20 de activități de sănătate mintală, jocuri

Perspective cheie

• Activitățile de sănătate mintală ajută indivizii să construiască rezistența, să gestioneze stresul
• Angajarea fișelor de lucru
• Alegerea activității potrivite depinde de vârstă, conștientizarea sănătății mintale

Sănătatea mintală și bunăstarea sunt adesea principalele preocupări ale clienților care solicită un serviciu să ajute profesioniștii.

Pentru a stabili încrederea și granițele sănătoase pentru acești noi clienți care explorează tratamentul, psihoeducarea este un pas preliminar important. Este esențial pentru siguranța psihologică în relațiile terapeutice noi.

Activități de sănătate mintală, jocuri și fișe de lucru pot fi utilizate cu diferite tipuri de clienți pentru a -și explora sănătatea mentală și pentru a -și îmbunătăți abilitățile și rezistența. Aceste exerciții oferă introduceri blânde la ceea ce poate fi un subiect care provoacă anxietate pentru unii clienți. Explorăm mai jos o gamă largă de astfel de activități de sănătate mintală.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vor explora aspecte fundamentale ale psihologiei pozitive, inclusiv punctele forte, valorile și auto-compasiunea și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți bunăstarea clienților, studenților sau angajaților.

Ce sunt activitățile de sănătate mintală?

Activitățile de sănătate mintală includ practici, exerciții, foi de lucru, intervenții și instrumente care pot fi utilizate în scopuri psihoeducaționale pentru a îmbunătăți conștientizarea sănătății mintale, a gestiona stresul și a spori rezistența.

Acestea pot varia în funcție de preferințe și nevoile individuale și pot include următoarele:

• Exercițiul fizic precum alergarea, mersul, înotul, dansul și întinderea ajută la ușurarea tensiunii în corp, la generarea de endorfine și a altor hormoni fericiți și la promovarea unei minți calme (Mikkelsen și colab., 2017).
• Arte expresive Includeți desen, pictură, sculptură, artizanat, scriere, cântând muzică și cântare, printre altele. Exprimarea în mod creativ a sentimentelor poate ajuta la deblocarea emoțiilor și la clarificarea a ceea ce este important (Vaartio-Rajalin, 2021).
• Mindfulness și relaxare, cum ar fi meditația, respirație , relaxarea musculară progresivă, yoga și tehnicile de împământare, toate pot îmbunătăți reglarea emoțională (Galante și colab., 2021).
• Căutarea sprijinului social, cum ar fi să vorbești cu un prieten de încredere, să se alăture grupurilor de sprijin care se concentrează pe provocări de sănătate mintală sau voluntariat pentru a -i ajuta pe ceilalți, poate spori un sentiment de apartenență și împlinire (Wickramaratne și colab., 2022).
• Conectarea cu natura , inclusiv grădinăritul, plimbările cu natura și înotul în aer liber, ajută la creșterea stării de spirit și la reducerea stresului (Coventry și colab., 2021).
• Activități de auto-îngrijire ca și cum ai face o baie caldă, folosind aromaterapie, practicând somnul igiena și mâncarea hrănește sănătos corpul și creierul, ceea ce îmbunătățește sănătatea mintală (Gartner

Pe scurt, implicarea regulată în activități de sănătate mintală, împărtășită mai sus, poate spori reglementarea emoțională, crește starea de spirit și poate construi rezistență la provocările vieții.

5 jocuri și activități distractive de sănătate mintală

În această secțiune, vom arunca o privire asupra unor jocuri de sănătate mintală și activități pentru copiii mai mici.

Conștientizarea sănătății mintale pentru copiii și adolescenții de vârstă școlară elementară include învățarea despre emoții pentru a dezvolta alfabetizarea emoțională, primirea și oferirea de sprijin de la egal la egal și înțelegerea conexiunii dintre bunăstarea fizică și sănătatea mintală (Hoover

Aceste cinci activități de sănătate mintală sunt gratuite pentru a descărca, distra și psihoeducațional. Acestea pot fi utilizate într -o sală de clasă, o muncă de grup sau într -un cadru terapeutic.

