Ce este CBT pozitiv? Utilizarea psihologiei pozitive în terapie

Perspective cheie

• CBT pozitiv se concentrează pe punctele forte ale clienților
• Principiile psihologiei pozitive
• Tehnici CBT pozitive precum săgeata ascendentă

Mulți oameni sunt familiarizați cu terapia comportamentală cognitivă (CBT) și știu că este o formă eficientă de terapie de discuții.

CBT integrează restructurarea cognitivă și modificarea comportamentală cu scopul de a ajuta clienții să aducă schimbarea dorită în viața lor (Greenberger

Ca abordare bazată pe dovezi, este concepută pentru a împuternici clienții într-un efort de colaborare și orientat către acțiune (Greenberger

Deci, ce este atunci CBT pozitiv? Cum este diferit de CBT tradițional? Dacă există un CBT pozitiv, asta înseamnă că există un CBT negativ?

Acest articol vă va răspunde la întrebările dvs. și vă va explora fundamentele, conceptele, tehnicile și eficacitatea CBT pozitivă în detaliu.

Eu, nu evenimente, am puterea de a mă face fericit sau nefericit astăzi. Pot alege care va fi

~ Groucho Marx (Brown, 2002, p. 26).

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vă vor oferi o perspectivă detaliată a CBT pozitiv și vă vor oferi instrumentele pentru a-l aplica în terapia sau coachingul dvs.

Înțelegerea terapiei comportamentale cognitive pozitive

CBT pozitiv a fost construit pe CBT tradițional și se concentrează pe aspecte ale psihologiei pozitive și Terapie scurtă axată pe soluție (Bannink, 2012).

În terapia comportamentală cognitivă pozitivă, clienții învață să treacă atenția de la analiză și explicând problemele gândurilor, acțiunilor și sentimentelor care îi ajută să înflorească.

În această formă de terapie, schimbarea apare prin redirecționarea atenției de la nemulțumire la un obiectiv pozitiv.

Există trei etape implicate în procesul de schimbare a atenției (Bannink, 2012):

1. Recunoașteți problema.
2. Sugerează dorința de a se schimba.
3. Întrebați despre rezultatul dorit.

Fundații teoretice

Fundațiile teoretice ale CBT pozitiv sunt înrădăcinate în Terapia comportamentului din anii 1920, Terapie cu comportament emotiv rațional de la mijlocul anilor '50 și Terapie cognitivă din anii 1960 (Beck, 1976).

CBT pozitiv adoptă o abordare bazată pe puncte forte din psihologia pozitivă, care consideră oamenii ca capabili și având resursele în sine pentru a vindeca și a înflori (Beck, 1976).

Perspectiva punctelor forte presupune că (Saleebey, 2007):

• În ciuda luptelor vieții, oamenii își pot îmbunătăți calitatea vieții.
• Motivația este crescută prin accentuarea punctelor forte.
• Concentrarea pe punctele forte îndepărtează atenția de la judecată și vină.
• Descoperirea punctelor forte este un proces de explorare cooperativă între terapeut și client.
• Toate mediile (chiar și cele mai sumbre) conțin resurse.

Luate împreună, sprijinirea clienților în valorificarea punctelor forte și a resurselor lor pentru a depăși credințe de auto-limitare este esențială pentru o intervenție CBT pozitivă de succes.

O bază finală a CBT pozitiv este abordarea sa bazată pe soluții, care subliniază ceea ce funcționează. Folosind valori din Terapie scurtă axată pe soluție (SFBT), clienții sunt invitați la (Green și colab., 2006):

• Imaginați -le viitorul preferat
• Găsiți soluții practice pentru a atinge obiective
• Învățați din succese mai degrabă decât de eșecuri

Cum diferă de CBT tradițional

Bannink (2012) subliniază nevoia atât a psihologiei tradiționale, cât și a psihologiei pozitive. CBT tradițional se concentrează pe reducerea emoții negative și gânduri, cum ar fi Gânduri negative automate (furnici) , distorsiuni cognitive și catastrofizare.

În schimb, terapia comportamentală cognitivă pozitivă se concentrează pe îmbunătățirea emoțiilor pozitive și crearea unui simț al scopului (Bannink, 2012).

Unele dintre diferențele de bază dintre CBT tradițional și CBT pozitiv includ:

5 principii de bază ale CBT pozitiv

Există mai multe principii de bază ale CBT pozitive care sunt înrădăcinate în psihologia pozitivă și terapia scurtă axată pe soluții (Bannink, 2012).

1. Scopul este de a crește înflorirea

Pe baza psihologiei pozitive, CBT pozitiv se concentrează pe emoții pozitive prin utilizarea gândurilor de refractare și a Model Perma .

