Ce este motivația? Un psiholog explică

Perspective cheie

• Motivația este impulsul care influențează acțiunile
• Înțelegerea motivației personale poate spori stabilirea obiectivelor, perseverența
• Cultivarea motivației intrinseci duce la o mai mare satisfacție

Motivația are la fel de multe fețe pe cât există dorințe umane.

Cea mai simplă definiție a motivației se reduce la dorință (Baumeister, 2016). Vrem o schimbare de comportament, gânduri, sentimente, concept de sine, mediu și relații.

Oamenii spun adesea că motivația nu durează. Ei bine, nici scăldatul - de aceea îl recomandăm zilnic.

Zig Ziglar

Acest articol arată care este motivația, atât în ​​viața reală, cât și în modul în care psihologia observă și studiază motivația. Include o explicație a procesului prin analizarea problemelor motivaționale din lumea reală, cum ar fi amânarea și evitarea.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să creați obiective acționabile și tehnici de master pentru a crea o schimbare de comportament de durată.

Ce este motivația?

Motivația este un proces intern. Indiferent dacă o definim ca o acțiune sau o nevoie, motivația este o condiție în interiorul nostru care dorește o schimbare, fie în sine, fie în mediu. Atunci când intrăm în acest puț de energie, motivația dotează persoana cu unitatea și direcția necesară pentru a se angaja cu mediul într-un fel de mod adaptativ, deschis și rezolvare a problemelor (Reeve, 2015).

Esența motivației este un comportament energizat și persistent orientat către obiective. Când suntem motivați, ne mișcăm și luăm măsuri.

Motivația este influențată de satisfacția nevoilor care sunt fie necesare pentru susținerea vieții sau esențiale pentru bunăstare și creștere. Nevoile fiziologice de alimente, apă și sex (da sex) servesc organismului pentru a menține viața și, de asemenea, oferă satisfacție în acest sens.

Nevoile psihologice de autonomie, stăpânire și apartenență ne direcționează comportamentul în același mod. La fel ca și nevoile de realizare, putere, închidere, sens și stima de sine. Unele dintre aceste nevoi vor deveni motive, la fel ca toate activitățile intrinseci în care ne implicăm.

Mediul nostru și contextul social vor juca un rol semnificativ în ceea ce privește motivația extrinsecă. De asemenea, vom fi motivați de obiective, valori și dorințe de a experimenta emoții specifice asociate cu anumite state finale (Reeve, 2015).

Cel mai bun mod de a explica Beneficiile motivației este să arăți cum arată în viața de zi cu zi. Iată un exemplu de motive motivaționale posibile pe care o persoană ar putea să le angajeze în exerciții fizice.

Pentru o discuție mai aprofundată a numeroaselor mecanisme de motivație, consultați articolul nostru despre Ce motivează oamenii? Explorarea comportamentului uman .

Definiția motivației în psihologie

Studiul motivației în psihologie se învârte în jurul oferind cele mai bune răspunsuri posibile la două întrebări fundamentale: ce cauzează comportamentul și de ce comportamentul variază în intensitatea sa?

Știință motivațională este o știință comportamentală care încearcă să construiască teorii despre ceea ce constituie motivația umană și modul în care funcționează procesele motivaționale.

Motivație, când este văzută în lumea reală și când măsurată de știință , devine vizibil și detectabil prin comportament, nivel de implicare, activare neuronală și psihofiziologie. Unii ar include, de asemenea, auto-raportare în această listă, dar studiile arată că auto-rapoartele s-au dovedit a fi surse de informații extrem de nesigure (Reeve, 2015).

Comportament

Deci, cum se comportă motivația? Cu prezență, intensitate și calitate. Motivația este vizibilă prin gesturi și expresii faciale, efort intens, imediatitate (sau așa cum psihologii le place să -l numească latență scurtă).

Prezența motivației poate fi, de asemenea, dedusă de la nivelurile de persistență și decizie în alegerea unui obiectiv față de altul, ceea ce a luat împreună o probabilitate ridicată de apariție (Atkinson

Logodnă

Motivația poate fi, de asemenea, dedusă de la nivelul de implicare.

De exemplu, într -un scenariu de coaching sau într -un interviu motivațional, un practicant competent va contribui cu entuziasm și generos la fluxul de conversație (implicare agentică), exprimă interesul și plăcerea (implicarea emoțională), procesează profund și acordă atenție (implicare cognitivă) și persistă în aceste eforturi ca și cum ar fi timpul și lumea exterioară nu ar exista (implicarea comportamentală). Și da, pentru mulți dintre noi, nu avem deseori aceste tipuri de conversații.

