Tratamente de terapie pentru singurătate pentru a ajuta clienții să facă față

Perspective cheie

• Singurătatea este un sentiment subiectiv de deconectare socială care poate afecta mental
• Strategii precum încurajarea relațiilor semnificative, implicarea în activități comunitare
• Abordarea singurătății este crucială pentru îmbunătățirea bunăstării

În calitate de ființe umane, suntem cu fir pentru conexiune socială și interacțiune.

Strămoșii noștri au supraviețuit în funcție de colectivul pentru hrană, adăpost, îngrijire fizică, reproducere și schimb de bunuri și servicii.

În lumea de astăzi, avem încă nevoie de conexiune socială pentru bunăstarea emoțională, un sentiment de comunitate și sprijin. În ciuda acestei nevoi psihologice de conectare, singurătatea este o experiență comună.

Singurătatea este raportată pe scară largă pe mai multe grupe de vârstă, genuri și culturi (Barreto și colab., 2021, Pinquart

Cu numere atât de copleșitoare, trebuie găsită o soluție. Dar pentru a rezolva o problemă, cel mai bun loc pentru a începe este prin înțelegerea psihologiei din spatele ei.

În acest articol, vom analiza psihologia singurătății și cum poate fi depășită și oferim resurse și cărți excelente.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să construiți relații sănătoase, care îmbogățesc viața.

Ce este singurătatea? 4 simptome

Singurătatea poate fi definită ca un sentiment de neliniște sau de disconfort de a fi singur sau de a se percepe ca fiind singur (Rubenstein

Simptomele singurătății variază de la psihologic la fizic. Adjective precum plictiseală, auto-milă, tristețe, goală și rușinată au fost folosite pentru a descrie sentimentul de singurătate.

Rubenstein și Shaver (1982) au clasificat simptomele comportamentale ale singurătății în patru zone:

1. Pasivitate tristă, care include plânsul, somnul, nu face nimic, supraalimentarea, luarea liniștirilor și consumul excesiv de consum de droguri și consum de droguri
2. Activități active de solitudine activă, care implică scrierea, ascultarea muzicii, exercitarea, lucrul la un hobby, studierea și lucrul pentru a evita singurătatea
3. Cheltuirea banilor prin cumpărături excesive sau cumpărarea de articole inutile
4. Contact social, ajungând la prieteni, implicându -se în activități sociale și făcând lucruri pentru a evita să fii singur

Psihologia singurătății: teorii și cercetări

Cercetătorii au clasificat singurătatea în singurătatea cronică și tranzitorie (Choi și colab., 2012).

Singurătatea cronică este o experiență internă persistentă, care se extinde adesea pe o perioadă de mai mulți ani, indiferent de situație. Singurătatea cronică poate varia în intensitate în timp (Choi și colab., 2012).

Singurătatea tranzitorie este experimentată pentru perioade mai scurte de timp și este de obicei rezultatul unei anumite situații sau a factorului de mediu (Choi și colab., 2012).

Din perspectivă psihologică, singurătatea include componente afective, cognitive și subiective. Aceste componente pot fi reprezentate de abordările psihodinamice, cognitive și existențiale în psihologie.

Abordarea psihodinamică a singurătății a fost descrisă pentru prima dată de Fromm-Reichmann (1959), care a bazat singurătatea pe experiențele copilăriei timpurii care decurg dintr-o separare între părinte și copil și lipsa de contact fizic și intimitate iubitoare.

În mod similar, John Bowlby a susținut că mecanismele singurătății au fost un model de răspuns pentru supraviețuirea speciilor și că Legătură între mamă și sugar se bazează pe nevoile biologice (Hojat, 1989).

Conform abordării cognitive, singurătatea rezultă din procesele de gândire. Singurătatea rezultă atunci când percepția și evaluarea rețelelor sociale nu sunt congruente (Heinrich

Abordarea existențială a singurătății se bazează pe o perspectivă fenomenologică, sentimentele de singurătate și condiția umană în ceea ce privește ceilalți (Jones, 1989).

Existențialism este o abordare filosofică și privește singurătatea ca punct de plecare. Această abordare încearcă să înțeleagă cum este acea experiență pentru client, mai degrabă decât să încerce să trateze simptomele.

