20 de activități creative de auto-îngrijire pentru grupuri

Perspective cheie

• Activitățile de auto-îngrijire în grupuri promovează emoțional
• Îngrijirea de sine de grup poate include activități precum exerciții de mindfulness, arte creative sau activități fizice care încurajează sprijinul reciproc
• Participarea la îngrijirea de sine a grupului îmbunătățește legăturile sociale

Să fim sinceri; Lumea de astăzi este destul de haotică.

Îngrijirea de sine nu a fost niciodată mai critică într-o epocă în care a trebuit să ne ocupăm de o incendiu pandemică, furioasă, alte dezastre de mediu și tulburări politice de pe tot globul.

Poate părea că îngrijirea de sine sună ca un cliseu vag. De exemplu, atunci când terapeuții recomandăm îngrijirea de sine pentru clienții noștri, acesta poate suna adesea gol. Câți dintre noi ne angajăm în noi îngrijiri de sine?

Ceea ce urmează în această postare este o listă de activități de îngrijire de sine, multe dintre ele putând fi administrate într-o setare de grup pentru un impact maxim. Lucrul acestor activități în practica dvs. clinică, sau doar în rutinele dvs. de zi cu zi, este sigur că vă va afecta pozitiv viața de zi cu zi.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, nu numai că vă vor ajuta să creșteți compasiunea și bunătatea pe care o arătați, dar vă vor oferi, de asemenea, instrumentele pentru a vă ajuta clienții, studenții sau angajații să arate mai multă compasiune pentru ei înșiși.

Cele 3 activități preferate ale noastre

Mai jos sunt câteva activități pe care le recomandăm dacă sunteți în căutarea unor modalități de a construi sau de a se extinde pe regimul dvs. de îngrijire de sine.

1. Meditație

Nu există multe activități pe care le văd ca fiind mai restauratoare pe termen lung decât meditația. A lua timp pentru a ne reconecta cu noi înșine prin meditație ne poate ajuta să trăim mai mult în conformitate cu valorile noastre.

Meditația într -un cadru de grup poate fi incredibil de motivantă și inspirată. Pentru o resursă privind selectarea tipului de meditație care poate funcționa pentru dvs., citiți acest articol care investighează Diferențele dintre mindfulness și meditație .

2. Conversație atentă

O conversație atentă este un mare act de îngrijire de sine. Aceasta implică ascultarea cu atenția ta, exprimându -te sincer, alegerea cuvintelor tale cu atenție și cu atenție și suspendarea judecății.

Găsirea unui partener sau Grupul de activități de mindfulness Să te implici în acest tip de conversație nu poate fi doar îngrijire de sine, dar te poate ajuta, de asemenea, să înveți noi obiceiuri de auto-îngrijire de la ceilalți.

3. Exercițiu în natură

Orice tip de exercițiu este excelent, dar exercitarea în natură poate fi incredibil de liniștitoare. Mergând pentru o plimbare atentă, alergare, drumeție sau plimbare cu bicicleta într-un cadru pitoresc, natural, este o formă excelentă de îngrijire de sine.

Multe clase de exerciții de grup sunt ținute în aer liber. Luați în considerare să vă alăturați unui grup sau un club care organizează aventuri în aer liber.

Exerciții distractive pentru grupuri de copii

Este atât de important să îi înveți pe copii despre îngrijirea de sine.

Copiii de astăzi sunt supuși mult stres și trebuie să facă mai multe lucrări școlare pe un computer ca niciodată. Este important să -i înveți pe copii că distracția poate exista fără ecran.

Un început bun pentru a ajuta copiii să facă față stresului și anxietății este să -i înveți abilitățile de mindfulness cu următoarele exerciții:

1. Respirație atentă

Adesea ne gândim la respirația ca o activitate automată și, cu siguranță, este. Cu toate acestea, cu practica, putem îmbunătăți și mai bine respirația, iar abilitățile de a respira calm și profund poate ajuta copiii să se ocupe de anxietate și stres.

