Ce este Eustress? O privire asupra psihologiei și beneficiilor

Perspective cheie

• Eustress este o formă pozitivă de stres care motivează, energizează
• Se ridică în situații provocatoare, dar gestionabile, promovând creșterea
• Îmbrățișarea Eustress poate duce la o rezistență sporită

În acest articol, vom explora modul în care eustress - ceea ce numesc eu stres pozitiv -Poate oferi o soluție de lungă durată la suferința perversă care poate fi crearea de rău în viața noastră.

Imaginați -vă că vă simțiți capabil să gestionați orice viață vă aruncă, fără a fi nevoie să vă panicați, să reacționați sau să vă planificați strategia de ieșire.

Kelly McGonigal (2008) este nutriționist în sănătate și profesor la Universitatea Stanford și consideră că acest lucru este posibil.

Prin aprofundarea în funcționarea interioară a stresului, putem dezvolta o înțelegere a modului în care Eustress ne poate permite să trăim vieți mai îndeplinite, semnificative, neconfinate de răspunsuri neurologice disproporționate.

Înainte de a începe să citești, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vă vor echipa și pe cei cu care lucrați, cu instrumente pentru a gestiona mai bine stresul și pentru a găsi un echilibru mai sănătos în viața voastră.

Care este sensul Eustress?

Să începem prin a privi stresul. Stresul este un concept care este înrădăcinat în viața noastră de zi cu zi și în vocabularul personal.

Începând cu o vârstă foarte fragedă, suntem învățați că viața adultă este „stresantă”. În această mentalitate, vârsta adultă necesită responsabilitate și realizare, pe care le realizăm prin provocarea noastră și ne simțim stresați.

Această viziune tradițională a stresului implică faptul că, dacă nu suntem stresați, nu ne străduim să devenim cei mai buni.

Până în anii '50, stresul nu a fost un obiect al atenției științifice. Epoca de Aur a statului de bunăstare a adus un timp de agrement sporit și critici din ce în ce mai mari față de muncă. Astfel, lumea occidentală a recunoscut stresul abia recent.

Deoarece stresul ne afectează mințile și corpurile, este crucial să studiem.

Acest articol speră că prin înțelegerea stresului și a modului în care îl percepem, putem schimba narațiunea întregului stres este rău pentru tine. După cum se dovedește, asocierea stresului cu negativitatea poate intensifica experiența noastră de stres în sine.

Stres = stres = risc pentru sănătate

O mare parte din viziunile lumii toate stresul la fel de rău, mai degrabă decât să privești stresul în sensul său inițial Răspunsurile nespecifice ale organismului la orice cerere de schimbare (Selye, 1965).

Ideea că stresul este nesănătos și poate duce la boli cardiovasculare, anxietate și depresie (Li, Cao

Cu această credință predominantă, mulți oameni au devenit stresați de stres. Cu siguranță nu este cea mai bună strategie de gestionare a stresului.

Acest lucru se datorează faptului că, ca Le Fevre, Matheny

Astăzi, indivizii spun adesea că sunt stresați atunci când viața se simte haotică, copleșitoare sau tragică. Un eveniment precum un volum de muncă greu, un divorț sau un accident se poate simți prea stresant pentru a înțelege.

Este adevărat: stresul împinge oamenii în state psihologice neliniștite, dar de ce? Cum trăim în prezent și găsim pacea interioară atunci când stresul ne trece prin vene?

Este timpul pentru o înțelegere mai profundă a stresului.

Stresul este mai mult decât suferință

Ideea că stresul este rău este problematic, dacă nu dăunător, pentru sănătatea noastră. Credință joacă un rol vital în modelarea răspunsurilor fiziologice.

Ideea răspândită că stresul este rău influențează de fapt răspunsurile noastre fiziologice.

Stresul poate să nu fie bun sau rău, dar percepția stresului este. Într -un sens general, stresul este doar un răspuns condiționat la un stresor sau un eveniment stresant.

Stresul ne ajută să supraviețuim. Ne poate spori simțurile și ne poate îmbunătăți performanța cu o sarcină sau o misiune dată.

