Triunghiul CBT pozitiv explicat (11 foi de lucru)

Perspective cheie

• Triunghiul CBT ilustrează conexiunea dintre gânduri, emoții
• Înțelegând acest model, indivizii pot contesta gândurile negative, pot modifica comportamentele
• Implementarea tehnicilor CBT favorizează gândirea mai sănătoasă, îmbunătățirea rezistenței emoționale

Terapia comportamentală cognitivă (CBT) este un model de intervenție popular și extrem de eficient pentru a face față mai multor afecțiuni de sănătate mintală (timpuriu

Succesul său se bazează pe capacitatea medicului de sănătate mintală de a sprijini clienții în identificarea gândurilor, sentimentelor și comportamentelor lor și a recunoașterii modului în care se conectează și se influențează unii pe alții.

Triunghiul CBT reprezintă vizual modelul CBT, subliniind modul în care modificările la un element au impact asupra celor două (timpuriu

Acest articol discută triunghiul CBT și potențialul său de a se combina cu psihologia pozitivă pentru a susține schimbări comportamentale pozitive.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vă vor oferi o perspectivă detaliată a CBT pozitiv și vă vor oferi instrumentele pentru a-l aplica în terapia sau coachingul dvs.

Triunghiul CBT a explicat pe scurt

Terapia comportamentală cognitivă este o abordare bazată pe dovezi pentru tratarea anxietății, depresiei, tulburărilor alimentare și a multor alte afecțiuni de sănătate mintală (Yarwood și colab., 2024; American Psychological Association, 2017).

Modelul CBT propune că gândirea disfuncțională (care influențează starea de spirit și comportamentul pacientului) este comună tuturor tulburărilor psihologice (Beck, 2011, p. 3).

Ca o abordare, a avut un succes în mare măsură în a ajuta la reducerea suferinței persoanelor (relativ relativ rapid) și de a -i ajuta să rămână bine (Beck, 2011).

Cercetarea susține utilizarea continuă. O revizuire 2024 a examinat experiențele clienților de CBT pentru anxietate și depresie, multe studii raportând îmbunătățiri pe termen lung ale stării de spirit și creșterea încrederii (Yarwood și colab., 2024).

Premisa de bază a CBT

Esența CBT implică recunoașterea acestui lucru (Wilding, 2015):

• Ce credeți tu (cogniție sau gânduri)
• Determină modul în care te simți (sentimente fizice și emoționale)
• Ceea ce afectează ceea ce faci (comportamente)

Pur și simplu, acest lucru înseamnă că, dacă gândurile tale sunt negative sau nefolositoare în ceea ce privește o situație, un eveniment sau o persoană, sentimentele și comportamentul tău sunt, de asemenea, probabil să fie negative, dăunătoare sau inadaptive.

CBT triangle

Profesioniștii din domeniul sănătății mintale folosesc triunghiul CBT pentru a ajuta clienții să înțeleagă mai bine abordarea CBT. Creează o oportunitate de a -și explora termenii și elementele cheie, modul în care problemele psihologice se bazează adesea (cel puțin parțial) pe moduri de gândire defectuoase sau nefolositoare și că este posibil să înveți modalități mai bune de a face față (timpuriu

Putem vizualiza CBT ca un triunghi format din trei puncte interconectate (timpuriu

Intervențiile CBT se pot concentra pe oricare sau toate aceste trei componente în funcție de nevoile clientului și a situației specifice (devreme

Am identificat mai multe videoclipuri care reflectă modul în care putem învăța să ne transformăm gândirea, să ne gestionăm emoțiile și să ne schimbăm comportamentul.

Albert Hobohm explorează de ce gândirea ne poate ajuta sau ne împiedica în călătoria noastră pentru a obține ceea ce ne dorim.

În discuția populară a lui Guy Winch, aflăm mai multe despre strategii pentru prioritizarea sănătății noastre mintale, alături de bunăstarea noastră fizică.

Alison Ledgerwood își folosește discuția TEDX pentru a ne ajuta să înțelegem cum psihologia socială ne poate îmbunătăți gândirea și comportamentul în situații sociale.

Care sunt părțile triunghiului cognitiv?

CBT triangle provides the client with a visual representation of how the three components (thinking, feeling, and behaving) of human experience interconnect and influence one another (Early & Grady, 2017).

CBT triangle supports the work of the therapist by demonstrating how changing one side (a single element of the triangle) influences the other two and the importance of considering the interplay between all three components in therapy.

