Perspective cheie
- Strategii de copiere eficiente, cum ar fi rezolvarea problemelor
- Practicarea în mod regulat a tehnicilor de reglare emoțională poate spori rezistența
- Dezvoltarea unui set de instrumente personale de mecanisme de coping permite adaptabilitatea în diferite situații provocatoare.
Ești cineva care râde de cele mai inoportune momente?
Poate că ești un bitter de unghii, sau poate chiar te energizați în momente provocatoare.
Indiferent dacă recurgeți la un comportament nesănătos sau prosperați în situații stresante atunci când lucrurile devin provocatoare, acestea sunt doar câteva dintre nenumăratele mecanisme de coping pe care indivizii le pot alege sau expune inconștient.
Aceste eforturi cognitive și comportamentale ajută indivizii să gestioneze, să tolereze sau să reducă uneori stresorii. Citiți mai departe pentru a completa cutia de instrumente cu cele mai eficiente strategii de coping pozitive și sănătoase.
Înainte de a citi mai departe, ne -am gândit că s -ar putea să vă placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții captivante, bazate pe știință, vă vor ajuta să faceți față în mod eficient circumstanțelor dificile și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți rezistența clienților, studenților sau angajaților.
Care este semnificația „a face față”?
Coping -ul este utilizarea unuia sau diferite tipuri de mecanisme care sunt destinate să reducă stresul psihologic (Gurvich și colab., 2021).
Aceste răspunsuri dinamice pot fi clasificate în strategii eficiente/ ineficiente sau adaptive/ inadaptive, despre care discutăm mai jos în detaliu.
Stiluri de copiere
O mare parte din Teorie despre coping Identifică două stiluri principale de coping: stiluri de coping axate pe emoție și orientate către probleme (Cho, LI,
În schimb, Algorani și Gupta (2021) identifică patru categorii majore de coping, extinzându-se pe cele două stiluri originale, cu stiluri de a face față și stiluri sociale de a face față sau stiluri de susținere a suportului.
Meyerson și colab. (2022) și Pang și Thomas (2020) se referă la o a cincea strategie de copiere cunoscută sub numele de axată pe evitare.
Să ne uităm la toate cele cinci stiluri de coping.
1.. Stil de coping axat pe emoție
Acest stil de coping implică reducerea emoțiilor asociate cu un stresor, evitând în același timp abordarea problemei (Van Den Brande și colab., 2020).
Cu alte cuvinte, scopul este de a reglementa stresul emoțional al unuia prin simpla modificare a răspunsului emoțional, care poate să nu abordeze stresorul propriu -zis. Unii afirmă că copingul axat pe emoție poate fi periculos, deoarece este afiliat cu probleme de sănătate mintală prin probleme de comportament (Yang, 2021).
Pe de altă parte, poate fi benefic să reducem impactul stresorilor, ceea ce ar putea fi mai benefic pe termen lung pentru lucrurile pe care nu avem puterea de a le schimba.
Dacă nu puteți schimba problema, schimbați -vă perspectivele.
Exemplu:
Primiți o notificare că nu v -au selectat pentru poziția la care ați aplicat. Decideți să vă duceți la jurnalul dvs. pentru a reflecta asupra experienței și a modului în care vă puteți pregăti mai bine pentru o poziție similară în viitor.
2. Stil de coping axat pe probleme
Spre deosebire de copingul axat pe emoții, Van Den Brande și colab. (2020) Descrieți copingul orientat către probleme ca încercarea de a controla stresorii de lucru prin definirea și interpretarea acestora, planificarea soluțiilor și alegerea unui curs de acțiune. (p. 4).
Se spune că această metodă de a face față este cea mai eficientă modalitate de a aborda problemele vieții; Cu toate acestea, copingul axat pe probleme este eficient numai dacă individul are control asupra rezultatului (Zaman
Exemplu:
You have studied hard for a quiz using flashcards, but received a poor score. You make a plan to study for the next exam using a different method, such as joining a class study group.