Dar a crede că stresul este rău poate fi dăunător în moduri în care stresul în sine nu este. Psihologia, susținută cu date empirice, ne imploră să ne actualizăm definiția stresului, oferind o perspectivă nouă.

Dacă schimbăm percepția negativă a stresului, avem potențialul de a ne transforma viața.

Conceptul de stres și eustress

Noțiunea de stres a fost folosită de secole în fizică pentru a explica elasticitatea unui obiect metalic și capacitatea sa de a îndura încordarea (de exemplu, în legea lui Hooke din 1958). De asemenea, a fost folosit de Hipocrates din Grecia antică pentru a denota o boală care a combinat elemente de patos (suferință) și mândrie (muncă neîncetată și neobosită).

Până la sfârșitul secolului XX, ideile negative de stres au fost răspândite, în mare parte datorită forțelor industrializării și urbanizării, deoarece aceste forțe au modelat psihicul colectiv al societății occidentale.

În 1956, faimosul endocrinolog maghiar Hans Selye a publicat Stresul vieții . Acest lucru a insuflat conceptul de stres și stresor (pentru a distinge între stimul și răspuns) în prim -planul cercetării psihologice moderne.

Introducerea lui Eustress

Aproape două decenii mai târziu, în 1974, redefinește terminologia pentru a stabili o clarificare între două tipuri diferite de stres: eustress , și Distress . Combinarea prefixului grecesc UE -, (însemnând bine) cu stres , Eustress a devenit termenul folosit pentru a defini stresul bun în opoziție cu un stres rău.

Acest lucru a fost necesar pentru limbile non-romane, traducerea termenului „stres” a fost dificilă.

În chineză, de exemplu, traducerea termenului a constat în asamblarea a două caractere, respectiv, reprezentând „pericol” și „oportunitate”, ambele aducate în sensul „criză”.

Făcând distincția dintre stresul bun (eustress) și stresul rău (stres), Selye a căutat să arate că stresul, deși a fost o reacție la un stresor, nu ar trebui să fie întotdeauna legată de scenarii negative.

Eustress = stres bun = beneficii pentru sănătate

Potrivit lui Selye, Eustress are de fapt beneficii pentru sănătate emoțională și fizică.

Diferă de suferință cu următoarele caracteristici în conformitate cu Mills, Reiss și Dombeck (2018):

• Durează doar pe termen scurt
• Energizează și motivează
• Este perceput ca ceva în capacitatea noastră de coping
• Se simte interesant
• Crește concentrarea și performanța

Pe de altă parte, suferința sau stresul negativ este caracterizat de:

• Durează pe termen scurt, precum și pe termen lung
• Declanșarea anxietății și îngrijorării
• Depășind abilitățile noastre de copiere
• Generând sentimente neplăcute
• Focusul și performanța scăzută
• Contribuind la probleme mentale și fizice

Pentru a îmbrățișa ideea de eustress, trebuie să înțelegem chimia creierului nostru.

Psihologia lui Eustress

Stresul este în esență rezultatul reacției primare cunoscute sub numele de luptă sau zbor . Evoluția a înzestrat oamenii cu această reacție la luptă împotriva sau fugi de Un potențial pericol (McGonigal, 2008).

Mecanismele reacției de luptă sau zbor sunt următoarele:

• Apare un eveniment stresant și un răspuns imediat este declanșat de sistemul nervos autonom.
• Răspunsul la stres activează sistemul nervos simpatic, inundând corpul cu hormoni precum cortizolul și norepinefrina (McGonigal, 2008).
• Acești hormoni intensifică simțurile, cresc ritmul cardiac, cresc tensiunea arterială și scufundă creierul într-o stare de conștientizare hiper.
• Partea creierului responsabilă de calmul emoțional și relaxarea fizică, sistemul nervos parasimpatic, este copleșită.
• Un cocktail neurologic de hormoni și hipeactivarea zonelor creierului provoacă o explozie de energie și focalizare, însoțită de emoții precum furia, agresivitatea și anxietatea.

