Perspective cheie
- Consilierea cuplurilor îi ajută pe parteneri să rezolve conflictele, să îmbunătățească comunicarea
- Consilierea eficientă se concentrează pe înțelegerea problemelor de bază
- Angajarea în consiliere pentru cupluri poate încuraja legături emoționale mai profunde
Una dintre cele mai proeminente surse de suferință emoțională este conflictul de relații.
Există o corelație directă între problemele de anxietate, depresie și dependență și stresul relației (Lebow
Nu este de mirare că consilierea cuplurilor a devenit din ce în ce mai populară. Dar opiniile culturale despre căsătorie și relațiile pe termen lung s-au schimbat, făcând cuplurile să consilieze mai valoroase ca niciodată.
Cuplurile au așteptări mai mari de relații în secolul XXI și se uită la consilierea cuplurilor pentru a aborda fericirea interpersonală, satisfacția sexuală, rolurile de gen și prietenii mai bune în cadrul căsătoriei (Doherty, 2020).
Deoarece terapia cuplurilor a evoluat într -o formă de psihoterapie practicată pe scară largă, ne luăm lupa la ea și împărtășim informații despre modul în care funcționează, tehnici comune, exerciții și chiar oportunități de antrenament, dacă doriți să aflați mai multe.
Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să construiți relații sănătoase, care îmbogățesc viața.
Ce este consilierea cuplurilor?
Consilierea cuplurilor este un tip de psihoterapie care include Consiliere în căsătorie , Consiliere premaritală și terapie familială (Gupta, 2021). De obicei, este o formă de consiliere pe termen scurt care poate ajuta partenerii să-și îmbunătățească relația în orice etapă.
Consilierea cuplurilor poate ajuta la clarificarea rolurilor de relație, să ajute la probleme de sex și intimitate, îmbunătățiți comunicarea și conexiune și ajută partenerii să se ocupe de tranziții de viață sau de stresori externi.
Există multe abordări pentru consilierea cuplurilor folosite astăzi. Unele dintre cele mai populare includ (Gupta, 2021):
- Terapia concentrată emoțional (EFT), care se concentrează pe îmbunătățirea atașamentului și legătura dintre parteneri. Terapeuții ajută cuplul să înțeleagă și să schimbe tiparele care duc la sentimente de deconectare.
- Metoda Gottman (Gottman
- Abordarea lui Ellen Wachtel (2019) implică concentrarea pe aspecte pozitive ale relației. Este o abordare bazată pe forță care subliniază auto-reflecția, mai degrabă decât vina.
- Terapia cu cupluri psihodinamice examinează speranțele și temerile care stau la baza fiecărei persoane în relație. Ideea din spatele acestei abordări este că acest lucru va permite cuplului să se înțeleagă mai bine și să îmbunătățească dinamica relației.
- Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) pentru cupluri implică identificarea și modificarea modelelor de gândire care provoacă conflict, astfel încât să poată fi rezolvată. La fel ca CBT individual, se concentrează pe schimbarea distorsiunilor cognitive și a perspectivelor de reformare.
Cuplurile funcționează?
Consilierea cuplurilor nu numai că reduce dificultățile de relație specifice, dar îmbunătățește și problemele de sănătate emoționale, comportamentale și fizice coexistente (Babinski
Metoda Gottman (Gottman
Una dintre cele mai multe metode bazate pe dovezi ale terapiei cuplurilor, Metoda Gottman se bazează pe peste 40 de ani de cercetare care îi susține eficacitatea (Gottman
S -a dovedit că consilierea cuplurilor îmbunătățește comunicarea, scade suferința relațiilor și îmbunătățește intimitatea și conexiunea între parteneri (umbră
Studiile clinice pre și post-test au arătat o scădere a anxietății și depresiei pentru indivizii în consilierea cuplurilor (Babinski
Cum funcționează consilierea cuplurilor?
După cum am menționat, există o varietate de abordări diferite pentru consilierea cuplurilor.
