness poate fi îmbunătățită folosind diverse abordări, cum ar fi meditația, yoga sau exerciții de respirație profundă.

În timp ce activitățile de mindfulness sunt adesea suplimente cu CBT și alte forme de terapie, există dovezi recente care susțin beneficiul lor unic pentru reducerea anxietății (Blanck și colab., 2018).

Angajarea în exerciții aerobe reprezintă, de asemenea, o modalitate utilă de a reduce răspunsurile fiziologice la stres și de a îmbunătăți starea de spirit (Sharma, Madaan,

Activitatea fizică este legată de simptomatologia anxietății reduse, precum și de funcționarea cognitivă îmbunătățită, satisfacția vieții și bunăstarea psihologică (Carek, Laibstain,

Exercițiile fizice sunt benefice pentru tulburările de anxietate, inclusiv tulburarea obsesiv-compulsivă, tulburarea de anxietate generalizată și tulburarea de anxietate socială (Baldwin și colab., 2014).

Exercițiile fizice au fost, de asemenea, asociate cu simptome reduse de anxietate în rândul pacienților sedentari cu afecțiuni medicale (Baldwin și colab., 2014).

Exercițiile fizice sunt deosebit de atractive, deoarece este rentabil și poate fi efectuat într-o varietate de moduri. În timp ce exercițiile fizice nu pot obține aceleași beneficii pentru pacienții cu anxietate ca CBT sau alte abordări psihologice, acesta poate spori impactul unui astfel de tratament.

Alături de tehnici de mindfulness și exerciții aerobe, iată o varietate de lucruri pe care indivizii le pot face pentru a reduce anxietatea:

• Implicați -vă într -un hobby pe care îl iubiți (de exemplu, coacere, grădinărit, lectură, pictură etc.).
• Ascultă -ți muzica preferată.
• Jurnal -ți sentimentele.
• Faceți o baie caldă.
• Asigurați -vă că mâncați sănătos, deoarece mâncarea de gunoi poate avea efecte adverse asupra sănătății fizice și psihologice.
• Dormi suficient.
• Ieși în natură.
• Evitați declanșatorii emoționali (de exemplu, oameni și locuri care vă cresc în mod constant anxietatea).
• Petreceți timp cu animale.
• Organizați -vă casa sau spațiul de lucru, deoarece dezordinea poate agrava anxietatea.
• Urmăriți cofeina și aportul de alcool.
• Petreceți timp cu familia și prietenii de care vă place.

Tehnici pentru tratarea anxietății sociale

Anxietatea socială este o problemă prevalentă, cu peste 7% dintre americani diagnosticați cu tulburare de anxietate socială (Norton, 2012).

Anxietatea socială poate lua mai multe forme, cum ar fi frica de a vorbi în public, de situații sociale sau de a întâlni oameni noi.

Anxietatea socială provine din frica unui individ de judecăți adverse sau control din partea celorlalți și de umilirea care urmează. Ca atare, fobia socială poate duce la probleme semnificative în domeniile profesionale, educaționale și sociale, care duc adesea la o stimă de sine scăzută și singurătate.

Cel mai bun tratament pentru anxietatea socială este CBT, cu terapia de expunere recomandată adesea.

De exemplu, un individ cu anxietate de vorbire publică ar putea lucra la vorbirea în fața câtorva oameni și își lucrează treptat până la grupuri mai mari.

Persoanele anxioase din punct de vedere social pot beneficia, de asemenea, de abilități sociale și de antrenament de relaxare.

De exemplu, într-o meta-analiză aprofundată, inclusiv 30 de studii și 1.628 de respondenți, Acarturk, Cuijpers, Van Straten și De Graaf (2008) au investigat diverse tratamente de anxietate socială.

Intervenție terapie Metodele au inclus CBT, restructurare cognitivă, terapie de expunere, antrenament pentru abilități sociale și antrenament de relaxare aplicat.

Autorii au considerat că tratamentele psihologice sunt extrem de eficiente pentru tulburarea de anxietate socială, fără diferențe între tipurile de tratament (probabil pentru că atât de multe studii au folosit tratamente combinate). S -a remarcat o eficiență mai mică pentru pacienții cu tulburare de anxietate socială mai severă (Acarturk și colab., 2008).

