Ce este mindfulness? Adică, definiție

Perspective cheie

• Mindfulness implică a fi prezent
• Practicarea atenției poate reduce stresul, îmbunătățirea concentrării
• Ușor de încorporat în viața de zi cu zi, mindfulness poate stimula semnificativ bunăstarea generală.

Beneficiile mindfulness sunt cunoscute pe scară largă.

O căutare rapidă pe internet evidențiază potențialul său incredibil de îmbunătățire a modului în care facem față stresului, stabilim obiective, gestionăm simptomele depresiei și chiar găsim sens și împlinire în viață (Sevinc și colab., 2018; Ivtzan, Chan, Gardner,

În plus, afirmațiile sunt susținute de studii de cercetare bine gândite și repetabile (Shapiro, 2020).

Cu toate acestea, este vital să înțelegem sensul și știința din spatele atenției. Cum influențează și beneficiază atât bunăstarea noastră psihologică, cât și fiziologică?

În acest articol, explorăm doar asta. Ne uităm la sensul prin mindfulness, psihologia sa și aplicarea sa pe domeniile noastre de viață.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții cuprinzătoare, bazate pe știință, vă vor ajuta să cultivați un sentiment de pace interioară de-a lungul vieții de zi cu zi și vă vor oferi, de asemenea, instrumentele pentru a îmbunătăți atenția clienților, studenților sau angajaților.

Care este sensul mindfulness?

Mindfulness, sau Sampajañña în Pali - una dintre limbile majore ale Scripturilor budiste - Mediile înțelegere clară . Definiția sa se aliniază cu scopul său, pentru a ne ajuta să vedem mai clar, să răspundem mai eficient la ceea ce viața ne aruncă și, în final, la alegeri mai înțelepte (Shapiro, 2020).

Când este folosită ca substantiv, mindfulness sugerează de obicei o stare de spirit: una dintre calm , recunoștință și compasiune care poate avea un efect profund asupra noastră.

Atunci când este folosit ca verb, de exemplu, pentru a fi atent, indică intrarea în acea stare, practicând un mod de a fi, un moment în momentul în care conștientizarea blândă și hrănitoare a emoțiilor, gândurilor și senzațiilor noastre trupești. Și cercetarea susține dovezi anecdotice că obținerea unui creier conștient poate duce la o viață mai fericită și mai productivă (Shapiro, 2020; Williams

În timp ce Origini de mindfulness Se află în medicina antică chineză, în ultimii ani, a fost integrată pe scară largă în terapii occidentale moderne pentru tratarea unei game largi de afecțiuni psihologice și fiziologice (Tang, 2018).

La urma urmei, antrenamentul de mindfulness poate îmbunătăți activitatea mentală și poate schimba conectivitatea creierului și procesele corporale, scrie profesor de științe psihologice și medicină internă la Texas Tech University, Yi-Yuan Tang (Tang, 2018, p. VIII).

Într -adevăr, efectele sale sunt atât de rapide, încât chiar și cele cinci sesiuni de practică pot duce la îmbunătățiri atât în ​​sistemele nervoase centrale, cât și autonomate - esențiale pentru reglarea funcțiilor corporale involuntare, procesarea stresului și pericolul și conexiunea dintre creierul nostru și organele noastre interne (Tang, 2018).

Înrădăcinată profund în ideea și sensul atenției este recunoașterea că suntem departe de a fi fixați în cine suntem - suntem „neuroplastici”. Așa se referă neuroștiintiștii la capacitatea noastră de a învăța, de a dezvălui și de a crește.

Ideea că creierul nostru se schimbă constant de -a lungul vieții noastre înseamnă că sentimentul nostru de fericire, mulțumire și viață semnificativă poate fi transformat prin modul în care experimentăm prezentul (Shapiro, 2020; Eysenck

O privire asupra psihologiei atenției

După ce a cercetat și a scris pe larg despre mindfulness și cum să o conceptualizeze, Shauna Shapiro spune că mindfulness nu înseamnă doar acordarea atenției.

