Perspective cheie
- Fericirea îmbunătățește sănătatea fizică prin stimularea funcției imunitare
- Îmbunătățește sănătatea mintală, crescând rezistența
- Angajarea în activități care favorizează fericirea poate consolida relațiile
Există foarte puțini oameni care ar spune că nu le -ar plăcea să fie mai fericiți și este ușor de văzut de ce.
Sentimentul de fericire este o experiență minunată, emoțional și mental și are sens că am dori să creăm mai multe din viața noastră.
O întreagă industrie a apărut în jurul conceptului de fericire și cum să cultive mai mult din ea. Din cele mai vândute cărți precum Proiect de fericire de Gretchen Rubin la cursuri online precum Știința fericirii Din centrul bun mai bun - există toate resursele disponibile pentru a vă ajuta să vă explorați sinele fericit.
Dar ce zici de de ce de a face acest lucru dincolo de un sentiment frumos?
Cercetările arată că aducerea mai multă fericire în viața ta are mult mai multe beneficii decât să te simți bine. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre ce sunt.
Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să identificați surse de fericire și strategii autentice pentru a stimula bunăstarea.
Care sunt beneficiile fericirii?
Aristotel a spus cândva Fericire este sensul și scopul vieții, întregul scop și sfârșitul existenței umane - Un sentiment care este încă adevărat astăzi. În timp ce Aristotel avea un noțiune filosofică Din importanța fericirii pentru bunăstarea umană, astăzi avem o serie de științe și cercetări pentru a o susține.
Studiile științifice au început să dezvăluie o serie de beneficii pentru sănătatea fizică în jurul fericirii, inclusiv un sistem imunitar mai puternic, o rezistență mai puternică în fața stresului, o inimă mai puternică și un risc mai mic de boli cardiovasculare, alături de perioade de recuperare mai rapide atunci când depășirea bolilor sau chirurgiei. Există chiar și un corp de cercetare care indică faptul că a fi fericit ne poate ajuta să trăim vieți mai lungi.
În cadrul tuturor cercetărilor, există un conflict între faptul că simțirea mai fericită duce direct la rezultate mai bune pentru sănătate sau dacă este doar o corelație (Newman, 2015).
Unii cercetători au emis ipoteza că Simțindu -mă mai fericit Și mai pozitiv duce la o participare mai mare la activități care sunt mai sănătoase, inclusiv exerciții fizice, consumul sănătos, socializare și obiceiuri bune de somn (Sin, Moskowitz,
O privire asupra cercetării
Mai jos este o imagine de ansamblu a unora dintre cercetările care explorează beneficiile pentru sănătatea fizică ale fericirii:
-
- Steptoe evaluează -le fericirea la 30 de puncte diferite într -o singură zi. Participanții au fost rugați să repete exercițiul trei ani mai târziu. Descoperirile lor au arătat că indivizii care s -au evaluat ca fiind cei mai fericiți atât la primul exercițiu, cât și la cel mai târziu, au fost și cei cu un ritm cardiac mai mic și tensiune arterială. Persoanele cu frecvențe cardiace mai mici și tensiunea arterială sunt mai puțin susceptibile să sufere de boli cardiovasculare. Acest lucru sugerează că sentimentele de fericire contribuie pozitiv la aceste măsurători fizice.
- Bhattacharyya, Whitehead, Rakhit Beneficii pentru sănătate , chiar și atunci când boala sau boala este deja prezentă.
- Pe lângă bolile de inimă, fericirea a fost, de asemenea, legată de reducerea riscului de accident vascular cerebral. Accidentele vasculare cerebrale apar atunci când fluxul de sânge către creier este perturbat, ceea ce duce la pierderea controlului fizic și a receptivității. În funcție de gravitatea și longevitatea perturbării, un accident vascular cerebral poate avea consecințe grave pentru individ. Ostir, Markides, Peek
- Unele dintre primele studii din acest domeniu s -au concentrat pe sistemul imunitar. Stone și colab. (1987) au explorat persistența sistemului imunitar uman atunci când participanții au raportat stări pozitive prin faptul că aceștia ingerează o pastilă care a provocat un răspuns imun. Participanții au fost rugați să -și evalueze starea de spirit în diferite zile și apoi saliva lor a fost testată pentru anticorpi ca răspuns la pastilă. Cei care s -au evaluat pe cei mai fericiți au avut un nivel mai ridicat de anticorpi. Rezultatele sugerează că simțindu -se mai pozitiv poate ajuta la susținerea sistemului imunitar pentru a se apăra împotriva organismelor străine.