Psihofiziologie

Există cinci expresii psihofiziologice ale motivației:

Activări ale creierului

La fel ca schimbările de comportament, implicare și psihofiziologie, activările creierului marchează creșterea și căderea și menținerea stărilor motivaționale. Un model diferit de activitate neuronală este prezent cu fiecare motivație și emoție. De exemplu, hipotalamusul este activ atunci când suntem însetați, iar atunci când ne simțim dezgustați, există o creștere a activității insulare.

Cercetătorii folosesc echipamente sofisticate precum electroencefalografia (EEG) și imagistica prin rezonanță magnetică funcțională (fMRI) pentru a observa, detecta, monitoriza și măsura activitatea neuronală bazată pe creier.

Vedeți postarea noastră pe blog pe Știința motivației Pentru mai multe informații despre neuroștiința motivației.

Alămânarea tuturor acestor lucruri pentru a răspunde la întrebarea perenă despre ce motivație este, dar, cel mai important, ceea ce face, definim motivația ca fiind în creștere și căderea nevoilor, cogniției și emoțiilor exprimate prin tipare de comportament, niveluri de implicare și activitate neuronală și psihofiziologică îndreptată către realizarea rezultatelor esențiale ale vieții.

Model de motivație

Pe scurt, motivele sunt experiențe interne sub formă de nevoi, cogniții și emoții și sunt cauzele directe și proximale ale acțiunii motivate. Contextele sociale și evenimentele externe acționează ca antecedente ale motivelor care provoacă sau declanșează state motivaționale. Motivele noastre se exprimă prin comportament, implicare, psihofiziologie, activări ale creierului și auto-raportare.

Modelul de mai jos ilustrează cadrul pentru modul în care psihologii motivaționali studiază procesul de motivație și elementele sale și încearcă să găsească răspunsul la întrebările despre ce cauzează motivația. De asemenea, arată de ce studiul motivației este atât de relevant pentru viața oamenilor și modul în care motivația contribuie pozitiv la rezultate semnificative ale vieții, cum ar fi realizarea, performanța și bunăstarea, pentru a numi câteva (Reeve, 2015).

Proces de motivație

Motivația noastră, atunci când provine din motive interne, ca fiind clasificată în nevoi, cogniții și emoții, este adesea experimentată ca mai imediată și mai puternică decât motivația extrinsecă.

Cu toate că nu existăm în vid, cu toate acestea, aceste experiențe interioare nu pot avea loc fără un anumit grad de influență externă, fie că este sub formă de consecințe, stimulente sau alte forme de presiune care rezultă din contextul social al mediului nostru.

Nevoile noastre fiziologice și psihologice ne determină, cognițiile noastre ne direcționează și emoțiile aterizează intensitatea și energia către activitățile noastre. Când combinația de condiții antecedente și motivele interne se aliniază, ele creează un mediu copt pentru implicare, ceea ce propulsează comportamentul de acțiune.

Atunci când aceste comportamente, la rândul lor, creează stări motivaționale și emoționale mai pozitive, acestea consolidează comportamentul printr -o buclă de feedback pozitivă și cresc probabilitatea repetării (Reeve, 2015).

Cel mai mare hoț pe care această lume l -a produs vreodată este amânarea și el este încă în libertate.

Josh Billings

Modelul de auto-concordanță al stabilirii obiectivelor differentiates between four types of motivație (Sheldon & Elliot, 1999).

• Motivație externă
  Obiectivs are heavily guided by external circumstances and would not occur without some kind of reward or to prevent a negative outcome.
• Motivație introjectată
  Obiectivs are characterized by self-image or ego-based motivație, reflecting the need to keep a certain self-image alive.

• Motivația identificată
  Acțiunile necesare pentru îndeplinirea obiectivului sunt percepute ca fiind importante și semnificative personal, iar valorile personale sunt principalii factori ai urmăririi obiectivelor.
• Motivație intrinsecă
  Atunci când un comportament este ghidat de o motivație intrinsecă, individul se străduiește pentru acest obiectiv din cauza plăcerii sau stimulării pe care le oferă acest obiectiv. Deși pot exista multe motive întemeiate pentru a urmări obiectivul, motivul principal este pur și simplu interesul pentru experiența urmăririi obiectivelor în sine.

Obiectivs guided by either identified or intrinsic motivație can be considered self-concordant. Self-concordant goals are associated with higher levels of wellbeing, enhanced positive mood, and higher life satisfaction levels than non-self-concordant goals.

