Cum se creează un plan de dezvoltare personală: 3 exemple

Perspective cheie

• Un plan de dezvoltare personală (PDP) este un instrument strategic pentru stabilirea obiectivelor
• Crearea unui PDP implică evaluarea punctelor forte, identificarea zonelor pentru îmbunătățire
• Revizuirea regulată

Dezvoltarea personală implică creștere și transformare individuală și este adesea facilitată de o relație pozitivă cu un consilier sau un antrenor (Rose, 2018).

Pentru o schimbare de succes, este vital ca clientul să rămână angajat, recunoscând și identificând cu obiectivele capturate în interiorul și sesiunile exterioare. Un plan de dezvoltare personală (PDP) creează un accent pentru dezvoltare, oferind în același timp un ghid pentru viață și succes viitor (Starr, 2021).

Acest articol introduce și explorează valoarea planurilor de dezvoltare personală, oferind instrumente, foi de lucru și abordări pentru a stimula auto-reflecția și auto-îmbunătățirea.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să creați obiective acționabile și tehnici de master pentru a crea o schimbare de comportament de durată.

Ce este dezvoltarea personală? 7 Teorii

Dezvoltarea personală este un concept fundamental în psihologie și cuprinde procesul pe tot parcursul vieții de auto-îmbunătățire, conștientizare de sine și creștere personală. Crucial pentru coaching și consiliere, acesta își propune să îmbunătățească diverse aspecte ale vieții clienților, inclusiv bunăstarea emoțională, relațiile, carierele și fericirea generală (Cox, 2018; Starr, 2021).

Mai multe modele psihologice stau la baza și susțin transformarea. Împreună, ei ne ajută să înțelegem dezvoltarea personală la clienții noștri și mecanismele și abordările disponibile pentru a face schimbări de viață pozitive (Cox, 2018; Passmore, 2021).

Următoarele teorii și cadre psihologice stau la baza și influențează abordarea pe care o adoptă un profesionist în sănătate mintală.

1.. Ierarhia nevoilor lui Maslow

Ca susținător al abordării umaniste sau centrate pe persoană pentru a ajuta oamenii, Abraham Maslow (1970) a sugerat ca indivizii să aibă o ierarhie a nevoilor. Mai simplu spus, încep cu nevoile fiziologice și de siguranță de bază și progresul prin nevoile psihologice și de auto-îndeplinire.

Dezvoltarea personală este adesea găsită sau recunoscută prin urmărirea nevoilor de nivel superior, cum ar fi stima de sine și autoactualizare (Cox, 2018).

2. Dezvoltarea psihosocială a lui Erikson

Erik Erikson (1963) a trasat o serie de opt etape de dezvoltare psihosocială prin care indivizii trec de -a lungul vieții lor.

Fiecare implică provocări și crize care au navigat odată cu succes, contribuie la creșterea personală și la dezvoltarea identității.

3. Dezvoltarea cognitivă a lui Piaget

Biologul și epistemologul Jean Piaget (1959) s -a concentrat pe dezvoltarea cognitivă la copii și modul în care își construiesc înțelegerea lumii.

Ne putem baza pe perspective din etapele de dezvoltare cognitivă a lui Piaget, inclusiv creșterea intelectuală și adaptabilitatea, pentru a informa dezvoltarea personală a noastră și a altora (Illeris, 2018).

4. Teoria cognitivă socială a lui Bandura

Albert Teoria lui Bandura (1977) evidențiază rolul învățării sociale și al autoeficienței în dezvoltarea personală. Subliniază că indivizii pot învăța și crește prin observație, imitație și credință în capacitatea lor de a efectua schimbarea.

5. Teoria autodeterminării

Motivațional al lui Ryan și Deci (2018) Teoria autodeterminării Recunoaște importanța autonomiei, competenței și relației în dezvoltarea personală.

Abordarea lor sugerează că indivizii au mai multe șanse să experimenteze creșterea și bunăstarea atunci când sunt satisfăcute astfel de nevoi psihologice de bază.

6. Aplicant

Uporabnapsihologija, dezvoltat de Martin Seligman (2011) și alții, se concentrează pe punctele forte, bunăstarea și urmărirea fericirii.

Seligman Model Perma Oferă un cadru pentru dezvoltarea personală care accentuează identificarea și utilizarea punctelor noastre forte în timp ce cultivă emoții și experiențe pozitive (Lomas și colab., 2014).

