15 fișe de lucru pentru relații sănătoase pentru cupluri

Perspective cheie

• Relații sănătoase se bazează pe încredere, comunicare
• Fișele de lucru pot facilita creșterea relațiilor prin încurajarea reflecției, îmbunătățind abilitățile de comunicare
• Utilizarea acestor instrumente poate consolida comportamentele pozitive, poate promova empatia

Relațiile sănătoase sunt esențiale pentru a trăi o viață semnificativă și împlinită.

Calitatea relațiilor noastre cu ceilalți afectează viața noastră personală și profesională și sentimentul nostru de a aparține unei comunități și umanității mai largi (Halford, Pepping,

Cu toate acestea, chiar și cele mai sănătoase relații vor întâmpina probleme, neînțelegeri și confuzie din când în când. Relațiile sănătoase nu sunt dureri sau perfecte. Pentru a menține relații sănătoase, avem nevoie de granițe interpersonale sănătoase, abilități bune de comunicare și capacitate de compasiune și iertare pentru greșelile prea umane pe care le facem cu toții (Yucel, 2018).

Acest articol oferă fișe de lucru axate pe relații, recomandă cărți de relații utile și oferă resurse suplimentare din biblioteca noastră extinsă de la pozitivpsychology.com.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să construiți relații sănătoase, care îmbogățesc viața.

Construirea foilor de lucru pentru relații sănătoase

Construirea relațiilor sănătoase cu oamenii necesită timp. Dezvoltarea încrederii este esențială și necesită deschidere reciprocă și autenticitate a înflori (Falconier și colab., 2015).

De asemenea, trebuie să fim atenți la cele adecvate granițe Pentru diferite tipuri de relații, cum ar fi colegii de muncă, părinții, copiii, partenerii, prietenii și cunoscuții (Davis, Morris

Cunoscându -ți partenerul

Pentru majoritatea dintre noi, relația pe care o avem cu cealaltă semnificativă va fi una dintre cele mai importante și provocatoare relații ale vieții noastre (Yucel, 2018). Toate parteneriatele întâmpină probleme, în special pe termen lung, când emoția inițială a romantismului se oprește (Falconier și colab., 2015).

Utilizați foile de lucru de mai jos pentru a aborda problemele comune care apar între cupluri pe măsură ce relația se dezvoltă. Aceste foi de lucru pot fi, de asemenea, utilizate ca instrumente atunci când consiliezi cupluri sau descărcate ca resursă de auto-ajutor.

1. Foaia de lucru a relațiilor de înaltă calitate (HQR)

Fișa de lucru HQR vă invită să reflectați asupra a șase domenii comune tuturor tipurilor de relații, calității lor și, prin urmare, sănătății. Aceste domenii vă evaluează capacitatea pentru:

• expresie emoțională constructivă
• Gestionarea provocărilor
• acceptarea diversității
• vitalitate interactivă
• considerare pozitivă
• Mutualitate.

Începând cu această foaie de lucru de autoevaluare dezvăluie domenii în care sănătatea relației ar putea lipsi.

2.. Imago Workup

Această foaie de lucru IMAGO ajută la identificarea calităților pe care le doriți într -un partener romantic potențial. Acesta se bazează în special asupra modului în care experiențele din copilărie și modelele de atașament aferente afectează dezvoltarea unui parteneriat romantic ca adult.

3. despre partenerul tău

Puteți utiliza fișa de lucru despre partenerul dvs. pentru a verifica câtă atenție acordați partenerului dvs. și cât de bine le cunoașteți ca persoană. Acoperă mai multe domenii de viață, inclusiv lucrurile de care se bucură cel mai mult, ceea ce își doresc pentru viitor, lucrurile care le plac cel mai mult despre tine, relațiile lor cu alți oameni și sentimentele lor despre muncă și bani.

4. Calități bune

Această foaie de lucru bună calități ajută cuplurile să reflecte asupra a ceea ce se apreciază unul despre celălalt. Este obișnuit ca cuplurile să uite de ce au fost atrași pentru prima dată unul de celălalt pe măsură ce relația se maturizează.

5. Evaluarea partenerului meu

În mod similar, această evaluare a fișei mele de lucru partenere ajută cuplurile care tind să se concentreze asupra calităților negative ale celuilalt pentru a -și aminti când s -au întâlnit pentru prima dată și ce se apreciază unul despre celălalt acum.

