Perspective cheie
- Jurnalul de reflecție ajută indivizii să îmbunătățească conștiința de sine
- Utilizarea foilor de lucru structurate poate ghida reflecția, contribuind la descoperirea informațiilor
- Jurnalul obișnuit favorizează bunăstarea emoțională
Arta reflecției este un element esențial al învățării, atât în interiorul terapiei, cât și în exterior.
Deși este valoros pentru clienți și studenți, este la fel de vital pentru terapeuți, antrenori și profesioniști din domeniul sănătății mintale.
Literatura din mai multe discipline confirmă faptul că reflecția servește terapeuților prin îmbunătățirea învățării și performanței în competențe esențiale (Aronson, 2011, p. 200). În terapie, ajută clientul să gestioneze sentimentele personale, cum ar fi anxietatea și inadecvarea și impactul său asupra celorlalți (Fisher, Chew,
Acest articol introduce elementele de bază din spatele reflecției, împreună cu întrebări și fișe de lucru care încurajează și susțin procesul reflectorizant și maximizează beneficiile pentru terapeuți, clienți și studenți.
Înainte de a continua, s -ar putea să vă placă Uporabnapsihologija.com. Aceste exerciții creative, bazate pe știință, vă vor ajuta să aflați mai multe despre valorile, motivațiile și obiectivele dvs. și vă vor oferi instrumentele pentru a inspira un sens de sens în viața clienților, studenților sau angajaților.
Abilități de reflecție pentru încurajarea: elementele de bază
În timp ce reflecţie Nu are o definiție universală, Aronson (2011, p. 200) o încadrează ca proces de analiză, interogare și reformare a unei experiențe pentru a face o evaluare a acesteia în scopul învățării (învățarea reflectorizantă) și/sau îmbunătățirea practicii (practica reflectorizantă). Are mai multe utilizări în diferite contexte.
Reflecția este centrală pentru majoritatea terapiei. Într-adevăr, Întrebare socratică (folosind întrebări deschise, dar focalizate) este utilizat pe scară largă în terapia cognitiv-comportamentală (CBT) pentru a încuraja reflecția și a despacheta credințele profund deținute (Bennett-Levy, Thwaites, Chaddock,
În terapie , Bennett-Levy și colab. (2009) a recunoscut că reflecția poate fi benefică atât pentru terapeut, cât și pentru client și poate fi luată în considerare din mai multe perspective.
- Practici reflectorizante
Reflecție ca parte a experienței clinice, folosind jurnale, video și activități de grup. - Abilități reflectorizante
Capacitatea de a reflecta asupra sinelui prin interacțiunea terapeutică și Conștientizarea de sine de sentimente și gânduri. - Sisteme reflectorizante
Rezultatele rezultă din interacțiunea mai multor procese, inclusiv memoria, abilitățile și sistemul reflectorizant al individului. - Procese reflectorizante
Reflecția implică capacitatea de a observa (eventual prin vizualizare) și apoi reflecta sau conceptualizează pentru a se implica în procesare ulterioară, inclusiv elaborarea, rezolvarea problemelor și auto-intenția.
Bennett-Levy și colab. (2009, p. 121) oferă următoarea definiție utilă a reflecției:
Reflecția este procesul de a focaliza intenționat atenția unuia asupra unui anumit conținut; observarea și clarificarea acestui accent; și utilizarea altor cunoștințe și procese cognitive (cum ar fi auto-intenția, analiză logică și rezolvarea problemelor) pentru a face legături semnificative.
Beneficiile reflecției se referă la procesul de învățare găsit în mediile educaționale. Formează cel de-al doilea model următor în patru etape utilizat de antrenorii care se angajează cu elevii pentru a înțelege procesul de învățare (Adams, 2016):
- Participarea și concentrându -se pe caracteristicile relevante ale experienței lor
- Activ reflectaing din experiența lor
- Extragerea învăţare din acea experiență
- Planificare cum să creezi noi moduri de a te comporta ca răspuns la învățare
Reflecția și învățarea sunt, de asemenea, extrem de aplicabile în afara școlii.
