Beneficiile sănătății mintale conform științei

Perspective cheie

• Sănătatea mintală pozitivă îmbunătățește rezistența emoțională, îmbunătățește relațiile
• Practici regulate de sănătate mintală, cum ar fi mindfulness
• Prioritizarea sănătății mintale duce la o mai bună sănătate fizică, o productivitate îmbunătățită

Încercări ale factorilor de decizie și profesioniștilor din domeniul sănătății mintale de a reduce Boala mintală nu a avut întotdeauna un succes complet.

În schimb, promovarea şi Protejarea Sănătatea mintală poate fi abordări mai eficiente pentru vizarea sănătății psihologice (Keyes, Dhingra,

La urma urmei, sănătatea mintală este vitală. Ne încurajează să înflorește în prezent, în timp ce ne simțim bine în viitor, cu capacitatea de a gestiona timpuri și evenimente stresante în toate domeniile vieții noastre (Seligman, 2011).

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vor explora aspecte fundamentale ale psihologiei pozitive, inclusiv punctele forte, valorile și compasiunea de sine și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți bunăstarea clienților, studenților sau angajaților.

Beneficiile de a fi sănătos din punct de vedere mental

Când vorbim despre sănătatea mintală, ne referim de obicei la bunăstarea noastră cognitivă, comportamentală și emoțională.

Mai mult decât atât, deși a fi sănătos mental este considerat uneori absența tulburărilor mintale, este poate mai benefic și mai precis să o vezi ca învățând să înflorească (Felman

Martin Seligman, denumit adesea tatăl psihologiei pozitive, propune că eliminarea tristeții, anxietății sau furiei clienților nu îi face sănătoși mental (Seligman, 2011).

Într -adevăr, chiar și atunci când munca terapeutică este făcută, este posibil să nu conducă la un pacient fericit. În schimb, potrivit lui Seligman, sănătatea mentală pozitivă este prezența emoțiilor pozitive, implicarea, relațiile bune, sensul și realizarea (Seligman, 2011).

Prin urmare, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) descrie sănătatea mintală ca o stare de bunăstare mentală care permite oamenilor să facă față stresurilor vieții, să își realizeze abilitățile, să învețe bine și să lucreze bine și să contribuie la comunitatea lor (OMS, 2022, para. 1).

Potrivit OMS, sănătatea mintală este de o valoare pozitivă, integrantă pentru starea noastră de bine și stă la baza capacității noastre de a ne modela viața și lumea.

Sănătatea mintală este o astfel de nevoie umană fundamentală încât este considerată un drept uman de bază (OMS, 2022).

Și totuși, ce beneficii aduce sănătatea mentală cu ea?

Conform cercetării, o bună sănătate mintală (Centre pentru controlul și prevenirea bolilor, 2021; Seligman, 2011; Snyder, 2021):

• Este vital în fiecare etapă a vieții, ajutându -ne să gestionăm stresul, să ne raportăm la ceilalți și să facem alegeri pozitive în conformitate cu valorile noastre;
• Este intim legat de sănătatea fizică - unul îl afectează pe celălalt. Într-adevăr, sănătatea mintală slabă, așa cum este indicată de depresie și anxietate pe termen lung poate fi un factor în multe afecțiuni severe sau cronice de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și accidentele vasculare cerebrale. Prin urmare, menținerea sănătății mintale bune poate avea un efect protector asupra sănătății noastre generale.
• Încurajează sentimentele de a fi utile și relevante pentru societate și oferă sensul că producția noastră este apreciată și demnă;
• Crește sentimentele noastre de calm, fericire, satisfacție și sensul că avem o viață împlinitoare. Într -adevăr, astfel de emoții pozitive duc la o creștere a creșterii în sus a înfloririi.

4 fapte pozitive de sănătate mintală

Scopul promovării și protecției sănătății mintale este de a menține și de a crește sănătatea mintală și de a oferi protecție împotriva reducerii sau pierderii potențiale.

