Cum să efectuezi terapia Hope: 4 cele mai bune tehnici

Perspective cheie

• Hope Therapy se concentrează pe îmbunătățirea motivației
• Tehnicile includ stabilirea obiectivelor realiste, identificarea căilor
• Cultivarea speranței prin aceste practici poate îmbunătăți bunăstarea mentală, rezistența

În limbaj de zi cu zi, cuvântul speranţă Poate sugera o gândire nerealistă, doritoare.

Pentru psihologi pozitivi, Hope se referă la o stare de spirit pozitivă, una în care clientul își urmărește obiective realizabile, dar provocatoare (Luthans, Youssef,

Uneori, Hope ne scapă, lăsându -ne incapabili să ne imaginăm o cale către un viitor mai bun.

Terapia speranței Ajută prin asistarea clienților în stabilirea obiectivelor clare, identificarea căilor către succes și convocarea energiei mentale necesare pentru a le atinge (Lopez, Floyd, Ulven,

În acest articol, explorăm rolul terapiei speranței în tratarea clienților, introducerea cercetării și unele tehnici de terapie esențială.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții practice, bazate pe știință, vă echipează cu strategii pentru a vă ajuta pe voi sau clienții dvs. să construiască claritate, rezistență emoțională și impuls înainte.

Care este terapia speranței în psihologia pozitivă?

Charles Snyder (2002) a introdus Teoria cognitivă a speranței În urmă cu două decenii pentru a înțelege cum oamenii se apropie de ceea ce vor să facă (Rand

S -a învățat mult în anii de atunci, cu toate acestea, rămâne principiu al Teoriei Hope, afirmând că o mare parte a comportamentului uman este orientat spre obiectiv (Rand

Într -adevăr, teoria speranței se bazează pe Gânduri de obiectiv - Obiectivele mentale care ne ghidează secvențele de acțiune. Astfel de gânduri pot fi declarații de sine, cum ar fi eu vreau un nou loc de muncă sau imagini mentale, inclusiv să te imaginezi întins pe plajă în locul tău de vacanță de vis (Rand

Conform modelului original al lui Snyder (2002), există în general două tipuri de obiective dorite.

Rezultate pozitive ale obiectivului
Obiectivele pozitive sau de abordare includ ceea ce dorim să realizăm, cum ar fi:

• Atingând un gol pentru prima dată (prima mașină, o casă)
• Susținerea unui obiectiv existent (cum ar fi menținerea economiilor pentru pensionare)
• Promovarea unui obiectiv existent în care s -au făcut deja unele progrese (susținându -se ca scriitor, a vândut o primă carte etc.)

Rezultatele obiectivelor negative
Obiectivele negative includ prevenirea sau eliminarea unui rezultat nedorit:

• Oprirea a ceva negativ să se întâmple
• Întârzierea nedorită

Printre aspecte critice ale modelului original al teoriei speranței (Snyder, 2002; Rand

• Obiective
  Obiectivele mentale care ne ghidează acțiunile. Interesant este că Chartrand și Cheng (2002) sugerează că urmărirea obiectivelor nu este întotdeauna conștientă - și nu trebuie să influențeze speranța.
• Căi
  În calitate de oameni, ne putem aranja comportamentele pentru a atinge obiectivele noastre viitoare sau condițiile dorite, imaginându -ne rutele dintre locul în care suntem acum și unde vrem să fim.
• Agenţie
  Elementul motivațional din teoria speranței, care descrie capacitatea percepută de a utiliza căi pentru a atinge obiectivele dorite (Rand

Conceptualizarea lui Snyder a speranței atât ca voință (încredere), cât și calea (căile) a fost găsită în diverse abordări de psihoterapie de când a apărut teoria speranței (Snyder, Rand,

Atunci când tratează un client, schimbările benefice apar, deoarece pacienții au învățat gândirea agentică și a căii mai eficiente (Kirmani

În consecință, Terapia speranței a apărut pentru a valorifica tehnicile de intervenție derivate din teoria speranței. Acesta sugerează că îmbunătățirea speranței noastre poate fi obținută prin integrarea intervențiilor orientate către soluții, narative și cognitiv-comportamentale (Lopez și colab., 2000, p. 123).

Schimbarea speranței are loc la un nivel comportamental sau de suprafață, dar și mult mai profund, implicând credința de sine a clientului în a fi capabil de agent și Gândire direcționată pe obiectiv (Lopez și colab., 2000).

