Managementul furiei pentru adolescenți: fișe de lucru utile

Perspective cheie

• Predarea adolescenților Gestionarea eficientă a furiei implică a -i ajuta să recunoască declanșatorii
• Tehnici precum respirația profundă, activitatea fizică
• Dialog deschis

Furia nu este deloc rea.

Folosit strategic, ne poate ajuta să ne urmărim obiectivele și, în limite, să ne conducă să găsim o viață mai fericită și mai sănătoasă pe termen lung (Young, 2013).

Când este înlocuit sau scăpat de sub control, poate distruge relații și chiar trăiește. La adolescenți, un comportament sever furios poate duce la condiții cronice de sănătate mentală și fizică în timp (Travis, 2012).

Este crucial ca adolescenții să înțeleagă legăturile dintre modul în care gândesc, simt și acționează (Collins-Donnelly, 2012).

Acest articol introduce câteva resurse practice și fișe de lucru pentru a ajuta adolescenții să recunoască furia și să gestioneze emoțiile pentru a evita exploziile și comportamentul distructiv.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să identificați oportunități de a implementa practici de parenting pozitive și de a sprijini dezvoltarea sănătoasă a copilului.

Managementul furiei pentru adolescenți explicat

Furie la copii Și adolescenții este o emoție supărătoare, cu potențialul de daune pe termen lung, dacă este lăsat netratat. Deși este crucial pentru a observa timpuriu, părinții pot fi neclare pentru cauză sau factori declanșatori și au plecat frustrați cu privire la modul în care cel mai bine să -și ajute copilul (Travis, 2012).

Eșecul de a recunoaște, înțelege și rezolva această furie poate duce la probleme cronice de sănătate mintală, inclusiv anxietate și depresie (Travis, 2012).

Furia adolescentă

Furia este de obicei exprimată diferit în funcție de vârsta copilului. Adolescenții adolescenți își arată furia în moduri mai mari, cel mai probabil folosindu-și limbajul și abilitățile motorii dezvoltate.

Comportamentul poate fi extrem și poate include implicarea în acte de abuz de substanțe, comportament de conduită incorectă, agresiune, amenințări verbale și comportament sexual (Travis, 2012, p. 3).

Pentru a ajuta, îngrijitorul, părintele, profesorul sau terapeutul trebuie să înțeleagă ceea ce declanșează furia - indiferent dacă este normal sau scăpat de sub control - și cum să învețe mecanisme de copiere pentru a evita sau calm un episod furios. Compoziția chimică a creierului adolescent este într -o stare constantă de schimbare, cercetările care sugerează că un comportament furios este asociat cu lipsa de neurotransmițători (Travis, 2012).

Deoarece există mulți potențiali declanșatori pentru adolescenți, este important să observăm dacă comportamentul conex tinde să apară la un moment dat, cum ar fi:

• După școală
• Când este foame sau obosit
• În urma modificărilor la rutine
• După vizualizarea anumitor tipuri de emisiuni TV, filme sau conținut online

Comportament legat de furie la adolescenți

Adolescenții adolescenți sunt considerabil mai independenți decât copiii mai mici și exprimă -le furia În mod similar cu adulții. Comportamentul poate fi iritabil, sfidător și risc ridicat, implicând diverse acte nesănătoase sau nefondate, cum ar fi (Travis, 2012):

• Comportându -se nepoliticos și lipsit de respect pentru adulți
• Intrarea în altercații și lupte cu alți studenți
• Se potrivește de furie, pierzându -și temperamentul și devenind extrem de răzbunător în ceea ce spun ei
• Comportament motivat de rambursare și răzbunare
• Angajarea în abuz de substanțe
• Declinarea standardelor academice; căzând în spatele mediei pentru vârsta lor

Rețineți că, în timp ce frustrant pentru familia și prietenii apropiați, furia care este scăpată de control, mai degrabă decât în ​​mod normal, poate indica probleme emoționale serioase și profunde (Travis, 2012). În aceste cazuri, Terapia copiilor Cu un profesionist calificat poate oferi sprijinul sigur, structurat, necesar pentru promovarea recuperării și a schimbărilor comportamentale.