- Două studii au explorat în continuare impactul emoțiilor pozitive asupra sistemului imunitar. Cohen și colab. (2003) au cerut participanților să-și evalueze experiența emoțiilor pozitive pe o perioadă de două săptămâni. Apoi i -au expus la virusul rece comun și au verificat în cinci zile mai târziu pentru a vedea cine a dezvoltat o răceală. Cei care s -au considerat că se confruntă cu cele mai pozitive emoții în cele două săptămâni precedente au fost mai puțin susceptibili să se îmbolnăvească. Un studiu similar a expus participanții la vaccinul împotriva hepatitei B și le -a cerut să -și evalueze emoțiile pozitive. Cei care au evaluat cel mai mare pentru emoții pozitive au avut de două ori mai multe șanse să aibă un răspuns ridicat la anticorpi (Marsland și colab., 2006).
- Zautra, Johnson oameni mai fericiți sunt mai capabili să atenueze durerea atunci când se confruntă cu boli cronice. Participanților cu dureri cronice, cum ar fi artrita, li s-a cerut să-și evalueze emoțiile pozitive pe o perioadă de trei luni. Experiențele lor personale de durere referitoare la boala lor au fost, de asemenea, măsurate. Cei care au raportat calificări mai mari ale sentimentelor pozitive au raportat, de asemenea, mai puține creșteri ale durerii. De asemenea, studii similare au constatat că aceste rezultate sunt în concordanță cu participanții cu dureri cronice (Zautra, Smith, Affleck
Cele mai interesante descoperiri științifice
Poate că unele dintre cele mai interesante descoperiri științifice privind impactul fericirii este în jurul legăturii cu longevitatea vieții.
O serie de studii au analizat legătura dintre emoțiile pozitive - inclusiv fericirea - și speranță de viață . Un studiu longitudinal care se întinde pe 13 ani realizat de Carstensen și colab. (2011) a constatat că experiența emoțională (pozitivă sau negativă) a prezis mortalitatea.
Participanții la studiu care au raportat mai multe pozitive asupra emoțiilor negative în viața de zi cu zi au fost mai probabil să fi supraviețuit pe durata studiului.
Cercetări ulterioare care doresc să exploreze conexiunea au găsit rezultate similare:
- Lawrence, Rogers
- O revizuire cantitativă a 70 de studii observaționale a explorat legătura dintre afectarea pozitivă (bunăstarea) și speranța de viață, atât la participanții sănătoși, cât și la participanții care au fost deja diagnosticați cu o afecțiune de sănătate. Participanții sănătoși care au fost considerați ca având un afectarea pozitivă mai mare și-au redus riscul de deces cu 18% și cu 2% pentru cei cu o afecțiune preexistentă (Chida
- Un studiu suplimentar care explorează această conexiune indică, de asemenea, că consistența satisfacției (sau fericirea) a vieții are un impact asupra longevității vieții. Boehm și colab. (2015) au descoperit că participanții care au raportat un simț scăzut al satisfacției vieții cu un nivel ridicat de variabilitate (ceea ce înseamnă că au trecut prin faze mari și mici) aveau mai multe șanse să moară timpuriu decât participanții care au raportat un sentiment constant de satisfacție.
Cercetătorii au speculat de ce se pare că această legătură există și de ce este atât de proeminentă pentru participanții care evaluează cel mai mare pentru fericire și emoții pozitive. Mulți cred că se datorează faptului că indivizii care sunt cei mai fericiți, sunt, de asemenea, mai înclinați să se implice în activități și comportamente care sunt pozitive pentru sănătatea lor generală, inclusiv exercițiile fizice, mâncarea sănătoasă, nu fumează, dormind bine și chiar meditația (Strine și colab., 2008).