Mai mult, este vital atât pentru înflorirea unui individ acum, cât și pe tot parcursul viitorului său (Keyes și colab., 2010):

1. Un studiu din 2010 a constatat că [G] AIN -urile din sănătatea mintală a prezis scăderea bolilor mintale, autorii concluzionând că măsurarea factorilor și declanșatoarelor care contribuie este o abordare valoroasă pentru screeningul împotriva problemelor viitoare de sănătate mintală (Keyes și colab., 2010, 12).
2. Mai recent, cercetările au identificat, de asemenea, sănătatea mintală ca predictor și un factor în recuperarea bolilor mintale. În timp ce un grad ridicat de sănătate mintală oferă protecție împotriva bolilor mintale, cei mai mari din ea sunt mai susceptibili să se recupereze dintr -o tulburare afectivă. În timp ce sănătatea mintală și bolile mintale sunt construcții separate, promovarea primei reduce impactul și povara celui de -al doilea (Iasiello și colab., 2019)
3. În timp ce sănătatea mintală poate fi vizată pentru îmbunătățiri la orice vârstă, cercetările sugerează importanța implicării regulate la început. Într -adevăr, studiile arată că promovarea și protecția sănătății mintale sunt cele mai benefice pe parcursul vieții noastre, începând cu tinerețea timpurie (Keyes, 2013).
4. Indivizii și societatea trebuie să recunoască faptul că sănătatea mintală precară poate afecta pe oricine și nu este legată de inteligență, venit sau statut social. Într -adevăr, bolile mintale sunt ca niște boli fizice - hiscriminate. Ei sunt dincolo de alegerea noastră și de voință și pot fi experimentați în orice moment al vieții noastre. Prin urmare, sprijinul de wellness mental timpuriu și continuu este esențial (Felman

9 mai multe avantaje ale sănătății mintale

Atunci când măsurăm sau identificăm gradul de fericire al clientului nostru, căutăm de obicei markeri sau indicatori specifici. Ca atare, acestea confirmă unele beneficii ale unei bune sănătăți mintale, inclusiv (Snyder, 2021):

• O atitudine și perspective mai pozitive față de sine și de ceilalți.
• Deschidere sporită către experiențe noi, diferite și provocatoare.
• O perspectivă din ce în ce mai optimistă cu privire la potențialul indivizilor, grupurilor și societății de a crește pozitiv.
• Un simț crescut al scopului.
• O capacitate stimulată de gestionare a mediilor și situațiilor complexe și de a le modela în moduri pozitive.
• Mai multă implicare, curiozitate și interes pentru societate, viața socială și nevoile altora.
• Capacitatea de a rezista influențelor nefolositoare, nesănătoase, pentru a menține căile bazate pe obiectiv și valori-în cele din urmă un spectacol al autonomiei crescute.
• Experimentând un sentiment de apartenență la comunitate; derivând atât confort, cât și suport din sprijinul lor și conexiunile lor.
• Implicare în relații calde și de încredere, arătând intimitate și empatie.

Cum să faci din fiecare zi o zi de sănătate mintală

O bună sănătate mintală ne crește sentimentul de înflorire.

Nu ar trebui să fie separat de modul în care trăim, ci facem parte din munca noastră, relații, hobby -uri și realizări, încurajând experiențele noastre de sens și împlinire (Seligman, 2011).

Putem crea multe activități de auto-îngrijire micro în rutinele noastre zilnice, cum ar fi timpul departe de birourile noastre, neprețuim să ne implicăm cu prietenii și colegii și să punem la dispoziție bariere adecvate din viața profesională. Și totuși, este la fel de important să identificăm și să programăm distracții, activități și practici specifice care prioritizează înflorirea noastră - făcând timp și spațiu în viața noastră ocupată pentru a ne stimula sănătatea mintală (Bush, 2015).