Iată două exerciții de respirație atentă pe care le puteți folosi cu copiii, atât în ​​grupuri, cât și individual.

Respirație de stâncă

Puneți -i pe copii să se întindă și să le ofere fiecăruia o mică stâncă care are o greutate bună. Instruiți -le pe fiecare copil să -și pună stânca pe burtă și să respire profund, în burtă, astfel încât să poată simți roca să se ridice și să cadă. Setați un cronometru timp de trei sau cinci minute ca început și asigurați -vă că camera este tăcută.

Puteți repeta această activitate și puteți crește lungimea acesteia de fiecare dată. Această activitate îi învață pe copii despre respirația din burtă, care poate calma o minte neliniștită.

Scoate lumânarea

Dă -i fiecărui copil o pene sau, dacă nu ai o pene, instruiți -i pe copii să -și lipească degetele mari. Spune -le să se prefacă că fiecare pene (sau degetul mare) este o lumânare de naștere pe care trebuie să o explodeze.

Cereți -i să respire adânc, apoi expirați încet și puternic pentru a arunca lumânarea. Repetați de câteva ori și faceți -i pe copii să se dezvăluie, observând poate un nou sentiment de calm.

2. „Spune ce vezi” jocul

Jocul „Spune ce vezi” a fost creat pentru a ajuta copiii cu ADHD să devină mai atenți la împrejurimile lor (Burdick

Iată pașii jocului (Burdick

1. Solicitați copiilor să deseneze o imagine a împrejurimilor lor.
2. Cereți -i să respire adânc.
3. Solicitați -i să se uite la dreapta și să spună ce văd.
4. Uită -te la stânga și spune ce văd.
5. Uită -te în fața lor și spune ce văd.
6. Uită -te în spatele lor și spune ce văd.
7. Căutați în sus și spuneți ce văd.
8. Privește în jos și spune ce văd.
9. Apoi, aruncați -vă peste hârtie și faceți ca copiii să deseneze o imagine cu tot ce își pot aminti despre unde se află.

Pentru a dezamăgi, faceți ca copiii să vorbească despre diferențele dintre cele două imagini. Ce este pe al doilea desen care nu a fost pe primul? Ce au observat după ce au încetinit și au respirat? Cum s -a simțit să faci exercițiul?

3. Distracție fără ecrane

Această activitate de auto-îngrijire este în funcție de interpretare, dar este de o importanță deosebită pentru copiii care pot petrece toată ziua pe calculatoare pentru școală. Iată câteva sugestii pentru a vă distra fără ecrane:

• Se lupta cu perne
• O petrecere de dans
• Mergeți la o plimbare în natură
• Animale de companie un câine sau o pisică sau un alt animal de blană
• Coaceți prăjituri sau un alt lucru delicios
• Face un joc
• Spune glume

3 idei pentru grupuri de studenți

Viața unui student poate fi unul dintre stresorii multipli, rolurile conflictuale și supraîncărcarea muncii.

Intervențiile de auto-îngrijire au avut rezultate promițătoare în comunitățile de studenți, inclusiv în reducerea stresului , creșterea atenției și alte schimbări fizice, emoționale, mentale și spirituale pozitive (Schure, Christopher,

Mai jos urmează câteva activități de auto-îngrijire care sunt eficiente în diferite studii ale populațiilor de studenți. Aceste sugestii sunt în plus față de practicile de bază de auto-îngrijire, cum ar fi exercițiile fizice și somnul.

1.. Practică contemplativă fizică: Yoga, Tai Chi sau Qigong

Fiecare dintre aceste practici implică o mișcare lentă și intenționată, cu accent pe respirația și calmarea minții. Se pot face într -un grup sau independent.

