Ce este codependența? 20 de semne

Perspective cheie

• Codependența implică o dependență emoțională excesivă de ceilalți și lupta cu granițele.
• Este înrădăcinată în traume, neglijare sau abuz de substanțe și poate duce la pierderea scăzută a unei valori de sine, a stresului și a identității.
• Depășirea codependenței implică stabilirea granițelor, îngrijirea de sine, terapia și construirea stimei de sine.

În calitate de consultant de afaceri și tehnologie timp de mai mulți ani, am asistat la diverse cazuri de codependență la locul de muncă.

În timp ce codependența se prezintă adesea în medii terapeutice, cu clienții care se confruntă cu o sănătate mintală precară, dependență sau în căutarea ajutorului ca copii adulți, se găsește și în alte setări profesionale (Arman și colab., 2021).

Codependența poate apărea în orice mediu: indivizii care se așteaptă prea mult la sprijin unul de la altul, stabilind granițe necorespunzătoare și afișând o loialitate nefondată (Kelly, 2015; Arman și colab., 2021).

În acest articol, examinăm potențialul codependenței de a deteriora în orice relație și pașii acționabili pe care noi, ca profesioniști din domeniul sănătății mintale, le putem face în sprijinirea recuperării clienților noștri.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să construiți relații sănătoase, care îmbogățesc viața.

Ce este codependența? Definiţie

Termenul de codependență este utilizat pe scară largă în setările de asistență medicală, în special atunci când tratează clienții cu o dependență de droguri și alcool. Cu toate acestea, îi lipsește o singură definiție universală. Nu este listat ca o tulburare psihologică în Manual de diagnostic și statistic al bolilor mintale , standardul folosit de psihologi și psihiatri pentru a clasifica tulburările mintale (Bacon

Ca definiție de lucru, codependența este de obicei recunoscută ca implicând o dependență emoțională sau psihologică excesivă pe un partener, un părinte, un copil sau o altă persoană (Bacon

Unii practicieni o descriu ca o relație în care ambii indivizi se luptă cu o valoare de sine scăzută, au dificultăți în stabilirea granițelor și implică control și manipulare (Bacon

20 de semne

În înțelegerea codependenței și a exemplelor de relații codependente, este vital să recunoaștem modul în care se manifestă.

Iată 20 de semne și simptome de care trebuie să aveți grijă de clienții dvs. (Hunt, 2013; Bacon

1. Îngrijire: îngrijirea celorlalți în detrimentul propriilor nevoi
2. Simțindu -se nevrednic sau inadecvat
3. Oameni care plăceau să caute validarea și să evite confruntarea
4. Sărac Setare de graniță și supra-implicare în viața altora
5. Suprimarea emoțiilor
6. Dependență excesivă pe ceilalți pentru aprobare și un sentiment de identitate
7. Încercarea de a controla comportamentele altora pentru a se simți necesare și sigur
8. Experiment Teama de abandon
9. Luptând să formeze și să mențină relații intime
10. Experiment stres cronic și anxietate
11. Simțind o responsabilitate excesivă față de altul
12. Încercând să remediați problemele altora
13. Făcând pentru alții ceea ce pot face pentru ei înșiși
14. Apărând rigid și judecător
15. Simțindu -se vinovat când se ridică pentru ei înșiși
16. Dificultăți de a primi bunătate
17. Încercând să fie perfect pentru a evita criticile
18. Căutarea aprobării
19. Atragerea oamenilor nevoiași
20. Simțindu -se constant epuizat emoțional

14 cauze

Mulți factori provoacă codependență, rezultând consecințe nedorite, nefolositoare sau dăunătoare (slănină

Ce cauzează codependența?

