Mindfulness la locul de muncă: creați calm

Perspective cheie

• Mindfulness la locul de muncă reduce stresul, crește concentrarea
• Practicarea unor scurte exerciții de mindfulness în timpul zilei poate îmbunătăți reglementarea emoțională
• Încurajarea unei culturi a mindfulness susține o mai bună comunicare, colaborare

Locul de muncă poate fi un mediu rapid, stresant.

Este posibil să prospere, mai degrabă decât să se aruncă în mediul de lucru?

Cheia poate consta cu atenție - observând cu blândețe ceea ce se întâmplă pentru noi, în momentul prezent, fără a trece judecata.

Deși cercetarea a rămas oarecum în domeniul atenției la locul de muncă și la conducerea atentă, totuși crește interesul. Acest articol îmi permite să surprind și să împărtășesc puterea de mindfulness la locul de muncă, iar articolul va explora, de asemenea, un alt subiect relevant și conectat - conducerea atentă.

Pe măsură ce citiți, poate luați din informații ce puteți despre cum să fiți mai atenți în munca și conducerea dvs.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții cuprinzătoare, bazate pe știință, nu numai că vă vor ajuta să cultivați un sentiment de pace interioară de-a lungul vieții de zi cu zi, dar vă vor oferi, de asemenea, instrumentele pentru a îmbunătăți atenția clienților, studenților sau angajaților.

Ce este atenția la locul de muncă?

Puneți foarte simplu, mindfulness la locul de muncă este gradul în care indivizii sunt atenți la mediul lor de muncă (Dane

Cu toate acestea, majoritatea definițiilor, cum ar fi cea descrisă de Hyland, Lee și Mills (2015) împărtășesc trei elemente.

Mindfulness poate fi descris ca o „conștiință axată în prezent” (Hyland, Lee

În al doilea rând, mindfulness include o atenție deosebită atât stimulilor interni cât și externi (Hyland și colab., 2015). În cele din urmă, precum și pur și simplu acordând atenție stimulilor, mindfulness implică acest lucru într -un mod deschis și acceptant (Hyland și colab., 2015). Pentru a rezuma, o definiție de la Brown, Ryan și Creswell (2007): Mindfulness este

O atenție receptivă și conștientizarea evenimentelor și experiențelor momentului prezent (Brown și colab., 2007: 212).

Mindfulness implică observarea a ceea ce se întâmplă fără a evalua, analiza sau reflecta asupra acestuia - se spune, prin urmare, că Prelucrarea informației atentă este „pre-conceptual” (Hülsheger, Alberts, Feinholdt

Astfel, un angajat atent va lua ceea ce se întâmplă la locul de muncă și nu va reacționa la acesta, mai degrabă, pur și simplu luând informații din împrejurimile lor. Aceștia nu se vor apropia de munca și relațiile lor cu alți colegi și management.

Deși majoritatea cercetărilor privind diferențele individuale în mindfulness o consideră o trăsătură , mulți cercetători consideră acum mindfulness ca fiind o stare psihologică care variază de la moment la moment în interiorul indivizilor (Hülsheger și colab., 2013).

Mai mult, mindfulness a fost descrisă ca o capacitate umană naturală, care variază în ceea ce privește puterea atât în ​​situații, cât și în persoane (Hülsheger și colab., 2013). Cum arată acest lucru la locul de muncă?

Ei bine, înseamnă că pe tot parcursul zilei de lucru, în orice moment, atenția angajaților este variabilă; Aceștia pot fi atenți cu atenție, nejudecat, într-o întâlnire-concentrat pe orice vorbește prezentatorul. Sau, poate, mai târziu în zi, sunt mai puțin atenți și stau priviți la computer întrebându -se ce să gătească la cină.

Deci, persoana are capacitatea de a fi atentă, cu toate acestea, atenția lor este în același timp variabilă.

Beneficiile atenției la locul de muncă și la afaceri

Mindfulness are o multitudine de beneficii pentru locurile de muncă și întreprinderile.

Vorbind foarte general, există unele procese bazate pe mindfulness care se crede că afectează performanța și bunăstarea angajaților.

Acestea includ flexibilitatea răspunsului, scăderea ruminației, empatiei, afectează reglementările , crescut autodeterminare și persistență, memorie de lucru îmbunătățită și prognoză afectivă mai exactă (Glomb, Duffy, Bono,

Beneficiile atenției La locul de muncă include și îmbunătățiri ale angajamentului sarcinii și plăcerea muncii (Hyland și colab., 2015). Să aruncăm o privire asupra unora dintre beneficiile legate de muncă ale mindfulness, în unele detalii ...

Relații sociale îmbunătățite

Mindfulness are ca rezultat relații sociale îmbunătățite (Glomb și colab., 2012). Relațiile pozitive la locul de muncă pot avea un impact semnificativ. Ele tamponează efectele stresorilor la locul de muncă, promovează înflorirea angajaților și favorizează comportamentele de comunicare, creativitate și cetățenie (Glomb și colab., 2012).

Glomb și colab. (2012) sugerează că mindfulness promovează conexiuni sociale pozitive la locul de muncă printr -o serie de procese de mindfulness integrale, dar mai ales empatia și flexibilitatea răspunsului.

Prin urmare, angajații care practică faptul că sunt atenți sunt mai susceptibili să arate o acceptare mai mare a colegilor fără reactivitate (Glomb și colab., 2012). Funcționarea optimă a organizațiilor depinde, în multe feluri, de relațiile interpersonale pozitive.

Având în vedere că unele studii au sugerat că formarea în mindfulness poate fi legată de conectarea socială, acest lucru evidențiază rolul important pe care l -ar putea juca mindfulness în relațiile la locul de muncă și succesul organizației (Glomb și colab., 2012).

Mindfulness și rezistență

Un beneficiu al atenției la locul de muncă este faptul că promovează rezistența. Glomb și colegii săi (2012) nominalizează două procese asociate cu mindfulness ca fiind probabil să încurajeze Rezistență : reglementare afectivă și persistență.

Mindfulness ajută indivizii să se apropie de ceilalți pozitiv și, în plus, îi protejează de emoțiile negative și agitația unei alte persoane, reglând afectează în mod corespunzător și scăderea reactivității (Glomb și colab., 2012).

La locul de muncă, rezistența este în fața stresorilor interpersonale sau legate de sarcini și este, de asemenea, o parte vitală a funcționării optime a muncii.

Performanță îmbunătățită a sarcinii

De asemenea, mindfulness îmbunătățește performanța sarcinii.

Modul în care mindfulness este implicat în performanța la locul de muncă depinde de natura sarcinii, iar factorii contextuali ai muncii ... unele procese de mindfulness vor afecta în mod benefic o varietate de tipuri de locuri de muncă, în timp ce altele sunt mai specifice (de exemplu, pentru joburile cu mult conținut emoțional, scăderea ruminației și a unei reglementări afective îmbunătățite pot deține cheia performanței) (Glomb și colab., 2012).

S -a constatat, de asemenea, că mindfulness este asociat cu mai puține eșecuri cognitive (cum ar fi uitarea, distragerea și gafele) - ceea ce sugerează că, prin urmare, mindfulness poate duce la îmbunătățirea performanței la locul de muncă și la mai puține accidente (Glomb și colab., 2012).