Efectele singurătății asupra creierului

Cercetările au demonstrat efecte semnificative ale singurătății asupra creierului și a funcției cognitive. Simțirea izolată social este un mare predictor al demenței și al bolii Alzheimer (Wilson și colab., 2007).

Boala Alzheimer a fost prezisă de gradul de singurătate, în care cei din decila de top a scorurilor de singurătate au fost de 2,1 ori mai multe șanse de a dezvolta Alzheimer decât cei din decila de jos (Wilson și colab., 2007).

În plus, singurătatea a fost asociată invers cu performanța pe măsurile cognitive în rândul a 823 de adulți în vârstă fără demență (Wilson și colab., 2007). Singurătatea a fost, de asemenea, asociată cu o scădere mai rapidă a performanței cognitive la o majoritate a măsurilor cognitive pe o monitorizare de patru ani (Findlay, 2004).

S -a constatat că rezultatele testelor de informații, măsurate de IQ și de performanța testului de examinare a recordului de absolvire, au fost influențate de singurătate (Baumeister și colab., 2002). Baumeister și colab. (2002) a împărțit studenții universitari în trei grupuri și a oferit feedback fals după ce studenții au finalizat un profil de personalitate și o evaluare a dispoziției.

Participanților li s -a spus una dintre următoarele: că au un profil de personalitate care indică că vor avea relații plină de satisfacții, că vor avea un viitor singur sau că sunt predispuși la accidente (Baumeister și colab., 2002). Cercetătorii au ajuns la concluzia că declinul capacității cognitive s -a bazat exclusiv pe ideea sau frica de a fi singur.

Cercetări similare au arătat că singurătatea scade abilitățile de performanță cognitivă și sarcinile de raționament logic. Baumeister și colab. (2005) a constatat, de asemenea, că spunând persoanelor că vor avea o autoreglare a unui viitor singur.

Cum afectează sănătatea mintală? 5 efecte

Singurătatea este legată de o varietate de tulburări de sănătate mintală, inclusiv anxietate, depresie, comportament suicid, autoreglare slabă, abuz de alcool, dependență și tulburări alimentare (Heinrick

Singurătate, depresie și durere

Singurătatea și depresia sunt ambele emoții comune asociate cu durerea, pierderea și deșeurile.

Cercetările au constatat o intensitate și o frecvență mai mare a singurătății în rândul indivizilor îndurerați și, de asemenea, joacă un rol cheie în nivelurile de depresie după ce cineva a pierdut un partener (Vedder și colab., 2021).

Simptomele singurătății și depresiei sunt strâns legate și ambele fac parte dintr -un proces normal de durere.

Singurătatea poate provoca anxietate?

Există o corelație directă între simptomele singurătății și anxietatea, în special tulburarea de anxietate generalizată. Cu toate acestea, problema cauzei și efectului nu este înțeleasă în mod clar.

Un studiu longitudinal pe peste 75.000 de indivizi a constatat o asociere directă între tulburarea de anxietate generalizată și tulburarea depresivă majoră în timpul pandemiei Covid-19 (Steen și colab., 2022).

Simțirea singură poate crește anxietatea, deoarece oamenii au o nevoie de bază de conexiune socială, apartenență și protecție împotriva celorlalți.

4 efecte asupra sănătății fizice

1. Singurătatea nu afectează doar sănătatea psihologică și emoțională a unui individ; Efectele sale par să accelereze îmbătrânirea fiziologică și să prezică morbiditatea și mortalitatea (Shiovitz-Ezra

Durata petrecută simțindu-se singur (în ani) s-a dovedit a influența semnele îmbătrânirii fiziologice (Shiovitz-Ezra

2. Singurătatea afectează, de asemenea, sănătatea cardiovasculară atât la adulții tineri, cât și la cei mai în vârstă. A fost legat de niveluri mai mari de HDL, colesterol, concentrație de hemoglobină, consum maxim de oxigen, tensiune arterială sistolică și boli coronariene (Thurston
3. Calitatea somnului și funcționarea în timpul zilei poate fi afectată negativ de singurătate (Cacioppo și colab., 2002). Somnul este important pentru efectele restaurative, iar calitatea somnului este importantă pentru funcționarea fizică și intelectuală, sănătatea mintală și implicarea în comportamente sănătoase ale stilului de viață.
4. Funcția imună este asociată cu singurătatea. Singurătatea este legată de răspunsurile mai slabe ale anticorpilor la vaccinuri, imunitatea celulară afectată și activitatea celulelor ucigașe naturale mai mici (Pressman și colab., 2005).