În timp ce reflecţie is vital to Conștientizarea de sine şi healing for clients, it is also a powerful şi insightful tool for therapists.
Profesioniștii din domeniul sănătății mintale trebuie să fie conștienți de sine și conștienți de abilitățile pe care le folosesc, deoarece în nicio altă profesie nu face personalitatea și comportamentul profesionistului să facă o astfel de diferență ca în consiliere (Meier
Următoarele întrebări pot fi utile pentru consilierii noi și existenți și clienții lor pentru a crește conștientizarea de sine și cunoașterea Tehnici de consiliere (Modificat de la Bennett-Levy și colab., 2009):
- Observați experiența (cum ar fi sesiunea sau intervenția).
Cum m -am simțit?
Ce am observat? - Clarificați experiența.
Ce am învățat?
A fost util?
Ce nu s -a schimbat?
Următoarele două puncte sunt mai aplicabile pentru terapeuți:
- Implicații ale experienței pentru practica clinică
Care sunt implicațiile și impacturile asupra terapiei unu-la-unu, supravegherii, consultării etc.? - Implicații ale experienței pentru modul în care mă văd ca terapeut
Care sunt implicațiile acestei experiențe pentru înțelegerea mea despre terapia și teoria cognitivă?
Având în vedere că fiecare întrebare, la rândul său, poate oferi informații care încurajează o mai mare cunoaștere a procesului terapeutic și să promoveze lecții pentru a duce mai departe la sesiunile viitoare.
50 de întrebări pentru a -ți pune clienții sau studenții
Întrebări de auto-reflecție Întrebat de un consilier, antrenor sau terapeut poate facilita sau încuraja procesul reflectorizant.
A pune întrebări adecvate este un aspect crucial al reflecției și central pentru învățarea mai profundă și de lungă durată (Aronson, 2011; Adams, 2016).
Întrebări de reflecție pentru studenți
Următoarele trei seturi de întrebări promovează reflecția la studenți, luând în considerare performanța academică (modificate de la cele utilizate de Departamentul Educației din Colorado ):
Întrebări reflectorizante pentru performanța academică personală
Aceste întrebări reflectorizante îl determină pe elev să se gândească ce Învață, de ce Învață, şi Cum Ele pot îmbunătăți procesul general.
Elevul răspunde la prima întrebare cu privire la ceea ce au învățat și apoi selectează un eșantion de alte întrebări pentru a reflecta prompt.
Apoi completează ultima coloană cu gândurile lor pentru revizuirea ulterioară de către ei înșiși sau un terapeut, antrenor sau consilier.
Un eșantion din întrebări include:
Despre ce ați învățat (astăzi, săptămâna aceasta sau în acest semestru)?
De ce credeți că aceste obiective și acest subiect sunt importante?
Ți -ai depus cel mai bun efort pentru cea mai recentă misiune?
Întrebări reflectorizante de metacogniție pentru studenți
Întrebările reflectorizante de metacogniție îi ajută pe elevi să reflecte Cum şi ce they think .
Întrebările sunt grupate în subsecțiunile următoare și pot fi răspuns individual, în perechi sau ca exercițiu de grup, cu un rezumat al răspunsurilor plasate în coloana finală.
- Reflecție și colaborare
- Auto-reflecție
- Raţionament
- Analiză
De exemplu, întrebările includ:
Care sunt gândurile tale despre ceea ce s -a spus?
Există alte răspunsuri similare sau răspunsuri alternative?
De ce crezi că acest răspuns este adevărat?
Întrebări de reflecție în terapie
Reflecția este o parte esențială a terapiei.
Folosind întrebările reflectorizante în foaia de lucru a terapiei, terapeutul poate încuraja și facilita procesul de reflecție în client, cum ar fi (Bennett-Levy și colab., 2009):
Ce doresc oamenilor să înțeleagă mai bine despre mine?
