Care sunt emoțiile negative și cum să le controlați?

Perspective cheie

• Emoțiile negative, deși sunt incomode, oferă informații valoroase
• Îmbrățișare
• Strategii precum mindfulness

Cu toții experimentăm emoții de la o vârstă fragedă. Pe măsură ce adulții care încearcă să navigheze în lumea adesea haotică a vieții moderne, gama de emoții pe care o experimentăm într -o zi se poate schimba dramatic.

Capacitatea noastră de a simți și de a răspunde emoțiilor noastre este adesea luată de la sine.

Rareori ne oprim să gândim și să acordăm o atenție deosebită ceea ce simțim. Nu avem în vedere impactul pe care îl are asupra stărilor noastre mentale și fiziologice sau implicațiile pe termen lung care se mențin asupra emoțiilor, care ar putea să ne dăuneze.

În acest articol, facem o scufundare profundă în emoții - în special emoții negative - ceea ce le provoacă, efectele lor și modul în care le putem folosi pentru a crea un sentiment mai mare de bunăstare.

Înainte de a citi mai departe, ne -am gândit că s -ar putea să vă placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință nu numai că vă vor îmbunătăți capacitatea de a înțelege și de a lucra cu emoțiile dvs. negative, dar vă vor oferi, de asemenea, instrumentele pentru a încuraja inteligența emoțională a clienților, studenților sau angajaților.

Ce sunt emoțiile negative?

Este important să distingem între ceea ce este o emoție și ceea ce este un sentiment. În timp ce cele două sunt interconectate, există o diferență mai mare decât vă puteți da seama. Cu siguranță este ceva care m -a surprins când am început cu cercetările mele.

Emoții - Emoțiile sunt considerate răspunsuri „la nivel inferior”. Ele apar mai întâi în zonele subcorticale ale creierului, cum ar fi amigdala și cortexele prefrontale ventromediale. Aceste zone sunt responsabile de producerea de reacții biochimice care au un impact direct asupra stării tale fizice.

Emoții are coded into our DNA şi are thought to have developed as a way to help us respond quickly to different environmental threats, much like our ‘ luptă sau zbor „Răspuns. De asemenea, s -a demonstrat că amigdala joacă un rol în eliberarea de neurotransmițători care sunt esențiali pentru memorie, motiv pentru care amintirile emoționale sunt adesea mai puternice și mai ușor de reamintit.

Emoții have a stronger physical grounding than feelings meaning researchers find them easier to measure objectively through physical cues such as blood flow, heart rate, brain activity, facial expresions, şi body language.

Sentimente - Emoțiile sunt văzute ca sentimente precedente, care tind să fie reacțiile noastre la diferitele emoții pe care le experimentăm. În cazul în care emoțiile pot avea o experiență mai generalizată la toți oamenii, sentimentele sunt mai subiective și sunt influențate de experiențele și interpretările noastre personale ale lumii noastre pe baza acestor experiențe.

Sentimente occur in the neocortical regions of the brain şi are the next step in how we respond to our emotions as an individual. Because they are so subjective, they can’t be measured the way emotions can.

Psihologii au explorat de mult timp gama de emoții umane și definițiile lor. Eckman (1999) a identificat șase emoții de bază inițiale:

• Furie
• Dezgust
• Frică
• Fericire
• Tristeţe
• Surprinde

Ulterior s -a extins asupra acestui lucru pentru a include încă unsprezece emoții de bază:

• Amuzament
• Dispreţ
• Mulţumire
• Jenă
• Excitare
• Vinovăţie
• Mândrie
• Relief
• Satisfacţie
• Plăcerea senzorială
• Ruşine

Pam (2013) definește emoțiile negative ca o emoție neplăcută sau nefericită, care este evocată la indivizi pentru a exprima un efect negativ față de un eveniment sau o persoană . Citind lista emoțiilor de bază ale lui Eckman, este destul de ușor să le determinăm pe cele care ar putea fi denumite emoții „negative”.

În timp ce putem folosi eticheta negativă, cu ceea ce știm despre emoții, este important să recunoaștem asta Toate emoțiile sunt complet normale a experimenta. Sunt o parte a ADN -ului nostru înrădăcinat. Ceea ce este mai important, este să înțelegem când și de ce ar putea apărea emoții negative și dezvoltarea comportamentelor pozitive pentru a le aborda.

O privire asupra psihologiei emoțiilor

Una dintre cele mai populare teorii psihologice ale emoțiilor este roata emoțiilor lui Robert Plutik. Plutchik (1980) a declarat că există opt emoții de bază: bucurie, încredere, frică, surpriză, tristețe, anticipare, furie și dezgust. Plutchik a mers mai departe prin împerecherea emoțiilor cu opozițiile lor și apoi creând roata emoțiilor, ceea ce servește la elaborarea cât de complexe și interactive sunt emoțiile noastre.

După cum am menționat, Putchikik a împerecheat emoțiile de bază cu opusele lor polare pentru a ajuta la dezvoltarea în continuare a teoriei sale, deci:

• Tristeţe is the opposite of Joy
• Anticiparea este opusul surprizei
• Furie is the opposite of Frică
• Dezgust is the opposite of Trust

Roata lui Putchik este o reprezentare vizuală puternică a modului în care emoțiile noastre se prezintă. După cum puteți vedea că emoția de bază scade pe măsură ce vă deplasați spre exterior pe volan. De asemenea, Plutt0 a folosit culoarea pentru a reprezenta intensitatea emoției: cu cât este mai întunecată culoarea, cu atât este mai intensă. Deci, cel mai intens încredere devine admirație și, în cel mai puțin intens, acceptarea sa.

