Efectele pozitive ale naturii asupra bunăstării tale mentale

Perspective cheie

• Expunerea la natură crește sănătatea mintală prin reducerea stresului, îmbunătățirea stării de spirit
• Imersarea în medii naturale poate crește sentimentele de conectare
• Practici simple precum plimbările naturii sau grădinăritul pot integra efectele calmante ale naturii în viața de zi cu zi, promovând impacturi pozitive durabile.

Natura se vindecă.

Doar o plimbare în pădure sau o plimbare pe plajă într -o dimineață însorită poate trezi sentimentele cele mai interioare de fericire și pace, iar psihologia mediului a parcurs un drum lung dovedind acest fapt (Bell, Greene, Fisher,

Afinitatea noastră față de natură este genetică și adânc înrădăcinată în evoluție. De exemplu, v -ați întrebat vreodată de ce majoritatea oamenilor preferă să rezerve spații de cazare care au o priveliște excelentă de la balcon sau de pe terasă? De ce pacienții care au o vedere naturală din patul lor de spital se recuperează mai devreme decât alții? Sau de ce se întâmplă că atunci când stresul ne are un efect asupra minții noastre, ne dorim timp să ne dăm seama de lucruri în mijlocul naturii?

Frank Lloyd Wright a spus, Studiați natura, iubiți natura, rămâneți aproape de natură. Nu te va eșua niciodată. Acest articol investighează în detaliu relația de natură umană. De ce ne simțim atât de împuterniciți când suntem aproape de natură?

Ce se întâmplă cu noi când ne ating briza moale sau soarele cald? Cu dovezi susținute de cercetare și hack-uri utile de susținere a mediului, această piesă explorează și recunoaște elementul pur al „contactului naturii”.

Înainte de a citi mai departe, ne -am gândit că s -ar putea să vă placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vor explora aspecte fundamentale ale psihologiei pozitive, inclusiv punctele forte, valorile și compasiunea de sine și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți bunăstarea clienților, studenților sau angajaților.

O privire asupra efectelor pozitive ale conectării cu natura

Autorul Richard Louv a menționat „tulburarea deficitului de natură” în celebrul său său carte ‘ Ultimul copil în pădure .

Potrivit LOUV, tulburarea cu deficit de natură nu este prezența unei anomalii în creier; Este pierderea legăturii oamenilor cu mediul lor natural. A rămâne aproape de natură îmbunătățește bunăstarea fizică, mentală și spirituală. Ne face să ne simțim în viață din interior și nu ar trebui să o compromitem pentru evoluții recente precum urbanizarea, tehnologia sau social media (LOUV, 2015).

După cum am menționat mai sus, beneficiile rămânerii aproape de natură sunt diverse. Ne putem bucura de efectele pozitive ale conectării la mediu la toate nivelurile de bunăstare individuală.

Să vedem cum:

Natura are impact asupra sănătății

• Băi de pădure sau Shinrin-Yoku , așa cum o numesc în Japonia, este un mod celebru de a petrece timp în natură. Cercetările au arătat că persoanele care practică scăldarea pădurilor au funcții optime ale sistemului nervos, afecțiuni cardiace bine echilibrate și tulburări ale intestinului reduse (Mao și colab., 2012).
• Activitățile în aer liber reduc șansele de a dezvolta probleme de vedere precum hipermetropia și miopia. Un sondaj realizat pe copiii din Australia a dezvăluit că copiii de vârstă școlară care au participat la activități în aer liber au avut o viziune mai bună decât copiii care au petrecut mai mult timp în interior (Rose și colab., 2008a).
• Studiile au conexe conexiuni de natură legate de IMC mai scăzute. Oamenii care exercită în aer liber sunt mai puțin obosiți și au mai puține șanse de a suferi de obezitate și condiții conexe (Wolch și colab., 2011).
• Cercetările de baie pentru pădure au sugerat, de asemenea, că prin stimularea producției de proteine ​​anti-cancer, plimbări frecvente sau călătorii în sălbăticie ajută pacienții în combaterea bolilor terminale. Deși aceasta este o cercetare continuă și sunt așteptate dovezi mai ferme, această sugestie este suficient de puternică pentru a demonstra beneficiile de a fi în aer liber (Mao și colab., 2012).