3. Stil de coping axat pe sens axat
Acest stil de coping special folosește strategii cognitive pentru a procesa și a înțelege sensul unei situații (Algorani
La fel ca copingul axat pe emoții, această strategie este cea mai bine folosită atunci când nu se poate controla situația (Leipold, Munz,
Exemplu:
Un șofer în grabă își dă seama că mașina pe care o conduce are o anvelopă plată. El poate reflecta asupra sensului acestei nenorociri și poate atribui anvelopa plană karmei sau poate că a fost dorit de o putere mai mare de a încetini.
4. Coping social (căutare de sprijin)
Atunci când o persoană caută sprijin emoțional sau instrumental din partea comunității, se angajează într-un stil de coping de coping social sau în căutarea de suport (Algorani
În timp ce copiii mici își pot căuta părinții pentru sprijin, adolescenții încep să solicite sprijinul colegilor sau al ei înșiși (Leipold și colab., 2019).
Exemplu:
O tânără, pe fondul unui divorț complicat, caută sfatul unui prieten apropiat care a avut o experiență similară și poate oferi compasiune.
5. Stil de coping axat pe evitare
Un stil de coping de evitare poate fi descris ca evitând stresorul urmărind o persoană alternativă sau o sarcină (Meyerson și colab., 2022).
Evitarea copierii ar putea fi demonstrată și prin căutarea unei distrageri. Deși această metodă implică retragerea sau disocierea dintr -o situație stresantă, Pang și Thomas (2020) afirmă că aceste strategii sunt legate de funcționarea negativă a individului.
Exemplu:
Un angajat nu a reușit să -și îndeplinească termenele de muncă, iar supraveghetorul său a solicitat o întâlnire cu el. Angajatul nu a răspuns la invitațiile la întâlnire și a găsit o rută alternativă, astfel încât să nu mai fie nevoit să treacă pe lângă biroul șefului său.
24 nesănătos
Copingul poate fi clasificat în strategii inadaptive și adaptive (Ye și colab., 2020).
Strategiile de coping inadaptive cuprind comportamente care se bazează pe evitare și nu beneficiază în cele din urmă individul pe termen lung.
În schimb, strategiile de coping adaptive sunt aliniate la stresor și urmăresc reducerea stresului emoțional.
Este important de menționat că emoția, problema, sensul, socialul și stilurile de evitare pot fi fiecare inadaptative
Să ne uităm la diverse scenarii în care aceste mecanisme de copiere sunt utilizate într -un mod nesănătos și sănătos.
Coping nesănătos
Coping nesănătos este un mecanism folosit pentru a preveni stresul; Cu toate acestea, rezultatele sunt dăunătoare pentru individ.
Următoarele mecanisme de copiere au fost considerate ineficiente și pot agrava problemele de sănătate mintală. De asemenea, acestea pot fi denumite strategii ineficiente sau inadaptive.
1..
- Ocupat Poate fi definit ca fiind activ și nu în timpul liber (Bellezza și colab., 2017), evitând să se ocupe de emoții. Ocuparea constantă vă poate împiedica capacitatea de a face față unui stresor și de a fi privit ca un mecanism de coping de evitare.
- Nerespectarea de a vorbi despre emoții Poate fi o strategie de coping periculoasă (Blake, 2021). În schimb, indivizii ar trebui să înlocuiască suprimarea cu acceptarea pentru o coping mai eficientă (Nolasco, Waldman,
- Pozitivitate toxică este tendința nesănătoasă de a vedea doar partea bună a ceva și respingerea sau negarea stresului (Satriopamungka, Yudani,
2..
- Supraanalizare Problema și nu este în măsură să ia o decizie pot interfera cu un stresor și o copiere eficientă. Răsturnarea sau gândurile ruminative sunt în general gânduri abstracte, suprageneralizate și intruzive (Flaherty și colab., 2022) care nu ajută o situație.