Codependența emoțională și relațională are mai multe cauze diferite, inclusiv (Kelly, 2015; slănină

• Abuzul de substanțe familiale
  A trăi cu un membru al familiei cu o tulburare de abuz de substanțe poate duce la codependență emoțională în încercarea de a gestiona haosul și disfuncția.
• Neglijare și abuz emoțional
  Copiii care se confruntă cu neglijare și abuz de către membrii familiei pot adopta mecanisme de copiere care acordă prioritate nevoilor altora față de propriile lor.
• Negare și rușine
  Emoții negative puternice, cum ar fi negarea și rușinea, pot deteriora valoarea de sine și pot contribui la comportamentele codependente.
• Traume timpurii
  Legătura trauma este o conexiune puternică care poate apărea între o victimă și abuzatorul lor în timpul etapelor de dezvoltare vitală în copilărie, predispunând indivizii la codependență.
• A învățat neputință
  Membrii familiei pot experimenta eșecuri repetate în ceea ce privește încercarea unui dependent de a -și gestiona abuzul de substanțe, ceea ce duce la sentimente de neputință și de consolidare a comportamentelor codependente.
• Declanșatoare genetice
  Nu este clar rolul pe care factorii genetici îl au asupra codependenței dincolo de impactul lor asupra sănătății mintale și a trăsăturilor de personalitate. Cu toate acestea, ei pot juca un rol indirect. Cercetările sugerează că unii indivizi sunt predispuși genetic și vulnerabili la abuzul de substanțe (Botticelli și colab., 2020).

Care sunt consecințele?

Codependența poate avea multe consecințe, nu toate acestea sunt imediat evidente pentru practicienii de sănătate mintală, în special în ceea ce privește emoțiile celor afectați de aceasta.

Acestea pot include, dar nu se limitează la (Hunt, 2013):

• Pierderea identității personale
  Ambii indivizi într -o relație codependentă pot simți o pierdere a identității personale, deoarece devin din ce în ce mai concentrați pe cealaltă persoană.
• Valoarea de sine scăzută
  Cei implicați pot experimenta un sentiment de stima de sine scăzută și de valoare de sine.
• Rollercoaster emoțional
  Valurile de emoții pot provoca maxime și valori minime extreme.
• Se teme de abandon
  În contextul unei relații pline și haotice, fie că sau ambii indivizi se pot teme de abandon.
• Posesivitate și gelozie
  Emoțiile în spirală provocate de credințe și comportamente asociate cu posesivitatea și gelozia pot încorda în continuare relația.
• Negare
  În ciuda semnelor, ambele părți pot fi negate cu privire la natura codependentă a relației lor.
• Dificultate în setarea graniței
  Poate fi dificil să setați și să mențineți limitele atunci când este într -o stare constantă de agitație.
• Fals sentiment de securitate
  În ciuda stării imprevizibile și dezordonate a relației, codependenții pot experimenta un fals sentiment de securitate.

Codependență în relații

Codependența este o problemă complexă care poate avea un impact semnificativ și dăunător asupra relațiilor (Bacon

Rolul stilurilor de atașament

Cercetările sugerează că creșterea și Formarea stilurilor de atașament poate influența semnificativ debutul și menținerea comportamentelor codependente. Stilurile de atașament nesigure (inclusiv ambivalente sau evitante) sunt mai susceptibile să conducă la relații romantice codependente (Collins, 2023).

Dawn-Elise Snipes, consilier profesionist autorizat și supraveghetor clinic, oferă o explicație valoroasă a codependenței, rolul stilurilor de atașament și relația sa potențială cu dependența în videoclipul ei:

Interdependent vs. Codependent

Spre deosebire de relațiile codependente, relațiile interdependente sunt adesea legate de Stiluri de atașare sigure și implică încredere, granițe sănătoase, valoare de sine, reglementare emoțională și o relație mai echilibrată (Collins, 2023; slănină

În acest masterclass codependență, Snipes explorează influența codependenței asupra relațiilor:

Teste de codependență

Testele și testele sunt instrumente valoroase pentru a lucra cu clienții pentru a înțelege gradul de codependență în relațiile lor.

Următoarele sunt utile:

• Chestionarul Codependenței este propriul nostru test de psihologie pozitivă și evaluează mai mult de 20 de simptome ale codependenței, folosind întrebări adevărate/false, cum ar fi:

Dau mai multă greutate propriilor mele sentimente decât cele ale altora.
Mă simt foarte mulțumit de relațiile mele romantice.
Spun frecvent da când alții cer ajutor, chiar dacă este incomod pentru mine.

