Înțelegerea emoțiilor: 15 moduri de a vă identifica sentimentele

Perspective cheie

• Emoțiile sunt reacții complexe care implică excitare fiziologică, comportamente expresive
• Recunoaștere
• Dezvoltarea inteligenței emoționale prin empatie

Emoțiile umane au evoluat astfel încât să putem răspunde rapid la situații de viață sau de moarte.

La urma urmei, în timp ce frica ne poate împiedica să ne comportăm într-un mod „limitând viața”, furia ne poate determina să ne protejăm pe noi înșine sau pe cei mai apropiați de noi.

În timp ce dovezile sugerează că unele emoții sunt universale, nu există niciun echilibru emoțional care să se potrivească fiecărei culturi sau tuturor indivizilor.

Ar trebui să rămânem prudenți și să evităm să vedem clienți care pot diferi emoțional de noi înșine ca fiind nevoie să fie fixați. Cu toate acestea, cu toții beneficiază de o mai bună înțelegere a emoțiilor noastre și de modul în care acestea ne implică comportamentul, mai ales atunci când sunt în contradicție cu obiectivele noastre zilnice și de -a lungul vieții.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vă vor îmbunătăți capacitatea de a înțelege și de a lucra cu emoțiile dvs. și vă vor oferi instrumentele pentru a încuraja inteligența emoțională a clienților, a studenților sau a angajaților.

Ce sunt emoțiile și cum funcționează?

Mintea umană a evoluat adaptări cheie pentru a facilita supraviețuirea strămoșilor noștri antici și provocările reproductive. În timp ce mediul în care trăim s -a schimbat dramatic, încă împărtășim capacitatea lor de rezolvare a problemelor, percepție, sisteme de credințe și gândire emoțională (muncitor

Prin urmare, o definiție a gândirii emoționale nu numai că (i) se ocupă de gama de emoții pe care le deținem (inclusiv atât pozitive, cât și negative); De asemenea, ar trebui (ii) să explice modul în care reacționăm fizic, psihologic și cognitiv la evenimentele de zi cu zi ( factori apropiați ); și (iii) explică de ce mecanismul a evoluat de -a lungul mai multor generații ( Factori finali )

Psihologul evolutiv Randolph Nesse (1990) descrie emoțiile ca fiind Moduri specializate de funcționare modelate prin selecție naturală să influențeze comportamentul ca răspuns la amenințări și oportunități.

La urma urmei, adaptările psihologice ale evoluției nu sunt doar pentru rezolvarea problemelor, ci și pentru a ajuta și motiva individul să întrețină și să susțină comportamentul orientat către obiective. Strămoșii noștri au fost nevoiți să identifice surse alimentare fiabile, să evite să fie mâncați, să -și protejeze tinerii și să găsească un partener sexual adecvat (muncitor

Emoțiile - cum ar fi interesul, tristețea și furia - sunt factori cruciali într -o astfel de motivație, care ne determină să acționăm și să reacționăm. Cu toate acestea, deși există legături clare, este de remarcat faptul că emoțiile diferă de motivația cu privire la expresia lor. De exemplu, fericirea și furia au răspunsuri fiziologice, cum ar fi creșterea ritmului cardiac și transpirația, nu sunt împărtășite de motivație.

Într -adevăr, Nesse (1990) a sugerat că există trei componente pentru emoții: fiziologice, psihologice și comportamentale. De exemplu, o teamă de înălțimi poate duce la o creștere a ritmului cardiac și a producției de cortizol, a strategiilor de coping psihologic și a comportamentului specific, cum ar fi verificarea și re-verificarea echipamentelor de siguranță (Diemer, Lohkamp, ​​Mühlberger,

Recent, cercetările au început să ofere o perspectivă asupra a ceea ce se întâmplă în creier atunci când experimentăm emoții.