Cei mai mulți dintre ei se bazează pe o bază biopsihosocială care include istoria familiei, cogniția, emoția și procesele psihologice interioare, atingând mai multe niveluri ale experienței umane (Lebow
Unele metode de consiliere a cuplurilor sunt structurate și rigide, în timp ce altele sunt mai fluide și eclectice.
La fel ca terapiile individuale, consilierea cuplurilor urmează o serie de etape care încep cu un pas inițial de evaluare și construirea alianței terapeutice (Lebow
Terapia cuplurilor folosește, de asemenea, un stil de terapie activă cu scopul de a identifica și perturba tiparele de comportament disfuncțional în cadrul relației. Modelele disfuncționale sunt înlocuite cu cele de susținere și funcționale prin psihoeducație , joc de rol , și feedback (Lebow, 2014).
Consilierea cuplurilor lucrează pentru promovarea empatiei și înțelegerii reciproce, a învăța partenerii să negocieze și pentru a schimba concentrarea către punctele forte ale relației (Lebow, 2014).
Un terapeut de cupluri va ajuta fiecare partener să înțeleagă contribuțiile individuale la problema de prezentare și să învețe mindfulness sau abilități de reglare a afectului pentru a-i ajuta să navigheze în conflict în mod constructiv.
5 tehnici pentru sesiunile de cupluri
Diferitele abordări ale consilierii cuplurilor împărtășesc multe tehnici pe care terapeuții le pot folosi pe tot parcursul tratamentului.
1.. Mindfulness sau afectează reglementarea
Este important să înveți cuplurile Abilități de reglare emoțională cum ar fi mindfulness sau reglementarea afectelor pentru a naviga în mod eficient în conflict și stres interpersonal.
Efectele stresului asupra sistemului nostru nervos, creierului și reacțiilor corporale sporesc tensiunile și escaladează emoția și interacțiunile negative. Dacă cuplurile pot găsi un nivel optim de excitare pentru procesarea și integrarea experiențelor în mod eficient, pot învăța să rezolve probleme și să facă conexiuni semnificative.
Utilizarea acestor fișe de lucru cu mindfulness cu clienții dvs., deoarece oferă o varietate de idei pentru a învăța și exersa mindfulness.
2. Modele de urmărire
Urmărirea este o tehnică folosită pentru a înțelege tiparele interactive care se prezintă în relație (Andrews, 2004).
Identificarea tiparelor poate ajuta cuplurile să înțeleagă modul în care se raportează între ele și cum încep comportamentele cu probleme, apoi să creeze soluții pentru a schimba tiparele inadaptive.
Pentru a utiliza această tehnică, un terapeut va cere cuplului să descrie anumite situații pentru a crea imagini cu ceea ce tinde să se întâmple între ele. Aceste imagini pot fi analizate într -un mod obiectiv de a stabili noi comportamente și interacțiuni.
3. Psihoeducație pentru a promova mentalizarea
Mentalizarea se referă la capacitatea de a reflecta și de a interpreta propriul comportament și de cel al altora bazat pe stări mentale interne intenționate, cum ar fi credințe, gânduri și emoții (Fonagy și colab., 1998).
Capacitatea de a mentaliza propriile experiențe și de cele ale altora crește capacitatea de a face față stresoarelor interne și externe, de a regla afectarea și de a forma relații interpersonale stabile.
4. Tehnici de stabilizare
Tehnicile de stabilizare sunt cele utilizate la începutul terapiei pentru a stabili o fundație și Alianță terapeutică sănătoasă între terapeut și cuplu.
Luarea unei abordări orientate spre viitor, orientată spre soluție, la evaluarea inițială și aportul poate crea o bază pozitivă pe care să o construiască (Andrews, 2004).
Un terapeut folosește această tehnică atunci când stabilește reguli de bază, explică procesul și obiectivele terapiei și oferă un cadru fundamentat pentru începerea consilierii.
5. Întrebări circulare
Întrebările circulare ajută clienții să înțeleagă dinamica care apar în cadrul relației. Aceste întrebări explorează opiniile ambilor parteneri.
Întrebările circulare trebuie să includă caracteristici care să ajute la definirea problemei, să obțină răspunsuri care sugerează modul în care situațiile s -au schimbat în timp, invită luarea în considerare a modului în care interacțiunile unui partener au impact asupra altul și includ ipotetic care invită partenerul să schimbe comportamentul (Andrews, 2004).