În pericol real, această reacție este foarte utilă; A salvat oamenii timpurii să moară în fălcile pisicilor dințate cu sabre.

Din păcate, chimia noastră cerebrală de luptă sau zbor a rămas ca o caracteristică de bază a proceselor psihologice umane, chiar și atunci când nu avem nevoie de ea.

Dacă percepem un stresful situation , oricât de gravă ar fi amenințarea, această reacție.

Indiferent dacă situația este de fapt în pericol viața sau nu, eliberarea hormonală este aceeași. Acest lucru înseamnă că este posibil să experimentați simptome fizice intense la simpla gândire la ceva stresant.

Întrucât stresorul este adesea doar un stresor perceput, mai degrabă decât unul real, schimbarea modului în care persoana se raportează la stresor poate influența intensitatea experienței.

Figura 1 - Diagrama de stres

Dacă nu dorim ca această tendință de luptă sau de zbor să ne conducă, atunci este crucial să recunoaștem Eustress.

După cum indică cifra de mai sus, Eustress poate duce la concentrare Atenţie , echilibru emoțional și gânduri raționale. Pe de altă parte, suferința poate provoca atenție afectată, plictiseală, confuzie, apatie, emoție, ardere și comportament dezorganizat.

Deci, dacă o situație nu pune viața în pericol, cum ne putem încuraja creierul să percepe situația ca fiind eustress, mai degrabă decât suferință?

Eustress, în cea mai bună formă, poate induce o stare de flux. La fel ca Eustress, Flow este o stare focalizată adesea indusă de o doză sănătoasă de provocare.

Deci, întrebarea persistă - este posibil să transformi stresul în eustress? Răspunsul scurt la această întrebare este da.

Pentru un răspuns mai lung, trebuie să ne aruncăm în ceea ce trebuie să spună cercetările și studiile despre acest subiect (și pentru asta, va trebui să continuați să citiți).

Exemple de eustress

Este dificil să ai o listă universală de situații pentru eustress, deoarece fiecare persoană percepe stresorii în mod unic. De exemplu, mulți oameni ar putea considera un divorț sau o rupere a unei surse de suferință, în timp ce alții o consideră o sursă de eustres și posibilitatea unui nou început.

Lazarus a susținut că pentru ca o situație psihosocială să fie stresantă, trebuie evaluată ca atare (1993). Cu alte cuvinte, dacă vedem ceva la fel de stresant, ne va inunda corpurile cu acel cocktail bogat de chimie de luptă sau de zbor.

La fel de important, Suedfeld (1997) subliniază că unele cazuri traumatice din punct de vedere social, cum ar fi războiul, ciumele sau dezastrele naturale, pot provoca stres și suferință simultan.

Pe de o parte, suferința ar putea alimenta anxietatea, grijile financiare și îngrijorarea pentru bunăstarea altor persoane.

Pe de altă parte, Eustress ar putea fi declanșat de forme pozitive de implicare socială, resurse și sprijin comunal (Suedfeld, 1997). Mai mult decât atât, eliberarea hormonului oxitocinei în timpul răspunsului Eustress ar putea împinge oamenii să caute sau să ofere ajutor (McGonigal, 2014).

Deși oamenii răspund în mod unic la stres, există o serie de stresori care tind să fie experimentați pozitiv de majoritatea oamenilor, potrivit Mills, Reiss și Dombeck (2018).

Câteva exemple includ:

• Începerea unei noi relații romantice
• Căsătorie
• Începerea unui nou loc de muncă
• Cumpărarea unei case
• Călător
• Mergând într -o vacanță
• Având un copil
• Exerciții fizice
• Oferind să cumperi ceva scump
• Învățarea unui nou hobby
• Pensionare

În plus față de aceste momente de viață mai mari, Eustress se joacă și în cazuri simple din viața de zi cu zi, unde o graniță personală este eliminată:

• Gătirea unei mese complexe
• Jucând un joc video provocator
• Mergând într -o drumeție
• Călărind un rollercoaster

Toate acestea sunt surse de eustress.