Este o resursă fantastică de pornire pentru a ne ajuta să ne dezvoltăm în continuare înțelegerea modului în care emoțiile noastre se prezintă, modul în care acestea fluctuează și cum pot interacționa între ele. Acesta a informat în continuare cercetări psihologice în acest domeniu și este adesea fundamentul din care cercetătorii care explorează emoțiile și -au bazat cercetările (Eckman, 1999, Parrott, 2001, Lazarus

Shaver și colab. (1987) și mai târziu Parrott (2001) au propus un „copac” de emoții care a rupt emoțiile în dimensiuni primare, secundare și terțiare. Aceasta include 6 emoții primare (dragoste, bucurie, surpriză, furie, tristețe și frică), cu emoții asociate care se dezvoltă la nivel secundar și din nou la nivel terțiar.

De exemplu, dacă emoția principală este bucuria, emoțiile secundare ar putea include veselie, optimism sau încântare, iar nivelul terțiar ar putea include plăcere, triumf sau speranță.

Cambria, Livingstone și Hussain (2011) au dus roata lui Plustik la un alt nivel și s -au dezvoltat ” Clepsidra emoțiilor -. În cartea lor, s -au bazat pe cele opt emoții de bază ale lui Putchik și le -au rupt în patru dimensiuni: sensibilitate, atenție, plăcere și aptitudine.

De asemenea, au făcut distincții între care au fost emoții pozitiv (bucurie, încredere, furie și anticipare) sau negativ (dezgust, tristețe, frică și surpriză).

Cercetare și studii

Cu cât mai multe cercetări au încercat să ne înțelegem emoțiile, cu atât mai multe lucruri care au apărut în jurul distincției dintre emoțiile pozitive și negative și impactul fiecăruia nu numai asupra bunăstării noastre mentale, ci și a bunăstării noastre fizice.

Mai jos am adunat câteva rezumate ale studiilor pe care le -am găsit în timp ce cercetam acest subiect care, sperăm, să vă ofere o perspectivă mai mare asupra înțelegerii noastre actuale a emoțiilor negative:

• Schwarz și Clore (1996) au dezvoltat o teorie a „sentimentelor as-informației” care a conceptualizat rolul emoțiilor noastre în modul în care facem judecăți despre mediul nostru. Ei au teoretizat că emoțiile noastre ne oferă feedback cu privire la siguranța mediului nostru și capacitatea noastră de a gestiona situațiile date. În acest sens, emoțiile negative ne oferă cel mai puternic indiciu că ceva nu este corect sau că siguranța noastră ar putea fi compromisă.
• Anxietatea este adesea văzută ca o emoție negativă, dar este una necesară pentru a ne stimula la acțiune. Adesea ne este dificil să răspundem la situații fără prezența acestei emoții, dar este important să o ținem sub control, deoarece anxietatea prelungită ne poate afecta funcționarea cognitivă (Rosen, 2008).
• Adler, Rosen și Silverstein (1998) au explorat impactul emoțiilor negative în rolul negocierii. Concentrându -se pe două emoții negative - frică și furie - au descoperit că negociatorii care nu puteau controla sau înțelege aceste emoții atunci când au apărut nu au putut adesea să medieze situația în mod eficient, în ciuda pregătirii lor. Cercetări similare au explorat modul în care emoțiile diferite, cum ar fi furia și recunoștința, cogniția și comportamentul impactului în contextul medierii (Williams și Hinshaw, 2018).
• Biswas-Diener și Kashdan (2014) au scris o întreagă carte despre motivația pozitivă la care emoțiile negative ne pot muta. Ei văd emoții negative ca motivatori pentru a ne ajuta să ne adresăm și să corectăm comportamentul și să luăm măsuri.
• Emoțiile negative au fost studiate și în contexte culturale. Rozin și colab. (1999) a explorat sentimente de dispreț, furie și dezgust și impactul lor în cadrul comunităților americane și japoneze asupra codurilor morale precum comunitatea, autonomia și divinitatea.
• Teoria evaluării a aruncat o privire și asupra emoțiilor negative - în special furie. Studiile au descoperit că oamenii se simt supărați atunci când consideră un eveniment sau o situație ca fiind relevante personal pentru ei, în contradicție cu ceea ce încearcă să obțină și când acest lucru este cauzat intenționat de o altă persoană. Teoreticienii de evaluare subliniază rolul percepției potențialelor amenințări (Lazarus, 1991, Roseman, 1991 și Smith și Elsworth, 1985).

8 exemple de emoții negative

Pe măsură ce am început să explorăm, emoțiile negative sunt complet normale. Fără ei, nu am fi capabili să le apreciem pe cele pozitive. În același timp, dacă descoperiți că aveți în mod constant o tendință către o anumită emoție - în special una negativă - merită să explorați de ce ar putea fi acest lucru.

Am rezumat 8 dintre emoțiile negative mai frecvente și de ce s -ar putea apărea:

Furie

Ați spus cineva că nu să faceți ceva ce doriți? Cum te face să te simți? Sângele tău începe să fiarbă, temperatura ta crește și „vezi metaforic roșu”? Aceasta este în mod obișnuit modul în care este descrisă furia. Corpul tău reacționează la lucrurile care nu îți merg în cale și este o încercare de a încerca să rectifice asta.

Adesea, atunci când suntem supărați, vom striga, fața noastră ne va înregistra furia și este posibil să aruncăm chiar lucrurile. Încercăm să ne obținem propriul drum într -o situație și acesta este singurul mod în care putem gândi cum. Dacă reacționați adesea la scenarii în acest fel, este o idee bună să explorați de ce și să veniți cu strategii mai pozitive.

Supărare

Aveți un coleg care poate vorbi prea tare? Partenerul tău își lasă întotdeauna vasele murdare în chiuvetă? Deși s -ar putea să ne placă colegul nostru și să ne iubim partenerul, aceste comportamente ne pot face să ne simțim cu adevărat enervați. Referindu -se la roata lui Pruchik, puteți vedea că supărarea este forma mai slabă de furie.

Deși nu este la fel de intens ca furia, este rezultatul unui proces de gândire similar - s -a întâmplat ceva sau cineva face ceva ce îți dorești să nu o facă. Și nu ai niciun control asupra acesteia.