6. Trei lucruri pe care le avem în comun

Această foaie de lucru îi ajută pe parteneri să aprecieze comunitățile și diferențele dintre ei care fac ca relația lor să funcționeze. Ar trebui să fie completat de parteneri împreună și de răspunsurile discutate, sensibilizând calitățile complementare ale celuilalt.

7. Calități de relație

Cuplurile tind să -și uite punctele forte ale celuilalt atunci când relația lor este afectată de conflict. Această foaie de lucru înregistrează o listă de activități pentru a re-vizita ca un cuplu care a inspirat sentimente pozitive în trecut.

8. Înțelegerea imaginii mari

Fișa de lucru cu imagini mari ajută cuplurile să se concentreze asupra viziunii lor comune asupra viitorului pentru a trece prin momentele mai banale și mai dificile pe care le întâlnește fiecare relație pe termen lung. Folosește întrebări miracol pentru a construi încredere și conexiune cu partenerul tău și a relua visele împărtășite.

9. Viziunea relației reciproce

Bazându -se pe imaginea de ansamblu, această foaie de lucru pentru viziunea relației încurajează partenerii să noteze toate acele lucruri pe care le doresc cel mai mult din relația lor pentru a -l face ideal. Adesea, cuplurile pierd din vedere ceea ce îi încântă și își inspiră partenerul și pe măsură ce creștem, aceste lucruri se pot schimba și ele.

10. Priorități de clasare într -o relație

Pe măsură ce relațiile noastre se maturizează, putem începe să ne luăm partenerul de la sine și să ne petrecem timpul liber făcând lucruri care nu adaugă nicio valoare relației noastre. Acest exercițiu de clasare ajută cuplurile să se concentreze pe exprimarea valorilor lor ca cuplu într -o serie de domenii de viață și să acorde prioritate experiențelor comune care le aduc cea mai mare împlinire.

11. Intervievându -vă partenerul

La începutul unei relații, vrem să descoperim cât mai mult despre partenerul nostru. Totuși, acest interes poate scădea pe măsură ce devin mai familiari. Această foaie de lucru încurajează cuplurile să -și exprime curiozitatea unul față de celălalt și să reînvie interesul pentru partenerul lor.

12. Lista comportamentelor de îngrijire

Această listă de comportamente îngrijitoare încurajează cuplurile să reflecte asupra modului în care partenerul lor îi face să se simtă iubiți și îngrijiți. Este important să mențineți relațiile în viață prin împărtășirea experiențelor care au un sens special unul pentru celălalt.

13. Creați un ritual de conexiune

Crearea unui ritual de conexiune pozitivă ajută cuplurile să își facă timp unul pentru celălalt și le poate împiedica să se desprindă. Această foaie de lucru ghidează cuplurile despre cum să creeze o conexiune obișnuită care să răspundă nevoilor ambilor parteneri pentru intimitate.

14. Ce face o zi perfectă

Știind că partenerul nostru vrea să ne facă fericiți are consecințe pozitive într -o relație. Această foaie de lucru perfectă de zi încurajează fiecare partener să reflecte asupra modului în care poate transforma ziua proastă a unui partener într -unul bun. Fiecare partener poate învăța cum să facă modificări ușoare care să afecteze profund viața celuilalt.

Activități de relații sănătoase pentru adulți

Cele trei teme acoperite în această secțiune se aplică tuturor tipurilor de relații pe care le forțăm ca adulți cu alți adulți, fie că lucrează colegi, prieteni, vecini, membri ai familiei sau parteneri.

O comunicare bună și înțelegerea modului de a Gestionați conflictul sunt abilități esențiale de întreținere a relațiilor (Halford, Pepping,

Îmbunătățiți comunicarea

15. Foaie de lucru eficientă de reflecție a comunicării

O comunicare eficientă necesită câteva abilități simple care pot fi ușor trecute cu vederea. Această foaie de lucru eficientă de comunicare listează abilitățile de comunicare verbale și non-verbale de bază pe care le putem folosi Construiți încredere și înțelegere în orice situație.

16. Cum se îmbunătățește comunicarea în relații: 7 abilități esențiale

Acest lucru de a îmbunătăți fișa de lucru de comunicare prezintă un set de șapte abilități esențiale de comunicare care ne permit să ascultăm activ și să răspundem constructiv, fără judecată.

17. Foaie de lucru activă de reflecție de ascultare activă

Ascultarea activă implică o combinație de abilități de comunicare verbale și non-verbale care îmbunătățesc capacitatea noastră de a absorbi, înțelege și răspunde la ceea ce se spune.