Ce comportamente și credințe vreau să dau drumul?
Am primit suficient sprijin în acest an?
5 Fișe de lucru utile de reflecție
În timpul CBT și a altor terapii, clientului i se oferă adesea un caiet de lucru sau un jurnal pentru a surprinde reflecții asupra practicii sau abilităților pe care le dezvoltă pe măsură ce progresează prin tratament.
Reflecția consolidează învățarea în cadrul sesiunilor și, mai important, duce la perspective mai profunde între sesiuni (Bennett-Levy și colab., 2009).
Învățând din trecutul meu
Reflecțiile privind învățarea din foaia mea de lucru trecută ajută clientul să capteze și să reflecte asupra unui eveniment din trecutul lor și să ia în considerare modul în care un comportament diferit ar fi putut duce la un rezultat alternativ.
Clientului i se pune o serie de întrebări despre incident, cum ar fi:
Ce s -a întâmplat sau care a fost evenimentul?
Cum te -a făcut să te simți?
Cum te -ai descurcat?
Revizuirea comportamentului de auto-reflecție
La sfârșitul anului sau uitându -se înapoi la viața clientului, vă poate ajuta să căutați modele în comportament.
Fișa de lucru privind revizuirea comportamentului de auto-reflecție este o modalitate valoroasă de a rezuma evenimentele și de a vedea capcanele recurente în care se încadrează clientul.
Rezumatul oferă un punct de discuție valoros în timpul sesiunilor de terapie și poate fi trimis mai târziu pentru a evalua modul în care comportamentul s -a schimbat și îmbunătățit.
Se solicită clientului să ia în considerare:
Vedeți un model în comportamentul dvs.?
Cum ai putea acționa diferit în viitor? Ce situații ar trebui să încercați să evitați?
Cine sunt eu auto-reflecție
În viață, suntem adesea atât de ocupați cu sarcinile de zi cu zi, încât uităm să facem bilanț de cine suntem, de ce suntem buni și de ceea ce este important pentru noi.
Clienții sau studenții pot folosi fișa de lucru care sunt I Who Am I Self-Reflection pentru a gândi la ce sunt buni, la ce provocări semnificative s-au confruntat și ce le inspiră.
Unele întrebări de luat în considerare includ:
Gândiți -vă la ceva semnificativ care a mers prost. Ce am învățat din asta?
De ce mă pasionează?
Ce îmi place cel mai mult despre mine?
Reflecția muncii studenților
Studenții își pot ajuta învățarea existentă și viitoare gândindu -se la modul în care își abordează munca și folosesc abilități metacognitive pentru a conduce îmbunătățiri viitoare (Adams, 2016).
Reflecția muncii studenților este un set de întrebări simple de repetare pentru a lua în considerare modul în care abordează fiecare sarcină în școală.
Îi cere elevului să ia în considerare:
Cum aș putea îmbunătăți?
La ce mai lucrez?
De ce sunt cel mai mândru?
Reflecție asupra activităților de grup
Reflecția este la fel de importantă în sarcinile de grup ca în sarcinile individuale. Reflecția asupra activităților de grup este pentru un cadru educațional sau de terapie pentru a evalua succesul și învățările dintr -o activitate de grup.
Lucrând individual sau în grupuri, elevii pot răspunde la întrebări precum:
Ce a mers bine?
Ce nu a mers bine?
Ce am putea încerca data viitoare?
Jurnal
Un jurnal este un jurnal și un jurnal, prin faptul că îmbină reflecțiile personale, conturile evenimentelor și descrierile experiențelor (Hayman, Wilkes,
Ca intervenție, este o modalitate creativă de a angaja clienții într-o activitate terapeutică, creșterea conștientizării de sine și a creșterii personale.
