Ce este recunoștința și de ce este atât de important?

Perspective cheie

• Recunoştinţă
• Practici obișnuite precum Recunoștința Jurnaling
• Cultivarea unui obicei de recunoștință promovează rezistența

Când te simți jos în gropi sau te găsești într -un funk, cum te descurci?

Vă apelați la mâncare, auto-medicamente, cumpărături etc.?

O strategie sănătoasă, puternică și liberă pentru a se ridica din această stare emoțională temporară este să practici recunoștința.

Dar totuși vă întrebați cum puteți găsi pozitivul când totul pare atât de sumbru? Citiți mai departe pentru a afla cum să identificați pozitivul atunci când se pare că nu este nimic de care să fiți recunoscători. Vom explica, de asemenea, importanța recunoștinței, cum să le arătăm altora și să împărtășim videoclipuri de recunoștință și apreciere.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta pe dvs. sau pe clienții dvs. să vă conectați la emoții mai pozitive și să vă bucurați de beneficiile recunoștinței.

Ce este recunoștința - sensul său

Recunoștința este o emoție similară cu aprecierea. Asociația Americană Psihologică (N.D.) definește mai precis acest fenomen ca un sentiment de fericire și mulțumire ca răspuns la o întâmplare norocoasă sau la un cadou tangibil.

Recunoștința este atât un stat, cât și o trăsătură (Jans-Beken și colab., 2020). Mai bine explicat, se poate experimenta recunoștință pentru cineva sau ceva la un anumit moment în timp, iar cineva experimentează recunoștința mai mult timp pe termen lung ca o trăsătură pozitivă a caracterului.

Potrivit Dr. Robert Emmons, sentimentul de recunoștință implică două etape (Emmons

Mai întâi vine recunoașterea bunătății în viața unuia. Într -o stare de recunoștință, spunem da vieții. Afirmăm că, în total, viața este bună și are elemente care o fac să merite să trăiască. Recunoașterea faptului că am primit ceva ne mulțumim, atât prin prezența sa, cât și prin efortul pe care îl depun donatorul pentru a -l alege.

În al doilea rând, recunoștința este recunoașterea faptului că sursele acestei bunătăți se află în afara sinelui. Unul poate fi recunoscător creatorului nostru, al altor oameni, al animalelor și al lumii, dar nu pentru sine. În această etapă, recunoaștem bunătatea din viața noastră și cine să mulțumim pentru asta.

Cele două etape de recunoștință cuprind recunoașterea bunătății din viața noastră și apoi cum a venit această bunătate. Prin acest proces, recunoaștem averea a tot ceea ce ne îmbunătățește viața și noi înșine.

În plus, recunoștința poate fi considerată fie o trăsătură dispozițională, fie o stare de a fi.

Ca trăsătură, un individ practică recunoștința ca parte a vieții lor de zi cu zi (McCullough și colab., 2002) și este considerată un Puterea personajului . Este important să ne amintim că recunoștința este o forță care poate fi îmbunătățită cu conștientizare și practică.

Când o persoană experimentează emoția de la cineva care exprimă recunoștință pentru ei, este denumită stat (Watkins și colab., 2009).

Recunoştinţă

După cum știm deja, psihologia pozitivă se concentrează pe gânduri și comportamente pozitive. Construcțiile sale includ optimism, speranță și, ați ghicit - recunoștință (Iodice și colab., 2021).

Ca parte a Modelul Perma al lui Seligman , care include emoție pozitivă, implicare, relații, sens și realizare, o emoție pozitivă cheie include recunoștința (Lianov, 2021).

Robert Emmons a condus extinderea psihologiei pozitive a Cercetări privind beneficiile recunoștinței . Emmons a scris mai multe lucrări despre psihologia recunoștinței, arătând că a fi mai recunoscător poate duce la creșterea nivelului de bunăstare (Emmons

O parte din activitatea lui Emmons s -a ocupat de recunoștință în mod special de recunoștință într -un cadru religios, subliniind modul în care recunoștința față de o putere mai mare poate duce la creșterea sănătății fizice (Krause și colab., 2015). Vor fi mai multe despre recunoștință și religie mai târziu.

De ce este important să fii recunoscător?