Natura îmbunătățește bunăstarea psihologică

• Natura ajută la reglarea emoțională și îmbunătățește funcțiile de memorie. Un studiu asupra beneficiilor cognitive ale naturii a descoperit că subiecții care au făcut o plimbare în natură s -au descurcat mai bine la un test de memorie decât subiecții care au mers pe străzile urbane (Berman, Jonides,
• Plimbările naturii beneficiază de oameni care suferă de depresie. Studiile au arătat că persoanele care suferă de tulburări ușoare până la majore depresive au arătat ascensiuni semnificative ale stării de spirit atunci când sunt expuse la natură. Nu numai asta, dar, de asemenea, s -au simțit mai motivați și mai energizați să se recupereze și să revină la normalitate (Berman și colab., 2012).
• Cercetările recente au relevat faptul că a fi în aer liber reduce stresul prin scăderea cortizolului hormonului de stres (Gidlow și colab., 2016; Li, 2010).
• Plimbările în natură și alte activități în aer liber construiesc atenție și concentrare (Hartig, Mang,
• Un studiu realizat la Universitatea din Kansas a constatat că petrecerea mai mult timp în aer liber și mai puțin timp cu dispozitivele noastre electronice ne poate crește abilitățile de rezolvare a problemelor și îmbunătăți abilitățile creative (Atchley, Strayer,

Îmbunătățirea spirituală

• Psihologii de mediu au susținut că există o componentă valorică adăugată la relația de natură umană. Rămânând aproape de natură, ne simțim mai recunoscători și apreciați de ceea ce are de oferit pentru noi (Proshansky, 1976).
• Văzând minunile lumii din afară se încadrează automat în noi, dorința de a -l proteja.
• Respirația în natură ne oferă o conștientizare senzorială sănătoasă. Când petrecem timp în aer liber, suntem mai atenți la ceea ce vedem, ceea ce auzim, ce mirosim și ce simțim (Howell și colab., 2011).

O privire asupra psihologiei mediului

Psihologia mediului este studiul bunăstării umane în conectivitate cu mediul în care trăiește (Stokols

Este offshoot-ul științei creierului care se concentrează pe relația pe care ființele vii (în special oamenii) o au cu natura și studiază dinamica coexistenței persoanei-mediu.

Psihologia mediului este un concept relativ contemporan. A apărut ca o ramură a psihologiei în urma cercetărilor de către Proshansky și colegii săi cu privire la interacțiunile persoanei în anii '70.

Psihologia mediului este înrădăcinată în convingerea că natura are un rol semnificativ în dezvoltarea și conduita umană. Consideră că natura are o contribuție vitală la modul în care gândim, simțim și ne comportăm cu ceilalți.

O poveste fascinantă a rolului naturii în modelarea comportamentului uman a fost menționată în jurnalul lui Marco Polo. Acesta a spus că, în 1272, când Polo călătorea prin diferitele părți din Asia de Vest, el a menționat că oamenii din Kerman erau politicoși, umili și bine purtați, în timp ce oamenii din Persia, care se afla în cartier, erau cruzi, nepăsători și amenințați (Spencer

Când explorează motivul acestei diferențe comportamentale, oamenii au spus că „pământul” a fost responsabil pentru aceasta. Și pe măsură ce povestea merge, când regele a ordonat solul din Isfahan în Persia și a ținut -o în sala sa de banchete, oamenii lui au început să se ducă reciproc cu cuvinte blestemate și i -au agresat pe oamenii lor.

Psihologia mediului este în cea mai mare parte orientată spre probleme. Acesta își propune să aducă observarea pericolelor în curs și a conexiunilor de natură umană care trebuie să abordăm.

Prin identificarea zonelor cu probleme, deschide modalități de cercetare și explorări axate pe soluții. Psihologia naturii și a mediului facilitează continuu moderația climatică. De asemenea, săpă în modurile prin care putem schimba mediul fizic în care trăim, pentru a ne simți mai conectați și coexisteți cu natura.

Psihologia de mediu promovează ecosistemul natural sănătos și sugerează modul în care defecțiunile în habitat au și vor afecta în continuare comportamentul uman, variantele demografice și societatea în ansamblu.

Principiile de bază ale psihologiei mediului

Psihologia mediului funcționează în jurul următoarelor idei principale (Gifford, 2007).

• Dependența umană de natură validează evoluția. Suntem mai adaptativi la setările naturale decât habitatele făcute de oameni.
• Contactul cu lumina naturală este terapeutic și are efecte pozitive imediate asupra stresului, tensiunii arteriale și a sistemului imunitar.
• Conexiunile puternice față de mediu îmbunătățesc ideea de spații a persoanei și cresc percepția mediului.
• Oamenii sunt întotdeauna capabili să îmbunătățească mediul în care trăiesc.
• Oamenii sunt adaptori activi la schimbările din societate și în mediu. Ei își modelează identitățile și afilierile sociale în funcție de spațiul fizic în care trăiesc.

Cum funcționează psihologia de mediu - o structură de bază

4 exemple de natură în psihologie

Natura are un sens adânc înrădăcinat în psihologie, care cuprinde componentele de bază ale existenței noastre, inclusiv genele noastre. Conceptul popular al naturii-natură în psihologia dezvoltării explorează toate variabilele care modelează și influențează relația pe care o împărtășesc lumile noastre interne (de personalitate și factori genetici) și lumi externe (mediu fizic în care trăim).