Atâta timp cât împingerea acestei granițe se simte plăcută sau plăcută, este eustress. Dacă nu se simte bine - chiar și într -un sens îndepărtat - este suferință.

Ascultă -ți corpul - pentru că ceea ce se simte bine face adesea bine. Cercetările în psihologie arată că cei care se confruntă cu eustress în mod regulat culeg o serie de beneficii pozitive pentru sănătate.

Atunci când bunăstarea subiectivă crește în fiecare zi, schimbările pozitive pe termen lung afectează și sănătatea fizică și mentală (Brule

Cum funcționează? Mai multe teorii încearcă să răspundă la această întrebare.

Unul dintre ei este Teoria controlului (Spector, 1998), care sugerează că experiența stresului este condiționată de o persoană percepţie de control la stresor.

În acest context, „controlul” poate fi definit ca agenția unei persoane și capacitatea de a face alegeri (Ganster

Figura 2 - Experiența stresului (versiunea revizuită a Spector, 1998: Le Fevre, Matheny

Prin urmare, cu cât controlul are mai mult o persoană asupra mediului cu stresorul, cu atât mai puțin probabil, răspunsul la aceasta va fi negativ și va lua forma de „suferință”.

Multe studii arată, în special în setările de muncă, că cu cât are mai multă putere de luare a deciziilor, cu atât va fi mai mare angajamentul lor față de rolul lor; Acest lucru se va traduce în niveluri crescute de performanță și satisfacție a locului de muncă (Bond și Bunce, 2001; McFadden și Demetriou, 1993; Wall și colab., 1992).

Pentru a rezuma, această teorie susține că percepția subiectivă joacă un rol important în determinarea tipului de stres care va rezulta dintr -un stresor de mediu, precum și răspunsul emoțional al unei persoane la acesta.

Aici, cu cât o persoană are mai mult control asupra mediului în care se află stresorul, cu atât este mai puțin probabil ca răspunsul său să fie negativ (și să ia forma de „suferință”, împreună cu simptomele fizice care caracterizează acel tip de răspuns la stres).

Acest punct a fost susținut de o serie de studii care arată, în special în setările de lucru, că este mai mare puterea decizională a unui angajat, cu atât va fi mai mare angajamentul său pentru rolul său.

Acest lucru se va traduce în niveluri crescute de performanță și satisfacție a locului de muncă (Bond și Bunce, 2001; McFadden și Demetriou, 1993; Wall și colab., 1992).

Cercetare și studii

Eustress ar putea fi cheia pentru noi să transformăm stresul negativ în stres sănătos.

Beneficii și efecte pozitive ale eustresului

Un videoclip introductiv util pe această temă este o discuție TED de Kelly McGonigal (2013), care explică cum în cariera ei de psiholog în sănătate, cea mai mare greșeală a fost să le spui oamenilor că stresul a fost îngrozitor și ceva care te face să te îmbolnăvești.

În timp ce acest lucru a venit dintr -un obiectiv personal pentru a face oamenii mai fericiți și mai sănătoși, ea și -a dat seama că, în schimb, face mai mult rău decât bine.

Această realizare a coincis, de asemenea, cu publicarea unui studiu pentru care au fost realizate 30.000 de interviuri în Statele Unite, peste cinci ani, punând informatorilor următoarea întrebare: Credeți că stresul este dăunător pentru sănătatea dvs.?

Rezultatele au fost uluitoare.

Cei care au răspuns da (aproape 186 de milioane de adulți din SUA), au prezentat rezultate mai slabe pentru sănătate și sănătate mintală decât cei care au răspuns nu (Keller și colab., 2012).

Aceasta se referă la punctele anterioare din jurul percepției stresului: a crede că stresul este dăunător poate afecta bunăstarea generală mentală și fizică a oamenilor. Pentru McGonigal, acest studiu a fost o revelație: a subliniat modul în care credința influențează rezultatele sănătății și, în acest context, modul în care oamenii experimentează stresul.

McGonigal a devenit un susținător necondiționat al lui Eustress, sfătuind oamenii să accepte un răspuns de stres dat și să -l regândească ca fiind util, spre deosebire de dăunător.

