Ce este bunăstarea mentală? Un psiholog explică

Perspective cheie

• Bunăstarea mentală cuprinde echilibrul emoțional, satisfacția vieții
• Menținerea conexiunilor sociale puternice
• Implicarea regulată în activități pozitive

Ați observat vreodată cum totul pare gestionabil atunci când aveți o dispoziție bună?

Sau cum o problemă nu pare atât de serioasă după ce v -ați trezit de la o odihnă bună? Ați observat vreodată cum un apel telefonic către un prieten te face să te simți mult mai bine?

Efectele sănătății noastre mintale sunt experimentate în fiecare aspect al vieții noastre. Starea noastră de spirit, sănătatea fizică și conexiunile sociale ne ajută să facem față mai bine adversității și obstacolelor neașteptate. Împreună, ele contribuie la sentimentul nostru de bunăstare și la sănătatea noastră mentală.

Luând o poziție proactivă de îmbunătățire, menținere și dezvoltare a sănătății noastre mintale, ne putem asigura că trăim vieți sănătoase, productive și semnificative.

Această postare vă va ajuta să înțelegeți mai bine conceptul de bunăstare mentală și vă va identifica beneficiile. În cele din urmă, vom încheia cu câteva instrumente utile care pot îmbunătăți bunăstarea mentală a clienților dvs.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să identificați surse de fericire și strategii autentice pentru a stimula bunăstarea.

Ce sunt bunăstarea mentală și sănătatea mintală?

Termenii „bunăstare mentală” și „sănătate mintală” sunt concepte importante dificil de definit.

Definiția Mental Health

Organizația Mondială a Sănătății (2004) definește sănătatea mintală în felul următor:

• Este o stare de bunăstare,
• în care individul își realizează abilitățile,
• poate face față tensiunilor normale ale vieții,
• poate funcționa productiv și rodnic, și
• poate contribui la comunitatea lor.

Alți termeni care ar putea fi folosiți în literatura de specialitate includ sănătatea mentală pozitivă, capitalul mental și bunăstarea, care pot fi psihologice, mentale sau subiective (de Cates, Stranges, Blake,

Provocări pentru definiția sănătății mintale

Există unele provocări pentru definiția sănătății mintale și ce înseamnă să fii sănătos mental (De Cates și colab., 2015; Fusar-Poli și colab., 2020).

Sănătatea mintală este încadrată ca parte a unui set mai mare de comportamente care au ca rezultat un sănătos, fericit , și existență semnificativă (Organizația Mondială a Sănătății, 2004). Împreună cu sănătatea fiziologică, sănătatea mintală este considerată parte a conceptului mai larg de sănătate. Cu toate acestea, factorii determinanți ai sănătății fizice și al sănătății psihologice sunt diferiți.

Mai exact, a fi fizic Healthy implică de obicei absența bolii (Fusar-Poli și colab., 2020). Organizația Mondială a Sănătății (2004) afirmă că sănătatea mintală nu este limitat la absența de boli mintale sau boli. De exemplu, doar pentru că o scanare RMN arată că nu există abcese sau tumori prezente, nu implică faptul că cineva este sănătos mental.

Aceste două concepte - bunăstarea mentală și bolile mintale - nu sunt dependente de cealaltă (De Cates și colab., 2015). Acest lucru implică faptul că pacienții se pot prezenta cu boli mintale și au, de asemenea, un nivel ridicat de bunăstare mentală.

La un moment dat, sănătatea mintală a fost considerată o colecție de simptome de sentimente pozitive și funcționare pozitivă (Keyes, 2002). Keyes (2002) a susținut că sănătatea mintală ar putea fi măsurată pe un continuum: un capăt ancorat cu prezența tulburărilor mentale, iar celălalt, cu bunăstare mentală.

Cu toate acestea, cercetările ulterioare consideră acum bunăstarea mentală ca un concept separat de boli mintale și stres mental (a se vedea discuția din De Cates și colab., 2015).

De exemplu, pacienții pot experimenta suferință mentală ca răspuns la evenimente stresante. Cu toate acestea, suferința lor poate fi considerată o reacție normală și un mecanism sănătos de coping. Un exemplu în acest sens este un pacient care se întristează. Sentimentele de durere și, eventual, depresie sunt răspunsuri normale la pierdere.

Definițiile sănătății mintale sunt influențate și de variabile sociale, culturale și istorice (De Cates și colab., 2015). Iată două exemple:

1. Culturile care apreciază independența și autonomia pot avea concepte diferite de sănătate mintală în comparație cu culturile care favorizează comportamentul care beneficiază comunitatea.
2. Înțelegerea sănătății mintale și a factorilor care o afectează este influențată de timp și de schimbările societății. De exemplu, Burnout a fost recunoscut ca un fenomen profesional care rezultă din stresul de muncă slab gestionat. Cu toate acestea, „stresul profesional” nu a existat ca o construcție psihologică înainte de introducerea săptămânii de lucru de 40 de ore. În acest caz, conceptul de stres profesional a apărut atunci când orele de lucru au devenit mai structurate și s -a născut conceptul de „ocupație” (Weber

5 exemple de bunăstare mentală

Starea de bunăstare mentală este adesea denumită bunăstare subiectivă.