Luați în considerare o problemă motivațională precum amânarea sau evitarea

Nevoile noastre, cognițiile, emoțiile, mediile și relațiile pot juca un rol crucial în amânare sau evitare.

Toate nevoile sunt născute fie din deficiență, fie din nevoie de creștere. Nevoile fiziologice sunt o forță deosebit de puternică în determinarea comportamentului. Corpurile noastre vor semnala creierul nostru dacă bunăstarea noastră este amenințată, iar acest lucru poate duce la evitare și amânare atunci când suferim de foame, sete sau lipsa de somn, de exemplu.

Nevoile psihologice sunt, de asemenea, factori importanți ai motivelor, deoarece reprezintă nevoi înnăscute pentru dezvoltarea unui sentiment de autonomie, competență și relație. Când încercăm să ne forțăm să facem ceva care să contrazică aceste nevoi, aceste forțe înnăscute pot fi greu de depășit.

Conflictul dintre comportamentul ales și nevoia de satisfacție a nevoilor psihologice precum autonomia poate crea disonanță, ceea ce poate duce la evitare sau amânare. În timp ce împlinirea nevoilor fiziologice se referă la păstrarea bunăstării, satisfacerea nevoilor psihologice se referă la înflorire și în creștere ca persoană (Reeve, 2015).

Când nu mai suntem capabili să schimbăm o situație, suntem provocați să ne schimbăm pe noi înșine.

Viktor E. Frankl

Există, de asemenea, nevoi implicite care sunt dobândite din mediul nostru prin dezvoltarea socioemotională. Ele variază de la o persoană la alta pe măsură ce experiențele noastre variază și, spre deosebire de nevoile psihologice înnăscute, sunt dobândite motive implicite.

Implicit aici înseamnă inconștient. Aceste nevoi apar fără conștientizare conștientă și sunt asemănătoare cu trăsăturile și durabile. Nevoile implicite ne motivează spre urmărirea și atingerea stimulentelor sociale specifice (Schultheiss

Un motiv implicit este o nevoie psihologică care rezultă din indicii situaționale care provoacă reacții emoționale, care apoi prezic, ghidează și explică comportamentul și stilul de viață al oamenilor. Ele pot fi deduse din gândurile, emoțiile și comportamentele caracteristice ale persoanei. Ceea ce o persoană are nevoie în cadrul unui motiv implicit este să experimenteze un anumit model de afectare sau emoție.

De exemplu, dacă nu avem nevoie de realizare, putem avea un afectarea negativă, cum ar fi anxietatea, rușinea și jena în timp ce ne angajăm în acea sarcină provocatoare și vom evita sau amâna ca urmare. Motivele implicite ne prezic comportamentul mult mai exact decât motivele explicite, care sunt practic ceea ce le spunem altora despre ce motive ne (McClelland, Koestner,

Cognițiile noastre pot influența, de asemenea, tendința noastră de a evita sau a amâna. Cognițiile sunt construcții mentale precum obiective, mentalitate, așteptări, credințe și concept de sine, pentru a numi câteva care ne influențează motivația. Dacă avem obiective conflictuale, de exemplu, este posibil să avem mai multe șanse să evităm sau să amânăm.

Schimbați modul în care priviți lucrurile și lucrurile pe care le priviți schimbarea.

Wayne W. Dyer

Emoțiile, deși sunt strâns legate de cogniții și nevoile psihologice, în și în sine pot motiva sau demotiva. Ele pot semnala importanța unui anumit comportament. S -ar putea să simțim bucurie sau mândrie față de posibilitatea atingerii obiectivelor prin implicarea în special a comportamentului sau ne putem teme de eșec și să alegem să evităm sau să amânăm.

Mediul nostru poate fi, de asemenea, ideal și de susținere sau un obstacol pentru a rămâne motivat și atingerea obiectivelor noastre (Reeve, 2015). Poate fi plin de distrageri sau nu are condiții optime care permit o motivație susținută.

În cele din urmă, relațiile noastre pot fi de susținere și împuternicire atunci când vine vorba de schimbare. Acest lucru poate fi explicat printr -un concept precum fenomenul Michelangelo, unde relațiile noastre susțin potențialul nostru. De asemenea, pot fi demotivante ca în fenomenul de afine, unde relația scoate la iveală cel mai rău din noi și poate contribui la amânare și evitare.