Intuiție îmbunătățită

Mindfulness promovează, de asemenea, o conștientizare a „sentimentelor intestinale” și s -a sugerat că atingerea acestor intuiții poate facilita performanța îmbunătățită a sarcinilor atunci când nivelul de expertiză este ridicat (Glomb și colab., 2012).

Mai mult, se consideră că mindfulness promovează o mai bună luare a deciziilor, cu prejudecăți decizionale fiind mai puțin probabil din cauza atenției la stimuli interni și externi și a procesării euristice reduse.

După cum puteți vedea, beneficiile atenției la locul de muncă sunt multe și variate.

De ce este important?

Mindfulness la locul de muncă este importantă pentru o gamă largă de motive. Primul se referă la cât de mulțumit este un angajat în meseria lor - ceea ce are în mod clar implicații pentru bunăstarea lor, psihologic și emoțional.

Satisfacția și motivația locului de muncă

Teoria evenimentelor afective a fost aplicată la mindfulness la locul de muncă, sugerând că mindfulness poate fi pozitiv legată de satisfacția locului de muncă, deoarece mindfulness facilitează mai multe evaluări adaptive ale stresorii de muncă (Hülsheger și colab., 2013).

Cu alte cuvinte, atunci când se întâmplă ceva provocator la locul de muncă, un angajat atent nu va reacționa pur și simplu și va judeca ceea ce se întâmplă emoțional, ci o vor considera cu o poziție mai adaptativă. Prin urmare, prin construirea stresorului la locul de muncă cu o abordare mai proactivă, angajatul va fi, de asemenea, mai mulțumit în activitatea lor.

Mai mult, mindfulness se poate referi și la satisfacția locului de muncă, deoarece crește comportamentul autodeterminat (Hülsheger și colab., 2013). Comportament autodeterminat este un comportament care este în concordanță cu nevoile și valorile unui individ (Hülsheger și colab., 2013).

Mindfulness promovează, de asemenea, conștientizarea valorilor și nevoilor de bază ale unui individ, deoarece scade funcționarea obișnuită și automată și atrage atenția și conștientizarea experiențelor din momentul prezent (Hülsheger et al., 2013). Relația dintre mindfulness și satisfacția locului de muncă va fi explorată în secțiunea următoare, unde sunt luate în considerare cercetarea.

Stresul de lucru și mindfulness

Un alt motiv pentru care mindfulness este important este pentru că poate ajuta la combaterea și gestionarea stresului angajaților (Hyland și colab., 2015). Stresul cronic este o problemă răspândită în societate, poate mai ales la locul de muncă.

Potrivit Institutului Național pentru Securitate și Sănătate în Muncă (1999), 26% dintre lucrători spun că sunt adesea sau foarte des stresați la locul de muncă (Hyland și colab., 2015). Stresul la locul de muncă are un impact semnificativ nu numai asupra indivizilor, ci și asupra eficacității organizațiilor.

Revenind până la 1990, stresul la locul de muncă a costat afacerile americane până la 150 de miliarde de dolari în fiecare an ... Pregătirea de mindfulness a dovedit beneficii pentru sănătatea și sănătatea angajaților, inclusiv pentru a ajuta la scăderea stresului forței de muncă și la construirea rezistenței (Hyland și colab., 2015).

Dezvoltarea leadershipului

Mindfulness poate ajuta chiar la îmbunătățirea dezvoltării potențiale ridicate în afaceri. În 2013, 35% din cheltuielile totale pentru formarea în organizațiile americane au continuat Dezvoltarea leadershipului (Hyland și colab., 2015). Cu toate acestea, în ciuda acestor cheltuieli, trei sferturi dintre toți directorii generali nominalizează în continuare dezvoltarea leadershipului ca fiind o preocupare de afaceri de top (Hyland și colab., 2015).

Lipsa de conștientizare de sine se dovedește a fi cel mai mare factor în derailarea liderilor potențiali mari. Astfel, având în vedere că conștientizarea sinelui și a altora este Componenta mindfulness , creșterea atenției va fi asociată și cu creșterea conștientizării de sine.

Acest lucru sugerează, de asemenea, că mindfulness joacă un rol în succesul angajaților cu potențial ridicat și în eficacitatea proceselor pe care organizațiile le au în dezvoltarea potențialului ridicat (Hyland și colab., 2015).

Implicarea îmbunătățită a angajaților

Mindfulness este importantă și la locul de muncă, deoarece poate spori implicarea și poate scădea arderea (Hyland și colab., 2015).

Se arată că investițiile angajaților în locurile de muncă sunt asociate cu o mai mare satisfacție a angajaților, intenția mai mică a cifrei de afaceri și creșterea comportamentelor cetățeniei organizaționale (Hyland și colab., 2015).

Acest angajament al angajaților a fost legat de mindfulness. S -a dovedit că mindfulness se referă atât la performanța crescută, cât și la scăderea intenției cifrei de afaceri (Hyland și colab., 2015). Programele de mindfulness pot permite organizațiilor să încurajeze implicarea și angajamentul angajaților-în special în cazul locurilor de muncă cu stres ridicat și cu arsuri mari (Hyland și colab., 2015).

A face față schimbării

De asemenea, mindfulness poate ajuta angajații să facă față schimbărilor organizaționale (Hyland și colab., 2015). În aceste zile, schimbarea este o caracteristică predominantă a locului de muncă.

Cercetările arată că un mare motiv pentru care eforturile pentru schimbarea locului de muncă eșuează adesea este rezistența angajaților. Mindfulness poate ajuta angajații să facă față schimbărilor - poate reduce stresul Acest lucru este asociat cu pierderea controlului locului de muncă care apare adesea cu schimbările organizaționale (Hyland și colab., 2015).

Mindfulness crescut este, de asemenea, asociat cu niveluri mai scăzute de reactivitate ego-defensivă sub amenințare și promovează obiectivitatea, ambele ajută un individ să facă față schimbărilor la locul de muncă (Hyland și colab., 2015).

O privire asupra cercetării

În comparație cu interesul pentru mindfulness arătat de mediul academic, de afaceri și de guvern, cercetările din comunitatea industrială-organizațională au fost oarecum mai reduse (Hyland și colab., 2015).

Cu toate acestea, luăm câteva momente pentru a examina cercetările care au analizat atenția la locul de muncă.

Cercetările asupra mindfulness, ca construcție generală, au fost studiate prin utilizarea unei game largi de abordări metodologice: proiecte de sondaj, studii experimentale, studii transversale și longitudinale (Hyland și colab., 2015).

Exemple de instrumente concepute pentru a măsura mindfulness sunt FMI și MAAS.

FMI este inventarul Freiburg Mindfulness, care are atât o formă lungă (30 de articole), cât și o formă scurtă (14 articole) (Hyland și colab., 2015). Ambele forme s -au dovedit a fi un sunet psihometric (Hyland și colab., 2015).

Maas este scala de atenție și conștientizare a atenției, formată din 15 itemi (Hyland și colab., 2015). Această scară poate distinge între persoanele care au diferite niveluri de experiență cu mindfulness. Așadar, acum că înțelegeți cum arată cercetarea de mindfulness, să aruncăm o privire mai atentă asupra atenției în contextul locului de muncă.

A face față și calm

În 2008, Hunter și McCormick au efectuat un mic studiu calitativ exploratoriu, examinând o serie de rezultate la locul de muncă derivate din practica de mindfulness pentru opt manageri și profesioniști.