Ipoteza biofiliei a intrat în relația umană cu natura în 1984. Conceptul a fost folosit inițial de psihanalistul german Erich Fromm care a descris biofilia drept „” Iubire pentru tot ceea ce este viu . idea of biophilia was later expanded by American biologist Edward O. Wilson, who proposed that the human inclination towards nature has a genetic basis (Rogers, 2019).

1. stres și natură

Un experiment la scară largă realizat pe 120 de subiecți a constatat „conectarea naturii” în reducerea stresului și la coping. Fiecare participant a observat imagini vizuale fie ale unui peisaj natural, fie al unui mediu urban. Datele obținute din acest sondaj au relevat faptul că participanții care au analizat imaginea setării naturale au avut scoruri scăzute pe scale de stres și au avut mai bine bătăi de inimă și un număr de impulsuri (Ulrich și colab., 1991).

Mai mult, anchetatorii au descoperit, de asemenea, că rata de recuperare a stresului a fost mult mai mare la participanții care au obținut o expunere naturală decât cei care au văzut ambianțe urbanizate. Fluxul acestui studiu a indicat puternic rolul pe care natura îl joacă în îmbunătățirea condițiilor noastre generale de sănătate mintală, inclusiv stresul (Ulrich și colab., 1991).

2. Natura pentru construirea atenției

fact that staying close to nature improves focus and attention span, was suggested in the Teoria restaurării atenției by Rachel and Stephen Kaplan (1989). theory explains why staying close to nature re-energizes us and reduces fatigue.

Întâlnirile cu orice aspect al mediului natural - apusul soarelui, plaja, norii sau pădurile ne atrag atenția pozitivă fără ca noi să le plătim mult efort, iar întregul proces restabilește energia de viață pe care emoțiile negative au luat -o de la noi.

3. Criza climatică și negare

Un exemplu extrem de semnificativ de natură în psihologia umană este cercetarea privind criza climatică sau schimbările climatice.

Criza climatică și încălzirea globală sunt preocupări internaționale astăzi, iar unii psihologi susțin că impactul schimbărilor climatice este atât de vast și de neimaginat, încât de multe ori alegem să nu răspundem la acesta.

Cu toate acestea, efectul schimbărilor climatice asupra psihologiei umane și a sănătății mintale este bine stabilit acum. Studiile arată că schimbările climatice de -a lungul anilor au avut un impact dramatic asupra modului în care gândim, ne comportăm, decidem și executăm planuri (Lorenzoni, Pidgeon,

Australian Psychological Society has provided some mind-boggling cifre . În momentul scrierii, aceștia estimează 5-8% din populația din SUA, Marea Britanie și Australia neagă că schimbările climatice se întâmplă, în timp ce 97% dintre oamenii de știință climatici acceptă faptul și sunt preocupați de aceasta.

Oricât de mică ar părea rata de negare, cercetătorii sugerează că este suficient să creeze un decalaj de judecată care să -i determine pe oameni să se îndoiască de contribuția lor în spatele adversităților climatice. Indiferent de direcția pe care o călătorește judecata, este incontestabil faptul că criza climatică are și va continua să afecteze mințile umane într -un fel sau altul.

4. Psihologie, valori și natură

Un experiment realizat pe proprietarii de terenuri de pe Pennsylvania a dezvăluit că rămânerea aproape de natură adaugă un sentiment de valoare față de sine, de alții și față de Mama Natură.

Construiește conectivitate și lasă calea pentru recunoștință și apreciere.

Rezultatele au arătat că respondenții care au o conectivitate mai mare cu natura și au petrecut mai mult timp în aer liber au fost mai responsabili de mediu, mai îngrijorați și mai fericiți în relațiile lor interpersonale (Dutcher, Finley, Luloff,

Ce spune cercetările?

Mai multe studii interesante au fost făcute asupra efectelor naturii asupra sănătății mintale pozitive și am ales patru studii pentru a ne concentra pe rezultatele cercetării.

Human-Nature Relationship And Health

research paper on ‘ Relația de natură umană și impactul său asupra sănătății: o revizuire critică ” Explorează toate aspectele interconectării pe care le avem cu natura și modul în care afectează sănătatea și bunăstarea noastră generală (Seymour, 2016).

Autorul Valentine Seymour (2016) a definit relația noastră cu natura în strânsă asociere cu principiile darwiniene ale psihologiei evolutive. Studiul a explicat concepte de biologie evolutivă, economie socială, psihologie și ecologism și cercetași modul în care interacțiunea tuturor acestor acestea influențează sănătatea umană. Modelul de cercetare interdisciplinară sugerează că:

• A rămâne aproape de natură îmbunătățește afecțiunile fizice precum hipertensiunea, bolile cardiace și durerea cronică.
• O legătură puternică cu mediul natural îmbunătățește bunăstarea emoțională și atenuează sentimentele de izolare socială. În plus, ajută și persoanele care suferă de condiții de sănătate mintală, cum ar fi tulburările de atenție, tulburările de dispoziție și diferite forme de anxietate.
• Oamenii prietenoși cu natura sunt mai conștienți de mediu și mai responsabili. Ei au un sentiment rațional de a -și folosi spațiul fizic și sunt mai proactivi pentru a adopta probleme care ar putea ajuta la susținerea mediului în care trăiesc.

