10 factori contribuitori

Perspective cheie

• Fericirea durabilă este influențată de relații, sănătate, recunoștință
• Cultivarea conexiunilor sociale puternice
• Implicarea regulată în activități semnificative

Suntem bombardați aproape zilnic de social media și e -mailuri care ne spun cum să fim fericiți.

O mare parte din sfaturi este contradictorie și rareori bazată pe studiul științific. Ne poate lăsa dezgustat, îndoind dacă există vreo substanță cu ceea ce știm despre a trăi o viață satisfăcătoare.

Și totuși, nu este cazul. Fericirea este bine cercetată, cu o mare cantitate de date științifice care se întorc aproape 100 de ani.

Sunt multe de învățat. Chiar și experții de fericire recunosc că viața bună este o viață complicată. Pentru toată lumea (Waldinger

În acest articol, descoperim ceea ce ne spune știința sunt predictorii fericirii, bunăstării și satisfacției vieții.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să identificați surse de fericire și strategii autentice pentru a stimula bunăstarea.

Care sunt predictorii fericirii?

Există o cantitate enormă de literatură despre bunăstarea subiectivă - sau fericire . De fapt, cel mai lung studiu a început încă din 1938 (Waldinger

Surprinzător, mai multe generații mai târziu, studiul Harvard al dezvoltării adulților este în continuare puternic astăzi, cu Gazeta Harvard descriind -o după cum urmează (Mineo, 2017, para. 6):

De -a lungul anilor, cercetătorii au studiat traiectoriile de sănătate ale participanților și viața lor mai largă, inclusiv triumfurile și eșecurile lor în cariere și căsătorie, iar rezultatele au produs lecții uimitoare și nu numai pentru cercetători.

Acesta este doar unul dintre numeroasele studii pe care știința empirică a bunăstării subiective, denumită popular ca fericire sau satisfacție, a crescut enorm în ultimul deceniu (Diener și colab., 2018, p. 253).

Este o veste bună pentru terapeuți, profesioniști și academicieni, deoarece această bogăție de date oferă informații incredibile despre cum să conduci sănătos și Vieți fericiți (Diener și colab., 2018).

Găsirea predictorilor fericirii

În loc să -și lase propriile credințe să pretindă ceea ce face o viață fericită, bună sau satisfăcătoare, cercetătorii se bazează pe judecățile pe care le oferă respondenții înșiși, pe baza oricăror criterii pe care participanții la cercetare le consideră cei mai importanți (Diener și colab., 2018, p. 253).

Prin urmare, următorii predictori nu sunt niciodată corecți sau greși; În schimb, ele se bazează pe judecăți personale din ceea ce face viața satisfăcătoare, plăcută și fericită. Auto-raportarea favorizează evaluările și experiențele individuale, subliniind natura subiectivă a fericire (Diener și colab., 2018).

Pe baza unei recenzii recente a mai multor studii cheie și mai mult de opt decenii de constatări din studiul de cercetare Harvard, următoarea listă surprinde mulți dintre predictorii cheie ai fericirii (Diener și colab., 2018).