Aceste rezultate au inclus o conștientizare sporită a stimulilor externi, acceptarea mai mare a situației de muncă a unei persoane, a crescut Abilitatea de a face față și capacitatea de a rămâne calm în situații de muncă stresante/provocatoare, o mai bună adaptabilitate și relații mai pozitive la locul de muncă.

Hunter și McCormick au analizat interviurile pe care le -au realizat și au aflat o serie de lucruri despre angajații care practică mindfulness. Ei au descoperit că indivizii care practică mindfulness au obiective de muncă mai modeste, realiste, sunt mai lipsiți de sine și sunt mai puțin preocupați de achiziția și bogăția materială (Hunter

De asemenea, au descoperit că indivizii atenți sunt mai susceptibili să găsească sensul în viață din alte surse decât munca (Hunter

Intervenții bazate pe afectare și mindfulness

Tamara Giluk (2010) a efectuat cercetări care au analizat rezultatele participării angajaților fie la reducerea stresului bazat pe mindfulness ( Mbsr ) program sau terapia cognitivă bazată pe mindfulness ( MBCT ) care au fost conduse la Universitatea din Iowa. Rezultatele acestui studiu particular au fost limitate de o dimensiune a eșantionului foarte scăzută, studiul nu avea astfel puterea statistică.

Studiul a arătat, însă, că mindfulness a fost în mod semnificativ legat de afectarea pozitivă și afectarea negativă , dar că nu a fost găsită nicio corelație cu calitatea relațiilor sau cu performanța locului de muncă.

Stres și mindfulness

Allen și Kiburz (2012) au privit atenția ca o trăsătură. Studiul lor a arătat că atenția mai mare a trăsăturii a fost asociată cu un echilibru mai mare al muncii-familie (Allen

Galantino și colegii săi (2005) erau interesați de stres și mindfulness. Au analizat simptomele de stres raportate de subiect, precum și cortizolul salivar (un indicator cunoscut al nivelului de stres) la profesioniștii din domeniul sănătății (Galantino, Baime, Maguire, Szapary

O lungă 8 săptămâni Meditația Mindfulness Programul a fost implementat. S -a constatat că meditația mindfulness este legată de scăderi semnificative ale epuizării emoționale a angajaților (Galantino și colab., 2005). Cu toate acestea, s-a descoperit că modificările cortizolului salivar și ale simptomelor de stres raportate de subiecte de la valoarea inițială la 8 săptămâni după finalizarea producției au fost slabe și nu semnificative statistic (Galantino și colab., 2005).

Mindfulness, epuizarea emoțională și satisfacția locului de muncă

În urma activității lui Galantino, Hülsheger și colegii săi (2013) au analizat relația dintre mindfulness, epuizarea emoțională și satisfacția locului de muncă într -un eșantion de lucrători de servicii interactive. Cercetările lor au analizat locurile de muncă care solicită angajaților să interacționeze direct cu clienții/clienții, ceea ce înseamnă că se confruntă adesea cu întâlniri încărcate emoțional.

Prin urmare, acești angajați trebuie să -și gestioneze emoțiile ca o parte inerentă a meseriei lor. Această formă de „muncă emoțională” înseamnă că, în general, acești angajați sunt mai susceptibili să experimenteze epuizarea emoțională și scăderea satisfacției locului de muncă, deoarece acești factori se referă la alte rezultate organizaționale importante, inclusiv sarcini și performanță contextuală, cifra de afaceri a personalului și absentismul (Hülsheger și colab., 2013).

Studiul 1:

Primul studiu realizat de Hülsheger și colab. (2013) a fost un studiu de jurnal de 5 zile care a implicat 219 de angajați. S -a constatat că mindfulness este legată negativ de epuizarea emoțională și legată pozitiv de satisfacția locului de muncă, atât la nivelul și între nivelul persoanei. Acțiunea de suprafață a mediat relația dintre mindfulness și satisfacția locului de muncă și epuizarea emoțională la ambele niveluri de analiză (Hülsheger și colab., 2013).

Poate că vă întrebați ce acțiune de suprafață este? Pur și simplu, acțiunea de suprafață se referă la o strategie de reglare a emoțiilor care implică suprimarea emoțiilor negative și a „falsificării” expresiilor emoționale pozitive în locurile de muncă în care sunt așteptate afișaje emoționale pozitive.

Studiul 2:

Al doilea studiu al lui Hülsheger et al. (2013) a analizat 64 de participanți care au luat parte la studiul experimental de teren. Indivizii au luat parte la o intervenție de mindfulness, fie au fost repartizați la un grup de control al listei de așteptare. S -a constatat că participanții la grupul de intervenție mindfulness au raportat o epuizare semnificativ mai puțin emoțională și o satisfacție mai mare a locului de muncă decât cei din grupul de control.

Rezultatele cercetărilor lui Hülsheger et al (2013) sugerează că mindfulness promovează satisfacția locului de muncă în rolurile de lucru care se scurge emoțional și că poate ajuta, de asemenea, la prevenirea arderii cauzate de epuizarea emoțională.

10 exemple de mindfulness la locul de muncă

Pentru a începe această explorare a unor exemple de mindfulness la locul de muncă, luați în considerare un exemplu de „viață reală”.

Luați un fizioterapeut. Fizioul, practicând mindfulness, s -a angajat pe deplin în a oferi unui client un masaj și a simțit fiecare mișcare a mâinilor și degetelor destul de intens. Acum, pentru a explora exemple mai generale de mindfulness la locul de muncă ...

Următoarele sunt exemple despre cum să fii mai atent în contextul unei zile aglomerate la serviciu. Aplicarea principiilor de mindfulness poate ajuta angajații să se simtă mai activi și mai prezenți și, prin urmare, sunt mai productivi (Alidina, 2018).

1. „Fii prezent în mod conștient” (Alidina, 2018).

Mai degrabă decât să te comporte destul de inconștient, a fi atent la locul de muncă implică Acordând atenție la ceea ce se întâmplă în jurul tău și, de asemenea, ceea ce se întâmplă pentru tine intern. A fi atent la muncă implică fiind prezent în mod conștient În sarcina pe care o faceți - de exemplu, dacă scrieți un raport, a fi atent înseamnă că acordați acea sarcină atenția dvs. deplină.

Când mintea ta rătăcește (ceea ce o va face), recunoașteți prezența acestor gânduri, apoi vă refaceți atenția asupra muncii pe care o faceți.

O modalitate de a ajuta la dezvoltarea atenției la locul de muncă este de a pune un moment deoparte la începutul fiecărei zile pentru a lua o decizie clară de a fi cât se poate de prezent la locul de muncă în acea zi (Alidina, 2018).

2. „Folosiți exerciții atente scurte la locul de muncă” (Alidina, 2018).

Practicarea atenției în mod regulat ajută antrenează creierul , astfel încât creierul să poată scădea într -o stare atentă. De asemenea, optimizează funcționarea creierului. Cu toate acestea, în mod evident, la locul de muncă, poate fi imposibil de a pune deoparte 30 de minute pentru a se angaja într -un exercițiu atent (Alidina, 2018).

Acest lucru nu contează.

Exerciții atente Poate fi la fel de scurt pe cât vrei. Pentru a încorpora atenția în ziua ta, fii creativ cu găsirea unor momente oportune în care îl poți încadra (Alidina, 2018).