Exercițiul nostru cu roți de sentimente îi ajută pe copii să dezvolte alfabetizarea emoțională prin participarea la diferite aspecte ale emoțiilor lor, cum ar fi senzațiile corporale, culorile și experiența trăită.

Această emoție Mass Foaia de lucru se adâncește mai mult în alfabetizarea emoțională, ajutând copiii să recunoască atunci când își ascund sentimentele și de ce simt că au nevoie să o facă. Mascarea este deosebit de frecventă la copiii neurodivergenți.

Bubling Over explorează experiențele copiilor de emoții copleșitoare precum anxietatea și furia și identifică Strategii sănătoase de coping să -i oprească să se bâlbâie.

Ce este empatia? Încurajează copiii să dezvolte empatie pentru ceilalți, să construiască relații pozitive cu semenii lor și să favorizeze incluziunea socială.

În cele din urmă, exercițiile fizice și sănătatea mintală explorează relația dintre sănătatea fizică și cea mentală. Acesta explică modul în care un corp sănătos este fundamentul bunăstării mentale.

În secțiunea următoare, vom explora activități mai complexe de sănătate mintală pentru adolescenți. Pe parcursul dezvoltării umane, adolescenții sunt unele dintre cele mai dificile, deoarece creierul și corpul încep să sufere schimbări radicale ale pubertății și maturizării sexuale, în timp ce navigați în tranziția dificilă de la copilărie la vârsta adultă.

3 tipuri de activități de sănătate mintală pentru adolescenți (

Multe dintre cele mai grave probleme de sănătate mintală încep să apară în timpul adolescenților mijlocii și a vârstei adulte timpurii, inclusiv tulburări de dispoziție precum depresia, anxietatea și tulburările psihotice precum schizofrenia (Burke și colab., 1990; McGrath și colab., 2023).

Adolescenții sunt, de asemenea, vulnerabili la o serie de tulburări de ajustare, în timp ce navighează în tranziții de viață, cum ar fi părăsirea școlii, participând la facultate, muncind, întâlnind pentru prima dată și părăsind casa familiei (Hochgraf și colab., 2021).

Psihoeducarea despre sănătatea mintală este deosebit de importantă în această etapă de viață. Următoarele activități de sănătate mintală au fost concepute cu adolescenți în minte.

Fișiere de lucru

Această primă foaie de lucru, boli mintale: mituri și realitate, explorează idei preconcepute despre sănătatea mintală și ce este și nu este boala mentală. Promovează conștientizarea sănătății mintale la adolescenți.

Introducerea tinerilor în conceptul de stigmă poate fi destul de grea, dar este important. Această înțelegere a fișei de lucru pentru stigmatizarea sănătății mintale poate fi folosită pentru a sensibiliza stigmat care înconjoară adesea bolile mintale . Scopul este de a submina stigmatul prin provocarea progresivă a concepțiilor greșite comune despre sănătatea mintală.

Finally, this Mental Health Management Bingo game is a fun way to fuel further discussion about mental health challenges, mental illness, and coping. It’s a wonderful group exercise for a whole class.

Articole de psihoeducație

Următoarele articole sunt pline de resurse gratuite pentru adolescenți.

• Sănătate mintală la adolescenți: 10 riscuri
• Predarea inteligenței emoționale adolescenților și studenților
• Managementul furiei pentru adolescenți: fișe de lucru utile
• 9 fișe de lucru pentru anxietate pentru adolescenți
• 20 de sfaturi și foi de lucru pentru igiena somnului pentru copii

Promovarea lunii de conștientizare a sănătății mintale în campus

Următorul videoclip al consilierului școlar Mr. B, 10 idei cool pentru luna de conștientizare a sănătății mintale, descrie modul de organizare a unei luni de activități de sănătate mintală pentru a sensibiliza la școală sau colegiu în timp ce destigmatizând provocări și lupte de sănătate mintală.

Adulți

Când folosim termenul adulți, acesta se referă la o gamă largă de etape de viață diferite și obiective de dezvoltare. De exemplu, obiectivele unui tânăr de 28 de ani vor fi cu mult diferite de cele ale unui tânăr de 40 de ani și al unui copil de 55 de ani, cu toate acestea, toate sunt descrise ca adulți.