3..
- Prea multe gânduri , ca și în cazul analizării excesive, poate provoca gândire catastrofală. Studiile sugerează că ruminația poate prezice simptome precum depresia, tulburările de anxietate, abuzul de substanțe, tulburările alimentare și tulburările de stres posttraumatic în urma traumelor (Flaherty și colab., 2022). În schimb, luați o abordare reflectantă.
4..
- Izolare De la prieteni și familie poate fi o strategie periculoasă de coping. Un pic de timp pentru a se răci sau a reflecta este în regulă; Cu toate acestea, izolarea poate fi un factor de risc pentru dezvoltarea și regresia simptomelor de sănătate mintală (Bartel, Sherry,
- Ventilare poate provoca o concentrare excesivă asupra problemei la îndemână (Marr, Zainal,
5. Capturarea nesănătoasă a evitării orientate spre evitare
- Abuzul de substanțe , cum ar fi alcoolul sau drogurile, poate fi utilizat pentru a evita negativ o situație stresantă (Nevill
- Fumat este folosit în egală măsură pentru a scăpa de situația tensionată; Cu toate acestea, este, de asemenea, o practică dăunătoare (Syed, 2020). Din nou, problema rămâne nesoluționată ca în cazul fiecăruia dintre strategiile de evitare.
- Negare și dezangajare comportamentală te împiedică să te ocupi de stresor (Nevill
- Cheltuieli impulsive Cheltuiește bani fără examinare prealabilă și ar putea fi, de asemenea, menționate de unii ca terapie cu amănuntul. Cu toate acestea, dacă se repetă adesea, această dorință bruscă de a face cumpărături ar putea fi dăunătoare nu numai la buzunar, ci și la stresorul tău de bază (Spiteri Cornish, 2020).
- Supraalimentare este practica de a mânca o cantitate mare de mâncare și mai mult decât numărul de calorii utilizate într -o singură zi. Pentru unii, acest lucru poate aduce ușurare și confort într -un timp provocator (Kim și colab., 2022. Cu toate acestea, există consecințe slabe pentru sănătate.
Spre deosebire de supraalimentare, dar la fel de dezavantajos, unii indivizi pot fi sub-mâncați, ceea ce este utilizat și pentru a regla sau reduce emoțiile negative asociate cu stresul (González-Olmo și colab., 2022). - Autoagresiune este un comportament auto-vătămător care este uneori folosit pentru reglarea emoțională. Indivizi care exercită un raport de auto-vătămare care se confruntă cu o eliberare din emoții negative (Smith și colab., 2019); Cu toate acestea, această metodă nu este eficientă în rezolvarea problemelor și nici nu este benefică pentru sănătatea fizică și psihică a unuia.
Coping sănătos
Contrar copierii nesănătoase, Mecanisme sănătoase de copiere Poate atenua eficient natura și impactul acestor răspunsuri psihologice (Gurvich și colab., 2021).
Aceste metode, care pot fi, de asemenea, denumite strategii eficiente sau adaptive pentru a face față, beneficiază individul și nu duc la consecințe dăunătoare.
Acestea includ, dar nu sunt nicăieri limitate la următoarele:
1..
- Reformare cognitivă este evaluarea emoțională și/sau cognitivă pozitivă a unei situații stresante (Wittlinger și colab., 2022). Această tehnică este deosebit de valoroasă în dezvoltarea rezistenței și adaptarea adversităților.
- Tehnici de meditație și respirație Calmează -ți mintea, relaxează corpul și poate schimba amigdala (Yuliana, 2021). Adesea, făcând un pas înapoi pentru a respira și a -ți calma procesul fiziologic ajută la luarea unei decizii bune.