Bunăstarea subiectivă este definită ca Percepția și evaluarea noastră din viața noastră (Keyes, 2006).

Două componente cuprind bunăstare subiectivă: Hedonia și Eudaimonia.

• Hedonia (Ca și cuvântul „hedonism”) se referă la plăcere și fericire. În contextul bunăstării mentale, înseamnă să te simți fericit de viața unuia și să te bucuri de experiențe care provoacă fericirea.
  • Exemple de hedonia includ oricare activități care provoacă fericirea . Pentru unii oameni, acest lucru s -ar putea bucura de mâncare și vin; Pentru alți oameni, acest lucru ar putea citi cărți sau vizionarea de filme.
• Eudaimonia este un concept puțin mai complex, dar se referă la a trăi o viață semnificativă și de a se strădui să atingă potențialul maxim al unuia.
  • Exemple de Eudaimonia includ găsirea sensului, finalizarea obiectivelor, a te simți ca unul contribuie la societate, a fi provocat și a avea un sens al scopului.

Împreună, aceste două concepte contribuie la înțelegerea noastră despre bunăstarea mentală.

Alte definiții ale bunăstării mentale evidențiază alte comportamente și activități. De exemplu, Ryff (1989; 2013) susține că bunăstarea mentală cuprinde șase sub -domenii:

1. Crezând că viața ta are sens
2. Continuarea auto-dezvoltării și creșterii
3. Conexiuni sociale de bună calitate
4. Crezând că poți depăși obstacolele
5. Având un concept de sine pozitiv
6. Având un simț al scopului

5 exemple de bunăstare pozitivă

Iată cinci exemple despre modul în care se poate manifesta bunăstarea mentală pozitivă:

1. Annie este ocupată să schimbe locurile de muncă. Deși se mută într -un alt domeniu, se simte încrezător în capacitatea ei de a naviga în aceste noi provocări.
2. Deși Jacob este pensionat și trăiește singur, el are legături puternice cu comunitatea sa. Participă la biserica sa, joacă în mod regulat boule pentru clubul său local și voluntari pentru comitetul parcului local.
3. Mikaela has recently discovered a love for pottery, and she’s good at it. She attends a local pottery class every week, and now she teaches pottery at the local school. She enjoys teaching children, and she is very committed to her new role as a potter.
4. Malcolm candidează târziu pentru întâlnirea sa. În loc să se pedepsească pentru întârzierea sa, el își amintește că unele lucruri sunt în afara controlului său. El notifică colegii săi de muncă și le cere să aștepte 15 minute. El nu-și integrează întârzierea în conceptul său de sine și face un punct de a nu întârzia în viitor.
5. Simone is a homemaker. She has more free time now that her children have moved out. She starts learning a new language and enrolls in community college. Even though she’s an older student, she thoroughly enjoys her classes and works hard. The feedback from her professors and her friendships in her class reinforce her sense of purpose.

De ce este importantă bunăstarea mentală?

Sănătatea mintală este la fel de importantă ca sănătatea fizică generală (Organizația Mondială a Sănătății, 2004).

Impactul global al bolilor și tulburărilor mintale

Din prevalența globală a bolilor, tulburărilor mintale și bolilor constituie 14% din povara bolii (Prince și colab., 2007).

Organizația Mondială a Sănătății estimează că prevalența bolilor mintale a crescut substanțial și că aproximativ 20% din tineret experimentează tulburări mintale (Organizația Mondială a Sănătății, N.D.).

Pentru a măsura impactul bolilor și tulburărilor mintale, putem folosi conceptul de ani de viață ajustați cu dizabilități (Mathers

Numerele mai mari sunt mai grave și indică un impact mai mare. Se estimează că până în 2030, procentul de ani de viață ajustat la dizabilitate, care pot fi atribuite tulburărilor mentale, comportamentale și neurologice vor fi aproape 15% la nivel global, dar acest model de prevalență va diferi între țările cu venituri mari, cu venituri medii și cu venituri mici (Prince și colab., 2007).

Prevalența va fi cea mai mare în rândul țărilor cu venituri mari, cu tulburări mentale, comportamentale și neurologice, reprezentând aproximativ 30% din anii de viață ajustați la dizabilitate. În plus, se estimează că numărul de ani de viață ajustat la dizabilitate atribuit tulburărilor mentale, comportamentale și neurologice la adulții în vârstă va crește cu 79,5% în 2030 (Prince și colab., 2015).