Această foaie de lucru activă de ascultare conturează fiecare abilitate și vă încurajează să reflectați modul în care poate îmbunătăți comunicarea.

18. Capitalizarea emoțiilor pozitive cu răspunsul constructiv activ

Această foaie de lucru este concepută pentru cel puțin două persoane într -o relație, dar ar putea fi folosită cu mai multe. Se concentrează asupra modului în care comunicăm atunci când lucrurile merg bine pentru ceilalți și pentru noi înșine.

Uneori, succesul unui individ poate evoca gelozie, resentimente sau invidie în alții. Răspuns constructiv activ Controlează răspunsuri negative prin îmbunătățirea aprecierii noastre de calitățile și succesele pozitive ale altor persoane.

19. Știind când să vorbești

Uneori este dificil de știut când să vorbești și să stai terenul despre ceva.

Acest lucru știind când să vorbiți foaia de lucru oferă îndrumări despre momentul în care este potrivit să vorbiți într -o serie de situații de relație, inclusiv la locul de muncă.

Creșterea terapiei

Un călugăr budist numit Ishin Yoshimoto s -a dezvoltat Creșterea terapiei În anii 1940, Japonia (Krech, 2001). Aceasta implică un proces riguros de introspecție bazat pe trei întrebări de bază: ce am primit, ce am dat și ce probleme și dificultăți am provocat? Este folosit în terapia conjugală pentru a încuraja partenerii să se vadă prin ochii partenerului lor și al altora în general.

20. Auto-reflecție asupra relațiilor intime

Această foaie de lucru de reflecție încurajează fiecare partener să reflecte asupra nevoilor partenerului și a modului în care comportamentul lor a afectat celălalt semnificativ. Parteneriatele se pot deteriora atunci când unul sau ambii parteneri își pun propriile nevoi.

21. Revizuirea zilnică și săptămânală a reflecției Naikan și a obiectivelor Naikan

Această foaie de lucru de reflecție Naikan vă ghidează printr-o reflecție zilnică folosind cele trei întrebări Naikan pentru a încuraja o mai mare conștientizare de sine.

22. Revizuirea comportamentului de auto-reflecție

Această foaie de lucru de auto-reflecție cuprinde o serie de întrebări tabulate pentru clienții în terapie sau consiliere cu privire la comportamentul lor în timpul unei analize periodice. Cele trei întrebări Naikan sunt folosite pentru a încuraja reflecția unui client asupra efectelor comportamentului său și a ceea ce trebuie să fie atenți în viitor.

Gestionarea conflictului pozitiv

Un anumit conflict este inevitabil în orice relație, având în vedere capacitatea noastră prea umană de a-i înțelege greșit și faptul că nu vom fi niciodată de acord cu o altă persoană despre toate. Rezolvarea conflictelor este o abilitate valoroasă care transformă fricțiunea în tensiune creativă, un motor al schimbării pozitive (Shipley și colab., 2018).

23. Lista de verificare a soluționării conflictelor

Această listă de verificare a rezoluției conflictelor invită părțile într -un conflict să ia în considerare sursele diferențelor lor folosind o listă de verificare și ce trebuie să se schimbe pentru a -și rezolva conflictul.

24. Care sunt declanșatorii tăi unici?

Această foaie de lucru „declanșează” îmbunătățește conștientizarea de sine a evenimentelor care ne declanșează reacțiile de stres, care sunt esențiale pentru gestionarea conflictului.

25. rămânând calm în timpul conflictului

Atunci când avem de -a face cu situații dificile, este esențial să rămânem calmi, deoarece pierderea răbdării noastre escaladează doar conflictul. Această foaie de lucru rămasă de calm oferă sfaturi pentru rezolvarea conflictelor la locul de muncă, care este crucial pentru păstrarea respectului celor cu care lucrăm.

26. Rutine de ieșire și reintrare a furiei: pauza care se reîmprospătează

Această foaie de lucru pentru gestionarea furiei vă solicită să luați în considerare ce semnale indică necesitatea unei pauze pentru a se răci și a preveni escaladarea conflictului cu un altul. O pauză poate spori claritatea și o comunicare mai eficientă.

27. Instrumentul EQ 5 puncte

EQ se referă la coeficientul nostru de inteligență emoțională. Această foaie de lucru EQ explică modul de utilizare a instrumentului EQ 5 Point pentru a dezamăgi și rezolva conflictul.