- Jurnal Poate fi o practică terapeutică și reflectantă pentru persoanele care se confruntă cu o provocare. Nückles și colab. (2020) afirmă că practicienii ar trebui să folosească scrisul ca o modalitate de a dezvolta idei și de a examina înțelegerea actuală a situației, spre deosebire de rezolvarea directă a problemelor.
- Gândire pozitivă și iertare (Kubala, 2022) sunt strategii eficiente care se aliniază direct cu psihologia pozitivă. Iertarea este un comportament adaptativ în care un individ se reframizează o transgresiune, promovând astfel comportamente sănătoase și contribuind la bunăstarea psihologică (de la Fuente-Anuncibay și colab., 2021).
- Râsete se spune adesea a fi cel mai bun medicament. Poate fi o ieșire pentru emoții negative și poate stimula sistemul fiziologic care scade nivelul hormonilor de stres (Mbiriri, 2020). Mai mult, umorul ușurează tensiunile și îmbunătățește stările de spirit.
2..
- Determinarea unei soluții alternative este o metodă eficientă de gestionare a dilemelor. Acest proces implică colectarea informațiilor complete, a planificării și a veniturilor cu decizii eficiente pentru a face față provocării (Zaman
3..
- Găsind binele Într -o situație proastă, similară cu gândirea pozitivă, poate combate impactul negativ asupra sănătății mintale (Lai și colab., 2020). Această mentalitate ar fi deosebit de benefică atunci când este asociată cu tehnicile de mindfulness. Această metodă este deosebit de eficientă pentru cei cu credințe religioase puternice.
4. Coping social sănătos
- Generarea ajutorului unui consilier sau al terapeutului Poate fi o strategie utilă pentru a obține o perspectivă imparțială. Cu progrese în tehnologie, consilierea și terapia sunt și mai ușor disponibile prin mesagerie instantanee și chat -uri video, care asigură anonimat și comoditate (Li
- Vorbind Cu un prieten sau un coleg de încredere poate fi suficient pentru a vă ușura stresul și a construi conexiuni mai puternice. Confidarea în cineva nu numai că vă permite să vă exprimați emoțiile, ceea ce crește bunăstarea, dar crește intimitatea interpersonală (Slepian
5. Coping sănătos orientat către evitare
- Distragerea controlată sau auto-distracție, este o activitate care este folosită pentru a-ți lua mintea dintr-o situație (Adasi și colab., 2020). Aceste activități pot include vizionarea televizorului, ascultarea muzicii, cumpărăturile sau pur și simplu să vă imaginați într -un loc în care vă simțiți confortabil. De exemplu, puteți încerca să vă imaginați în locul dvs. fericit, în timp ce așteptați nervos să oferiți o prezentare. Desigur, se recomandă ca orice distragere să fie moderată.
- Exercita - Nu numai că exercițiile fizice vă vor oferi posibilitatea de a vă îndepărta de o problemă și de a se realiza, dar beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice sunt nenumărate. Există o legătură între activitatea fizică obișnuită, suferința psihologică mai mică și răspunsul neurobiologic pozitiv general (Popov, Sokić,
Ca și în cazul altor strategii de coping, este important ca exercițiile fizice să nu devină excesive sau compulsive. Este posibil să ai prea mult un lucru bun - chiar și exerciții fizice!
Cum putem folosi mai multe strategii de coping adaptive?
Cercetările realizate de Skinner și Zimmer-Gembeck (2007) au revizuit 44 de studii și au identificat și structurat strategii comune de coping adaptive. Din această cercetare, roata de coping adaptivă a fost dezvoltată de propriul nostru Hugo Alberts, doctorat, și poate fi găsit în instrumentul nostru de psihologie pozitivă ©.
Reflectând la patru întrebări cheie, putem genera peste 21 de tipuri diferite de strategii de coping adaptive. Dar cum putem folosi această roată în viața noastră de zi cu zi?