Poate fi util să surprindem unele dintre evenimentele cheie ale zilei. Actul de a scrie ceea ce s -a întâmplat și de a -l revizui mai târziu poate fi perspicace și vă poate ajuta să recunoașteți tiparele pozitive și negative în comportamentul dvs.
Vezi prompturi de jurnal În următoarele două șabloane, care pot sprijini clienții în introspecția, stabilirea obiectivelor și procesarea emoțiilor.
Reflectarea zilnică a sentimentelor
Folosiți zilnic reflectarea jurnalului de sentimente cu clientul pentru a înregistra modul în care a mers ziua lor și a surprinde sentimentele pe care le -au experimentat.
Întrebările includ:
Care a fost cea mai bună parte a zilei?
Ce ai schimba în ziua în care ai putea?
Ce aștepți cu nerăbdare mâine?
Reflectarea zilnică a comportamentului
Clienții și terapeuții pot beneficia de revizuirea evenimentelor semnificative care au avut loc între sesiuni.
Folosiți reflectarea zilnică a Jurnalului de comportament cu clienții pentru a capta comportamente zilnice care au fost neașteptate sau părți din obiceiuri că clientul dorește să se schimbe.
Întrebările includ:
Ce s-a întâmplat?
Cum m -am comportat?
De ce s -a întâmplat?
Top 3 activități pentru practicarea reflecției
Mai multe tehnici pot încuraja procesul de reflecție la clienți și studenți.
- Darn
Acronimul darn formează un aspect important al Interviu motivațional . Prin utilizarea întrebărilor de schimbare evocatoare, clientul este invitat să se angajeze în reflecție pentru a lua în considerare schimbarea, inclusiv:
Dorință Întrebări - ce mi -aș dori, aș dori sau vreau să fac?
Capacitate Întrebări - captarea ideii că schimbarea este posibilă.
Motive Întrebări - Recunoașterea motivelor schimbării.
Nevoie Întrebări - identificarea urgenței schimbării.
- Oars
Oars is another acronym important to the process of Interviu motivațional to elicit change talk through the use of the following:
Deschide întrebări Încurajați clientul să vorbească.
Afirmații Includeți declarații de înțelegere și oferte de sprijin.
Reflecții capturați și reformulați ceea ce a spus clientul
Rezumând Oferă un check-in cu clientul prin rezumarea celor spuse.
Oars encourages reflecţie in both the therapist şi the client.
- Întrebare socratică
Observarea și participarea la interogarea socratică poate fi o oportunitate valoroasă de a afla despre procesul de încurajare a reflecției în ceilalți și în sine.
Luați în considerare cele cinci întrebări:
Ce s-a întâmplat?
Când s-a întâmplat?
Unde s-a întâmplat?
De ce s -a întâmplat?
Cum s-a întâmplat?
3 jocuri distractive pentru a inspira clienții
Jocurile distractive pot descompune barierele sociale în timp ce încurajează activitatea reflectantă.
Încercați următoarele trei activități cu clienți sau studenți.
Viața ta ca piesă
Puteți efectua acest exercițiu reflectorizant în grupuri mici de trei sau patru persoane.
Cere fiecărei persoane să le descrie Viața ideală În trei acte, de parcă ar fi fost o piesă.
Ce vise din trecut au fost obținute?
Care este prezentul (bun și rău)?
Care este viitorul tău ideal?
Împărtășește cu grupul, discutând fiecare dintre acte, adăugând informații pline de umor pe parcurs. Încheiați -vă cu viziunea dvs. pozitivă despre cum ar putea arăta viitorul.
Scutul de onoare
Această activitate este ideală pentru reflectarea în mai multe grupuri mici.
Cereți fiecărui grup să creeze un scut dintr -o bucată mare de hârtie.
Împărțiți hârtia în patru dreptunghiuri egale, reprezentând:
- Abilități și abilități pe care le oferă
- Abilități și abilități de care au nevoie pentru a îmbunătăți
- Frustrări
- De ce sunt mândri
Spuneți grupului că au voie să folosească desene și imagini - fără cuvinte.