Passmore și Oades (2016) afirmă că, pe măsură ce așteptările s -au schimbat, recunoștința s -a diminuat în societatea occidentală. Posesiunile și sănătatea sunt așteptări pentru mulți indivizi, mai degrabă decât „binecuvântări” personale considerate apreciate. Recunoștința a fost înlocuită, pentru mulți, de dezamăgire, furie și resentimente atunci când aceste „binecuvântări” așteptate nu apar sau dispar (Passmore

Am învățat recunoștința ajută oamenii să se concentreze pe aspectele pozitive ale vieții lor. Recunoștința poate ajuta la construirea și menținerea relațiilor cu ceilalți, rezultând în speranță, satisfacția vieții și comportamente mai proactive față de ceilalți (Passmore

Dacă încă nu sunteți convins, este posibil să doriți să ridicați una dintre cărțile sugerate în articolul nostru de cărți de recunoștință.

Importanța recunoștinței în viață

Recunoștința este puternic legată de bunăstare (Jans-Beken și colab., 2020; Wood și colab., 2010). Efectele pozitive ale experimentării și exprimării recunoștinței sunt interminabile.

S-a constatat că recunoștința este asociată în mod benefic cu bunăstarea socială, bunăstarea emoțională și bunăstarea psihologică (Jans-Beken și colab., 2020). Nu este de mirare că recunoștința trăsăturii este un predictor important al bunăstării și al altor rezultate de dorit ale vieții (Portocarrero și colab., 2020, p. 6).

Recunoștința pare să aibă un efect domino. Dacă o persoană experimentează recunoștință, este mai susceptibilă să recunoască ajutorul și apoi mai târziu reciproc acest ajutor (Wood și colab., 2010). Oamenii care sunt mulțumiți sunt, probabil, mai apți pentru a extinde ajutorul altora în viitor.

De asemenea, este posibil ca persoanele care nu sunt mulțumite să nu fie de așteptat să ofere reciprocitate în viitor. Expresia recunoștinței este benefică atât pentru indivizi, cât și pentru societate (Bono și colab., 2004).

Mai mult, recunoștința este un element în multe religii. De exemplu (Passmore

• Budismul - Recunoștința indică conceptul de origine dependentă, ceea ce implică faptul că totul este interconectat. Pentru budiști, conștientizarea existenței noastre interdependente și interconectate evocă recunoștință pentru rețeaua vieții care ne susține.
• Iudaism - Indivizii care practică iudaismul pot începe ziua cu Modeh Ani, o scurtă binecuvântare ebraică mulțumind lui Dumnezeu pentru viață.
• Creștinismul - Creștinii denotă recunoștință față de Dumnezeu, afirmând binecuvântări. Aceste binecuvântări sunt spuse într -o formă de rugăciune și sunt create pentru mâncare, familie, viață și orice alte binecuvântări pe care Dumnezeu le poate acorda.

Ca și cum ai avea nevoie de mai convingător, într -o revizuire a literaturii, Cregg și Cheavens (2021) au constatat că recunoștința are o afiliere pozitivă cu afectarea pozitivă, satisfacția vieții, extraversiunea, iertarea și o afiliere negativă cu abuzul de substanțe și nevrotismul, precum și o relație inversă între recunoștință și anxietate și depresie.

Recunoștința este actul de a recunoaște și recunoaște lucrurile bune care se întâmplă, rezultând o stare de apreciere (Sansone

Adesea, atunci când considerăm ceea ce suntem recunoscători, experiențele, circumstanțele și evenimentele de viață profunde și profunde. S -ar putea să ne simțim recunoscători pentru educația și familia noastră, munca noastră, sănătatea bună și oportunitatea de a obține o educație. Deși recunoașterea și a fi recunoscător pentru aceste experiențe este important, practica noastră de recunoștință trebuie să se aventureze și sub suprafață.

Sub suprafață, găsim toate plăcerile simple, de zi cu zi, care trec adesea neobservate. Aceasta poate fi marea carte pe care am avut timp să o citim, râsul pe care l -am avut cu un prieten sau poate chiar bucuria de a mânca înghețată de ciocolată la soare. Oricare ar fi aceste plăceri simple, exprimarea conștientă a recunoștinței noastre pentru ei ne poate ajuta cu adevărat să ne dezvoltăm practica de recunoștință dincolo de nivelul suprafeței.

