Importanța, beneficiile și valoarea stabilirii obiectivelor

Perspective cheie

• Stabilirea obiectivelor crește concentrarea, persistența și motivația.
• Obiectivele clare îmbunătățesc performanța, satisfacția și bunăstarea.
• Obiectivele măsurabile permit urmărirea progresului și responsabilitatea.

După ce am petrecut 15 ani mai devreme în cariera mea de consultant tehnologic care a condus la schimbări transformatoare pentru mari corporații financiare, am fost martor de prima dată atât la puterea, cât și la capcanele stabilirii obiectivelor.

Când este făcut corect, stabilirea obiectivelor poate inspira, motiva și energiza indivizii și echipele pentru a se concentra pe rezultatele de succes. Pe de altă parte, obiectivele neclare, nerealiste sau slab cronometrate pot duce la frustrare și eșec (Clough și colab., 2021).

În acest articol, vom explora importanța stabilirii obiectivelor: personal, profesional, educațional și terapeutic. De asemenea, vom lua în considerare beneficiile stabilirii obiectivelor și identificării instrumentelor și tehnicilor pentru a simplifica procesul.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să creați obiective acționabile și tehnici de master pentru a crea o schimbare de comportament de durată.

12 Beneficiile stabilirii obiectivelor: De ce obiectivele sunt importante

Instinctiv, știm cu toții importanța stabilirii obiectivelor pentru concentrarea și energizarea performanțelor. În calitate de profesioniști din domeniul sănătății mintale, îi folosim în practicile noastre zilnice, lucrând cu clienții pentru a identifica și captura succesul condus de valoare și pentru a-i ajuta să creeze vieți semnificative (Renger

Deci, de ce să stabiliți obiective?

Importanța stabilirii obiectivelor este confirmată de experiență și susținută de cercetarea în terapie, sport, mediul academic și locul de muncă (Winkens

Printre beneficiile stabilirii obiectivelor includ (Winkens

• Performanță îmbunătățită
  Obiectivele ne direcționează energiile și concentrarea către efectuarea acțiunilor cu pricepere. Îmbunătățirea tehnicii noastre îmbunătățește performanța noastră în diverse sarcini.
• Concentrare îmbunătățită și persistență
  Ele ne ajută să rămânem concentrați mai mult timp, recunoscând și subliniind nevoia noastră personală de îmbunătățire de sine.
• Motivație mai intrinsecă
  Lucrul către obiective duce de obicei la o motivație intrinsecă mai mare. Satisfacția noastră inerentă, interesul și curiozitatea noastră ne conduc din ce în ce mai mult.
• Autonomie sporită și autodeterminare
  Obiectivele susțin percepția de a fi sub control și capabilă să facă diferența în domeniul vieții în focalizare.
• Plăcerea crescută a sarcinilor
  Ne bucurăm mai mult de sarcini, ceea ce duce la o implicare și efort susținut.
• Satisfacție mai mare
  Persoanele cu obiective clare raportează de obicei o satisfacție generală îmbunătățită.
• Comportament etic îmbunătățit
  Obiectivele de măiestrie, care se concentrează pe performanțe îmbunătățite, sunt asociate cu mai multe practici etice.
• Un comportament de cooperare crescut
  Obiectivele promovează cooperarea în cadrul echipelor și între persoane cu scopuri și valori partajate. Aceștia pot încuraja o concentrare asupra îmbunătățirii de sine, mai degrabă decât asupra celorlalți.
• O bunăstare mai bună și wellness
  Comportamentul orientat pe obiectiv, cum ar fi urmărirea exercițiilor fizice și alegerile alimentare sănătoase, susține bunăstarea psihologică, emoțională și fizică.
• Efecte psihologice pozitive
  Obiectivele de abordare, care urmăresc un rezultat dorit, ne încurajează să ne asumăm noi provocări și să susținem implicarea și conexiunea sarcinilor. Ca antiteză, obiectivele de evitare, în care încercăm să prevenim consecințe nedorite, pot evoca sentimente negative, cum ar fi stresul, anxietatea și teamă.
• Efort mai mare

  Obiectivele de măiestrie (concentrându -se pe învățare și îmbunătățire) cresc de obicei plăcerea activității și duc la niveluri mai mari de efort.

• Reglarea emoțională îmbunătățită și stima de sine îmbunătățită
  Obiectivele terapeutice adecvate oferă oportunități de a Gestionează mai bine emoțiile , construiți o imagine de sine mai pozitivă și învățați mecanisme de copiere.