Cu toate acestea, există obiceiuri de bază de sănătate mentală de bază care se aplică de-a lungul duratei de viață pentru a sprijini sănătatea mintală și starea optimă de funcționare cunoscută sub numele de înfloritoare în psihologia pozitivă (Richard-Sephton și colab., 2024).

Vizualizați și împărtășiți acest videoclip Psych2Go cu clienții care ar putea beneficia de Construirea obiceiurilor zilnice care oferă o bază solidă pentru înflorirea psihologică.

Iată exerciții de sănătate mintală și de bunăstare descărcabile, care se aplică și pe toată durata de viață.

Această verificare de auto-îngrijire este un instrument excelent pentru efectuarea unui control holistic pe diferite aspecte ale sănătății mintale. Având grijă de noi înșine împiedică problemele temporare să devină surse de stres pe termen lung.

Acest inventar pentru abilități de coping explorează exact ceea ce sugerează. Îți ajută clientul să -și identifice abilitățile de coping, să -și examineze eficacitatea și să încerce noi abilități atunci când este nevoie.

În cele din urmă, această fișă de lucru pentru stres ajută clienții să identifice declanșatorii și să gestioneze stresul. Cei mai mulți dintre noi trebuie să aleagă în mod conștient să schimbăm abilitățile slabe de a face față și să adoptăm metode mai bune de a face față pentru a gestiona stresul cu succes. Această foaie de lucru ne ajută să navigăm în acest proces.

Activități de conștientizare

Activități de conștientizare are mindfulness-based practices that are used to promote mental wellbeing by shifting attention away from past sau future problems to the present, here and now. The following free wsauksheets wsauk with teens and adults.

Acest exercițiu de conștientizare a respirației oferă o modalitate simplă de a vă relaxa și de a vă pune în orice situație, concentrându -vă pe respirație.

Pentru unii clienți, Breathwork poate fi dificil. Această foaie de lucru Five Senses oferă o altă strategie de împământare bazată pe conștientizare, care se concentrează pe cele cinci simțuri, mai degrabă decât pe respirație.

Alegerea celor potrivite: 3 sfaturi

Alegerea tipului potrivit de activitate de sănătate mintală necesită o Evaluare atentă din nevoile și obiectivele clientului.

În primul rând, asigurați-vă că activitățile de sănătate mintală sunt adecvate vârstei, în special cu copiii și persoanele mai tinere. Puteți personaliza fișele de lucru pentru a vă asigura că folosesc un limbaj adecvat vârstei, deoarece unele dintre exercițiile destinate copiilor ar putea fi utile și pentru adolescenți.

În al doilea rând, asigurați -vă că activitatea se aliniază valorilor clientului dvs. și poate contribui pozitiv la obiectivele lor de sănătate mintală și bunăstare. Este esențial ca activitatea să contribuie practic la creșterea clientului dvs., astfel încât să puteți explica clar beneficiile și obiectivele exercițiului.

În al treilea rând, asigurați -vă că exercițiul este aruncat la nivelul de conștientizare a sănătății mintale a clientului. Unele dintre activități sunt destinate clienților fără educație pentru sănătate mintală și ar fi improprii pentru un client mai informat. Este important ca practicienii să -și întâlnească clienții acolo unde sunt, fără judecată.

Unii dintre clienții dvs. sunt probabil să fie foarte bine informați și vor beneficia mai mult de activitățile de sănătate mintală, cum ar fi formarea abilităților de mindfulness decât psihoeducarea de bază.

7 Firuri de lucru bazate pe dovezi bazate pe sănătate

Următoarele foi de lucru sunt destinate clienților adulți și conturează strategiile de coping pentru procesele psihologice care subminează sănătatea și bunăstarea mintală. Acestea nu sunt inerent patologice, ci frecvente atunci când se confruntă cu stres excesiv.

Aceste exerciții explorează strategiile de coping pentru gestionarea gândurilor și emoțiilor negative care determină comportamentele de auto-sabotare și subminează sănătatea mintală.