Gânduri

În CBT, gândurile sunt văzute ca produse ale minții, vitale pentru influențarea emoțiilor și comportamentelor (timpuriu

Practicanții CBT lucrează cu clienții pentru a identifica și contesta gânduri nefondate, înlocuindu -le cu cele mai realiste și adaptive (Beck, 2011).

Sentimente/emoții

Experiențele emoționale sau sentimentele care rezultă din diferite situații și evenimente pot fi pozitive, cum ar fi bucuria, emoția și fericirea sau negativul, inclusiv frica, furia și tristețea (Beck, 2011).

belief that such emotions result from our thoughts and how we interpret events is central to CBT (Early & Grady, 2017).

Profesioniștii din domeniul sănătății instruiți CBT își susțin clienții în identificarea, înțelegerea și abordarea gândurilor și credințelor lor care stau la baza lor pentru a-i ajuta să dezvolte mai multe răspunsuri sănătoase.

Comportamente

Potrivit CBT, acționăm, reacționăm și ne comportăm (în mod excesiv sau ascuns) ca răspuns la gândurile și emoțiile noastre. Când gândirea și sentimentele noastre sunt negative, comportamentele noastre pot fi inadaptive-uneori evitante sau autodistructive (timpuriu

CBT poate ajuta clienții să identifice și să modifice aceste comportamente dăunătoare și să le înlocuiască cu altele mai utile.

Psihologie pozitivă

Uporabnapsihologija este studiul științific al funcționării umane optime, ale căror obiective sunt de a înțelege și aplica mai bine acei factori care ajută indivizii și comunitățile să prospere și să înflorească (Magyar-Moe și colab., 2015, p. 509).

Uporabnapsihologija și triunghiul CBT pot fi utilizate împreună pentru a îmbunătăți intervențiile terapeutice, pentru a promova bunăstarea generală și pentru a crește probabilitatea rezultatelor pozitive ale tratamentului (Beck, 2011; Seligman

rapists can combine such approaches, techniques, and mental health strategies to create a comprehensive and holistic approach to promote psychological wellbeing. In doing so, mental health professionals help clients identify and recognize challenges while they work toward valued-led goals.

Clienții sunt încurajați să Identificați -le punctele forte ale semnăturii lor și cum îi pot susține pe măsură ce depășesc gândirea negativă și comportamentele dăunătoare în cadrul CBT, îmbunătățind în același timp motivația, rezistența și autoeficiența pentru a crea o viață înfloritoare (Beck, 2011; Seligman, 2011).

Reevaluarea pozitivă este de asemenea utilă. Terapeuții pot încuraja clienții să conteste și să restructureze gândurile și credințele negative, promovând o perspectivă mai optimistă și mai constructivă printr -un accent sporit pe recunoașterea și cultivarea emoții pozitive (Seligman, 2011).

Aplicarea intervențiilor, cum ar fi Exerciții de recunoștință Sau promovarea actelor de bunătate, se poate combina cu CBT pentru a ajuta clienții să își îndrepte atenția către experiențe și sentimente pozitive care îmbunătățesc starea de spirit, rezistența și bunăstarea generală.

În plus, Setarea obiectivelor și exerciții de creare a sensului îi ajută pe clienți să-și alinieze gândurile, emoțiile și comportamentele cu valorile și aspirațiile lor, oferind un sentiment optimist, dar realist, al vieții și împlinirii semnificative (Beck, 2011; Seligman, 2011).

Combinarea principiilor de psihologie pozitivă cu triunghiul CBT îi ajută pe terapeuți să creeze o abordare cuprinzătoare și holistică care să abordeze provocările și punctele forte ale indivizilor.

Cum se folosește triunghiul cu clienții

CBT triangle is a powerful tool for supporting clients in understanding and applying the CBT method and has the potential to increase or improve (Early & Grady, 2017; Beck, 2011; Dobson & Dozois, 2021):