Frică

Frică is often cited as one of the core basic emotions, şi that’s because it’s heavily linked with our sense of self-preservation. It’s an evolved response to warn us about dangerous situations, unexpected obstacles or failures. We don’t feel fear in order to feel distressed, on the contrary, it’s there to help us navigate potential danger successfully.

Îmbrățișarea emoției fricii și explorarea de ce apare poate să te ajute să te pregătești proactiv pentru a face față provocărilor.

Anxietate

La fel ca frica, anxietatea încearcă să ne avertizeze cu privire la potențialele amenințări și pericole. Adesea este văzută ca o emoție negativă, deoarece se crede că o dispoziție neliniștită afectează judecata și capacitatea noastră de a acționa. Noile cercetări au găsit contrariul.

Zein, Wyatt și Grezes (2015) au descoperit că anxietatea a intensificat capacitatea de a recunoaște fețele cu expresii furioase sau temătoare. Au măsurat semnalele electrice în creier și au descoperit că participanții diagnosticați neclinici și-au schimbat energia de la circuitele senzoriale (exprimând emoția) la motor (acțiune fizică). Practic, participanții cu anxietate erau mai pregătiți să răspundă și să reacționeze la amenințările percepute.

Tristeţe

Când pierdeți un termen limită, obțineți o notă proastă sau nu asigurați -vă acea slujbă pe care ați avut -o speranțele fixate, probabil că vă veți simți trist. Tristețea se întâmplă atunci când suntem nemulțumiți de noi înșine, de realizările noastre sau de comportamentul altcuiva din jurul nostru. Tristețea poate fi bună de experimentat, deoarece ne indică faptul că ne pasionează de ceva. Poate fi un catalizator excelent pentru a urmări schimbarea.

Vinovăţie

Vinovăţie is a complex emotion. We can feel this in relation to ourselves şi past behaviors that we wish hadn’t happened, but also in relation to how our behavior impacts those around us. Vinovăţie is often referred to as a ‘moral emotion’ (Haidt, 2000) şi can be another strong catalyst to encourage us to make changes in our life.

Apatie

Ca și vinovăția, apatia poate fi o emoție complexă. Dacă ați pierdut entuziasmul, motivația sau interesul pentru lucrurile de care v -ați bucurat anterior, acest lucru ar putea fi legat de apatie. Ca și furia, poate apărea atunci când pierdem controlul asupra unui scenariu sau a unei situații, dar în loc să ne enervăm, urmărim o expresie mai pasivă-agresivă a rebeliunii.

Disperare

Ați încercat vreodată să atingeți o anumită sarcină sau un obiectiv de mai multe ori și nu ați reușit? Te -a făcut asta să te simți ca să -ți arunci mâinile în aer și să faci camping în pat cu o cadă mare de înghețată pentru companie? Aceasta este disperarea și este o emoție care apare atunci când nu obținem rezultatele pe care le dorim. Disperarea ne oferă o scuză pentru a renunța la obiectivele dorite și revine la o tactică de autoconservare.

Disperare can actually be a useful reminder to take a break şi restore, before continuing to pursue a challenging goal.

Ce cauzează emoții negative și de ce le avem?

Odată ce începeți să explorați emoțiile negative puțin mai mult, puteți începe cu adevărat să vedeți ce le -ar putea provoca sau declanșa și de ce le avem în primul rând.

În ceea ce privește cauzele, ar putea fi, de exemplu, o serie de lucruri:

• Anxietate felt around attending an interview for a new job
• Furie at being caught up in traffic
• Tristeţe at experiencing a break-up
• Supărare that a colleague hasn’t done the work for a big project
• Disperare at not being able to stick to a new workout regime

Emoții are a source of information (Schwarz şi Clore, 1996) that help you understşi what is going on around you. Negative emotions, in particular, can help you recognize threats (Zein, Wyatt şi Grezes, 2015) şi feel prepared to pozitivly hşile potential dangers (Biswas-Diener şi Kashdan, 2014).

Multe experiențe diferite în viața noastră vor incita la diferite reacții emoționale, la diferite grade de intensitate. Ca ființă umană, veți experimenta o gamă completă de emoții de -a lungul vieții, ca răspuns la situații în schimbare rapidă.

Vrem să depășim și să oprim emoțiile negative cu totul?

Pe scurt, nr.

Este normal pentru noi să dorim să ne îndepărtăm de emoții care ne fac să ne simțim rău. Ca un răspuns evolutiv, emoțiile negative în lumea modernă nu sunt într -adevăr un indiciu al unei amenințări severe împotriva noastră, dar depășirea și oprirea acestora ar fi extrem de dăunătoare pentru noi.

Emoțiile negative sunt o parte incredibil de normală, sănătoasă și utilă a vieții. Cred că este cu adevărat important să nu cadă în „capcana de fericire” de a crede că aceste emoții sunt un semn de slăbiciune sau inteligență emoțională scăzută. Știu din experiența personală că încercarea de a se ascunde de emoțiile negative, poate duce la dureri emoționale suplimentare.

Ca ființă umană, veți experimenta o gamă completă de emoții de -a lungul vieții, ca răspuns la situații în schimbare rapidă. Nici o emoție nu este fără scop. Este atunci când începem să explorăm în continuare și înțelegeți scopul din spatele fiecărei emoții , că învățăm noi modalități de a răspunde care susține creșterea noastră emoțională și sentimentul de bunăstare.

Atunci când explorați emoțiile negative, este important să știți că nu sunt singura sursă de informații la care aveți acces. Înainte de a acționa asupra oricărei emoții, ar trebui să căutați, de asemenea, să vă explorați experiențele anterioare, cunoștințele și amintirile stocate, valorile personale și rezultatele dorite pentru orice scenariu dat (Shpancer, 2010).

Amintiți-vă-emoțiile sunt o reacție la nivel scăzut, astfel încât să decideți cum răspundeți la ele și să nu le lăsați să vă deturneze comportamentul.