Scanare avansată a creierului folosind tomografia cu emisii de pozitron și imagistica prin rezonanță magnetică funcțională a identificat două domenii potențiale angajate în reglarea și gestionarea emoțiilor noastre (Workman

• amigdala , o parte centrală a sistemului limbic, a fost recunoscută la pacienții răniți de creier ca fiind central pentru identificarea emoțiilor pe fețele altora, cum ar fi frica, tristețea și furia.
• orbitofrontal Cortex -Vital în multe funcții de ordin superior, cum ar fi raționamentul, limbajul de procesare și chiar conștiința-dacă este deteriorat, schimbă dramatic personalitatea și răspunsul emoțional (Eysenck

În cele din urmă, înainte de a părăsi fiziologia în urmă, este de remarcat faptul că creierul este, de asemenea, bazat de activitate chimică complexă. Răspunsurile noastre emoționale sunt determinate în întregime de hormoni precum adrenalina (epinefrină), testosteron și cortizol.

Cu toate acestea, în timp ce importanța fiziologiei în determinarea emoțiilor noastre este evidentă, Cum Aceste emoții sunt afișate este modificată de factori culturali cunoscuți ca Reguli de afișare (De Gelder emoții pozitive , cum ar fi fericirea și emoțiile negative, cum ar fi furia.

Pentru a rezuma, răspunsurile emoționale sunt extrem de complexe și dictate de predispozițiile genetice de la naștere înainte, precum și de experiența personală.

Important Role of Negative Emotions

Dacă emoțiile sunt considerate pozitive sau negative prin psihologie sau normele sociale pot apărea uneori arbitrare.

La urma urmei, în timp ce renumitul Dr. Ekman, psihologul american și profesorul emerit la Universitatea din California (1972), a identificat că expresiile faciale ale fericirii, furiei, fricii și plăcerii sunt recunoscute la nivel mondial, acceptarea lor culturală variază considerabil.

De exemplu, în timp ce mulți dintre noi considerăm furie ca fiind inadecvate în părinți, când un trib ostil s -a confruntat cu strămoșii noștri vânători -tată, nu a fost doar potrivit, dar poate salva viața.

Într -adevăr, emoțiile, fie că sunt considerate pozitive sau negative, sunt toate impulsurile de acționare. Prin urmare, fiecare dintre următoarele pregătește corpul pentru răspunsuri foarte diferite (Goleman, 2006).

Emoțiile negative includ:

• Furia - ultraj, resentiment, iritabilitate și animozitate
• Tristețe - durere, întuneric, melancolie și disperare
• Frica - anxietate, nervozitate, teamă și îngrijorare
• Dezgust - dispreț, revulsie, dispreț și dispreț

Emoții pozitive include:

• Plăcerea - fericire, bucurie, încântare, euforie
• Dragoste - încredere, acceptare, adorație și bunătate
• Surpriză pozitivă - fior, minune și uimire

Despre ce ne spune cercetările emoții negative ?

• Amintirile legate de a fi fericit, de dragoste, calm și de a experimenta surprize pozitive sunt mai ușor amintite decât emoțiile negative, cum ar fi să fii trist, frică, furios sau experimentarea surprizelor nedorite (Talarico, Berntsen,
• re are some clear physical and behavioral reactions to emoții negative. Disgust is associated with narrowing the eyes and field of vision, reducing visual acuity, and recognizing something damaging (for example, rotten food) Fear, on the other hand, results in the widening of the eyes, an increased ability to detect visual stimuli, and detecting and tracking threats (Lee, Mirza, Flanagan, & Anderson, 2014)
• Un studiu care include participanții din 46 de țări a concluzionat că, deși este influențat de valorile culturale (individualism și supraviețuire/auto-exprimare), experimentarea emoțiilor pozitive a fost mai critică pentru creșterea satisfacției vieții decât pentru reducerea emoțiilor negative (Kuppens, Reallo,
• Cercetările au descoperit că antreprenorii au mai multe șanse să evalueze negativ o oportunitate de afaceri atunci când se confruntă cu emoții negative, cum ar fi frica (Grichnik, Smeja,
• Elevii cu tendință spre emoții negative, cum ar fi plictiseală, performează mai puțin bine în activitățile de învățare (Wortha, Azevedo, Taub,

Este de la sine înțeles că emoțiile negative au un rol esențial în trecutul nostru evolutiv și în condiții specifice din lumea modernă. De exemplu, frica ne poate opri să traversăm într -un loc periculos pe drum sau să urcăm o față de stâncă fără o protecție adecvată.