7. Teoria cognitiv-comportamentală (CBT)

Dezvoltat de Aaron Beck (Beck CBT Explorează relația dintre gânduri, emoții și comportament.

Ca atare, teoria oferă tehnici practice pentru dezvoltarea personală, ajutând indivizii să identifice și să conteste modelele și comportamentele de gândire negative (Beck, 2011).

Teorii precum cele șapte menționate mai sus oferă informații valoroase asupra multor procese psihologice care stau la baza dezvoltării personale. Aceștia oferă o bază solidă pentru antrenori și consilieri pentru a -și susține clienții și pentru a -i ajuta să se înțeleagă mai bine pe ei înșiși, a motivațiilor lor și a căilor pe care le pot lua pentru a favoriza schimbarea pozitivă în viața lor (Cox, 2018).

Coaching în dezvoltare personală și creștere

Coachingul centrat pe persoană este un vehicul puternic pentru dezvoltarea personală.

Relația client -colț este semnificativă pentru creșterea cu succes și realizarea obiectivelor.

De obicei, antrenorul se va concentra pe următoarele (Cox, 2018):

• Actualizarea tendinței
  Aceasta susține o motivație umană universală care duce la creșterea, dezvoltarea și autonomia individului (Cox, 2018, p. 53).
• Construirea unei relații care facilitează schimbarea
  Ai încredere în clienți pentru a -și găsi propriul drum în timp ce afișează empatie, congruență și Considerare necondiționată pozitivă . Răspunsurile exterioare ale antrenorului se potrivesc constant cu sentimentele lor interioare față de un client și prezintă o acceptare caldă că sunt modul în care trebuie să fie (Passmore, 2021, p. 162).
• Adoptând o poziție psihologică pozitivă
  Recunoașteți că clientul are potențialul și dorește să devină pe deplin funcționare (Cox, 2018).

Coachingul eficient pentru creșterea personală implică adoptarea și angajarea la o serie de credințe care să le amintească antrenorului că antrenorul este responsabil pentru rezultatele pe care le creează (Starr, 2021, p. 18) și îi ajută să recunoască atunci când pot evita această idee.

Prin urmare, următoarele principii sunt utile pentru antrenarea dezvoltării și creșterii personale (Starr, 2021).

• Rămâi angajat să sprijine clientul.
  Deși inițial puternic, puteți experimenta factori care vă reduc sentimentul de sprijin pentru provocările individului.
• Antrenor nejudecat.
  Slujba noastră nu este să adoptăm o poziție bazată pe convingerile personale sau pe judecata altora, ci să ajutăm clienții noștri să formeze conexiuni între comportament și rezultate.
• Mențineți integritatea, deschiderea și încrederea.
  Clientul trebuie Simțiți -vă în siguranță în compania dvs. și în mod liber capabil să se exprime.
• Responsabilitatea nu este egală cu vina.
  Clienții care își asumă vina, mai degrabă decât responsabilitatea, probabil se vor simți mai rău în ceea ce privește ceva fără a -și recunoaște influența asupra situației.
• Clientul poate obține rezultate mai bune.
  Clientul este întotdeauna capabil să facă și să obțină mai multe, mai ales în raport cu obiectivele sale.
• Concentrați -vă pe gândurile și experiențele clienților.
  Coachingul de colaborare se referă la susținerea creșterii și dezvoltării clientului, de a -i duce acolo unde vor să meargă.
• Clienții pot ajunge la soluții perfecte.
  Ca antrenor, câștigi când altcineva o face (Starr, 2021, p. 34). Soluția trebuie să fie a clientului, nu a ta.
• Antrenor ca parteneriat egal.
  Explorați calea de urmat împreună în colaborare, mai degrabă decât dintr -o perspectivă parentală sau consultativă.

Crearea unui mediu susținător și nejudecat ajută clienții să -și exploreze gândurile, sentimentele și obiectivele, crearea unui mediu pentru dezvoltarea personală și înflorirea (Passmore, 2021).

Cum se creează un plan de dezvoltare personală

Un plan de dezvoltare personală este un document puternic pentru a crea o claritate reciprocă a scopurilor și concentrarea unei misiuni de coaching (Starr, 2021, p. 291). Deși este valoros în timpul antrenorului, acesta poate captura, de asemenea, calea unui client înainte odată ce sesiunile s -au încheiat.