Tratarea gândirii negative

Acest set de foi de lucru ajută la abordarea problemei comune la baza multor provocări de sănătate mintală: nemilos Critic interior . Pe baza deceniilor de cercetare de terapie comportamentală cognitivă (CBT) care demonstrează eficacitatea acesteia (Nakao și colab., 2021), următoarele foi de lucru oferă un ghid rapid cu privire la modul de a pune la îndoială gândurile nefondate și de a corecta gândurile negative automate care determină stresul excesiv.

Întrebările pentru gândurile provocatoare conțin o listă de întrebări pentru clienții care se luptă cu gândirea negativă persistentă.

Scapă de furnicile: gândurile automate negative îți ghidează clienții cu privire la modul de a reframa gândurile negative automate care pot apărea ca răspuns la stres și dificultăți zilnice.

Identificarea furnicilor: provocarea diferitelor tipuri de gânduri automate îmbunătățește conștientizarea clienților cu privire la diferitele tipuri de furnici. Identificarea acestor modele implicite este un pas puternic către depășirea lor și îmbunătățirea bunăstării mentale.

În cele din urmă, fișa noastră de lucru pozitivă de înlocuire a gândurilor dvs. îi ghidează pe clienții dvs. pentru a prelua controlul gândurilor și pentru a -și îmbunătăți starea de spirit, alegând înlocuitori pozitivi la furnici.

Tratarea cu dispoziție scăzută

Cu toții experimentăm zile bune și zile proaste, iar perioadele de dispoziție scăzută sunt adesea adaptive atunci când avem nevoie de timp de oprire pentru a ne întrista o pierdere sau pentru a ne recupera de boală sau stres. Îmi place felul în care actorul Jim Carrey și -a refăcut experiența de a se simți deprimat ca o nevoie de odihnă profundă. Vezi mai jos explicația lui de dimensiuni a mușcăturii.

Următoarele foi de lucru sunt ajutoare utile pentru reglementare emoțională Asta fac loc tuturor tipurilor de emoții, fără a deveni copleșit de ei. Creșterea unui client Fereastra de toleranță Pentru emoții incomode își crește capacitatea de reglare emoțională (Richard-Sephton și colab., 2024).

Așa-numitele emoții negative sunt adesea surse importante de informații despre lucruri care au nevoie de atenție în viața noastră, cum ar fi obiceiurile proaste, comunicarea slabă, lipsa granițelor sau nedreptatea socială (Richard-Sephton și colab., 2024). Cu toate acestea, au nevoie de o reglementare atentă.

Fișa noastră de lucru pentru reglementarea emoțiilor vă ghidează clientul prin strategii de direcționare a concentrării de la evenimentele negative către experiențe mai pozitive.

Această fișă de lucru practicantă de acceptare radicală echipează clienții cu abilități de toleranță la suferință bazate pe terapia cu comportament dialectic atunci când apar circumstanțe dificile pe care nu le putem controla (Segal și colab., 2023).

Exemple ar putea include deșeurile bruște, pierderea locului de muncă, accident sau dezastru natural. Acceptarea radicală a evenimentelor dureroase împiedică lupta care are ca rezultat suferința pe termen lung. Este o tehnică puternică de reglare emoțională care construiește rezistență și promovează sănătatea mintală.

În cele din urmă, foaia noastră de lucru Shake It Off descrie o tehnică de reglare emoțională folosită în mod obișnuit de Experiență somatică Terapeuți pentru a ajuta clienții să se auto-calm (Kuhfuß și colab., 2021).

Animalele adesea se agită pentru a le reseta sisteme nervoase după un șoc. De asemenea, ființele umane pot beneficia de această tehnică pentru a elibera excesul de energie produsă de răspunsul la stres. Scuturarea acesteia ajută la reglarea emoțiilor și la prevenirea anxietății și agitației excesive.

Aceste foi de lucru sunt derivate din intervenții de sănătate mintală bazate pe dovezi pentru a ajuta la gestionarea răspunsurilor la stres cognitiv și afectiv care determină multe tipuri de suferințe psihologice (Hayes

2 aplicații utile pentru sănătate mintală

Iată două foarte apreciate Sănătate mintală Aplicații care pot ajuta la gestionarea sănătății mintale, inclusiv atenția pentru gestionarea stresului și productivitatea, instrumentele de urmărire a stării de spirit bazate pe CBT și igiena somnului.