Importanța Ziua Recunoștinței

Dacă sunteți din America de Nord, atunci cornucopia, Turcia, pelerinii și americanii autohtoni pot veni în minte atunci când menționați cuvântul „Ziua Recunoștinței”. Ziua Recunoștinței este explicată mai pe larg ca o zi pentru a mulțumi. Țări precum Grenada, Sfânta Lucia și Liberia sărbătoresc, de asemenea, Ziua Recunoștinței, în timp ce țări precum Brazilia și Filipine o sărbătoresc neoficial (Vicens, 2022).

Orașul Olandez Leiden și teritoriul australian din Insula Norfolk sărbătoresc, de asemenea, această sărbătoare (Vicens, 2022). În mod similar, Germania, Regatul Unit și Japonia sărbătoresc o recoltă de toamnă, unde oamenii oferă mulțumiri.

Deci, de ce există o întreagă vacanță creată pentru a mulțumi?

Pentru mulți, Ziua Recunoștinței este un ritual colectiv care sărbătorește abundența materială prin sărbători. (Wallendorf

Pentru a demonstra și a sărbători recunoștința, nu aveți nevoie de o anumită vacanță pentru a arăta mulțumiri. Recunoștința de a transmite zilnic ar trebui să fie practicat.

Cum să arăți recunoștință și apreciere

Recunoștința poate fi demonstrată în multe feluri. Poate fi afișat doar cu o mulțumire simplă, verbală, sau poate fi indicată printr -o practică mai elaborată, cum ar fi strategiile detaliate mai jos.

Pentru a vă îmbunătăți recunoștința, reflectați -vă despre cât de bine vă puteți arăta aprecierea față de ceilalți. Când exprimați verbal recunoștința față de cineva, luați în considerare să reflectați asupra emoțiilor voastre și asupra efortului implicat. Iată câteva exemple:

„Cadoul tău de naștere pentru mine mă face bucuroasă. Apreciez lungimea la care ați mers pentru a găsi această carte de ediție limitată de autorul meu preferat. Apreciez că mă cunoști atât de bine și am făcut asta mai ales pentru mine. ”

„Mamă, sunt recunoscător pentru viața pe care mi -ai oferit -o. Chiar dacă a fost nevoie de 15 ore pentru a mă livra și a mă ridica a fost plin de provocări, ați făcut tot posibilul și apreciez asta. ”

„Tatăl nostru din ceruri, m -ai binecuvântat cu zece degete și zece degete, ochi de văzut și urechi să aud. Sunt recunoscător pentru minunea creației tale și pentru că mi -ai scutit viața în fiecare zi. ”

Pentru mai multe exemple, citiți articolul nostru Cum să exprimăm recunoștința celorlalți .

Jurnal de recunoștință

Un jurnal de recunoștință implică notarea câtorva lucruri pentru care sunteți recunoscători și pot fi făcute zilnic sau săptămânal așa cum alegeți așa. Păstrarea unui jurnal de recunoștință este un prim pas bun către stabilirea recunoștinței și vă va ajuta să identificați și să reflectați asupra oamenilor, lucrurilor sau evenimentelor pentru care sunteți recunoscători.

Cercetările lui Nawa și Yamagishi (2021) care implică studenți universitari au concluzionat că finalizarea unui jurnal de recunoștință nu numai că are un impact pozitiv asupra motivației academice, ci influențează favorabil comportamentul orientat în general în general.

În acest studiu, 84 de studenți au fost plasați fie într -un grup de manipulare activ (grup de recunoștință), fie într -un grup de control neutru. Timp de două săptămâni, grupului de manipulare activă a fost solicitat să enumere cinci lucruri pentru care au fost recunoscători și să evalueze diverse aspecte din viața lor de zi cu zi, în timp ce grupului de control i s-a cerut doar să facă autoevaluări zilnice. Nu este surprinzător, grupul de recunoștință a demonstrat îmbunătățiri semnificative ale motivației academice.

Puteți folosi Jurnal de recunoștință Articol, care include fișe de lucru cu jurnal cu prompturi pentru a vă ghida în obiceiul bun al jurnalului de recunoștință zilnic, iar aici veți primi un jurnal de recunoștință în formă PDF.