Această abordare, susține ea, funcționează cel mai bine. De -a lungul timpului, ei pot dezvolta o mentalitate echipată pentru a face față provocărilor, mai degrabă decât să se teamă de ele. Această acceptare se construiește Rezistență .

Rezistența beneficiază de oameni și îi împuternicește să simtă că pot urmări ceea ce creează sens în viața lor, în timp ce au încredere în puterea lor de a face față potențialilor stresori.

Acesta este un atu extrem de împuternicit.

În cuvintele lui McGonigal, creezi biologia curajului Când interpretați simptomele fizice ale stresului - cum ar fi o inimă bătută - ca apel la acțiune, spre deosebire de un apel de teamă.

O privire asupra eustresului și fluxului

Descrisă ca experiența finală a eustresului (Dubbels, 2017), fluxul este la capătul superior al spectrului de stres, departe de suferință cu toate componentele sale negative. Psiholog pozitiv Mihaly Csikszentmihalyi Descrie Flow ca Secretul fericirii (2004), adesea experimentat ca o stare de claritate și concentrare intensă.

Această stare particulară te face să știi exact ce vrei să faci dintr -un moment la altul. Știți că ceea ce trebuie să faceți este posibil să faceți, chiar dacă este dificil; Un sentiment de timp dispare, te uiți, te simți parte din ceva mai mare.

Această stare oarecum suprarealistă poate fi obținută prin compunerea muzicii, scrierea, având o conversație pasională, dezvoltarea unui proiect de inginerie și multe alte moduri.

Cum se conectează acest lucru la eustress?

După cum am menționat, creierul răspunde diferit la stresori în funcție de sursa, calendarul, controlul persoanei și dispoziția lor - dar dacă stresorul este perceput ca fiind gestionat, semnificativ și de dorit, atunci o persoană va dezvolta probabil o predispoziție pentru a intra într -o stare de flux.

În flux, toată energia noastră se filtrează în rezolvarea unei probleme date și stăpânirea unui set de abilități.

Multe locuri de muncă și arene sportive oferă cazuri concrete de flux. Ambele medii pot genera stres în corp și, dacă se obține un echilibru delicat, acesta poate trezi eustress.

După cum transmite acest articol, Eustress în oricare dintre aceste setări poate optimiza performanța.

Scara Eustress: aplicații în afaceri și la locul de muncă

Sectorul de afaceri a înțeles rapid utilitatea Eustress și potențialul de a maximiza performanța angajaților, asigurându -se în același timp că nu sunt copleșiți de sarcinile date.

Echilibrul dintre excitația optimă și performanța a fost schițat în legea Yerkes Dodson care datează din 1908 (vezi figura de mai jos) și arată că, dincolo de un anumit prag, performanța poate deveni afectată din cauza anxietății excesive.

Legea Yerkes Dodson, care apare frecvent în textele de bază ale managementului (de exemplu, Certo, 2003; Gardner

În cel mai rău caz, potrivit lui Gavin

Ca atare, au arătat cercetările (Brule

Figura 3-Legea Yerkes-Dodson

Una dintre principalele probleme cu Eustress în contextul afacerii este că a fost folosită greșit și nu a avut monitorizarea crucială a ajustării lucrătorilor la sarcinile și stresorii lor.

După cum subliniază Melody (2018), ideea de a folosi anxietatea pentru a îmbunătăți performanța a obținut tracțiune în fața dereglării economice a anilor ’90 și a presiunii competitive rezultate.

În timp ce anxietatea este un element cheie necesar pentru orice productivitate, prea mult din aceasta provoacă suferință.

Este probabil ca melodia să se refere la suferință, mai degrabă decât la eustress, deoarece stresul zero (dacă este luat ca răspuns fiziologic) la un loc de muncă poate fi, de asemenea, dăunător.

Dacă angajații nu se simt contestați de sarcinile alocate, apare adesea plictiseala (Brule

Lipsa de stimulare sau „stres” poate provoca plictiseală și depresie și în alte domenii ale vieții.

