Albert Bandura: Auto-eficacitate

Perspective cheie

• Teoria autoeficienței Bandura subliniază credința în capacitatea unuia de a reuși în situații specifice ca motor cheie al motivației
• Autoeficacitatea afectează totul, de la stări psihologice la comportament
• Îmbunătățirea autoeficienței implică stăpânirea sarcinilor, observarea succeselor altora, primirea încurajării

Prof. Albert Bandura este unul dintre cei mai citați academicieni din lume (Haggbloom și colab., 2002).

Bursa lui Bandura a făcut parte din multe ramuri de psihologie durabile, inclusiv teoria cognitivă socială, determinismul reciproc și teoria învățării sociale.

Principiile care decurg din activitatea acestui savant au informat politicile din întreaga lume (Zimmerman

După ce au primit premii prestigioase de la mai multe organizații notabile, inclusiv o medalie națională a științei de la fostul președinte Barack Obama, mulți ar fi surprinși să afle că activitatea lui Bandura a început de la începuturi umile.

Mai exact, totul a început cu un clovn gonflabil pe nume Bobo . În laboratorul său, Bandura a observat că copiii care au fost martori la adulți care au bătut -o pe Bobo Clovnul au mai multe șanse să facă acest lucru singuri. Constatările bazate pe această observație au devenit o mișcare de cercetare, cunoscută acum ca teoria învățării sociale, demonstrând că învățarea poate apărea prin imitație și modelare socială (Bandura

Înțelegerea noastră despre experiența umană, comportamentul și psihologia a avansat semnificativ ca urmare a activității lui Bandura. Mai ales, cercetările sale privind teoria cognitivă socială și conceptul specific de autoeficiență servesc ca bază pentru o mare parte din activitatea noastră în curs de psihologi pozitivi (Bandura, 2008).

Întrucât auto-compasiunea poate ajuta la stimularea autoeficienței, s-ar putea să vă placă să uporabnapsihologija.com înainte de a continua. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, nu numai că vă vor ajuta să creșteți compasiunea și bunătatea pe care o arătați, dar vă vor oferi, de asemenea, instrumentele pentru a vă ajuta clienții, studenții sau angajații să arate mai multă compasiune pentru ei înșiși.

O perspectivă agentică asupra psihologiei pozitive

Există multe lucrări excelente în care Bandura discută părerile sale despre agenție. O perspectivă agentică asupra psihologiei pozitive (Bandura, 2008) și Piesa lui În revizuirea anuală a psihologiei (Bandura, 2001) sunt două puncte de plecare.

În scrierile sale, Bandura contestă gândirea comportamentală timpurie care au avut o viziune simplistă asupra minții și experienței umane. Conform acestei viziuni, s-a crezut că oamenii funcționează ca sistemele de intrare-ieșire, prin care stimulii externi își exercită efectele, rezultând un răspuns specific nevredant (cum ar fi o mașină care se aprinde ori de câte ori este apăsată un anumit buton).

În zilele noastre, psihologii nu ar visa să trateze atât de simplist experiența umană. Cu toate acestea, ideea că oamenii sunt în capriciul mediului și circumstanțelor lor a fost, la un moment dat, gândirea dominantă.

Datorită activității lui Bandura, psihologii recunosc acum că oamenii sunt agenții auto-dezvoltării lor, care se pot adapta și se autoregla pentru a-și atinge viitorul dorit (Zimmerman

Pentru unul, Bandura critică abordarea predominant negativă și axată pe patologie în disciplina psihologiei. Această abordare a modelului de boală contrastează cu abordarea pro-eficiență a psihologiei pozitive, în care oamenii pot exercita controlul asupra eșecurilor și disfuncției lor (Bandura, 2008).

În mod similar, agenție și Auto-eficacitate au modelat credințe în jurul altor experiențe cheie, cum ar fi cea a optimismului și a realismului. Înainte de munca lui Bandura, psihologii nu au văzut valoarea optimismului, în special în situațiile în care șansele unei persoane de a obține un rezultat dorit au fost scăzute. Acum, datorită muncii lui Bandura, capacitatea de a menține optimismul în fața unor șanse dure este recunoscută ca fiind esențială pentru succesul în multe roluri.

Pentru a -l cita pe George Bernard Shaw:

Omul rezonabil se adaptează lumii: cel nerezonabil persistă în încercarea de a adapta lumea la sine. Prin urmare, toate progresele depind de omul nerezonabil.