Studenții absolvenți care au practicat una dintre aceste trei practici au raportat schimbări pozitive, cum ar fi un confort sporit în corpul lor, o capacitate sporită de a face față emoțiilor negative și capacitatea de a -și asuma responsabilitatea și de a comunica sentimentele (Schure și colab., 2008).

Elevii au descris aceste activități ca fiind o investiții cu randament ridicat ; Petrecerea unei ore în fiecare zi în aceste activități și -a îmbunătățit întreaga zi (Schure și colab., 2008).

2. Mâncare atentă

Studenții trăiesc vieți atât de aglomerate, încât uneori mâncarea poate fi o gândire ulterioară. Deși alimentația sănătoasă este întotdeauna o idee bună, nu este întotdeauna posibil ca studenții să gătească singuri. Indiferent de ceea ce mănâncă, elevii pot încă să practice mâncarea atentă.

Mâncarea atentă implică aducerea conștientizării actuale, non-judecătorești pentru orele de masă. Începe cu a menține masa sacră prin evitarea multitasking -ului: fără studii sau vizionarea televizorului în timpul mesei.

Mâncarea încet, mestecarea bine și exersarea recunoștinței pentru mâncarea pe care o consumi sunt pași de ajutor pentru a mânca atent. Practica este un exemplu despre cum să încadrați mindfulness într -un program deja ocupat.

3. Practicați o activitate de auto-îngrijire care nu este legată de școală pe săptămână

Ceea ce faceți pentru activitatea dvs. săptămânală de auto-îngrijire depinde de dvs., dar trebuie să o faceți. Stabilirea unui obiectiv săptămânal de îngrijire de sine a fost o componentă vitală a unei scurte Intervenția de gestionare a stresului pentru studenții medicali (Greeson, Toohey,

Studenții au ales o activitate de făcut timp de o oră în fiecare săptămână. Pe lângă practicile de mindfulness menționate anterior, această activitate a contribuit la scăderea stresului perceput și la creșterea atenției (Greeson și colab., 2015).

Dacă studenții medicali pot găsi o oră pentru a face ceva relaxant în fiecare săptămână, la fel și alți studenți. Trucul este în programare. Pentru cel mai mare succes, alegeți o oră la începutul fiecărei săptămâni și rămâneți -o la ea.

Îngrijirea de sine a locului de muncă: 4 activități pentru angajați

Locul de muncă poate fi extrem de stresant.

Este un loc în care cerințele de performanță pot duce la o presiune mereu prezentă de a face mai mult, provocând arderea și alte tipuri de suferință.

Iată patru sugestii pentru activitățile de auto-îngrijire la locul de muncă bazate pe grup.

1. Începeți un club de carte

Uneori, vorbirea cu colegii de muncă poate fi o tracțiune, mai ales dacă nu există nimic despre care să vorbim în afară de muncă. Începerea unui club de carte cu colegii vă poate oferi un teren comun pentru conversații care se simt mai răcoritoare decât bârfele la locul de muncă sau plângerile.

2. Locul de muncă pentru animale de companie

Angajații care lucrează de acasă experimentează beneficiile de a -și avea tovarășii de blană în timp ce lucrează. Locurile de muncă ar putea fi bine servite, permițând angajaților să aducă câinii la muncă.

Această practică poate, de asemenea, să ia presiunea proprietarilor de animale de companie pentru a găsi alții să -și plimbe câinele, ajutându -i să se simtă mai puțin împovărați și mai mulțumiți la locul de muncă.

3. Fitness de grup

Dacă compania dvs. are resurse pentru aceasta, luați în considerare adăugarea de clase de fitness de grup pe lista dvs. de avantaje. Exercițiile fizice la mijlocul zilei poate ajuta angajații să se simtă mai energizați și mai fericiți pe măsură ce ziua continuă.

Dacă nu este disponibil fitness -ul de grup, luați în considerare utilizarea pauzei de prânz pentru a obține pomparea sângelui, pentru a merge cu colegii sau pentru a practica yoga.