Cu toate acestea, atunci când emoții precum furia, tristețea și frica preiau și au un impact negativ asupra calității vieții noastre, poate fi momentul să căutăm ajutor.

4 moduri de a -ți înțelege mai bine emoțiile

Gândirea emoțională poate duce la decizii pe termen scurt care ignoră fericirea pe termen lung și realizarea obiectivelor vieții (Gray, 1999).

re are, Cumever, many ways to help your clients gain insight into their emotions, most of which begin by identifying and recognizing them, before going on to explore Cum they make them feel, think, and behave:

Recunoaște gândirea emoțională

Emoțiile pot fi recunoscute prin impactul lor asupra cunoașterii noastre (Peters, 2016):

• Saltând la o opinie - ajunge la o concluzie fără toate informațiile
• Gândire alb-negru - Uneori, putem fi inflexibili și neiertători; Ignorăm nuanțele de gri
• Gândire paranoică - Când ne simțim vulnerabili, de multe ori devenim paranoici
• Catastrofizare - excesiv alimentat de o emoție intensă
• Iraţional - Ignorarea rațiunii și luarea deciziilor fără a fi luate în considerare în mod corespunzător
• Judecată emotivă - Judecățile făcute prea repede, pe baza sentimentelor, mai degrabă decât pe fapte

Auto-compasiune

De multe ori ne judecăm pe noi înșine și pe ceilalți aspru. Și totuși, o mare parte din ceea ce trecem - emoții pozitive și negative - este natural și experimentat de toată lumea.

Practicarea cu atenție a compasiunii de sine vă poate ajuta clientul să exploreze și să se angajeze cu emoții, amintiri și experiențe profund, în timp ce se tratează cu bunătate (Shapiro, 2020).

Sugerați -vă clienților dvs. să efectueze următorii pași (fie într -o sesiune, fie acasă):

• Aduceți -vă în minte o provocare pe care ați dori să vă concentrați, poate la serviciu sau acasă.
• Scrieți situația cât mai obiectiv.
• Cu atenție (cu curiozitate și deschidere) observați orice emoții sau senzații corporale care apar fără a se angaja cu ele.
• Alături de fiecare, scrieți declarații de susținere, compătimitoare pe care le -ați putea spune dvs. sau un prieten, de exemplu:

E în regulă t o Simțiți -vă așa.
Sunt aici pentru tine.
Cu toții facem greșeli.

• Reflectați -vă că este firesc să vă simțiți supărați, singuri, frustrați și temători uneori.
• Luați în considerare pe alții din întreaga lume care ar putea trece prin același lucru.
• Arată compasiune față de tine și de ceilalți în aceste situații sau similare.

Vorbește despre sentimentele tale

Explicați clientului că discutarea sentimentelor și emoțiilor este extrem de benefică, restabilește un sentiment de control, oferă perspectivă și reduce impactul stresorilor (Lepore, Ragan,

Vorbind cu probleme cu un prieten, membru al familiei, terapeut sau chiar atunci când singur nu numai că ne ajută să vedem lucrurile diferit, ci ne oferă timp și concentrare pentru a folosi logica și perspectiva, ceea ce duce la:

• Sentimente reduse de amenințare și anxietate
• Evenimente raționalizate
• Emoții normalizate. Recunoaștem că sentimentele noastre sunt normale și cu care se confruntă alții.

Astfel de conversații pot fi dificile și pot fi ajutate prin concentrarea simultan pe o altă sarcină sau activitate simultan (de exemplu, mergând la plimbare, pregătirea unei mese etc.).

Reflecție și reevaluare

În timp ce fiecare avem multe emoții pe parcursul zilei, trecând adesea fără prea multe considerații, poate fi util să le revizuim.