George Bernard Shaw (Goodreads)

Ceea ce este inspirat este faptul că autoeficiența poate fi dezvoltată de oricine. Adică, autoeficiența nu este o trăsătură pe care unii o au, iar alții nu. Mai degrabă, toată lumea poate exercita agenția și își poate consolida autoeficacitatea, indiferent de mediul trecut sau actual (Schunk

4 moduri de a construi autoeficiența

Bandura dovedește patru moduri de a dezvolta autoeficacitatea pe tot parcursul cercetării sale.

1. Experiențe de măiestrie

Bandura (2008) susține că cel mai eficient mod de a construi autoeficacitatea este prin experiențe de măiestrie.

Nu există o modalitate mai bună de a începe să crezi în capacitatea unuia de a reuși decât de a-și stabili un obiectiv, de a persista prin provocări pe drumul către performanța obiectivelor și de a se bucura de rezultatele satisfăcătoare. Odată ce o persoană a făcut acest lucru de mai multe ori, va ajunge să creadă că efortul susținut și perseverența prin adversitate vor servi unui scop până la urmă; Credința în capacitatea unuia de a avea succes va crește.

În schimb, obținerea în mod regulat a unui succes ușor, cu puțin efort poate determina oamenii să se aștepte la rezultate rapide, ceea ce poate duce la descurajarea cu ușurință de eșec (Bandura, 2008).

Importanța experiențelor de măiestrie devine înflăcărată atunci când o considerăm în contextul părinților și al experiențelor de dezvoltare timpurie. Ca părinte, există o tentație puternică de a împiedica un copil să fie vreodată experimentând eșec (uneori denumit „ Parenting cu zăpadă ').

Cu toate acestea, un copil care nu învață să depășească dezamăgirea și să se bazeze pe resursele lor interne pentru a împinge obstacolele va lipsi oportunitățile de a-și dezvolta autoeficiența. În consecință, copilul poate fi lăsat sub-echipat atunci când vine vorba de gestionarea provocărilor care îi așteaptă la vârsta adultă.

Experiența eșecului este importantă, astfel încât să putem construi rezistență. Acest lucru se face prin tratarea fiecărui eșec ca o oportunitate de învățare și o șansă de a ajunge la competență printr -o abordare diferită.

2. Modelarea socială

Un alt mod prin care o persoană poate construi autoeficacitatea este asistarea la demonstrații de competență din partea persoanelor care sunt similare cu ele (Bandura, 2008). În acest scenariu, persoana care este martor la afișarea competenței percepe aspecte ale propriei identități în actor. Adică, actorul poate avea o vârstă similară, un fond etnic, sexualitate sau gen ca observator (Bandura, 1997).

Observatorul, care este martor la succesul actorului prin eforturi dedicate, va fi inspirat să creadă că și ei își pot atinge obiectivele.

Când luăm în considerare puterea modelării rolurilor pentru inspirația credinței de sine, putem începe să înțelegem importanța unei reprezentări diverse în mass-media. În trecut, ar fi trebuit să găsească un model de rol în împrejurimile sociale imediate. Acum, prin internet și alte mijloace digitale, oamenii (în special tinerii) sunt expuși la multe modele de rol potențiale.

Dacă acești spectatori nu văd niciodată pe cineva ca ei înșiși care afișează acte de competență în diferitele domenii ale vieții (de exemplu, vorbind în mass-media, concurează în sporturi de elită), li se refuză oportunitatea de a dezvolta autoeficiența prin această modelare viciară și pot fi mai puțin susceptibile decât alte populații să își continue ambițiile.

3. Persuasiune socială

Atunci când unei persoane i se spune că au ceea ce este nevoie pentru a avea succes, este mai probabil să obțină succesul. În acest fel, autoeficiența devine a Profeția care se împlinește pe sine (Eden

Deși nu este la fel de puternic ca măiestria pentru consolidarea autoeficacității (Bandura, 2008), fiind spus de cineva în care avem încredere că deținem capacitățile de a ne atinge obiectivele ne va face mai mult pentru noi decât pentru a ne ocupa de deficiențele noastre.

Prin urmare, un bun mentor poate stimula autoeficacitatea nu numai prin modelul rolului, ci și prin servirea ca o voce de încredere de încurajare. De asemenea, își pot ajuta mentorul să recunoască oportunitățile în care pot demonstra competență (fără a fi copleșiți) și îi pot convinge să intre în ring.

