Emoții pozitive și negative: avem nevoie de ambele?

Perspective cheie

• Emoțiile pozitive și negative sunt esențiale pentru o viață echilibrată, sănătoasă, care servește scopuri diferite, dar complementare.
• Emoții negative, deși neplăcute, ajută supraviețuirea, creșterea și rezolvarea problemelor, în timp ce emoțiile pozitive îmbunătățesc bunăstarea și lărgim perspectivele.
• Emoțiile neutre, adesea trecute cu vederea, domină o mare parte din experiențele noastre zilnice, oferind un teren de mijloc între plăcere și durere.

S -ar putea să credeți că psihologia pozitivă se referă la emoții pozitive.

Vei fi iertat că ai crezut că, având în vedere că psihologia pozitivă este pozitivă aplecată!

Dar câmpul nu se referă la emoții pozitive. Emoțiile negative sunt o parte inevitabilă a vieții și ceva ce trebuie să experimentăm pentru a avea o viață plină, bogată.

De ce avem nevoie de emoții negative pentru a le completa pe cele pozitive?

Înainte de a citi mai departe, ne -am gândit că s -ar putea să vă placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință nu numai că vă vor îmbunătăți capacitatea de a vă înțelege și regla emoțiile, dar vă vor oferi, de asemenea, instrumentele pentru a încuraja inteligența emoțională a clienților, studenților sau angajaților.

O privire asupra psihologiei

Oamenii studiază emoțiile de mii de ani. Având în vedere concentrarea grea asupra sentimentelor, nu este surprinzător că știm destul de mult despre ele; Ceea ce este surprinzător este lipsa de înțelegere în jurul necesității ambelor emoții pentru funcționarea sănătoasă.

Să începem prin definirea termenilor noștri.

Ce sunt emoțiile pozitive?

Emoțiile pozitive sunt emoții pe care de obicei le găsim plăcute de experimentat. Manualul Oxford al psihologiei pozitive le definește ca Răspunsuri situaționale plăcute sau dezirabile ... distincte de senzația plăcută și afectarea pozitivă nediferențiată (Cohn

Practic, această definiție afirmă că emoțiile pozitive sunt răspunsuri plăcute la mediul nostru (sau propriul nostru dialog intern), care sunt mai complexe și mai vizate decât senzații simple.

Ce sunt emoțiile negative?

Pe de altă parte, emoțiile negative sunt cele pe care de obicei nu Găsiți plăcut de experimentat. Emoțiile negative pot fi definite ca o emoție neplăcută sau nefericită, care este evocată la indivizi pentru a exprima un efect negativ față de un eveniment sau o persoană (Pam, 2013).

Dacă o emoție descurajează și te trage în jos, atunci este cel mai probabil o emoție negativă.

17 Exemple: o listă de emoții pozitive și negative

Exemple de emoții pozitive și negative vor varia în funcție de cine întrebi; Chiar și definiția unei emoții poate varia în funcție de cine răspunde la întrebare. Cu toate acestea, definiți emoția, discernarea dintre cei doi este un proces intuitiv - par să știm doar ce emoții sunt pozitive și care sunt negative.

Unele emoții pozitive comune includ:

• Dragoste
• Bucurie
• Satisfacţie
• Mulţumire
• Interes
• Amuzament
• Fericire
• Seninătate
• Veneraţie

Câteva dintre cele mai frecvent simțite emoții negative sunt:

• Frică
• Furie
• Dezgust
• Tristeţe
• Furie
• Singurătate
• Melancolie
• Supărare

Când experimentăm emoții negative, în general nu ne angajăm în acțiuni care se aliniază valorilor noastre, iar experiența noastră nu este satisfacerea nevoilor noastre.

Când se întâmplă acest lucru, trebuie să facem un pas înapoi, să ne întrerupem și să găsim modalități de a participa la această nevoie epuizată.

În contrast, atunci când experimentăm emoții pozitive, semnalează că ne implicăm în acțiuni sau activități care se aliniază valorilor noastre. Ei sugerează, de asemenea, că experiența ne satisface nevoile.

Prin urmare, ar trebui să le abordăm mai ușor și să le facem mai des în aceste situații. Imaginează -ți o activitate care te face să simți bucurie. Desigur, ați dori să vă îndreptați către acea activitate și să faceți mai mult din ea, ajutându -vă să vă satisfaceți în continuare nevoile.

Avem nevoie de ambele?

Priviți înapoi pe lista de emoții negative ale eșantionului. Vrei să simți vreo emoție? Probabil că nu, și nu este de mirare! Nu se simte bine să experimentezi niciuna dintre aceste emoții.

Acum, consultați lista de emoții pozitive de probă. Ați simțit vreodată una dintre aceste emoții și ați gândit la voi înșivă, Mi -aș dori să nu experimentez această emoție? Deși este posibil să fi experimentat acest lucru o dată sau de două ori - în general, într -un moment în care credem că nu ar trebui să simțim emoții pozitive - este ușor de văzut că această listă este plină de emoții plăcute pe care oamenii tind să le caute.