Într-un alt studiu, care a fost randomizat cu o monitorizare de un an, Anderson și colab. (2013) a comparat expunerea in vivo cu expunerea la realitate virtuală pentru tratamentul anxietății sociale.

Anderson și colab. (2013) a raportat îmbunătățiri semnificative la o monitorizare de 12 luni, cu virtual Terapia cu realitate Funcționând la fel de bine și expunere in vivo. Cercetările au indicat, de asemenea, că pregătirea cu prejudecăți atenționale pentru anxietatea socială este legată de reduceri semnificative ale simptomelor de anxietate socială (Schmidt, Richey, Buckner,

În concluzie, în timp ce tulburarea de anxietate socială are ca rezultat adesea o deteriorare severă, există tratamente psihologice care s -au constatat că diminuează simptomatologia asociată semnificativ și îmbunătățesc Calitatea vieții pentru mulți indivizi.

9 fișe de lucru utile pentru sesiunile dvs.

Există numeroase fișe de lucru care pot fi utile pentru reducerea anxietății. Iată mai multe exemple:

1. Cartea de lucru pentru anxietate : Un plan de 7 săptămâni pentru a depăși anxietatea, a nu mai îngrijora și a încheia panica (Cuncic, 2017)
2. Elefantul de îngrijorare al lui Jane : Un ghid de auto-ajutor pentru copiii cu anxietate (Miller, 2019)
3. Cartea de lucru pentru copii pentru copii : Ajutarea copiilor să depășească anxietatea și frica de incertitudine (Khanna
4. Cuceriți cartea de lucru pentru anxietate pentru adolescenți : Găsiți pacea din griji, panică, frică și fobii (Chansard, 2019)
5. Jurnalul de relief de anxietate de 5 minute : O modalitate creativă de a opri freaking -ul (Peterson, 2019)
6. Cartea de lucru anxietate și îngrijorare : Soluția comportamentală cognitivă (Clark
7. Cartea de muncă generalizată de tulburare de anxietate : Un ghid CBT cuprinzător pentru a face față incertitudinii, îngrijorării și fricii (Robichaud
8. Cartea de lucru anxietate și fobie (Bourne, 2015)
9. Lasă -l să meargă : Un jurnal pentru a vă lăsa în urmă și a crea o viață fericită (Sweeney, 2018)

Exerciții utile

Atunci când se confruntă cu anxietate, exercițiile de mindfulness autoguid pot ajuta indivizii să se calmeze.

Deoarece astfel de activități pot fi desfășurate după cum este necesar și gratuit, ele reprezintă modalități extrem de fezabile de a face față problemelor de anxietate.

Mulți terapeuți vor prescrie exerciții de mindfulness și meditație autoguidate pentru ca clienții să se finalizeze între sesiuni de terapie în persoană sau ca instrument pentru a ajuta în momentele de anxietate intensă.

Odată cu creșterea tehnologiilor digitale, cum ar fi smartphone-urile și platformele de e-terapie de îngrijire amestecată Quenza (ilustrat aici), prescripția intervențiilor de luare la domiciliu, cum ar fi acestea, devine din ce în ce mai comună și mai convenabilă.

În timp ce valoarea potențială a exercițiului autoguidat are validitatea feței, exercițiile autonome efectuate în afara intervenției tratamentului au fost rareori cercetate.

Cu toate acestea, într-o meta-analiză a 18 studii, s-a constatat că exercițiile autonome sunt benefice pentru reducerea anxietății (Blanck și colab., 2018).

Exercițiile de mindfulness autonom au inclus meditația respirației, meditația în ședință, scanarea corpului (participând treptat la diferite părți ale corpului) și scanare sonoră (mindfulness care ajustează răspunsurile la sunete, astfel încât impactul lor aversiv să fie redus).

Studiul lui Blanck et al. (2018) arată că există modalități pozitive pentru indivizi de a face față anxietății lor pe cont propriu, în afara unei intervenții structurate.