În cartea ei Managementul furiei, Judy Dyer (2020) spune că este crucial să se rupă ciclul de furie.

Fiecare răspuns furios începe cu un eveniment declanșator. Ar putea fi acțiunile altei persoane, un eveniment sau chiar o memorie (Dyer, 2020).

Apoi, mai mulți Gânduri iraționale începe să se formeze, urmată de o serie de emoții negative .

Dacă nu se întâmplă nimic pentru a rupe procesul, simptomele fizice încep, cum ar fi scuturarea, transpirația sau chiar simțirea bolnavă. Apoi, în sfârșit, pot începe comportamentele furioase, agresive, agresive sau distructive (Dyer, 2020).

În timp ce sună ca un proces complicat cu mai multe etape, acesta poate escalada de la declanșare la izbucnire surprinzător de rapid la tineri sau pe cineva cu autocontrol limitat.

Gestionarea furiei adolescentei

Din fericire, există multe modalități prin care adolescenții pot învăța să combată sau să -și reducă gradul de furie, inclusiv (modificat din Travis, 2012; Buckley, 2020):

• Dezvoltarea sănătoasă și conexiuni semnificative cu un părinte sau un tutore
• Formând bine dezvoltat abilități sociale
• Având suficient dormi este crucial la orice vârstă. Obiceiurile slabe de somn ne afectează în mod semnificativ emoțiile, modul în care le controlăm și bunăstarea noastră mentală generală. Adolescenții între 13 și 18 ani ar trebui să obțină în jur de 8,5 ore de somn pe noapte (Walker, 2018; Travis, 2012).
• Învățarea și adoptarea de noi abilități în:
  • Rezolvarea problemelor - Venind cu mai multe soluții la o problemă.
  • Managementul furiei - Gândiți înainte de a lua măsuri și de a găsi puncte de vânzare creative sau fizice pentru furie.
  • Auto-reflecție - Înțelegerea și reformularea situațiilor pentru a face o evaluare mai bună a evenimentelor și a mediului.
  • Conștientizare emoțională și regulament — Înțelegerea emoțiilor Acest lucru ne afectează și suntem capabili să gestionăm reacțiile la ei.
  • Asertivitate - Identificarea când să acorde teren și când să împingeți un rezultat dorit.

Fișele de lucru și resursele care urmează ajută la promovarea sfaturilor practice și la dezvoltarea abilităților de management emoțional mai bune, a abilităților lingvistice (devenind mai capabili să vorbească și să exploreze sentimentele) și abilități de autoreglare (îmbunătățirea controlului asupra emoțiilor și furiei).

6 Firuri de lucru pentru gestionarea furiei pentru adolescenți

Diferențierea furiei normale de furia care este scăpată de control poate fi utilă atât pentru părinți (profesori, îngrijitori, etc.), cât și pentru adolescenți.

Poate fi benefic să petreci timp împreună explorând următoarele indicii că furia devine scăpată de control (Travis, 2012):

• Te enervezi de tot ceea ce provoacă stres
• Luând furie prea departe; De exemplu, vorbind despre căutarea de răzbunare sau despre recuperarea persoanei pentru infracțiuni percepute
• Ținându -se de o ranchiună prea mult timp sau rămâne supărat mult timp după ce a trecut un eveniment
• Evenimente mici, cum ar fi cineva întârziat, escaladând și devenind o sursă de furie

În loc să acopere izbucniri furioase sau să renunțe la cerințe, părinții ar trebui să recunoască și să înțeleagă că un astfel de comportament nu este nici normal, nici acceptabil (Buckley, 2020).

În schimb, părinții, profesorii și terapeuții concentrați emoțional pot ajuta copilul să reflecte asupra comportamentului său și să ajute la orientări pentru a face față furiei lor (Travis, 2012, p. 31).