Exemplu: Întrebați fiecare partener ceea ce consideră că este cea mai mare problemă din relație.
5 cele mai bune exerciții, activități și foi de lucru
Pe parcursul procesului de consiliere a cuplurilor, o varietate de exerciții, activități și fișe de lucru pot fi implementate pentru a crește conexiunea, a lucra la comunicare și a îmbunătăți rezultatele terapeutice.
1. Creșterea reflecției
Reflecția Naikan este o activitate excelentă de a face cu cuplurile pentru a îmbunătăți calitatea relațiilor printr -o înțelegere mai profundă. Acest lucru poate duce la schimbări pozitive în comportament și comunicare.
Reflecția Naikan se bazează pe trei întrebări:
Ce am primit de la ...?
Ce am dat ...?
Ce probleme și dificultăți am provocat?
Acest articol despre Creșterea terapiei explică conceptul mai detaliat.
2. Jurnalul relațiilor
Jurnalul de relații invită cuplul să scrie despre gânduri, sentimente și dorințe legate de relație. Ei pot scrie despre lucruri care merg bine, ce ar dori să vadă schimbări sau reacții/dezacorduri specifice care au avut loc.
Cuplul va scrie individual și va împărtăși jurnalul în sesiune în prezența terapeutului. Sfaturi și prompturi pentru jurnalizare pot fi găsite în Jurnal de mindfulness articol și adaptat pentru cupluri.
3. Comunicare
Fișa de lucru eficientă de reflecție a comunicării explică aspecte ale unei comunicări eficiente și apoi pune întrebări ghidate pentru a ajuta indivizii într -o relație să abordeze domeniile de slăbiciune.
Comunicarea este un aspect crucial al terapiei cuplurilor, iar această foaie de lucru poate fi făcută în sesiune sau atribuită ca teme.
4. Cei patru călăreți
Gottman și Gottman (2017) au teoretizat că toate dificultățile de relație sunt înrădăcinate în cei patru călăreți, care sunt critici, defensivitate, apărare și dispreț.
Conflictul este rezolvat și o creștere a conexiunii apare atunci când cuplurile pot identifica aceste comportamente interpersonale și pot învăța antidote pentru a le anula. Acest videoclip oferă o scurtă introducere care poate fi utilizată ca instrument pentru psihoeducare.
Patru călăreți ai Apocalipsei - Institutul Gottman5. Rezolvarea conflictului
Chestionarul de rezolvare a conflictelor conjugale ajută cuplurile să identifice conflictele, strategiile de coping și eficacitatea acestor strategii.
Utilizate în sesiune, cuplurile pot explora stilurile de coping problematice și le pot înlocui cu modalități mai eficiente de rezolvare și gestionare a conflictelor.
10 chestionare
Întrebând Întrebări în terapia relațiilor Și faptul că clienții completează evaluări și chestionare poate oferi o perspectivă atât terapeutului, cât și persoanelor din relație.
Primele câteva sesiuni de consiliere a cuplurilor sunt, în general, ghidate de întrebări de admisie și de colectarea informațiilor despre relație. După aport, pot fi explorate mai multe domenii specifice ale relației.
1. Cât de profund este testul tău de dragoste
Acest chestionar a fost conceput pentru a ajuta cuplurile să învețe și să înțeleagă cât de angajate sunt în relație.
Distinge între poftă și iubire și este excelent pentru consilierea cuplurilor în etapele incipiente ale relațiilor sau pentru consiliere premaritală.
2. Aflați despre partenerul dvs.
Această foaie de lucru distractivă pune o varietate de întrebări despre partenerul unuia. Ideea este să vezi câte întrebări poate răspunde un partener fără să -l întrebe pe celălalt.
După finalizarea foii de lucru, partenerii pot împărtăși răspunsuri și pot completa întrebări fără răspuns. Acest lucru poate crea dialog și o oportunitate de a învăța lucruri noi unul despre celălalt.
3..