Care sunt efectele emoțiilor negative?

Deși înțelegerea faptului că emoțiile negative sunt o parte sănătoasă a vieții este importantă, există un dezavantaj pentru a le oferi prea multă domnie liberă.

Dacă petreci prea mult timp în picioare pe emoții negative și situațiile care le -ar fi putut provoca, ai putea intra într -o spirală de ruminație. Ruminația este tendința de a continua să gândești, să înlocuiești sau să obsedăm asupra situațiilor și experiențelor emoționale negative (Nolen-Hoeksema, 1991).

În această spirală a gândirii negative, puteți ajunge să vă simțiți din ce în ce mai rău în ceea ce privește situația și în dvs. înșivă, rezultatul căruia ar putea fi o serie de efecte dăunătoare asupra bunăstării tale mentale și fizice.

Problema cu ruminația este că crește circuitul de răspuns la stres al creierului tău, ceea ce înseamnă că corpul tău este inundat inutil de cortizolul hormonului de stres. Există dovezi considerabile că acesta este un motor pentru depresia clinică (Izard, 2009).

Cercetările ulterioare au legat tendința de a rumina cu o serie de comportamente dăunătoare de coping, cum ar fi supraalimentarea, fumatul și consumul de alcool, alături de consecințele asupra sănătății fizice, inclusiv insomnie, hipertensiune arterială, boli cardiovasculare și anxietate clinică și depresie (Gerin și colab., 2012, Dimsdale, 2008, Everson și colab., 1998).

Un alt studiu a descoperit că persoanele care s -au îngăduit în ruminația prelungită după o experiență emoțională negativă au durat mai mult timp pentru a se recupera de la impactul fiziologic al experienței (Szabo și colab., 2017).

Ruminația poate fi o lacună dificil de ieșit, mai ales că majoritatea oamenilor nu își dau seama că sunt blocați în RUT și, în schimb, cred că sunt rezolvate în mod activ probleme (Yapko, 2015). Acest lucru poate duce la implicații suplimentare pentru bunăstarea mentală și fizică.

Cum pot avea impact asupra sănătății și bunăstării noastre?

Nu emoțiile negative nu afectează în mod direct sănătatea și bunăstarea noastră, ci modul în care reacționăm și le procesăm atunci când le experimentăm, care contează cu adevărat.

A rămâne blocat de emoțiile negative poate crește producția corpului nostru de hormonul nostru de stres, cortizolul, care la rândul său epuizează capacitatea noastră cognitivă de a rezolva probleme în mod proactiv și ne poate deteriora apărările imune, făcându -ne mai susceptibili la alte boli (Butler, Klaus, Edwards,

Furie is the negative emotion that has been shown to have the biggest impact on our health şi wellbeing, particularly where this is poorly managed. Studies have connected anger to various health concerns including high blood pressure, cardiovascular disease şi digestive disorders (Hendricks et al, 2013).

Boerma (2007) a legat cantități nesănătoase de furie de niveluri crescute de cortizol, care au fost implicate în scăderea eficienței sistemului imunitar. Cercetările lui Boerma au descoperit că oamenii supărați cronic au mai multe șanse să aibă o răceală, gripa, simptomele astmatice și bolile pielii, cum ar fi erupții în comparație cu persoanele neagră din punct de vedere-chronic.

Un domeniu de cercetare mai nou a explorat impactul emoțiilor negative asupra percepțiilor și experiențelor noastre senzoriale. Kelley și Schmeichel (2014) au explorat impactul fricii și furiei asupra sentimentului nostru de atingere. Participanții au fost rugați să -și amintească, să retrăiască și să scrie o experiență personală care a generat un răspuns de frică sau un răspuns furios.

Cercetătorii au administrat apoi o procedură de discriminare în două puncte-practic, mâna participantului a fost ascunsă de viziunea lor și au fost înfipt în degetul arătător cu un punct sau două puncte.

Participanții au trebuit apoi să decidă dacă au fost bătuți de unul sau două instrumente. Inacactitatea mai mare sugerează un simț al atingerii diminuate. Participanții cărora li s -a cerut să -și amintească un răspuns de frică au demonstrat constant un sentiment redus de atingere atunci când au făcut distincția între unul sau două puncte de contact.

Cercetarea asupra impactului emoțiilor negative asupra percepțiilor noastre senzoriale este încă în curs de dezvoltare, dar ar putea oferi câteva informații deosebite de ce am putea păstra emoțiile negative și modul în care acestea afecta Memoria noastră despre situații negative.

Emoții negative și cancer

Unele cercetări au început să analizeze legătura dintre emoțiile negative și cancer. Din nou, în acest domeniu, cea mai mare parte a cercetării s -a concentrat în mod special pe furie ca o emoție negativă și legătura ei cu cancerul.

Furie as an emotion is normal to feel, but as we’ve already seen from the research, it’s how it’s expresed – or not expresed – that can cause problems. When anger is intense şi prolonged, or on the flip side, repressed, it becomes what researchers refer to as unhealthy anger (Enright & Fitzgibbons, 2015).

Furia nesănătoasă în starea sa reprimată a fost legată de cancer. Thomas la AL (2000) a descoperit că pacienții cu cancer au prezentat, de asemenea, scoruri de furie extrem de scăzute atunci când au fost testați, ceea ce au simțit sugerează că pacienții își reprimă sau își suprima furia. Cercetătorii au sugerat că aceasta este o dovadă că furia reprimată ar putea fi un precursor al dezvoltării cancerului.

Alte cercetări par să -și susțină afirmația. În studiile cu femei diagnosticate cu cancer de sân, cercetătorii raportează o relație semnificativă statistic între ceea ce se referă la represiune extremă a furiei și diagnosticul cancerului de sân (Greer și Morris, 1975).

Femeile care și -au reprimat furia au arătat un nivel crescut de imunoglobulină serică A, care a fost legată de unele boli autoimune (Pettingale, Greer și Tee, 1977).