Este vorba Cum Acordăm atenție (Shapiro, 2020, p. 9). Shapiro descrie cele trei elemente psihologice vitale ale atenției după cum urmează:

• Intenție - modul în care ne folosim inima ca busolă, direcționând și reflectând speranțele și valorile noastre cele mai profunde;
• Atenţie - Pregătirea și împământarea minții noastre în momentul prezent ;
• Atitudine - Acordând atenție cu o atitudine de compasiune și curiozitate.

Psihologia arată că mindfulness ne poate ajuta să scăpăm de ciclul vicios al gândirii negative, permițându-ne să ieșim în afara discuției negative de sine și a impulsurilor și emoțiilor noastre reactive (Williams

La urma urmei, în timp ce nu putem opri declanșarea amintirilor nefericite sau supărătoare, a modurilor de gândire judecătorești și a zgomotului de auto-vorbire negativă, putem alege ce se întâmplă în continuare. Mindfulness oferă o pauză, o resetare și un mod alternativ de a ne vedea pe noi înșine și mediul nostru, ieșind din „a face” și a fi „a fi”.

Ca atare, mintea poate face mai mult decât să se gândească - poate fi conștient a gândirii sale. O astfel de prezență - sau metacogniție - ne permite să experimentăm lumea mai direct și cu mai puțin prejudecăți. Putem privi lumea cu ochii larg deschiși, cu emoții pozitive - cum ar fi minunea, uimirea și recunoștința - care ne încurajează să intrăm într -o spirală ascendentă a pozitivității (Fredrickson, 2010).

Potrivit American Psychological Association (APA), cercetările sugerează că, în ciuda faptului că nu sunt pe deplin înțelese, Beneficiile atenției Vino din capacitatea sa de a ne ajuta să apelăm la răspunsul corpului la stres (American Psychological Association, 2019, paragraful 10).

Se pare că prin schimbarea activității în regiunile creierului asociate cu atenția și reglarea emoțională, mindfulness scade răspunsul nostru la stres, conducând efecte pozitive în aval în întregul corp.

Schimbarea comportamentului - chiar și atunci când nesănătoasă sau nefolositoare - este adesea complicată, aparent dincolo de controlul nostru conștient. La urma urmei, conform cercetărilor lui Tang, conștiința nu este o cerință de comportament sau un precursor pentru schimbarea acesteia (Tang, 2018).

Mindfulness oferă o soluție prin transformarea inconștientă a modului în care gândim, simțim și acționăm. Într-adevăr, s-a dovedit că mindfulness îi ajută pe cei care doresc să reducă sau să înceteze fumatul și să bea printr-un proces îmbunătățit de conștientizare de sine a modelelor de gândire, adesea lipsite de cei cu dependențe (Tang, 2018).

Mindfulness and Psychology pozitiv: Care sunt legăturile?

Ca Martin Seligman, adesea creditat ca Părintele psihologiei pozitive , sugerat, psihologia pozitivă trebuie să continue să evolueze dincolo de a fi doar de la „gâtul” pentru a include și integra întregul corp.

O astfel de transformare și incluziune au dus la implicarea cu multe terapeutice de ultimă oră și Tehnici de neurofeedback , cum ar fi biofeedback și mindfulness, care s-au dovedit de mare succes în tratarea anxietății și a altor afecțiuni asociate cu sănătatea mintală (Lomas și colab., 2014).

Mindfulness poate fi, de asemenea, în întregime susținător și favorabil psihologiei pozitive care susține un accent pe emoții pozitive, cum ar fi recunoștința și compasiunea. Mindfulness și meditația Poate promova reflecția susținută asupra emoțiilor și gândurilor - acest lucru poate încuraja mișcarea departe de prejudecățile de a se deplasa asupra emoțiilor negative către cele mai pozitive pentru a crește experiența unui individ al acestora (Lomas, Hefferon,

La fel ca psihologia pozitivă, mindfulness încurajează acceptarea și conștientizarea faptului că emoțiile sunt adesea influențate și afectate de senzații corporale, împreună cu o recunoaștere că chiar și cele mai dureroase emoții sunt tranzitorii - sunt efecte în suferință de obicei sau se schimbă în timp (Lomas și colab., 2014).