Fișe de lucru sănătoase vs nesănătoase

În această secțiune, ne concentrăm pe provocările relației care pot duce la distanță și neîncredere care chiar pot escalada abuz emoțional .

Autenticitate

Aceste trei foi de lucru se concentrează pe autenticitate Și evaluați modul în care lipsa de onestitate cu voi înșivă și cu ceilalți vă afectează relațiile.

Nimănui nu se bucură să fie înșelați sau manipulați, așa că descoperind că alții pe care îi iubim și respect au fost mai puțin decât simpli pot submina și chiar distruge relațiile (Olaf și colab., 2021).

28. Auditul relației

Auditul relației invită clientul dvs. să -și evalueze gradul de autenticitate cu ceilalți.

29. Lista de verificare a autenticității relației

Această listă de verificare cuprinde o listă de verificare a indicatorilor nivelului dvs. de autenticitate cu dvs. și cu ceilalți în relații și ce trebuie să se schimbe dacă autenticitatea lipsește.

30. Găsirea discrepanțelor

Această foaie de lucru pentru discrepanțe vă invită să luați în considerare orice discrepanțe dezvăluite de evaluările autenticității de mai sus și de impactul pe care îl vor avea asupra diferitelor domenii ale vieții dvs. dacă vor continua sau se opresc.

Codependență

Relațiile codependente se caracterizează printr -o nevoie de a -i controla pe ceilalți; un sentiment copleșitor de responsabilitate pentru dispozițiile, sentimentele sau problemele celuilalt; lipsa unei comunicări autentice; și sărac granițe interpersonale (Bacon și colab., 2020).

Codependență can affect intimate partnerships, friendships, and other types of family relationships. Următoarele three worksheets are designed to assess levels of codependency and transform codependency patterns.

31. Chestionar de dependență de code

Acest chestionar dependență de codependență evaluează tendințele codependente ale respondentului.

32. Relații codependente: credințe, atribute și rezultate

Această foaie de lucru evaluează nivelul de codependență într-o relație care este de obicei caracterizată printr-o dependență excesivă de aprobarea altuia pentru sentimentul de identitate și de valoare de sine.

33. Schimbarea modelelor de codependență

Această foaie de lucru demnă descrie comportamentele tipice codependente și îi cere celor cu relații codependente cum pot adopta comportamente care susțin relații mature și sănătoase.

Activități de terapie de grup

Următoarele Terapie de grup Exercițiile susțin dezvoltarea relațiilor sănătoase în toate tipurile de grupuri.

34. Practicați abilitățile de comunicare verbală

Deși această foaie de lucru pentru comunicații se adresează terapeuților și consilierilor în formare, aceasta poate fi folosită și ca exercițiu de construire a echipei care susține dezvoltarea abilităților de comunicare de grup.

35. Lucruri pe care le iubesc

Această listă de verificare oferă o modalitate de a verifica lucrurile pe care le iubești într -o serie de domenii de viață. Este un exercițiu de grup și fiecare membru al grupului are nevoie de șansa de a contribui la aprofundarea conexiunilor pozitive din grup.

36. Ce văd în tine

Acest exercițiu de grup stimulează stima de sine a fiecărui membru întrebând pe alții despre calitățile lor pozitive. Adesea, oamenii sunt surprinși să audă cât de mult sunt apreciați și apreciați de alții.

37. Creați o fișă de lucru pentru pachete de îngrijire

Acest exercițiu de pachete de îngrijire dezvăluie ceea ce este cel mai important pentru fiecare participant. Vi se cere să numiți zece lucruri pe care le -ați lua pentru a începe o viață nouă într -o locație necunoscută și ce înseamnă ei pentru voi. Împărtășirea exercițiului într -un grup ajută la construirea unei înțelegeri mai profunde între membrii grupului.

38. Conexiuni silențioase

Această foaie de lucru a conexiunilor silențioase prezintă un exercițiu bazat pe atenția altor persoane și utilizarea Comunicare non-verbală pentru a construi conexiuni sociale. Mindfulness ne îmbunătățește sensibilitatea față de ceilalți și susține implicarea socială constructivă într -o serie de contexte.

39. Exercițiu de ghidare a ochiului cu ochiul

Acest exercițiu de ghid cu oarbă este utilizat pentru a construi încredere în grupuri. Un membru cu ochiul orb experimentează vulnerabilitatea necesară pentru a extinde încrederea în timp ce este ghidat de altul.

40. Mașini de scris uman

Mașina de scris umană prezintă un exercițiu distractiv de construire a echipei care ajută la construirea coeziunii sociale și a cooperării în grupuri.