Pentru a afla mai multe, consultați următoarele:

În Care este teoria motivației de stabilire a obiectivelor lui Locke? Explorăm activitatea de psiholog proeminentă pentru a dezvolta obiective clare, provocatoare și bine structurate, alături de realizarea obiectivelor de beneficii.

Videoclipul lui John Doerr explorează importanța captării și definiției în mod clar a obiectivelor conduse de valori.

Videoclipul fascinant al lui Andrew Huberman Puterea dopaminei de a -și stabili mici obiective Repere recompensele fizice pe care le primim atunci când ne împingem spre obiective provocatoare.

24 de tipuri de obiective

Setarea obiectivelor este o tehnică psihologică foarte importantă ... [și] a avut un impact major în toate punctele de viață (Clough și colab., 2021, p. 80).

Înțelegerea următoarelor tipuri de obiective și exemple poate îmbunătăți abilitățile noastre de stabilire a obiectivelor.

Exemple de obiective pe termen scurt

Multe dintre obiectivele noastre trebuie finalizate în curând, de obicei în câteva ore, zile sau săptămâni, de exemplu (Clough și colab., 2021; Woolfolk, 2021):

Studierea pentru un examen la jumătatea perioadei
Actualizarea CV -ului și solicitarea unui loc de muncă
Bea opt pahare de apă zilnic pentru următoarele trei săptămâni
Petrecerea mai mult timp de calitate cu familia și prietenii în această lună

Exemple de obiective pe termen lung

În contrast, long-term goals involve carefully selected objectives over an extended period, potentially months and years. They help guide us in long-term transformations or carefully chosen outcomes, for example (Clough et al., 2021; Woolfolk, 2021):

Câștigând o diplomă
Începerea și creșterea unei noi afaceri
Rulând un maraton
Devenind expert într -o disciplină academică aleasă

Exemple de obiective personale

Obiectivele personale pot fi pe termen scurt sau lung (deși sunt adesea cele din urmă) și implică concentrarea pe ceea ce este semnificativ, condus de valoare și profund personal, cum ar fi (Van Yperen și colab., 2015; Katz -Vago

Începând o familie
Exercitarea cel puțin de două ori pe săptămână
Adoptând o dietă mai sănătoasă
Învățând să cânți la chitară

Obiective pentru muncă

De obicei, obiectivele la locul de muncă se concentrează pe sarcina și performanța proiectului, avansarea în carieră sau contribuția la succesul unei echipe sau a unei organizații (Clough și colab., 2021).

Asumându -și mai multă responsabilitate într -un rol existent sau realizarea unei promoții
Participarea la conferințe suplimentare și construirea unei rețele profesionale
Încreasing the productivity and success of the sales team
Învățarea unui nou software înainte de a fi implementat

Obiective educaționale

Când învață, elevii devin adesea conștienți de o discrepanță între locul în care sunt acum și starea lor de obiectiv. În acest sens, ei încep să vadă beneficiile stabilirii obiectivelor pentru a se deplasa în direcția corectă, cum ar fi (Woolfolk, 2021; Katz-Vago

Se străduiește să înțeleagă materialul cursului
Aiming to reach higher grades within the class
Căutarea de a obține scoruri mai bune la examenul de sfârșit de an
Învățarea conceptelor noi și găsirea unor modalități de aplicare a acestora

De ce să nu citiți articolul nostru 42 de activități de stabilire a obiectivelor pentru studenți Pentru a înțelege pe deplin importanța obiectivelor educaționale?

Obiective terapeutice

Obiectivele sunt esențiale în multe setări terapeutice, stabilind adesea agenda pentru sesiunile ulterioare și oferind misiuni importante pentru teme. În mod crucial, acestea ajută la focalizarea sesiunilor de terapie și să urmărească progresul, oferind un sens clar al scopului și direcției și pot include (Beck, 2011; Renger

Învățarea și aplicarea strategiilor de reglementare emoțională
Concentrându-se pe crearea unei vieți împlinite, bazate pe valoare
Rezolvarea conflictului în relațiile personale
Dezvoltarea tehnicilor de coping pentru gestionarea stresului

Următoarele articole sapă puțin mai adânc.

Stabilirea obiectivelor în consiliere și terapie (inclusiv exemple) Oferă alte exemple bazate pe terapie despre beneficiile stabilirii obiectivelor și oferă îndrumări cu privire la tehnicile disponibile terapeuților.