Dovezi în creștere au indicat că practica de mindfulness induce atât schimbări de stat, cât și de trăsături (Tang, 2018, p. 30). Meditația de mindfulness apare în sensul imediat pentru a schimba temporar starea creierului, conectivitatea și modelul de activitate. Și totuși, în urma unor perioade de implicare mai îndelungate, astfel de tehnici pot chiar să ne schimbe dispoziția în mindfulness în sine și să facă mici schimbări către personalitatea unui individ.

Potențialul de a ajuta clienții să gestioneze circumstanțe dificile, emoții și modele de gândire este considerabil.

Într -adevăr, programele de intervenție au fost create cu succes, care combină abordările și obiectivele psihologiei pozitive cu mindfulness. Unul în special, creat de Itai Ivtzan și colegii săi, au combinat idei din intervenția „cea mai bună posibilă” cu practica de meditație de mindfulness pentru a se concentra pe moduri de a crea vieți mai semnificative (Ivtzan, Lomas, Hefferon,

Mindfulness and Psychology - Aplicații practice

Mindfulness este din ce în ce mai mult combinat și încorporat în alte abordări psihologice și stiluri terapeutice pe toate domeniile vieții.

Ne vom uita la primele trei:

1. Mindfulness in Education

Cercetările arată că chiar și scurte exerciții de mindfulness au efecte pozitive și imediate asupra performanței memoriei (Lloyd și colab., 2016).

Mai mult, dincolo de beneficiile cognitive, atunci când elevilor li s -a oferit o simplă practică de meditație a respirației, tensiunea arterială și ritmul cardiac s -au redus, lăsându -i într -o poziție mai bună pentru învățare și examinare (Tang, 2018).

Comunicare conștientă-scârțâind și ascultare cu atenție-necesită că cuvintele noastre reflectă valorile noastre și o legătură mai profundă cu cine suntem, care pot afecta pozitiv educația-îmbunătățirea procesului decizional, concentrarea și atenția. De asemenea, s-a constatat că mindfulness reduce stereotipizarea și neînțelegerile interculturale, pentru a crea un mediu și experiență de învățare pozitivă și pozitivă (Tang, 2018).

Adoptarea atenției în instituțiile de învățământ încurajează gândirea rațională, intuiția și creativitatea. Când au fost introduse în școli exerciții de mindfulness adecvate vârstei, cei mai puțin pricepuți în atenție, planificare și organizare au fost văzuți să îmbunătățească cel mai mult (Tang, 2018).

2. Mindfulness la locul de muncă

Mediile la locul de muncă sunt o sursă din ce în ce mai mare de stres și anxietate și pot beneficia cel mai mult de impactul pozitiv al antrenamentului de mindfulness. La urma urmei, un accent nejudecat, plin de compasiune asupra prezentului, poate stimula emoțiile pozitive, concentrarea, atenția și imaginația, toate vitale pentru performanța ocupațională (Baas, Nevicka,

Companii Fortune 500 precum Google, Proctor

Astfel de companii au asistat la un succes considerabil din cauza unor astfel de intervenții, nu în ultimul rând scăderea stresului, a unei decizii îmbunătățite, a loialității mai mari a companiei, a inovației îmbunătățite și a productivității stimulate. Într -adevăr, o atitudine îmbunătățită, inclusiv compasiune , bunătatea și curiozitatea - Central la mindfulness - poate crea un mediu de siguranță psihologică mai favorabil muncii în echipă, succesului și creativității (Shapiro, 2020).

3. Terapia cu mindfulness

Există multe utilizate pe scară largă Terapii care încorporează mindfulness .