1. Psihoeducație
   Clienții pot beneficia de recunoașterea și înțelegerea importanței interacțiunii dintre gânduri, emoții și comportamente. Psihoeducație Promovează înțelegerea faptului că fiecare componentă face parte dintr -un sistem general care contribuie la bunăstarea clientului.
2. Identificarea gândurilor
   rapists can use the visual aspect of the CBT model to encourage clients to become more aware of their thoughts and beliefs in various situations. Exercises and homework may include completing Înregistrări de gândire și jurnalul zilnic și practicarea modului de identificare a gândurilor negative automate și distorsiuni cognitive .
3. Gânduri provocatoare
   După ce a identificat gânduri negative, profesionistul în domeniul sănătății mintale își ghidează clienții spre provocarea și punerea în discuție a exactității și validității lor. Triunghiul CBT susține explorarea perspectivelor alternative și un mod de gândire mai echilibrat și mai realist.
4. Reglarea emoțiilor
   Clienții învață să identifice și să eticheteze emoțiile asociate cu gândurile și comportamentele lor. Se pot dezvolta reglementare emoțională Strategii prin exerciții de respirație profundă, atenție și relaxare musculară progresivă.
5. Activarea comportamentului
   Clienții sunt încurajați să identify and reflect upon behaviors that maintain or reinforce negative thoughts and feelings. y can work with counselors to form plans that engage alternative behaviors aligned with their goals and values. Bigger goals are broken down into achievable chunks and tracked toward desired outcomes.
6. Misiuni pentru teme
   Exercițiile pentru teme sunt esențiale. Sarcinile care practică abilitățile învățate în sesiunile de terapie pot fi combinate cu triunghiul CBT pentru a identifica și înțelege sentimentele, gândurile și comportamentele nedorite dificile.
7. Monitorizarea progresului
   Rezultatele de succes pot fi urmărite, susținând înțelegerea clientului despre Teoria CBT și practică. Când apar întârzieri, acestea pot reveni la principiile de bază și la psihoeducație.
8. Integrarea psihologiei pozitive
   Principiile Uporabnapsihologija se pot combina cu triunghiul CBT pentru a se concentra pe punctele forte ale clientului, emoțiile pozitive, relații pozitive , adică, realizare și stabilirea obiectivelor.

therapist should tailor the use of the triangle to the specific needs of the client and their situation; flexibility and collaboration remain critical to successful therapeutic outcomes.

4 Tehnici CBT pozitive utile pentru terapie

following exercises and worksheets are examples of CBT pozitiv Tehnici care susțin rezultate terapeutice de succes cu clienții:

1. Event Visualization Worksheet offers a safe and supportive approach to exploring future challenges and situations.
2. Replacing ‘What If’ Statements exercise encourages clients to evaluate negative statements and convert them into more positive ones.
3. If-n Planning Worksheet prepares individuals for what could go wrong, reducing the likelihood of cognitive distortion or catastrophizing .
4. Capitalizing Positive Emotions With Active Constructive Responding exercise supports sharing positive events and taking turns to identify appropriate responses.

Fișe de lucru utile CBT pentru schimbarea comportamentului pentru schimbarea comportamentului

CBT are un potențial incredibil de a susține schimbări comportamentale pozitive. Triunghiul CBT ajută clienții să identifice și să înțeleagă legătura dintre gânduri, sentimente și modul în care se comportă (devreme

Două foi de lucru bazate pe triunghi CBT includ:

1. Identificarea gândurilor alternative

Această foaie de lucru folosește triunghiul CBT pentru a surprinde gândurile, sentimentele și comportamentele asociate cu o situație negativă.

client then tries out more helpful, alternative thoughts and assesses their potential outcome.

exercise helps individuals recognize other more positive ways of seeing a difficult situation.

2. Reflecții de experiență pozitivă

Gândurile, emoțiile și comportamentele pozitive sunt vitale pentru bunăstarea mentală.

În fișa de lucru cu experiență pozitivă, clientul folosește triunghiul CBT pentru a identifica legăturile dintre gândurile pozitive și sentimentele și acțiunile rezultate.

y then reflect on how they could be adapted and used in future situations.

exercise encourages individuals to adopt a more mindful and proactive approach while building positivity in their lives.

Activități triunghiulare CBT pentru copii și adolescenți

se activities are an easy way to teach children from a young age how their thoughts and actions correlate.

Înțelegerea consecințelor comportamentelor lor și cum să nu fie controlate de emoțiile lor le poate oferi o bază valoroasă pe măsură ce devin adulți tineri.

1. Sentimente Grădină CBT Triunghi Activitate pentru copii

feelings garden activity helps children playfully identify, understand, and express their thoughts, feelings, and behaviors.

Cereți copilului să -și amintească și să deseneze imagini legate de gândurile, sentimentele și comportamentele lor atunci când au fost enervați, supărați sau frustrați, apoi repetă o perioadă fericită.

Folosirea culorilor și a desenului asociate cu ambele situații îi va ajuta să se familiarizeze cu modul în care interacționează elementele diferite ale grădinii lor.