După 20 de minute, cereți fiecărui grup să împărtășească ceea ce au creat.
Reflecție asupra comunicării
Indivizii sunt grupați în perechi și li se cere să stea înapoi.
O persoană i se oferă fie un stilou și hârtie sau blocuri de construcție și i s -a cerut să creeze un design nou.
Cereți -i să descrie cum arată, în timp ce cealaltă persoană încearcă să recreeze designul de partea lor.
Odată terminate, cei doi pot compara ceea ce au creat și să discute procesul de comunicare.
Resursele de reflecție ale pozitivelorpsychology.com
De -a lungul acestei postări, am discutat despre importanța clarificării dorințelor, a modelelor de comportament și a forțelor de motivație pentru a înțelege mai bine ceea ce aduce sens de -a lungul vieții. În acest scop, vă invităm să consultați UPORABNAPSIHOLOGIJA NOASTRA.
Acest pachet prezintă trei dintre instrumentele noastre de top din setul de instrumente de psihologie pozitivă ©, toate acestea se concentrează pe tema vieții bazate pe valori:
- Primele 5 valori
Acest exercițiu se bazează pe principiile cheie de acceptare și terapie de angajament pentru a ajuta clienții să înceapă să -și creeze valorile. În urma acestui fapt, clienții vor acorda prioritate acestor valori într -o listă pentru a -i identifica pe cei mai centrali pentru cine sunt. - Autoeulogie
Acest exercițiu invită clienții să ia în considerare modul în care ar dori să fie amintiți la înmormântarea lor ca mijloc de identificare și clarificare a valorilor. Pe baza acestui lucru, ei pot lua în considerare cât de bine trăiesc în aliniere cu aceste valori. - Metafora de bord
Acest exercițiu ajută clienții să recunoască modul de a-și adopta valorile prin stabilirea obiectivelor. În special, se bazează pe metafora unui joc de baschet pentru a ilustra modul în care a trăi în valorile unuia este un proces continuu și că traseele prin care ne urmărim obiectivele sunt oportunități de a ne pune valorile în viața de zi cu zi.
Puteți accesa gratuit toate cele trei exerciții descărcând UPORABNAPSIHOLIJA.COM.
În plus, dacă căutați lecturi suplimentare pe tema auto-reflecției, asigurați-vă că consultați postarea noastră pe blog care prezintă Zece recomandări de carte .
Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să descopere sensul, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să aleagă indicații pentru viața lor în aliniere cu ceea ce este cu adevărat important pentru ei.
Un mesaj de luat acasă
Reflecția implică clienți și studenți în procesul de analiză, interogare și reformare a unei experiențe. Încurajează indivizii sau grupurile să învețe și să îmbunătățească și să promoveze învățarea mai profundă și mai lungă (Aronson, 2011).
În terapie şi coaching, reflecţie can help individuals manage their feelings (such as anxiety or self-doubt) şi recognize Cum their behavior affects others (Fisher et al., 2015).
Într -un cadru educațional, cercetările arată că întrebările și exercițiile îi determină pe cursanți să îmbunătățească competențele de bază (Aronson, 2011).
În orice mediu, reflecția implică metacogniție. Indivizii trebuie să iasă în afara cunoașterii lor existente pentru Gândește -te la gândirea lor . Este o abilitate care este cea mai bine învățată prin practică.
Therapists, coaches, counselors, and teachers can help by prompting the client or class to consider what they have learned, what has gone well (and hasn’t), and what they could have done differently.
Preluarea de la reflecție pot schimba părerea unei persoane despre ceea ce s -a întâmplat deja și influențează modul în care se comportă în viitor.
Exercițiile și întrebările din acest articol îi vor angaja pe alții, promovând procesul reflectorizant și oferind o înțelegere mai profundă și instrumente pentru învățarea viitoare.
Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.