Alte lucrări (dincolo de cele ale Bandura) au investigat chiar rolul de auto-discuție pentru consolidarea autoeficienței și îmbunătățirea performanței. De exemplu, un studiu a constatat că jucătorii de tenis care și -au dat o discuție motivațională înainte de a exersa un anumit leagăn s -au comportat semnificativ mai bine decât un grup care nu și -a dat o discuție pep (Hatzigeorgiadis, Zourbanos, Goltsios,

Această constatare sugerează că putem convinge verbal ne Să credem în capacitățile noastre și să ne consolidăm autoeficiența.

4. Statele de fiziologie

În cele din urmă, emoțiile, stările noastre de spirit și statele fizice influențează modul în care ne judecăm autoeficacitatea (Kavanagh

Potrivit Bandura (2008), este mai greu să ne simțim asigurați de capacitatea noastră de a reuși atunci când simțim oboseală și o dispoziție scăzută. Acest lucru este valabil mai ales dacă considerăm că aceste stări emoționale și fiziologice sunt indicative pentru incompetența, vulnerabilitatea sau incapacitatea noastră de a atinge un obiectiv.

Introspecția și educația pot împiedica interpretarea negativă a acestor stări fizice. De exemplu, atunci când se confruntă cu un eșec personal sau legat de muncă, oamenii pot uporabnapsihologija.com.

La niveluri cronice, starea de spirit scăzută poate avea un efect debilitant asupra autoeficienței și realizării obiectivelor ulterioare, deoarece persoanele cu dispoziție cronică scăzută sunt susceptibile să renunțe la obiective mai devreme și să demonstreze o reticență de a-și asuma chiar obiective în primul rând (Bandura, 2008).

Într -adevăr, s -a demonstrat că, în timp ce oamenii care suferă de depresie mai au obiective, ei dețin mai multe credințe pesimiste despre capacitatea lor de a atinge obiectivele cu succes și percep că au un control mai mic asupra rezultatelor obiectivelor (Dickson, Moberly,

În concluzie, schimbarea interpretărilor greșite negative ale stărilor fizice și afective este esențială pentru a construi autoeficacitatea (Bandura, 2008).

Scala de autoeficiență a puterii este un instrument care poate ajuta la construirea de intuiție și introspecție și poate atenua nevoia de a ne judeca prea aspru atunci când facem greșeli.

Cum te poate influența autoeficacitatea

În discuția sa despre legăturile agenției cu psihologia pozitivă, Bandura (2008) explică modul în care autoeficacitatea își exercită efectele prin patru procese interne diferite.

Procese cognitive

Gândirea în auto-îmbunătățire ( optimist ) sau modalități de autodebilitare (pesimiste) pot influența funcționarea unuia (Bandura, 1994; 2008).

Dacă cineva crede că acțiunile sale afectează experiența și mediul înconjurător, ei sunt mai predispuși la o viziune optimistă de auto-susținere. Cu alte cuvinte, indiferent de circumstanță, „ceva” se poate face pentru a afecta rezultatul final.

Fără această credință, un proces de gândire mai pesimist poate domina, iar evenimentele ar putea fi interpretate ca „în afara mâinii mele”. Când individul este un pasager în călătoria care este viața lor, nu există loc pentru agenție.

Motivațional

Autoeficacitatea înseamnă a crede în valoarea motivației pentru a influența orice rezultat. Dacă cineva nu se simte condus să modifice un eveniment, este mai puțin probabil să depună eforturi pentru a produce un anumit rezultat - în special în fața obstacolelor. A face acest lucru ar fi perceput ca o risipă de energie (Bandura, 1994).

Astfel, a te simți sigur în autoeficacitatea unuia duce la o motivație autodeterminată. Urmărirea obiectivului nu devine o problemă de a -mi atinge obiectivul? ci mai degrabă, ce este necesar pentru ca eu să -mi ating obiectivul?

Adesea, trebuie luată în considerare autoeficacitatea colectivă. Adică, ce crede un grup pe care îl pot atinge în termeni de obiectiv comun? A folosi cuvintele lui Bandura (2008, p. 3): credința împărtășită a oamenilor în eficacitatea lor colectivă pentru a obține rezultatele dorite este un ingredient cheie al agenției colective.