Terapia speranței is a semi-structured, brief form of therapy that focuses on clarifying şi attaining goals . Hope Therapists typically hold the following assumptions about speranţă, human nature, şi the change process (Snyder, 2002, p. 125):

• Teoria speranței aplică un model cognitiv motivației umane.
• Toți suntem capabili să se gândească de speranță.
• Gradul nostru de gânduri de nădejde poate fi crescut.
• Evaluările noastre despre trecut și viitor influențează modul în care vedem prezentul.
• Putem vedea aproape toate situațiile, sperăm.
• Experiența și așteptarea socială influențează dezvoltarea speranței noastre.
• Alianțele terapeutice de susținere pot spori speranța.
• Gândurile negative automate pot împiedica să ne urmărește obiectivele.

Snyder susține că gândurile de nădejde sunt cele în care credem că putem găsi căile către obiectivele dorite și ne motivează să le folosim. El sugerează că teoria speranței face parte din psihologia pozitivă și se concentrează pe conducerea emoțiilor și a bunăstării oamenilor (Snyder și colab., 2002).

2 exemple din viața reală de terapie de speranță

Ajută să ia în considerare situațiile din viața reală în care terapia de speranță a fost aplicată cu succes.

Cadru clinic

Domnul A. a contactat un psiholog clinic cu sentimente de tristețe, iritabilitate și lipsă de speranță care i -a afectat munca și somnul. Evaluarea ulterioară a relevat depresie ușoară și gânduri de lipsă de speranță (Kirmani

Domnul A. și terapeutul său au format un Alianța terapeutică și stabiliți o serie de obiective, inclusiv:

• Insuflarea speranței
• Îmbunătățirea stării de spirit
• Creșterea abilităților de planificare
• Îmbunătățirea somnului

Terapia speranței interventions included scheduling activities to increase pleasure şi mastery, enhancing problem-solving şi planning skills, şi cognitive restructuring to overcome negative cognitions (Kirmani & Sharma, 2015).

În urma a 17 sesiuni săptămânale, de o oră, domnul A. a raportat că se simte mai bine și și-a exprimat cogniții mai pline de speranță. În special, a văzut valoare în beneficiile practicilor, inclusiv în speranţă instilling , speranţă enhancing și concentrându -se pe punctele forte, mai degrabă decât pe punctele slabe. El a raportat îmbunătățiri în viața sa de muncă și în abilitățile generale de planificare (Kirmani

Terapia cancerului

Terapia speranței has had some success in Speranța crescândă levels şi psychological şi physiological wellbeing in rehabilitating cancer patients (Chan, Wong, & Lee, 2019).

Cât de puține patru sesiuni de o oră s-au dovedit eficiente în furnizarea de beneficii psihologice, concentrându-se pe trei caracteristici de bază ale terapiei de speranță:

• Identificarea obiectivelor viabile
• Găsirea unor modalități de a atinge ținte
• Pozitiv vorbire de sine Pentru a motiva realizarea obiectivelor

În timp ce viitorul este adesea incert, Hope Therapy este o abordare puternică pentru crearea unei perspective pozitive și așteptarea unei vieți relativ plăcute (Chan și colab., 2019).

10 beneficii conform cercetărilor

Cercetările au identificat multe efecte pozitive ale terapiei de speranță în diverse populații și în aproape toate domeniile psihologiei, inclusiv (Kirmani

• Educaţie
• Psihologie organizațională
• Psihologie militară
• Psihologie sportivă
• Cadru clinics, including depression şi anxiety

Persoanele capabile să obțină grade mai mari de speranță, prin terapie sau altfel, să experimenteze adesea următoarele (Kirmani

1. Mai multe gânduri pozitive
2. Mai puține gânduri negative
3. Văzându -se într -o lumină mai favorabilă
4. Stima de sine mai mare
5. Mai multă energie
6. Niveluri crescute de încredere
7. Niveluri mai mari de provocare pozitivă
8. Funcționare psihologică optimă
9. Simptome reduse de suferință
10. Grad mai mare de rezultate terapeutice pozitive

Cum să efectuezi terapia Hope

Următoarele principii ajută la concentrarea atenției asupra modului de a efectua terapia de speranță (modificată de la Lopez și colab., 2000):

1. Terapia speranței is based on Snyder’s conceptualization of speranţă.
2. Terapia speranței is a semi-structured, brief form of therapy.
3. Credințele autoreferențiale ale clienților sunt stimulate de accentul pe obiective și succesele din trecut.
4. O alianță terapeutică pozitivă facilitează participarea clienților.
5. Terapeutul recunoaște clientul ca expert în situația sa, ajutându -i în același timp să dezvolte un cadru de schimbare.
6. Terapia speranței aims to equip the client to hşile the difficulties that arise while pursuing goals.
7. Terapia speranței mirrors the speranţă development process by helping the client develop multiple pathways to therapy goals.
8. Schimbarea este inițiată la un nivel cognitiv.
9. Terapia speranței is a therapeutic system in its own right, using narrative, solution-focused, şi cognitive-behavioral techniques.

Procesul de terapie de speranță implică două etape semnificative, fiecare conținând două etape (Lopez și colab., 2000).