6 Beneficii dovedite pentru sănătate ale fericirii
Cu atât de multe cercetări care arată mai multe beneficii pozitive pentru sănătatea noastră atunci când suntem fericiți, iată primele șase beneficii dovedite pentru sănătate:
1. îmbunătățită sănătatea inimii
Mai multe studii au legat fericirea cu sănătatea îmbunătățită a inimii și cu un risc mai mic de boli de inimă cu 13-26% (Kim, Smith
2. Capacitatea de a combate stresul mai eficient
Excesul de stres determină niveluri mai mari de cortizol - hormonul de stres - ceea ce poate duce la o serie de afecțiuni de sănătate. Studii multiple au descoperit că indivizii care sunt mai fericiți au scăzut constant nivelurile de cortizol în sângele lor (Smyth și colab., 1998, Davydov și colab., 2005, Steptoe și colab. 2008).
3. Un sistem imunitar mai puternic
Unele cercetări au indicat că a fi mai fericit poate susține un sistem imunitar puternic, ceea ce duce la o mai mare sănătate și la capacitatea de a combate infecțiile sau de boală mai eficient (Stone și colab., 1987, Cohen și colab., 2003, Marsland și colab., 2006).
4. Stil de viață mai sănătos în general
Fericire has also been linked to several positive and highly beneficial health habits, that promote a greater sense of wellbeing. This includes eating a healthier diet (Dubois et al, 2012), engaging in more physical activity (Sapranaviciute-Zabazlajeva et al, 2017), and overcome poor sleeping habits (Steptoe et al, 2008).
5. Poate ajuta la reducerea durerii
Cercetătorii cred că indivizii care sunt mai fericiți, au o perspectivă mai bună și sunt capabili să accepte cu ușurință gânduri noi, ceea ce poate duce la o experiență mai mică de durere, în special legată de afecțiuni cronice, cum ar fi artrita (Fredrickson, 2004, Berges, Seale
6. Longevitatea crescută a vieții
Una dintre cele mai interesante descoperiri din cercetarea pentru beneficiile pentru sănătate ale fericirii este legătura ei cu longevitatea vieții. Cercetătorii consideră că, din cauza impactului pe care fericirea o are asupra tuturor beneficiilor pentru sănătate de mai sus, aceasta vă poate ajuta în cele din urmă să trăiți o viață mai lungă (Carstensen et al, 2011, Lawrence, Rogers
Cercetarea care examinează legătura dintre fericire și beneficiile pozitive pentru sănătate este încă relativ nouă, iar mai multe cercetări continuă să apară. Acestea fiind spuse, cu siguranță din datele actuale se pare că lucrul la a fi mai fericit va avea o mulțime de beneficii pentru sănătate.
Beneficiile fericirii la locul de muncă
Prea mulți oameni măsoară cât de reușite au câți bani câștigă sau oamenii cu care se asociază. În opinia mea, adevăratul succes ar trebui măsurat de cât de fericit ești.
Richard Branson
Este ușor de confundat succes cu fericire Și mulți oameni se străduiesc pentru obiective profesionale (bani sau titluri de locuri de muncă) doar pentru a le realiza și a -și da seama că nu le oferă sentimentul de fericire pe care îl sperau.
Până relativ recent, munca și fericirea nu au fost cu adevărat conectate, dar cercetările încep să arate că există o serie de beneficii pentru angajații fericiți - atât pentru individ, cât și pentru organizație.
Unele dintre beneficiile fericirii la locul de muncă includ:
1.. O mai bună luare a deciziilor
Fericire at work has a range of benefits for how our brains work and think. When we’re happier, we tend not to focus on the negatives or stressors as much, allowing more room to think about how to positively get on with challenges (Brockis, 2019).