În Înfometarea mâniei Gremlin , Kate Collins-Donnelly (2012, p. 9) sugerează un Terapie cognitiv-comportamentală abordare pentru gestionarea furiei la tineri. Ea își bazează îndrumarea pe premisa că modul în care interpretăm experiențele și situațiile are un efect profund asupra comportamentelor și emoțiilor noastre.

Următoarele foi de lucru explorează modul de recunoaștere a furiei, a declanșatorilor și a modului de a adopta stiluri și comportament alternativ mai sănătos (modificat de la Collins-Donnelly, 2012; Travis, 2012):

Înțelegând furia mea

Furia poate apărea neanunțată, fără avertisment. Poate fi util să recunoaștem cum se simte timpuriu și felul de comportament care poate rezulta (Collins-Donnelly, 2012).

Folosiți fișa de lucru pentru a înțelege furia mea pentru a ajuta adolescentul să identifice cât de des se enervează, cum se simte și genul de comportament care apare.

Întrebați -i:

• Cât de des te enervezi?
• Cum se simte fizic când ești supărat?
• Cum reacționezi sau te comporti când te simți supărat?
• Vă puteți gândi la trei situații care de obicei te enervează acolo unde ai putea folosi mai multe comportamente sănătoase?

Recunoașterea a ceea ce se simte să fii supărat și să înțelegi că ai opțiuni cu privire la modul în care te comporți poate fi primii pași pentru a obține controlul asupra furiei tale.

Ce mă enervează

De obicei, credem că alți oameni sau evenimente ne înfurie, dar gândurile și credințele noastre sunt cele care ne controlează furia. Putem, cu practică, să ne asumăm controlul asupra sentimentelor noastre (Collins-Donnelly, 2012).

Folosiți foaia de lucru What Mot My Furny pentru a încuraja adolescentul să recunoască faptul că au un control final asupra furiei lor.

Cere -i să facă o listă cu ceea ce îi înfurie. Apoi, luați în considerare fiecare punct pe rând.

Ajută -i să înțeleagă că decizia de a fi supărați este la ei. Gândurile și credințele tale te enervează (Collins-Donnelly, 2012, p. 29).

Furia este despre reacția ta la situație, nu la situația în sine.

Gânduri alternative

Adesea, gândurile noastre despre o situație sau ceva care s -a întâmplat sunt iraționale și nerealiste. O astfel de gândire poate fi inutilă și ne poate face emoționante și chiar furioase (Peters, 2018).

Folosiți foaia de lucru a gândurilor alternative pentru a ajuta adolescentul să recunoască gândurile nerealiste și modul în care acestea pot arunca situația în mod proporțional. Apoi, luați în considerare o gândire mai rațională, autentică și cum ar putea schimba interpretarea situației.

Cereți -i să se gândească la trei situații foarte specifice care i -au făcut să se simtă supărați.

Pentru fiecare, cereți -i să ia în considerare:

• Cum te gândeai la situație când te -ai supărat?
• Care sunt faptele despre situație?
• Gândurile tale erau realiste și raționale?
• Cum ar arăta gândurile mai realiste și mai raționale?

Reformarea gândurilor iraționale pot schimba emoțiile și comportamentele care apar.

Păstra un jurnal de furie

Când nu este nimeni în jur care să vorbească sau să ceară ajutor suplimentar, poate fi valoros să surprindem gânduri și sentimente și să se auto-reflecte pe episoade furioase (Collins-Donnelly, 2012).

Folosiți foaia de lucru pentru jurnal pentru a capta evenimente sau episoade care au dus la sentimente de furie.

Adolescentul examinează jurnalul o dată pe săptămână. Ei reflectă asupra modului în care au reacționat la situație și la consecințe și iau în considerare oportunitățile de utilizare a tehnicilor de distragere.