Acceptare și terapie de angajament (ACT) cuprinde tehnici de mindfulness, cu un succes considerabil, în tratarea anxietății și a condițiilor conexe. Prin atenție, clientul este încurajat să adopte o acceptare mai plină de compasiune a emoțiilor dăunătoare sau toxice, mai degrabă decât să lupte sau să lupte împotriva lor.

Acceptarea atentă este o poziție activă, pe deplin conștientă, mai moale față de mintea și corpul tău și experiențele tale de viață și are puterea și potențialul de a te ajuta să te dezlănțuiești și să mergi mai departe (Forsyth

La fel ca ACT, terapia cognitivă bazată pe mindfulness ( MBCT ) este un alt tratament comportamental cognitiv din a treia undă. Combină practicile de meditație de mindfulness cu abordările terapeutice existente pentru a încuraja atât acceptarea, cât și compasiunea față de experiențele interne.

MBCT’s approach recognizes that difficult emotions are intrinsically associated with certain situations and events, and that mindfulness can facilitate new orientations towards them.

MBCT has sCumn particular effectiveness with clients suffering from depression, helping them bring attention to their bodily sensations, emotions, and thoughts and to respond adaptively to the early warning signs of relapse (Crane, 2009, p. 3).

Terapia cu comportament dialectic (DBT) combină strategii cognitive, comportamentale și bazate pe mindfulness pentru a trata clienții de auto-jefuire și suicid cu tulburări de personalitate de frontieră.

Indivizii sunt încurajați să identifice și să accepte lucrurile așa cum sunt, mai degrabă decât să respingă sau să le refuze realitatea și să se concentreze nejudecat pe prezent. Tehnicile de mindfulness încurajează acordarea atenției, cu scopul și fără judecată, pentru a reduce sentimentele de suferință și de a fi copleșit - echilibrarea emoției și a rațiunii (Dobson

Predarea atenției

Există diverse modalități de a Învață mindfulness , așa cum este explicat în profunzime în articolul legat.

Într -adevăr, cu tehnologia modernă, tehnicile de mindfulness pot fi împărtășite cu succes în persoană sau de la distanță prin videoclipuri online, podcast -uri și chiar prin intermediul aplicațiilor pentru smartphone.

În timp ce abordările și setările pot varia, clasele pot fi găsite în cluburi atletice, spitale, clinici private și studiouri de yoga. Cei participanți trebuie să recunoască faptul că mindfulness ar trebui să fie practicat în mod constant și este cel mai bine învățat de la un practicant instruit pentru a fi cel mai benefic.

Cercetările au arătat, de asemenea, că programele de mindfulness învățate online pot afecta pozitiv Sănătate mintală (American Psychological Association, 2019).

Cele mai bune resurse de la pozitivPsychology.com

Avem multe resurse disponibile pentru a sprijini terapeuții, deoarece își învață clienții abilități și tehnici de mindfulness pentru a -i ajuta să devină mai fundamentați în prezent și compătimitor față de modul în care gândesc și se simt.

Pentru început, aruncați o privire la aceste articole suplimentare de -a lungul blogului nostru, explorând beneficiile și aplicațiile suplimentare de mindfulness:

• De ce este importantă mindfulness? 20 de motive pentru a exersa astăzi
  Acest articol oferă o scufundare profundă în numeroasele beneficii susținute de știință ale mindfulness, care demonstrează de ce merită să-și facă practica regulată o prioritate.
• Conexiunea minții -corp: înțelegerea legăturii lor
  Aici, explorăm istoria și știința în creștere în sprijinul conexiunii minții-corp, discutând despre rolul Mindfulness în susținerea sănătății holistice.
• Stilul de viață Wabi Sabi: Cum să accepți imperfecțiunea în viață
  În acest articol, explorăm Wabi Sabi - un stil de viață care presupune o apreciere a lucrurilor așa cum sunt în momentul prezent și o acceptare atentă a impermanenței.