• Inventarul de evaluare a codependenței Friel (Din sănătatea mintală America din nordul Kentucky și sud-vestul Ohio) include 60 de întrebări adevărate sau false. Ca:

Sunt mulțumit de modul în care familia mea a comunicat când am crescut.
Sunt mulțumit de numărul și tipul de relații pe care le am în viața mea.
Sunt mulțumit de modul în care am grijă de propriile mele nevoi.

Un scor sub 20 sugerează că nu este nevoie de îngrijorare, 21-30 arată o nevoie moderată de îngrijorare, 31–45 indică o nevoie moderată până la severă de îngrijorare, iar un scor de peste 46 indică o nevoie severă de îngrijorare.

• Evaluări de codependență (Pe baza evaluării codependenței EFRON și a scării de independență a competenței) includ două teste care oferă o perspectivă suplimentară asupra gradului de codependență pe care o experimentează un individ (Lancer, 2024).

Primul care pune 34 de întrebări grupate sub frică, rușine/vinovăție, disperare prelungită, furie, negare, rigiditate, dezvoltare identitate afectată și confuzie. De exemplu:

Încercați să mențineți lucrurile sub control sau să vă păstrați un gestionare asupra situațiilor?
Te simți vinovat de problemele altora din familia ta?

Următorul include 25 de prompturi, cum ar fi:

Simt că, fără efortul și atenția mea, totul s -ar destrăma.
Ceea ce simt nu este important, atât timp cât cei pe care îi iubesc sunt în regulă.

Cum să depășiți codependența

Depășirea codependenței necesită atât auto-reflecție, cât și onestitate. Prin urmare, următoarele acțiuni sunt importante pentru recuperarea clienților (Kelly, 2015; Calm, n.d.):

1. Recunoașteți și recunoașteți că elementele unei relații ar putea fi codependente.
2. Identificați gândurile negative și înlocuiți -le cu cele mai pozitive, utile.
3. Întrerupeți -vă și faceți pasul înapoi. Este vital să recunoaștem că acțiunile și sentimentele unui partener nu sunt proprii și nu îți modelează valoarea de sine.
4. Identificați unde lipsesc limitele sau rupte regulat. Stabiliți altele noi care să răspundă nevoilor dvs. personale.
5. Petreceți timp departe de partenerul dvs., construind stima de sine prin implicarea în noi (sau anterior bucurate) hobby-uri, activități și prieteni.
6. Exersați îngrijirea de sine și compasiune.
7. Căutați sprijin de la un profesionist în domeniul sănătății mintale, dacă este necesar.

Terapia de codependență

Multe persoane care se confruntă cu codependență vor ajunge la instruiți consilieri cupluri și experți în sănătate mintală. Terapia poate ajuta mulți care se luptă cu codependența, concentrându -se pe nevoile nesatisfăcute ale clientului, inclusiv (Hunt, 2013; Seed, 2024):

• Învățând să ofere sprijin altora fără a -și asuma responsabilitatea pentru problemele lor
• Știind ce vor pentru ei înșiși și găsind modalități de a urmări aceste interese
• A fi capabil să se concentreze asupra lor înșiși
• Fiind mai asertiv fără a fi agresiv
• Înlocuirea gândurilor negative cu mai multe pozitive
• Construirea stimei de sine prin consolidarea rețelei lor sociale, stabilirea obiectivelor energizante și concentrarea pe sănătatea personală și bunăstarea mentală
• Identificarea și găsirea unor modalități de a -și folosi punctele forte personale

Există mai multe abordări și intervenții terapeutice pentru a ajuta clienții cu probleme de codependență, inclusiv (Abadi și colab., 2015):

• Terapie de grup
  Cognitiv Terapie de grup Și consilierea de grup poate fi eficientă, indivizii beneficiind de feedback emoțional, învățând cum să descompună negarea și exprimând adevărate sentimente.
• Terapie familială
  Abordări terapeutice precum Bowen terapie familială Concentrați -vă asupra impactului dinamicii familiei asupra codependenței. Stabilirea unor canale de comunicare mai deschise poate beneficia de toți membrii familiei, în special de copii.
• Cognitiv behavioral therapy (CBT)
  Clienții beneficiază adesea de a fi învățați cum să -și schimbe cognițiile despre ei înșiși și despre ceilalți. CBT poate îmbunătăți auto-descoperirea și comunicarea interpersonală.