Un studiu multidisciplinar asupra relației uman-natură

multi-disciplinary HNC (Human-Nature Connection) studiu a fost o vastă explorare a cineticii care a implicat relatabilitatea pe care o suportăm cu mediul nostru fizic și, de asemenea, de ce mulți oameni încă nu știu despre beneficiile de a rămâne aproape de natură (Ives și colab., 2017).

studiu included a heap of psychometric assessments and personal interviews, and the results obtained by Ives et al. (2017) provided a strong lineup of why the human-nature connection is vital for human life and sustainability.

University Of Tasmania Study On Nature And Affective Experience

David Hayward a publicat acest lucru teză în 2016 și a studiat efectul conexiunii naturii cu condiții îmbunătățite de sănătate mintală la studenți.

Cu dovezi puternice și exemple susținute de cercetare, el a sugerat ca învățarea studenților dintr-o perspectivă largă să fie mult mai eficientă decât să le arate doar subiectul (Knapp, 1989).

El a studiat implicațiile educației în aer liber și a ajuns la concluzia că copiii care au primit antrenamente în aer liber au fost mai mulțumiți și mai bine echilibrați emoțional.

Nu numai că, educatorii în aer liber, potrivit cercetătorului, erau posesori ai sănătății mintale solide și își iubeau locurile de muncă mai mult decât profesorii într -un cadru controlat. Studiul a atras multe sectoare educaționale și a încurajat educatorii și facilitatorii să îmbrățișeze activitățile în aer liber ca parte integrantă a cursurilor educaționale.

5 studii interesante

Am constatat că doar patru studii nu au fost suficiente pentru a menționa, deoarece au existat atât de multe abordări diferite și interesante. Iată alte cinci studii interesante.

1. Un studiu asupra condițiilor climatice și a efectelor sale asupra trăsăturilor de personalitate

O echipă de psihologi din SUA, Marea Britanie, China și Australia a investigat modul în care schimbările climatice afectează personalitatea umană. studiu Având în vedere examinarea și explorarea cauzelor etiologice ale motivului pentru care caracterul și modelele comportamentale diferă de variațiile climatice (Wei și colab., 2017).

sample population for the research were individuals from China and the US, two different places in terms of climatic conditions, and the report explained personality variances concerning the Teoria factorilor de personalitate Big Five .

Rezultatele au indicat faptul că persoanele care au trăit într-un climat moderat, cu temperatură de până la 22-24 grade, înscrierea mai mare la trăsăturile de personalitate, cum ar fi sociabilitatea, deschiderea, extraversiunea și agreabilitatea. Acest studiu a fost o autentificare de bază a faptului că mediul fizic în care trăim joacă un rol crucial în conturarea dispoziției personalității noastre și de ce ar trebui să existe mai multă conștientizare cu privire la protejarea naturii de cenușă.

2. Un studiu asupra naturii și emoțiilor umane

Oamenii de știință Ryan Lumber, Miles Richardson și David Sheffield au publicat o lucrare de cercetare în 2017 axată pe componentele afective ale asocierii cu natura. Autorii au sugerat că a fi aproape de natură evocă emoții pozitive (Lumber și colab., 2017).

Activitățile în aer liber, cum ar fi drumețiile, grădinăritul sau observarea păsărilor, sporesc conexiunea naturii-umană și acționează ca un catalizator la fericire. Studiul a utilizat Scara relației naturii și răspunsuri înregistrate pe o scară de bază Likert.

results culminated from the studiu positively correlated outdoor experiences with positive emotions and expanded HNC (Lumber et al., 2017).

3. Schimbările climatice și efectul său asupra personalității umane

Charles Q. Choi (2017) a publicat o lucrare încântătoare despre modul în care se așteaptă ca încălzirea globală și criza climatică să aducă schimbări în comportamentul uman și trăsăturile de personalitate.

researcher argues that if climate has a role to play in framing our dispositions, then it is only logical to believe that the climate crisis and the changes that follow will also impact human mannerisms significantly.

research-based explanations and pieces of evidence of this paper, has raised questions that are yet to be answered by experts.

4. Schimbări psihologice asociate cu trăirea în zonele polare

Acest studiu a fost publicat de Zimmer și colab., În 2013 și a discutat despre modul în care viața în regiunile polare ar putea afecta bunăstarea fizică și mentală a rezidenților.

studiu, besides establishing facts about being in the Poles, also firmly ascertained that we could not escape human-nature connection when talking about mental health and wellbeing.

research suggested that geographically isolated regions of Antarctica are highly prone to get affected by climatic variations and global setbacks (Bradbury, 2002).

lack of sunlight and extreme weather conditions in these regions impact cognitive functioning, anxiety levels, and causes a static low mood condition for its inhabitants (Paul, Mandal, Ramachandran, & Panwar, 2010a; Paul, Mandal, Ramachandran, & Panwar, 2010b).