În Ce este stabilirea obiectivelor și cum să o faci bine , Revizuim trei întrebări: De ce este importantă stabilirea obiectivelor? Ce beneficii stabilirea obiectivelor? Și cum putem construi stabilirea obiectivelor în viața noastră?

Importanța stabilirii obiectivelor pentru motivație

Motivație Cercetătorii și creatorii teoriei autodeterminării (SDT), Richard Ryan și Edward Deci (2018), recunosc importanța stabilirii obiectivelor pentru motivație.

În timp ce cercetează stabilirea obiectivelor și motivație în educație , au identificat o distincție importantă între măsura în care elevii sunt concentrați pe dezvoltarea și învățarea de noi abilități sau pe a face bine în raport cu ceilalți (Ryan

Obiective de măiestrie

Obiective de măiestrie focus on learning the skills and competencies required to perform a task, such as becoming proficient in a defensive block in basketball (Winkens & Hamstra, 2024).

Sunt vitale pentru că sunt asociate cu motivația intrinsecă. Indivizii sunt determinați de satisfacția lor inerentă în învățare și nevoia profundă de auto-îmbunătățire. Motivația lor este văzută în persistența, plăcerea și disponibilitatea lor de a accepta feedback.

Obiective de performanță

Obiective de performanță (also referred to as outcome goals) include demonstrating skills and competencies relative to others. For example, students may wish to achieve the highest grade on an essay or win a math competition (Winkens & Hamstra, 2024).

Astfel de obiective sunt de obicei mai motivate extrinsec și implică o nevoie de recunoaștere.

Cu toate acestea, studenții care își ating obiectivele de performanță pot experimenta o presiune și anxietate mai mare, deoarece încearcă să-i depășească pe ceilalți și să se concentreze pe succesul pe termen scurt.

În reality, we are driven by either (or both) goal types, depending on the situation.

Atunci când sunt combinate și echilibrate, obiectivele de măiestrie susțin creșterea pe termen lung, în timp ce obiectivele de performanță ajută la atingerea recunoașterii și a reperelor mai imediate (Ryan

Articolul nostru 10 foi de lucru pentru stabilirea obiectivelor Oferă multe foi de lucru și instrumente pentru a sprijini indivizii, antrenorii și consilierii care folosesc stabilirea obiectivelor pentru a se motiva pe ei înșiși sau pe ceilalți.

Cum pot îmbunătăți obiectivele performanța?

În timp ce obiectivele sunt cunoscute pentru a stimula performanța sportivă și la locul de muncă, cercetările recunosc că stabilirea obiectivelor pe care obiectivele le aduce la alte domenii de viață, cum ar fi educația (Woolfolk, 2021).

Cum poate ajuta obiectivele pentru performanța academică?

Stabilirea obiectivelor clare, relevante și realizabile într -un cadru academic îi ajută pe studenți și cercetători în mai multe moduri vitale, inclusiv (Katz -Vago

• Oferind motivație
  Concentrându -se clar pe ceea ce trebuie să obțină și cum și unde să -și concentreze eforturile
• Îmbunătățirea motivației
  Oferirea de obiective și ținte provocatoare care cresc motivația elevilor
• Îmbunătățirea planificării și organizării
  Stabilirea obiectivelor clare și ruperea lor în bucăți gestionabile, ceea ce duce la o utilizare mai eficientă a timpului și resurselor
• Încreasing accountability
  Urmărirea reperelor și ajustarea strategiilor și resurselor pentru a atinge obiectivele
• Stimulând încrederea
  Îmbunătățirea încrederii în sine și a credinței în abilitățile lor de a consolida motivația
• Furnizarea de feedback și facilitarea îmbunătățirii
  Încurajarea feedback -ului și permițând elevilor să identifice zone pentru îmbunătățiri și sprijin necesare
• Promovarea persistenței
  Ajutând să facă față provocărilor și întârzierilor cu concentrare și persistență

Când răspundeți la întrebare, de ce să vă stabiliți obiective? Într -un cadru educațional, trebuie să ne amintim că încurajează și mențin responsabilitatea elevilor (Woolfolk, 2021).

10 sfaturi bazate pe dovezi despre cum să stabilești obiective

Cadrul inteligent (specific, măsurabil, realizabil, relevant și legat de timp) recunoaște importanța stabilirii obiectivelor și este utilizat în mod obișnuit pentru a stabili obiective practice și adecvate pe mai multe domenii, inclusiv locul de muncă, educație, sport și terapie (Clough și colab., 2021; Bowman și colab., 2015).