Prima etapă: insuflarea speranței

Prima etapă, insuflarea speranței , cuprinde speranţă finding şi speranţă bonding.

• Găsirea speranței este despre realizarea speranței prin povestiri. În timp ce deseori suntem prinși în activitățile noastre de zi cu zi, este util să luăm în considerare șirul de speranță care ne parcurg viața.

Solicitarea oamenilor să -și spună poveștile poate accelera înțelegerile despre modul în care speranțele s -au dezvoltat, s -au diminuat sau stagnate pe tot parcursul vieții lor (Lopez și colab., 2000, p. 128).

Narațiunea împărtășită de clientul lor oferă terapeutului posibilitatea de a identifica și evidenția atitudinile, teme și perspective de nădejde de nădejde și de a le reda.

• Speranță de legătură implică formarea unei alianțe terapeutice utile și de speranță în care agenția clientului și căile posibile sunt crescute. Hope Bonding se bazează pe transpunerea obiectivelor de alianță de lucru în gândurile obiectivelor Hope, sarcini în căi și legături în agenție.

Etapa a doua: Speranța din ce în ce mai mare

A doua etapă, Speranța crescândă , include speranţă enhancing şi speranţă reminding.

• Speranță îmbunătățită se referă la generarea de gânduri a obiectivelor, la crearea de căi eficiente care duc la atingerea obiectivelor, menținerea gândurilor agenției pentru a urmări obiective și depășirea barierelor pe măsură ce apar (Lopez și colab., 2000, p. 137). Se realizează prin mai multe tehnici, inclusiv:
  • Furnizarea unei structuri pentru descoperirea obiectivelor
  • Venind cu obiective clare, viabile
  • Extinderea și consolidarea gândurilor căilor
  • Căutând povești de nădejde
  • Căutarea garniturilor de argint în evenimente

Instrumentele care susțin procesul includ liste de verificare a căilor și vizualizări.

• Speranță amintind este bucla de feedback pentru procesul de speranță terapeutică. Terapeutul încurajează clientul să se angajeze în speranță zilnică, amintind rutine în care efectuează activ speranţăful cognitions .

Mini-intervențiile sunt introduse clientului, pentru a fi utilizate între sesiuni și după ce terapia s-a încheiat, pentru a începe găsirea și îmbunătățirea speranței și include:

• • Revizuirea unei narațiuni preferate de speranță
  • Finalizarea înregistrărilor de gândire automată pentru a rafina obiectivele și a confrunta gândurile de barieră
  • Revizuirea unei declarații personale de speranță
  • Căutarea garniturilor de argint în evenimente
  • Legarea cu oameni de nădejde

Speranță amintind requires awareness of goal şi barrier thoughts, speranţă assessing, şi speranţă enhancing techniques (Lopez și colab., 2000).

Terapia speranței is not restricted to reducing negative symptoms, but like the broader approach of positive psychology, focuses on the importance of positive thinking (Lopez și colab., 2000).

4 cele mai bune tehnici de terapie de speranță

Deși există multe tehnici disponibile pentru a favoriza speranța în terapie, am ales câteva dintre preferatele noastre.

Narațiune în terapie de speranță

Chiar dacă problemele și problemele clienților dvs. acoperă mai multe domenii ale vieții lor, poate fi util și mai puțin copleșitor să vă concentrați doar pe unul (Lopez și colab., 2000).

Sesiuni narative Deseori începe cu un scurt exercițiu de relaxare pentru a ajuta clientul să găsească calm și să devină mai atenți la sentimentele și imaginile mentale. În continuare, clientului este rugat să discute despre primele lor amintiri în domeniul ales și să înceapă să -și exploreze speranțele la acel moment. Apoi, terapeutul pune la îndoială clientul cu privire la modul în care își urmăresc interesele și visele.

Următoarele întrebări pot ajuta clientul să -și interpreteze poveștile folosind perspectiva speranței (Lopez și colab., 2000):

• Cum ai ajuns la obiectivele tale?
• Care a fost motivația ta?
• Obiectivele tale erau realiste?
• Care a fost starea ta de spirit în timpul acestui proces?
• Cum au fost depășite barierele?
• Ți -ai atins obiectivele?
• Ce părere aveți despre rezultat?

În cele din urmă, aceste întrebări pot ajuta clientul să reframeze experiența în termeni practice înainte de a le reorienta în prezent și a relata poveștile trecute cu problemele actuale.

Dezvoltați un sentiment de agenție

În timp ce obiectivele și căile viabile sunt esențiale, acestea necesită capacitatea percepută de a începe și de a continua să se deplaseze de -a lungul căii; Acest lucru este cunoscut ca agenţie (Lopez și colab., 2000).