Bolile și tulburările mentale specifice care se așteaptă să contribuie la anii de viață ajustați la dizabilitate includ următoarele:

• Leziuni autoinfectate (de exemplu, sinucidere)
• Boala Alzheimer și alte tipuri de demență
• Boli legate de consumul de alcool

Impactul sănătății psihologice asupra altor domenii ale vieții

Sănătatea fizică și psihologică nu sunt considerate două concepte reciproc excluse. Mai degrabă, o sănătate fizică bună poate duce la o sănătate mentală bună, a Viață bună , și invers.

De exemplu, starea de spirit scăzută, care indică o sănătate mintală scăzută, este asociată cu un risc crescut de accident vascular cerebral (Nabi, Kivimaki, de Vogli, Marmot,

Sănătatea fizică nu este singurul domeniu major al vieții noastre afectate de sănătatea mintală. O bună sănătate mintală afectează și locul de muncă și productivitatea noastră, ceea ce afectează societatea. De exemplu, angajații care lucrează în medii de muncă stresante pot experimenta arderea. Drept urmare, sunt mai puțin susceptibili să se bucure de locurile de muncă și pot dezvolta alte boli.

Vom vorbi mai multe despre acest lucru mai jos într -o notă despre bunăstarea mentală la locul de muncă.

Concentrându -se pe sănătatea mintală într -o manieră proactivă și preventivă, oamenii ar putea fi capabili să evite sau să diminueze severitatea bolilor și tulburărilor mintale sau să reducă deficiențele din alte domenii ale vieții, cum ar fi sănătatea fizică și munca (Barry, 2001).

În loc să aștepte ca pacienții să dezvolte o tulburare psihologică înainte de a -și trata simptomele, este important să învățăm pacienții tehnici, comportamente și strategii sănătoase pentru a face față adversității și stresului ca parte a unui plan holistic pentru a asigura un stil de viață sănătos ca mod de realizare a bunăstării mentale.

5 Beneficii dovedite științific

Înainte de a enumera beneficiile legate de bunăstarea mentală, ar trebui să discutăm unele limitări ale literaturii actuale.

Limitări ale literaturii existente

Cercetările privind bunăstarea mentală și sănătatea mintală se concentrează de obicei pe lipsa de bunăstare mentală sau negativ Sănătate mintală, mai degrabă decât bunăstare mentală pozitivă și sănătate mentală pozitivă (Fusar-Poli și colab., 2020).

Acest lucru se datorează faptului că cercetarea nu este adesea neclară cu privire la următoarele:

• Ce se înțelege prin „sănătate mintală”
• Ce niveluri adecvate de sănătate mintală sunt
• Cum este legată de sănătatea mintală cu stresul mental și bolile mintale

În schimb, este mai ușor să măsurați anxietatea, depresia, tristețea, furia și alte sentimente și comportamente negative și să presupunem că prezența acestora sugerează o bunăstare mentală negativă. Din aceste motive, cele mai multe cercetări existente se concentrează pe sănătatea mintală negativă și efectele acesteia.

În ciuda acestor provocări, există un set de studii care analizează Beneficii asociați cu fericirea , bunăstare subiectivă și bunăstare mentală.

Cele mai multe dintre acestea sunt studii transversale, astfel încât direcția relației dintre bunăstarea mentală și o anumită circumstanță nu este clară. A făcut fericire provoacă această circumstanță, această circumstanță a provocat fericire sau există o a treia variabilă implicată?

Din păcate, studiile transversale nu pot dovedi cauzalitatea. Țineți cont de această limitare atunci când citiți aceste studii și rezultatele de mai jos.

Beneficiile bunăstării mentale pozitive

Am adoptat o abordare holistică a conceptului de bunăstare mentală și sănătate mintală, care include fericirea, rezistența și încrederea. Folosind această abordare holistică, iată o listă de beneficii asociate cu bunăstarea mentală.

1. Fericirea este asociată cu rezultate pozitive, inclusiv relații mai bune, venituri mai mari, sănătate mentală mai bună și longevitate (Lyubomirsky, King,
2. Oamenii mai fericiți participă la mai multe activități altruiste și voluntariat (Diener
3. Oamenii mai fericiți arată atitudini care promovează coeziunea socială și civilitatea. De exemplu, ei au încredere mai ușor, sunt mai susceptibili să coopereze și să sprijine eforturile pro-pace sau anti-război, să aibă mai multă încredere în guvernul lor și să aibă mai multă încredere în democrație. De asemenea, sunt mai toleranți la imigranți și oameni din diferite grupuri demografice (Diener Societăți mai fericite sunt mai încrezători și mai încrezători față de guvernele lor.
4. Persoanele cu o sănătate mentală mai bună sunt mai susceptibile să facă exerciții fizice, ceea ce are un efect pozitiv asupra sănătății fizice (Gerber
5. Pe măsură ce sănătatea mintală crește, consumul de țigări scade. Utilizarea redusă a țigărilor are ca rezultat o sănătate fizică mai bună (Ohrnberger și colab., 2017).