Într -adevăr, modelul original de psihologie pozitivă a lui Seligman pentru bunăstare a fost extins dincolo de emoții pozitive, implicare, relații pozitive, trai semnificativ și realizări (Perma) pentru a include sănătate . În cazul în care sănătatea este considerată vitală pentru bunăstarea noastră și face parte dintr -o viziune mai holistică care integrează sănătatea psihologică și fizică (Seligman, 2011; Morgan

Cercetările au arătat că fiecare dintre următoarele activități și distracții au un impact pozitiv asupra sănătății noastre mintale. Există o valoare în a pune la o parte timp pentru a încorpora următoarele în viața noastră de zi cu zi:

Yoga

Yoga has been used for thousşis of years as a tool for self-improvement. While it has essential physical elements, the target of yoga is predominantly the mind. In the modern world, şi throughout medicine şi therapy, such ancient practices are finding their place in supporting individuals in building mental sănătate şi overcoming lifestyle disorders.

Cercetările confirmă faptul că intervențiile bazate pe yoga pot îmbunătăți sănătatea mentală și pot oferi beneficii semnificative în tulburări mentale, cum ar fi depresia, anxietatea și psihoza (varambally

Exercita

Nu am evoluat niciodată să facem exerciții fizice-cel puțin în exercitarea energiei într-un sens neesențial.

Cu toate acestea, am evoluat să alergăm, să transportăm, să reproducem, să vânăm și să desfășurăm alte activități necesare pentru a crește probabilitatea supraviețuirii noastre și trecerea genelor noastre.

Cu toate acestea, majoritatea dintre noi trăim într -o lume în care efortul fizic nu este necesar și poate fi considerat chiar inconfortabil. Și totuși, există beneficii extraordinare.

Creierul persoanelor mai active fizic au regiuni de memorie mărită, mai multe celule și creșterea aportului de sânge, scrie biologul evolutiv Daniel Lieberman (2021, p. 334).

Mai mult, direct pentru sănătatea noastră mintală, cei care fac exerciții fizice în mod regulat sunt mai puțin reactivi la situații stresante, reducând nivelurile de cortizol și se confruntă cu mai puțin depresie și anxietate.

Exercita also boosts our confidence şi strengthens our belief that we can achieve goals—all essential to good mental sănătate (Lieberman, 2021).

Natură

Natură is known to have a significant impact on our overall sănătate. It is no surprise that spending time outdoors in forests, near rivers, or beside the sea boosts our mental wellbeing.

Și, în timp ce multe dintre studii se concentrează asupra populației adulte, cercetările au descoperit că copiii primesc impacturi pozitive asupra dimensiunilor lor fizice, mentale și sociale. O revizuire din 2018 confirmă faptul că experiențele din lumea naturală au o influență benefică asupra sănătății mintale a copiilor și adolescenților (Tillmann și colab., 2018, p. 964).

Astfel de descoperiri au implicații de anvergură, de la dezvoltarea orașului și proiectarea mediilor școlare, până la crearea de intervenții terapeutice.

Meditaţie

Mindfulness este utilizat ca tratament terapeutic pentru clienții care se confruntă cu tulburări de sănătate mintală și are o utilizare pe scară largă în populația generală, unde este recunoscută pentru efectele sale pozitive (Shapiro, 2020).

Cercetările recente au constatat, de asemenea, că aplicațiile de meditație atentă pot beneficia de sănătatea noastră mintală. Astfel de intervenții arată efecte mici și medii asupra stresului perceput, anxietății și simptomelor de anxietate (Gál, ștefan,

Alte cercetări sugerează că un obicei regulat de meditație crește, de asemenea, experiența noastră de emoții pozitive asociate cu o sănătate mentală bună, cum ar fi bucuria, optimismul și speranța, redresarea prejudecății negativității pe care mulți dintre noi le experimentează (Shapiro, 2020).

Muzică

Muzică is often our go-to during times of both happiness şi sadness. We seek out direct şi indirect connections with the words, rhythm, şi beat.

O revizuire din 2021 a cercetării existente asupra efectelor muzicii asupra sănătății noastre mintale recunoaște că implicarea muzicală este legată de calitatea vieții, bunăstarea, comportamentul prosocial, conectarea socială și competența emoțională (Gustavson și colab., 2021, p. 1).