În mod crucial, ar trebui să aibă următoarele caracteristici (Starr, 2021):

• Scurt și succint
• Oferind o referință rapidă sau un punct de discuție
• Actual și proaspăt, revizuit și actualizat regulat

Elementele cheie ale unui plan de dezvoltare personală includ următoarele (Starr, 2021):

1. Zona de dezvoltare
   Aceasta este abilitatea generală sau competența la care trebuie lucrată.
2. Obiective sau obiective de dezvoltare
   Ce vrea clientul să facă? Exemple ar putea include reducerea nivelului de stres, îmbunătățirea dietei sau Gestionarea echilibrului muncii -viață .
3. Comportamente pentru a se dezvolta
   Acestea cuprind ceea ce clientul va face probabil mai mult atunci când își îndeplinește obiectivele, de exemplu, practicând mecanisme mai bune de copiere, mâncând mai sănătos și mai bine gestionarea zilei lor.
4. Acțiuni pentru a crea progrese
   What must the client do to action their objectives? For example, arrange a date to meet with their manager, sign up for a fitness class, or meet with a nutritionist.
5. Data completării sau revizuirii obiectivului
   Capturați datele pentru finalizarea acțiunilor, îndeplinirea obiectivelor și verificarea progresului.

Consultați videoclipul excelent al lui Lindsey Cooper pentru îndrumări utile privind planificarea acțiunii în cadrul dezvoltării personale.

3 exemple de planuri de dezvoltare personală

Putem scrie și completa planuri de dezvoltare personală în multe feluri. În cele din urmă, ar trebui să răspundă nevoilor clientului și să le lase cu un sentiment de conexiune și proprietatea călătoriei lor înainte (Starr, 2021).

• Plan de dezvoltare personală - Domenii de dezvoltare
  În acest PDP, ne bazăm pe îndrumări de la Starr (2021) pentru a surprinde oportunități de dezvoltare și comportamentele și acțiunile necesare pentru realizarea acestora.
• Plan de dezvoltare personală - Oportunități de dezvoltare
  Acest șablon combină stabilirea obiectivelor pe termen scurt și lung cu o autoevaluare a punctelor forte, a punctelor slabe și a oportunităților de dezvoltare.
• Plan de dezvoltare personală - Sinele ideal
  În acest șablon PDP, ne concentrăm pe viziunea noastră despre modul în care sinele nostru ideal arată și stabilirea obiectivelor pentru a ajunge acolo.

Definirea obiectivelor și obiectivelor: 10 sfaturi și instrumente

Setarea unui obiectiv devine catalizatorul care conduce restul conversației de antrenor.

Passmore, 2021, p. 80

Definirea obiectivelor și obiectivelor este crucială pentru mulți Conversații de coaching și este de obicei considerat esențial pentru dezvoltarea personală.

Vedeți acest videoclip despre cum vă puteți proiecta viața având în vedere obiectivele personale.

Următoarele Șabloane de coaching sunt de ajutor, conținând o serie de întrebări pentru a completa Whitmore (2009) Grow Model :

• G înseamnă obiectiv: Unde vrei să fii?
• R înseamnă realitate: Unde ești acum cu acest obiectiv?
• O Astine pentru opțiuni: Care sunt unele opțiuni pentru a -ți atinge obiectivul?
• W înseamnă pentru drum înainte: Care este primul tău pas înainte?

Stabilirea obiectivelor creează atât direcție, cât și motivație pentru ca clienții să lucreze pentru a atinge ceva și pentru a -și îndeplini obiectivele (Passmore, 2021).

Cadrul inteligent de stabilire a obiectivelor este un alt instrument popular în interiorul antrenorului și în alte părți.

S = specific
M = măsurabil
A = realizabil/ sau convenit
R = realist
T = în timp util - permițând suficient timp pentru realizare

Fișa de lucru pentru obiective inteligente conține o serie de prompturi și spații pentru răspunsuri pentru a defini obiectivele și a surprinde pașii către realizarea acestora.

Putem rezuma cele cinci principii ale stabilirii obiectivelor (Passmore, 2021) după cum urmează:

1. Obiectivele trebuie să fie clare și să nu fie deschise interpretării.
2. Obiectivele ar trebui să se întindă, dar totuși realizabile.
3. Clienții trebuie să cumpere la obiectiv de la început.
4. Feedback -ul este esențial pentru a menține clientul pe cale.
5. Obiectivele ar trebui să fie relativ simple. Îi putem descompune pe cele complexe în subgoale gestionabile.