De exemplu, după cum ilustrează McGonigal (2008), oamenii care încearcă să evite tot stresul simt adesea o lipsă de componente esențiale ale vieții. Ea continuă să explice că, în timp ce excesul de stres vă poate pune un efect asupra ta, chiar lucrurile care o provoacă sunt adesea aceleași lucruri care fac viața plină de satisfacții și pline.

McGonigal încurajează oamenii să reflecte asupra presiunilor din viața ta: familie, muncă, având prea multe de făcut. Acum imaginați -vă o viață fără acele lucruri. Sună ideal? Majoritatea oamenilor nu doresc o viață goală. Ei vor să dețină abilitățile pentru a face față unei vieți aglomerate și, da, chiar complicate (2008).

Un anumit grad de excitare este necesar pentru ca indivizii să -și perceapă munca pentru a fi demnă de stimă și stimulare. Mihaly Csikszentmihalyi explică faptul că (2004), excitația este zona de unde învață majoritatea oamenilor, deoarece de unde sunt împinși dincolo de zona lor de confort.

Pe scurt, un compromis este obligatoriu. Managerii de resurse umane trebuie să stabilească granițe și programe rezonabile, să cultive o mentalitate pozitivă în centrul locului de muncă și să sprijine un spațiu de lucru sănătos.

Eustress în psihologia sportului

Similar cu modelele manageriale de afaceri, lumea sportului a aplicat beneficiile Eustress pentru a optimiza performanța individuală și a echipei.

Sporturile competitive tind să fie solicitante, nu numai fizic, ci și mental. Presiunile câștigării, gestionării imaginii publice și menținerii unei prezențe sociale pozitive pot fi dificile.

Pentru mulți sportivi, ritmul vieții este intens. Deci, ce are asta cu eustress?

Dacă un sportiv experimentează această intensitate ca suferință (suferință) sau plăcere (eustress), întreaga experiență fiziologică se schimbă.

Este un echilibru fragil, între performanța optimă și sănătatea emoțională și fizică optimă.

Pentru a gestiona acest lucru, jucătorii intră adesea într -o stare de flux la intensitatea maximă a concurenței și mențin, de asemenea, credința că, făcând această activitate, ei fac „parte din ceva mai mare”.

În unele moduri, atunci când sportivii stăpânesc un stresor cu puterea lor fizică și mentală, ei surprind ceea ce simte și înseamnă să fii în viață și să depășești provocările. Nu este de mirare că multe culturi se închină echipelor și sportivilor sportivi.

Valorile războinice care se află în centrul sportului pot fi o sursă de inspirație pentru restul societății.

Părim atrași, ca oameni, la exemple de control asupra amenințărilor percepute. Poate acesta este motivul pentru care oamenii interiorizează victoriile echipelor pe care le înveselesc și, după un joc câștigător, se simt influențați și schimbați de ei.

Verificați -vă gândurile, provocați -le și schimbați -le

Dr. Hopley

Neuropsihologia performanței sub presiune | Dr. Philip Hopley

Fișa de lucru eustress vs detresă

Puteți diferenția între diferitele tipuri de stres pe care le experimentați zilnic? Dacă ai chef Distress Vă frecventează viața mai mult decât eustress, atunci sunteți la locul potrivit.

Iată o foaie de lucru pe care o punem laolaltă pentru a vă ajuta să identificați forme de stres pozitive și negative pe care corpul dvs. le generează atunci când este expus la anumite situații și emoții.

Uneori, cea mai bună modalitate de a înțelege stresorii este să scriem despre ei și să explorăm modalitățile în care ne afectează viața.

Pentru a înțelege echilibrul dvs. de suferință și eustress, un prim pas este să păstrați un „jurnal de stres”. Acesta este un jurnal dedicat exclusiv scrierii despre experiențele tale de stres. Poate fi un loc pentru tine să evadezi și să procesezi experiențe de viață intense.