Cercetările au arătat că indivizii înflorește cu un raport de pozitivitate de 3: 1, ceea ce înseamnă că avem nevoie de trei ori mai multă pozitivitate din inimă decât sentimente negative despre viață pentru a prospera (Fowler

Cu acest raport, indivizii pot experimenta mai multă sănătate, productivitate și pace, creând o spirală ascendentă.

2..

În loc să se concentreze pe patologie și boli, clienții sunt încurajați să -și stabilească obiective pentru ceea ce doresc, mai degrabă decât ceea ce nu.

Mai mult, clientul definește obiectivul, mai degrabă decât terapeutul și descrie cum va arăta viața atunci când se va atinge obiectivul.

3. Abordare bazată pe puncte forte

Tratamentul investighează punctele forte și abilitățile clientului cu perspectiva că oamenii sunt capabili să rezolve problemele și să atingă obiective.

Intervențiile CBT bazate pe puncte forte pot utiliza evaluări care examinează și clasifică punctele forte, cum ar fi testul valorilor în acțiune Signature Puncte, care clasifică 24 de puncte forte ale caracterului (Peterson, 2006).

4. Schimbarea este un proces continuu

CBT pozitiv has a goal of learning şi promoting how individuals, families, şi communities thrive over time.

Schimbarea este un proces continuu, iar clienții sunt încurajați să observe mici realizări, ceea ce ajută la crearea motivației și încrederii (Bannink, 2012).

5. Alianța terapeutică este o componentă de bază

CBT pozitiv begins with building rapport to create a positive attachment between the therapist şi client (Bannink, 2012).

Tratamentul implică o implicare colaborativă cu sarcini terapeutice pentru a ajuta la atingerea obiectivelor și permite clientului să controleze propriul tratament. Stabilirea unui astfel de a Alianța terapeutică La începutul tratamentului este favorabil rezultatelor de succes (Bannink, 2012).

Beneficii

Beneficiile potențiale ale CBT pozitiv sunt numeroase. Bannink (2012) prezice că 60% până la 70% dintre clienții care beneficiază de CBT tradițional ar crește la 80% până la 90% dacă ar folosi o abordare CBT pozitivă.

CBT pozitiv limits the negative exposure to past trauma, excessive fears, şi anxieties şi focuses on the future şi solution-focused possibilities (Bannink, 2012).

Deoarece CBT pozitiv folosește o abordare mai scurtă terapie orientată spre soluție, numărul mediu de sesiuni (trei până la patru) este mai scurt decât multe alte forme de terapie, ceea ce îl face mai accesibil și accesibil pentru clienți, ceea ce crește în continuare ratele de conformitate (Bannink, 2012).

Cu o abordare bazată pe puncte forte, persoanele care se angajează în CBT pozitiv pot, de asemenea, să experimenteze îmbunătățit stima de sine şi Încrederea în sine , care poate oferi beneficii în aproape fiecare domeniu al vieții (O’Hanlan, 2000).

Cine poate beneficia cel mai mult de el?

CBT pozitiv can be helpful in treating anxiety, depression, stress disorders, şi relationship conflict (Bannink, 2012).

Cu toate acestea, unul dintre cele mai bune lucruri despre CBT bazat pe puncte forte este că oricine poate beneficia de intervențiile și tehnicile sale de tratament. Cu un obiectiv de bunăstare sporită și înfloritoare , Persoanele cu simptome ușoare până la severe de sănătate mintală pot găsi alinare și îmbunătățire (Bannink, 2012).

În plus, persoanele fără istoric de probleme de sănătate mintală pot beneficia prin încredere îmbunătățită, motivație și mai multă pace și sens în viață (Bannink, 2012).

Cât de eficient este? O imagine de ansamblu a cercetării

Dovada pentru eficacitatea CBT tradițională au crescut de ani buni.

Cercetările arată cel mai puternic sprijin pentru aceasta în tratarea anxietății, depresiei, tulburării obsesiv-compulsive (TOC), stresului și furiei (Hofmann și colab., 2012).

În timp ce există o cercetare limitată care examinează în mod specific CBT pozitiv, atât psihologia pozitivă, cât și terapia scurtă axată pe soluție, demonstrează rezultate promițătoare ca opțiuni eficiente de tratament (Lim

O revizuire a cercetărilor asupra SFBT a constatat că a fost un tratament mai eficient pentru depresie, auto-vătămare, simptome de TOC și conflict de relații în comparație cu alte forme de tratament sau deloc tratament (Gingerich

Uporabnapsihologija încurajează trecerea de la patologie și boli mintale la concentrarea pe îmbunătățirea vieții tuturor oamenilor (Csikszentmihalyi

De la dezvoltarea conceptului modern de psihologie pozitivă, intervenții folosind tehnicile sale, cunoscute sub numele de Intervenții de psihologie pozitivă (PPI) au fost cercetate.