De ce să nu descărcați, de asemenea, UPORABNAPSIHOLIJA.COM și să testați instrumentele puternice conținute în interior, inclusiv:

Roata conștientizării

Scriptul și audio disponibil pentru această practică oferă un mijloc valoros pentru a sprijini clienții, deoarece acestea creează conștientizarea atentă a lor și a lumii exterioare. Diagrama inclusă oferă un instrument eficient pentru vizualizarea roții de conștientizare a individului, cuprinzând activitățile lor mentale, interiorul corpului lor, auzirea tactilă-gust-mi-măreț și interconectarea acestora.

Ochiul Meditației Uraganului

Prin acest exercițiu, clienții învață importanța utilizării respirației pentru a crea pace interioară, în timp ce se deconectează de la gânduri supărătoare și nefolositoare, emoții și alți stresori dăunători. Scopul este de a instrui clienții cum să -și exploreze pacea interioară ca și cum în ochiul unui uragan protejat de vânturi puternice și turbulente. Cu practica, clientul trece de la reacția la doar observarea.

Alte resurse gratuite includ:

• Crearea unui plan de anxietate de mindfulness
  Pașii din această activitate creează un plan de mindfulness pentru declanșatorii de anxietate. Folosiți -i cu clienții pentru a -i ajuta să se aștepte ce s -ar putea întâmpla și să învețe să proceseze chiar și evenimente neașteptate.
• Mindfulness la locul de muncă
  Învățarea de a deveni mai compătimitor față de noi înșine și de ceilalți poate beneficia de modul în care gestionăm stresul la locul de muncă. Utilizați aceste trei elemente ale atenției pentru a ajuta la scăderea stresului și pentru a îmbunătăți satisfacția la locul de muncă.
• Mindfulness X ©
  Uporabnapsihologija.com, creat de propriul nostru Dr. Hugo Alberts, oferă un program cuprinzător de formare de mindfulness cu opt sesiuni, care include tot ceea ce aveți nevoie pentru a oferi antrenament de mindfulness, inclusiv videoclipuri, exerciții, foi de lucru și diapozitive.

De asemenea, avem multe alte instrumente și activități de mindfulness disponibile cu un abonament la UPORABNAPSIHOGIJA.com.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să se bucure de beneficiile mindfulness, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a ajuta pe ceilalți să reducă stresul și să creeze schimbări pozitive în sănătatea lor mentală, fizică și emoțională.

Un mesaj de luat acasă

Nici o abordare terapeutică sau un set de intervenții nu poate ajuta toată lumea care suferă de probleme de sănătate mintală tot timpul. Cu toate acestea, mindfulness s -a dovedit eficientă în diferite situații, inclusiv în ajutorul clienților care suferă de anxietate, depresie și comportament captivant.

Nu numai că, mindfulness poate fi integrată cu ușurință în alte abordări, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, așa cum se vede în metodele mai noi, a treia unde, inclusiv terapia de acceptare și angajament, terapia cu comportament dialectic și terapia cognitivă bazată pe mindfulness.

Datorită ușurinței cu care pot fi învățate tehnici de mindfulness-inclusiv online, instruire personală, video și bazate pe aplicații, pot fi achiziționate rapid și utilizate în mai multe setări, inclusiv muncă, educație și parentalitate.

Cu toate acestea, este important ca tehnicile de mindfulness să fie recunoscute ca fiind cele mai benefice atunci când sunt efectuate pe perioade prelungite. În timp ce există unele schimbări imediate ale creierului în timpul și după sesiuni de mindfulness, atunci când sunt folosiți în timp, clienții pot experimenta îmbunătățiri în modul în care gestionează stresul, formează și menține relații și pot stabili obiective semnificative, bazate pe valoare, pentru modul în care doresc să își trăiască viața.

În calitate de antrenor, terapeut sau consilier, mindfulness poate fi adăugat cu ușurință la sesiuni sau setate ca teme, fără a interfera cu alte tratamente.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.