Dr. Gary Chapman a dezvoltat Test de limbă de dragoste Pe baza cărții sale Cele 5 limbi de dragoste .
Cuplurile vor putea identifica modul în care dau și primesc dragoste prin atingerea fizică, cuvintele de afirmare, timpul de calitate, actele de serviciu și primirea cadourilor.
4. Întrebări de pus
Pentru a dezvolta o viziune și o direcție pentru terapie și pentru viitorul cuplului, un terapeut ar întreba:
- Cum arată parteneriatul tău ideal în cinci ani?
De asemenea, poate fi util să se concentreze cuplul pe punctele forte ale relației în sesiune. Puneți întrebări de genul:
- Care sunt trei lucruri pe care le apreciați despre partenerul dvs.?
- Care este cea mai mare forță a partenerului tău?
Pentru a îmbunătăți relația, utilizați următoarele întrebări:
- Ce reguli de relație pozitivă respectați?
- Ce doriți ca partenerul dvs. să facă mai mult?
- Cum vă afectează relația dvs. nivelurile de bucurie?
- Ce schimbări pozitive doriți să faceți în viața voastră?
Pentru mai multe, aruncați o privire la postarea noastră pe blog Aportul de terapie: Întrebări pe care ar trebui să le pună fiecare terapeut .
O privire asupra terapiei cu cupluri comportamentale
Terapia cu cupluri comportamentale (BCT) este o formă de terapie concepută pentru relații în care un partener este dependent de alcool sau droguri (O’Farrell
Scopul este de a îmbunătăți relația cuplului și de a construi sprijin pentru abstinență prin acceptare și schimbare.
BCT cuprinde de obicei 12-20 de sesiuni de cupluri săptămânale pe o perioadă de trei până la șase luni. În aceste sesiuni, un terapeut va învăța și va modela comportamente de comunicare, cum ar fi ascultarea, exprimarea emoțiilor, negocierea cererilor și exprimarea aprecierii (O’Farrell Misiuni pentru teme sunt adesea date pentru a practica aceste abilități și pentru a crește angajamentul atât pentru relația, cât și pentru a rămâne sobru.
O componentă de bază a BCT este un contract de recuperare, care implică ritualuri zilnice pentru a recompensa abstinența (O’Farrell implicarea comunității , ecrane săptămânale de droguri, activități săptămânale pozitive pentru a sprijini recuperarea și sănătatea fizică și împărtășirea progreselor unul cu celălalt într -un calendar.
În timp ce tulburările de consum de substanțe au fost privite istoric ca o problemă individuală, cercetările au demonstrat rolul important pe care partenerii și familiile îl joacă atât la originea, cât și la menținerea dependenței.
BCT abordează dependența ca ceva care există într -un sistem familial mai mare și tratează cuplurile ca o singură unitate (O’Farrell
Instruire în consiliere pentru cupluri: 6 programe
Lucrul cu cuplurile poate fi o sarcină complexă și provocatoare pentru terapeuți și profesioniști din domeniul sănătății. Există o varietate de instruiri, certificări și oportunități de a învăța tehnici specifice și de a câștiga experiență care poate ajuta în relațiile de consiliere.
1. Instruire EFT
Acest curs este prezentat de fondatorul său, Dr. Sue Johnson. EFT este o formă eficientă de terapie a cuplurilor care se adresează Teoria atașamentului Și cum să ajute cuplurile să găsească conexiuni sigure și satisfăcătoare în relații. Puteți citi și mai multe despre Antrenament de terapie concentrat emoțional care listează 16 opțiuni de curs, precum și Terapia cuplurilor EFT .
2. Certificarea AASECT
AASECT oferă un curs de certificare pentru membrii interesați de educația sexuală, consiliere și terapie. Această organizație globală este o resursă de lider pentru domeniul sexualității umane. Terapia sexuală este un domeniu extrem de specializat de consiliere a cuplurilor și poate fi un plus minunat la formarea și educația de consiliere.
3. Institutul Gottman
Metoda Gottman a terapiei cuplurilor este o practică bazată pe dovezi, care a ajutat în mod efectiv mii de cupluri să navigheze pe dificultăți de relație și să găsească conexiuni sănătoase.