Știm că avem nevoie de emoții pozitive pentru a funcționa eficient, pentru a crește și a prospera.

Așadar, dacă, în principiu, este universal neplăcut pentru noi să experimentăm emoții negative și universal plăcute și de dorit să experimentăm emoții pozitive, avem de fapt nevoie de cele negative?

După cum se dovedește, da!

Sunt necesare emoții negative?

Deși nu sunt plăcute de experimentat, emoțiile negative sunt într -adevăr necesare pentru o viață sănătoasă. Acest lucru este valabil din două motive mari:

• Emoțiile negative ne oferă un contrapunct la emoțiile pozitive; Fără negativ, emoțiile pozitive s -ar simți la fel de bine?
• Emoțiile negative servesc scopuri evolutive, încurajându -ne să acționăm în moduri care să ne sporească șansele de supraviețuire și să ne ajute să creștem și să ne dezvoltăm ca oameni.

După cum subliniază Tracy Kennedy de la Lifehack.org, există un motiv bun pentru fiecare dintre emoțiile de bază, atât pozitive, cât și negative:

• Furie: to fight against problems
• Frică: to protect us from danger
• Anticipare: A aștepta cu nerăbdare și a planifica
• Surpriză: să se concentreze pe situații noi
• Bucurie: to remind us what’s important
• Tristeţe: to connect us with those we love
• Încredere: Pentru a vă conecta cu oameni care ajută
• Dezgust: to reject what is unhealthy (2018)

Fără teamă, ai fi aici astăzi? Sau te -ai fi angajat în anumite practici riscante, punându -te într -un pericol inutil? Fără dezgust, ai fi reușit să te abții să pui oricare dintre numeroasele substanțe dăunătoare la care ai avut acces ca copil?

Oricât de neplăcut ar fi, nu se poate refuza faptul că emoțiile negative servesc scopuri importante în viața noastră.

Este adevărat că un individ va simți stres doar în situații negative?

Deși s -ar putea să vă gândiți la stres ca la o emoție sau un răspuns solid negativ la o situație, este de fapt destul de obișnuit ca oamenii să experimenteze stres în situații neutre și pozitive De asemenea.

De fapt, multe experiențe considerate în mod obișnuit ca fiind pozitive pot contribui la o cantitate uriașă de stres pentru viața noastră.

Iată doar câteva exemple de experiențe pozitive care ne pot aduce stres:

• Planificarea unei nunți viitoare
• Pregătindu -vă să vă mutați undeva sunteți încântați să trăiți
• Sărbătorile - mai ales cu familia!
• Având un copil
• Începerea unui nou loc de muncă interesant

Este perfect firesc să simți stres în toate aceste situații, chiar dacă probabil le -ai clasifica ca fiind fericite și pozitive. Este încă un exemplu de interacțiune dintre pozitiv și negativ care ne oferă viața echilibrului.

Emoții pozitive și negative: o privire asupra diferențelor

După cum știm acum, emoțiile pozitive și negative sunt atât vitale pentru o viață sănătoasă, bine rotunjită. Să aruncăm o privire la modul în care emoțiile din ambele categorii ne afectează.

Cum afectează creierul?

Emoțiile pozitive și negative ambele au roluri importante de jucat atunci când vine vorba de creier, dar sunt în general roluri separate.

De exemplu, s -a dovedit că emoțiile pozitive au impact asupra creierului în următoarele moduri:

• Ne pot crește performanța pe o sarcină cognitivă ridicându -ne spiritele fără a ne distrage ca emoțiile negative (Iordan
• Emoțiile pozitive pot declanșa căile de recompensă din creier, contribuind la niveluri mai mici ale unui hormon de stres și la o bunăstare mai mare (Ricard, Lutz,
• Emoțiile pozitive ne pot ajuta să ne lărgim orizonturile și să lărgim sfera de concentrare a creierului nostru (Fredrickson, 2001).

Între timp, se știe că emoțiile negative afectează creierul în următoarele moduri:

• Facilitarea procesării conflictelor emoționale, ajutându -ne să înțelegem informații emoționale incongruente sau conflictuale; Cu alte cuvinte, emoțiile negative ne pot ajuta să descoperim probleme emoționale dure (Zinchenko și colab., 2015).
• Facilitarea procesării conflictelor cognitive, ajutarea noastră în înțelegerea informațiilor cognitive incongruente sau conflictuale; Cu alte cuvinte, emoțiile negative ne pot ajuta, de asemenea, să avem sens atunci când primim semnale confuze (Kanske
• Reducerea experienței empatiei, ceea ce ne poate ajuta să ne protejăm de a ne implica prea mult cu ceilalți și de a rămâne concentrați pe obiectivele noastre (Qiao-Tasserit, Corradi-Dell’Acqua,

Ambele au roluri de impact de jucat în creierul nostru , iar aceste roluri sunt mai degrabă complementare decât competitive.