4 teste de singurătate, cântare și chestionare

Cunoscând prevalența și efectele dăunătoare, singurătatea poate avea asupra populației generale, a devenit din ce în ce mai importantă să se găsească metode de măsurare și evaluare.

Testele, scările și chestionarele pot oferi educație și instruire pentru lucrătorii și practicienii din domeniul sănătății. Următoarele scale au fost utilizate atât în ​​cercetare, cât și în practică și creează o bază eficientă pentru crearea de intervenții și tratament pentru singurătate.

1. Scara de singurătate UCLA (UCLA-LS)

UCLA-LS este o măsură bine stabilită de singurătate, care a fost folosită în studiile de cercetare de zeci de ani (Russell, 1996).

scale is based on a subjective perception of loneliness where respondents rate items on a four-point scale from never feeling this way to often feeling this way.

Deși este o măsură valabilă și fiabilă a singurătății, nu abordează în mod specific cât timp participantul a simțit singurătatea, deci nu distinge între trăsături și singurătatea statului.

2. Scara de singurătate de Jong Gierveld (DJG-LS)

Djg-tem De asemenea, a demonstrat fiabilitate și validitate în studiile de cercetare (De Jong Gierveld

11-item scale is scored based on statements that participants select. It assesses emotional and social loneliness with a broader scope of questions compared to the UCLA-LS.

3. Indexul de izolare socială Steptoe

Steptoe și colab. (2013) a creat un indice de izolare socială. Izolarea socială poate fi un indiciu al singurătății. Acest indice implică o scară de cinci puncte, cu un punct atribuit pentru fiecare dintre următorii factori:

• Necăsătorit/nu conviețuit
• Mai puțin decât contactul lunar (inclusiv față în față, telefonic sau în scris/e-mail) cu copiii
• Mai puțin decât contactul lunar (inclusiv față în față, telefonic sau în scris/e-mail) cu o altă familie
• Mai puțin decât contactul lunar (inclusiv față în față, telefonic sau în scris/e-mail) cu prietenii
• Fără participarea la cluburi sociale, grupuri rezidente, grupuri religioase sau comisii

Persoanele cu un scor de 2 sau mai multe au fost definite ca fiind izolate social.

4. Scara rețelei sociale Lubben (LSNS)

LSNS is a short instrument designed to assess social isolation in older adults. It generally takes five to 10 minutes to complete and measures perceived sprijin social de la familie și prieteni.

A fost utilizat în cercetare și în medii practice, cum ar fi spitale comunitare, centre de zi pentru adulți, facilități de locuit asistate și practici medicale. Scara cu 10 elemente poate ghida îngrijitorii, deoarece monitorizează nevoile adulților îmbătrâniți.

Permisiunea de a utiliza scara poate fi obținut prin Boston College School of Social Work.

Cum să depășești singurătatea cu terapia

Dintr -o abordare terapeutică, reducerea sentimentelor de singurătate implică încurajarea unui sentiment de conectare, precum și modificarea percepțiilor de izolare socială.

Simptomele singurătății, depresiei, anxietății și stresului emoțional pot fi tratate, dar este esențial să abordăm cauza principală: prejudecăți cognitive, concepte care stau la baza amenințării sociale, hipervigilență și nevoia individuală de relații sociale.

rapists, counselors, and support groups can help individuals identify the negative thinking patterns and core values that lead to loneliness. Additionally, therapy can provide resources to cope with loneliness, improve social connections and communication, and give a safe space for feelings of loneliness and other emotions.

Indivizii pot învăța să se deplaseze prin durere, să se dezvolte Abilități interpersonale eficiente și să creezi încredere pentru a se ramifica și a se conecta cu ceilalți. Profesioniștii pot ajuta clienții să depășească anxietatea socială, care este adesea o cauză de bază a singurătății.

3 intervenții și opțiuni de tratament

Intervențiile pentru singurătate pot fi clasificate în trei abordări diferite: tratamente individuale, intervenții de grup și abordări de mediu (Choi și colab., 2012).