5. Natura și spiritualitatea

prime focus of research done by Professor Lockhart (2011) was to spread awareness about human disconnection from nature and explain why we must reconstruct this to promote happiness.

Investigatorul acestui studiu, prof. Lockhart, a indicat că criza socio-ecologică pe care o vede astăzi se datorează acestei încălcări a legăturii între oameni și natură. Ea evidențiază în studiul ei că există o îmbunătățire spirituală care este legată de relația uman-natură.

Fiecare întâlnire cu mediul natural ne duce mai profund în explorarea adevărului din spatele existenței noastre și cum ar arăta o lume mai fericită. Subiectul acestui studiu a fost că câștigurile materialiste ne -au legat cu ochiul și ne -a făcut faliment spiritual (Okri, 2008).

Mai mult, cercetările au indicat, de asemenea, că, deoarece oamenii sunt condiționați genetic să rămână în strânsă coexistență cu natura, o absență a conexiunii naturii-umane creează un sentiment de singurătate și nefericire în noi.

Acest sentiment de întuneric, așa cum sugerează cercetătorul, acesta este motivul pentru întreruperile societății și imoralitatea umană astăzi și, în timp ce putem căuta răspunsuri în afară, soluția reală constă în relația naturii-umane.

Importance of Nature to Wellbeing

O campanie de 30 de zile a fost condusă de Trusts Wildlife de la Universitatea din Derby, cu accentul principal pe descoperirea rolului crucial pe care natura îl joacă în Eudaemonia generală.

studiu revealed that subjective feelings of happiness and wellbeing were positively correlated with natural activities such as gardening, animal feeding, bird watching, and bushwalking (Richardson, Cormack, McRobert, & Underhill, 2016).

Dr. Miles Richardson, fața acestei cercetări, a menționat dovezi valoroase cu privire la modul în care apropierea de natura s -a îmbunătățit starea de spirit, funcționarea respiratorie îmbunătățită, defecțiunile hormonale reglementate și a avut un impact asupra structurii gândirii a indivizilor în ansamblu.

Doar prin faptul că suntem în aer liber și folosim toate simțurile noastre pentru a aprecia natura, putem fi mai atenți la prezent, să obținem rezistență emoțională și să combatem stresul cu mai multă vitalitate.

Devenim imun natural la anxietate, ascensiuni emoționale și coborâșuri și blocuri de gândire, astfel ne simțim mai plini de viață și mai energici decât înainte.

survey further pointed that people who lived close to natural wilderness like the beach, mountains, or parklands, had better mental health and reported of falling sick lesser than those living in congested urban settings.

Astfel de familii au avut mai puține cazuri de violență în familie, au spus că se simte mai puțin obosită și au arătat o productivitate crescută pe frontul profesional.

Human-Nature Connection

Relationship Between Nature And Human Health

Un raport recent de sondaj lansat de savanții din Universitatea Deakin (Maller și colab., 2009) a demonstrat câteva puncte practice cu privire la modul în care umanul și natura sunt legate între ele.

Deși studiul a avut alte domenii focale și nu s -a concentrat pe un eșantion global masiv, raportul care a apărut a fost folosit și împărtășit pe scară largă de psihologi de mediu și oameni de știință sociali pentru a explica relația pe care o avem cu habitatul nostru fizic.

major assertions of this report were:

• A rămâne aproape de ecologii, cum ar fi ferme, parcuri și câmpuri, crește șansele de activități în aer liber conexe (mers, grădinărit, agricultură, joc etc.). Acest lucru îmbunătățește sănătatea mintală și starea fizică la adulți și copii care locuiesc acolo.
• Setările urbane prietenoase cu natura pot fi utile în promovarea conexiunilor sociale și a comunicării interpersonale.
• Contactul cu natura sub orice formă îmbunătățește sănătatea spirituală și umple mintea cu o perspectivă mai profundă asupra vieții.
• Copiii care sunt încurajați să petreacă mai mult timp în aer liber sunt proprietari de sănătate fizică și psihică bună. Sunt mai puțin predispuși la probleme precum obezitatea, astmul, anxietatea copilăriei și depresia și sunt mai concentrați pe viața lor decât pe alții.
• Adolescenții care aveau o legătură strânsă cu natura erau echilibrați emoțional și aveau abilități de a face mai bine decât alți copii de vârstă.
• Persoanele în vârstă, care au avut acces la parcurile verzi s -au simțit mai pozitivi și de speranță.

5 beneficii dovedite de a fi în natură

Sir David Attenborough, unul dintre cei mai populari pasionați de natură pe care lumea le -a văzut de mult timp, a citat în mod destul

Trebuie să prețuim lumea naturală pentru că facem parte din ea și depindem de ea.