3. „Fii un singur tasker” (Alidina, 2018).

Cu alte cuvinte, un exemplu de a fi atent la locul de muncă este să faci un singur lucru la un moment dat. Nimeni nu poate de fapt multi-task. De asemenea, este foarte ineficient.

Aveți nevoie de ajutor pentru a opri multi-tasking?

O sugestie de Alidina (2018) este aceea Păstrați un jurnal de timp . În ea, scrieți ceea ce se realizează într-un timp de timp, apoi uitați-vă când sunteți „un singur sarcină” și când sunteți „multi-tasking”. Apoi, reflectați -vă la cât de atenți ai fost și la ceea ce ai obținut.

4. „Folosiți memento -uri conștiente” (Alidina, 2018).

Este foarte ușor să alunecați în „pilot auto” - mai ales că acesta este modul „implicit” al creierului de a funcționa. Prin urmare, este util să Folosiți o formă de memento pentru a vă ajuta să fiți atenți din nou .

Alidina (2018) sugerează că vă puteți seta telefonul să „vibreze” și să asociați telefonul cu a fi mai atent - fără a -i deranja pe ceilalți la locul de muncă. Apoi, de exemplu, atunci când conștienți de primirea unui mesaj text sau a unei alte notificări, în loc să reacționezi imediat verificând telefonul, întrerupeți și luați un moment pentru a fi atent (Alidina, 2018).

5. „Încetiniți -vă să accelerați” (Alidina, 2018).

Încetinirea sau chiar oprirea poate ajuta lucrătorii să devină mai eficienți, mai productivi, mai fericit , rezistent și sănătos la locul de muncă. Cu alte cuvinte, Modul atent de a lucra este de a încetini și de a reflecta. Este oarecum contra-intuitiv, dar încetinirea în jos ne face de fapt mai productivă și mai eficientă.

6. „Fă -ți stresul prietenului tău” (Alidina, 2018).

Sună bizar, nu -i așa?! Ei bine, cercetările au arătat că Credințele că o persoană are despre stres are impact asupra sănătății și bunăstării sale (Alidina, 2018). Studies have found that, even if people experience high levels of stress, if they believe that stress is actually good for them, they had the lowest mortality rates.

Mindfulness vă poate ajuta să schimbați modul în care vă gândiți la stres, astfel încât să -l puteți „să -l faceți prieten”. Când se confruntă cu o provocare la locul de muncă, pur și simplu aveți o conștientizare a reacției naturale a corpului.

Faceți timp pentru a observa accelerarea ritmului cardiac și apoi reamintiți -vă că acest răspuns la stres te energizează - fii recunoscător (Alidina, 2018). Acest lucru vă va ajuta să vedeți problema în schimb ca o provocare pozitivă și Schimbă -ți atitudinea față de stres - Astfel, îmbunătățirea productivității și a realizării la locul de muncă.

7. „Simțiți recunoștință” (Alidina, 2018).

Un exemplu de mindfulness este să Fii recunoscător . A fi atent la lucrurile care merg bine la locul de muncă poate ajuta, de asemenea, să se dezvolte Rezistență prea. Fii recunoscător pentru lucrurile mărunte, și chiar provocările care vin cu natura inerentă a muncii.

8. „Cultivați smerenia” (Alidina, 2018).

Ce legătură aveți, smerenia are legătură cu atenția la locul de muncă? Cum este un exemplu de a fi atent?

Ei bine, luați în considerare componentele atenției.

Mindfulness implică acceptarea de sine și a fi deschisă ascultării și învățării de la ceilalți. Acest lucru duce neapărat la smerenie. Mindfulness este, de asemenea, echivalent cu recunoștința, așa cum tocmai a explicat - cu alte cuvinte, A fi atent este să apreciezi modul în care alții te -au ajutat. Potrivit Alidina (2018), cineva care este recunoscător este, de asemenea, implicit, umil.

9. „Acceptați ceea ce nu puteți schimba” (Alidina, 2018).

Mindfulness la locul de muncă se caracterizează prin acceptare. A fi atent este să accepți momentul prezent pentru ceea ce este.

De asemenea, include să vă acceptați pur și simplu așa cum sunteți. Acceptarea greșelilor la locul de muncă poate reduce modalități nefondate de a face față „eșecului” perceput, cum ar fi negarea sau evitarea. Ambele strategii nefondate împiedică eforturile de muncă. Prin urmare, un exemplu de a fi atent la locul de muncă este de a practica acceptarea „radicală”.

10. „Adoptați o mentalitate de creștere” (Alidina, 2018).

Mindfulness la locul de muncă implică Fiind în prezent și nu judecând talentul sau inteligența înnăscută - mai degrabă, fiind deschis la noi posibilități (sau, pentru a pune pur și simplu, adoptarea unei „mentalități de creștere”).

Cum arată asta?

Ei bine, de exemplu, dacă primiți un feedback negativ la locul de muncă, nu veți fi descurajați, deoarece puteți vedea că acum aveți șansa de a descoperi ceva nou. Veți vedea noi responsabilități cu un sentiment de curiozitate cu privire la modul în care veți face față.

Esența atenției la locul de muncă este să crezi că poți îmbunătăți și crește cu experiență, îndreptându -te spre provocări, trăind în acest moment și descoperiți lucruri noi despre tine și despre ceilalți ”(Alidina, 2018).

Cum să introduci mindfulness la locul de muncă

Introducerea atenției la locul de muncă ajută la reducerea stresului și la promovarea productivității și eficienței în rândul membrilor echipei (Forbes Coaches Council, 2018).

Primul pas în introducerea atenției la locul de muncă este să fie clar cu privire la scopul introducerii atenției și, de asemenea, de a cunoaște partea strategiei de afaceri care o va face față (Mudd, 2017).

Scopul poate fi introducerea acestuia ca program de bunăstare.

Sau, poate fi o parte a unei schimbări în cultura unei organizații pentru a dezvolta un stil de conducere diferit și un mod alternativ pentru ca angajații să lucreze (Mudd, 2017). De asemenea, este important să fiți clar care sunt beneficiile atenției și, în special, ce va câștiga organizația dvs.

Rolul conducerii

În introducerea atenției la locul de muncă, conducerea superioară joacă un rol important. Nu numai că joacă un rol fizic, este necesar și ca managerii din organizație să preia proprietatea inițiativei, să discute și să răspundă la orice întrebare despre aceasta (Mudd, 2017).

Este o idee bună să implementați sesiuni „degustătoare” - nu toată lumea consideră că mindfulness este benefică și s -a demonstrat că cele mai productive programe la locul de muncă sunt cele în care angajații „optează” (Mudd, 2017). De asemenea, este important ca un practicant experimentat și calificat să conducă sesiunile de mindfulness.

Pentru a introduce mindfulness, recrutați campioni interni (Mudd, 2017). Cu alte cuvinte, în faza introductivă, acești angajați aleși pot fi „vizibili”, susțin pregătirea de mindfulness și îi pot încuraja pe colegii lor să ia parte. Acești angajați pot găzdui și consolida sesiunile obișnuite de mindfulness după perioada inițială de formare formală (Mudd, 2017).