1. Tratamente individuale

Tratamentele individuale pentru singurătate includ Terapie cognitiv-comportamentală , terapii psihodinamice și terapie de vorbire pentru îmbunătățiți comunicarea și abilități solitare.

rapists work with clients to identify anxious and avoidant thoughts and behaviors around social interactions to help them develop adaptive thought patterns and habits.

Învățând abilități adecvate de coping, clienții pot interacționa și se conecta cu ceilalți la Dezvoltați relații sănătoase .

2. Intervenții de grup

Intervențiile de grup includ Terapie de grup să învețe și să exerseze abilități sociale, comunicare și reglementare emoțională într -un mediu de grup.

Grupurile pot oferi clienților feedback imediat într -un mediu sigur și pot ajuta la normalizarea oricărui anxietate socială Aceasta poate fi cauza principală a singurătății.

Terapia de grup poate include, de asemenea, grupuri de deșeuri care permit persoanelor care se luptă cu pierderi similare (provocând singurătatea) să se conecteze.

3. Comunități

Opțiunile de tratament de mediu explorează interacțiunile la nivel comunitar. Ele implică programe de conștientizare a comunității și restructurarea setărilor sociale.

Lucruri precum evenimente comunitare, petreceri de blocare, nopți de joc și activități planificate pot ajuta la reducerea izolării sociale.

Încurajând clienții Implicați -vă în activități de voluntariat Și participarea la activitățile comunitare poate crea conexiuni și îi pot ajuta să dezvolte relații în jurul intereselor comune.

3 foi de lucru și activități de consiliere

Fișele de lucru și activitățile sunt modalități minunate de a aborda singurătatea în și în afara sesiunilor de terapie. Oferirea persoanelor cu instrumente le permite să preia controlul asupra propriei bunăstări emoționale.

1. Mindfulness în trei etape

Această foaie de lucru în trei pași de mindfulness ajută indivizii singuri să-și deplaseze atenția din trecut sau viitor (durere sau anxietate cu privire la faptul că nu au legătură) cu momentul prezent. Prin dezvoltarea acestei conștientizări interne, clienții pot tolera valurile singurătății ori de câte ori lovesc.

2. Checkup de auto-îngrijire

Unul dintre cele mai bune moduri de a depăși singurătatea este să te îngrijești de sine. Verificarea de auto-îngrijire poate ghida indivizii spre modalități mentale, fizice, emoționale și sociale de a se îngriji de ei înșiși.

3. Foaie de lucru emoțională pentru wellness

National Institutes of Health provide wonderful Fișele de lucru emoționale de wellness Acest lucru poate aborda problemele cu și legate de singurătate. De la a face față pierderii până la îmbunătățirea somnului și dezvoltarea rezistenței prin provocări, aceste instrumente pot ajuta o varietate de probleme care provoacă singurătatea.

Poate ajuta meditația? 3 sfaturi și strategii

Meditația și atenția sunt utile în tratarea unei varietăți de emoții negative și tulburătoare asociate cu singurătatea.

se practices can help individuals learn to tolerate uncomfortable feelings and avoid turning to maladaptive coping behaviors.

Mai jos veți găsi o selecție utilă a opțiunilor cu care să stabiliți o practică de meditație.

1. Învață compasiunea atentă

Meditațiile de bunătate iubitoare sunt utile în mod special pentru a ajuta cu singurătatea, deoarece predau compasiunea de sine și cresc capacitatea de a dezvolta conexiune socială.

Utilizați -le pe acestea Meditația iubitoare-bunătate Scripturi, care încurajează indivizii să extindă bunătatea față de ei înșiși și să dea drumul fricii și anxietății pentru a îmbrățișa fericirea și acceptarea.

2. Alegeți un anumit timp și locație

Articolul nostru despre Meditația Mindfulness Oferă o multitudine de videoclipuri și scripturi pentru a ajuta indivizii să înceapă o practică de meditație atentă.

Meditația este cea mai eficientă pentru singurătate dacă se face în mod regulat și cu consecvență. Alegerea unei anumite locații și timp al zilei pentru a petrece cinci până la 10 minute de practică neîntreruptă este o modalitate excelentă de a începe.

3. Acceptare radicală

most powerful aspect of meditation is its ability to help individuals observe and even embrace the negative feelings associated with loneliness.