Studiile arată că IPP poate reduce depresia și poate promova bunăstarea în rândul populației generale (Lim

6 Tehnici de psihologie pozitivă CBT

CBT pozitiv focuses on what clients want to change in their lives rather than exploring problems. There are many familiar techniques used in positive CBT that emphasize what is right versus what is wrong.

1. FBA pozitivă

Una dintre primele tehnici utilizate în CBT pozitiv este pozitivă Analiza comportamentală funcțională (FBA). Un FBA analizează problemele folosind antecedente, comportamente/credințe și consecințe (ABC).

În timp ce un FBA tradițional se va concentra pe comportamentele cu probleme, un FBA pozitiv examinează comportamentele dorite și excepțiile de la problemă (Bannink, 2012). Un interviu FBA pozitiv poate include următoarele trei întrebări:

1. Dacă a miracol S -a întâmplat în această seară în timp ce dormeai și toate problemele tale au fost rezolvate, care ar fi primul lucru pe care l -ai observat dimineața arătând că s -a produs acest miracol?
2. Care au fost câteva timpuri recente când făceai mai bine sau când s -a întâmplat o parte din miracol?
3. Când lucrurile merg mai bine pentru tine, ce ai observat că tu sau alți oameni faceți diferit atunci?

2. Schimbarea vizualizării

Schimbarea vizualizării problemei invită mai întâi clienții să recunoască sentimentele și trecutul și apoi să creeze povești mai compasiune și mai utile despre ei (Bannink, 2012). Aceasta stabilește o viziune mai amabilă asupra lor, a celorlalți și a situației.

Următorul pas este să schimbi ceea ce clientul acordă atenție într -o situație negativă. Clienții sunt îndrumați să prezinte succese în loc de eșecuri de a crea așteptări pozitive.

În cele din urmă, clienții sunt încurajați să se concentreze pe ceea ce își doresc în viitor, mai degrabă decât pe ceea ce nu le place în prezent sau în trecut.

3. Cele trei CS

Cele trei CS ale spiritualității (O’Hanlan, 2000) sunt surse de rezistență pe care clientul le poate căuta și se bazează.

Aceste surse includ:

• Conexiune: Trecerea dincolo de un ego izolat pentru a vă conecta la ceva mai mare
• Compasiune: înmuierea atitudinii față de tine și de ceilalți
• Contribuție: a fi de serviciu dezinteresat pentru alții din lume

Exercițiile pentru client care folosesc cele trei C-uri pot include implicarea în evenimente comunitare și voluntari, practicarea meditațiilor de auto-compasiune între sesiuni sau implicarea în rutine spirituale și ritualuri.

4. Tehnica săgeții ascendente

CBT tradițional Folosește tehnica săgeții descendente, care este o metodă CBT de identificare a credințelor de bază sau a ideilor profunde înrădăcinate care modelează percepția și comportamentul. Această tehnică tinde să se concentreze pe presupunerile negative pe care le avem despre noi înșine.

În CBT pozitiv, Bannink (2012) introduce tehnica săgeții ascendente pentru a se concentra pe reacțiile pozitive la o situație și găsirea excepțiilor la o problemă.

Întrebările care utilizează tehnica săgeții ascendente includ:

Care ar fi cel mai bun rezultat?
Cum ați dori ca situația dvs. și a altora să fie diferită?

5. Schimbarea făței

Schimbarea efectuării implică luarea de măsuri acționabile pentru a rezolva problema și a schimba modelele de comportament nedorite (Bannink, 2012).

Clienții sunt încurajați să acorde atenție comportamentului repetitiv în care sunt prinși și să schimbe orice pot despre modelul problemei. Aceasta se bazează pe principiul de a face mici modificări pentru a crea noi obiceiuri.

Paradoxul este adesea folosit în acest sens. Paradoxul înseamnă că clienții merg împreună cu problema și încearcă în mod intenționat să o înrăutățească, ceea ce ar putea fi mai intens sau mai frecvent. Clienții sunt învățați să îmbrățișeze problema și să le permită să se întâmple.

6. Schimbarea sentimentului

Grant și O’Connor (2010) au constatat că întrebările orientate către probleme reduc emoțiile negative și cresc autoeficacitatea, dar, în general, nu îmbunătățesc afectarea pozitivă.

Pe de altă parte, întrebările orientate spre soluție cresc afectarea pozitivă. De asemenea, scad afectarea negativă, cresc autoeficacitatea și oferă clienților o perspectivă și înțelegere despre natura problemei.