A promova practica de mindfulness , încurajează personalul să facă pauze regulate, inclusiv o pauză de prânz adecvată (Team Myhub, 2018). Prin detașarea completă de la muncă, chiar dacă doar timp de 15 minute, înseamnă că personalul este mai capabil să se concentreze și, de asemenea, să fie mai alert și reîmprospătat.

Fii răbdător

Un aspect important de luat în considerare atunci când introduceți mindfulness este să acceptați că nu există o soluție imediată. Mindfulness necesită timp și un efort susținut, iar programarea și livrarea de instruire formală trebuie, de asemenea, să fie flexibilă (Mudd, 2017). Pe lângă pregătirea formală, sesiunile ar trebui să fie îmbunătățite prin practici simple de lucru care pot fi încorporate în rutina de muncă zilnică (Mudd, 2017).

O idee pentru introducerea mindfulness la locul de muncă este crearea unui „spațiu liniștit” desemnat (Team Myhub, 2018). Pe lângă faptul că oferă angajaților un spațiu în care să mediteze, camera oferă și angajaților un spațiu pentru a se reorienta fără multitudinea de distrageri la locul de muncă (e -mailuri, telefoane, chat de birou, etc).

Camera liniștită ar putea avea fotografii sau imagini calmante din natură sau chiar imagini pozitive care reflectă misiunea companiei (Team Myhub, 2018).

Pentru a introduce mindfulness la locul de muncă, merită să analizăm rezultatele pe care locul de muncă le dorește de la mindfulness și ceea ce este necesar pentru asta. Apoi, înainte de a începe implementarea atenției, asigurați-vă că obiectivele sunt specifice, măsurabile, realizabile, realiste și legate de timp-adică obiective inteligente (Mudd, 2017).

De asemenea, este o idee bună să stabiliți relevanța atenției pentru afaceri sau organizație și să verificați durabilitatea programului propus (Mudd, 2017).

În cele din urmă, asigurați -vă că programul este fezabil în ceea ce privește domeniul de aplicare și timp (Mudd, 2017).

14 moduri de a încuraja atenția la locul de muncă

Sperăm că, de a citi prin secțiunile anterioare, sunteți acum convins că mindfulness ar trebui încurajat la locul de muncă. Cum se poate face acest lucru? Ei bine, Consiliul Forbes Coaches (2018) a prezentat 14 sugestii de modalități de a încuraja mindfulness la locul de muncă.

Aici sunt:

1. Conduceți prin exemplu - cu alte cuvinte, fiți ceea ce cereți altora să devină. Faceți timp pentru a exersa mindfulness la locul de muncă și îi veți încuraja pe ceilalți să facă acest lucru.
2. Oferiți-le oamenilor timp să visezi-cultivarea atenției și a unui sentiment de pace, chiar și prin visarea zilei, poate duce la idei care sunt benefice și potențial de creștere a veniturilor.
3. Uitați -vă la răspunsul dvs. din punctul de vedere al altuia - aceasta implică să vă asigurați că sunteți clar, calm și încrezător atunci când trimiteți un e -mail, efectuați un apel telefonic sau începeți o întâlnire. Luați în considerare perspectiva altora în interacțiunile la locul de muncă.
4. Puneți întrebări provocatoare - provocați angajații să acționeze și să se gândească.
5. Ridicați -vă și faceți o pauză - plecați de la birou. Privește departe de computer. De asemenea, lăsați -vă echipa să vadă că faceți pauze și se vor simți mai confortabili în acest sens.
6. Învață oamenii cum să exerseze mindfulness - acest lucru poate crește și nivelul general de conștiință la locul de muncă.
7. Amintiți -vă respira .
8. Observați micile lucruri din jurul vostru - aprecierea evenimentelor sau stimulilor aparent minori este o modalitate de a încuraja atenția.
9. Conduceți cu conexiunea emoțională - fiți prezenți emoțional și abordați blocurile emoționale pentru a înțelege pe deplin realitatea celorlalți și a dezvolta o alianță emoțională pentru a ajuta oamenii să depășească provocările.
10. Permiteți „timpul de decalaj” între întâlniri - pentru a încuraja atenția, puneți o scurtă pauză între ședințele programate. Trebuie să fie doar 5 - 10 minute, dar „decalajul” îi va ajuta pe angajați să crească concentrarea, să fie mai productivi și să aibă o bună bunăstare.
11. Încetinește și blochează timpul neprogramat pentru tine - așa cum a fost menționat anterior în acest articol, încetinirea este cel mai bun lucru de făcut pentru a încuraja atenția.
12. Nu fiți un „micro manager”-fiți conștienți de faptul că stresul este un bloc major pentru mindfulness și că micro-gestionarea este una dintre cele mai mari surse de stres la locul de muncă.
13. Încorporați mindfulness în întâlniri - la începutul unei întâlniri, permiteți câteva minute să se implice în practică contemplativă: meditați, stabiliți intenții și inspirați câteva respirații adânci.
14. Începeți o conversație despre mindfulness.

Noțiunea de mindfulness poate fi copleșitoare dacă oamenii nu sunt informați despre asta. Un lucru eficient de făcut ar fi încurajarea membrilor echipei să împărtășească ce tehnici funcționează pentru ei cu alți angajați care ar putea lupta cu conceptul de a fi atenți.

Ce este conducerea atentă?

Conducerea joacă un rol important în locul de muncă și în afaceri.

Conducerea atentă implică un lider care valorifică puterea de mindfulness în direcționarea personalului lor.

Conducerea atentă poate duce la o transformare pe scară largă în arena de lucru. Vede un lider care are conștientizarea faptului că rolul lor de lider este de a -i servi pe ceilalți (Leader Mindful, n.d.). Aceasta implică liderul care dezvoltă conștientizarea de sine și compasiunea pentru a-i inspira pe ceilalți și a-și conduce echipa cu autenticitate (Mindful Leader, n.d.).

Liderii atenți au un nivel ridicat de înțelegere de sine (Marturano, n.d.). Nu se sperie să aibă o minte deschisă și o inimă deschisă. Liderii atenți au o putere caracter Acest lucru le permite să ia decizii etice solide (Marturano, n.d.).

Mindful Leadership este un tip de conducere relativ nou, caracterizat printr -o „prezență” care permite liderului să întâlnească mai multe și diferite modalități prin care să influențeze viața altora (Marturano, n.d.). Un lider atent poate influența indivizii în echipa, organizația, familia și comunitatea lor (Marturano, n.d.).

Cultivarea abilităților de mindfulness în afaceri

În această discuție despre promovarea abilităților de mindfulness, mă voi concentra pe două perspective ușor diferite - în primul rând, uitându -mă la unele cercetări și apoi, unele sugestii practice.

Ce spun cercetările despre intervențiile bazate pe mindfulness la locul de muncă? Reducerea stresului bazată pe mindfulness bazată pe dovezi ( Mbsr ) s -a dovedit în mod constant că are beneficii comportamentale, psihologice și fiziologice. Cu toate acestea, poate fi extrem de dificil de implementat la locul de muncă din cauza angajamentului substanțial de timp pe care îl necesită participanților (Klatt, Buckworth,

Klatt și colegii săi au investigat acest lucru prin introducerea unei intervenții MBSR „Doză mică” (LD) redusă la locul de muncă.