Recunoscând emoțiile și acceptându -le într -un mod nejudecat (nu consideră că sunt bune sau rele), senzațiile negative devin mai puțin intruzive și de control, permițând persoanei singuratice să găsească spațiu pentru mai multă bucurie și conexiune. Urmați această meditație ghidată pentru a găsi un spațiu mai fericit:

3 cărți pe această temă

re is a wealth of resources that address the issue of loneliness. se books provide a wonderful mix of practical guidance and professional experience to help readers live more emotionally fulfilled lives.

1. Un ghid practic pentru depășirea singurătății - Sally alter

A Ghid practic pentru depășirea singurătății adoptă o abordare informală pentru a aborda o varietate de probleme care sunt asociate cu singurătatea.

Acest amestec de experiență personală, ajutor de sine și sfaturi reconfortante este echilibrat cu informații despre experți și răspunsuri la a trăi o viață fericită.

Indiferent care este cauza principală a singurătății, această carte poate oferi îndrumări și sfaturi pentru a ajuta la o multitudine de probleme.

Găsiți cartea pe Amazon .

2. Loneliness Cure: Six Strategies for Finding Real Connections in Your Life - Kory Floyd

În lumea noastră digitală, mulți oameni au pierdut capacitatea de a socializa personal, pe măsură ce ne concentrăm pe conectarea prin tehnologie.

Cu o abordare personalizată a singurătății, această carte îi ajută pe cititori să evalueze nevoia lor unică de conexiune și socializare.

Învață tehnici de comunicare și modalități de a dezvolta mai multă intimitate și sens în relațiile pe care oamenii le au.

Găsiți cartea pe Amazon .

3. Despre arta de a fi singur: cum să depășești singurătatea și frica de a fi singur în timp ce învață să te iubești - Janett Menzel

Această carte examinează frica de a fi singur și îi ghidează pe cititori către un loc de auto-descoperire și acceptare.

Adesea, nu este o lipsă de interacțiune socială care provoacă singurătatea, ci relația nesănătoasă pe care o avem cu noi înșine.

A deveni mai confortabil să fim singuri cu gândurile, emoțiile și sentimentul de sine poate ușura emoțiile dificile asociate cu singurătatea.

Găsiți cartea pe Amazon .

Resurse de la pozitivPsychology.com

aim of positive psychology is to help people flourish. In some countries, it is a constitutional right to be happy, and here at PositivePsychology.com, we have many resources to share to assist in quests for happiness.

Abilitățile pentru reglementarea emoțiilor este o foaie de lucru care să ajute indivizii să reglementeze și să facă față emoțiilor dificile asociate cu singurătatea. Oferă idei practice pentru crearea de obiceiuri sănătoase și un ghid pentru verificarea faptelor de gânduri negative care pot sta în cale.

Scrierea unei scrisori de dragoste pentru mine este o modalitate excelentă de a reflecta asupra punctelor forte și a calităților personale. Acest lucru poate ajuta la crearea securității în absența comunității, precum și la crearea încrederii pentru a face noi conexiuni cu ceilalți.

Crearea speranței poate fi un antidot puternic pentru singurătate. Speranța poate ajuta clienții după ce a suferit pierderi sau poate oferi o cale de ieșire din sentimentele de izolare, tristețe și depresie pe care o oferă lipsa de conexiune.

În cazul în care singurătatea ta provin dintr -o despărțire, s -ar putea să o găsești Terapia de despărțire Articolul o lectură interesantă.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să construiască relații sănătoase, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți-le pentru a-i ajuta pe ceilalți să formeze relații mai sănătoase, mai hrănitoare și care îmbogățesc viața.

Un mesaj de luat acasă

Ființele umane sunt creaturi sociale și depind de conexiunea pentru supraviețuire. Singurătatea poate avea un impact dramatic asupra bunăstării sociale, emoționale, cognitive și fizice.

Odată cu prevalența singurătății pe tot globul, înțelegerea psihologiei și a consecințelor dăunătoare pe care le poate avea este un prim pas important. Învățarea simptomelor, semnelor și modalităților de a evalua singurătatea poate ghida indivizii către cele mai potrivite opțiuni de tratament.

re is hope for healing loneliness and finding connection, purpose, and meaningful relationships.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.