• Venituri
  Stabilitatea financiară ajută la îndeplinirea nevoilor noastre de bază, oferindu -ne acces regulat la alimente și adăposturi și la nevoile noastre psihologice, cum ar fi să avem autonomie (sau control) asupra a ceea ce putem sau trebuie să facem. Venitul prezice doar fericirea până la un punct. După ce au fost satisfăcute nevoile, mai mulți bani nu înseamnă mai multă fericire (Diener și colab., 2018).
• Căsătorie
  Oamenii sunt de obicei cel mai mult conținut cu un an înainte și imediat după căsătorie, dar apoi revin la nivelurile anterioare câțiva ani mai târziu înainte de a scufunda mai departe pe măsură ce se apropie vârsta mijlocie (Grover
• Având copii
  Datele sugerează că a avea copii nu este asociat cu o bunăstare subiectivă crescută. După cum știe fiecare părinte, alți factori pot servi drept detractori de fericire, inclusiv impactul asupra finanțelor, tulburărilor de somn și scăderii calității conjugale (Diener și colab., 2018).
• Factori comunitari și sociali
  Națiunile diferă considerabil în ceea ce privește gradul de satisfacție a vieții cetățenilor lor, cel mai probabil afectat negativ de factori economici, inegalitate percepută, probleme politice și corupție potențială. Pe de altă parte, accesul la spațiul verde și controalele adecvate asupra poluării aerului poate spori bunăstarea subiectivă (Diener și colab., 2018).
• Intervenții de fericire
  În timp ce putem simți că avem doar un grad de control asupra unora dintre factorii de mai sus, cercetările sugerează că putem Învață să fii fericit folosind strategii specifice. Martin Seligman (2011) al lui Uporabnapsihologija a recunoscut că satisfacția vieții, fericirea și înflorirea pot fi construite și întreținute folosind tehnici precum practicarea mindfulness, recunoștința și efectuarea unor acte de bunătate (Robson, 2022).
• Genetică
  Cercetările sugerează că aproximativ 30% din fericirea noastră este Produsul geneticii noastre (Røysamb și colab., 2018). În timp ce este posibil să avem un punct de plecare pentru cât de fericiți ne simțim, mai avem 70% pentru a ne da seama și pentru a ne dezvălui în direcția pe care o dorim pe baza mediului nostru și a ceea ce facem cu viața noastră (Robson, 2022).

Rezultatele cercetărilor extinse și în curs de desfășurare sugerează că factorii de mai sus răspund nevoilor noastre de bază și psihologice și se aliniază gândirii actuale asupra teoriilor evolutive și organismice: natura unificată și organizată a experienței noastre interioare (Diener și colab., 2018).

Care este predictorul numărul unu al fericirii?

Studiul de la Harvard, după ce a cuprins peste 80 de ani și mai multe generații, recunoaște în mod clar relațiile bune ca fiind cel mai semnificativ predictor al fericirii generale, Satisfacția vieții , și bunăstare (Waldinger

Relații bune ne mențin mai fericiți, mai sănătoși și ne ajută să trăim mai mult, spunem Waldinger și Schulz (2023, p. 278).

Am găsit câteva date valoroase din asistența medicală.

Pacienții care au raportat conexiuni sociale puternice au fost mai fericiți și mai sănătoși decât cei care nu au făcut -o. Alături de un sprijin emoțional mai mare, s -au dovedit a fi mai bune la combaterea stresului și a adversității și au crescut apartenența și scopul, mai scăzută tensiunea arterială și îmbunătățirea funcției creierului (Waldinger

Relațiile satisfăcătoare oferă, de asemenea, o protecție asupra sănătății pe termen lung, cu persoane mai puțin susceptibile să experimenteze o scădere mentală în anii 80 (Waldinger

Indiferent dacă suntem sau nu bine să construim și să menținem relații, putem învăța să ne îmbunătățim abilitățile sociale și să obținem beneficiile. Modificări simple ale modului în care ne conectăm cu ceilalți și puterea legăturilor pe care le formăm pot avea un impact profund pentru fericirea și satisfacția vieții noastre (Mineo, 2017).

4 predictori ai unei căsătorii fericite

Timp de mai mulți ani, căsătoria a servit ca una dintre cele mai semnificative componente din viața persoanelor și satisfacția conjugală a fost un puternic predictor al satisfacției vieții (Sigala, 2019, p. 3).

Ce știm despre mecanismele care favorizează căsătoriile fericite?

Cercetările sugerează că probabilitatea de a avea o căsătorie fericită poate fi prevăzută pe baza mai multor factori, inclusiv pe următorii.