4. Practicați auto-compasiunea

Această recomandare este valabilă pentru angajați și șefi. Compasiunea de sine este un plus interesant la orice intervenție de auto-îngrijire. Prin extinderea bunătății față de tine în perioadele de stres, vei fi mai capabil să avansezi înțelegerea și compasiunea față de ceilalți.

Acest tip de gândire poate avea un efect de bilă de zăpadă asupra unei organizații. Indiferent dacă interacționați cu colegii de muncă în persoană sau prin ecranul computerului, luați în considerare să vă tratați cu bunătate în perioadele dificile ca o modalitate de a vă ajuta organizația în ansamblu (Devenish-Meares, 2015).

Exerciții pentru profesori și consilieri

Profesorii și consilierii au fiecare locuri de muncă stresante, care pot necesita o cantitate mare de muncă emoțională. Mulți dintre acești profesioniști intră în aceste domenii din cauza dorinței de a -i ajuta pe ceilalți și de a fi alături de oameni.

Cu toate acestea, dacă profesorii și consilierii nu sunt în cele mai bune lucruri personale din cauza stresului sau a izolării, ei nu pot fi în cel mai bun moment atunci când își ajută elevii și clienții. Mai jos sunt câteva sugestii de auto-îngrijire specifice profesorilor și consilierilor.

1. Participă la terapie sau supraveghere

Poate fi impozit emoțional pentru a fi întotdeauna pe partea terapeutului a dyadului sau a părții de predare a clasei. Participarea la terapia personală poate oferi spațiului terapeutului și oportunității de a lucra prin probleme personale, permițându -le să fie mai prezente în sala de terapie.

Supravegherea poate ajuta terapeutul să mărească și să vadă problemele clientului dintr-o perspectivă diferită. A avea contribuția unui supraveghetor vă poate face munca mai ușoară și mai eficientă.

2. Petreceți timpul singur

Ambele profesiuni necesită multe ore de contact interpersonal, iar timpul pentru a fi singur vă poate ajuta să vă reîncărcați (Baker, 2020). Găsiți o modalitate semnificativă de a vă petrece timpul singur, de a medita, de a face exerciții fizice sau de a face o altă activitate de care vă bucurați.

3. Învață o nouă abilitate

Consilierea și predarea necesită practică, instruire și dăruire pentru îmbunătățirea meșteșugului. Cu toate acestea, cu atât de mult timp petrecut în desfășurarea activităților tale de muncă, poate fi ușor să simți că ești într -o rutină (Baker, 2020).

Petrecerea timpului pentru a învăța o nouă abilitate, cum ar fi tricotarea, gătitul sau cântarea unui instrument, vă poate ajuta să vă faceți viața mai variată și mai interesantă. Asigurați -vă că alegeți o abilitate care vă este semnificativă pentru a vă bucura de proces și de roadele muncii voastre.

4. Sculpați -vă timp pentru a discuta cu colegii

Fiecare dintre aceste profesii are cerințe și presiuni unice pe care pot să nu le înțeleagă cele din alte industrii. De asemenea, sunt de obicei efectuate singure, deoarece ești singurul
profesionist în sala de clasă sau terapie.

Sculparea timpului în fiecare săptămână pentru a vă conecta cu colegii dvs. vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin izolați și să vă reamintim că faceți parte dintr -o comunitate de susținere de profesioniști (Baker, 2020).

Alăturarea unei comunități de profesioniști cu gânduri similare cu care se conectează este de neprețuit. Să presupunem că vă înscrieți la UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. În acest caz, nu veți avea acces doar la peste 400 de instrumente și resurse, dar puteți accesa și comunitatea de psihologie pozitivă, unde dezbaterile pline de viață și discuțiile despre o serie diversă de subiecte oferă stimulare și sprijin.