Este dificil să evaluăm beneficiile pe care le putem obține din a fi aproape de natură. Fie că pe minte, trup sau suflet, lasă o impresie pozitivă durabilă asupra fiecărui aspect al existenței noastre.

1. Natura oferă

O zi în soare ne poate fi suficient cu vitamina D, un nutrient pe care nu îl obținem din alimente, la fel de mult avem nevoie.

right level of Vitamin D in the body immunes us against diseases like osteoporosis, cancer, diabetes, and Alzheimer’s. Besides, it also ensures the smooth functioning of the immune system.

Studiile au indicat că o mare parte a populației este de astăzi deficitară de „vitamina soarelui”, care explică creșterea masivă a bolilor fatale astăzi și, mai degrabă decât să se bazeze pe suplimente făcute de oameni, o legătură strânsă cu natura poate ajuta la refacerea deficitului (Naeem, 2010).

2. Natura se îmbunătățește

Sindromul de viziune computerizată (CSV) este o condiție care apare din privirea pe ecran pentru ore prelungite. Desigur, astfel de expuneri afectează vederea noastră și dezvoltă probleme precum ochii uscați, miopia sau dureri de cap cronice.

Petrecerea timpului în aer liber, în special în Greeneries este cea mai bună soluție naturală în acest sens. Privind la iarba verde, la copacii, la florile și la toate celelalte aspecte ale mediului îmbunătățesc concentrarea și vederea.

Interesant este că studiile au arătat că copiii care petrec mai mult de patru ore pe zi în aer liber sunt de patru ori mai puțin susceptibile să dezvolte probleme de vedere decât copiii care au petrecut mai puțin de o oră în aer liber în fiecare zi (Rose și colab., 2008b).

3. Natura curăță

environment is a natural purifier. Spending some hours outdoors helps in releasing the toxins from our body and leave us all fresh and rejuvenated.

amount of bad air that we breathe in because of the pollution, industrial fumes, and indoor pollutants, is potent enough to dysregulate our respiratory tract, giving birth to breathing troubles, bronchitis, and asthma.

Și nu există nicio altă soluție în acest sens, cu excepția petrecerii mai mult timp în mediul natural și a obține un aer curat în fiecare zi.

4. Nature Builds

În mare parte, timpul pe care îl petrecem afară implică o activitate fizică într -o anumită formă. Poate merge, jogging, ciclism, scufundări, navigare, joc sau orice lucru. Orice exercițiu în aer liber ajută la arderea grăsimilor și îmbunătățește rata de metabolism în organism.

Cercetările din acest domeniu au dezvăluit că persoanele care exercită în aer liber se bucură mai mult de sesiunile de antrenament și sunt mai susceptibile să o practice în mod regulat, decât persoanele care exercită în interior (Thompson Coon și colab., 2011). În plus, activitățile în aer liber sunt legate de durata de viață mai lungă și de mai puține probleme de sănătate.

5. Natura vindecă

O plimbare în natură merge sufletul înapoi acasă.

Mary Davis

Natura este, fără îndoială, cel mai bun vindecător. Petrecerea timpului în natură ne trezește simțurile și oferă claritate.

Multe studii au dovedit că persoanele care au o legătură strânsă cu peisajele sunt mai fericite din interior - se răsfățesc în gândire pozitivă și au mecanisme de copiere mai bune decât altele.

O relație puternică de natură umană înseamnă echilibru emoțional, mai mult focus, gândire orientată spre soluție și o abordare rezistentă la viață a vieții.

O scurtă privire asupra teoriei psihoevoluționare

Psychoevolutionary ory is built on the proposition that our personality, actions, and thoughts are shaped genetically by natural selection.

Roger Ulrich (1984), chipul acestei teorii a spus că oamenii au o afinitate adâncă înrădăcinată față de natură, care se datorează miilor de ani pe care oamenii timpurii le-au petrecut trăind în mijlocul peisajelor sălbatice. Se datorează acestui fapt că a rămâne aproape de natură aduce un sentiment de pozitivitate și fericire în noi.

Mai mult, PET-ul (teoria psihoevoluționară) a afirmat că rămânerea într-un mediu făcut om invită tulburări precum stresul, depresia, obezitatea și bolile cardiace și este o provocare pentru bunăstarea noastră generală (Ulrich

Petrecerea orelor lungi în interior este probabil să aducă gânduri negative și oboseală. Prin cercetări și sondaj ample, oamenii de știință au dovedit că atunci când ne simțim scăzute și mai puțin energice, o întâlnire cu elementele naturale ne poate face instantaneu să ne simțim mai bine (Zuckerman, 1977).

psychoevolutionary model of Ulrich (1983) suggested that:

• A rămâne aproape de natură este o preferință influențată genetic față de oameni.
• Petrecerea mai mult timp în aer liber are un efect de reînnoire asupra emoțiilor, memoriei și cogniției.
• Restrângerea în setări fizice artificiale închise poate evoca furie, disperare și depresie - afectând împreună bunăstarea noastră.
• Natura are o componentă de restaurare încorporată care ajută la reducerea stresului și la reglarea emoțională.