Penedo și colab. (2006) s -au concentrat pe impactul furiei reprimate în legătură cu cancerul de prostată. Ei au găsit o prezență puternică a citotoxicității celulelor ucigașe naturale la bărbații care au raportat că nu le reprimă furia.

Deși aceste studii par să sugereze o legătură, în special cu furia reprimată, există încă prea puține cercetări în acest domeniu pentru a fi concludente. De asemenea, nu arată o legătură puternică între furie și toate tipurile de cancer, doar cele selective. De asemenea, este demn de remarcat faptul că aceste studii se referă la furia extremă reprimată, care este destul de rară la majoritatea oamenilor.

Ceea ce oferă aceste studii este o perspectivă asupra efectelor pe termen lung ale emoțiilor negative precum furia atunci când nu sunt tratate în moduri proactive.

5 beneficii dovedite ale emoțiilor negative

Nu este totul neplăcut. Când s -au ocupat bine, emoțiile negative pot avea beneficii dovedite pentru bunăstarea noastră și au fost turnate mult mai multe cercetări în explorarea acestui aspect al emoțiilor negative.

Am rezumat câteva dintre concluziile cheie ale cercetării pentru modul în care emoțiile negative vă pot beneficia:

1. tristețea vă poate ajuta să acordați mai multă atenție detaliilor

În cazul în care emoțiile pozitive semnalează că totul este bine în mediul nostru imediat, emoțiile negative ne avertizează că există provocări sau noi stimuli care necesită atenția noastră mai concentrată (Forgas, 2014). Tristețea ne trimite alerta că ceva nu este corect și ne cere să ne îndreptăm atenția asupra motivului pentru care ar putea fi acest lucru, ce ar putea provoca și ce trebuie să facem pentru a o repara.

2. Furia poate fi un motivator puternic pentru a căuta mediere

Furie is only followed by aggression in about ten percent of scenarios (Kassinove şi Tafrate, 2002). Furie has been proven to encourage you to seek out active behaviors to address scenarios or people you’ve found problematic but doesn’t necessarily mean through confrontation or physical acts.

Furie is a strong alert that encourages you to reflect on why someone might be behaving a certain way, şi what you can do to restore peace.

3. Anxietatea încurajează noi modalități de abordare a problemelor și provocărilor

Când ne simțim neliniștiți, vom încerca să facem orice nu mai putem simți așa. Anxietatea este strâns legată de răspunsul nostru „luptă sau zbor”, care permite corpului tău să creeze energie rapidă, gata de acțiune. Când se confruntă cu situații periculoase, anxietatea va prelua și ne va încuraja să căutăm rapid soluții pentru a scăpa de pericol (Biswas-Diener și Kashdan, 2014).

4. vinovăția te ajută să schimbi comportamentul negativ

Vinovăţie can be an exceptionally useful emotion. It’s essentially our moral compass şi when it goes off, it’s a good indication that we may have behaved or said something hurtful to someone we care about. It’s like our internal system for punishing ourselves when we’ve done something wrong.

Oamenii care sunt mai predispuși să se simtă vinovați sunt mai puțin susceptibili să fure, să facă droguri, să recurgă la violență sau la băutură și să conducă (Biswas-Diener și Kashdan, 2014).

5. Gelozia te motivează să muncești mai mult

Gelozia nu este întotdeauna rău intenționată. De cele mai multe ori este ceea ce psihologii se referă la „invidie benignă”. S -a demonstrat că Benign Envy încurajează elevii să facă mai bine la teste și la munca școlară, deoarece a vedea că un alt elev obține o notă bună a făcut mai tangibilă pentru ei să obțină și pentru ei (Van de Vien, Zeelenberg și Pieters, 2011).

Data viitoare când te simți gelos pentru că altcineva a atins un obiectiv dorit, încearcă să vezi acest lucru ca un lucru bun - înseamnă că obiectivul este complet realizabil și pentru tine.

Pot îmbunătăți precizia memoriei?

Am atins acest lucru mai devreme în articol, dar da - se pare că emoțiile negative pot ajuta la îmbunătățirea preciziei noastre de memorie.

Cercetările psihologice par să susțină cu adevărat acest lucru ca concept. Se pare că emoțiile noastre măresc capacitatea noastră de a accesa informații „congruente de dispoziție” (deci, informații asociate cu emoții specifice) în băncile noastre de memorie (Isen și colab., 1978, Bower, 1981).

Kensinger, Garoff-Eaton și Schacter (2006) au descoperit că participanții care au asociat emoțiile negative cu diferite obiecte versus obiecte asociate cu emoții neutre au fost mai capabili să reamintească detalii vizuale exacte ale elementelor asociate negativ.

Dovezile au arătat, de asemenea, că emoțiile negative îmbunătățesc atât impresiile noastre individuale despre cât de vie este memoria, dar și capacitatea noastră de a aminti unele detalii despre evenimente specifice (Kensinger 2007).

Imagistica creierului a legat, de asemenea, implicarea cu zonele de procesare emoțională ale creierului și cu zonele legate de codificarea și regăsirea memoriei (Kensinger, 2007, Bisby și Burgess, 2017).

Emoții negative și motivație

Există unele cercetări noi care conectează emoțiile negative cu motivația. Furia a fost de departe principala emoție explorată în acest domeniu și este una care a fost conectată în mod repetat la încurajare și care a condus la motivația de a acționa într-un anumit scenariu, dar există mai multe cercetări necesare (Harmon-Jones, Price, Gable și Peterson, 2014).

Biswas-Diener și Kashdan (2014) au venit cu ideea „integralității”-ceea ce ne încurajează să vedem emoții dificile sau negative ca parte a imaginii mai mari a fericirii generale. Ei ne instruiesc că este necesară o schimbare și trebuie să acționăm asupra comportamentului negativ pentru a crea schimbarea care ne -ar duce la în continuare fericire .

Acești cercetători sfătuiesc că trebuie să ne canalizăm în mod constructiv emoțiile negative pentru a răspunde nevoilor noastre mai profunde și pentru a căuta rezultate pozitive.