CBT pozitiv employs the technique of solution-focused questions to focus on positive emotions: How will you feel when your best hopes are met? What has been working well that makes you feel good?

Aceste tehnici și exerciții de întrebare Ajută clienții să găsească cel mai bun rezultat posibil și să facă schimbări pozitive în viața lor.

5 sfaturi pentru a începe cu CBT pozitiv

Începerea cu CBT pozitiv nu este drastic diferită de a începe orice alt tip de terapie. Ca și în cazul altor forme de terapie, alianța terapeutică este esențială pentru determinarea eficacității tratamentului (Duncan, 2010).

Următoarele sfaturi vor îmbunătăți rezultatul și experiența practicării CBT pozitive:

1. Construiți raportul cu clientul prin răbdare și ascultare, dar direcționați conversația către un limbaj pozitiv. Concentrați -vă pe posibilități, mai degrabă decât pe imposibilități și puncte forte, în loc de puncte slabe.
2. Permiteți obiectivele orientate către client să fie stabilite și să stabilească obiectivele folosind valori pozitive. Utilizați obiective de abordare față de obiectivele de evitare; De exemplu, ceea ce își doresc mai mult în viață, mai degrabă decât din ceea ce își doresc mai puțin.
3. Oferiți sarcini pentru teme numai dacă clientul crede că sunt importante și utile. În CBT pozitiv, clientul este expertul și ar trebui să aibă o voce atât în ​​sesiuni, cât și între ele.
4. Invitați clienții să vorbească despre viitorul lor preferat, competențele și succesele personale. Acest lucru va hrăni sentimente de valoare de sine și va ajuta schimbarea directă.
5. Prețuiește pașii bebelușului și sărbătorește progresul. Observați mici îmbunătățiri și faceți ca clienții să creeze un sistem de recompense pe care îl pot folosi ca obiective pe termen scurt.

Resurse recomandate de la pozitivPsychology.com

POZITIONPSHOLOGIE.COM oferă mai multe instrumente utile care pot fi utilizate în CBT pozitiv.

Concentrarea pe aspecte pozitive ale noastre și ale lumii este un element crucial în CBT pozitiv. Fișa de lucru cu calități pozitive invită clienții să reflecte și să își înregistreze calitățile pozitive. Aceste calități pozitive pot fi un plus util la orice evaluare a punctelor forte. Fișa de lucru este proiectată pentru a fi utilizată în grupuri, dar poate fi adaptată pentru sesiuni individuale sau temele între sesiuni.

Scrierea lucrurilor care ne plac despre noi înșine este o amintire sănătoasă a calităților noastre pozitive. Acest scurt exercițiu solicită clienților să facă exact asta. Concentrarea asupra lucrurilor pe care clienții le apreciază mai degrabă decât pe lucrurile pe care și le doresc să fie diferite este o modalitate bună de a trece de la discuția negativă la pozitivă.

La fel ca examinarea CBT a credințelor de bază, CBT pozitiv privește credințele și valorile pe care clienții le dețin despre ei și situația lor. Această foaie de lucru permite clienților să identifice credințele negative și să găsească înlocuitori pozitivi.

În plus față de aceste foi de lucru, oferim și un Uporabnapsihologija.com. Acest pachet de coaching vă oferă instrumentele pentru a ajuta clienții să-și descopere punctele forte și include prezentări, cărți de lucru și 19 videoclipuri cu trainer.

Pentru lectură suplimentară despre știința și practica CBT mai pe larg, consultați următoarele articole:

• Triunghiul CBT pozitiv explicat (11 foi de lucru)
• 12 cele mai bune cărți CBT pentru a stăpâni terapia comportamentală cognitivă
• CBT pentru copii: un ghid pentru a ajuta copiii în terapie
• 5 tehnici REBT, foi de lucru

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți prin intermediul CBT, UPORABNAPSIHOLOGIJA.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să depășească gândurile și sentimentele inutile și să dezvolte comportamente mai pozitive.

Un mesaj de luat acasă

CBT pozitiv offers a version of CBT that combines positive psychology şi Terapie scurtă axată pe soluție. This uplifting form of CBT can improve mental şi emotional health şi lead to a life of wellbeing şi resilience (Bannink, 2012).

CBT pozitiv shifts the focus from what is wrong with clients to what is right with them. Building on resources şi strengths, clients can move from analyzing problems to designing paths toward new ways to flourish in life.

CBT pozitiv offers a future-focused, strengths-based alternative to traditional CBT, empowering clients to flourish.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Pentru mai multe informații, nu uitați de Uporabnapsihologija.com.

ED: Actualizat aprilie 2025