Teoria restaurării atenției

Teoria restaurării atenției (ART) a fost propusă de Rachel Kaplan și Stephen Kaplan (1989) și reflectată asupra Evangheliei care rămâne aproape de mediul natural se concentrează.

proponents of the theory first mentioned about this in their carte „Experiența naturii: o perspectivă psihologică „În cazul în care au discutat despre cât de mult a asistat la fenomene naturale, cum ar fi vizionarea frunzelor, sau norii plutesc, ne fac mai atenți și mai atenți.

y identified two types of attention:

1. Atenție voluntară - unde ne concentrăm de bună voie pe ceva și ne petrecem energia mentală pe deplin în interiorizarea experienței.
2. Atenție involuntară - unde, fără să știe, acordăm atenție la ceva și investim în asta.

ART suggests that any attention can be built and redeemed through exposure to natural settings. By establishing a strong connection to nature, we can stay away from everyday stressors, experience positivity and joy, regain intrinsic motivation, and become more aware of our sensory stimulations (Berman, Jonides, & Kaplan, 2008; Kaplan, 1995).

theory indicates that nature has some ‘soft fascinations’ that help in restoring attention when we get distracted or mentally tied down. soft fascinations are nothing but soothing natural elements (for example flowers, breeze, or gentle sunshine) that we all love to be close to. When we stay close to these pleasant aspects of nature, we do not have to put any effort into attending to it; we effortlessly immerse ourselves into the experience.

y bring feelings of pleasure and contentment, which is why people who spend more time in nature are more intuitive, energetic, and consciously attentive (Fuller et al., 2007; Keniger, Gaston, Irvine, & Fuller, 2013).

Câteva Studii Și sondajele la scară largă au fost efectuate pentru a valida teoria și este încă un domeniu intrigant de cercetare pentru ecologiști (Ohly și colab., 2016).

Vacile Mycobacterium: bacteriile fericite?

term Mycobacterium Vaccae originated from the Mycobacteriaceae , un tip de bacterii din sol și cuvântul latin Vacă, adică „vacă” (așa cum a fost găsită pentru prima dată într -un eșantion de bălegar de vacă preluat din Austria).

reason for the popularity of this microorganism is because of the incredible links it has with health improvement and psychological wellbeing. Studies indicate that the Mycobacterium Vaccae, more commonly known as the ‘happy bacteria’ or the ‘happiness bacteria’ is useful for treating asthma, cancer, depression, phobia, dermatitis, and even tuberculosis.

Un studiu realizat de O´Brien și colegii săi (2004) a explicat cum, prin injectarea bacteriilor la pacienții cu boală pulmonară cronică, ea i -a făcut să se recupereze mai repede și cu un prognostic mai bun. În plus, cercetările au sugerat, de asemenea, că utilizarea acestui microb îmbunătățește starea de spirit, induce emoții pozitive și produce mai multă vitalitate.

Un alt studiu condus de Dr. Christopher Lowry, un neuroștiințist la Universitatea din Bristol, a explorat efectul „bacteriilor de fericire” asupra stresului și arsurilor prin injectarea bacteriilor pe șoareci și efectuarea unei serii de teste de stres asupra lor.

results showed that the group of mice that received the Mycobacterium injections acted as if they were on antidepressants. But no such reaction was noticed in the group that did not receive the treatment. research report indicated that the Mycobacterium Vaccae activates the neurotransmitters in the brain that release serotonin or the ‘happy hormone,’ resulting in inducing happiness and positivity (Lowry et al., 2007).

Pe lângă stimularea fericirii, bacteriile fericite ne fac și imuni la gripă, infecții și oferă un impuls semnificativ funcționării creierului. Acum știm de ce spun ei dirtier the feet, the happier the heart.

sun is shining, the flowers are blooming, and the air is getting warmer.

Pe măsură ce vremea se îmbunătățește, tindem să petrecem mai mult timp afară, ceea ce este excelent pentru sănătatea noastră fizică și psihică.

Studiile sugerează că petrecerea timpului în natură poate avea beneficii terapeutice pentru capacitățile noastre de atenție (Berto, 2005).

Teoria restaurării atenției (ART; Kaplan, 1995) explains how nature can restore our attention after working mentally.

În consecință, sistemul nostru atențional constituie două sisteme separate. În primul rând, ne implicăm în atenție direcționată atunci când ne concentrăm pe larg pe sarcini de lucru și nu avem în vedere toate celelalte distrageri. Odată cu repetarea, ne epuizăm capacitățile mentale și ne arătăm o perioadă limitată de atenție.