Emoţional

În timp ce stările de fiziologie (cum ar fi dispozițiile noastre) influențează autoeficiența, inversul este adevărat și-autoeficiența ne poate afecta emoțiile (Heuven, Bakker, Schaufeli,

Un sentiment sănătos de autoeficiență ne ajută să nu fim la mila stărilor noastre emoționale negative care decurg din eșecuri și dezamăgire. În schimb, ne ridicăm din cenușa eșecurilor noastre cu grație, cu o doză sănătoasă de optimism și rezistență; Credem că putem „să ne întoarcem”.

O determinare de a nu lăsa emoțiile negative să ne blocheze eforturile viitoare este un rezultat critic al autoeficienței-una care se referă îndeaproape la conceptul de inteligență emoțională .

Decizie

Autoeficacitatea se alimentează, de asemenea, în procesele noastre de luare a deciziilor atunci când vine vorba de expunerea noastră în diferite medii și situații (MUN

După cum s-a menționat, părerea lui Bandura asupra experienței umane agentice susține că oamenii au control asupra dezvoltării lor. Alternativa este că viața oamenilor este în capriciul destinului. Prin urmare, folosind autoeficacitatea, se poate alege să se expună în medii care vor facilita cel mai bine creșterea și dezvoltarea personală prin alegeri atentă și acțiuni deliberate (Bandura, 2008).

Patologizarea optimismului: viziuni la realități

După cum s -a menționat, psihologii timpurii au asemănat adesea optimismul cu patologia și au susținut că o perspectivă realistă este cea mai bună pentru sănătatea psihologică. Într -adevăr, înainte ca Bandura să intre pe scenă, o încredere excesivă fusese studiată pe larg (vezi Moore

Bandura (2008) propune că, în timp ce realismul este util atunci când riscurile sunt mari și eșecul este probabil, acesta poate împiedica adesea progresul. El continuă să argumenteze asta optimism Și un sentiment rezistent de autoeficiență este vital pentru a depăși chiar și realitățile vieții de zi cu zi, care pot include frustrări, întârzieri, conflicte și eșec.

Pentru a reuși, spune Bandura, nu ne putem permite să fie un realist (Bandura, 2008, p. 1). Astfel, în situațiile în care timpul, efortul și resursele sunt compromisurile, optimismul poate oferi autoeficiența corespunzătoare pentru a atinge obiective altfel neatins.

Pentru o lectură suplimentară pe acest subiect, vă sugerăm Ce este patologizarea

Concepții greșite despre autoeficiență

Abordând scepticismul autoeficacității, Bandura susține că, contrar a ceea ce ar putea crede unii cercetători, conceptul nu prea are legătură cu egocentismul sau cu egoismul.

Autoeficacitatea nu este egoistă

Sublinierea sacrificiului de sine al lui Gandhi ca exemplu al său Auto-eficacitatea neclintită pentru schimbarea socială sub o opoziție puternică , Bandura (2008, p. 4) explică că autoeficiența poate ridica de fapt societatea. El afirmă, de asemenea, că, atunci când oamenii nu au o autoeficacitate rezistentă, este probabil să fie atât de copleșiți de adversitatea personală, încât să facă eforturi pentru îmbunătățirea vieții altora va depăși capacitățile individuale.

În schimb, o persoană cu o bună ofertă de autoeficiență va avea o capacitate mai mare de a gestiona cerințele din propria viață și, prin urmare, va avea capacitatea de a-i ajuta pe ceilalți.

Modul în care autoeficacitatea poate ajuta la depășirea mediului

Unele teorii ale psihopatologiei consideră că populațiile din interiorul orașului sunt extrem de vulnerabile la rezultatele negative ale vieții (de exemplu, boli mintale, comportamente criminale). Cu toate acestea, Bandura (2008) susține că autoeficacitatea poate servi la protejarea unui individ împotriva impactului influențelor adverse de mediu, permițând oamenilor să ducă vieți îndeplinite în ciuda mediilor lor din trecut sau actuale.

În astfel de medii, autoeficiența poate fi dezvoltată prin modelul rolului pozitiv și utilizarea eficientă a rețelelor sociale ale unuia pentru a permite progresul și îndeplinirea.