De ce este că bunăstarea mentală pozitivă are ca rezultat circumstanțe pozitive? Lyubomirsky și colab. (2005) consideră că emoțiile și starea de spirit pozitivă ne permit să interpretăm situații într -o lumină mai pozitivă și să adoptăm atitudini mai bune față de învățare și experiențe.

Drept urmare, emoțiile și stările de spirit pozitive permit oamenilor:

• Acționează în moduri care îi ajută să își atingă obiectivele
• Creșteți resursele pentru adversitatea viitoare
• Odihnește -te suficient
• Lucrați spre alte obiective
• Creșterea abilităților
• Faceți cunoștință cu oameni noi

O notă despre bunăstarea mentală la locul de muncă

Bunăstarea mentală este un contribuabil important la productivitatea, succesul și succesul la locul de muncă Satisfacția locului de muncă (Cleary, Schafer, McLean,

Exemple includ relații profesionale bune, feedback și instrucțiuni clare, pozitive feedback , și echilibrul muncii -viață. În schimb, factori precum comunicarea slabă sau neclară, termenele nerealiste, relațiile slabe și conflictul la locul de muncă și lipsa de sprijin pot provoca bunăstare mentală negativă.

Consecința pe termen lung a condițiilor de muncă negative este arderea, unde angajatul se simte neinvestit în munca lor; este obosit continuu; și adoptă o atitudine negativă față de ei înșiși, produsul lor de muncă și colegii lor. Un rezultat al Burnout este demisia.

Instrumentele relevante ale pozitivelorpsychology.com

Iată câteva instrumente utile care abordează diferite aspecte ale bunăstării mentale.

Scala de satisfacție a nevoilor de bază este o evaluare validată cu 21 de articole care permite practicienilor să evalueze măsura în care nevoile de bază ale unui client pentru autonomie, competență și relație sunt în general satisfăcute în viața lor. Folosind rezultatele instrumentului, puteți lucra cu clientul pentru a identifica ce domenii din viața lor sunt neglijate și pentru a dezvolta împreună un program pentru îmbunătățirea acelor subdomenii.

Dacă clientul dvs. se luptă să facă față adversității, atunci puteți găsi instrumentul de explorare a rezistenței din trecut. Acest instrument este un exercițiu util în care clientul dvs. poate lua în considerare resursele de rezistență și strategiile care i -au ajutat să depășească dificultățile în trecut.

Un instrument similar este fișa de lucru privind activitățile de nutriție vs. epuizare. În acest exercițiu, clientul dvs. poate reflecta dacă activitățile lor zilnice sunt hrănitoare sau epuizate. În acest sens, ei pot dezvolta modalități de a încorpora mai multe activități de îngrijire în viața lor pentru îmbunătățirea îngrijirii de sine.

Odată identificate factorii și relațiile lor, un model ar putea deveni clar. Poate că există un factor specific care influențează în mod disproporționat rețeaua de factori. Odată ce acești factori extrem de influenți au fost identificați, dvs. și clientul puteți lucra împreună pentru a identifica calea de urmat.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să dezvolte strategii pentru a-și spori bunăstarea, Uporabnapsihologija.com. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să urmărească fericirea autentică și să lucreze spre o viață plină de scop și sens.

Un mesaj de luat acasă

Chiar dacă este posibil ca clientul dvs. să nu experimenteze simptome ale unei boli psihologice sau fizice, acest lucru nu înseamnă că acestea sunt neapărat sănătoase. De exemplu, clientul dvs. s -ar putea implica în comportamente care promovează sănătatea mintală negativă sau continuă să se simtă nemulțumit în viața lor.

Întrucât sănătatea mintală este o construcție complexă care cuprinde multe subdomenii, este mai ușor să vă concentrați pe fiecare subdomeniu individual. De exemplu, clientul dvs. ar putea avea conexiuni sociale puternice, dar să fie nemulțumit la locul de muncă. Sau s -ar putea să simtă că au un scop, dar simt că nu pot face față adversității neașteptate.

Îmbunătățirea oricăreia dintre subdomenii ar trebui să îmbunătățească sentimentul de bunăstare al clientului dvs. și să -și promoveze sănătatea mentală generală.

Beneficiile sănătății mintale se extind dincolo de client și vor fi, de asemenea, experimentate în viața de familie, la locul de muncă și, în final, în societatea lor. Și din aceleași motive, bunăstarea ta mentală va afecta pozitiv și bunăstarea clientului tău. Așadar, asigurați -vă că citiți -ne Sfaturi de auto-îngrijire pentru terapeuți Să ai grijă de propria ta bunăstare.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.