Deși nu este clar modul în care muzica beneficiază de bunăstarea noastră mentală, s -a constatat că ajută la depresia, anxietatea și abuzul de substanțe și poate avea un efect puternic asupra experiențelor noastre de zi cu zi - inclusiv identitățile sociale și culturale, cogniție și personalitate (Gustavson și colab., 2021).

Beneficii pentru terapia de sănătate mintală

Terapia pentru îmbunătățirea sau redobândirea sănătății mintale poate lua diverse forme, inclusiv psihanaliză, tratamente comportamentale, cognitive și umaniste.

Fiecare teorie a psihoterapiei și consilierii îi ghidează pe medicul de sănătate mintală în procesul de înțelegere a nevoilor clienților lor și de identificare a problemelor lor în timp ce lucrează cu ei pentru a găsi soluții (American Psychological Association, 2009).

Terapiile, inclusiv - dar nu exclusiv - terapii de discuție, pot beneficia de oricine trece prin momente dificile și, sugerează cercetările, pot fi mai eficiente decât medicina.

Astfel de tratamente oferă adesea un rezultat pozitiv, deoarece un consilier instruit este un ascultător excelent, oferind clienților timp să vorbească, să -și arate emoțiile și să se oprească și să se gândească. Este posibil ca aceste oportunități să nu fie întotdeauna disponibile sau posibile în altă parte cu un prieten sau membru al familiei (NHS, 2018).

Mai mult, există multe alte beneficii pentru terapia de sănătate mintală. La urma urmei, în funcție de mediul în care am fost aduși sau am experimentat la locul de muncă, este posibil să nu fi fost încurajați - sau să putem fi chiar descurajați activ - de la împărtășirea modului în care ne simțim.

Această evitare a recunoașterii și împărtășirii emoțiilor noastre este potențial dăunătoare. Terapia oferă o oportunitate sigură de a vorbi despre simptomele noastre și despre problemele de bază care afectează sănătatea noastră mentală. Angajarea profundă, ascultarea și lucrul prin sentimentele noastre ne poate dezlănțui din trecut și a afecta schimbarea de lungă durată (Walton, 2022).

Un alt beneficiu neașteptat al suferinței de sănătate mintală este efectul pozitiv pe care îl poate avea asupra sănătății noastre fizice. Când oamenii se angajează în terapie și exprimă cum se simt - uneori pentru prima dată în ani - pot suferi schimbări fizice. Problemele de somn, disconfortul și durerile de stomac pot reduce sau chiar dispărea ca răspuns la intervenția terapeutică (Walton, 2022).

În cele din urmă, scopul și beneficiul sperant al terapiei de sănătate mintală este să se simtă mai bine. Asta nu înseamnă că problema care a adus clientul să caute ajutor nu mai există, dar că au găsit o modalitate mai bună de a face față (NHS, 2018).

Cele mai bune resurse de la pozitivPsychology.com

Îngrijirea de sine și auto-compasiunea sunt atât factori esențiali în sănătatea mintală și bunăstarea. Avem multe resurse disponibile pentru terapeuți care susțin clienții în starea lor de bine mentală.

De ce să nu descărcați UPORABNAPSIHOLOGIJA GRATUIT și încercați instrumentele puternice conținute în interior, inclusiv:

• Aplicând yin yang de auto-compasiune
  Folosiți acest exercițiu valoros bazat pe filozofia tradițională chineză pentru a încuraja și promova compasiunea de sine, kititatea de sine, umanitatea comună și mindfulness.
• Învățând să evalueze comportamentul mai degrabă decât sinele
  Acceptarea de sine este vitală pentru bunăstarea noastră mentală generală. Într-adevăr, mai degrabă decât autoevaluarea, trebuie să ne acceptăm necondiționat pentru a ne maximiza șansa unei relații sănătoase cu sinele.