Studiul lui Klatt și colab. (2009) a descoperit că grupul condus de MBSR a avut reduceri semnificative ale stresului perceput și crește în mindfulness și că, de asemenea, acești indivizi s-au auto-raportat au îmbunătățit calitatea somnului. Prin urmare, se pare că indicatorii de stres la adulții care lucrează sănătoși s-ar putea dovedi că au rezultate similare cu MBSR tradițional, cu o intervenție pe termen scurt livrată la locul de muncă (Klatt și colab., 2009).

Cercetările lui Klatt et al. Sugerează că o modalitate de a cultiva abilități de mindfulness în afaceri (și de a obține beneficiile din acest sens) este implementarea unui eficient bazat pe dovezi bazat pe dovezi intervenţie . Cu toate acestea, alternativ, există și câțiva pași simpli care pot oferi o alternativă la o intervenție formală și pot promova abilitățile de mindfulness.

1. Primul mod de a cultiva abilitățile de mindfulness este de a identifica stresul și de a analiza răspunsurile tale (Quast, 2018). Uită -te în ultimele săptămâni și notează trei evenimente care au fost deosebit de stresante pentru tine. Apoi, luați în considerare răspunsul dvs. la fiecare dintre aceste evenimente ... Te -ai înnebunit? Sau ați evitat să vă ocupați cu totul cu evenimentul? Sau, ai încetinit, ai luat o respirație plăcută, adâncă și ai mers pentru o plimbare blândă (sau o plimbare cu putere rapidă) afară, pentru a-ți ajuta să-ți ștergi mintea?
2. În continuare, gândiți -vă care dintre aceste comportamente te -au ajutat să faci față stresului. Fiți atenți la faptul că corpurile noastre reacționează fizic la stres - acest lucru vă permite să recunoașteți stresul, să reduceți efectul răspunsurilor automate și să aveți un control mai mare, alegând cea mai bună modalitate de a răspunde (Quast, 2018).
3. Pentru a cultiva abilitățile de mindfulness, pentru a exersa răbdarea. De exemplu, nu reacționați imediat la lucruri. Pentru a dezvolta atenție, evitați să luați decizii instantanee - în schimb, stați cu decizia. Încercați să aflați mai multe informații și descoperiți un punct de vedere diferit. Pentru a exersa răbdarea, folosiți acronimul „Stop” ca memento pentru: opriți -vă, respirați, observați și procedați (Quast, 2018). A avea pacient la locul de muncă poate ajuta, de asemenea, un angajat să ia în considerare „imaginea mai mare” și să ia în considerare punctele de vedere alternative.
4. Pentru a dezvolta abilități de mindfulness în afaceri, cultivați smerenia. Practicând smerenia, angajatul poate fi asistat să se accepte pe ei înșiși - inclusiv punctele lor forte și punctele slabe. Smerenia promovează, de asemenea, o poziție nejudecată în a vedea pe alții cine sunt și, de asemenea, pentru a evita confidența și aroganța.

Luate împreună, se poate observa că există câteva metode simple - precum și intervenții dovedite - pentru cultivarea abilităților de mindfulness în afaceri.

Cum arată mindfulness în organizații?

Voi privi această întrebare din două unghiuri: cum arată pregătirea în mindfulness în organizații și, de asemenea, cum arată mindfulness „în acțiune” în locul de muncă ...

În vremurile anterioare, instruirea de mindfulness în locurile de muncă a luat predominant forma unor programe MBSR ușor ajustate (Hyland și colab., 2015). De -a lungul timpului, în locurile de muncă a apărut o formă mai separată de antrenament de mindfulness.

Practic, la fel ca MBSR-LD menționat anterior, programele MBSR au fost ajustate pentru a se potrivi cu mediul de muncă-cum ar fi cursuri mai scurte concepute, astfel încât angajații să ia mai puțin timp departe de sarcinile de muncă (Hyland și colab., 2015).

Cursurile variază în lungime, angajamentul preconizat pentru practica zilnică și forma. De exemplu, unele programe MBSR constau din 60-90 de minute de clase de peste 5-12 săptămâni, în timp ce unele sunt retrageri unice, de mai multe zile (Hyland și colab., 2015). Unele programe sunt acum disponibile online, astfel încât angajații să poată participa chiar de la birourile lor (Hyland și colab., 2015).

Cum arată atenția la muncă

Acum că am acoperit cum arată pregătirea de mindfulness în organizații, să ne mutăm acum atenția către caracteristicile observabile ale atenției, deoarece acestea pot apărea la locul de muncă.

Pentru început, angajații Mindful au un focus intensificat (Căutați în interiorul dvs., n.d.). Stresul lor este gestionat bine și controlat și sunt rezistenți în fața provocărilor inevitabile la locul de muncă (căutarea în interiorul tău, n.d.).

Angajații atenți arată creativitatea și gândirea inovatoare, precum și o mai mare conștientizare de sine (căutați în interiorul dvs., n.d.). Ele afișează o reglementare superioară a emoțiilor și comunică clar și eficient (Căutați în interiorul dvs., n.d.). În cele din urmă, mindfulness în organizații este caracterizată de angajați care au o bunăstare generală mai mare.

Cum să dezvolți o organizație atentă

Cum se poate dezvolta o afacere mindfulness? Programele de mindfulness corporative sunt încă la început.

Până în prezent, nu există o abordare unificată în rândul liderilor programelor de mindfulness corporative.

Cu toate acestea, este acceptat faptul că programele de mindfulness ar trebui să fie reunite, având în vedere un echilibru între dezvoltarea personală și performanța echipei (Razzetti, 2018).

Dezvoltarea unei organizații conștiente ar putea include furnizarea de instrumente și resurse educaționale (Dhanik, 2017). Organizația ar putea aranja ateliere pentru angajați sau a atribui o anumită cameră ca „sală de meditație”.

De asemenea, este important să ne amintim că dezvoltarea atenției într -o organizație nu trebuie neapărat să fie în formă de practică formală de meditație (Dhanik, 2017).

Unii angajați pot găsi o meditație formală prea intimidantă - există multe activități care îi pot ajuta pe angajați să se concentreze și să fie atenți. De asemenea, nu este suficient să oferiți pur și simplu resurse pentru a dezvolta o organizație atentă. Ceea ce este important este să luăm în considerare atenția nu ca o activitate, ci ca o mentalitate.

Este mai puțin despre ceea ce faci la locul de muncă decât cum o faci (Razzetti, 2018).

De asemenea, este important să promovați un program de mindfulness. Comunicarea internă este importantă pentru a introduce mindfulness și pentru ca angajații să o adopte (Dhanik, 2017). Este o idee bună să oferiți echipei educație cu privire la rezultatele pozitive de la a avea o „minte liniștită”.

Aetna - o organizație atentă

Compania de asigurări, Aetna, a luat o tactică holistică pentru a dezvolta o organizație atentă. De fapt, a obținut o transformare a culturii afacerii și, prin urmare, este unul dintre principalele exemple ale unui program eficient de mindfulness corporativ (Razzetti, 2018). Cum a dezvoltat Aetna o organizație atentă?

Pentru început, schimbarea în cultura la locul de muncă a lui Aetna a fost autentică. CEO -ul, Mark T. Bertolini, a avut un accident de schi foarte grav și, în timp ce a reușit să treacă, tratamentele convenționale nu l -au ajutat să -și depășească durerea. El a dezvoltat o practică a yoga și mindfulness Meditația și Bertolini și -au dorit ca angajații săi să experimenteze și beneficiile acestor practici (Razzetti, 2018).