Psihologia pozitivă „a doua undă” urmează o venă similară. Ivtzan, Hefferon și Worth (2015) au constatat că această nouă abordare a psihologiei pozitive ne vede să îmbrățișăm adversitatea, disconfortul și emoțiile negative ca o cale de a construi o mai bună rezistență.

Ei văd emoțiile negative ca o parte importantă a vieții spirituale și, în ceea ce privește emoțiile dificile, cum ar fi vinovăția sau anxietatea, construim o legătură mai profundă cu cine vrem să fim și cum vrem să ne prezentăm în lume.

În domeniul motivației, există câteva cercetări interesante despre modul în care emoțiile negative ne pot ajuta să atingem obiective de învățare. Dovezile timpurii privind această legătură au sugerat că emoțiile negative, cum ar fi anxietatea și frica în contextele academice, sunt în detrimentul succesului.

Cercetările de până acum s -au concentrat pe anxietatea testului și modul în care acest lucru are impact negativ asupra rezultatelor testelor (Zeidner, 2014). Cercetări mai noi arată că acest lucru este mai complex decât pare. Rowe, Fitness și Wood (2018) au descoperit că elevii adulți au perceput emoțiile negative ca fiind dăunătoare, au avut de fapt un impact benefic în anumite scenarii.

Cercetătorii au ajuns la concluzia că rolul emoțiilor negative este mai complex decât sugerează cercetările actuale.

Cred că, așa cum am explorat, că conștientizarea și înțelegerea noastră a emoțiilor noastre negative pot duce la ei să aibă cele mai bune beneficii în orice situație dată. Cu o mai bună înțelegere, ne putem folosi în continuare emoțiile negative pentru a ne motiva să ne atingem obiective și să găsim soluții la provocările cu care ne -am putea confrunta.

Cum putem controla cel mai bine și ne ocupăm de emoțiile noastre negative?

Unul dintre cele mai bune moduri de a face față emoțiilor noastre negative este prin intermediul acceptare .

La fel cum există beneficii pentru emoțiile negative, forțându -ne să fim fericiți tot timpul poate fi, de asemenea, în detrimentul bunăstării noastre emoționale generale.

Acceptarea emoțiilor negative, în noi înșine și ceilalți, sunt toate o parte a ființei umane ne permite să construim o compasiune mai bună pentru modul în care s -ar putea prezenta singuri și de ce. În loc să ne blocăm într -o mentalitate că emoțiile negative trebuie evitate sau că sunt cumva „greșite” pentru a experimenta, trebuie să acceptăm că sunt o parte naturală a cine suntem.

Odată ce facem asta, putem începe cu adevărat să schimbăm modul în care am putea să le răspundem și să dezvoltăm comportamente care să fie semnificative și să aducă valoare modului în care ne exprimăm și ne angajăm cu ceilalți.

6 sfaturi pentru a gestiona, procesa și îmbrățișa emoții negative

Deoarece psihologia pozitivă a obținut mai multă perspectivă asupra emoțiilor noastre negative, a fost capabilă să ne ofere mai multe strategii pentru echilibrarea acestor emoții în viața noastră de zi cu zi.

Sims (2017) a explorat modalități de a prelucra și recunoaște proactiv emoțiile negative și a venit cu acronimul lacrimi de speranță pentru a ajuta antrenorul și ghidarea persoanelor. Iată ce înseamnă:

T = Învață și învață

Acesta este procesul de a asculta ceea ce corpul tău încearcă să te învețe prin prezentarea emoțiilor negative și să înveți ce înseamnă ei. Îți construiește propriile cunoștințe personale despre modul în care răspunzi la stările emoționale, interpretează semnalele pe care corpul tău le trimite și recunoscând că acestea servesc unui scop.

E = exprimă și activează

Emoțiile negative ne încurajează să le exprimăm. Sunt emoții foarte acționabile. expres şi permite O parte din acronim vă încurajează să explorați acest lucru cu deschidere și curiozitate. Este vorba despre creșterea acceptării dvs. de instinctele dvs. naturale și de a le permite să fie prezente fără resentimente.

A = acceptă și fii prieten

Acest lucru urmează frumos de la Express și Enable. Este vorba de a te confrunta cu tine și de modul în care ești ca om. Concentrează -te pe creșterea acceptării tale cu afirmații pozitive pentru a -ți aduce sfera de emoții negative într -un spațiu de acceptare.

R = re-Appraise și re-cadru

După ce ați început să acceptați că aceasta este o parte naturală a cine sunteți, puteți începe să vă concentrați pe reformarea situației și modul în care reacționați. Doar pentru că a apărut o emoție negativă, nu înseamnă că trebuie să reacționezi în moduri care dăunează pentru tine și pentru cei din jurul tău.

Acceptarea emoțiilor negative nu înseamnă a accepta sau a scuza comportamente slabe, ci despre crearea de conștientizare pentru sine și pentru ceilalți pentru a crea reacții pozitive.

S = sprijin social

Știind că emoțiile negative sunt prezente în noi toți și, în același mod, poate fi o sursă fantastică de compasiune și empatie pentru cei din jurul nostru. Este modul în care noi proces Emoțiile noastre care diferă, așa că a vedea pe cineva în aruncările de furie, știind că se ocupă doar de o amenințare percepută ne poate încuraja cu adevărat să le abordăm cu compasiune, mai degrabă decât cu mânia pe noi înșine.

H = bunăstarea hedonică și fericirea

Acesta este procesul de grupare a experiențelor pozitive cu negativ. Deoarece amintim mai ușor cu ușurință experiențe negative, poate fi util pentru noi să le grupăm cu experiențe pozitive, astfel încât să nu intrăm într -o capcană de rumegare. În acest fel, ne putem concentra mai mult din energia noastră pe reamintirea experiențelor pozitive.