Dacă you are feeling anxious or stressed, you can search and apply various exercises based on your unique interests and needs. Here are some examples:

• Meditație cu respirație profundă
• Meditație de ședință
• Meditația de scanare a corpului
• Meditația iubitoare-bunătate
• Meditație spirituală
• Meditația Vipassana
• Meditație transcendentală
• Meditația mantrei
• Meditația de mers
• Meditația budistă
• Yoga

O privire asupra ideilor de terapie de grup de anxietate

Opțiunile de tratament psihologic pentru anxietate includ atât terapii individuale, cât și bazate pe grup.

Norton (2012) descrie eficient abordări bazate pe dovezi Proiectat pentru a ajuta terapeuții CBT să implementeze intervenții bazate pe grup pentru pacienții cu tulburări de anxietate.

Astfel de abordări de tratament de grup (de exemplu, expunere, restructurare cognitivă, mindfulness etc.) sunt utile pentru toate tulburările de anxietate; Nu este necesară aplicarea strategiilor separate pentru tulburări specifice de anxietate (Norton, 2012).

Pentru ca terapia de grup CBT să fie eficientă, grupul trebuie să fie atât de coeziv, cât și de sarcini. Alți factori cheie de terapie de grup includ altruismul, comportamentele imitative, învățarea interpersonală și instalarea speranței (Yalom, 1995).

În timp ce există mai multe cercetări care examinează terapia CBT one-one pentru anxietate decât pentru Terapie de grup (Whitefield, 2010), ultima abordare are unele avantaje:

• Eficiența costurilor
• Capacitatea de a ajunge la mai mulți oameni
• Poate facilita normalizarea comportamentelor (de exemplu, văzând că alții au aceleași probleme)
• Acceptarea provocărilor care sunt provocate de colegi față de terapeut
• Întărire pozitivă de către mai multe persoane
• Expunere situations that are more easily recreated within a group setting
• Capacitatea de a exercita abilități de rezolvare a problemelor, făcând sugestii altor membri ai grupului (Whitefield, 2010)

În timp ce mulți indivizi cu tulburări de anxietate pot beneficia de CBT de grup, există unele persoane pentru care terapia de grup este probabil să fie mai puțin eficientă, cum ar fi cele cu tulburări psihologice co-morbide, prezentarea mai severă și cronică a problemelor, credințe de bază negative, probleme de comunicare, probleme interpersonale, ideea suicidă activă, frica de medii de grup, stres extremă sau relații slabe (Moorey, 1996).

În plus, persoanele care nu au motivația de a se schimba sau nu reușesc să se conformeze tratamentului sunt mai puțin susceptibile să fie o potrivire bună pentru CBT de grup (Moorey, 1996).

CBT bazat pe grup, util pentru tratamentul tulburărilor de anxietate socială (Butler și colab., 2018; Hedman și colab., 2011).

În plus, cercetările preliminare sugerează că clasele CBT cu grupuri mari reprezintă abordări extrem de fezabile și utile pentru persoanele cu tulburări de anxietate (Palay și colab., 2018).

În ceea ce privește ingredientele cheie pentru CBT de grup ca tratament pentru anxietatea socială, cercetătorii au examinat mecanismele de schimbare pentru două abordări bazate pe grup: CBT și terapia bazată pe mindfulness și acceptarea.

Rezultatele au indicat că atenția și acceptarea au fost mecanisme fundamentale de schimbare pentru ambele abordări de grup, în timp ce reevaluarea cognitivă a fost mai importantă pentru CBT (Kocovski, Fleming, Hawley, Ho,

În cele din urmă, un studiu calitativ a examinat percepțiile în rândul persoanelor cu tulburări de anxietate care au obținut beneficii în urma grupului CBT (Abrahamsson, Nordling,

Respondenții au descris anxietatea lor ca o lipsă de securitate și au remarcat că crearea unui mediu de grup de securizare a implicat următoarele teme:

• Împărtășirea cu alții (de exemplu, cunoașterea altora cu probleme similare)
• Cunoștințe date participanților (de exemplu, în legătură cu legătura dintre anxietate și gânduri, comportamente, sănătate și stil de viață)
• Structura (de exemplu, modul în care instructorii au răspuns la nevoile participanților și au oferit structuri acceptabile membrilor grupului să practice singuri; Abrahamsson și colab., 2018)

În general, dacă aveți de -a face cu anxietatea și simțiți că terapia de grup este potrivită pentru dvs., există probabil un grup care vă va satisface nevoile. Odată ce faceți câteva cercetări și găsiți grupuri care vă interesează, este, de asemenea, o idee bună să încercați mai multe până când veți găsi cea mai bună potrivire.