Pe de altă parte, petrecerea timpului în natură crește reflecția fără efort, care este considerată sistemul de artă secundar de artă (Kaplan

A face plimbări în natură este o modalitate puternică de a -ți crește starea de spirit, de a reduce simptomele depresive și de a îmbunătăți memoria (Berman, Jonides

Alegeți o zonă naturală, cum ar fi un parc al orașului, pentru o plimbare liniștită și liniștită. În timpul plimbării, participă la mirosuri, sunete și obiective turistice care te înconjoară. Permiteți -vă minții să rătăcească și să aprecieze minunile naturii.

5 moduri de a aplica efectele pozitive ale naturii în viața noastră

Deși există atât de multe sugestii în acest articol, să ne concentrăm pe cinci opțiuni practice.

1. Mergeți mai mult

Știm că mersul este bun pentru inimă, mușchi și rata generală a metabolismului. Și acum oamenii de știință au dovedit că mersul în mediul natural ne îmbunătățește și sănătatea emoțională.

Un studiu realizat și publicat de Stanford University, California, a dezvăluit că participanții care au mers în parcurile verzi au arătat o atenție sporită și concentrare, mai mult decât participanții care au mers în setări urbane închise sau pe o banda de alergare (Bratman, Daily, Levy,

Nu numai asta, dar fostul grup a arătat, de asemenea, mai puțin implicare în gândirea negativă și s -a simțit mai încrezător în sine decât în ​​celălalt grup.

2. Păstrați un jurnal al naturii

Un jurnal al naturii este un mod creativ și unic de a îmbiba vibrațiile pozitive ale naturii în viața noastră de zi cu zi. Mulți oameni care încurajează acest obicei exprimă sentimente de pace interioară și bucurie. Într -un jurnal al naturii, putem colecta și nota totul despre întâlnirile noastre cu lumea exterioară.

De exemplu, după o plimbare pe plajă, într -o seară înnorată, putem schița niște nori în jurnal sau să tragem marea și să scriem cum ne simțim când mergeam prin malul Bărbat. Mulți oameni colectează lucruri mici, cum ar fi pietricel, flori, pene sau frunze și le lipit în jurnalul de natură cu gândurile lor turnate în el.

O modalitate excelentă de a cheltui o anumită calitate „-me-timp”, Jurnalul naturii aduce inevitabil o parte a naturii în viața noastră obișnuită.

Urmăriți acest videoclip pentru a începe Nature Journaling:

3. Petreceți câteva ore de lucru afară

Majoritatea profesioniștilor care lucrează astăzi au flexibilitatea de a accesa sarcinile zilnice în afară (datorită tehnologiei). Putem alege să petrecem o parte din ziua noastră de lucru pentru a evita monotonia cubiculelor și același spațiu vechi de birou.

Poate fi o conferință în grădină sau prânz în parcul local, orice poate amalgamate logic cu natura. Petrecerea ceva timp în afară sau cu colaboratorii oferă un impuls instantaneu de prospețime minții, reducând astfel stresul și frustrarea care provin din a lucra fără îndoială ore întregi la o întindere.

4. Plant acasă

Plantele în creștere la domiciliu nu adaugă doar o frumusețe estetică în spațiul tău, ci contribuie și la purificarea aerului în care respiri.

Având plante la solduri la domiciliu și calmează ambianța de acasă și ajută la respirație și respirație. Studiile au dovedit că plantele interioare sau o grădină sunt benefice pentru sănătatea mintală a oamenilor care trăiesc acolo. Ele ajută la îmbunătățirea gradului de conștientizare senzorială, a funcțiilor cognitive și îmbunătățește concentrarea (Orwell și colab., 2004).

Plantele interioare ne reconectează la natură, vă rog simțurile noastre și aduce un sentiment senin atunci când rămânem aproape de ele.

5. Echilibrează dieta cu mai multe elemente naturale

Dieta este, fără îndoială, o modalitate excelentă de a stabili o legătură puternică cu Mama Natură. Consumând mai multe proteine, vitamine și minerale pe bază de plante, putem ajuta corpul nostru să-și mențină starea optimă de funcționare și nivel de homeostază.

Cercetările în domeniul sănătății au dovedit că consumul de proteine ​​pe bază de plante este corelat cu ratele de mortalitate mai mici, spre deosebire de proteinele pe bază de animale (Song și colab., 2016). Nu este o idee proastă, până la urmă, să înlocuim carnea cu legume și cereale - dacă asta ne aduce o sănătate bună și o viață lungă!

Un mesaj de luat acasă

Toți copacii își pierd frunzele și nici unul dintre ei nu este îngrijorat.

Donald Miller

A rămâne aproape de natură, de a observa toate elementele mici și semnificative ale acesteia și de a-l aprecia din miezul, este terapeutic și auto-vindecare.

Chiar și spunând și făcând nimic, putem învăța atât de mult de la conectarea la împrejurimile noastre naturale. Ne oferă perspectiva pentru o viață mai sănătoasă, motivația de a continua și energia de a continua să încercăm. Căci nu există nicio legătură mai primitivă și înrădăcinată în noi decât dragostea noastră pentru natură și îngrijirea naturii pentru noi.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.