Pentru a dezvolta o organizație atentă, orice programe oferite ar trebui să fie voluntare. Programele de yoga și meditație ale Aetna sunt opționale și nu există stimulente oferite pentru participare. De asemenea, este important să oferiți un context pentru programele de mindfulness.

De exemplu, Aetna a prioritizat îmbunătățirea bunăstării generale a angajaților - productivitatea a fost o preocupare secundară. De asemenea, ajută să fie clar cu echipa despre motivul pentru care programul este în vigoare și ce speră să obțină (Razzetti, 2018).

Începând lent

Razzetti (2018) sfătuiește organizațiile să „înceapă lent”. De exemplu, Bertolini a început prin a conduce meditații de mindfulness scurte pur și simplu echipei sale executive de la Aetna. Unii indivizi le -a plăcut, alții erau îndoielnici. Razzetti explică, de asemenea, că este necesar să se facă conexiuni cu rezultatele afacerii.

De exemplu, Aetna a constatat că angajații care au luat parte la programul Mindfulness au avut, în medie, o scădere cu 28% a nivelului de stres și o îmbunătățire de 20% a calității somnului. Mai mult, productivitatea afacerii a crescut cu o medie de 62 de minute pe săptămână, iar stocul a înregistrat un record care a fost nevăzut înainte.

Deși programul de mindfulness nu a fost singurul motiv din spatele acestor rezultate ale afacerii, cu siguranță a jucat un rol important.

Adopta o abordare holistică

Razzetti (2018) explică, de asemenea, că oferirea de bunăstare financiară a angajaților este în concordanță cu o cultură a atenției. Aetna a crescut salariul minim al personalului său cu 33%. Razzetti (2018) sugerează, de asemenea, că este important să adoptați o abordare holistică atunci când dezvoltați o cultură a atenției într -o organizație - starea de bine și mindfulness sunt interrelaționate.

De exemplu, precum și introducerea mindfulness, organizația ar putea privi o altă inițiativă de bunăstare - cum ar fi un club „mic dejun sănătos”, grupuri de mers pe prânz sau yoga gratuite.

Gândire de proiectare și spații de lucru

În dezvoltarea unei organizații conștiente, spațiul de lucru este, de asemenea, important. De exemplu, CEO -ul și fondatorul Provenir Healthcare, Brigitta Glick, a început afacerea cu atenție, o considerație cheie. Era clar că nu dorea ca biroul să fie ca mediul corporativ obișnuit (Razzetti, 2018).

Ea s -a asigurat că fiecare angajat va fi expus la lumină naturală și, în timp ce fiecare angajat nu va primi neapărat un birou privat, multe dintre birouri sunt neasignate și ar putea fi folosită la prima venire, prima bază servită (Razzetti, 2018).

Conduc prin exemplu

Dezvoltarea unei organizații conștiente depinde foarte mult de conducere (Razzetti, 2018). Managerii ar trebui să conducă prin exemplu, folosind resursele disponibile, precum și promovarea utilizării resurselor cu echipa lor (Dhanik, 2017). Liderii trebuie să sprijine personal mindfulness pentru a încerca să încurajeze un loc de muncă atent.

Conducerea autentică și plină de compasiune este necesară pentru a dezvolta o cultură a atenției. Mai mult, încrederea este importantă - atunci când personalul are încredere unul pe celălalt, își pot aduce „cei mai buni” la muncă (Razzetti, 2018).

Razzetti (2018) prezintă mai multe sugestii pentru a dezvolta o organizație atentă. Pentru început, el sugerează proiectarea unui program „mare”, ambițios, dar să înceapă să -l livreze unui grup mic. El subliniază, de asemenea, nevoia de a fi autentic : Este greu să -i convingi pe ceilalți de o mentalitate pe care nu ești dispus să o modelezi (Razzetti, 2018).

Razzetti (2018) explică, de asemenea, că furnizarea de activități individuale poate permite angajaților să practice și să experimenteze fără să se simtă prea expuse - el subliniază că mindfulness poate determina un individ să se simtă vulnerabil.

Feedback și măsurare

Razzetti (2018) recomandă urmărirea relației dintre sănătatea, atitudinile și productivitatea unei echipe și echilibrarea atât a transformării persoanelor și a afacerii. Coerența este un alt aspect important de analizat atunci când dezvoltați o organizație atentă.

Razzetti sfătuiește întreprinderile să adopte o abordare holistică, atât la conducere, cât și la luarea deciziilor. Un program de succes al mindfulness corporatist ar trebui să combine aspecte pentru corp, minte, spațiu și cultură (Razzetti, 2018).

O sugestie finală cu privire la modul de dezvoltare a unei organizații conștiente este de a îmbrățișa tehnologia (Dhanik, 2017). Există o gamă foarte largă de Aplicații de meditație ghidată , inclusiv Headspace și Buddhify. O opțiune poate fi chiar rambursarea angajaților pentru costurile asociate aplicațiilor (Dhanik, 2017).

Pregătirea de conducere atentă

Următoarele informații au fost furnizate din Institutul pentru conducere atentă (n.d.) OMS SPECIZALIZAȚI ÎN CONSTRUCTII MEDILOR LIDERSHIP ...

Pregătirea de conducere atentă îi învață pe cei care sunt în poziții de conducere la locul de muncă să aibă o serie de calități. Aceasta implică liderul învățând cum să -și ducă propria viață cu abilitate, iar acest lucru le permite să -i conducă pe ceilalți cu înțelepciune și claritate.

De asemenea, îi învață pe lideri să aibă Încrederea în sine și să aibă toleranță și înțelepciune în acceptarea cine sunt alți oameni.

Pregătirea de conducere atentă are ca rezultat faptul că liderii pot conduce cu curaj, integritate și autenticitate.

Pregătirea de conducere atentă încearcă să dezvolte prezența leadershipului. Cu toate acestea, pentru a fi un lider atent, un individ trebuie să fie mai întâi atent la ei înșiși. Un lider atent are o conștientizare a calităților lor personale, precum și a punctelor forte și provocărilor lor.

Pregătirea de conducere atentă privește modul în care meditaţie , reflecția și alte practici contemplative au un efect asupra promovării calităților de conducere și viață, cu excelență.

Liderilor li se învață o serie de abilități pe care le pot aplica pentru a -i gestiona pe ceilalți la locul de muncă. De exemplu, participanții sunt învățați să ia legătura cu capacitățile naturale ale minții de a dezvolta și promova expertiza tradițională de afaceri și de conducere.

Pregătirea de conducere atentă permite indivizilor să descopere soluții creative ajutându -i să învețe să se simtă confortabil cu incertitudinea și adversitatea. Încurajează participanții să practice zilnic aplicații ale antrenamentelor de conducere atentă pentru a favoriza rezistența mentală și fizică.

Le oferă abilitățile de a iniția și/sau de a face schimbarea locului de muncă cu pricepere, atingând intuiția și conectându -se pe deplin cu ceilalți.

În cele din urmă, pregătirea de conducere atentă îi ajută pe lideri să observe și să recunoască tiparele neproductive, atât în ​​interacțiunile la locul de muncă, cât și în interiorul lor. Liderii dezvoltă abilitățile de a răspunde într -un mod care este mai eficient.