Următoarele insightful articles are also helpful for setting and working toward goals.

• Ce este stabilirea obiectivelor și cum să o faci bine
• Știința

Încurajarea abilităților de dezvoltare personală

Multe abilități contribuie la și stimulează dezvoltarea personală, inclusiv următoarele (Cottrell, 2015, p. 21).

1. Abilități ale oamenilor

Îmbunătățirea modului în care lucrăm cu alții beneficiază de încredere, iar cu sprijinul celorlalți, avem mai multe șanse să ne atingem obiectivele și obiectivele. Următoarele abilități ale oamenilor pot fi îmbunătățite:

• Dezvoltarea raportului
• Ascultare
• Muncă în echipă
• Asertivitate și negociere
• Conducere
• Acordarea și primirea de critici constructive

2. Gestionarea sarcinilor și rezolvarea problemelor

Inevitabil, întâlnim provocări pe calea noastră către dezvoltare și creștere. Gestionarea activităților și a timpului și rezolvarea problemelor pe măsură ce acestea sunt primare.

Iată câteva orientări pentru a vă ajuta să gestionați:

• Organizați timpul și sarcinile în mod eficient.
• Aflați strategiile fundamentale de rezolvare a problemelor.
• Selectați și aplicați strategii de rezolvare a problemelor pentru a aborda sarcini și provocări mai complexe.
• Dezvoltați abilități de planificare, inclusiv identificarea priorităților, stabilirea obiectivelor realizabile și găsirea de soluții practice.
• Achiziționați abilități relevante pentru managementul de proiect.
• Familiarizați -vă cu concepte precum indicatori de performanță și evaluare comparativă.
• Efectuați auto-audieri pentru a evalua și îmbunătăți competitivitatea personală.

3. Cultivați încrederea în abilitățile dvs. creative

Încrederea ne energizează performanța. Știind că ne putem încuraja creativ să dezvoltăm soluții noi și să fim motivați să transformăm.

Luați în considerare următoarele:

• Înțelegeți elementele fundamentale ale modului în care mintea funcționează pentru a vă îmbunătăți abilitățile de gândire.
• Explorați o varietate de activități pentru a vă accentua gândirea creativă.
• Îmbrățișați convingerea că creativitatea nu se limitează la artiști și interpreți, ci este crucial pentru rezolvarea problemelor și finalizarea sarcinilor.
• Învață să aprinzi scânteia creativității care ajută la generarea de idei inovatoare atunci când este nevoie.
• Aplicați tehnici de gândire creativă pentru a vă îmbunătăți abilitățile de rezolvare a problemelor și finalizarea sarcinilor.
• Recunoașteți rolul gândirii creative în găsirea ideilor potrivite la momentul potrivit.

Pentru a vă ajuta să vă construiți încrederea, avem o întreagă categorie de articole axate pe optimism și mentalitate. Asigurați-vă că o răsfoiți pentru inspirația de construire a încrederii.

3 cărți inspiratoare pentru a citi pe subiect

Cu noi tehnici și tehnologie, înțelegerea noastră despre creierul uman continuă să evolueze. Identificarea elementelor vitale implicate în învățarea și conectarea cu alții oferă informații profunde despre modul în care funcționăm și dezvoltăm ca ființe sociale. Am ales o selecție mică, dar unică, de cărți de care credem că vă veți bucura.

1. Manualul de coaching: Ghidul definitiv al procesului, principiilor și abilităților de coaching personal - Julie Starr

Această carte interesantă explorează și explică călătoria de antrenor de la început până la sfârșit.

Cartea lui Starr oferă o serie de resurse gratuite și oferă îndrumări clare pentru a sprijini antrenorii noi și existenți în furnizarea de ajutor practic clienților lor.

Găsiți cartea pe Amazon .

2. Marele salt: cuceriți frica ascunsă și duceți viața la nivelul următor - Hendricks gay

În zona geniului și a zonei de excelență, Hendricks examinează creșterea personală și calea noastră către succesul personal.

Această carte valoroasă explorează modul în care eliminăm barierele pentru a atinge obiectivele noastre care apar din credințe și temeri false.

Găsiți cartea pe Amazon .