• Recunoştinţă
  Cercetările sugerează că recunoștința este o componentă vitală a fericirii conjugale. În timp ce același studiu a recunoscut mindfulness ca un factor contribuitor, o relație optimă a fost mai puternic legată de cât de mulți parteneri au apreciat rolul pe care alții l -au jucat în bunăstarea lor și motivația lor de a -i face pe ceilalți fericiți (Sigala, 2019).
• Iertare
  Eyring și colab. (2020) a identificat că, împreună cu recunoștința, iertarea joacă și un rol vital atât în ​​satisfacția sexuală, cât și în cea relațională. Autorii sugerează că vizarea abilităților de iertare în relații ar putea fi valoroasă în crearea și menținerea unei căsătorii fericite.
• Trăsături de personalitate
  Trăsăturile de personalitate Big Five influențează modul în care reacționăm și răspundem la evenimentele de viață și la comportamentele altora. Când au fost studiate 125 de cupluri heterosexuale în relații pe termen lung, satisfacția conjugală a fost prevăzută de o extraversiune crescută, deschidere către experiență, agreabilitate, conștiinciozitate și nevrotism redus (Claxton și colab., 2012).
• Generozitate
  Acordarea liberă a celuilalt într -o relație, implicarea în acte mici de bunătate și a fi generos cu afecțiune și respect sunt asociate cu o relație solidă și satisfăcătoare (Wilcox

Fericirea vs. satisfacția vieții

În vorbirea de zi cu zi, de multe ori folosim satisfacția vieții și fericirea în mod interschimbabil.

Cu toate acestea, majoritatea cercetărilor consideră satisfacția vieții ca fiind mai complexă decât fericirea (Badri și colab., 2022, p. 1).

Satisfacția vieții se referă la modul în care ne evaluăm întreaga viață, mai degrabă decât la perioadele mai scurte la care ne referim în vorbirea de zi cu zi ca fericire sau bunăstare subiectivă, termen adesea folosit de psihologi (Diener și colab., 2018).

Asociația Americană Psihologică face următoarea distincție:

• Satisfacția vieții este măsura în care o persoană găsește viața bogată, semnificativă, plină sau de înaltă calitate. […] Satisfacția îmbunătățită a vieții este adesea un obiectiv al tratamentului, în special cu persoanele în vârstă (American Psychological Association, N.D.A).
• Fericirea este o emoție de bucurie, bucurie, satisfacție și bunăstare (American Psychological Association, N.D.B).

Cu toate acestea, cititorii ar trebui să aibă grijă; Chiar și literatura academică folosește adesea ambii termeni în mod interschimbabil, fără a ține cont de durata sentimentelor sau emoțiilor.

Cercetări în bunăstarea subiectivă

Potrivit lui Ed Diener și colab. (2018, p. 253), termenul global „fericire” este folosit în mod colocvial, dar nu este adesea termenul științific de alegere. Este mai frecvent denumită bunăstare subiectivă.

Starea de bunăstare subiectivă (SWB) implică modul în care ne evaluăm și evaluăm viața prin evaluarea emoțiilor plăcute sau neplăcute. De obicei, cuprinde compararea locului în care credem că suntem acum și standardele noastre percepute pentru Viață bună (Diener și colab., 2018).

Cercetătorii, poate surprinzător, găsesc doar ușoare diferențe de satisfacție a vieții între rezidenții națiunilor înstărite față de cei mai săraci. Analizele ulterioare sugerează că este mai critic dacă indivizii simt că își pot trăi viața aproape de idealul lor (Diener și colab., 2018).

Cu toate acestea, factorii implicați în creșterea SWB variază între culturi. De exemplu, credințele religioase puternice sunt asociate cu fericirea doar în țările religioase. În același timp, stima de sine este un predictor eficient al satisfacției vieții în Statele Unite, dar acest lucru nu este valabil pentru femeile din India (Diener și colab., 2018).

În timp ce oamenii din Marea Britanie, Brazilia și Australia sunt cei mai mulți nefericit În 40 de ani (înainte de a crește în anii următori), bunăstarea subiectivă a celor din Rusia și Croația continuă să renunțe la anii 70 (Diener și colab., 2018).