Scrisoare de recunoștință

Scrierea unui Scrisoare de recunoștință este o formă de comunicare scrisă care transmite o apreciere pentru cineva din viața ta. Acestea comunică eficient impactul pe care cineva l -a avut asupra vieții noastre.

Mai departe, Cercetări de recunoștință condus de Iodice și colab. (2021) a concluzionat că indivizii care au scris despre lucruri pentru care sunt recunoscători au arătat o stare de spirit mai bună, coping și sănătate fizică. În acest studiu, participanții au fost repartizați la unul dintre cele trei grupuri: Grupul 1 a scris despre lucrurile pentru care au fost recunoscători, grupul doi a scris despre Hassles Daily, iar grupul trei a scris despre un subiect neutru.

În cadrul revizuirii lor despre literatură, acești cercetători au citat și Emmons și McCullough (2003), ale căror constatări au sugerat ca persoanele care au practicat recunoștința scriind despre lucruri pentru care sunt recunoscători au arătat o stare de spirit mai bună, coping și sănătate fizică decât ceilalți participanți.

Vizita de recunoștință

Faceți scrisoarea de recunoștință cu un pas mai departe, vizitând persoana căreia îi dați scrisoarea de recunoștință și citiți -o cu voce tare pentru el sau ea. Un studiu realizat de Wood și colab. (2010) sugerează că vizitele de recunoștință sunt o practică care este chiar mai benefică decât o scrisoare de recunoștință, iar practicienii acestei strategii au raportat mai multă fericire.

În cercetările lor preliminare, Wood și colab. (2010) a făcut referire la două studii care implică vizite de recunoștință. Într -un studiu realizat de Seligman și colab. (2005), adulții dintr-un eșantion de internet au fost instruiți să scrie și să-și livreze scrisoarea de recunoștință în termen de 1 săptămână. Cei care au participat la vizita de recunoștință au raportat mai multă fericire și mai puțină depresie decât grupul de control.

Un alt studiu realizat de Froh, Kashdan și colab. (2009; Froh, Yurkewicz și colab., 2009) au dus la constatări similare. Un eșantion de copii și adolescenți dintr -o școală parohială au fost împărțite în două grupuri: un grup care a efectuat o vizită de recunoștință și un grup care a scris despre evenimente zilnice. Rezultatele au indicat că tinerii care au experimentat starea de recunoștință au raportat o mai mare recunoștință și o afectare pozitivă decât tinerii în condiții de control.

Meditaţie

După cum știm, meditația este o metodă pentru focalizarea atenției (Pascoe și colab., 2021). Pascoe și colab. (2021) a efectuat o revizuire sistematică a studiilor care evaluează impactul meditației asupra proceselor psihologice. Ei au descoperit că meditația scade, de fapt, suferința cu suferință rezultată din stresori psihologici prin influențarea proceselor psihologice (p. 3).

Deși meditația nu demonstrează în mod direct recunoștință față de ceilalți, meditația și concentrarea atenției asupra oamenilor sau a lucrurilor pentru care sunteți recunoscător pentru aprecierea indică pentru dvs., ceea ce ar putea ajuta la favorizarea și mai multă recunoștință.

Oricât de mic sau mare este gestul recunoștinței, este esențial să arătăm mulțumire în viața noastră de zi cu zi. La urma urmelor,

Simțirea recunoștinței și a nu -l exprima este ca și cum ai înfășura un cadou și nu -l dăruiește.

William Arthur Ward (Brainyquote.com, n.d.)

Avem o ofertă dedicată de articol Meditația de recunoștință îndrumări pentru tine să te peruse.

Și, în sfârșit, dacă aceste patru sugestii nu au fost suficiente pentru a vă începe, împărtășim o listă extinsă de metode în articolul nostru, cele mai populare exerciții și activități de recunoștință.

5 Videoclipuri de recunoștință YouTube

Aceste cinci videoclipuri de recunoștință alese nu numai că vă vor inspira să practicați recunoștința, ci vă vor informa și despre importanța practicării zilnice a acestui stat sau a trăsăturii. Dacă doriți să vă bucurați de o selecție și mai mare, postarea noastră pe blog 16 cele mai bune recunoștințe TED Talks împărtășește peste 30 de videoclipuri excelente.