Linia de asistență națională a SAMHSA Oferă un serviciu de referință și informație valoroasă, gratuită și confidențială pentru persoanele care solicită ajutor cu codependență.

5 Fișe de lucru Codependence

Înțelegerea declanșatoarelor, cauzelor și simptomelor de codependență ajută clienții să formeze moduri pozitive, sănătoase și utile de a gândi și de a se comporta.

following five worksheets are good places to start:

1. Relații codependente - credințe, atitudini și rezultate: Această listă de verificare utilă compară credințele, atributele și rezultatele sănătoase cu omologii lor codependenți.
2. Schimbarea modelelor de codependență: Utilizați această resursă cu clienții pentru a -i ajuta să înțeleagă modul în care modelele codependente au impact asupra relațiilor și cum să le transforme în comportamente și tendințe mai adaptive.
3. Înlăturarea dependențelor: este vital pentru cei care se confruntă cu codependența să preia controlul asupra vieții lor. Aici, clientul învață să -și recapete proprietatea asupra sarcinilor cheie.
4. Vizualizarea limitelor: stabilirea și menținerea limitelor clare este vitală pentru orice relație sănătoasă, în special una care implică elemente de codependență. Aici, clientul reflectă asupra a ceea ce lipsește și este necesar din relația lor.
5. Comunicare asertivă: Comunicarea pe oricare dintre părțile unei relații codependente nu funcționează de obicei bine. Utilizați această foaie de lucru cu clienții pentru a se asigura că nevoile lor sunt auzite.

5 cărți despre codependență

Am identificat cinci dintre cărțile noastre preferate despre codependență pe baza valorii lor pentru a lucra cu clienții, recenziile lor și experiența noastră personală cu aceștia.

1. Cartea de lucru de recuperare a codependenței - Linda Hill

Autorul Linda Hill îl ghidează pe cititorul general în a se înțelege pe ei înșiși ca oameni plăceri și modul în care rolurile de agent și de preluant pot contribui la dinamica relațiilor nesănătoase.

Descoperiți planul de șapte etape al lui Hill, care ajută pe oricine dintr-o relație codependentă să se recupereze și să-și recapete controlul asupra vieții sale.

Găsiți cartea pe Amazon .

2. Codependent nu mai mult - Melody Beattie

Bestseller -ul lui Melody Beattie pe Codependență este câștigătorul premiului de carte Nautilus din 2023. Este compătimitor și bine scris, cu o mulțime de idei care explorează cum ne putem pierde pe noi înșine atunci când ajutăm altul.

exercises, personal reflections, and instructive stories support the reader in finding themselves, breaking old patterns, and putting in place healthy boundaries.

Găsiți cartea pe Amazon .

3. Codependency Workbook - Krystal Mazzola

Această carte valoroasă explorează cum să -și recapete un sentiment de sine și să -și recupereze viața pentru cei dintr -o relație codependentă. Folosește CBT pentru a contesta și înlocui gândurile negative cu gânduri utile, a stabili obiective și a gestiona conflictele.

sections are modular and can be taken in any order according to the degree and type of need. y are also written in a straightforward style to support those who require urgent healing.

Găsiți cartea pe Amazon .

4. Față de codependență - Pia Mellody, Andrea Wells Miller și J. Keith Miller

Acum peste 20 de ani și vândând peste 600.000 de copie S, această carte populară rămâne valoroasă și puternică pentru oricine dorește să înțeleagă gândirea codependentă, emoțiile și comportamentul.

authors aim to help readers heal themselves and avoid repeating unhelpful and emotionally dysfunctional behaviors with their children.

Găsiți cartea pe Amazon .