O notă despre terapia de artă pentru anxietate

[T] el proces de vindecare prin artă implică cultivarea și eliberarea spiritului creativ. Dacă putem elibera procesul creativ în viața noastră, acesta va găsi întotdeauna calea către orice are nevoie de atenție și transformare. Apoi, provocarea este mai întâi să ne eliberăm creativitatea și apoi să o susținem ca o practică disciplinată (McNiff, 2005, p. 5).

Există o anumită magie în actul de a crea; Copiii mici care se exprimă prin artă par să nu aibă grijă în lume.

Într -adevăr, beneficiul terapeutic în crearea artei transcende vârsta și talentul. Există două motive importante pentru că terapia ar fi o abordare viabilă pentru persoanele anxioase:

1. Permite un tip de auto-exprimare care depășește cuvintele.
2. Reprezentări vizuale ale ajutorului de anxietate în aplicarea anumitor tipuri de terapie (Chambala, 2008).

Terapie de artă a fost, de asemenea, descris ca creând o eliberare cathartică de sentimente pozitive (Curl, 2008). Cercetările susțin această idee, deoarece terapia de artă a fost eficientă pentru reducerea anxietății și a altor simptome psihologice în mai multe populații.

Iată câteva exemple de remarcat:

• Angajarea în artă, cum ar fi colorarea mandalilor, realizarea de colaje și modelarea cu lut este asociată cu anxietatea redusă în rândul studenților (Sandmire, Gorham, Rankin,
• Crearea de artă, cum ar fi „afișe de imagine sănătoasă”, felicitări de felicitare și agățarea pereților de mătase este legată de anxietatea redusă în rândul îngrijitorilor de familie ai pacienților cu cancer (Walsh, Martin,
• Participarea la terapia de grup de grup este legată de reducerea simptomatologiei în rândul ambulatorilor psihiatrici adulți diagnosticați în principal cu tulburări depresive, de anxietate și de ajustare (Chandraiah, Anand,
• Angajarea în terapie artistică este legată de reducerea anxietății generale de stat în rândul pacienților cu cancer adulți (Nainis și colab., 2006).
• Crearea artei este legată de niveluri reduse de stres perceput în rândul studenților din Colegiul canadian (Abbott, Shanahan,
• Realizarea ceramicii este legată de anxietatea redusă în rândul rezidenților în vârstă de îngrijire medicală (Doric-Henry, 1997).
• Angajarea în supravegherea bazată pe terapie de artă în rândul lucrătorilor de îngrijire la sfârșit de viață este asociată cu anxietatea redusă și îmbunătățirea conștientizării și reglementării emoționale (Potash, Ho, Chan, Wang,
• Terapie de artă incorporated into brief CBT among individuals with anxiety disorders is associated with reduced frequency of panic attacks (Morris, 2014).
• Simplu expus la arta vizuală s -a dovedit a reduce simptomele de anxietate în pacienții internați psihiatrici (Nanda, Eisen, Zadeh,

17 idei de artă creativă și terapie muzicală

Funcția muzicii este de a elibera în suflet acele sentimente pe care, în mod normal, le menținem închise în inimă.

Sebastian Faulks

Muzica are un mod de a schimba stările de spirit, fie că acest lucru înseamnă să te scufunde în furia albastruului sau să experimentezi sentimentele superbe ale discotecii. Datorită capacității sale de a afecta starea de spirit, terapia muzicală a fost folosită pentru a ajuta pacienții să facă față unei varietăți de probleme psihologice.