Unii cercetători susțin că satisfacția nevoilor psihologice de bază, inclusiv relația, autonomia și competența (în conformitate cu teoria autodeterminării; Ryan

Un factor crucial de luat în considerare este faptul că semnificațiile fericirii și SWB variază și între țări. Drept urmare, este posibil ca cercetările să nu se măsoare ca pe tot globul (Diener și colab., 2018).

4 TED vorbește despre fericire și bunăstare

Există videoclipuri online valoroase pentru a săpa mai adânc în teoria fericirii și aplicațiile sale practice.

Ce face o viață bună? Lecții din cel mai lung studiu despre fericire

Robert Waldinger explorează rezultatele studiului multigenerațional de la Harvard despre dezvoltarea adulților și săpate adânc în importanța relațiilor.

El combină înțelepciunea de lungă durată cu constatările conduse de știință pentru a oferi informații valoroase despre cum să construiești o viață fericită și împlinitoare.

Secretul fericit pentru a lucra mai bine

Un procent mare din ziua noastră este petrecut de lucru. Prin implementarea posibilelor schimbări în mediul nostru și modul în care ne apropiem de sarcinile noastre, ne putem face timpul la locul de muncă mai plăcut.

Ascultați ideile pline de umor ale lui Shawn Achor pentru a înțelege cum fericirea ne poate inspira să fim mai productivi.

Flux, secretul fericirii

Mihaly Csikszentmihalyi este unul dintre cei mai importanți indivizi în domeniul psihologiei pozitive.

În această discuție fascinantă, el abordează întrebarea, ce face ca o viață să merite trăită? și explorează modul în care crearea mai mult flux în viața noastră poate stimula plăcerea și crește satisfacția durabilă.

Noua eră a psihologiei pozitive

Martin Seligman, considerat pe scară largă fondatorul psihologiei pozitive, oferă o discuție TED puternică și valoroasă pentru a ne inspira să ne îndepărtăm de a repara ceea ce este greșit în viața noastră pentru a se concentra asupra înfloririi.

Aceasta este o discuție extrem de importantă pentru oricine este interesat de modul în care o schimbare în abordare și mentalitate a transformat psihologia de la concentrarea asupra bolilor mintale la viața bună.

Cele mai bune resurse de la pozitivPsychology.com

Avem multe resurse disponibile pentru terapeuți și consilieri care lucrează cu clienții pentru a le înțelege și crește fericirea și satisfacția vieții.

După cum am văzut deja, relațiile puternice și sănătoase sunt predictori cheie ai fericirii. De ce să nu descărcați UPORABNAPSIHOGIJA NOASTRA GRATUITĂ și să încercați instrumentele puternice conținute în interior? Unele exemple includ:

• Conectarea cu ceilalți prin auto-dezvăluire
  Construirea conexiunilor profunde implică adesea deschiderea cu privire la sentimentele, emoțiile și nevoile noastre. În acest exercițiu, învățăm importanța și practica de a fi vulnerabili pe măsură ce construim relații de durată.
• Inspecția casei de relații sonore
  Relațiile se bazează pe încredere, prietenie și angajament. Acest exercițiu oferă o abordare practică pentru terapeuți, ajutând clienții să descompună barierele pentru a crea legături sănătoase, satisfăcătoare și durabile.

Resursele noastre gratuite includ:

• Satisfacția nevoilor de bază la scară generală
  Luați în considerare aceste 21 de întrebări pentru a înțelege dacă nevoile de bază ale clientului dvs. sunt satisfăcute.
• Mindfulness la locul de muncă
  Utilizați aceste întrebări pentru a introduce mindfulness în viața dvs. de muncă, îmbunătățirea emoțiilor pozitive și creșterea bunăstării subiective.
• Lista de verificare a autenticității relațiilor
  Rugați clientul dvs. să reflecte asupra acestei liste de verificare pentru a înțelege dacă sunt tratați și îi tratează pe alții autentic.