Recunoștința este este o poezie scurtă, plină de inimă, însoțită de animație. Această poezie este, de asemenea, o carte de cadouri cu culori complete disponibile pe Amazon as a highly-rated read. This would be a great video to share when beginning to discuss gratitude with a class.

Tye Dutcher, un sportiv paralimpic internațional, descrie modul în care recunoștința s -a schimbat și continuă să -și schimbe viața. După ce a experimentat un accident îngrozitor la doar 11 ani, Tye a avut de ales. A ales recunoștința. El își explică mulțumirea pentru ceea ce are și binecuvântările pe care le va primi.

Dacă practicați recunoștința zilnic, oricât de puțin sau cât de puțin aveți, veți fi fericiți. Acesta este mesajul pe care Titan Man îl transmite în videoclipul său povestit de Oprah Winfrey. Acest videoclip ar fi benefic în a servi drept memento zilnic pentru a arăta recunoștință.

Dacă doriți să știți suplimentar Beneficiile recunoștinței , Acest scurt videoclip al Fundației John Templeton este rapid și antrenant. Sunt împărtășite mai multe strategii de recunoștință în creștere.

A fi recunoscător te va face mai sănătos și mai fericit. În timp ce este posibil să fi primit deja acest mesaj, acest videoclip explică cercetările efectuate cu adulți și copii care au completat un tip de jurnal de recunoștință. Recunoștința în ceea ce privește sănătatea mintală este discutată mai detaliat.

POSITIONPSHOLOGIE.com Resurse utile

Avem o abundență de resurse de recunoștință pe care le puteți utiliza în practica dvs. Avem mai multe articole care merită citite.

• 7 chestionare și scale de recunoștință pe care oamenii de știință le folosesc
• Neuroștiința recunoștinței și efectelor asupra creierului
• Arborele de recunoștință pentru copii (incl. Activități desene)
• 11 cele mai bune aplicații de recunoștință pentru a -ți crește bunăstarea
• Savurarea în psihologie pozitivă: 21 instrumente pentru a aprecia viața

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să valorifice beneficiile recunoștinței, Uporabnapsihologija.com. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să treacă la o mentalitate mai pozitivă și să experimenteze mai profund bucuriile vieții.

Un mesaj de luat acasă

Cineva ar putea avea totul și totuși să simtă că nu au nimic. Cineva nu ar putea avea altceva decât să fie încă fericit cu ceea ce au. Recunoașterea recunoștinței față de non-tangibile, cum ar fi sănătatea și relațiile, este un început bun.

După cum am învățat în această piesă, recunoștința are beneficii interminabile atât pentru indivizi, cât și pentru societate și are rădăcini profunde în psihologia pozitivă.

Poate fi identificat în multe religii, precum și în lumea seculară. Este crucial să înțelegem că recunoștința poate fi definită atât ca o stare, cât și ca trăsătură. Poate cu exercițiile furnizate în acest articol, veți putea trece de la o stare recunoscătoare la o trăsătură sănătoasă.

Există diverse modalități de a demonstra recunoștință. Indiferent de metoda pe care o alegeți, este esențial să transmiteți mulțumire. În plus, nu trebuie să așteptați o vacanță pentru a arăta aprecieri.

Recunoștința este cheia unei vieți fericite și ar trebui să fie continuă, practicată zilnic. O altă abordare importantă este aceea că recunoștința poate avea un efect de bilă de zăpadă. Nu știți niciodată efectele pozitive pe care le va avea recunoștința asupra celorlalți și impactul viitor pe care îl va avea.

Recunoștința este o perspectivă - este o alegere. Sperăm că alegeți recunoștința astăzi și în fiecare zi. Am dori să vă lăsăm cu acest citat,

Recunoștința este capacitatea de a experimenta viața ca un cadou.

John Ortberg (Zito, 2022).

Pentru a citi mai multe citate de recunoștință inspirate, consultați cu drag acest articol de către Barbara Bellise Zito .

Cui sau pentru ce ești recunoscător? Cum veți transmite această mulțumire? Vă rugăm să ne informați în comentarii sau, mai bine, să anunțați acea persoană! Până data viitoare, vă rugăm să știți că suntem recunoscători pentru dvs., cititorul nostru plin de milă!

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.