Această gândire pune în discuție logica modelului de stres de diateză, care susține că experiența stresului (și consecințele sale negative) este inevitabilă atunci când o persoană care este vulnerabilă la stres este supraexpusă la stimuli externi negativi (Meehl, 1962). Bandura (2008) consideră că acest model nu ia în considerare modul în care oamenii își pot angaja agenția pentru a gestiona stresul (și a anula daunele consecințelor sale).

Auto-eficacitate și abuz de substanțe

În cazul abuzului de substanțe, în special fumatul, Bandura (2008) trece prin mecanismele biologice și psihologice propuse care inhibă pe cei care doresc să renunțe la dependența lor.

În acest sens, el face un caz puternic pentru autoeficiență ca factor de mediere, influențând încercările fumătorilor de a renunța. În timp ce Bandura nu respinge relevanța mecanismelor biologice și psihologice implicate în renunțare, el subliniază că majoritatea foștilor fumători care își opresc dependența de nicotină fac acest lucru fără ajutor în exterior. Acest lucru implică faptul că este un factor intern pentru individul care duce la încetarea cu succes a fumatului-și anume autoeficiența.

Într-adevăr, dovezile au descoperit că autoeficacitatea ridicată crește probabilitatea ca o persoană să renunțe cu succes la nicotină (Garcia, Schmitz,

Promovarea sănătății

În capitolul său despre psihologia pozitivă, Bandura (2008) reflectă asupra lacunelor din sistemele medicale existente și rolul pe care îl poate juca autoeficacitatea în inițiativele de sănătate preventivă. Bandura observă că cercetările se concentrează predominant pe ceea ce și cum lucrurile merg „greșit” în corpul uman, mai degrabă decât pe modalitățile prin care alegerile sănătoase ale stilului de viață pot fi promovate pentru a permite înflorirea și a preveni astfel de probleme care apar în primul rând.

Autoeficacitatea este esențială pentru încurajarea alegerilor de stil de viață sănătoase (de exemplu, gestionarea sănătoasă a stresului, activitatea fizică regulată). Acest lucru se datorează faptului că o persoană care nu crede că își poate influența rezultatele în sănătate prin alegerile lor este puțin probabil să încerce.

Implicația este că există o valoare în cercetarea care examinează modul în care credințele de autoeficiență legate de influențarea rezultatelor personale ale sănătății personale pot fi consolidate.

Vrei să afli mai multe despre Albert Bandura?

Aflați mai multe despre Albert Bandura viaţă , sau citiți -l pe al lui recenzie pe teoria cognitivă socială.

De asemenea, vă recomandăm să urmăriți interviul său cu Asociația pentru Știința Psihologică pentru a afla mai multe despre cercetările timpurii ale Bandura și călătoria pentru a deveni unul dintre cei mai influenți psihologi din lume.

Pentru cei care au fost inspirați de aceste evidențieri din O perspectivă agentică a psihologiei pozitive De Albert Bandura (2008), capitolul complet este liber Disponibil online Dacă doriți să citiți lucrarea integrală.

Un mesaj de luat acasă

Dacă trebuie să luăm ceva de la munca lui Bandura, este că autoeficacitatea este un motor cheie al succesului pe toate domeniile vieții. Deși poate exista o tentație de a arunca ochii la ideea de a „crede în noi înșine” sau de a „avea încredere în abilitățile noastre”, este important să ne amintim că există o mulțime de cercetări în spatele acestor mesaje încurajatoare.

Multă vreme, pentru a susține optimismul atunci când calculăm șansele de succes în condiții de încercare, ar apărea neînțelept. Acum, este obișnuit să -i încurajăm pe ceilalți să -și urmărească ambițiile cu optimism și determinare, în ciuda potențialelor provocări, în mare parte datorită schimbării de paradigmă care a generat activității lui Bandura.

Ne permițându-ne să ne stăpânim gândurile, motivațiile, emoțiile și deciziile, autoeficiența este esențială pentru recunoașterea capacității noastre de a modela lumea din jurul nostru.

A te confrunta cu viața fără autoeficiență înseamnă a restrânge opțiunile unuia atunci când navigați în obstacolele adesea descurajante ale vieții. Prin urmare, efectuarea mai multor cercetări și identificarea modalităților de dezvoltare a autoeficienței poate fi esențială pentru îmbunătățirea calității vieții.

Cum echilibrați perspectivele optimiste și realiste atunci când urmăriți obiective? Ne -ar plăcea să vă citim ideile în secțiunea noastră de comentarii.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.