Ciclul de motivație

Motivația este un proces dinamic, iar motivele noastre variază în timp. Creșterea și căderea pe măsură ce circumstanțele se schimbă și, pe măsură ce trece timpul, motivele contribuie la fluxul continuu de comportament. Pentru a complica în continuare problemele, suntem conduși de o multitudine de motive diferite la un moment dat.

Un motiv, de obicei cel mai adecvat din punct de vedere situațional, va fi cel mai puternic și ne va domina atenția, în timp ce alte motive vor fi subordonate și vor fi relativ latente. Deși, de obicei, cel mai puternic motiv va avea cea mai considerabilă influență asupra comportamentului nostru, pe măsură ce circumstanțele se schimbă, fiecare motiv subordonat poate deveni dominant.

Exemplul de mai jos arată cum a motivația elevului Pentru a citi variază în timp în timp, pornind relativ puternic, apoi slăbirea în comparație cu nevoia de a sta cu prietenii sau de a mânca o gustare (Reeve, 2015).

Conștientizarea modului în care motivația variază în timp este deosebit de importantă atunci când vine vorba de stabilirea obiectivelor.

Când diferențiem avantajele motivaționale și bazate pe performanță față de dezavantaje pentru cei care adoptă un obiectiv pe termen scurt, ca în consumul mai puțin de 2000 de calorii astăzi, față de interpreții care adoptă un obiectiv pe termen lung, ca în pierderea a 20 de kilograme în acest an, trebuie să luăm în considerare tipul de activitate în care se angajează înainte de a face recomandări.

Obiectivele pe termen scurt funcționează mai bine pentru activități neinteresante, deoarece acestea stimulează angajamentul prin furnizarea de feedback cu privire la progresul mai des, ceea ce consolidează și mai mult efortul de a persista (Reeve, 2015).

Motivația de a efectua activități de rutină sau plictisitoare poate fi îmbunătățită; Cu toate acestea, oferind claritate a obiectivelor și alegere în modul de îndeplinire a unei sarcini. Claritatea și alegerea pot alimenta un sentiment de măiestrie și autonomie și ambele, în combinație, pot crește motivația generală, deoarece satisfac nevoile psihologice de bază.

Când vine vorba de sarcini interesante, sau așa cum le numește Mihaly Csíkszentmihályi (1990) Autotelic Activitățile, obiectivele pe termen lung funcționează mai bine, deoarece acestea oferă adesea o mai mare flexibilitate și mai multă autonomie în modul de urmărire. Reperele de termeni scurti se pot simți intruzivi pentru activități interesante. Activitățile autotelic sunt deja antrenante și de multe ori suntem motivați intrinsec să le efectuăm pentru că produc plăceri. Dar cel mai important, suntem motivați să le urmărim în absența recompenselor sau stimulentelor externe.

′ Autotelic ′ este un cuvânt compus din două rădăcini grecești: auto (self) și telos (obiectiv). O activitate autotelic este una pe care o facem de dragul său, deoarece pentru a experimenta este principalul obiectiv.

Mihaly Csíkszentmihályi

De asemenea, trebuie să reținem că motivația de a acționa asupra obiectivelor este adesea mai mare atunci când obiectivul se bazează în viitorul apropiat, în timp ce obiectivele îndepărtate nu creează tensiunea de imediatitate care ne -ar motiva să acționăm imediat (Reeve, 2015).

Pentru a afla mai multe despre tipurile de motivație care există, consultați articolul nostru despre Ce motivează oamenii? Explorarea comportamentului uman .

Puteți găsi, de asemenea, multe abordări diferite pe Cum să te motivezi În lista de mai jos a cărților de auto-ajutor publicate pe această temă. Unele sunt mai filozofice, altele biografice și câteva cercetări recente prezente în psihologia motivației.

Cărți recomandate despre motivație

Există o gamă largă de cărți despre motivație, care acoperă diferite aspecte și genuri. Realizarea unei selecții din primii zece nu a fost posibilă, așa că iată o listă de 16 cărți excelente despre motivație.

1. Jocuri finite și infinite

De James P. Carse

Scopul este de a continua să te joci cu granițele.

Disponibil pe Amazon .

2. Talentul este supraevaluat: ceea ce separă cu adevărat interpreții de talie mondială de toți ceilalți

De Geoff Colvin

Practică, practică, practică, practică. Trebuie să se angajeze în mod deliberat într -o activitate solicitantă și repetitivă mentală pentru a deveni expert.

Disponibil pe Amazon .

3. Flow: Psihologia experienței optime

De Mihalyi

Flux as motivație.