Institutul Gottman oferă Pregătire online și în persoană precum și o pistă completă de certificare.
3 programe de formare online
1. Certificare în consiliere în relații
Acest antrenament se concentrează pe CBT pentru cupluri. Certificarea online oferă o bază de bază pentru înțelegerea relațiilor, comunicarea, limbile de dragoste, modul de rezolvare a conflictului și pentru a dezvolta strategii pentru rezolvarea problemelor.
2. Antrenament de relație
Colegiul de carieră IAP Oferă celor fără licență profesională posibilitatea de a Antrenează -te în relații antrenor și să lucreze cu cupluri și indivizi pentru a îmbunătăți aspectele unei relații.
Antrenor de relații a fost folosit pentru a ajuta cuplurile și indivizii care nu se află încă într -o relație, ci căutând un partener, în timp ce consilierea divorțului îi ajută pe cei care trec printr -un divorț.
3. Institutul de cupluri
Acest curs Oferă lecții scrise și verbale în curs de desfășurare. Institutul de cupluri oferă, de asemenea, educație continuă pentru o varietate de profesioniști din domeniul sănătății.
Resurse de la pozitivPsychology.com
Aici, la pozitivpsychology.com, avem o colecție extinsă de fișe de lucru gratuite și de abonament special concepute pentru a ajuta la consilierea cuplurilor.
Printre foile noastre de lucru gratuite, veți găsi fișa de lucru Image Workup, pe care se bazează Terapie IMAMO . Poate ajuta indivizii în timp ce caută să intre într -o relație sau să caute un partener. Examinând relațiile trecute, experiențele din copilărie și preferințele personale, indivizii pot stabili o legătură sănătoasă cu un viitor partener.
Toate cuplurile trec prin perioade de conflict și suferință emoțională. A face față emoțiilor dificile este un aspect fundamental al unei relații sănătoase. Această foaie de lucru ajută indivizii într -o relație să facă față și să răspundă emoțiilor negative ale unui partener și să navigheze într -un mod eficient.
Pentru mai multe instrumente, veți găsi peste 500 de activități și evaluări în UPORABNAPSIHOLOGIJA.com conceput pentru a ajuta la consiliere.
În plus, o citire recomandată este 15 fișe de lucru pentru relații sănătoase pentru cupluri , care oferă o varietate de foi de lucru și o mulțime de informații pentru a ajuta cuplurile în toate etapele unei relații. De la a -ți cunoaște partenerul până la dezvoltarea unor comportamente sănătoase pentru intimitate și conexiune, este oferită o selecție diversă de idei și activități practice.
Un alt articol minunat pentru a completa această resursă este articolul nostru de lucru pentru terapia cuplurilor, întrebări, întrebări
Și în sfârșit, dacă aveți clienți care se luptă cu codependența, articolul nostru Ce este codependența Vă va oferi teste și teste conexe.
Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să construiască relații sănătoase, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți-le pentru a-i ajuta pe ceilalți să formeze relații mai sănătoase, mai hrănitoare și care îmbogățesc viața.
Un mesaj de luat acasă
Consilierea cuplurilor include abordări diferite și este o formă eficientă de psihoterapie pentru îmbunătățirea relațiilor. Poate fi util în orice etapă a unei relații, indiferent de statut sau longevitate. De la consiliere premaritală până la reconstrucția a căsătorie de lungă durată , această formă de terapie pe termen scurt poate fi utilă.
Consilierea cuplurilor abordează o gamă largă de probleme de relație, inclusiv conflictele, sentimentele de deconectare, infidelitatea, probleme legate de intimitate și stresori externi. Formele specializate de terapie a cuplurilor, cum ar fi BCT, pot ajuta la abordarea problemelor de abuz de substanțe.
Relațiile sunt dificile și au un impact direct asupra bunăstării mentale și fizice a unei persoane. Obținerea ajutorului prin consiliere ca un cuplu poate îmbunătăți toate aspectele bunăstării pentru ambii parteneri și poate ajuta la facilitarea unei relații de durată.
Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.