Cărți de relații utile

Următoarele five books are useful resources for those seeking to improve their intimate partnerships and resolve and heal betrayal in different types of relationships.

1. Bond trayal, revizuit: ruperea relațiilor de exploatare - Patrick Carnes

Această carte a fost scrisă pentru cei care se ocupă de durerea trădării sau a exploatării în diferite tipuri de relații.

Acestea includ parteneriate intime, cu membrii familiei, prietenii și colegii de muncă.

Găsește -l pe Amazon .

2. Cele 5 limbi de dragoste: secretul iubirii care durează - Gary Chapman

Cele 5 limbi de dragoste este o carte populară concepută pentru a ajuta cuplurile să se bucure de niveluri mai ridicate de intimitate, învățând despre „limbajul de dragoste” al celuilalt.

Cartea îi ajută pe cititori să identifice tipurile de comunicare verbală și nonverbală care îmbunătățesc și aprofundează intimitatea emoțională.

Găsește -l pe Amazon .

3. Hold Me Tight: șapte conversații pentru o viață de dragoste - Sue Johnson

Cuplurile sunt ghidate asupra modului de aplicare a terapiei concentrate emoțional la relația lor din această carte.

Se bazează pe studiile de caz în relații și include o serie de exerciții.

Găsește -l pe Amazon .

4. Obținerea dragostei pe care doriți: un ghid pentru cupluri (ediția a III -a) - Harville Hendrix și Helen Lakelly Hunt

Un ghid despre modul în care cuplurile pot evita criticile și conflictele pentru a crea legături mai sănătoase și mai durabile.

Include mai multe exerciții utile pentru a ajuta la îmbunătățirea comunicării și la îmbunătățirea sprijinului reciproc.

Găsește -l pe Amazon .

5. Cele șapte principii pentru a face căsătoria să funcționeze - John Gottman și Nan Silver

În urma abordării Gottman a terapiei conjugale, această carte ajută cuplurile să experimenteze relații mai armonioase, de durată, urmând șapte principii care fac ca o căsătorie să funcționeze.

Autorii includ o serie de exerciții și chestionare.

Găsește -l pe Amazon .

Resurse pozitivePsychology.com

În plus față de resursele oferite mai sus, este posibil să vă intereseze Uporabnapsihologija.com, o formare de relații cu 6 moduri bazate pe știință pentru a ajuta profesioniștii.

Cercetările științifice din ultimele decenii au arătat că relațiile sociale sunt unul dintre contribuitorii cheie la fericirea și bunăstarea personală.

Persoanele cu o rețea de asistență puternică sunt mult mai rezistente. Masterclass -ul nostru vă introduce în elementele vitale ale relațiilor sănătoase care promovează înflorirea umană și oferă o serie de instrumente practice care să vă ajute și clienții dvs. să dezvoltați și să susțineți conexiuni sociale semnificative.

În plus, s -ar putea să găsiți următoarele articole utile:

• 11 Fișe de lucru de onestitate
• Ce este psihologia căsătoriei? 6 sfaturi pentru terapeuți
• Importanța iertării în căsătorie și relații
• Stiluri de atașament în relații: 6 foi de lucru pentru adulți

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să construiască relații sănătoase, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți-le pentru a-i ajuta pe ceilalți să formeze relații mai sănătoase, mai hrănitoare și care îmbogățesc viața.

Un mesaj de luat acasă

Sperăm că ați găsit util acest articol și resurse conexe. Ființele umane sunt animale sociale și avem nevoie de relații sănătoase la fel de mult ca aerul pe care îl respirăm. Cu toate acestea, abilitățile necesare pentru a începe și a susține relații sănătoase nu sunt predate în niciun sens formal, ci modelate pentru majoritatea dintre noi de către membrii familiei, alți adulți și colegi în timpul copilăriei.

Acest lucru este în regulă dacă provenim dintr -o familie și o comunitate funcțională care a modelat relații sănătoase. Cu toate acestea, fiecare dintre noi este supus prea multor influențe pe măsură ce creștem și dezvoltăm pentru a ieși la vârsta adultă neatinsă de o comunicare slabă și de modele defecte ale relației.

Vestea bună este că putem remedia situația și construim relații sănătoase, cu toate acestea, îmbunătățind abilitățile noastre de comunicare și învățând cum să fim mai autentici, compătimitori și iertare cu ceilalți, precum și cu noi înșine.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.