Impactul furiei mele

A te enerva poate fi supărător pentru toți cei implicați. Adesea, persoana supărată nu are în vedere impactul pe care îl au asupra altor oameni sau emoțiile cu care rămân.

Folosiți impactul foii de lucru pentru furie pentru a surprinde exemple de comportament furios și luați în considerare cine a fost afectat și cum.

Acest exercițiu își propune să îi ajute pe adolescenți să înțeleagă că modul în care ne comportăm îi poate supăra pe ceilalți și să -i afecteze pe ce se simt.

Făcând modificări pentru izbucnirea mea furioasă

Relațiile mai intime poartă mai multă emoție (Peters, 2018, p. 104). Când ne spunem scuze pentru cineva pentru comportamentul nostru furios, le trimitem mesajul că ei și relația contează pentru noi.

Învățarea adolescenților să -și ceară scuze și să ofere ceva care să compenseze infracțiunile lor este o lecție de viață valoroasă.

Folosirea foii de lucru pentru modificări îi ajută pe adolescenți să revizuiască ceea ce au făcut, să -și ceară scuze pentru comportamentul lor și să facă lucrurile corecte.

Întrebați adolescentul următoarele:

• Care a fost situația?
• Pe cine te -ai supărat?
• Cum au fost supărați? Cum s -ar simți?
• Cum și când ai putea să -ți ceri scuze?
• Cum ai putea face modificări?

Realizarea modificărilor vă poate ajuta să vă iertați și să mergeți mai departe, învățând din greșelile voastre.

Cele mai bune resurse pentru a ajuta tinerii

Există diverse resurse disponibile online care pot inspira și educa mințile tinere, îi pot ajuta să -și gestioneze emoțiile și să ofere sfaturi esențiale pentru părinți.

• Minți tinere
  Acesta este un practic și resursă utilă Pentru adolescenții care doresc să înțeleagă mai bine experiența și emoțiile implicate în furie. Link -uri suplimentare oferă cititorului interesat îndrumări suplimentare cu privire la depresie și anxietate.
• Managementul furiei pentru adolescenți
  Scris pentru adolescenți, acest site necomplicat Discută despre cum se simte furia și oferă îndrumări cu privire la modul în care poate fi gestionată.
• Tratează furia
  Acest ghid valoros Pentru adolescenți are instrumente practice pentru îmbunătățirea conștientizării și autocontrolului. Abordarea în cinci etape pentru gestionarea furiei este deosebit de benefică.
• Supraîncărcare de furie la copii
  Acest articol Oferă părinților, profesorilor sau tutorilor îndrumări utile pentru diagnosticarea problemelor de furie mai severe și tehnicile practice comportamentale și cognitive pentru a ajuta adolescenții în redobândirea controlului emoțiilor lor.
• Parenting adolescenți furioși
  Încercați Șase sfaturi Pentru părinții adolescenți supărați și recunoașteți că adolescenții ostili sunt capabili să devină adulți puternici, sănătoși, independenți.

4 videoclipuri educaționale pentru tineri și studenți

Mai multe videoclipuri valoroase sunt disponibile pentru a ajuta tinerii să întrețină sau să -și recapete controlul asupra emoțiilor lor și să găsească modalități de a evita sau de a reduce izbucnirile furioase.

Încercați câteva dintre următoarele cu adolescenții:

Acest videoclip captivant, distractiv și perspicace, pus împreună cu un fundal de jocuri video explorează sentimentele de furie și strategiile care vă pot ajuta.

Managementul furiei specialist Dr. Christian Conte offers helpful anger management tips.

Filozof motivațional și HuffPost Rise Gazda Jay Shetty îl ia pe privitor prin cum să observe, să gestioneze și să se ocupe de furie.

Această excelentă discuție TED de la JUNA Mustad explorează cum să creezi o relație mai sănătoasă cu furia prin tehnici de mindfulness.