O = Observați și participați

Faceți timp pentru a vă observa cu adevărat reacțiile fără a le ignora, a le reprima sau a le exagera. Folosiți -vă mindfulness pentru a vă concentra în mintea și corpul și ce creează o anumită emoție în interiorul vostru. Participați la aceste reacții fără judecată.

P = fiziologie și schimbări comportamentale

La fel cum vă observați răspunsurile emoționale și mentale, observați -vă și reacțiile fiziologice. Aduceți -vă concentrarea în respirație, ritmul cardiac și simțiți -vă schimbările din fiziologia dvs. pe care o emoție negativă ar fi putut provoca. Din nou, participați la aceste schimbări fără judecată.

E = Eudaimonia

Este posibil să nu fie un cuvânt cu care sunteți familiarizați, dar merită să vă adăugați la vocabularul dvs. Eudaimonia este un cuvânt grecesc care se referă practic la a avea un spirit bun. Înseamnă că ați găsit o stare de a fi fericită, sănătoasă și prosperă și ați învățat să vă implicați în acțiuni care duc la bunăstarea dvs. generală. Înseamnă că te străduiești activ spre un sentiment de autenticitate în tot ceea ce faci.

Am trecut prin cercetarea disponibilă și am colaborat, de asemenea, sfaturile de mai jos pentru a vă ajuta să gestionați, să procesăm și să îmbrățișați emoții negative în moduri care vă vor ajuta să înțelegeți și să găsiți valoare în ele:

Preconizați -vă „cel mai bun sine posibil”

Dacă simțiți că emoțiile dvs. negative devin cele mai bune dintre voi, că nu le exprimați în moduri sănătoase sau vă blocați în comportamente rumegătoare, o simplă tehnică de vizualizare ar putea ajuta.

În loc să vă concentrați doar pe emoția negativă sau ceea ce faceți greșit, concentrați -vă în schimb pe ceea ce ați dori să fie comportamentul.

Cum arăți cea mai bună versiune posibilă în acest scenariu? Cum ar reacționa? Ce ar spune ei? Cum s -ar simți? Ce ar face ei după? Puteți face acest lucru ca un exercițiu vizual mental sau un exercițiu de jurnal.

A lua timp o dată pe săptămână pentru a exersa acest lucru poate avea rezultate uimitoare nu numai în starea de spirit, ci și cum abordezi scenariul data viitoare când vine.

Practicați recunoștința

Practicarea recunoştinţă S -a dovedit că are efecte minunate atât pentru destinatari, cât și pentru donatori. Aceste efecte au un impact îndelungat asupra stării noastre de spirit și a percepției evenimentelor, așa că merită să petrecem un pic de timp adăugând practica dvs. repertoriu săptămânal .

Fie că este pentru un lucru mic sau un lucru mare, în persoană, la telefon, un scrisoare Sau un mesaj text simplu, anunțând pe cineva că le apreciezi sau ceva ce au făcut, poate face cu adevărat diferența în modul în care percepeți și răspundeți la emoțiile negative.

Explorați tehnicile de mindfulness

Dacă descoperiți că aveți o siguranță scurtă și furia este emoția dvs. negativă (sau dacă descoperiți că sunteți mereu în spectrul emoției de furie, experimentați în mod regulat supărare) mindfulness ar putea ajuta la reformularea a ceea ce simțiți.

Urmați îndrumarea lacrimilor de speranță și luați -vă timp pentru a înțelege de ce puteți răspunde în acest fel. Mindfulness vă poate ajuta să găsiți spațiul de cap pentru a face acest lucru într -un mod pozitiv.

Aflați cum să răspundeți versus React

Știți diferența dintre modul în care răspundeți față de modul în care reacționați? Emoțiile negative ne încurajează adesea să reacționăm imediat la un scenariu dat. Când ne simțim supărați, putem să ne lăsăm sau să strigăm. Când devenim tristi, s -ar putea să ne retragem și să respingem oamenii din jurul nostru.

Uneori trebuie să acționăm asupra acestor impulsuri, dar mai ales nu. Explorând emoțiile negative, puteți începe să vă dezvoltați înțelegerea modului în care reacționați și, în schimb, să începeți să treceți acest lucru la moduri pozitive de a răspunde - ceea ce ar putea însemna învățarea că nu este necesară nicio reacție.

Știi când să faci o pauză

Știi când să -ți iei o zi la tine. Dacă întâmpinați în mod constant emoții negative și vă luptați să le gestionați, corpul dvs. vă spune că ceva nu este corect.

Luați o zi pentru a vă centra. Completați această zi cu experiențe pozitive, făcând lucrurile pe care le cunoașteți te alimentează și te fac să te simți bine. Acest tip de pauză vă poate ajuta să vă realiniați gândirea, să vă ofere un spațiu pentru a vă reface de ce s -ar putea să experimentați emoțiile negative și să veniți cu câteva strategii pozitive de coping.

Aceasta este doar o colecție rapidă a sfaturilor pe care le -am simțit că ar fi cel mai util, dar totul se referă la tine ca individ. Unele dintre ele pot funcționa foarte bine, iar altele nu atât. Asigurați -vă că încercați câteva strategii diferite și găsiți cele care funcționează cel mai bine pentru dvs.

O privire asupra emoțiilor negative la locul de muncă

Munca noastră și locul de muncă pot fi surse de mare bucurie și realizare pentru noi. Pe partea de flip, ele pot fi, de asemenea, un teren de luptă pentru nemulțumire și o serie de emoții negative. Aceste emoții pot fi dublu tulburătoare la locul de muncă, în timp ce încercăm să ne gestionăm reacțiile în fața colegilor profesioniști și a șefului nostru. Nerespectarea acestui lucru poate duce la faptul că meseria noastră este pe linie. Sunt destul de sigur că este ceva ce vrem să evităm cu toții!

Mai jos am luat cinci dintre cele mai frecvente emoții negative care se ridică la locul de muncă și ce ar putea semnaliza:

Furie - Furia la locul de muncă poate apărea din mai multe motive diferite. S -ar putea să fiți frustrat cu un coleg slab, un șef tiranic, reduceri sau tratament nedrept.