Următoarea listă de verificare a agenției poate fi partajată cu clientul pentru a înțelege călătoria pe care trebuie să o ia (modificată de la Lopez și colab., 2000):

Do

• Spune -ți că acesta este obiectivul tău. Du -te după ea.
• Folosiți auto-discuție pozitivă (pot face acest lucru).
• Așteptați -vă și pregătiți -vă pentru blocaje rutiere.
• Reamintim succesele și dificultățile trecute depășite.
• Amintiți -vă că umorul este un aliat valoros.
• Când un obiectiv existent este cu adevărat la îndemână, găsiți altul.
• Fiți conștienți de sănătatea și bunăstarea dvs.

Don’t

• Permiteți -vă să fiți surprinși constant de obstacole pe care le puteți anticipa.
• Panică atunci când ajungeți la un blocaj rutier.
• Concluzionând că nimic nu se va schimba vreodată în bine.
• Ia -te prea în serios.
• Intrați -vă nerăbdători atunci când schimbarea nu este imediată.

Crearea unui film intern

Filmele interne, în care clientul joacă prin pașii către un obiectiv în mintea lor, sunt valoroase pentru creșterea speranței. Cu cât este mai clar, mai definit obiectivul, cu atât este probabil să vă ajute mai multă vizualizare (Lopez și colab., 2000).

Rugați clientul să repete mental, făcând imaginile cât mai puternice, ce va trebui să facă pentru a -și urmări și atinge obiectivele. Încurajează -i să lucreze prin modul în care vor depăși problemele și vor identifica ce abilități și resurse vor avea nevoie.

Odată ce filmul este finalizat, clientul ar trebui să întrerupă și să surprindă pe hârtie pașii necesari pentru atingerea obiectivelor și a oricăror resurse suplimentare de care au nevoie pe drum.

Lista de verificare a căilor

Căile eficiente ne duc de unde suntem acum până la obiectivele pe care le -am stabilit pentru noi înșine. Ar trebui să fie planificate cu atenție.

Utilizați următoarea listă de verificare cu clienții pentru a -i ajuta să ajungă pe căi utile și realiste (modificate de la Lopez și colab., 2000):

• Rupeți obiectivele pe distanțe lungi în pași mai mici și realizabili.
• La început, concentrați -vă pe primul subgoal.
• Repetați mental cum veți realiza următoarea subgoală.
• Folosiți imagini pentru a reflecta asupra modului în care veți depăși provocările.
• Învață noi abilități, după cum este necesar.
• Cultivați o rețea de asistență.
• Cereți ajutor atunci când este nevoie.

Terapia speranței is a powerful technique for clients; it relies on defining şi combining approaches to focus attention on goals, pathways, şi agenţie (Rşi & Cheavens, 2009).

Resurse de la pozitivPsychology.com

Avem multe resurse valoroase pentru a vă ajuta sau clientul dvs. să creșteți speranța prin planificare, urmărire și îndeplinire a obiectivelor.

De ce să nu încercați următoarele exerciții și șabloane gratuite?

• Ce este speranța?
  Acest exercițiu de gândire prezintă o serie de întrebări care explorează tema speranței și ajută clienții să cultive un cadru de spirit mai optimist.
• Voința, obiectivele și planul de acțiune
  Acest șablon de planificare ajută clienții să -și identifice obiectivele de viață cele mai apreciate, să anticipeze obstacolele psihologice și să implementeze un plan practic.

Dacă doriți să cultivați o mentalitate pentru a imagina un viitor mai bun și să faceți pași intenționați spre acesta, luați în considerare Uporabnapsihologija.com. Folosiți -le pentru a avea un impact măsurabil în sesiunile de coaching, lucrări de terapie, ateliere și intervenții de grup.

Un mesaj de luat acasă

Sentimente de speranţă sunt puternic legate de bunăstare mentală . Psihologii văd speranța ca o stare pozitivă pentru stabilirea și atingerea obiectivelor și ajutarea oamenilor să obțină ceea ce își doresc din viață.

Terapia speranței uses interventions to improve speranţăful thinking şi boost psychological functioning by building goal thoughts şi the mindset şi skills to achieve them (Cheavens & Guter, 2018).

Terapeuții lucrează cu clienții pentru a identifica ținte realiste, dar provocatoare, și pentru a explora opțiunile pentru a ajunge de unde sunt până unde vor să fie. Gândurile de nădejde sunt încurajate pentru a ajuta clientul să creadă în ei înșiși și îi motivează să urmeze calea aleasă.

Terapia speranței has many benefits, including increased levels of confidence, energy, şi self-esteem şi reduced negative thoughts şi distress.

De ce să nu încercați unele dintre instrumentele disponibile pentru terapeuții Hope? Utilizați povestiri cu clienții dvs. pentru a identifica și evidenția teme de speranță și pentru a crea un film intern pentru a juca prin acțiunile necesare pentru a -și atinge obiectivele.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.