Disponibil pe Amazon .

4. De ce facem ceea ce facem: înțelegerea auto-motivației

De Edward L. Deci

Motivația este ceva ce fac oamenii, nu ceva care le este făcut.

Citire recomandată pe blogul nostru: Auto-motivația a explicat 100 de moduri de a vă motiva

Disponibil pe Amazon .

5. Mindset: noua psihologie a succesului

De Carol Dweck

Continuați să găsiți oportunități de îmbunătățire.

Disponibil pe Amazon .

6. Atunci am ajuns la sfârșit

De Joshua Ferris

Joshua Ferris împărtășește o reflecție umoristă, dar emoțională, despre supraviețuirea în cel mai ciudat mediu al vieții - biroul.

Disponibil pe Amazon .

7. Muncă bună

De Howard E. Gardner, Mihaly la CSíkszentmith, William Damon

Concentrându -se pe genetică și jurnalism, această carte așteptată cu nerăbdare investighează expoziția creativității umane, unde performanța este cuplată cu responsabilitatea socială.

Disponibil pe Amazon .

8. Outliers: Povestea succesului

De Malcolm Gladwell

Munca creativă este mai satisfăcătoare, dar succesul este influențat de mulți factori.

Disponibil pe Amazon .

9. Echipa de rivali: geniul politic al lui Abraham Lincoln

De Doris Kearns Goodwin

Câștigător al prestigiosului premiu Lincoln și inspirația pentru câștigarea premiului Oscar-Film Lincoln, cu Daniel Day-Lewis, regizat de Steven Spielberg și scris de Tony Kushner. Trebuie să spunem mai multe?

Disponibil pe Amazon .

10. Amatorii

De David Halberstam

Abilități de scriere câștigătoare a premiului Pulitzer, combinate cu jurnalismul sportiv, rezultă într-o carte extrem de apreciată.

Disponibil pe Amazon .

11. pedepsit de recompense

De Alfie Kohn

Recompensele ne motivează doar pentru a obține mai multe recompense.

Disponibil pe Amazon .

12. Odată alergător

De John L. Parker Jr.

Întotdeauna mai bine decât el însuși.

Disponibil pe Amazon .

13. Războiul de artă: Treceți prin blocuri

De Steven Pressfield

Nu suntem pregătiți pentru libertate. Paradoxul este că suntem liberi doar în măsura stăpânirii noastre de sine.

Disponibil pe Amazon .

14. Maverick: Povestea de succes din spatele celui mai neobișnuit loc de muncă din lume

De Ricardo Semler

Cum să fii autosuficient.

Citire recomandată pe blogul nostru: Știința îmbunătățirii motivației la locul de muncă .

Disponibil pe Amazon .

15. A cincea disciplină: arta

De Peter Senge

În organizațiile de învățare, viața este o operă de artă.

Disponibil pe Amazon .

16. Bine până la grozav: De ce unele companii fac saltul, iar altele nu

De James C. Collins

Un studiu realizat de Jim Collins și echipa sa de cercetare de-a lungul a cinci ani, a dezvăluit o perspectivă atât de necesară asupra strategiilor de management și multe altele.

Disponibil pe Amazon .

Un mesaj de luat acasă

Se pare că nu este atât de simplu să găsești motivația de a face acest lucru lucru Acest lucru este atât de important pentru noi. Trebuie să luăm în considerare dacă concurează cu alte motive și poate să facem un bilanț al valorilor noastre pentru a ne asigura că nu este cazul. Adesea, este posibil să trebuiască să intervenim în modul în care motivația noastră este influențată de stimulente externe prezente în mediul nostru sau în contextul social pentru a ne asigura că le potrivim cu cele cu motive interne ridicate.

Știința motivației ne spune că, dacă dorim să avem succes în motivarea comportamentului propriului nostru sau al altor persoane, motivele interne ridicate ar trebui să fie potrivite cu motivații externe ridicate. În cele din urmă, de multe ori vom dori să susținem motivația de -a lungul timpului și poate fi nevoiți să creăm un regiment de mementouri, repetări și ritualuri - mai multe despre asta în articolul nostru despre Instrumente de motivație .

Alte lecturi recomandate în călătoria dvs. motivațională include:

• Motivație în educație: Ce este nevoie pentru a ne motiva copiii
• Măsurarea motivației intrinseci: 24 de chestionare

Cum hack motivația? Ce te ajută să rămâi angajat?

Împărtășește -ți experiența în secțiunea de comentarii.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.