La urma urmei, dacă clienții doresc să implementeze schimbări în viața lor, este vital să le înțelegem emoțiile și dacă răspunsurile lor la evenimente au fost logice sau emoționale. Cere -i:

• Examinați unele dintre situațiile cu care se confruntă în timpul zilei.
• Luați în considerare modul în care le -au gestionat:
  • A fost comportamentul sau răspunsul tău, bazat pe gândirea emoțională sau logică?
  • Ați putea să vă ocupați mai bine de situație?
• Acum încercați să vă puneți în pantofii altcuiva. Cum ar crede ei că ai reacționat?

Timpul petrecut reflectând vă poate ajuta să recunoașteți emoțiile, efectul lor și îmbunătățirile viitoare.

2 foi de lucru pentru a dezactiva emoțiile

Potrivit lui Klaus Scherer, directorul Centrului Elvețian pentru Științe Afective din Geneva, pentru a recunoaște și a da sensul semnalelor emoționale, avem nevoie de trei abilități: percepție, înțelegere și Reglarea emoțiilor (Geddes, 2015).

Fiecare dintre următoarele foi de lucru vă va sprijini pe dvs. sau clientul dvs. cu una sau mai multe dintre abilități:

• Emoțiile extreme te pot determina să te simți copleșit de o situație sau de un mediu. Fișa de lucru decatastrofizare ajută clientul să restructureze cognitiv modul în care gândesc ei explorând o serie de și dacă întrebări.
• Radical Acceptance Worksheet is a DBT exercise that can help people deal with intense emoții negative by accepting a lack of control in certain situations while learning to respond mindfully.

Top 3 activități de raționalizare

Adesea ne reacționăm sau credem că lumea este împotriva noastră. Cu toate acestea, următoarele practici pot ajuta pe cineva să reacționeze mai rațional și să vadă lucrurile așa cum sunt:

Piatra vieții

Dr. Steve Peters (2016) a creat acest termen pentru a reprezenta valorile și credințele prin care ne trăim viața. Declarațiile ar trebui să fie personale, pe baza a ceea ce este important pentru client.

Examinați următoarele, adaptați, modificați și ștergeți după caz. Folosiți -l pentru a vă reaminti de ceea ce dețineți drag și ce trebuie să acceptați în viață (modificat de la Peters, 2016):

• Viața nu este întotdeauna corectă.
• Golurile se mișcă.
• re are no guarantees.
• Sunt adult și mă pot descurca cu orice situație.
• Tot ce se întâmplă în cele din urmă trece.
• Dezamăgirile (deși uneori dureroase) trebuie să rămână în perspectivă.
• Fericirea poate fi găsită în mai multe moduri diferite.
• Nu este ceea ce se întâmplă, ci modul în care te ocupi de ea, care îți oferă liniște sufletească.
• Fiecare zi este prețioasă.

Examinați cu clientul adevărurile lor personale. Cereți clientului să plaseze aceste declarații undeva unde li se va reaminti zilnic că reacția emoțională și pierderea perspectivei nu este întotdeauna cea mai bună cale.

Muzică

Pentru mulți, a asculta sau a reda muzică poate fi o expresie intensă a emoțiilor lor.

Folosind Muzică în timpul terapiei Poate oferi un mijloc pentru client și terapeut să împărtășească în siguranță și confortabil o înțelegere emoțională profundă.

Tratarea emoțiilor negative

Emoțiile negative puternice pot fi extrem de incomode. Fișa de lucru bazată pe imagini bazată pe imagini ne încurajează să stăm cu sentimente complicate până când puterea sau deținerea memoriei scade.

Înțelegerea emoțiilor copiilor

Inteligența emoțională nu este fixată. Copiii pot învăța să -și identifice și să -și recunoască emoțiile și să aleagă modul în care doresc să răspundă la un situație pozitivă sau negativă .

Formând obiceiuri bune

După cum scrie profesorul Steve Peters Silent Guides (2018), mai multe obiceiuri pot ajuta la aducerea emoțiilor copiilor sub control:

• Vorbind despre sentimentele lor
  Vorbind despre sentimente și exprimarea emoțiilor poate ajuta la gestionarea emoțiilor și la oferirea de noi perspective vitale.
• Căutând ajutor
  A cere ajutor este o forță, nu o slăbiciune. În timp ce independența este bună, poate duce la lipsa învățării.
  • Trei pași pentru dezvoltarea obiceiului includ:

• • • Recunoaște când să ceri asistență.
    • Cunoașteți genul de ajutor necesar.
    • Cereți sprijinul persoanei potrivite.