Dacă nu știți de unde să începeți, încercați să vă amintiți momentele în care v -ați simțit panicat, copleșit sau lăsați jos. Reamintim o situație solicitantă sau un scenariu de coșmar și cum se simte să experimenteze. Sau reflectă asupra unei perioade în care toate șansele păreau stivuite împotriva ta - și totuși ai reușit.

Scrieți despre cum s -au simțit acele momente psihologic și fizic. Dacă vă puteți aminti de ele, faceți o listă cu diferitele gânduri care vă trec prin mintea în acel moment.

După ce ați terminat, examinați -vă jurnalul și identificați exemple de eustres și stres, pe baza următoarelor definiții:

• Eustress: o situație care se simte stresantă, dar simți că te poți descurca, în ciuda faptului că te simți provocat; Te face să ai gânduri pozitive despre viață și despre tine.
• Distres: o situație care se simte copleșitoare și este puțin probabil să conducă la rezultate satisfăcătoare; Simți că sănătatea ta se deteriorează și ai gânduri negative despre viață și despre tine.

Creați un tabel cu patru coloane, folosind „eustress” și „stress” ca anteturi și lăsați două coloane goale după fiecare.

Puteți încadra o instanță despre care ați scris în jurnal în coloane?

Mare. Acum încercați să introduceți cât puteți până când veți avea lista de experiențe.

Acum, alături de „Eustress”, respectiv „Distress”, puneți anteturile „simptome fizice și mentale” și „stresori”.

Vă puteți aminti ce simptome ai experimentat în ambele momente de eustress și de suferință? Ce crezi că au fost stresorii? Completați cât puteți în coloanele corespunzătoare.

Aveți tabelul dvs. - acum, uitați -vă la coloana „Distress” și evidențiați zonele de suferință care vă deranjează cel mai mult.

Observați un model care se repetă cu privire la situațiile aflate în dificultate? De exemplu, experimentați suferință atunci când simțiți că lucrurile ies de sub control sau când trebuie să efectuați o prezentare în fața unui public?

Scopul acum este de a găsi modalități de a converti suferința în eustress.

Cum răspundeți fizic și mental la un stresor depinde de o serie de factori, dar mai ales gândirea dvs. și de tipul de stil de viață pe care îl trăiți. O ajustare a stilului de viață poate include:

• Adoptând o dietă mai bună
• Exerciții fizice msaue
• Dormind mai bine
• Meditând regulat

Acestea pot schimba, minimiza și chiar elimina un stresor.

Un sistem de sprijin bun și un simț sănătos al stima de sine De asemenea, sunt elemente esențiale care mențin nivelul de stres scăzut.

Dar chiar dacă se fac astfel de schimbări, stresorul și stresul pot persista - ceea ce contează este ceea ce credeți despre stresor și cum vă afectează.

Această schimbare în examinarea credințelor noastre în jurul stresului se poate schimba dacă mintea ta interpretează stresorul ca „amenințare de urgență” sau nu.

Alte strategii de coping pot fi adoptate și „în momentul”. De exemplu, tehnicile de respirație eliberează oxigen în creier; Acest lucru relaxează mușchii, încetinește rata inimii și a respirației și schimbă răspunsul fiziologic al organismului.

În acest fel, suferința poate fi abordată și nevăzută printr -un proces în care înveți să reacționezi la aceiași stresori cu emoții pozitive precum recunoștința, speranța și bunăvoința (Selye, 1987).

Un mesaj de luat acasă

Este ușor să ne schimbăm reacțiile la stresori? Nu.

Schimbarea reacțiilor noastre posibile și vitale pentru sănătatea noastră? Da.

Discuție pozitivă și reafirmare Declarațiile pentru tine pot fi extrem de puternice și pot dezintegra convingeri negative ale anumitor răspunsuri la stres.

Încercați diferite metode și vedeți ce funcționează și ce nu este pentru dvs. - dar data viitoare când vorbiți despre stresul dvs., să sperăm că nu vă veți referi la tipul de stres „de suferință”, ci la eustonul tău abundent.

Pentru propria sănătate și bunăstare, precum și în multe setări sociale și de muncă, Eustress are o viață de beneficii care vă așteaptă să explorați.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.