Dintre toate emoțiile negative, furia este probabil cea pe care doriți cel mai mult să o țineți la control la locul de muncă. Dacă simțiți familiaritatea furiei care se ridică la locul de muncă, nu uitați să răspundeți și să nu reacționați.

Scoateți -vă de scenariu făcând o plimbare și obținând un aer curat. Utilizare Mindfulness Pentru a -ți readuce corpul și mintea înapoi într -o stare de calm și abordează rațional problema.

Frică - În vremuri incerte, frica poate apărea la locul de muncă din câteva motive. S -ar putea să fiți îngrijorat de redundanță sau de securitatea locurilor de muncă. Sau s -ar putea să simți frică și anxietate din cauza unui șef sau a unui coleg toxic. Teama ta îți spune că nu te simți în siguranță. Problema rezolvă ceea ce îți provoacă frica și ce pași trebuie să ai grijă pentru a crea schimbări pozitive.

Dacă sunteți îngrijorat de securitatea locurilor de muncă, asigurați -vă că vă actualizați CV -ul și luați un curs pentru a vă actualiza abilitățile, vă poate face să vă simțiți pozitiv și să controlați scenariul. Când vine vorba de un coleg sau șef toxic, solicitați ajutor. Vorbiți cu un coleg de încredere, un prieten sau un reprezentant al resurselor umane și primiți sfaturi.

Vinovăţie - vinovăția este una complicată. Poate că ai luat o zi bolnavă când nu ar fi trebuit să fii învinovățit un coleg când ai ratat un termen. Vinovăția este busola ta morală care îți spune că ceva este îngrozitor. Nu puteți să vă întoarceți și să schimbați comportamentele din trecut, dar puteți acorda atenție atunci când emoția apare și căutați să faceți schimbări.

Gelozie - Există un anumit coleg care pare întotdeauna să obțină laudele? Cine te -ar fi putut face pentru promovarea, creșterea plății sau clientul mare? Gelozia poate să se ridice la locul de muncă atunci când simțim că cineva își atinge obiectivele pe care vrem să le atingem, dar poate avea dificultăți în acest sens.

Este important să nu lăsați acest lucru să devină gelozie rău intenționată și să vă îndepărtați de bârfe ( Dacă nu este pozitiv ) în jurul răcitorului de apă, tentant, deși poate fi. Folosește -ți gelozia pentru a te motiva pentru a atinge obiectivele. În loc să devii amar, abordează -l pe coleg pentru sfaturi despre cum ai putea să te îmbunătățești și tu. Caută -le ajutorul și ai putea forma o alianță care să obțină beneficii, în loc de o feudă care să nu beneficieze de nimeni.

Apatie - Să te simți dezinteresat în rolul sau sarcinile tale de muncă este un semn că acest lucru trebuie explorat. Dacă vă simțiți dezactivați de locul de muncă și de colegi, ar putea fi un semn că este timpul să mergeți mai departe sau să căutați noi provocări.

Nimănui nu-i place să se plictisească și acesta ar putea fi modul tău pasiv-agresiv de a-ți lipi călcâiele, mai degrabă decât să accepți schimbarea, după cum este necesar. Dacă acest sentiment de apatie se răspândește în alte domenii ale vieții tale, ar putea fi un semn de depresie, așa că asigurați -vă că veți solicita sprijin profesional dacă vi se pare greu să vă simțiți motivați de viață.

La fel cum emoțiile negative în afara muncii sunt un semn că ceva trebuie să se schimbe, același lucru este valabil atunci când apar la locul de muncă. Explorați sentimentul proactiv și vedeți unde vă conduce.

8 TED Talks și videoclipuri YouTube

Dacă nu sunteți familiarizat cu TED Talks, acestea sunt o resursă excelentă pentru a descoperi mai multe despre lumea noastră, comunitățile noastre globale și unele gândiri cu adevărat uimitoare pe subiecte pe care poate că nu le -ați explorat încă.

Fiecare discuție este scurtă - 15 minute - așa că nu vă vor ocupa prea mult timp, dar vă pot garanta că veți învăța multe! Mai jos am colaborat câteva dintre discuțiile mele preferate despre emoții.

Un alt canal YouTube pe care l -am găsit în mod excepțional de ajutor în dezvoltarea propriei mele înțelegeri despre emoțiile și inteligența mea emoțională este prezentat de Școala vieții . Câteva favorite includ:

Un mesaj de luat acasă

Cercetarea acestui subiect a fost un adevărat deschizător de ochi pentru mine. Mă simt de parcă am învățat atât de multe despre emoții în general și, mai mult decât atât, a deschis un nou nivel de acceptare pentru mine și modul în care emoțiile negative sunt prezente în viața mea.

Cu siguranță am căzut victimă gândind că emoțiile negative trebuie să fie alungate din repertoriul meu emoțional și am simțit că mi -au diminuat inteligența emoțională prin modul în care reacționez la ei. Învățând că nu numai că sunt complet normale, dar, cu un pic de muncă, deschidere și curiozitate de la mine, aș putea învăța să dezvolt o compasiune și un control mai bun.

Dacă există un lucru pe care vreau să -l îndepărtezi de la citirea acestui articol, este piesa de compasiune pentru capacitatea ta deplină de a experimenta emoții ca ființă umană. Emoțiile negative sunt o parte extrem de importantă a existenței noastre. Fii deschis pentru ei, îmbrățișează -le partea în viața ta și învață să le încorporezi în moduri proactive.

Nu uitați să răspundeți mai degrabă decât să reacționați și sunt încrezător că veți găsi noi modalități de a aborda aceste emoții cu autenticitate și pozitivitate.

Mi -ar plăcea să -ți aud gândurile și să călătorești în jurul manipulării emoțiilor negative, vă rugăm să nu ezitați să vă lăsați comentariile mai jos.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.