• Arătând maniere bune
  Poate fi util să discutăm cum ar putea arăta bunele maniere cu copilul. La urma urmei, există multe nuanțe culturale și niveluri diferite de așteptare pe baza mediului.

Învățând ceea ce se așteaptă de la ceilalți, îi poate ajuta să -și gestioneze emoțiile și comportamentul rezultat.

• Încercând lucruri noi
  Deși utilă pentru sănătatea fizică și psihică, ieșirea din zona lor de confort poate fi, de asemenea, un mod valoros de a câștiga încredere și un control mai mare asupra modului în care copiii gândesc și se comportă.
• Învățând să împărtășești
  Poate fi un mod de succes de identificare și practicare a comportamentului de colaborare.

Depășirea luptelor interne

Copiii pot considera că este util să compare modul în care se simt în prezent luptând cu emoția față de modul în care s -ar simți dacă gândirea lor s -ar schimba. Folosiți cei trei pași din exercițiul din interior și exterior pentru a înțelege Cum mă gândesc? Simțiți? Și ce fac?

Înlăturarea măștilor

Copiii, ca și adulții, maschează adesea cum se simt. Folosiți masile emoțiilor cu copii cu copii pentru a -i ajuta să recunoască ce fel de mască au pus atunci când nu vor să se ocupe de ceva ce simt.

simple act of talking about emotions with children can help them identify and name their feelings and understand that they control Cum they react to situations.

6 cărți pe această temă

re are plenty of books that can help practitioners or interested readers understand the science and practical side of human emotions.

six included below include academic texts delving into the brain science and evolutionary background behind emotions, while the remainder offer helpful tips and tools for personal, or client, insight:

1. Psihologie evolutivă: o introducere - Lance Workman și Will Reader

Această carte este o introducere valoroasă a psihologiei evolutive și a minții evoluate.

Muncitorul și cititorul se aventurează în psihologie de dezvoltare, cognitivă și socială dintr -o perspectivă evolutivă pentru a înțelege mai bine legătura cu comportamentul.

Este un text ideal atât pentru studenți, cât și pentru profesioniști.

Găsiți cartea pe Amazon .

2. Psihologie cognitivă: manualul unui student - Michael W. Eysenck și Mark T. Keane

Acesta este un manual de frunte în domeniul psihologiei cognitive, care explorează toate aspectele cogniției umane.

Acest ghid aprofundat a fost revizuit în ultimii 20 de ani pentru a include cele mai recente dezvoltări de memorie, rezolvare a problemelor și percepție.

În timp ce o carte tehnică folosită în cadrul programelor de licență, aceasta este scrisă clar cu nenumărate exemple pentru a ajuta înțelegerea.

Găsiți cartea pe Amazon .

3. Manual de emoții -Lisa Feldman Barrett, Michael Lewis și Jeannette M. Haviland-Jones

Manual de emoții este cartea de referință definitivă pentru știința emoției.

Reunind experți din mai multe discipline de cercetare, Barrett și coautori oferă o perspectivă incredibilă asupra biologiei și neuroștiinței din spatele emoțiilor și îndrumărilor dintr-o perspectivă clinică.

Găsiți cartea pe Amazon .

4. Chimp Paradox - Dr. Steve Peters

Această carte este un ghid practic și ușor digerabil pentru înțelegerea și gestionarea gândirii emoționale.

Peter aduce ani de experiență în calitate de psihiatru consultant specializat în funcționarea minții umane.

Oferirea unui model precis de gândire emoțională versus rațională oferă cititorului interesat informații practice pentru gestionarea provocărilor vieții.

Găsiți cartea pe Amazon .

5. Cimpanul meu ascuns - Dr. Steve Peters

Peters, bazându -se pe succesul Chimp Paradox , oferă copiilor 10 obiceiuri pentru a -și înțelege emoțiile și comportamentul și a învăța cum să recapete controlul.