Cercetările sugerează următoarele sfaturi pentru realizarea beneficiilor stabilirii obiectivelor (Clough și colab., 2021; Martins și colab., 2024):

• Fi s Pecific
  Definiți clar ceea ce doriți să obțineți (și să înțelegeți de ce contează). În loc să vreau să alerg o cursă, specifică că vreau să alerg o cursă de cinci mile în mai puțin de 45 de minute.
• Fă -le m Easurabil
  Asigurați -vă că obiectivul poate fi măsurat pentru a urmări progresul. De exemplu, vreau să cresc vânzările online cu 20% în trimestrul următor.
• Set a Obiective cheibile
  Rezultatul ar trebui să fie fezabil. Învățarea unei limbi noi necesită timp, așa că un obiectiv realizabil ar putea fi că vreau să învăț conversația de bază spaniolă în trei luni, mai degrabă decât vreau să fiu fluent în două luni.
• Fi r elefant
  Obiectivele ar trebui să se alinieze valorilor și obiectivelor mai largi de viață și a carierei. Dacă vreau să devin contabil, aș putea alege să completez o certificare adecvată pe un curs de doi ani.
• T IME-legat
  Set deadlines. When do you want to achieve this goal? I will finish editing my book by the end of the year.

De asemenea, pentru a aprecia în continuare importanța obiectivelor:

• Capturați obiective online sau pe hârtie. Examinați -le în mod regulat.
• Împărțiți obiectivele mai mari în altele mai mici, mai ușor de gestionat.
• Transformă fiecare obiectiv într -un set clar de pași și resurse acționabile necesare.
• Monitorizează progresul în călătoria spre obiectiv. Reveniți la acțiuni și la declarația obiectivului și revizuiți după cum este necesar. Fii flexibil.
• Solicitați un sprijin adecvat după cum este necesar.
• Rămâi pozitiv. Obstacolele și provocările sunt inevitabile, dar pot fi depășite.

De ce este important să se stabilească obiective realiste?

Am văzut deja că este vital ca obiectivele să fie adecvate.

În continuare, săpăm mai adânc și ne întrebăm, de ce să stabilim obiective realiste?

Obiectivele realiste susțin beneficiile stabilirii obiectivelor, deoarece acestea (Clough și colab., 2021):

• Încrease motivation and commitment because they are within reach
• Sunt mai puțin stresante pentru că sunt gestionabile și, prin urmare, mai puțin descurajante
• Stimulați auto-credința pe măsură ce fiecare punct de reper este îndeplinit
• Susțineți progres constant și durabil
• Sunt mai puțin ambițioși, astfel încât reduceți probabilitatea de ardere
• Construiți rezistență fără a vă simți copleșit

De ce este important ca obiectivele să fie măsurabil ?

Cu excepția cazului în care obiectivele sunt măsurabile, urmărirea calea către succes este imposibilă.

Cu măsuri în vigoare, putem observa progrese în timp, lăsându -ne să ne simțim concentrați și motivați și capabili să comunicăm nevoia noastră de sprijin și resurse (Locke și colab., 2013; Clough și colab., 2021).

Examinați următoarele pentru mai multe îndrumări:

În Obiective de viață: Cum să le stabilim și să le realizăm așa cum trebuie , Considerăm de ce stabilirea obiectivelor este vitală pentru a aduce mai mult sens vieții noastre.

Articolul nostru Obiective inteligente, obiective grele, pact sau OKRS: Ce funcționează? Ne ajută să folosim instrumente și fișe de lucru legate de obiective într-o setare bazată pe client.

Cum să ajute clienții care nu au reușit să își atingă obiectivele

Clienții pot să nu își atingă obiectivele din mai multe motive. Poate că un obiectiv necorespunzător a fost stabilit sau încadrat slab.

În mod alternativ, s-ar fi putut întâmpla ceva în viața lor care le-a întrerupt progresul (Sommers-Flanagan

Oricare ar fi motivul, este crucial să le ghidați printr -un proces de reevaluare și reajustare.

Iată mai mulți pași cheie (Sommers-Flanagan

• Revizuiește obiectivele
  Reveniți la obiectivele inițiale pentru a înțelege dacă sunt deștepți. Dacă nu, reglați -le pentru a le face mai potrivite.
• Explorați obstacolele
  Identificați și înțelegeți ce a mers prost. Ce a intrat în cale? A fost o lipsă de sprijin sau o motivație insuficientă? Odată ce barierele sunt înțelese, puse în aplicare strategii adecvate.
• Oferiți sprijin și încurajare
  Discutați progresul clientului, câștigurile mici și eforturile de până acum pentru a -i ajuta să rămână motivați.
• Set smaller, incremental goals
  Îndepărtați obiectivele revizuite în altele mai mici, mai ușor de gestionat.
• Încurajează flexibilitatea
  Situațiile se schimbă . Terapeuții și clienții trebuie să fie gata să încerce noi abordări și să ajusteze planul de tratament, după cum este necesar.