Terapia muzicală Practic constă în utilizarea monitorizată a muzicii pentru a promova schimbările clinice (Bulfone, Quattrin, Zanotti, Regatin, Tipuri de terapie .

Spectacolul de muzică poate favoriza, de asemenea, sentimente pozitive care promovează vindecarea. Eficacitatea terapiei muzicale pentru reducerea anxietății este susținută și de literatura științifică.

De exemplu, s -a constatat că muzica reduce anxietatea în rândul pacienților cu cancer care au primit chimioterapie (Bulfone și colab., 2009; Karagozoglu, Tekyasar,

În plus, terapia muzicală este asociată cu anxietatea redusă în rândul indivizilor cu tulburări psihiatrice (De EtOile, 2002; Bibb, Castle,

Există multe moduri în care ne putem îmbunătăți stările de spirit prin utilizarea muzicii; Iată câteva idei:

• Alegeți muzică care se potrivește stării de spirit sau activității dvs., cum ar fi muzica optimă pentru exerciții fizice și muzică clasică pentru relaxare.
• Încercați muzică meditativă înainte de a dormi.
• Luați lecții de dans.
• Dacă you are anxious or angry while driving, pick music that will calm your nerves.
• Nu vă expuneți la muzica altora dacă provoacă stres.
• Folosiți muzica în timp ce creați arta ca mod de a adăuga inspirație.

În mod similar, există mai multe moduri în care s -ar putea să vă implicați în artă creativă ca o modalitate de promovare a bunăstării pozitive.

Iată câteva idei:

• Ceramică
• Origami
• Creșterea colajului
• Pictură sau desen
• Construirea cu jurnalele Legos sau Lincoln
• Ciubuc
• Realizarea avioanelor de hârtie
• Scrapbooking
• Tricotat
• Fabricare de vitralii
• Cusut sau matlasare

Tratarea anxietății copilului

Anxietatea afectează o prevalență ridicată a copiilor și adolescenților (Rapee, Schniering,

Ca și în cazul adulților, tulburările de anxietate din copilărie provoacă o deteriorare semnificativă și sunt adesea nerecunoscute (Walkup și colab., 2008).

Rapee și colab. (2009) rețineți că anxietatea din copilărie are un impact negativ asupra relațiilor de la egal la egal, funcționării școlare și procesele familiale. Tulburările de anxietate din copilărie apar, de asemenea, în mod obișnuit în combinație cu alte diagnostice psihologice și au fost legate de temperamentul inhibat (Rapee și colab., 2009).

Cele mai frecvente tulburări de anxietate din copilărie includ anxietatea de separare, fobii, tulburarea de anxietate socială, tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea obsesiv-compulsivă și PTSD.

Ca și în cazul adulților, tulburările de anxietate din copilărie sunt adesea tratate cu succes folosind CBT sau tratament orientat către abilități, ambele fiind uneori combinate cu tratamentul farmacologic.

Într-un studiu randomizat, controlat pe 488 de copii cu tulburări de anxietate, CBT, atât singur, cât și în combinație cu terapia antidepresivă, a fost legat de reduceri semnificative ale severității anxietății în comparație cu un grup de comparație fără tratament (Walkup și colab., 2008).

În mod similar, în rândul copiilor cu tulburări de anxietate, receptivitatea la CBT în copilărie a fost asociată cu reduceri ale anxietății în timpul vârstei adulte (Benjamin, Harrison, Setipani, Brodman,

Într-un studiu care examinează efectele pe termen lung ale CBT combinate cu gestionarea anxietății parentale, copiii care au primit tratamentul combinat au fost semnificativ mai puțin susceptibili să fie diagnosticați cu o tulburare de anxietate trei ani mai târziu (Cobham, Dadds, Spence,

Interesant este că terapia combinată a fost semnificativ mai eficientă decât tratamentul CBT, ceea ce are sens, având în vedere că simptomele psihologice la părinți sunt legate de rezultatele tratamentului în rândul copiilor cu anxietate (Berman, Weems, Silverman,

Alături de influențele parentale, s -a constatat că calitatea prieteniei de la egal la egal a prezice răspunsuri mai bune de tratament CBT în rândul copiilor cu tulburări de anxietate (Baker