5. Dependența în familie: Ce trebuie să știe fiecare consilier - Virginia A. Kelly

Acesta este un ghid valoros și manual pentru profesioniștii din domeniul sănătății mintale care lucrează cu clienți codependenți cu un membru al familiei dependente.

Kelly explorează și explică impactul comportamentului dependenților asupra altor membri ai familiei folosind exemple de caz urmate de întrebări.

Include informații importante de fond despre istoricul și definiția abuzului de substanțe, împreună cu considerente emoționale și multiculturale.

Găsiți cartea pe Amazon .

Resursele utile ale pozitivelorpsychology.com

Avem multe resurse disponibile pentru terapeuți care oferă sprijin persoanelor și cuplurilor care se confruntă cu lupte cu codependență.

Iată alte trei resurse gratuite care pot ajuta clienții să construiască fundații mai puternice pentru relații pozitive și sănătoase:

• Despre partenerul tău: În acest exercițiu jucăuș și captivant, clientul își pune întrebările partenerului să -și aprofundeze înțelegerea unii altora.
• RELAȚIA AUDI T: Acest instrument util folosește un set de întrebări pentru a audita gradul de autenticitate în cadrul unei relații.
• Mergând mai departe: Acest exercițiu îi ajută pe clienți să înțeleagă ce i -a împiedicat să găsească fericirea cu partenerul anterior.

Versiuni mai extinse ale următoarelor instrumente sunt disponibile cu un abonament la UPORABNAPSIHOLOGIJA.com, dar sunt descrise pe scurt mai jos:

• Stabilirea granițelor sănătoase cu părinții
  Codependența apare adesea în cadrul familiilor. Setarea limitelor este crucială pentru protejarea autonomiei și definirea spațiului personal.

Încercați următorii pași cu clientul:

Primul pas - Identificați aspecte ale relației care necesită granițe.
Pasul doi - Definiți ce este și nu este acceptabil pentru fiecare element.
Pasul trei - Comunicați cu calm și clar aceste granițe către părinți.
Pasul patru - Fii consecvent. Menține întotdeauna granițele.

• Crearea unui obicei îmbrățișant
  Adesea, cuplurile devin deconectate datorită programelor ocupate și extinderii angajamentelor familiale, de aceea este esențial să acordăm prioritate contactului fizic pentru a sprijini apropierea și conexiunea continuă.

Cuplurile sunt încurajate să pună un ritual de îmbrățișare zilnic pentru a trece dintr -o zi de muncă aglomerată și în viața lor de acasă. Necesită perseverență.

Cuplurile se angajează să se îmbrățișeze înainte și după muncă și apoi să reflecte asupra experienței de la sfârșitul fiecărei săptămâni.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să construiască relații sănătoase, Uporabnapsihologija.com. Folosiți-le pentru a-i ajuta pe ceilalți să formeze relații mai sănătoase, mai hrănitoare și care îmbogățesc viața.

Un mesaj de luat acasă

Codependența este o dinamică complexă și uneori ascunsă, care poate avea un impact profund asupra relațiilor și bunăstării. Are potențialul de a afecta autoeficacitatea și valoarea de sine și de a crea instabilitate.

Fie că este prezentă la locul de muncă, romantică, prietenie sau setările familiale, recuperarea de codependență începe cu recunoașterea.

Fie personal, fie cu sprijinul unui profesionist în domeniul sănătății mintale, persoanele își continuă apoi călătoria spre revendicarea vieții lor, înțelegând cauzele și simptomele. Aceasta poate include o lipsă de valoare de sine și întărire asupra (și îngrijirea) celorlalți, în detrimentul propriilor nevoi.

În calitate de consilieri și terapeuți, putem sprijini clienții care se prezintă cu codependență ajutându -i să fie auziți și imaginând posibilitatea unei relații în care limitele sunt adecvate și respectate.

Oferind un loc sigur pentru a-și împărtăși experiențele și preocupările, clienții pot câștiga încrederea pentru a se elibera de modele nesănătoase de gândire și comportare și redescoperire a unui viitor plin de relații mai echilibrate, care împlinesc, care promovează sănătatea mentală și valoarea de sine.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.

Ed: Rescrieți decembrie 2024