2. Productivitatea îmbunătățită a individului și a echipei
SGROI (2015), într -un studiu pentru Universitatea din Warwick, a constatat că angajații mai fericiți tindeau să fie cu 12% mai productivi, în timp ce angajații nefericiți erau cu până la 10% mai puțin productivi.
3.. Satisfacție mai bună a serviciului pentru clienți
Un studiu realizat de Gallup (2017) a constatat că angajații mai fericiți au fost mai angajați, ceea ce a dus la îmbunătățirea relațiilor cu clienții și la o creștere de 20% a vânzărilor. Când ne simțim fericiți, avem mai multe șanse să ne exprimăm pozitiv și să dorim să îi ajutăm pe cei din jurul nostru.
4. S -ar putea să vă ajute să câștigați mai mult
Tang (2006) a constatat că sentimentele în satisfacția vieții erau legate de salarii mai mari, cu toate acestea, acest lucru nu a fost consecvent și variau între sexe. De asemenea, este dificil să se stabilească dacă un salariu mai mare a dus la o mai mare satisfacție a vieții din cauza faptului că are mai puțini stresori financiari.
5 lucruri pe care le poți face pentru a realiza aceste beneficii în viața ta
Încercarea de a se simți mai fericit în viață ar putea părea o sarcină mamut de asumat, dar nu trebuie să fie. Câteva practici simple Fiecare zi s -a dovedit că vă ajută să realizați și să începeți să obțineți beneficiile fericirii:
1. Practica recunoștință
Este ușor să te plângi când lucrurile merg prost sau te blochezi în rutina de a te gândi „de ce mi s -a întâmplat asta” când ai o zi proastă, dar practicarea recunoștinței poate ajuta la abordarea asta și la îmbunătățirea sentimentelor de fericire. Pur şi simplu scriere Trei lucruri pentru care te simți recunoscător înainte de culcare pot face minuni pe mentalitatea ta (Emmons
2. încorporează o anumită mișcare
Exercițiul eliberează endorfine, care au un impact direct asupra stării noastre de spirit - într -un mod bun! Adăugând unele aerobe exercita se dovedește a fi eficient în creșterea sentimentelor de fericire (Netz și colab., 2005). Acest lucru nu trebuie să lovească sala de sport, ci ar putea fi la fel de simplu ca să -ți pui muzica preferată și să dansezi în sufragerie.
3. Reveniți în contact cu natura
Combinați -vă exercițiul aerob cu natura și veți fi pe ceva bun. Petrecerea timpului în aer liber s -a dovedit a ne ajuta stările de spirit (Barton
4. Practică mindfulness
Încorporarea atenției vă poate ajuta să creați o mai bună conștientizare pentru sentimentele dvs. de zi cu zi și să dați drumul experiențelor negative, permițând mai mult spațiu să aprecieze experiențe și emoții pozitive (Campos și colab., 2016).
5. Petreceți timp cu cei dragi
Socializarea cu prietenii și cei dragi au multe beneficii pentru sănătate (Troyer, 2016), inclusiv sentimente de bunăstare și fericire. A face timp pentru cafea cu prietenii sau de timp de calitate cu membrii familiei este o modalitate excelentă de a realiza beneficiile fericirii.
Un mesaj de luat acasă
Sper că v -a plăcut să citiți mai multe despre diferitele beneficii pentru sănătate ale fericirii, știu că mi -a plăcut să le cercetez! Dacă există un lucru pe care vreau să-l elimini de la acest articol, cultivarea mai multă fericire sau emoții pozitive nu ar trebui să devină un exercițiu care să fie adăugat pe lista „de făcut”.
Cercetările arată că a te simți mai fericit este benefic pentru sănătatea noastră, dar nu dacă te obligăm să fii fericit sau să cauți fericirea ajunge să îți provoace mai mult stres.
Luați -vă timp și bucurați -vă de procesul de identificare a zonelor de viață în care puteți lăsa ceva mai multă fericire.
Ai reușit să cultivi o fericire mai mare în viața ta? Cum ai făcut -o? Vă rugăm să împărtășiți experiențele dvs. în comentarii, mi -ar plăcea să aud despre ele.
Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.