Alte resurse gratuite includ:

• Prevenirea recidivei de sănătate mintală
  Putem maximiza probabilitatea noastră de o sănătate mentală bună, identificând declanșatorii și indicatorii acelor probleme de sănătate mintală și dezvoltarea unor mecanisme de coping adecvate.
• Verificare de auto-îngrijire
  Punerea în aplicare a mecanismelor de auto-îngrijire poate avea un efect protector și preventiv și poate încuraja menținerea sănătății mintale.

Versiuni mai extinse ale următoarelor instrumente sunt disponibile cu un abonament la UPORABNAPSIHOLOGIJA.com, dar sunt descrise pe scurt mai jos:

• Vizualizarea obiectivelor

Stabilirea obiectivelor motivează și energizează și oferă o cale către o viață mai apreciată și mai împlinitoare în timp ce promovează sănătatea mintală. De fapt, imaginarea posibilă crește probabilitatea ca evenimentele asociate să apară.

Instrumentul de vizualizare a obiectivelor cuprinde doi pași puternici:

• • Pasul 1 - Clientul este ghidat prin vizualizare folosind un script pentru a lua în considerare modul în care viața lor poate arăta în săptămânile și lunile următoare.
  • Pasul 2 - Clientul este încurajat să evalueze modul în care s -au simțit efectuând exercițiul și ce ar putea însemna orice învățare pentru ei.
• Contrastarea mentală folosind metoda WOOP
  În timp ce gândirea pozitivă este de obicei utilă, în exces, aceasta poate denatura realitatea și poate dăuna sănătății mentale. Contrastarea mentală ajută la concentrarea atenției asupra rezultatelor dorite și a fezabilității percepute a succesului:
  • Pasul 1 - Începeți cu o dorință. Ce ar dori clientului să obțină?
  • Pasul 2 - În continuare, încurajează -i să -și imagineze rezultatul pe care doresc să -l creeze.
  • Pasul 3 - Acum cere -i să -și imagineze obstacolele stând în calea lor.
  • Pasul 4 - Planificați una sau mai multe acțiuni pentru a obține obstacolul.

În cele din urmă, dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să-și îmbunătățească bunăstarea, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să înflorească și să prospere.

Un mesaj de luat acasă

Sănătatea mintală nu este un frumos de făcut; Este esențial să trăiești o viață împlinitoare în care clientul este angajat în ceea ce fac, angajați cu oamenii din jurul lor și având obiective semnificative.

Sănătatea mintală este, de asemenea, protectoare - ajutând indivizii să se întoarcă după momente dificile, să se întoarcă la un nou normal și să persevereze atunci când lucrurile sunt grele. Pentru practicantul de psihologie pozitivă, sănătatea mintală se referă mai puțin la a ajuta clienții să rezolve ceea ce este greșit și mai mult un accent pe unde și pe cine vor să fie.

Terapeuții își pot ajuta clienții să creeze medii care favorizează creativitatea, comportamentul orientat către obiective și conexiunile mai profunde care promovează emoțiile pozitive asociate cu sănătatea și înflorirea umană.

În timp ce sănătatea mintală este vitală la orice vârstă, cele mai semnificative câștiguri pot fi găsite prin concentrarea pe tineri și adulți tineri, deoarece experimentează unele dintre cele mai semnificative ajustări cognitive, emoționale și comportamentale din viața lor.

În timp ce profesioniștii din domeniul sănătății mintale ar trebui să ia în considerare bunăstarea mentală o parte din viața de zi cu zi a clienților lor, ei pot fi, de asemenea, îndrumați să se angajeze în activități specifice pe care le consideră plăcute și pline de satisfacții intrinsec. Astfel de activități trebuie prioritare, cu timpul sculptat din programele aglomerate pentru a se asigura că au loc.

În calitate de terapeuți, antrenori și consilieri, ajutând clienții noștri să întrețină sau să -și recapete sănătatea mintală este vitală. Un grad ridicat de bunăstare mentală duce în cele din urmă la înflorirea individului, a celor din jurul lor și a societății în sine.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.