Deși există unele dovezi că copiii cu tulburări particulare de anxietate (de exemplu, tulburări obsesiv-compulsive) pot beneficia de tratament farmacologic (în special inhibitori selectivi de reapariție a serotoninei), studiile de calitate care examinează efectele medicamentelor psihotrope pentru tratamentul anxietății pediatrice sunt rare (Reinblatt (Reinblatt

Cu toate acestea, există dovezi că CBT este un tratament eficient pentru copiii cu tulburări de anxietate, cu beneficii pe termen lung deseori notate (Muris, Meesters,

O notă despre e-terapia pentru anxietate

Cu un număr mare de indivizi cu tulburări de anxietate care rămân nediagnosticate și netratate, psihologii au încercat să găsească modalități mai eficiente de a oferi tratament.

Acest point is particularly salient concerning anxiety disorders, as the inability to engage in treatment outside the home is often inherent in the disorder itself.

Din fericire, tehnologia a creat o cale în care pot fi atinse persoane cu tulburări de anxietate. Prin livrarea CBT ghidată de terapeut prin intermediul computerului (

De exemplu, într-un studiu care examinează o doză de 10 săptămâni de ICBT în rândul participanților cu anxietate generalizată, ICBT a fost asociată cu efecte de tratament pozitive semnificative comparabile cu cele găsite pentru tratamentul personal (Robinson și colab., 2010). În mod similar, e-terapia CBT a fost raportată ca eficientă pentru tratamentul tulburării obsesiv-compulsive, PTSD, anxietatea socială și anxietatea generalizată (Klein, Meyer, Austin,

În cele din urmă, într -o revizuire cuprinzătoare a 26 de studii randomizate controlate asupra terapiei pe internet, 23 de studii au raportat rezultate pozitive pentru tratamentul depresiei sau a simptomelor de anxietate (Griffiths, Farrer,

Un mesaj de luat acasă

Simptomele de anxietate și tulburările de anxietate clinică sunt foarte răspândite și adesea debilitante.

Din fericire, aceste afecțiuni sunt absolut tratabile. Opțiunile eficiente de tratament includ CBT, modificarea prejudecății atenției, hipnoza, terapia psihodinamică și stimularea nervului vag.

Abordarea tratamentului psihologic cu cel mai științific sprijin pentru tulburările de anxietate este CBT. În consecință, CBT este adesea tratamentul la alegere în rândul terapeuților specializați în probleme de anxietate.

CBT poate lua multe forme, terapia de expunere raportată adesea ca fiind de mare succes pentru reducerea anxietății. Terapia de expunere poate fi îmbunătățită cu alte abordări terapeutice, cum ar fi antrenamentul de relaxare și terapia bazată pe acceptare. Există, de asemenea, sprijin pentru eficacitatea CBT de grup pentru tratamentul anxietății, mai ales atunci când grupurile sunt atât de coezive, cât și de sarcini.

Tulburările de anxietate sunt frecvente în rândul copiilor, cu cele mai frecvente diagnostice, inclusiv anxietate de separare, fobii, anxietate socială, anxietate generalizată, tulburare obsesiv-compulsivă și PTSD. Cercetările indică în mod similar că CBT are beneficii pe termen lung pentru copii, mai ales atunci când sunt combinate cu terapie familială . Alături de CBT, terapia de artă și muzică reprezintă, de asemenea, abordări bazate pe cercetare găsite pentru a calma o minte neliniștită.

În plus, există diverse lucruri pe care indivizii le pot face pe cont propriu pentru a ameliora anxietatea, cum ar fi respirația profundă, exerciții aerobe, meditație, yoga, savurând un hobby, ascultarea muzicii etc.

În cele din urmă, tratamentul de anxietate a fost avansat dramatic de tehnologie, e-terapia E (în special ICBT) ajungând la audiențe mai mari decât este posibil cu terapia față în față. În general, având în vedere preponderența dovezilor care susțin tratamentul axat pe anxietate, cei cu tulburări sau simptome de anxietate au prea multe motive pentru a fi speranți cu privire la promisiunea unui mâine fără a suferi.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.