Chiar și eșecul poate ajuta indivizii să vadă beneficiile stabilirii obiectivelor, deoarece, în cele din urmă, învață rezistența și cum să recunoască faptul că există pozitive chiar și atunci când lucrurile merg prost.

Resursele de stabilire a obiectivelor pozitive

Avem multe resurse disponibile pentru antrenori și terapeuți care lucrează cu persoane și grupuri pentru a -i ajuta să vadă importanța stabilirii obiectivelor adecvate și practice și cum să depășească obstacolele pe parcurs.

Resursele noastre gratuite includ:

• Dacă - Fișa de lucru susține clienții prin planificarea cum să abordeze în avans obstacole dificile.
• Fișa de lucru pentru obiective inteligente este un instrument simplu, dar puternic, pentru realizarea beneficiilor stabilirii obiectivelor.

Versiuni mai extinse ale următoarelor instrumente sunt disponibile cu un abonament la UPORABNAPSIHOLOGIJA.com, dar sunt descrise pe scurt mai jos:

• Consultarea viitorului sine atunci când luați alegeri
  Vizualizarea viitorului nostru sine ne poate ajuta să decidem dacă un obiectiv este adecvat și se aliniază cu obiective și valori mai largi.

Încercați următorii patru pași:

• • Primul pas: Luați în considerare un obiectiv important sau o decizie.
  • Pasul doi: imaginați -vă că viitorul vostru s -a atins obiectivul sau a experimentat consecințele deciziei.
  • Pasul trei: Întrebați -vă, viitorul meu sine va fi recunoscător, bucurați -vă sau beneficiați de direcția luată?
  • Pasul patru: Utilizați răspunsul emoțional imaginat pentru a stabili cele mai potrivite obiective sau pentru a face alegerile corecte.
• Autocontract
  Deși stabilirea obiectivelor este importantă, munca nu se încheie acolo. De asemenea, trebuie să fim motivați să ne concentrăm energiile asupra rezultatelor de succes.

Crearea unui autocont că poate îmbunătăți proprietatea și responsabilitatea.

Completați detaliile:

Unul [data de astăzi], eu [numele tău] îți va [afirma obiectivul] până [intră la data], deoarece acest lucru mă va ajuta să mă îndrept spre persoana pe care vreau să o fie: cineva care [afirmă motive personale pentru a face această schimbare sau pentru a atinge acest obiectiv].

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să își atingă obiectivele, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți-le pentru a-i ajuta pe ceilalți să-și transforme visele în realitate, aplicând cele mai recente tehnici de schimbare comportamentală bazată pe știință.

Un mesaj de luat acasă

Stabilirea obiectivelor nu este o soluție rapidă pentru sănătatea mentală sau crearea unei vieți înfloritoare. În schimb, face parte dintr-o călătorie pe termen lung, condusă de valoare, pentru a fi alese cu atenție.

Deci, de ce să stabiliți obiective?

Importanța stabilirii obiectivelor provine din planificarea și afirmarea cu atenție a elementelor care duc la rezultate de succes. Avantajele stabilirii obiectivelor sunt variate, inclusiv performanță îmbunătățită, motivație intrinsecă crescută (adesea datorită simțimilor mai mult la control) și implicarea sporită.

Atunci când lucrați cu clienții, este vital să luăm în considerare modul de a surprinde cel mai bine obiectivele cel mai aliniate la nevoile și dorințele lor pentru vieți mai împlinitoare. Indiferent dacă este scurt sau lung, personal, academic sau la locul de muncă, trebuie să fie capturați clar.

Cadrul inteligent este deosebit de valoros, asigurând că fiecare obiectiv este specific, măsurabil, realizabil, relevant și legat de timp. Urmărirea progresului și modificarea strategiilor sau a definiției obiectivelor este esențială pentru a menține auto-credința și entuziasmul clientului odată ce a început munca.

În cele din urmă, obiectivele sunt o sursă vitală de concentrare, fie în interiorul sau în afara antrenorului și terapiei. Ei păstrează persoanele responsabile și oferă un instrument puternic pentru autoactualizare.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.

Ed: Rescrie Dec 2024