Să luăm în considerare venirea acasă după o zi grea. În loc să cădem într-o rețea de auto-milă prin Binging Netflix, ne putem întreba, Cum mă pot mângâia într -un mod mai bun? Răspunzând la această întrebare, ne dăm seama că vorbirea cu cineva ne poate ajuta să ne simțim mai bine.
Acesta este doar un exemplu al modului în care roata de coping adaptivă ne poate ajuta să ne ocupăm mai bine de probleme. Roata este o amintire a diferitelor strategii care ne pot ajuta să facem față eficient unei situații.
Rezistența îmbunătățește abilitățile de a face față?
Pe scurt, absolut da, rezistența îmbunătățește capacitatea unuia de a face față!
Rezistență este o trăsătură de caracter care permite unui individ să facă față sau să depășească stresul și adversitățile percepute (Connor
Un alt mod spus, este capacitatea de a se adapta și de a persevera prin experiențe adverse (Nevill
În plus, stilurile atributive și explicative pot afecta alegerea unui stil de coping de către o persoană. De exemplu, un stil explicativ optimist are ca rezultat multe rezultate pozitive ale vieții (Jose și colab., 2018).
Prin urmare, cineva care cuprinde acest stil sau un stil atributiv optimist poate apela la stiluri de copiere eficiente.
Pentru mai multe despre termenii fascinați, vă rugăm să consultați articolul nostru Care sunt stilurile atributive și explicative în psihologie?
Resurse de rezistență de la pozitivPsychology.com
POZITIONPSHOLOGIE.COM are o selecție excelentă de resurse pentru îmbunătățirea rezistenței, iar în primul rând este Uporabnapsihologija.com. Acesta este un șablon de formare în 6 moduri pentru practicieni și include toate materialele de care aveți nevoie pentru a oferi instruire de rezistență bazată pe știință.
Dacă sunteți în căutarea mai multor abordări științifice pentru a face față, inclusiv informații despre roata de coping, veți dori să explorați articolul nostru intitulat Cum se folosește roata de coping (încă 5 strategii de coping) .
Pentru un mod simplu și eficient de a vă consolida abilitățile de coping pe care le puteți aplica imediat, consultați articolul nostru Utilizarea cărților de coping în terapie: 13 exemple . Tot ce ai nevoie este un set de cărți index și un stilou pentru a începe.
Crezi că s -ar putea să expui mecanisme de coping inadaptative? Examinați acest articol pentru a determina dacă copingul dvs. este dăunător și cum să încetați modelul: Coping inadaptiv: 15 Exemple de comportament
Articolul nostru Umor în psihologie: a face față și a râde necazurile tale vă poate interesa dacă sunteți de acord că râsul este cel mai bun medicament.
Dacă sunteți în căutarea fișelor de lucru utile pe care să le utilizați cu clienții, Fișe de lucru pentru abilități de a face față pentru adulți și tineri va fi o resursă excelentă. Dacă lucrați special cu clienții ca parte a unei intervenții de terapie a comportamentului dialectic, consultați și Care sunt abilitățile de toleranță la suferință? Setul dvs. de instrumente DBT final .
Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să depășească adversitatea, Uporabnapsihologija.com. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să se recupereze de la provocările personale și să transforme neplăcerile în oportunități de creștere.
Un mesaj de luat acasă
În această piesă, am explorat diverse stiluri de coping, am descris diferite tipuri de mecanisme și abilități de copiere și am oferit o multitudine de idei de copiere.
Stresul este peste tot și inevitabil. În cele din urmă, sperăm că aceste strategii vor beneficia atât de dvs., cât și de clienții dvs. și voi duce la o mai bună gestionare a stresului, deoarece gestionarea îmbunătățită a stresului va duce la stiluri de viață mai fericite și mai sănătoase.
Poate că este posibil să fiți capabil să transformați stresorii într-o creștere de sine pozitivă.
Care este experiența dvs. cu coping? Aveți un stil de coping preferat? Puteți împărtăși strategii suplimentare de coping? Spuneți -ne în comentarii!
Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.