2. Scenariu de social media Activitatea triunghiului CBT pentru adolescenți

În scenariul social media activitatea triunghiului CBT, adolescenții sunt încurajați să exploreze modul în care gândurile, sentimentele și comportamentele lor interacționează în contextul utilizării social media.

Înțelegând modul în care gândurile lor afectează modul în care reacționează la lumea din jurul lor, ei pot învăța să gestioneze efectul social media asupra vieții lor.

Resurse utile de la pozitivPsychology.com

Avem multe resurse disponibile pentru practicienii de sănătate mintală care adoptă o abordare CBT pentru a sprijini indivizii și grupurile în depășirea și recuperarea problemelor de sănătate mintală.

Resursele noastre gratuite includ:

• Jurnal de gândire simplă
  Această foaie de calcul simplă surprinde gânduri pentru evaluarea ulterioară.
• Credințe de bază formularea CBT
  Putem contesta gândurile negative prin identificarea și reflectarea credințelor de bază.
• Restructurarea cognitivă a unui eveniment
  Cu practica, putem învăța să împiedicăm gândurile noastre să se înrăutățească o situație care a avut loc deja.

Versiuni mai extinse ale următoarelor instrumente sunt disponibile cu un abonament la UPORABNAPSIHOLOGIJA.com, dar sunt descrise pe scurt mai jos:

• ABC model of helpful behavior

Acest exercițiu sprijină terapeutul folosind modelul ABC pentru a analiza de ce apare un comportament util (mai degrabă decât problematic) prin explorarea a ceea ce declanșează sau a consolida comportamentul (antecedente) și reacțiile clientului la comportament (consecințe).

Încercați următorii patru pași cu clienții pentru a -i ajuta să înțeleagă de ce apare un comportament constructiv și cum poate fi încurajat:

• • Primul pas - Terapeutul explorează și explică modelul ABC clientului.
  • Pasul doi - În continuare, clientul este încurajat să se concentreze pe un comportament util.
  • Pasul trei - apoi reflectă asupra problemelor pe care le -au ocupat cu succes.
  • Pasul patru - Clientul își amintește apoi declanșatorii și detaliile din spatele comportamentului pozitiv asociat și rezultatele sale.
• Activare comportamentală

Activare comportamentală is a valuable technique aimed at decreasing a client’s depressive symptoms. It involves planning and engaging in positive events to increase a sense of overall control.

Încercați următorii patru pași în ordine:

• • Primul pas - urmăriți activitățile zilnice într -un planificator de activități.
  • Pasul doi - Categorizează fiecare activitate ca fiind fie care dă energie, fie drenarea.
  • Pasul trei-Identificați dacă fiecare activitate de acordare a energiei este efectuată pentru plăcere sau măiestrie.
  • Pasul patru - Adăugați mai multe activități de plăcere și de măiestrie unui nou planificator de activități pentru a vă asigura că se vor întâmpla.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți prin intermediul CBT, UPORABNAPSIHOLOGIJA.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să depășească gândurile și sentimentele inutile și să dezvolte comportamente mai pozitive.

Un mesaj de luat acasă

Terapia comportamentală cognitivă este un instrument puternic care s -a dovedit extrem de eficient în tratarea diferitelor afecțiuni în multe grupuri de clienți (Dobson

În timp ce elementele esențiale ale CBT sunt relativ simple, triunghiul CBT oferă un cadru vizual pentru noii practicieni și clienți să înțeleagă conexiunile dintre gânduri, sentimente și comportamente (timpuriu

În mod crucial, triunghiul CBT evidențiază capacitatea fiecărui element de bază de a -i influența pe ceilalți. Conștientizarea unei astfel de interacțiuni ajută indivizii care lucrează cu terapeuți să înțeleagă legătura dintre gândirea nefolositoare și un comportament nedorit.

therapist collaborates with clients to help them focus on all three components (thinking, feeling, and behaving) depending on their needs and the reason for attending therapy.

Apoi, clienții sunt încurajați activ să identifice gânduri nefondate care contribuie la emoții tulburătoare și comportamente nedorite și să le înlocuiască cu cele mai pozitive și realiste, în timp ce susțin rolul lor activ în tratamentul lor (Beck, 2011).

Educatorii și terapeuții pot adopta triunghiul CBT pentru a -i susține pe cei noi pentru CBT pentru a învăța principiile de bază și pentru a deveni mai adepți în a -și contesta gândurile, emoțiile și comportamentele.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Pentru mai multe informații, nu uitați de Uporabnapsihologija.com.