Instrumentele de gestionare a furiei pozitivePsychology.com

Avem o mulțime de instrumente, foi de lucru și activități care să ajute pe oricine să recunoască sentimentele furioase înainte de a prelua controlul și să înțeleagă mai bine declanșatoarele de furie care provoacă o supărare.

• Furia ieșire și reintrare
  Această foaie de lucru îi ajută pe clienți să recunoască atunci când este cel mai bine să se declanșeze de la conflicte sau conversații dificile, să se răcească și să se angajeze mai târziu pentru a facilita o mai mare perspectivă și o rezolvare a problemelor comune.
• Lumina roșie: furie!
  În timp ce se adresează de obicei copiilor mai mici, această foaie de lucru invită clienții să deseneze imagini cu furia lor la diferite intensități și să identifice semne timpurii de furie folosind o analogie a semnelor de oprire.
• Instrumentul EQ în 5 puncte
  Acest instrument vă poate ajuta clienții să învețe să dezamăgească conflictul într -un mod inteligent emoțional folosind o comunicare scurtă, respectuoasă și clară.
• Verificarea spotului furiei tale
  Această foaie de lucru prezintă o serie de întrebări pentru a ajuta clienții să se concentreze cu atenție pe semnalele de furie în creștere și să ia în considerare acțiunile adecvate pentru a lua răspuns.
• Citire recomandată
  Această selecție de cărți de gestionare a furiei include diverse opțiuni și cărți de lucru, tocmai corect pentru a ajuta la problemele adolescenților.

Dacă doriți să modelați bunăstarea și viitorul vieții copiilor, luați în considerare UPORABNAPSIHOLIJA.com conceput pentru părinți, îngrijitori și tutori. Folosiți -le pentru a pune bazele pentru succesul și fericirea pe tot parcursul vieții copiilor.

Un mesaj de luat acasă

În timp ce furia într -o situație adecvată poate fi benefică, aceasta trebuie să fie într -un grad potrivit, la momentul potrivit și în scopul corect (Young, 2013). În caz contrar, furia greșită sau disproporționată poate fi dăunătoare pentru individ și pentru cei din jur (Travis, 2012).

La școală, copiii pot prezenta furie și pot adopta un comportament riscant, pot încălca regulile, pot sări peste cursuri și se vor implica în farse potențial dăunătoare. De obicei, adolescenții cu probleme de furie nu au învățat adecvat mecanisme de copiere sau au fost învățați abilitățile necesare pentru a -și gestiona furia (Travis, 2012).

Fără orientări clare în loc sau structuri pentru a -și controla furia, adolescenții pot avea dificultăți în a înțelege impactul acțiunilor lor asupra celorlalți sau a ei înșiși.

Cu toate acestea, copiii și adulții tineri pot învăța abilități care îi ajută să evite declanșatorii care duc la un comportament furios, să ajute la gestionarea izbucnirilor irate și să ofere mijloacele de a restabili calmul (Collins-Donnelly, 2012).

Adolescenții pot dezvolta capacitatea de a înțelege și de a face față problemelor lor legate de furie și de a dobândi abilități de gestionare a furiei mult mai bine decât copiii mai mici. Pe măsură ce abilitățile lingvistice se dezvoltă, adulții în curând pot fi învățați să explice și să reflecte mai bine asupra sentimentelor lor și să-și proceseze emoțiile (Collins-Donnelly, 2012).

Învățarea abilităților de autoreglare poate ajuta la controlul impulsurilor furioase, la represaliile lor, la nivelul frustrării și la starea de excitare a furiei și la limitarea izbucnirilor lor emoționale (Travis, 2012, p. 394).

Încercați câteva dintre foile de lucru și resursele din acest articol cu ​​adolescenții care prezintă probleme de furie. În mod crucial, ei pot ajuta adulții tineri să își recunoască și să -și exprime propriile emoții și să dezvolte abilitățile necesare pentru a gestiona mai degrabă decât pentru a escalada sentimentele de furie.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.