3. Cadourile imperfecțiunii: Dă -i drumul pe cine crezi că ar trebui să fii și să îmbrățișezi cine ești - Brené Brown

Brown, un expert principal în rușine, vulnerabilitate și autenticitate, examinează modul în care ne putem angaja cu lumea dintr -un loc de demnitate.

Folosiți această carte pentru a învăța cum să construiți curaj și compasiune și să realizați comportamentele, abilitățile și mentalitatea care duc la dezvoltarea personală.

Găsiți cartea pe Amazon .

Resurse de la pozitivPsychology.com

Avem multe resurse disponibile pentru încurajarea dezvoltării personale și pentru a sprijini transformarea și creșterea clienților.

Resursele noastre gratuite includ:

• Planificarea obiectivelor și trackerul de realizare
  Aceasta este o foaie de lucru valoroasă pentru capturarea și reflectarea obiectivelor săptămânale în timp ce urmăriți emoțiile care suprafață.
• Adoptați o mentalitate de creștere
  Schimbarea de succes este adesea însoțită de înlocuirea unei mentalități fixe cu una de creștere.
• Primele întrebări cadru
  Înțelegerea etapei de dezvoltare a unui client vă poate ajuta să oferiți cel mai potrivit sprijin pentru o schimbare de carieră.

Versiuni mai extinse ale următoarelor instrumente sunt disponibile cu un abonament la UPORABNAPSIHOLOGIJA.com, dar sunt descrise pe scurt mai jos:

• Planificarea obiectivelor înapoi

Stabilirea obiectivelor poate construi încredere și abilitățile pentru dezvoltarea personală în curs de desfășurare.

Planificarea obiectivelor înapoi ajută la concentrarea asupra obiectivului final, la prevenirea amânării și la scăderea stresului, asigurându -ne că avem suficient timp pentru a finaliza fiecare sarcină.

Încercați următorii patru pași simpli:

• • Primul pas - Identificați și vizualizați obiectivul final.
  • Pasul doi - Reflectați -vă și surprindeți pașii necesare pentru a atinge obiectivul.
  • Pasul trei - Concentrați -vă pe fiecare pas unul câte unul.
  • Pasul patru - luați măsuri și înregistrați progresul.
• Stimularea motivației prin sărbătorirea succeselor micro

Sărbătorirea micilor succese în călătoria noastră spre obiectivele noastre este motivarea și crearea de încredere.

Exersați următoarele:

• • Primul pas - reflectă momentan asupra obiectivului cu care lucrezi.
  • Pasul doi - Luați în considerare fiecare acțiune luată pentru a atinge acest obiectiv.
  • Pasul trei - înregistrați finalizarea fiecărei acțiuni ca succes.
  • Pasul patru - Alegeți cum să sărbătoriți fiecare succes.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să își atingă obiectivele, consultați Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți-le pentru a-i ajuta pe ceilalți să-și transforme visele în realitate, aplicând cele mai recente tehnici de schimbare comportamentală bazată pe știință.

Un mesaj de luat acasă

Dezvoltarea personală are o istorie bogată și lungă. Este susținut de diverse teorii psihologice și rămâne un aspect vital al creării de vieți împlinite în interiorul și în afara antrenorului și consilierii.

Pentru mulți dintre noi, îmbunătățirea de sine, conștientizarea de sine și creșterea personală sunt aspecte vitale ale cine suntem. Coachingul poate oferi un vehicul care să ajute clienții de -a lungul călătoriei lor, sprijinind sentimentul lor de autonomie și încredere și evidențierea potențialului lor (Cox, 2018).

Prin urmare, colaborarea cu clienții necesită o relație deschisă, cinstită și de susținere. Antrenorul sau consilierul trebuie să creadă că clientul poate obține rezultate mai bune și le poate vedea nejudecat ca parteneri egali.

Planurile de dezvoltare personală devin esențiale pentru această relație și procesul general de coaching. Aceștia captează zone pentru dezvoltare, abilități și comportamente necesare și obiective și obiective pentru a lucra.

Utilizați acest articol pentru a recunoaște elementele teoretice din psihologie care stau la baza procesului și utilizați abilitățile, îndrumarea și fișele de lucru pentru a sprijini dezvoltarea personală în clienți, ajutându -i să elimine obstacolele pe parcurs.

În cele din urmă, dezvoltarea personală este un proces pe tot parcursul vieții care stimulează bunăstarea și înflorirea și creează un mediu mai bogat, mai antrenant pentru individ și pentru cei din jurul lor.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.