Versiuni mai extinse ale următoarelor instrumente sunt disponibile cu un abonament la UPORABNAPSIHOLOGIJA.com, dar sunt descrise pe scurt mai jos:

• Metafora lui David

De -a lungul timpului, ne putem pierde capacitatea de autenticitate, afectând bunăstarea noastră.

Această metaforă puternică evidențiază potențialul psihologiei pozitive pentru a crește autenticitatea prin următorii doi pași:

• • Primul pas - recunoașterea noastră:
    • Idei false cu privire la ceea ce înseamnă fericirea pentru noi
    • Vederi negative de sine
    • Așteptări nerealiste cu privire la viitor
    • Motivații care rezultă din frica noastră de respingere
  • Pasul doi - Înțelegerea modului în care intervențiile de psihologie pozitivă cresc conștientizarea noastră:
    • Valori personale
    • Puncte forte
    • Activități ghidate de motivație intrinsecă
    • Emoții care semnalează implicarea și entuziasmul
    • Emoții care semnalează dezangajarea și rezistența
    • Gânduri care promovează bunăstarea și îngrijirea de sine

Odată conștienți de factorii care reprezintă autenticitate , este posibil să începem să ne comportăm mai mult în conformitate cu valorile noastre.

• Exercițiu de zi-o zi bună

Cheia pentru creșterea bunăstării noastre subiective este să ne concentrăm pe ceea ce avem control asupra - activitățile noastre intenționate - și cum să imităm numeroasele gânduri și acțiuni sănătoase ale oamenilor fericiți natural.

• • Primul pas - Observați -vă activitățile în zile bune și rele. Evaluează în fiecare zi între 1 (cea mai proastă zi din viața ta) și 10 (cel mai bun).
  • Pasul doi - analizați ce se întâmpla care a provocat sau a fost legat de zilele bune și rele.
  • Pasul trei - pe baza înțelegerii a ceea ce se întâmplă, intenționați să aveți mai multe zile care se angajează în activități care fac o zi bună.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să dezvolte strategii pentru a-și spori bunăstarea, Uporabnapsihologija.com. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să urmărească fericirea autentică și să lucreze spre o viață plină de scop și sens.

Un mesaj de luat acasă

Din fericire, fericirea și bunăstarea au fost bine studiate. Înseamnă că avem o mulțime de date, împreună cu teorii și intervenții pentru îmbunătățirea vieții noastre.

Studii multigeneraționale și pe termen mai scurt evidențiază numeroșii factori care prezic o viață fericită și satisfăcătoare. Și în timp ce genetica are în mod clar un rol de jucat, cea mai mare parte a bunăstării noastre subiective se bazează pe mediul nostru, modul în care alegem să trăim și cum ne gândim la viața noastră.

Fie că avem în vedere fericirea pe termen scurt sau satisfacția pe tot parcursul vieții, putem face schimbări pozitive în modul în care trăim. Și în timp ce veniturile, căsătoria, politica și dacă avem copii sunt factori importanți, relațiile noastre modelează cât de fericită este viața noastră dincolo de orice altceva.

Și este o veste bună. În ceea ce privește majoritatea dintre noi, putem face eforturi mai mari pentru a construi, întreține și repara obligațiuni și conexiuni, beneficiind de bunăstarea noastră și a altora.

Cercetările ne arată că concentrarea pe recunoștință, iertare și generozitate sunt sub controlul nostru și au potențialul de a ne aprofunda legăturile.

Gândiți -vă la factorii din acest articol și la modul în care aceștia au impact asupra fericirii și satisfacției vieții clienților dvs. și a clienților. Ce schimbări ați putea face pentru a oferi fiecăruia un impuls și pentru a vă bucura de viața bună?

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.

Ed: Articol actualizat în martie 2023