Alte mindfulness în programele la locul de muncă

Alte mindfulness în programele de la locul de muncă includ „Căutarea în interiorul tău”, mintea zâmbitoare și programele livrate de Mindfulness Institute, CA. Să aruncăm o privire la fiecare dintre aceste programe.

Căutați în interiorul vostru

Căutați în interiorul vostru este un program care predă practică de conducere atentă, precum și inteligență emoțională (căutarea în interiorul tău de conducere Institutul - Siyli, n.d.). Programul a fost înființat la Google în 2007. Un grup de mindfulness, neuroștiință și Experți de inteligență emoțională A venit cu un curs intern pentru utilizatorii Google (Siyli, n.d.).

Cu toate acestea, a existat atât de mult interes din afara Google, încât S.I.Y. Institutul de Leadership (SIYLI) a fost format în 2012 ca o organizație independentă non-profit.

S.I.Y. Programul își propune să echipeze angajații sau echipele cu compasiune, empatie și înțelepciune bazată pe abilități de mindfulness. Peste 20.000 de persoane au întreprins programul SIY în peste 100 de orașe din întreaga lume. Programul este format din două zile de pregătire live, urmat de un program online de 4 săptămâni („Practică virtuală”) și, de asemenea, un webinar.

Minte zâmbitoare

‘ Minte zâmbitoare „Este o companie australiană, care oferă programe bazate pe mindfulness în locurile de muncă pentru a ajuta angajații să devină mai puțin stresați și mai productivi (Smiling Mind, n.d.). Compania dezvoltă pachete pentru a ajuta la crearea unei culturi atente în care personalul dvs. dorește să se întoarcă, să se conecteze cu scop și să vă alăture în călătoria dvs. de afaceri (Smiling Mind, n.d.).

Minte zâmbitoare helps employees develop mindfulness skills and use tools to take a pre-emptive approach to manage their mental health, stress and emoții la locul de muncă. Abordarea lor combină învățarea profesională pentru personal, precum și oferirea accesului la platforma de învățare digitală a minții zâmbitoare (Smiling Mind, n.d.).

Această tehnologie oferă participanților la locul de muncă o implementare continuă și susținută a programului. Programele de formare față în față includ o introducere de 60 de minute în program de mindfulness și o serie de 4 ateliere de 60 de minute. De asemenea, locurile de muncă au posibilitatea de a participa la un atelier personalizat personalizat (Smiling Mind, n.d.).

Institutul Mindfulness

Institutul Mindfulness din California oferă o serie de programe. Programele de mindfulness la locul de muncă se bazează pe programul MBSR și urmăresc să favorizeze conștientizarea conștientă, oferind participanților abilitățile de a lucra la modele de gândire, emoții, comportament și interacțiuni interpersonale în toate aspectele vieții lor (Institutul Mindfulness CA, n.d.).

Acest lucru permite participanților la program să navigheze în mod conștient de viață atât la locul de muncă, cât și la domiciliu.

Institutul Mindfulness customizes its’ programs to meet each workplace’s unique needs. Programs are generally delivered at a site provided by the workplace. y take various forms, such as a full or half-day workshop, through to 1.5 – 2-hour sessions held once a week for four or more weeks (Institutul Mindfulness CA, n.d.).

programs may include a guest speaker, and the Institute can even organize executive retreats at a chosen location.

Componentele Institutului Mindfulness, programele personalizate ale CA pot include Mâncare atentă , mișcare conștientă, lucrând cu compasiune, alte aspecte ale meditației mindfulness, mindfulness interpersonală și comunicare atentă. Costul variază, în funcție de formatul, durata programului și numărul de participanți.

7 cărți recomandate

Această discuție ți -a stârnit interesul pentru mindfulness la locul de muncă?

Iată șapte cărți de care vă puteți bucura.

• Mindful Leader (Carroll, 2007) ( Amazon )
• Treziți la serviciu (Carroll, 2004) ( Amazon )
• Conducere rezonantă: reînnoirea și conectarea cu ceilalți prin mindfulness, speranță și compasiune (Boyatzis Amazon )
• Leadership conștient: cele 9 moduri de conștientizare de sine, transformându-vă și inspirându-i pe ceilalți (Gonzalez, 2012) ( Amazon )
• Lucrare atentă: modul în care meditația schimbă afacerile din Inside Out (Gelles, 2015) ( Amazon )
• Mindful Workplace: Developing rezistent individuals and resonant organizations with Mbsr (Chaskalson, 2011) ( Amazon )
• Mindfulness la locul de muncă: cum să evitați stresul, să obțineți mai mult și să vă bucurați de viață! (McKenzie, 2013) ( Amazon )

10 citate de mindfulness pentru muncă

Pentru a încheia ceea ce a fost o privire cuprinzătoare asupra atenției la locul de muncă, iată câteva citate pe care le puteți găsi interesante sau inspiratoare. Poate, ai putea chiar să -ți postezi citatul preferat lângă biroul tău?

Dacă doriți să cuceriți anxietatea vieții, trăiți în acest moment; trăi în respirație

Ce raze

Paradisul nu este un loc; Este o stare de conștiință

Sri Chinmoy

Fii fericit în acest moment, este suficient. Fiecare moment este tot ce avem nevoie, nu mai mult

Maica Teresa

Munca ta este să -ți descoperi munca și apoi cu toată inima să -ți dai

Buddha

Cred că nu încerc să controlez lucrurile care nu sunt sub controlul meu sau niciuna din afacerile mele

Tobe Hanson

basic root of happiness lies in our minds; outer circumstances are nothing more than adverse or favorable

Matthieu Ricard

Oriunde te -ai afla, fii acolo total

Eckhart Tolle

Viața este mai bună atunci când nu încercăm să facem totul. Învață să te bucuri de felia de viață pe care o experimentezi, iar viața se dovedește a fi minunată

Leo Babauta

Tot ceea ce are un început are un final. Fă -ți pacea cu asta și totul va fi bine

Jack Kornfield

Dacă te concentrezi să găsești orice este bun în fiecare situație, vei descoperi că viața ta va fi brusc plină de recunoștință, un sentiment care hrănește sufletul

Rabinul Harold Kushner

se quotes were from Motivation Quotes (2018) and Scott (2018).

Un mesaj de luat acasă

Uneori, întâlnesc un subiect de psihologie pozitiv care mă emoționează cu adevărat. A scrie despre mindfulness la locul de muncă a fost o binecuvântare pentru mine. De prea multe ori, eu (ca toată lumea) mă strecor în „pilot auto”-lovind fără minte cuvintele de pe tastatură cu o jumătate de ochi asupra numărului de cuvinte în timp ce merg.

Scrierea despre acest subiect mă vede să încetinesc și să mă concentrez pe bucuria procesului. În loc să -mi concentrez atenția asupra faptului că ochii mei sunt puțin încețoși de laptopul meu sau că spatele meu este puțin inconfortabil din cauza scaunului meu foarte obișnuit, sunt atent. Apreciez faptul că am un loc de muncă pe care îl iubesc, de fapt meseria mea de vis.

Care sunt experiențele tale de mindfulness la locul de muncă? Te consideri un lider atent? Sau, ai beneficiat de o atenție în programul de la locul de muncă? Poate că ai avut câteva gânduri care au apărut în timp ce citiți articolul. Vă rugăm să împărtășiți, mi -ar plăcea să aud feedback -ul dvs.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.