Rolul ambelor în psihologia pozitivă

Având în vedere impactul emoțiilor pozitive și negative asupra gândurilor și comportamentelor noastre, este ușor de observat de ce psihologia pozitivă urmărește cu atenție emoțiile negative, pe lângă pozitiv. Oricât de vital este pentru noi să învățăm cum să ne stimulăm emoțiile pozitive și să profităm de oportunitățile pe care le aduc, este la fel de vital să învățăm cum să ne adaptăm din emoțiile negative și să le facem față în mod eficient.

Când suntem capabili să acceptăm, să îmbrățișăm și să exploatăm atât emoțiile noastre pozitive, cât și cele negative, ne oferim cea mai bună șansă de a trăi o viață echilibrată și semnificativă. Acesta este motivul pentru care domeniul psihologiei pozitive ezită să se concentreze prea mult pe emoțiile pozitive - este la fel de important să înțelegem cum să transformi emoțiile negative într -o experiență pozitivă, precum și să ne valorificăm emoțiile pozitive.

Cum ne putem urmări cel mai bine emoțiile?

Acum știm despre importanța acceptării și gestionării emoțiilor noastre - atât pozitive, cât și negative - următoarea întrebare este modul în care facem acest lucru.

Primul pas pentru gestionarea eficientă a emoțiilor noastre este să identificăm, să înțelegem și să găsim tiparele în experiențele noastre emoționale.

Grafic de emoții pozitive și negative (PDF)

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru identificarea emoțiilor pozitive sau negative sau urmărirea propriilor emoții, există mai multe diagrame care vă pot ajuta.

Consultați exemplele de mai jos sau faceți -vă singuri dacă vă simțiți creativi.

Imagine prin Dreamstime.com - ID 78015426

Lista simplă de emoții pozitive și negative:

Roată emoțională:

O scurtă privire asupra emoțiilor neutre

În timp ce emoțiile pozitive și negative au primit o atenție substanțială din partea cercetătorilor și a practicienilor de psihologie, există o altă categorie de emoții care au fost toate ignorate în multe cercuri: emoții neutre.

Nu veți auzi multe despre aceste sentimente de la sol de la psihologi, dar sunt un subiect mult discutat în unele cercuri budismului. Aceste emoții sunt denumite Adukkhamasukha, care se poate traduce prin nu dureros nu plăcută (Anālayo, 2017). Se referă la o gamă în partea de mijloc a spectrului experienței simțite ... între durere și plăcere ... relativ blând și nici distinct dureros și nici clar plăcut (Anārayo, 2017).

Deoarece sentimentele neutre sunt un subiect atât de mundan pentru majoritatea dintre noi, rareori le dăm mult gândit; Cu toate acestea, ele pot fi categoria emoțională în care ne petrecem cea mai mare parte a timpului! Gândiți -vă la ziua voastră: cât de mult a fost cheltuit în bucurie și mulțumire? Cât de mânie și tristețe? Răspunsul la aceste întrebări este probabil să fie mult mai puțin timp decât ai avut -o în ziua respectivă. Emoțiile pe care le -ați simțit că restul timpului au fost probabil neutre.

Deși sentimentele neutre nu au o valență - pozitivă sau negativă - unii spun că sentimentele neutre pot fi considerate sentimente pozitive, deoarece sunt caracterizate de absența durerii și a suferinței.

Orice ai crede despre emoțiile negative, ține-le în minte ca o piesă importantă, dacă este uitată, din experiența ta emoțională. Iată mai multe lectură Despre perspectiva budistă asupra emoțiilor neutre.

4 PowerPoints pe emoții pozitive și negative

Pentru mai multe informații despre emoțiile pozitive și negative, oferiți aceste prezentări de psihologie pozitivă. (Unele sunt descărcări automate):

• Emoții și emoții necontrolate din rețeaua de educație din Utah
• Emoții De la Nagarjuna Kalruru la ISBR Business School
• Emoții, Body, and Brain de la M. Guthrie Yarwood la Penn State
• Emoție, stres și sănătate De la Carole Wade, Carol Tavris și Educația Pearson

Un mesaj de luat acasă

Ca întotdeauna, sper să lăsați această piesă cu puțin mai multe cunoștințe decât atunci când ați început să citiți. Identificarea, acceptarea și gestionarea emoțiilor noastre - atât pozitive, cât și negative - este o sarcină atât de importantă pentru a trăi o viață sănătoasă și fericită.

Folosiți ceea ce ați învățat aici pentru a vă îmbunătăți înțelegerea propriilor sentimente și a sentimentelor celorlalți și angajați -vă la o mai mare conștientizare și gestionare a propriei stări emoționale. Nu vei regreta!

Care sunt gândurile tale despre acest subiect? Credeți că sunt necesare emoții negative sau credeți că am putea să le eliminăm fără efecte adverse? Ce fel de echilibru urmărești? Spuneți -ne în secțiunea de comentarii de mai jos.

Mulțumesc pentru lectură!

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.