Spațiu de cap

Spațiu de cap is a popular mindfulness, meditation, și sleep music app used to promote relaxation, focus, și sleep. It provides a range of interventions tailsaued to specific Sănătate mintală needs like stress, anxiety, și insomnia.

Îl puteți încerca gratuit folosind iOS , Android , și platforme web .

Moodfit

Moodfit is a popular mood-tracking app fsau spotting emotional, cognitive, și behavisaual patterns, identifying triggers, și building healthier habits. It offers CBT-based tools, journaling tips, și mindfulness exercises.

Încercați -l gratuit iOS sau Android .

2 cărți despre bunăstarea mentală

Am ales cele două cărți pe care le-aș recomanda cel mai mult clienților care doresc să se înțeleagă mai mult și să învețe abilități esențiale de îngrijire de sine pentru a-și îmbunătăți și menține sănătatea mintală.

1. De ce nu mi -a spus nimeni înainte? - Julie Smith

În această carte cu cel mai bine vândut, psihologul clinic Julie Smith împărtășește exerciții și sfaturi pentru a ajuta cititorii să navigheze pe ascensiunile și coborâșurile vieții. Acest lucru se realizează prin dezvoltarea de noi abilități de coping pentru a construi rezistență.

Este un ghid esențial de auto-ajutor pentru optimizarea sănătății mintale pe baza celor mai recente cercetări și practici clinice.

Găsiți cartea pe Amazon .

2. Capcana fericirii: opriți -vă să vă luptați și începeți să trăiți - Russ Harris

Această carte este un ghid clasic de auto-ajutor pentru construirea rezistenței psihologice folosind acceptarea și terapia de angajament (ACT). ACT este o intervenție de coaching bazată pe mindfulness, axată pe schimbări comportamentale bazate pe valori, indiferent de provocări și neplăceri.

Complet actualizat cu cele mai recente dovezi de cercetare, a doua ediție a acestei cărți este un ghid distractiv pentru a trăi o viață împlinită, mai degrabă decât fericită.

Găsiți cartea pe Amazon .

Resursele conexe ale pozitivelorpsychology.com

Tot ceea ce este oferit la pozitivpsychology.com se referă la sănătatea mintală, dar următoarele articole pline de resurse se concentrează în mod specific pe modelele de sănătate mintală informate de psihologia pozitivă.

• Beneficiile sănătății mintale conform științei
• Care este modelul continuum al sănătății mintale?
• Conexiunile dintre psihologia pozitivă
• Ce este bunăstarea mentală? Un psiholog explică

De asemenea, avem o serie de șabloane de formare care oferă resurse educaționale gata pentru ateliere și grupuri. Prevenirea este întotdeauna mai bună decât CURE, iar șablonul nostru Uporabnapsihologicija.com bazat pe cele mai recente cercetări de psihologie pozitivă va învăța clienții dvs. cum să construiască micro -obiceiuri sănătoase care susțin bunăstarea holistică ca fundament al sănătății mintale.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să-și îmbunătățească bunăstarea, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să înflorească și să prospere.

Un mesaj de luat acasă

Activitățile și jocurile de sănătate mintală sunt o modalitate stimulantă și antrenantă de a introduce subiectul adesea care provoacă anxietate a sănătății mintale copiilor, adolescenților, studenților și clienților adulți.

Sănătatea mintală este inseparabilă de alte aspecte ale bunăstării, iar psihologia pozitivă încadrează sănătatea mentală holistic pe un continuum. La fel cum avem zile în care ne simțim bine fizic sau oprit, cu toții avem ascensiuni și coborâșuri în sănătatea noastră mentală, mai ales ca răspuns la stresori pe care nu îi putem controla.

Îngrijirea de sine este esențială pentru menținerea bunăstării noastre mentale și fiecare dintre noi va avea activități preferate care ne aduc pace, mulțumire și bucurie. Înțelegerea limitelor noastre și menținerea limitelor sănătoase este esențială și pentru sănătatea mintală. Nu ezitați să spuneți nu atunci când aveți nevoie de timp de oprire pentru a reface și a vă reîncărca.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.

ED: Actualizat martie 2025