O varietate de exerciții distractive sunt oferite copiilor pentru a învăța abilitățile de care au nevoie pentru a se gândi la obiceiurile mentale și pentru a -i pune în practică.

Găsiți cartea pe Amazon .

6. Stăpânește -ți emoțiile: un ghid practic pentru a depăși negativitatea și a -ți gestiona mai bine sentimentele - Thibaut Meurisse

Acest ghid extrem de popular al unui cunoscut blogger ajută cititorul să depășească emoțiile negative.

Deși simplu și ușor de utilizat, acesta este un set puternic de instrumente pe care Meurisse le -a pus la punct pentru gestionarea sentimentelor.

Scopul său general este de a ajuta oamenii să își realizeze potențialul și să atingă cel mai înalt nivel de împlinire.

Găsiți cartea pe Amazon .

PozitivPsychology.com Instrumente de inteligență emoțională

Oferim o mulțime de resurse pentru a lucra cu clienții pentru a le explora și înțelege emoțiile. Pentru început, consultați următoarele articole de pe blogul nostru:

• 5 Beneficiile emoțiilor pozitive la bunăstarea psihologică
  Acest articol explorează beneficiile largi ale experimentării emoțiilor pozitive, inclusiv o mai bună sănătate, un repertoriu extins cu acțiune de gândire și multe altele.
• De ce rușinea și vinovăția sunt funcționale pentru sănătatea mintală
  Acest articol explorează diferența subtilă dintre emoțiile rușinii și vinovăției, precum și importanța lor evolutivă în cadrul grupurilor sociale.
• Scara Panas: pozitivul
  Acest articol explorează cel mai popular și valabil chestionar științific pentru măsurarea emoțiilor, utilizate de cercetătorii din discipline din întreaga lume.
• Ce este prognoza afectivă? Un psiholog explică
  Acest articol explorează conceptul de prognoză afectivă - tendința noastră de a prezice automat (și inexact) viitoarele noastre stări emoționale.
• Ce este teoria contagiunii emoționale? (Definiţie
  Acest articol explorează știința contagiunii emoționale - tendința ca oamenii să oglindească și să imite emoțiile celuilalt, astfel încât să se răspândească.

UPORABNAPSIHOLIJA.COM is a complete, six-module emotional intelligence training template for helping professionals. It includes all the materials you need to deliver high-quality, science-based, EQ training sessions.

Iată un articol dacă doriți Evaluează -ți inteligența emoțională și un alt articol excelent care vă oferă abilități pentru reglează -ți emoțiile .

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să dezvolte inteligență emoțională, UPORABNAPSIHOLOGIJA.com pentru practicieni. Folosește -i pentru a -i ajuta pe ceilalți să înțeleagă și să -și folosească emoțiile în avantajul lor.

Un mesaj de luat acasă

re is no prescriptive, definitive, or perfect balance of emotions. Indeed, one combination would not work for every individual, in every situation, across multiple times and locations.

Pe măsură ce Edgar Cabanas explorează în Fabricarea cetățenilor fericiți (2019), trebuie să fim atenți să nu fim atât de îndrăzneți încât să pledăm că toată lumea ar trebui să fie mai fericită sau mai calmă - „o viață bună” poate însemna multe lucruri pentru mulți oameni.

La urma urmei, fiecare emoție are valoare. Cu toate acestea, ar trebui să putem menține controlul asupra comportamentului în care rezultă și să menținem echilibrul în viața noastră. Există momente pentru a fi supărat, deoarece există momente pentru a fi fericiți.

Și totuși, dacă emoțiile noastre înseamnă că nu putem funcționa (de exemplu, să lucrăm sau să formăm legături semnificative cu ceilalți), este posibil să fie nevoie să găsim o modalitate mai bună de a găsi echilibru și control.

Dacă emoțiile individuale (sau o gamă mică de emoții) domină viața clientului tău, ajungând în calea lor ducând o viață împlinitoare sau le plasează în pericol, încercați unele dintre instrumentele din acest articol și nu numai. Ajută clientul să -și identifice și să înțeleagă emoțiile și să obțină controlul asupra apelului lor la acțiune.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.