Instrumente pozitivePsychology.com

Dacă sunteți în căutarea unor instrumente mai concrete de îngrijire de sine cu clienții dvs., nu căutați mai departe decât UPORABNAPSIHOLOGIJA.COM menționat mai sus menționat, plin de activități care să vă ajute clienții.

Mai jos urmează câteva foi de lucru și sugestii, toate fiind dedicate îngrijirii de sine.

1. Checkup de auto-îngrijire

Uneori, clienții nu își dau seama de importanța îngrijirii de sine, dar toată lumea ia parte la îngrijirea lor cumva. Checkup-ul de auto-îngrijire este un loc de plecare excelent pentru clienți să ia în considerare zonele de îngrijire de sine. Această listă solicită clientului dvs. să se gândească la modul în care le pasă de ei înșiși.

2. Board de viziune de auto-îngrijire

O placă de viziune este o reprezentare vizuală a unui concept sau idee folosind imagini, ilustrații și cuvinte. Fișa de lucru Vision Board vă poate ajuta să vă conduceți clientul în crearea unui tablou de viziune.

Procesul de creare a plăcii de viziune poate fi intuitiv și distractiv, o activitate de îngrijire de sine în sine. Odată ce placa de viziune este făcută, poate fi plasată într-o zonă frecvent vizibilă pentru client, servind ca prim sau memento pentru îngrijirea de sine.

3. Gestionarea relațiilor toxice

Relațiile bune pot fi una dintre cele mai semnificative surse de fericire și sprijin, dar relațiile toxice pot fi o sursă semnificativă de suferință și mizerie. Uneori este dificil să recunoști că o relație este nesănătoasă și știi ce să faci în acest sens atunci când îți dai seama că nu te mai servește.

Instrumentul de gestionare a relațiilor toxice a fost creat pentru a ajuta clienții să recunoască relațiile toxice și apoi să ofere îndrumări cu privire la modul de gestionare a acestor relații.

4. roata de auto-îngrijire

Acest articol util ia în considerare Roată de auto-îngrijire Ca instrument perfect pentru a evalua arderea, cu activități utile și foi de lucru pentru a injecta mai multă îngrijire de sine în ziua ta. Acesta explică care este Wheel of Wellness și beneficiile roții de auto-îngrijire, cu o selecție substanțială de resurse de auto-îngrijire.

5. Auto-acceptare

Relația noastră cu noi înșine, în special criticul nostru interior, este în centrul multor probleme de îngrijire de sine. Din acest motiv, piatra de temelie a oricărui regim de îngrijire de sine pe termen lung este acceptarea de sine.

Pentru mai multe informații și exerciții care să vă ajute sau clienții dvs. să dezvoltați un dialog interior mai plin de compasiune, consultați -ne Ghid în profunzime pentru acceptarea de sine .

6. 17 Exerciții de auto-compasiune

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să dezvolte auto-compasiune, UPORABNAPSIHOLIJA.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să creeze o relație mai amabilă și mai hrănitoare cu sinele.

Un mesaj de luat acasă

Îngrijirea de sine poate fi uneori clișeu, dar poate fi, de asemenea, un salvator de viață. Găsirea unei versiuni de îngrijire de sine care funcționează pentru dvs., clienții dvs. sau studenții dvs. vă poate ajuta să vă revitalizați și comunitatea dvs. în momente dificile.

Citind acest articol, ați făcut un mare pas înainte în dezvoltarea regimului de îngrijire de sine. Oricare dintre exercițiile de mai sus poate fi adaptat la sfera dvs. individuală sau livrate într -un cadru de grup. Puteți să le exersați singur sau să vă învățați clienții să le exerseze.

Amintiți -vă, dacă veți învăța o practică cuiva, asigurați -vă că o încercați singur. Când credeți cu adevărat că funcționează un exercițiu, clienții dvs. vor lua în seamă și vor încerca singuri. Încercați acestea Fișele de lucru de auto-îngrijire Pe lângă instrumentele de mai sus pentru a construi o bază solidă de îngrijire de sine.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.